PMS ve PMDD’yi Tedavi Etmenin Kanıtlanmış Doğal Yolları (Bilime Dayalı)

Premenstrüel sendrom (PMS), adet kanamasından 1-2 hafta önce ortaya çıkan çok çeşitli duygusal, fiziksel ve davranışsal koşulları ifade eder. Hormonal dengesizlikler göğüs ağrısına, baş ağrısına, duygudurum dalgalanmalarına ve karın kramplarına neden olabilir. PMS’yi ve daha şiddetli formu olan PMDD’yi tedavi etmenin doğal yolları arasında vitaminler ve takviyeler, yeterince dinlenmek ve belirli yiyecekleri kesmek bulunur.

 

PMS semptomlarından muzdarip birçok kadın, hormonları dengelemek ve sinirleri yatıştırmak için takviyeler kullanır. PMS için bazı popüler takviyeler arasında chasteberry, çuha çiçeği yağı, papatya, kediotu ve St.John’s wort bulunur. Diğer doğal PMS veya PMDD tedavileri arasında B6 vitamini ve magnezyum, kalsiyum ve omega-3 takviyeleri bulunur.

İlan

Bu yazıda, PMS için doğal ilaçlar ve en iyi PMDD tedavileri hakkında bilgi edineceksiniz. PMDD ve PMS için bu doğal tedaviler kaygıyı, ruh hali değişimlerini, baş ağrılarını ve şişkinliği gidermeye yardımcı olacaktır.

PMS ve PMDD nedir?

PMS, adet öncesi sendromu temsil eder ve birçok kadını adet dönemlerinden iki haftadan birkaç gün öncesine kadar herhangi bir zamanda etkiler.

Doktorlar, PMS semptomlarının, bir kadının kolayca başa çıkabileceği hafif seviyeden, PMS’nin yaşam kalitesini büyük ölçüde etkilediği çok şiddetliye kadar değişebileceğini söylüyor. ( 1 )

PMDD, adet öncesi disforik bozukluğu ifade eder ve PMS’nin aşırı derecede kötü semptomlarını tanımlamak için kullanılır.

Tıbbi yayın Endotext , PMS ve PMDD arasındaki temel farkın ruh hali üzerindeki etkisi olduğunu söylüyor. Fiziksel semptomlar yaşamanın yanı sıra, PMDD’li bir kadının depresif düşünceleri, şiddetli ruh hali değişimleri veya artan anksiyete olabilir. Birçok kadın için, PMDD’nin semptomları kişisel ilişkilere müdahale edecek kadar şiddetli olabilir. ( 2 )

PMDD’nin semptomları genellikle menstrüasyondan 3 veya 4 gün önce ortaya çıkar ve dönemin başlamasından 3 gün sonra kaybolur. Araştırmacılar, PMS’den muzdarip kadınların% 5’inin de aylık PMDD travması yaşadığını tahmin ediyor. ( 2 )

PMDD Belirtileri ve PMS Belirtileri

PMDD için doğal ilaçlar, yaşam kalitenizi iyileştirmek için semptomlarının çoğunu hafifletmeye yardımcı olur.

Araştırmacılar, birçok PMS semptomunun PMDD yaşayan kadınları da etkilediğini söylüyor. Adet öncesi hormonal değişiklikler, yorgunluk, ruh hali değişiklikleri, şişkinlik, su tutma, ciltte çatlaklar, ağrılı kaslar ve sindirim sorunları gibi PMS semptomlarına neden olur. Bir dereceye kadar çoğu kadın, yukarıdaki PMS semptomlarının bazılarını yaşar. ( 1 )

Güncel Psikiyatri Raporları dergisi , PMDD semptomlarının birçok PMS semptomu içerdiğini ancak her zaman duygudurum bozuklukları ile ilişkili olduğunu söylüyor. Örneğin, PMDD’nin bazı yaygın semptomları arasında depresyon, umutsuzluk duyguları, aşırı gerginlik, uyku güçlüğü ve yemek isteği bulunur. ( 3 )

