Omega-6 Yağ Asitinin Sağlık Faydaları

Omega-6 Yağ Asidi sağlık yararları arasında kolesterolü düşürmek, diyabetle mücadele etmek, kemik sağlığını korumak, saç büyümesini teşvik etmek, üreme sistemini desteklemek, sinir ağrısını azaltmak, PMS semptomlarını hafifletmek, metabolizmayı düzenlemek, beyin işlevini desteklemek ve büyümeyi teşvik etmek yer alır.

Yağlar Nelerdir?

Yağlar trigliseridlerden oluşur. Yağ moleküllerinin tamamı karbon ve hidrojenden oluşur. Bileşimleri moleküllerin durumunu kontrol eder, başka bir deyişle yağın katı mı sıvı mı olduğunu ve sizin için iyi mi yoksa kötü mü olduğunu belirler. Doymuş yağların atomları arasında tek bağları vardır. Bununla birlikte, molekül zincirinin bir veya daha fazla bağı varsa, buna doymamış yağ denir. Genel olarak, doymamış yağlar çoğunlukla sağlığınız için iyidir, doymuş yağ fazlalığı ise zararlı hale gelebilir.

Yağ Türleri

Dört ana yağ türü vardır. İki genel tip doymuş ve doymamış yağlardır. Doymamış yağlar ayrıca tekli doymamış yağlara ve çoklu doymamış yağlara bölünür. Bunlar kimyasal yapılarına göre bölünmüştür. Yediğimiz çoğu şeyin içinde yağ vardır. Bazı yağlar bizim için iyi, diğerleri kötü.

Bazen bu, yediğimiz yağ miktarı değil, yağların türü ile ilgilidir. Hem zeytinyağı hem de krep karışımı içinde yağlar var. Zeytinyağı yüzde yüz yağdır, krep karışımı ise sadece yüzde on bir yağdır. Gerçek şu ki, krep karışımındaki yağ sağlıksız iken zeytinyağı sizin için iyidir.

Doymamış Yağ Türleri

Doymamış yağlar farklı şekilde düzenlenebilir. Bu düzenleme, trans yağ olup olmadıklarını belirler. Dahası, çift bağın karbon ve hidrojen atomlarını nasıl ayarladığına göre de ayırt edilebilirler. Cis yağlarında, her iki hidrojen atomu da zincirin bir tarafındadır.

Trans halindeyken zıt taraflardalar. Hem Cis hem de Trans yağları tamamen benzer elementlerden yapılır, ancak düzenlerinden dolayı tamamen farklı bir şekilde hareket ederler.

Trans yağlar, kolayca bozulmadıkları için yemek pişirmek için harikadır. Yiyeceklerin dokusunu bile değiştirirler, ancak üzücü gerçek şu ki, kısmi hidrojenasyonla yapay olarak katılaştırıldıkları için sağlığınız için gerçekten kötüler. Zeytinyağında yüzde yüz doymamış sağlıklı yağ bulunurken, yarısından fazlası doymuş veya trans yağ olduğu için aynı şey krep karışımı için söylenemez.

Omega-6 Yağ Asitinin Sağlık Faydaları

 

PUFA’lar, vücut fonksiyonlarımızın çoğuna yardımcı olan belirli yağlardır. Omega 6 ve Omega-3 Yağ Asidi de bu yağlar arasındadır. Omega 6, mısır, çuha çiçeği tohumu ve soya fasulyesi yağı gibi bitkisel yağlarda bulunan doymamış bir yağ türüdür. Sayısız faydaları vardır ve vücudunuzun güçlenmesi için gereklidirler. Omega-9’ların aksine, vücudumuzda hiç üretilmezler ve yediğimiz yiyeceklerle desteklenmeleri gerekir. Bunun ışığında, Omega-6 yağ asitlerinin bazı inanılmaz sağlık yararları aşağıda belirtilmiştir:

1. Kolesterolü Düşürür

LDL (kötü kolesterol), kardiyovasküler sağlığınız için aşırı derecede zararlı olabilir ve çok sayıda zayıflatıcı sağlık komplikasyonlarına yol açabilir. Felç ve kalp krizine neden olabilir. Omega-6 Yağ asitleri, içinde bulunan belirli bir bileşik ile vücudunuzdaki sağlıksız kolesterolü azaltma yeteneğine sahiptir. Bu nedenle, bu özel doymamış yağ türünün kalp sağlığını geliştirdiğini söyleyebiliriz.

2. Diyabetle Savaşır

Araştırmalar, omega-6’nın, çoğu durumda vücudumuzdaki yüksek miktarda yağ ve kolesterolden kaynaklanan tip-2 diyabet riskini azaltma kapasitesine sahip olduğunu göstermektedir . Aslında hastalığı geliştirme riskini yaklaşık yüzde 35’e düşürebilir.

