Omega-3 Yağ Asitlerinin 15 Kanıtlanmış Faydası

Omega-3 Yağ Asitleri sağlık yararları arasında depresyon ve anksiyete semptomlarının azaltılması, göz sağlığının desteklenmesi, beyin sağlığının desteklenmesi, sağlıklı hamileliğin desteklenmesi, kalp hastalığı riskinin azaltılması, DEHB semptomlarının azaltılması, metabolik sendromun yönetilmesi ve zihinsel koşulların iyileştirilmesi yer alır. Diğer faydalar arasında otoimmün hastalıkları ortadan kaldırmak, kanseri önlemek, astımı azaltmak, karaciğer fonksiyonlarını desteklemek, yaşlanma sürecini yavaşlatmak, kemik ve eklem sağlığını desteklemek, PMS semptomlarını azaltmak ve cildi iyileştirmek yer alır.

Omega-3’ler kesinlikle sağlık ve zindelik dünyasının oldukça önemli bir parçasıydı, ancak bu “yağlara” bağlı birçok kafa karıştırıcı soru var. Bu yağ asitleri aşina olan birisi, kelime yağ sağlıklı anlamında olabildikleri şey yapamaz. Bunun ışığında bu yağların nasıl sağlıklı olması gerekiyor? Bu yağlarda eksiklik olabilir mi? Bu yağ asitlerinin besin kaynakları nelerdir? İnsan vücudu için nasıl faydalıdırlar?

Bu makale, omega-3’ün insan vücudu için bilime dayalı faydalarını ve bu yağ asitlerinin besin kaynaklarının neler olduğunu sunmayı amaçlamaktadır.

Omega-3 nedir?

Omega 3 yağ asitleri çok önemli besin maddeleridir, vücudun kendisi bunları üretmez ve bu yüzden dışarıdan tüketilmelidir. Omega3 yağ asitleri çeşitli vücut fonksiyonlarında en önemli kolaylaştırıcılardır. Bu besin maddelerinin yoğun olduğu bileşiklere alternatif yoktur. Kardiyovasküler sağlığı, beyin sağlığını ve retina fonksiyonunu korumada hayati bir rol oynarlar. Omega-3’ler genel sağlığı geliştirir; aslında, yüksek trigliserit tedavisi olarak FDA tarafından onaylanmışlardır.

Bir omega 3’ün kimyasal yapısı birden fazla çift bağa sahiptir. İnsan vücudu doymuş yağ asitleri üretebilir. Ancak vücutta omega 3’lerin oluşumunu kolaylaştıran herhangi bir enzim bulunmuyor.

Omega-3 Yağ Asitleri Çeşitleri

Diyetimiz üç tür omega3 içerir. Yani, Alfa-linolenik Asit, Eikosapentaenoik asit ve Docosahexaenoic asit.

· Alfa Linoleik Asit veya ALA

Kısa zincirli bir omega-3’tür, bu da vücudun bunları sentezlemek için bunları daha uzun zincirli DHA ve EPA’ya dönüştürmediğini gösterir. Bu işlem, tüketilen ALA’nın yalnızca yaklaşık yüzde birini uzun zincirli sürüme dönüştürür. Bu, genellikle yeşil yapraklı sebzelerde bulunan bitki bazlı bir omega 3’tür.

· Eikosapentaenoik Asit

Bu, balık , kril yağı ve yosun yağında yaygın olarak bulunan 20 karbonlu bir yağ asididir . İnsan vücudunun sentezlemesi daha kolaydır. Bu, vücudun ihtiyaçlarını karşılamak için daha yüksek miktarlarda gereklidir.

· Dokosaheksaenoik Asit

DHA olarak da bilinen bu, 220 karbonlu bir yağ asididir. Yosun yağı, kril yağı ve yağlı balıklarda bulunan Omega 3’ün bu versiyonu vücutta meydana gelen çeşitli prosedürler için çok önemlidir.

