Obez misiniz, Fazla Kilolu? Öğrenmek için Bu BMI Hesaplama Tablosunu Kullanın

Bir BMI hesaplayıcı çizelgesi (vücut kitle indeksi çizelgesi), fazla kilolu, obez veya sağlıklı bir kiloya sahip olup olmadığınızı belirlemenize yardımcı olabilir. Çok fazla vücut yağınız olup olmadığını bilmek, kilo vermek ve sağlığınızı iyileştirmek için sizi olumlu yaşam tarzı değişiklikleri yapmaya motive edebilir. Obez veya fazla kilolu olmak, kardiyovasküler hastalıklar, diyabet, kronik ağrı riskinde artış ve hatta kanser gibi bir dizi sağlık sorununa neden olabilir.

 

BMI nedir?

BMI “vücut kitle indeksi” anlamına gelir – bu, vücut kütlenizin nerede durduğunu belirlemek için boyunuz ve kilonuz kullanılarak hesaplanan bir sayıdır. Sayı belirli bir değerin üzerindeyse fazla kilolu veya obezsiniz. BMI belirli bir değerin altındaysa, zayıfsınız demektir. BMI’nin sağlıklı bir kiloyu gösterdiği bu değerler arasında bir “altın alan” da vardır.

İlan

BMI Tablosu nedir?

BMI’nizi bulmanın en kolay yolu, bazen obezite tablosu veya aşırı kilo tablosu olarak adlandırılan BMI grafiğini kullanmaktır.

BMI grafiği, boyunuza ve kilonuza göre vücut kitle indeksinizi anında bulmanıza yardımcı olabilir. Bu sayı, kilonuzun normal olup olmadığını veya aşırı kilolu veya obez olup olmadığınızı belirlemenize yardımcı olabilir.

Diyet ve yaşam tarzı konusunda otorite olan Dr. Michael Dansinger, 2 kişinin aynı ağırlıkta olabileceğini ancak farklı BMI okumalarına sahip olabileceğini açıklıyor. Örneğin, daha uzun olan kişi normal bir BMI’ye sahip olabilirken, daha kısa olan kişi fazla kilolu veya hatta obez olabilir. 1

  • Sağlıklı bir kilo için ideal BMI okuması 18,5 ila 24’tür.
  • Fazla kilolu olmak, 25 ile 29.9 arasında bir BMI puanınız olduğu anlamına gelir.
  • 30 ve üzeri puan, obez olduğunuz anlamına gelir.

Bu makalede, BMI grafiğini kullanarak fazla kilolu veya obez olup olmadığınızı nasıl anlayacağınızı öğreneceksiniz. Ayrıca obezite ile ilişkili sağlık riskleri ve bununla ilgili neler yapabileceğiniz hakkında bilgi edineceksiniz.

Aşırı Kilolu veya Obez Olduğumu Nasıl Anlarım?

Obezite veya fazla kilolu olmak, boyunuza göre ne kadar fazla vücut yağı taşıdığınıza göre belirlenir. Fazla kilolu veya obez olup olmadığınızı anlamanın bir yolu belinizi ölçmektir. Dr. Michael Dansinger, kadınların bel ölçüsünün 89 cm’den, erkeklerin ise 40 inç’ten (101 cm) fazla olmaması gerektiğini söylüyor. 1

Çoğu doktor, BMI hesaplama çizelgesini kullanarak kilonuzun zayıf, normal, fazla kilolu veya obez olarak sınıflandırılıp sınıflandırılmadığını söyler. Bununla birlikte, BMI grafiğinin sizi aşırı kilolu veya obez olarak sınıflandırıp sınıflandırmadığını belirlerken, doktorlar aşağıdaki gibi faktörleri de dikkate alır:

  • Yağınızın biriktiği yer veya esas olarak kas kütlesi
  • Fiziksel aktivitenizin seviyeleri
  • Etnik gruplar arasındaki farklılıklar

Obezitenin evresine bağlı olarak, yüksek tansiyon, osteoartrit, tip 2 diyabet, uyku apnesi ve hatta kalp krizi riskiniz artabilir.

