Paleo Diyeti 101: Paleo Diyeti İçin Ayrıntılı Bir Kılavuz

Paleo diyetinin popülaritesi son 10 yılda kesinlikle fırladı. Bu kötü bir şey mi? Bir şey değil. Giderek daha fazla insan sağlık bilincine kavuştukça ve aktif olarak yaşamlarını iyileştirmenin yollarını aradıkça, paleo diyetine geçiş yalnızca daha büyük hale gelecektir.

Paleo diyetinin size uygun olup olmadığını mı merak ediyorsunuz? Bu ayrıntılı kılavuzu sonuna kadar okuduktan sonra tüm sorularınızı yanıtlayacaksınız!

Paleo Diyeti Nedir?

Paleo diyetine birçok şey denir, ancak en sık duyacağınız şey mağara adamı diyeti. Özetle bu, paleo diyetinin ne olduğunu büyük ölçüde özetliyor. Paleo diyetini tam bir “mağara adamı onaylı” diyet planı olarak düşünebilirsiniz (GEICO, bir mağara adamı bunu yapabilir mi? HA), yani o zamanlar onu yememişlerse, muhtemelen siz de yememelisiniz.

Bununla birlikte, paleo diyetinin binlerce yıl önce ne olduğu ile şimdi nerede olduğumuz arasında yapmanız gereken önemli ayrımlar var. Örneğin, beynimiz Paleolitik çağda olduğundan daha fazla gelişti, bu yüzden vahşi av avına çıkıp onları olduğu gibi çiğ yemenizi beklemiyoruz. Kasıtlı olarak bir salmonella vakasıyla gelmeyi düşünmüyorsanız, daha iyi bilirsiniz.

Paleo Diyetinin Arkasındaki Temel Dayanak Nedir?

Bu harika bir sorudur ve birçok insanı paleo yaşam tarzına hemen başlamaya yönlendirir. Bunun cevabı nedir? Basit bir karşılaştırma için, öncekilerle şu anda bulunduğumuz yer arasındaki farklılıkları karşılaştırın.

Bunu bağlama koymak gerekirse, yıllar içindeki fark çok görünse de, genetik olarak o kadar da değişmedik. Bununla birlikte, fosil kanıtlarına göre, o günlerde yaşayan insanların üstün fiziğe sahip olduğu, zayıf bir vücuda sahip olduğu, iyi tanımlanmış kaslara sahip olduğu, son derece atletik ve esnek olduğu gün gibi açıktır.

Şu anda aşırı kilolu, hareketsiz, kronik stres bozukluklarından muzdarip ve bulaşıcı olmayan hastalıklar tarafından öldürülmemizin tam tersine, hepsi kötü yaşam tarzı seçimleriyle ilgili.

O zaman ve şimdi arasında neden bu kadar çok şey değişti? Toplumun nasıl geliştiğiyle ve buna dayalı olarak sürdürülebilir tarımın gelişmesiyle ilgisi var.

Paleolitik çağda, insanlar öncelikle avcı toplayıcılardı ve bir sonraki yemeğin sağlanabilmesi için uzun seferlere çıkmak zorunda kaldılar. Küçük aletlerin geliştirilmesinden sonra, insanlar küçük toplumlar oluşturmaya başladı ve yavaş yavaş evrim geçirdiler, böylece yiyecekler her seferinde avlanmaya gerek kalmadan rahatlıkla kullanılabilir hale getirildi.

Bu, insanlık için büyük bir gelişmeydi, ancak atalarımızın asla önceden görmediği sorunları da beraberinde getiren bir gelişmeydi. Bu tür bir problem ve paleo diyetinin hitap ettiği ana nokta, çeşitli tahıllara aşırı bağımlılıktır ve bugün bulduğumuz, metabolik hastalıkların ve önlenebilir sağlık koşullarının önemli bir kaynağıdır.

Diyetlerimiz ete, kuruyemişlere ve ara sıra meyveye büyük ölçüde bağımlı olanlardan pirinç ve sonsuz tahıllara bağımlı hale geldi.

Paleo diyeti, bu tahılların rahatlığı için sağlığımızı takas etmeden önce, zamanda biraz geriye giderek, sağlığınızı sıçramalar ve sınırlarla iyileştirmenize yardımcı olabilir.