PMDD’den muzdarip olarak sınıflandırılmak için, şiddetli psikolojik semptomlar menstrüasyondan 3 veya 4 gün önce ortaya çıkmalı ve menstrüasyondan bir hafta sonra kaybolmalıdır. PMDD’nin fiziksel, duygusal ve davranışsal semptomları, adet döngüsü sırasında diğer zamanlarda mevcut olmamalıdır. ( 3 )

İlan

Östrojenin PMS ve PMDD’deki Rolü

Östrojen, bir kadının üreme sistemi için gerekli olan önemli bir kadınlık hormonudur. Araştırmacılar, östrojen dalgalanmalarının birçok kadını farklı şekillerde etkileyebileceğini belirlediler. Bununla birlikte, araştırmalar PMDD semptomları olan kadınlarda ve PMDD semptomları olmayan kadınlarda östrojen seviyelerinin benzer olduğunu bulmuştur. ( 4 )

Öyleyse östrojen ile PMS veya PMDD semptomları arasındaki bağlantı nedir? WebMD’den doktorlar, PMS’den veya daha şiddetli PMDD’den muzdarip kadınların östrojen seviyelerindeki değişikliklerden daha fazla etkilendiğini açıklıyor. Östrojen, ruh halini etkileyen serotonin işlevi ile bağlantılı olduğundan, bu, adetin başlangıcında ciddi davranış değişikliklerine neden olabilir . ( 5 , 6 )

Bilimsel Çalışmalara Göre PMS ve PMDD Nasıl Doğal Olarak Tedavi Edilir?

Anksiyete, ruh hali değişimleri, baş ağrıları ve depresyon gibi şiddetli PMS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilecek en iyi PMDD tedavilerinden bazılarına bakalım.

PMDD Diyeti

Premenstrüel disforik bozukluğun semptomlarını tedavi etmenin en önemli yollarından biri doğru beslenmenin tadını çıkarmaktır.

Bir PMDD diyeti, tuzlu atıştırmalıklar ve kafein gibi PMS ve PMDD semptomlarını şiddetlendirdiği bilinen yiyecekleri hariç tutar. PMDD’nin etkileriyle uğraşmanın bir parçası olarak, taze meyve ve sebzeler gibi belirli yiyeceklerin alımını da artırmalısınız.

Lif ve PMDD / PMS semptomları

PMDD ve PMS için diyete dahil edilecek yiyecek türlerinden biri lif bakımından zengin gıdalardır. Araştırmacılar, lif ve diğer besinler bakımından düşük bir diyetin genellikle PMS semptomları, düzensiz döngüler ve daha uzun adet döngüleri ile ilişkili olduğunu bulmuşlardır. ( 7 )

Diyetinizdeki ekstra lif, kabızlık ve PMS veya PMDD ile ilişkili olabilecek diğer sindirim problemleriyle mücadeleye de yardımcı olacaktır .

Genel sağlığınız için lif ve kompleks karbonhidrat tüketmenin faydaları hakkında daha fazla bilgi edinin .

Su alımını artırın

Cleveland Clinic’ten doktorlar ayrıca şişkinlikle mücadele etmek, sindirimi iyileştirmek ve vücudunuzu iyi nemli tutmak için bol miktarda su tüketmenizi tavsiye ediyor. ( 8 )

Regl döneminizden önce kafeini kesin

PMDD semptomlarınızın şiddetini azaltmak için diyetinizin bir parçası olarak, kafeinli içecek alımınızı azaltmak da önemlidir.

Bilim adamları, kahve tüketiminin adet öncesi sendrom semptomlarının kötüleşmesiyle ilişkili olduğunu bulmuşlardır. Bir çalışma, bir kadın ne kadar çok kafeinli içecek tüketirse, PMS semptomlarının o kadar kötü olduğunu gösterdi. ( 9 )

PMS ve PMDD semptomlarını azaltmak için şekerli ve tuzlu atıştırmalıkları kesin

PMDD’den muzdaripseniz, adet döneminizden önce tuzlu veya şekerli atıştırmalıklar istemiyor olabilirsiniz. Ancak doktorlar bunun su tutulmasına ve semptomlarınızın kötüleşmesine neden olabileceği konusunda uyarıyorlar. Doktorların tavsiyesi, adet döneminizden önce tuzlu, karbonhidrat açısından zengin atıştırmalıklardan kaçınmanızdır. ( 2 )

Diyetinizde çok fazla tuz tüketmenin uyarı işaretlerini öğrenin .