Obezite Grafiği ve BMI Grafiği

Bazı insanlar vücut kitle indeksi (BMI) grafiğini aşırı kilo tablosu veya obezite tablosu olarak adlandırır. Ancak, hepsi bir ve aynı şey. BMI grafiği, bir kişinin aşırı kilolu veya obez olup olmadığını görmek için insanlar ve tıp uzmanları tarafından kullanılır. 2

BMI’mi Nasıl Hesaplarım?

Kilo vermeniz gerekip gerekmediğini ve ne kadar kilo vermeniz gerektiğini belirlemek için BMI’nizi nasıl hesaplayabilirsiniz?

İlan

BMI’nizin normal aralıkta olup olmadığını kontrol etmenin en kolay yolu, BMI hesaplama tablosunda boyunuzu ve kilonuzu kontrol etmektir. Ancak BMI formülünü kullanarak grafik olmadan vücut kitle indeksinizi de hesaplayabilirsiniz. Ulusal Sağlık Hizmetinden doktorlar vücut kitle indeksini hesaplamak için tam formülü veriyor. Bu aşağıdaki gibidir: 3

Metrik ölçümler kullanılarak BMI nasıl hesaplanır (erkekler ve kadınlar için):

  1. Boyunuzu metre olarak çarpın ve sonucu kaydedin.
  2. Kilonuzu kilogram (kg) olarak ilk adımdaki sonuca bölün.
  3. Sonuç, vücut kitle indeksinizdir.

Örneğin, 1,7 m (67 inç) boyunda ve 75 kg (165 lbs) ağırlığındaki bir kişinin BMI’sinin nasıl hesaplanacağı aşağıda açıklanmıştır:

  • 1,7 x 1,7 = 2,89
  • 75 / 2,89 = 25,9

Bu BMI, kişinin biraz fazla kilolu olduğunu gösterir.

İngiliz ölçü birimi (ABD) ölçümleri kullanılarak BMI nasıl hesaplanır (erkekler ve kadınlar için):

  1. Boyunuzu inç cinsinden çarpın ve sonucu kaydedin.
  2. Kilonuzu birinci adımın sonucuna göre pound (lbs.) Cinsinden bölün.
  3. VKİ’nizi elde etmek için sonucu 703 ile çarpın.

Örneğin, emperyal ölçüm hesaplamaları kullanılarak aynı kişinin BMI’sinin nasıl hesaplanacağı aşağıda açıklanmıştır:

  • 67 x 67 = 4.489
  • 165 / 4.489 = 0.036
  • 0,036 x 703 = 25,8

Metrik ve emperyal ölçümler için BMI hesaplama formülleri şunlardır:

Vücut Kitle İndeksi (BMI) Formülü

Aşırı Kilolu veya Obez Olup Olmadığınızı Bulmak İçin BMI Tablosunu Nasıl Kullanabilirsiniz?

Bir BMI grafiğine (obezite / aşırı kilo tablosu) bakmak, hızlı bir şekilde kilo vermeniz gerekip gerekmediğini kolayca anlamanıza yardımcı olabilir .

BMI ölçümlerinizden hangi sayı obez veya fazla kilolu olarak kabul edilir? Nutrition Today dergisine göre , BMI okumalarını yorumlamanın standart yolu şudur: 4

  • Zayıf – 18,5’in altında
  • Sağlıklı kilo – 18,5 ile 24,9 arasında
  • Fazla kilolu – 25 ile 29.9 arası
  • Sınıf I obezite – 30 ile 34,9 arasında
  • Sınıf II obezite – 35 ile 39,9 arasında
  • Sınıf III obezite (morbid obezite) – 40 ve üzeri

Aşağıdaki BMI grafiğine bakın ve ilk sütunda boyunuzu bulun. Ardından, üst kısımdaki sayılardan mevcut kilonuzu bulun ve grafikte karşılık gelen sayıyı bulun. Grafik, BMI’nizin bir göstergesi olarak renk kodludur.

  • Yeşil, BMI’nizin normal veya sağlıklı olduğu anlamına gelir
  • Amber, BMI’nizin aşırı kilolu kategorisine girdiğine dair bir uyarıdır.
  • Kırmızı, obez kategorisinde olduğunuzu ve kilo vermeyi düşünmeniz gerektiğini gösterir.

BMI Grafiği

BMI Tablosu Tüm Yetişkinler İçin Uygun mu?