Paleo Diyetinin Faydaları

 

Masaya dikkat çekici ve ölçülebilir bir şey getirmedikçe, belirli bir diyet türüne uyum sağlamak işe yaramaz. Paleo diyetine gelince, faydaları çoktur ve diyete geçtikten birkaç hafta sonra gözlemlemeye başlayabilirsiniz. Aşağıdakiler gibi şeyler görmeyi bekleyebilirsiniz:

1. Kilo Kaybı

Tahıl bazlı birçok ürün, özellikle buğdaydan yapılanlar, doğası gereği proinflamatuardır. Bunun anlamı, vücutta güçlü bir enflamatuar tamamlayıcıya sahip olan süreçlerin artması, normal süreçlerin büyük ölçüde işlev bozukluğuna neden olmasıdır.

Bu ürünlerin ortadan kaldırılması, artan kilo kaybıyla güçlü bir şekilde ilişkili olan günlük karbonhidrat alımımızın önemli bir miktarını ortadan kaldırır. İnsülin hormonu üzerinde daha fazla etki yaparak, fazla vücut yağ depolarının kullanılması için uygun bir senaryo oluşturabiliriz.

2. Enerji Seviyelerini İyileştirir

Buğday ürünleri, birçok insanın hafif alerjisi olan bir protein olan glüten içerir. Bu alerjiler mutlaka görünür kurdeşen veya kızarıklık olarak ortaya çıkmaz, aksine hasarlarını açık bir şekilde yapar ve normal enerji üretiminden uygun glikoz alımına ve kullanımına kadar her şeyi etkiler.

Sonuç, kendinizi halsiz, zihinsel olarak belirsiz ve halsiz hissetmenize ve neyin sadece uyuşuk olarak sınıflandırılabileceğine neden olur. Tahılları diyetten çıkaran birçok insan, metabolizmanızdaki boğucu tutuş serbest bırakıldıkça enerji seviyelerinde iyileşmeler olduğunu bildirir.

3. Geliştirilmiş Kan Şekeri Yönetimi

Tahıllar, yeni teşhis edilmiş tip II diyabet vakalarının sayısına önemli bir katkıda bulunur. Kepekli tahılların veya tam buğday ürünlerinin şeker hastaları için mükemmel olduğu ve kan şekeri seviyelerinin yönetilmesinin yarardan çok zarar verdiği şeklindeki sahte sağlık kavramı, glikoz salım modelleri farklı olsa bile, araştırmalar tüketmede gözle görülür bir avantaj gösteremedi. biri diğerinin üzerinde [ R ].

Ne anlama geliyor? Özetle ister tam buğday ister beyaz unlu ürünler tüketin, kan şekeri dengenizi olumsuz yönde etkilersiniz. Bu ürünlerin kısıtlanması, yalnızca sahip olduğunuz kontrolde önemli iyileştirmelere yol açacaktır, çünkü bu gıdalardan sağlanan kaloriler birçok insanın diyetinin% 50’sinden fazlasını oluşturur.

Geleneğin buğday ürünlerinin kullanımının sürdürülmesini talep ettiği bölgelerde, şaşırtıcı olmayan bir şekilde, genel popülasyonun zayıf kan şekeri kontrolü veya metabolik hastalıklarla ilgili sorunlar nedeniyle sakatlandığını görmek çok yaygındır.

4. Kalp Hastalığı Belirteçlerini Azaltır

Yağlar kalp hastalığının tek nedeni değildir ve bunların birincil nedeni olduğu düşünülmemelidir. Nitekim, düşük kaliteli yapay Trans yağlar vücut için hiçbir fayda sağlamaz ve mutlak minimumda tutulmalıdır, ancak kalp hastalığının en büyük nedeni proinflamatuar gıdalardır, çoğu zaman buğday gibi tahıllar ve yüksek fruktozlu mısırdır. şurup ürünleri (soda) [ R ].

Enflamasyon, kan damarı duvarlarının iç kısımlarında aterosklerotik plakların birikmesini hızlandırarak kanın geçmesi gereken etkili alanı daraltır. Ek olarak, enflamatuar aracılar altında küçük trombosit agregatlarının oluşumu artar, bu da bunların hemorajik bir atağı başlatabilecekleri duvarlardaki yağ birikimlerine daha kolay yapışmaları anlamına gelir.

Kritik kan damarlarında tıkanma, hedef dokuya oksijen akışını bozma ve bazı durumlarda kan damarının yırtılmasına ve kan kaybına neden olması nedeniyle kalp krizi ve felç böyle meydana gelir.