PMS ve PMDD Belirtilerini Azaltmak İçin Düzenli Egzersiz Yapın

Aşırı PMS semptomlarından kurtulmanın ve ruh hali değişimlerini önlemeye yardımcı olmanın bir yolu düzenli egzersiz yapmaktır.

İlan

İyi bir sağlık ve kardiyovasküler sisteminizi iyi durumda tutmak için düzenli fiziksel aktivitenin gerekli olduğu bilinen bir gerçektir. Bununla birlikte, her ay PMS veya PMDD’den muzdaripseniz, düzenli egzersizler daha da önemlidir.

40 kadın üzerinde yapılan bir araştırma, haftada 3 kez 60 dakika egzersiz yapmanın PMS semptomlarının şiddetini azaltmaya yardımcı olduğunu buldu. Aslında aerobik egzersiz o kadar etkiliydi ki araştırmacılar bunu doğal bir PMS tedavisi olarak önerdiler. ( 10 )

PMS ve PMDD için Vitaminler ve Takviyeler

Sağlıklı, dengeli besleyici bir diyetin tadını çıkarmak, üreme sağlığınıza fayda sağlayan birçok besini almanıza yardımcı olur. Bununla birlikte, şiddetli PMS’den muzdaripseniz veya düzenli olarak PMDD’niz varsa, fazladan vitamin veya takviye almak semptomlarınıza fayda sağlayabilir.

Araştırmacılar, PMS’si olan kadınların genellikle D vitamini, kalsiyum ve magnezyum eksiklikleri olduğunu bulmuşlardır . ( 11 )

PMS ve PMDD için en iyi doğal ilaçlardan bazıları üzerine bilimsel araştırmalara daha ayrıntılı bakalım.

PMDD rahatlaması için Chasteberry (Vitex agnus castus)

Alınması gereken en iyi PMDD takviyelerinden biri chasteberry’dir çünkü hormonları dengelemeye yardımcı olur ve beyindeki dopaminin etkilerini taklit eder.

100’den fazla kadını içeren bir çalışma, düzenli olarak chasteberry almanın PMDD semptomlarını tedavi etmeye yardımcı olduğunu buldu. ( 12 )

Ayrıca, chasteberry, PMDD’den muzdarip kadınlara durumun fiziksel semptomları ile yardım sağlamada geleneksel ilaçlardan daha etkiliydi. ( 13 )

Adet döngünüzü düzenlemek için chasteberry takviyeleri almanın olumlu etkileri hakkında daha fazla bilgi edinin .

PMS ve PMDD semptomlarını hafifletmek için papatya

Papatya, anksiyeteyi, stresi ve adet öncesi koşulların diğer duygusal semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilecek yatıştırıcı bir bitkidir.

90 kadını içeren bir klinik araştırma, papatya takviyesi almanın PMS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olduğunu buldu. Denemeye katılanlar günde 3 defa 100 mg papatya hapı aldı. Mefenamik asit (ağrı kesici bir anti-enflamatuar ilaç) ile karşılaştırıldığında papatya, PMS semptomları için daha etkiliydi. ( 14 )

Diğer çalışmalar, papatya takviyelerinin menstrüasyonla ilişkili meme ağrısını hafifletmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir . ( 15 )

Ayrıca PMS veya PMDD ile ilişkili kaygıyı hafifletmek ve rahatlatmak için PMS ilacı olarak düzenli olarak papatya çayı içmeyi deneyebilirsiniz.

Kediotu adet öncesi rahatlamaya yardımcı olmak için

Anksiyete, depresyon, ağrı ve bozulmuş uyku ile başa çıkmaya yardımcı olan doğal bir PMDD tedavisi, kediotu takviyeleridir.