BMI grafiği, 18 yaş ve üstü çoğu insan için uygundur. Ancak çok kaslı bir yapınız varsa uygun olmayabilir. Bunun nedeni, çok fazla kasınızın olması, vücut yağınız az olsa bile sizi aşırı kilolu veya obez kategorilerine sokabilir.

Örneğin, profesyonel ragbi oyuncuları çok az vücut yağına sahip olmalarına rağmen “obez” kategorisine girebilirler. Ancak bu çoğu insan için geçerli olmayacaktır. BKİ’ye ek olarak bel çevreniz de sağlığınız hakkında bilgi sağlayabilir. Vücut şeklinin neden önemli olduğu ile ilgili yazımda daha fazla bilgi edinebilirsiniz .

İlan

BMI Grafiği Size Ne Söyleyebilir

Elbette BMI grafiği size sağlığınız hakkında her şeyi anlatmaz, ancak genel sağlığınızın nerede olduğunun göstergelerinden biri olabilir.

Örneğin, VKİ’niz çok zayıf olduğunuzu veya düşük bir VKİ’ye sahip olduğunuzu gösteriyorsa, bu, bazı beslenme eksiklikleriniz veya diğer sağlık sorunlarınız olduğunu gösterebilir .

Yelpazenin diğer ucunda, VKİ’niz çok fazla kilolu olduğunuzu veya obez kategorisinde olduğunuzu gösteriyorsa, ciddi sağlık sorunları riski altında olabilirsiniz. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinden (CDC) doktorlar, BMI ile fazla vücut yağı arasında bir korelasyon olduğunu söylüyor. 5

Fazla kilolu bir kişinin çeşitli sağlık sorunları riskinin artmış olup olmadığını belirlerken, sağlık hizmeti sağlayıcıları genellikle daha fazla faktörü dikkate alır. Genel olarak, obezitenin bir kişiyi aşağıdaki sağlık sorunlarından herhangi birini geliştirme riskini artırdığı kabul edilir: 5

  • Artan ölüm riski
  • Yüksek tansiyon, koroner kalp hastalığı ve felç
  • 2 tip diyabet
  • Yüksek “kötü” (LDL) kolesterol seviyeleri
  • Kronik iltihap ve eklem ağrısı
  • Uyku problemleri
  • Belirli kanserleri geliştirme riskinde artış

Obezite Tablosu Size Ne Söyleyemez

Obezite tablosu, sağlığınızın kesin bir göstergesi değildir. Nutrition Today dergisi , yalnızca BMI okumalarını kullanarak obezite veya aşırı kilolu olmanın sağlık risklerini yorumlarken bazı sınırlamaların ana hatlarını çizdi.

Örneğin, BMI hesaplamaları kas kütlesi ile fazla vücut yağı arasındaki farkı hesaba katmaz.

Buna ek olarak, BMI hesaplama aşırı yağ konumu dikkate almaz ve sahip olmadığını söyleyemem visseral yağ olabilir, kalp krizi yakalanma riskini artırır . Örneğin, vücut yağına gelince, çoğu doktor, bel çevresinde biriken vücut yağının, vücuda eşit olarak dağılan yağdan daha büyük bir sağlık riski oluşturduğu konusunda hemfikirdir. Bazı insanlar karın bölgelerinde (sözde “elma” vücut şekli ) kilo alırlar . Diğerleri “armut biçimli” olup, kalçaların ve kalçaların etrafında fazla ağırlık vardır. Elma şekline sahip kişiler, fazla kilolu olmakla bağlantılı sağlık sorunları açısından daha yüksek risk altındadır.

Ayrıca, farklı etnik gruplardan insanlar genellikle doğal olarak oluşan farklı yağ seviyelerine sahiptir, bu da sağlık riskine işaret edebilir veya etmeyebilir. 4

Ek olarak, eskiden obez olan ancak hızlı bir şekilde çok kilo vermiş olan bir kişi artık sağlıklı aralıkta bir BMI’ye sahip olabilir, ancak yine de ömür boyu fazla kilolu olması nedeniyle obezite ile ilgili hastalıklar geliştirme riski altında olabilir.