5. Beslenme Alımı Arttı

Buğday ürünleri en iyi ihtimalle beslenmeye sadece hafif katkı sağlar. Tam tahıllı buğday birkaç mineral içerirken, çoğu insan, tüm besin maddelerinin çıkarıldığı ve birkaç çiseleyen yapay besin takviyesi karşılığında takas edildiği ağartılmış beyaz un ürünlerini tüketir.

Paleo diyetinde tükettiğiniz besinler, çok çeşitli olması nedeniyle tükettiğiniz renk çeşitliliği sayesinde kesinlikle beslenme durumunuzu iyileştirecektir. Diyette tüketeceğiniz bir sürü sebze ve meyveyi düşünün. Paleo diyetinin kendiliğinden düşük karbonhidratlı olmadığına dikkat etmek önemlidir, ancak çoğu insan meyve alımını da kısıtlayarak değiştirilmiş versiyonu uyarlar.

İlkel insan, o zamanlar değerli bir besin kaynağı oldukları için meyve alımını mutlaka kısıtlamadı. Ayrıca, az miktarda doğal şekerin vücudunuza herhangi bir zarar vermeyeceği düşünülürse, bu yiyeceklerin vücudunuza sağlayabileceği beslenmeden kaçınmanız için hiçbir neden yoktur.

6. Azaltılmış Sindirim Sorunları

Pek çok insanın düzenli olarak yaşadığı sindirim rahatsızlığı, genellikle glüten [ R ] veya süt ürünleri nedeniyle teşhis edilmeyen düşük seviyeli bir alerjiden kaynaklanır . Paleo diyeti, paleo diyetini kısa bir süre takip ettikten sonra şişkinlik, aşırı gaz, kabızlık veya ishal gibi sindirim sorunlarının neredeyse mutlak olarak ortadan kaldırıldığını bildiren önemli sayıda takipçiyle, bu yiyeceklerin her ikisinin de ortadan kaldırılmasını savunuyor.

7. Enflamatuar Hastalığın Azalmış Belirtileri

Enflamatuar hastalıklar çok çeşitlidir ve birçok vücut sürecini etkileyebilir. Kolaylık sağlamak için, tartışmamızı eklemler ve bağırsaklarla sınırlayacağız. Yaşamları boyunca tahıl bazlı yiyecekler ve süt ürünleri tüketen ve eklem ağrısı, romatoid artrit [ R ] veya hatta daha tam teşekküllü inflamatuar bağırsak hastalığı veya kolit gibi düşük dereceli gıda alerjileriyle ilgili semptomlar yaşayan kişiler , neredeyse bu yiyecekleri diyetten çıkardıktan sonra semptomlarda anında azalma.

Süt ürünleri ve buğday bazlı ürünler, sadece diyetinizin bir parçası olarak çıkarmanın faydasını göreceğiniz en kötü proinflamatuar gıdalardan bazılarıdır.

8. İyileştirilmiş Bağışıklık

Bağışıklık sisteminin birincil amacı vücudu yabancı patojenlerden korumak olsa da, normal enflamatuar süreçlerin sürdürülmesini sağlamak için verimli bir şekilde çalışması gerekir. Enflamatuar bağırsak hastalığı veya hatta romatizmal artrit gibi durumlarda, vücudun bağışıklık sistemi yüksek alarm durumundadır, yanlışlıkla vücudun kendi organ sistemlerine saldırır ve başarısızlığa neden olur.

Bunu, işteyken kokain oranı yüksek bir güvenlik görevlisi olarak düşünebilirsiniz. Evet, uyarılacak ve uyanık olacak, ancak aynı zamanda muhtemelen o kadar tetikte mutlu olacak ki, kendi evinize girmeye çalışırsanız, anında vurulacaksınız.

İyileştirilmiş bağışıklık [ R ] ile ilgili diğer hususlar , azalmış mevsimsel alerjileri ve azalan astım atak ve tetikleyicilerini içerir.

9. Beyin Performansını İyileştirir

Daha önce de belirtildiği gibi, paleo diyeti mutlaka düşük karbonhidratlı olmasa da, karbonhidratlarda tipik Batı diyetinden çok daha düşüktür. Karbonhidratlara ve glikoza aşırı güvenmek sadece enerji seviyelerini değil, aynı zamanda yönetici beyin fonksiyonlarını da olumsuz yönde etkiler ve bazen beyindeki serotonin duyarsızlığına katkıda bulunur. Bu semptomların hepsinin, glüten tüketiminin neden olduğu Çölyak Hastalığının gelişmesine bağlı olduğu düşünülmektedir.