Araştırmacılar, kediotu almanın kadınları birçok PMS semptomundan kurtarmaya yardımcı olabileceğini buldu. Çalışmada kadınlar 3 ay boyunca günde 2 kez kediotu kapsülü aldı. Deneme süresinin sonunda çoğu kadın, depresyon, anksiyete ve dönem ağrısı gibi daha az PMS semptomu bildirdi. ( 16 )

PMS semptomları için Ginkgo biloba

Ginkgo biloba takviyeleri almak, PMS ile ilişkili psikolojik ve fiziksel semptomların çoğunu tedavi etmeye yardımcı olabilir.

İlan

165 kadını içeren bir çalışma, düzenli olarak ginkgo biloba almanın PMS’yi tedavi etmeye yardımcı olduğunu buldu. Kadınlar daha az şişkinlik, kilo alımı, göğüs hassasiyeti ve PMS ile ilişkili sivilce çıkmaları yaşadılar. Araştırmacılar ayrıca ruh hali ve davranışla ilgili PMS semptomlarının da iyileştiğini belirtti. ( 17 )

Ruh halinizi iyileştirmeye ve duygusal olarak daha iyi hissetmeye yardımcı olmak için gingko biloba almanın terapötik etkileri hakkında daha fazla bilgi edinin .

Sarı Kantaron

Pek çok insan , depresyon ve anksiyete semptomlarını azaltmak için St.John’s wort alır . St.John’s Wort’un PMDD için doğal bir çare olmasının bazı nedenleri de vardır.

Randomize kontrollü bir çalışmanın sonuçları, günde 900 mg St.John’s wort tabletlerinin alınmasının PMS semptomları için iyi olduğunu bulmuştur. Bitkisel takviye, PMS ile ilişkili davranışsal ve fiziksel semptomlar üzerinde olumlu bir etkiye sahipti. ( 18 )

PMDD için çuha çiçeği yağı

Çuha çiçeği yağı içeren PMDD için doğal ilaçlar, adet öncesi semptomlardan kurtulmaya yardımcı olabilir.

Randomize kontrollü bir çalışma, çuha çiçeği yağı, E vitamini ve B6 vitamini içeren PMS haplarının doğal yoldan PMS’yi tedavi etmeye yardımcı olduğunu buldu. ( 19 )

PMS ve PMDD için Magnezyum ve B6 Vitamini Takviyeleri

PMDD’yi doğal olarak kontrol etmenin bir yolu magnezyum ve B6 vitamini takviyeleri almaktır.

Bazı araştırmalar, PMS’den muzdarip kadınların genellikle magnezyum ve B6 vitamini eksikliğine sahip olduğunu göstermektedir .

Bir çalışma, magnezyum ve B6 vitamini kombinasyonu içeren takviyelerin, depresyon, anksiyete ve yemek isteği gibi PMS semptomlarından kurtulma sağlayabileceğini buldu. Vitamin ve mineral kombinasyonu, PMS için tek başına magnezyumdan daha etkiliydi. ( 20 )

Diğer çalışmalar, B6 vitamini desteğinin depresyonu ve diğer PMS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini bulmuştur. ( 21 )

PMS için kalsiyum takviyesi

Kalsiyum, PMS duygudurum dalgalanmaları için doğal ilaçlardan biridir ve PMDD semptomlarının şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir.

2017’de yapılan bir klinik araştırma, PMS kalsiyum takviyelerinin duygudurum bozukluklarının sıklığını azaltmada etkili olduğunu buldu. Günde 500 mg kalsiyum alan kadınlar daha az anksiyete, depresyon, şişkinlik ve duygusal kargaşa vakaları bildirdi. Bilim adamları, kalsiyumun ruh hali ve davranışla bağlantılı serotonin ve triptofan seviyelerini olumlu etkilediğini buldular. ( 22 )

PMS ve PMDD rahatlaması için Omega-3

Omega-3 takviyeleri, anksiyete, duygudurum dalgalanmaları, depresyon ve şişkinlik gibi ciddi PMS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Çeşitli klinik araştırmalar, PMS için omega-3 takviyeleri kullanmanın etkinliğini göstermiştir. Örneğin, 2013’te bilim adamları, 2.000 mg omega-3 kapsülü almanın düşük ruh hali, konsantrasyon eksikliği, anksiyete ve depresyon gibi PMS’nin psikolojik semptomlarını gidermeye yardımcı olduğunu buldular. Ayrıca, göğüs hassasiyeti ve baş ağrısı gibi semptomlarda iyileşme kaydetti. ( 23 )

Diğer çalışmalar, omega-3’ün uzun vadeli olarak alındığında PMS’nin genel semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olduğunu göstermiştir. ( 24 )

Kalbinizi sağlıklı tutmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olacak omega-3 takviyeleri almanın birçok faydası hakkında daha fazla bilgi edinin .