Omega-3 Yağ Asitleri Gıda Kaynakları

ALA genellikle ceviz yağında, yeşil yapraklı sebzelerde , soya ürünlerinde ve keten tohumlarında bulunur . DHA ve EPA yağlı balıklarda, kril yağında ve yosun yağında bulunur. Aşağıda, bu değerli besleyicide hangi yiyeceklerin daha yüksek olduğu ayrıntılı bir hesaptır.

Sebzeler (ALA)

  • Edamame / soya fasulyesi (pişmiş) 0.5 bardak başına 0.29-0.34 g
  • Turp tohumları, çiğ veya filizlenmiş 0,5 fincan başına 0,42 g
  • Kış kabağı (pişirilmiş) 0.5 bardak başına 0.18 g

Et ve Diğerleri

  • Yumurta (pişmiş) 2 yumurta başına 0,06-0,28
  • Hamsi yağ ile konserve 75 g başına 1.54 g
  • 75 g’da 0.68 pişmiş Arktik kömürü
  • Havyar (kırmızı ve siyah) 75 g başına 1.96 g.
  • Cod Atlantic (pişmiş) 75 g başına 0.11
  • Halibut 75 g başına 0.18-08 g pişmiş
  • 75 g ahtapot 0.33-0.41 g

Ayrıca, çeşitli diğer taze deniz ürünleri, zenginleştirilmiş ekmek ve süt de omega 3 içerir.

Omega-3 Yağ Asitlerinin 15 Sağlık Faydası

 

1. Depresyon ve Kaygı Belirtilerini Azaltın

Depresyon ve anksiyete günümüzün en yaygın hastalıklarından biridir, çünkü bu durumlar üzerinde çeşitli çalışmalar yapılmış ve bu ruhsal problemler üzerinde omega-3’ün olumlu etkisi olmuştur. EPA ve DHA’da daha yüksek diyet tüketmeye başlayan hastalar, azalmış anksiyete ve depresyon semptomları yaşarlar .

2. Gözleriniz İçin İyi

DHA, gözdeki retina yapısının önemli bir bileşenidir . DHA eksikliği, göz sağlığı risklerinin artmasına neden olabilir. DHA açısından zengin bir diyet, maküler dejenerasyon ve glokomun etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir. Aynı zamanda görme bütünlüğünü korumaya yardımcı olmada da etkilidir.

3. Beyin Sağlığı, Hamilelik ve Erken Yaşam

Omegas 3’ler, yaşam boyunca beyin sağlığının büyümesi ve gelişmesi için hayati öneme sahiptir. Özellikle omega-3 bakımından yüksek bir diyet bekleyen kadınlara, Childs’ın beynini ve genel kas sağlığını sağlam tutmaları önerilir. Ayrıca, büyümekte olan çocuklar için, omega 3 bakımından zengin dengeli bir diyet sürdürmek gerekir. Bu, sürekli beyin gelişimine yardımcı olacaktır.

4. Kalp Hastalığını Azaltın

Araştırmacılar, yüksek balık tüketim alışkanlıkları sergileyen toplulukların kalp krizi ve felç risklerinin daha düşük olduğunu gözlemledi. Bu, omega 3’lerin kalp sağlığını geliştirdiğinin keşfedilmesine yol açan araştırmaya yol açtı. Omega 3, kalbin daha iyi çalışmasına yardımcı olan bir HDL veya iyi kolesteroldür.

5. DEHB Belirtilerini Azaltın

Birçok çalışma, omega-3’ün DEHB olan hastalar, özellikle çocuklar üzerinde olumlu bir etkisi olduğu iddiasını desteklemektedir. Ayrıca, bu zihinsel sorunla ilişkili hiperaktiviteyi, kompulsifliği ve huzursuzluğu azaltmaya yardımcı olurlar.

6. Metabolik Sendromu Yönetin

Metabolik sendrom, insan vücudunun işlevindeki çeşitli komplikasyonların nedeni olabilir. Bu sendromun en yaygın yüzleri arasında insüline direnç, yüksek tansiyon, merkezi obezite ve yüksek trigliserit seviyeleri yer alır. Omega-3 , çeşitli organlarda iltihaplanmayı azaltır ve bu da metabolik sendromun yeterli şekilde yönetilmesini sağlar. Omega 3’ler, ilk etapta bu hastalığın ortaya çıkmasını önlemeye de yardımcı olabilir.