Kısa ömürlü serotonin artışına olan sürekli ihtiyaç, bireyin sürekli olarak içerik olarak süt veya buğday içeren yüksek karbonhidratlı yiyecekler aramasına neden olduğundan, bunun aşırı yeme bozukluklarının gelişimine katkıda bulunduğuna inanılıyor.

Bu yiyecekleri diyetinizden çıkardıktan sonra kendinizi korkunç hissedeceksiniz. Bununla birlikte, beyin kimyası değiştikçe (bunu bir yoksunluk dönemi olarak düşünün) ve bu yiyeceklere kısa vadede yüksek oranda güveniniz azaldığında, kendinizi daha iyi biliş seviyelerinin yanı sıra çok daha verimli bir şekilde konsantre olabileceğinizi ve odaklanabileceğinizi göreceksiniz. ve günden güne işleyen [ R ].

10. Açlık Yok

Paleo diyetinin şekeri nispeten düşük olsa da, bol miktarda et ve sebze yemenize izin verildiğinden, tükettiğiniz her kaloriyi saymanız için sizi zorlayan bu diyetlerden biri değildir ve mümkün olana kadar tok kalmanıza yardımcı olur. bir şeyler atıştırmak ya da yemek vakti gelir.

Vücut, enerji için bu besinlerin kullanımını artırmak için metabolizmasını optimize ettiğinden, orta miktarda protein ve daha yüksek yağ içeren bir diyetten kilo vermeye devam edebilirsiniz. Proteinin çok yüksek termik etkiye sahip olduğu ve bu besinler açısından zengin gıdaları tükettikten sonra negatif enerji dengesi olduğu gerçeğine ek olarak.

Vücudun kendi işleme [kolaylaştırmak üzere bir diğer 30 Cal kullanır (veya% 15-30 arasında) için, 70 Cal yaklaşık net bir miktarda protein equates 100 Cal değerinde alıcı perspektif içine koymak için R ].

Paleo Diyetinde Kabul Edilebilir Gıdalar

 

Artık mağara adamı değiliz, bu yüzden insanların o dönemde kendilerine sunulan yiyeceklerle sınırlı kalmanıza gerek olmadığını anlamaları gerekiyor. Bununla birlikte, biraz sağduyu ve karışık bir yaklaşım, yiyecekleri tüketirken gitmenin yoludur. Aşağıdaki yiyecekler mükemmeldir ve paleo diyetinde yaygın olarak kabul görür:

1. Et

Et, paleo diyetinin temel taşıdır, bu yüzden kendi kendini etobur ilan eden insanlar onu çok severler. İşleyebileceğiniz kadar et – elbette, taze kesilmiş ürünler, korunmuş olanlardan çok daha iyidir.

Aşağıdakileri yemekten çekinmeyin

  • Sığır eti
  • Tavuk
  • Türkiye
  • Domuz eti
  • Balık
  • Ara sıra pastırma (koruma aşamasında yüksek nitrat içeriği nedeniyle)
  • Yumurtalar

2. Meyve

Çoğu meyve paleo diyetinde adil bir oyun olsa da, vurgu öncelikle taze meyvede yatmaktadır. Paleolitik çağdaki avcı toplayıcılar, öncelikle paleo diyetinde çok yaygın olduğunu göreceğiniz meyvelere güveniyorlardı. Diğer birçok meyve türünü de tüketmekte özgür hissedebilirsiniz, ancak genel sağlık için daha düşük glisemik indeksi olanlara odaklanmaya çalışın.

3. Fındık

Badem , fıstık fıstığı , ceviz , kaju fıstığı ve ceviz fıstığı paleo diyetinde tüketilmeye uygundur. Yer fıstığı teknik olarak baklagillerdir ve diyette kabul edilmemektedir.

4. Sebzeler

Çoğu sebze paleo diyetinde kabul edilebilir, ancak düşük karbonhidratlı ve nişastalı olmayan çeşitlere daha fazla öncelik verilmektedir. Sevdiğiniz kadar ıspanak, marul, brokoli, lahana, Brüksel lahanası, kuşkonmaz ve yeşil fasulye tüketmekten çekinmeyin. Diğer sebzelerin çoğundan nispeten daha yüksek olmalarına rağmen tatlı patatesler de kabul edilebilir, ancak beyaz patatesler (anti-besin maddesi olarak kabul edilmektedir)

5. Doğal Yemeklik Yağlar

Bunlar arasında hindistancevizi, zeytinyağı, ceviz yağı, üzüm çekirdeği yağı ve otla beslenen tereyağı bulunur.