3. Kemik Sağlığını Koruyun

Tüm kilomuzu taşıdıkları ve tüm günlük aktivitelerimizi gerçekleştirmemize yardımcı oldukları için sağlıklı kemiklere sahip olmak çok önemlidir. Kemik sağlığını korumak için çok önemlidir. Araştırmalar, hem erkeklerin hem de kadınların omega 3 ve 6 yağ asitleri kullanarak omurga ve kalça kemiği sağlığını geliştirip sürdürebileceğini gösteriyor.

4. Saç Büyümesini Teşvik Edin

Bu yağ asitleri sadece saçı beslemekle kalmaz, aynı zamanda kalınlaşmasına da yardımcı olur. Saçınızın uzamasını uyarır ve herhangi bir su kaybını kontrol eder. Ayrıca saç derimizi sağlıklı tutar ve cildimizin durumunu bonus olarak iyileştirir.

5. Üreme Sistemine İyi Gelir

Yakın zamanda çocuk sahibi olmayı planlamıyor olsanız bile iyi bir üreme sağlığı sürdürmek önemlidir. PUFA’lar veya çoklu doymamış yağ asitleri üreme sistemini düzenler. Bir çalışmada, bu PUFA’ların horozlarda üreme performansını artırdığı bulundu.

6. Sinir Ağrısı

Bu PUFA’ların sağlıklı bir dozuna sahip olmak çok sayıda faydaya sahip olabilir. GLA veya gama linolenik asit almak sinir ağrısına yardımcı olabilir. Araştırmalar, diyabetik nöropatiden muzdarip hastalarda sinir ağrısını azaltma kabiliyetine sahip olduklarını göstermektedir.

7. Mastalji

Memelerde oluşan siklik veya siklik olmayan ağrıdır. Döngüsel ağrı, adet dönemleriyle ilişkiliyken, döngüsel olmayan eklemlerin veya kasların etrafındaki herhangi bir yerden gelebilir, bu da göğüs ağrısını içerebilir veya içermeyebilir.

8. PMS Belirtilerinde Rahatlama

PMS çok rahatsız edici olabilir ve çok fazla fiziksel rahatsızlığa neden olabilir. Neyse ki, bazı çalışmalar, bir omega 6 PUFA kaynağı olan çuha çiçeği yağının kullanılmasının PMS ağrı ve semptomlarının yoğunluğunu önemli ölçüde azaltabileceğini öne sürüyor.

9. Metabolizmayı Düzenleyin

Metabolik sistemimizin en iyi durumda olması çok önemlidir, böylece yiyeceği etkili bir şekilde parçalayabilir ve en iyi şekilde çalışması için besinleri emebiliriz. Omega 6 yağ asitleri iştahınızı düzenlemenize ve metabolik sisteminizi geliştirmenize yardımcı olacaktır.

10. Beyin İşlevi

PUFA, sağlıklı ve aktif tutarak iyi bir beyin sağlığı sağlar. Beynimizi güçlendirir ve vücudumuzun genel sağlığına yardımcı olurlar.

11. Büyüme

Hem Omega 6 hem de 3 yağ asitleri, sağlıklı büyüme için gerekli olan PUFA’lardır. Vücudun iyi gelişmesini sağlarlar. Ancak bunları 1: 4 sağlıklı bir oranda almak gerekir, aksi takdirde zarar verebilir.

Sonuç olarak

Vücudunuz yeterince omega 6 ve 3 almazsa, karaciğerinizde ve böbreklerinizde anormalliklere yol açabilir. Eksiklik depresyona, ciltte kuruluğa ve hatta bağışıklık sisteminin işlevselliğinin azalmasına bile neden olabilir.

Enflamatuar özelliklere sahip oldukları ve özellikle egzama veya nöbetleri olan kişiler için kötü oldukları için omega 6 yağ asitleri ile bağlantılı birkaç risk vardır. Bu nedenle bu asitleri iyi miktarlarda fazlalık veya eksiklik olmadan almak gerekir. Sağlığınızı ilgilendiren herhangi bir şeyi kullanmaya başlamadan önce birinci basamak bakım sağlayıcınıza sormayı unutmayın. Yağ asitlerini vücudunuz için çok fazla bir seviyeye çıkarmak sorunlara neden olabileceğinden.

Ayrıca Bakınız
Antepfıstığı 11 Şaşırtıcı Sağlık Faydaları
Adaçayı Çay 13 Şaşırtıcı Sağlık Faydaları
Ayçekirdeğin 11 Şaşırtıcı Sağlık Faydaları
Hibiscus Çay 11 Şaşırtıcı Sağlık Faydaları
Biberiye 11 Şaşırtıcı Sağlık Yararları
Papaya 8 Etkileyici Sağlık Yararları

Leave a Reply