İlan

PMS ve PMDD ile Başa Çıkmak İçin Sıcak Bir Banyo Yapın

PMDD veya diğer adet öncesi durumlar için doğal tedaviler alıyorsanız, ılık bir banyoda rahatlamak da yararlı olabilir.

Doktorlar, adet öncesi sendromun bazı ağrılı ve psikolojik semptomlarından kurtulmak için sıcak bir banyo önermektedir. Karın bölgenizin etrafındaki sıcaklık, doğal bir ağrı kesicidir ve steroidal olmayan antiinflamatuar ilaçlar (NSAID’ler) almanın hiçbir yan etkisine sahip değildir. Ayrıca, ılık bir banyo zihninizi rahatlatmanıza ve kaygı düzeyini düşürmenize yardımcı olabilir. ( 25 )

Ayrıca birkaç damla lavanta esansiyel yağı ekleyerek PMDD rahatlaması için banyo yapmanın etkinliğini artırabilirsiniz . Lavanta üzerine yapılan araştırmalar, hoş aromalarının ruh halini iyileştirmeye, konsantrasyonu artırmaya, kaygıyı azaltmaya ve depresif semptomları gidermeye yardımcı olduğunu buldu. ( 26 )

Karın kramplarını nasıl yatıştıracağınıza dair daha fazla fikir için lütfen ağrıları ve ağrıları gidermek için en iyi banyolar hakkındaki makaleme bakın.

PMS ve PMDD Belirtilerini Rahatlatmak için Gevşeme ve Farkındalık

Rahatlamak için biraz zaman ayırmak bazen PMS kaygısı, ruh hali değişimleri ve diğer fizyolojik semptomlarla başa çıkmak için yeterlidir.

Klinik ve Teşhis Araştırma Dergisi bu ilerleyici kas gevşetme teknikleri yardım çare birçok PMS semptomlarını bildirdi. Bu teknikler, PMS ile ilişkili stres, kaygı ve depresyon duygularını hafifletebilir. Bilim adamları, PMDD’yi tedavi etmek için gevşeme tekniklerinin potansiyelini de gördüler. ( 27 )

Farkındalık uygulamak, şiddetli PMS veya PMDD’den muzdarip birçok kadına da yardımcı oldu. Bilim adamları, farkındalığın, PMDD semptomları için yaygın tıbbi tedaviler kadar etkili olabileceğini, ancak yan etkileri olmadığını keşfettiler. ( 28 )

PMS veya PMDD’niz Varsa Bol Uyuyun

Şiddetli adet öncesi sendromunuz varsa, o zaman iyi bir gece uykusu almak zor olabilir. Bununla birlikte, yeterince uyumak, adet öncesi semptomlarınızın çoğunu hafifletmeye de yardımcı olabilir.

Araştırmacılar, PMDD’li kadınların çoğunun adet dönemlerinden önce ve adet başladıktan sonraki birkaç gün içinde birçok uyku bozukluğu rapor ettiğini bulmuşlardır. Bu uyku eksikliği, gündüz ruh halini büyük ölçüde etkileyebilir, depresyona neden olabilir ve yaşam kalitesini etkileyebilir. ( 29 )

PMDD’niz varsa zayıf uyku kalitesinin nedeni, uyku hormonu melatonininde bir azalma gibi görünüyor. ( 30 )

Bu durumda sizi uykulu hale getirebilecek bu yiyeceklerden bazılarını denemek isteyebilirsiniz .