6. Karışık Tohumlar

Dahil kabak çekirdeği , ayçiçeği tohumu , keten tohumu ve Chia tohumları .

Paleo Diyetinde Kaçınılması Gereken Gıdalar

 

Paleo diyetinin ana çıkış noktası, çoğunlukla doğal kabul edilen yiyeceklerin tüketimini teşvik etmektir. Bu nedenle, elimizde bulunan sonsuz çeşitlilikteki suni şeker ve buğday ürünleri hariç tutulmalıdır. Özellikle aşağıdakilerden uzak durun:

1. Süt Ürünleri

Peynir ve tereyağı, paleo diyetinde kabul edilebilir olan süt ürünleri olsa da, diğer tüm süt ürünlerinden kaçınılmalıdır. Doğal yağların çıkarılması, lezzeti korumak için sentetik katkı maddelerinin eklenmesini zorladığından, düşük yağlı süt ürünleri özellikle hoş karşılanmıyor.

2. Tahıllar ve Diğerleri

  • Tahıllar: Bunlar arasında arpa , çavdar ve kavuzlu unun yanı sıra undan yapılan ürünler bulunur .
  • Konsantre Şeker Ürünleri: Bunlar, pek çok sert şekere ek olarak, yüksek fruktozlu mısır şurubundan yapılan soda, paketlenmiş ikramlar ve hatta dondurmayı içerir.
  • Baklagiller: Yer fıstığı , mercimek ve fasulyeyi içerir .
  • İşlenmiş Yağlar: Bunlar, birkaç isim vermek gerekirse kanola yağı ve soya fasulyesi yağına ek olarak sentetik trans yağ ürünlerini içerir .

3. Yapay tatlandırıcılar

Bunların kan glukoz seviyeleri üzerinde ani bir etkisi olmasa da, yine de metabolik işlev bozukluğuna [ R ] önemli ölçüde katkıda bulunurlar . Birkaç isim vermek gerekirse, ksilitol, aspartam ve sukraloz gibi yapay tatlandırıcılardan kaçının.

4. Gri Alan Yiyecekleri

Çoğunlukla paleo diyetinde nelere sahip olabileceğimiz ve nelere sahip olamayacağımız açık olsa da, özel muafiyet gerektiren veya sentetik olarak yapılmış ancak besin değeri yüksek olan bazı yiyecekler var. Bu yiyeceklerin iyi örnekleri arasında en yüksek seviyede doğal flavonol ve şarabı tutan bitter çikolata , harika bir antioksidan kaynağı ve sağlığı olumlu yönde etkileyebilecek diğer bileşikler bulunur.

5. İçecekler

İçecekler su, şekersiz çay ve şekersiz kahve içermelidir. Meyve suları adil bir oyun olarak kabul edilebilirken, sorun şu ki, bir bardak meyve suyunu yapmak için alacağınız meyve sayısı çok büyük olabilir ve aynı şekilde bir tekne dolusu şeker tüketmek zorunda kalmanıza neden olabilir. Bu nedenle, ara sıra bir veya iki parça yemek yiyin ve doğal meyve suyunuzu düşünün.

Paleo Diyeti ile Başarıya Ulaşmak

 

Yüksek miktarda karbonhidratlı yiyecekler yemek asla iyi olmazken, aslında besin kaynağını kestiğinizde vücut onu özlüyor. Bu nedenle, başlangıçta paleo diyetinde açlık çok nadir olsa da, yine de olumsuz etkiler yaşayabilirsiniz. Geçişinizin sorunsuz olmasını sağlamak için yararlanabileceğiniz en iyi ipuçları şunlardır:

1. Yemekleri Atlamayın

Günde üç öğün yemek yememiz gerektiği zihnimize yerleşmiş olsa da, öğün ve atıştırmalıklar arasındaki ayrımı kaldırmayı seçerseniz, bu sayı yediye kadar çıkabilir. Bu şekilde düşün; Öğle yemeği için büyük bir götürü meblağ yerine, iki porsiyona ayırıp sabah 10’da yemek yemeye ve geri kalanı öğleden sonra 1’de yemeye ne dersiniz?

Bu şekilde, her seansta ne yediğiniz üzerinde daha fazla kontrole sahip olursunuz ve yemeğinizin tüketiminden optimal kan şekeri dengesi ve doygunluğu sağlarsınız.