7. Otoimmün Hastalıkları Negatifleştirin

İnsanoğlunun bildiği ölümcül hastalıklardan biri olan otoimmün hastalık, çeşitli diğer hastalıklara açılan kapıları açar. Hayatınızın ilk yıllarında omega-3 yönünden zengin bir diyet yemek, otoimmün hastalıkların önlenmesine yol açabilir.

8. Zihinsel Koşulları İyileştirin

Yiyeceklerden elde edilen iyi yağlar, vücudun temel ve önemli işlevlerini yerine getirmeye yardımcı olur. Buna beyin sağlığı dahildir; psikiyatrik bozukluklardan muzdarip kişilerde genellikle omega 3 eksikliği vardır. Omega-3 takviyeleri, ruh hali değişimlerini ve psikozun nüksetmelerini azaltarak zihinsel koşulları iyileştirir.

9. Zihinsel Yaşlanmayı Önleyebilir

İnsan vücudu yaşlandıkça, beyin de yaşar ve bu, Alzheimer ve Parkinson gibi hastalıklarla sonuçlanır . Yağlı balıklar açısından zengin bir diyetle beslenen insanlar, beyin hücrelerinde omega-3 bakımından zengin yiyecekleri yeterli miktarda tüketmeyenlere göre daha fazla miktarda gri maddeye sahiptir.

10. Kanseri Önleme

Çok miktarda omega-3 içeren diyetleri olan kişilerin kansere yakalanma olasılığı% 55 daha düşüktür. Göğüs ve kolon kanseri riskini büyük ölçüde azaltır.

11. Astımın Azaltılması

Omega-3 yardımı , çocuklarda ve genç yetişkinlerde astımı ve diğer akciğer sorunlarını önler . Omega 3 bakımından zengin bir diyete sahip olmak, ileri yaşlarda bu hastalıktan etkilenme olasılığını azaltmaya yardımcı olabilir.

12. Karaciğer Fonksiyonu

Alkolsüz yağlı bir karaciğer, insanları büyük ölçüde etkileyen obezite salgınının bir parçasıdır. Bu, çoğu batı ülkesinde karaciğer hastalığının bir nedeni haline geldi. Omega-3 yağ asitleri, iyi kolesterolü korumaya yardımcı olur ve iltihaplanmaya neden olan toksinleri karaciğerden atarak sağlıklı ve performanslı kalmasını sağlar.

13. Kemik Ve Eklem Sağlığı

Omega 3’ler genellikle osteoporoz ve artritten muzdarip hastalara takviye olarak reçete edilir . Omega-3, bağların ve eklemlerin sağlıklı kalmasına ve iyi yağlanmış bir makine gibi çalışmasına yardımcı olur.

14. PMS Belirtilerini Azaltın

Araştırmalar, diyetlerinde daha yüksek omega-3 tüketen kadınların daha hafif PMS semptomları yaşadığını göstermiştir. Bir omega 3 takviyesi, döngüleri sırasında kadınlar için ibuprofenden daha etkili olabilir.

15. Sağlıklı Cilt

DHA, cildin önemli bir bileşenidir , EPA ise yağ üretimini, hidrasyonları ve cildin diğer yönlerini kontrol etmeye yardımcı olur.

Sonuç olarak

Omega 3 bakımından zengin bir diyet, kalbin ve beynin düzgün çalışmasına yardımcı olabilir. Ayrıca vücuttaki hemen hemen tüm fonksiyonları etkileyen metabolizma hızı üzerinde çok büyük bir etkiye sahiptir.

Ayrıca Bakınız
Haşhaş Tohumunun
11 Şaşırtıcı Sağlık Faydası Biberiyenin 11 İnanılmaz Sağlık Faydaları
Libido’nuzu Doğal Yolla Nasıl Artırırsınız
Lotus Tohumunun 13 İnanılmaz Sağlık Faydaları
16 Karga Çileklerin Sağlık Faydaları

Leave a Reply