PMS ve PMDD için Uçucu Yağlar

Difüzörünüzde uçucu yağlar kullanarak veya aromaterapi masajının bir parçası olarak PMDD için doğal ilaçların etkinliğini artırmaya yardımcı olabilirsiniz. 2018’de yayınlanan araştırma, uçucu yağlarla yapılan aromaterapinin PMS sorunlarının üstesinden gelmeye yardımcı olmak için iyi olduğunu buldu. ( 31 )

İşte doğal olarak PMS ve şiddetli PMS tedavisinde kullanılmak üzere bilimsel desteğe sahip bazı uçucu yağlar.

Lavanta esansiyel yağı . Küçük bir klinik araştırma, lavanta yağını solumanın adet öncesi sendromunun birçok duygusal semptomundan kurtulma sağlayabileceğini buldu . ( 32 )

Damasko gül yağı . 2017’de yapılan bir deneme, adet kanamasından önceki birkaç gün boyunca şam gül yağı masajının “birden fazla PMS semptomunu” iyileştirmeye yardımcı olduğunu buldu. ( 33 )

PMS için uçucu yağ karışımı . Bir klinik araştırma, bir karın masajı için tarçın yağı, gül yağı, lavanta yağı ve karanfil yağından oluşan uçucu bir yağ karışımının kullanılmasının, karın krampını ve aşırı adet kanamasını hafifletmeye yardımcı olduğunu buldu. ( 34 )

Duygudurum bozukluklarını hafifletmek için lütfen bilime dayalı anksiyete için kanıtlanmış uçucu yağlar ve bunların nasıl kullanılacağı hakkındaki makalemi okuyun . Baş ağrısı PMS veya PMDD’nizin semptomlarından biriyse, baş ağrısı için bu uçucu yağlar da yararlı olabilir.

PMS ve PMDD Sıkıntısından Kurtulmak için Akupunktur ve Akupresür

PMS’yi doğal olarak tedavi etmek istiyorsanız, PMS semptomlarınızı iyileştirmeye yardımcı olmak için akupunktur veya akupunktur kullanabilirsiniz.

10 randomize kontrollü çalışmanın gözden geçirilmesi, akupunkturun PMS ile ilişkili semptomların çoğunu iyileştirme potansiyeline sahip olduğunu buldu. ( 35 )

Tıpta Tamamlayıcı Terapiler dergisinde 2017’de yayınlanan bir araştırmaya göre  , akupunktur noktalarında LIV3 ve LI4’teki basit akupresür, PMS semptomlarının, anksiyetenin ve depresyonun şiddetini azaltmak için etkili bir yöntemdir. ( 38 )

Masaj terapisi

Journal of Psychosomatic Obstetrics and Gynecology’de yayınlanan PMDD’den muzdarip 24 kadın üzerinde yapılan küçük bir çalışma, masajın kaygı, depresyon ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olduğunu keşfetti. Masaj terapisinin, şiddetli adet öncesi semptomları tedavi etmek için etkili bir ek tedavi olabileceği öne sürüldü.

Masajın etkisini artırmak için bir taşıyıcı yağda seyreltilmiş uçucu yağlar ekleyebilirsiniz.

PMDD İlaçları

PMDD vakalarında, doktorlar adet öncesi disforik bozukluğun şiddetli semptomlarını gidermeye yardımcı olmak için ilaç yazabilirler.

Bazı PMDD tedavileri arasında antidepresanlar, oral kontraseptifler, hormon tedavisi ve anti-anksiyete ilaçları bulunur. ( 36 )

Doktorunuz PMDD için ilaç yazsa bile, araştırmalar, stres azaltma teknikleri ve bilişsel terapiler gibi farmakolojik olmayan tedavilerin de ilaçla birlikte yararlı olabileceğini göstermiştir. ( 37 )

İlgili Makaleler:

  • Dönem Öncesi Kramplar: Nedenleri, Tedavileri ve Doktora Ne Zaman Görünmeli
  • Adet Sonrası Ağrıyan Göğüsler – Ne Anlama Geliyor? (Kapsamlı Kılavuz)
  • Adet Kramplarını Rahatlatmanın En İyi Doğal Yolları (Araştırmaya Dayalı)

Leave a Reply