2. Her Yediğinizde Farklı Bir Renkli Sebze / Meyve Tüketin

Paleo diyetinde size sunulan sebze ve meyve seçeneklerinin bolluğu nedeniyle, aynı şeyi sevdiğiniz için defalarca sürdürmek kolaydır. Yemeklerinizi renklendirmek daha iyi bir seçenektir. Bu nedenle, öğle yemeğinde yeşil sebzeler, kahvaltıda turuncu bir meyve olabilir ve her şeyi karıştırdığınızdan emin olmak için bu şekilde devam edin.

Unutmayın, renk, bitki ürünlerinde bulunan farklı bileşiklerin iyi bir göstergesidir, bu yüzden gökkuşağını yiyin!

3. Her Öğünde Protein ve Yağlar Alın

İstediğiniz kadar sebze ve meyve yiyebilirsiniz, ancak protein ve yağlarla takviye etmedikçe her zaman biraz aç hissedebilirsiniz. Paleo diyetinin genel başarısı için kritik olmanın yanı sıra, bu yiyecekler son derece tatmin edicidir, kandaki glikoz emilimini yavaşlatmaya yardımcı olur ve birkaç saat boyunca iştahı azaltır.

Her oturuşta protein ve yağ içeren bir şeyiniz varsa, sonraki öğün vakti geldiğinde iştahsız olma olasılığınız daha yüksektir.

Paleo Diyetinin Zorlukları

 

Paleo diyeti genel sağlık için harika olsa da, bu onun adil zorlukları olmadığı anlamına gelmez. Genel olarak, ne kadar uzun süre takip ederseniz, sorun o kadar az olur, ancak başarısızlıktan kaçınmak için erkenden onları tanımanız ve zamanında ilgilenmeniz gerekir. Aşağıdakilere dikkat edin:

1. Düşük Enerji Seviyeleri

Ketojenik diyet veya birçok düşük karbonhidrat diyetine benzer şekilde, buğday ürünleri ve süt ürünlerinin kaybı birçok insan için çok büyük bir darbe olarak kabul edilir. Bu iki yiyeceğe düşük dereceli alerjisi olan insanların sayısı kesinlikle şaşırtıcı olsa da, cehalet mutluluktur!

Bu eşiği aşmak için başlangıçta biraz daha fazla meyve tüketmek kabul edilebilir. Bunlar, vücudunuzun aşırı derecede can attığı karbonhidratları telafi etmeye yardımcı olacak ve istediğiniz miktara ulaşana kadar günlük porsiyon sayısını kabul edilebilir bir miktara yavaşça azaltacaktır.

2. Pahalı

İnsanların abur cubur yemeye başvurmasının en yaygın nedenlerinden biri satın alınabilirlikleridir. Düşük kaliteli ve kolay erişilebilir bileşenler kullanarak, bu tür ürünlerin üreticileri bunları ekonomik açıdan en zor durumdaki kişilere pazarlayabilir ve yalnızca bir hastalık döngüsü yayabilir.

Paleo diyeti için alışveriş yapmak pahalı olabilir, çünkü önemli miktarda taze meyve ve sebze, tercihen organik ve yüksek kaliteli hayvansal ürünler satın alacaksınız. Bu tür durumlarda israf tavsiye edilmez, aksi takdirde cüzdanınız bunun ağırlığını hissedecektir.

3. Vejetaryen Dostu Değil

Vejetaryenler, uygun protein kaynaklarını bulmakta zorlanıyorlar ve fasulye gibi yiyeceklerin ve her zaman popüler olan soya bazlı ürünlerin çıkarılmasıyla, daha da zorlaştı. Protein tozları ile takviye yoluyla önerilen minimum alım miktarının karşılanması mümkün olsa da, bu çok pahalı ve sınırlayıcı olabilir. En iyi sonuçlar için, tüm ihtiyaçlarınızın karşılandığından emin olmak için bir miktar hayvan bazlı ürün tüketmeniz gerekecektir.

Paleo Diyeti – Özet

Paleo diyetinin popülaritesinin öngörülebilir gelecekte feragat etmesi pek olası görünmüyor, çünkü daha fazla insan sağlıklarına aktif olarak dahil edildikçe ve iyileştirmeye çalıştıkça çekici bir seçenek olarak öne çıkacak. Atalarımız yaptı ve biz hala buradayız, bu yüzden işe yaraması gerekiyordu?

Leave a Reply