Aşırı yağın vücudunuzda neden olduğu risk hakkında daha fazla bilgi edinmek için lütfen vücut yağ yüzdenizi nasıl hesaplayacağınızla ilgili makalemi okuyun . Bu, cinsiyetinizi, yaşınızı ve vücut yağ dağılımınızı dikkate alır.

Çocukların VKİ’si Nasıl Hesaplanır?

Çocukluk çağındaki obezite ve kilo problemlerinin artmasıyla birlikte birçok ebeveyn, çocuklarının VKİ’sini nasıl hesaplayacaklarını bilmek istemektedir.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, bir çocuğun BMI’si yetişkin BMI’den farklı şekilde hesaplanır. Yetişkinlerde olduğu gibi, çocuklarda VKİ, kalp hastalığı, diyabet ve diğer kilo ile ilgili sağlık sorunları gibi hastalıklar açısından risk altında olup olmadıklarının bir göstergesi olabilir. 6

Bununla birlikte, çocukların BMI’sini hesaplamak için ek faktörler de dikkate alınır. Bunlar:

  • Çocuğun yaşı
  • Çocuğun cinsiyeti

Çocuğunuzun BMI’sini hesaplamak için, her şeyden önce yetişkinler için aynı BMI hesaplama çizelgesini kullanmalısınız. Ardından, çocuğunuzun kilosunun yaşına ve cinsiyetine göre sağlıklı olup olmadığını belirlemek için yaşa göre BMI yüzdelik çizelgesi kullanırsınız.

Çocuklar için BMI fazla kilo tablosu

Bir yetişkin için yaptığınız gibi çocuğunuzun BMI’sini hesapladıktan sonra, vücut kitle indeksini yaşa göre yüzdelik dilim görmek için aşağıdaki tabloyu kullanabilirsiniz.

İlan

 

 

 

CDC’deki doktorlar, çocuğunuzun kilo durumu kategorisini aşağıdaki tabloyu kullanarak öğrenebileceğinizi söylüyor: 6

  • Düşük ağırlık – 5. yüzdelik dilimden az.
  • Sağlıklı ağırlık – 5. ve 85. persentil arasında.
  • Fazla kilo – 85. ve 95. yüzdelik dilim arasında.
  • Obez – 95. yüzdeliğin üzerinde.

Obezitenin Neden Olduğu Sağlık Sorunları

Boy ve kilonuzu BMI tablosuna göre kontrol etmenin önemi konusunda bazı tartışmalar olsa da, doktorlar obezitenin sağlığınız için kötü olduğu konusunda hemfikirdir. 30’un üzerinde bir BMI okuması, fazla kilonun sağlığınıza zarar verdiği anlamına gelebilir ve er ya da geç ciddi sağlık sorunları geliştirebilirsiniz.

Örneğin, Harvard Tıp Fakültesi’nden doktorlar obezitenin hayatınızın hemen hemen her alanını etkilediğini söylüyor. Fazla kilo taşımak üreme sisteminizi, metabolizmanızı etkiler, hormonal dengesizliğe ve güçten düşüren hastalıkların gelişme riskini artırır. Bununla birlikte, vücut ağırlığınızın sadece% 5-10’unu kaybetmek, genel sağlığınız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir ve bu risklerin çoğunu telafi edebilir. 7

Kardiyovasküler sağlık riskleri

Bir obezite hesaplayıcısı, 30’dan büyük bir vücut kitle indeksine sahip olduğunuzu gösterirse, çeşitli kardiyovasküler hastalıklar geliştirme riskiniz olabilir.

Göre Mezuniyet Sonrası Tıp Dergisi , obezite özellikle etkiler kardiyoyla-ilişkili sağlık ve artar ölüm. Çalışmalar, obezitenin kan basıncını artırdığını ve bunun da kalbe daha fazla stres verdiğini göstermiştir. Bu, kardiyovasküler hastalığa, yüksek kan kolesterol seviyelerine ve daha fazla felç ve kalp krizi riskine yol açabilir. 8

Birkaç yaşam tarzı değişikliği yaparak kalp krizi riskinizi% 80’e kadar azaltabilirsiniz . Yaklaşan bir kalp krizinin uyarı işaretlerini bilmek de önemlidir . Eğer yaşıyorsanız sol koluna yayılmış olduğu göğüs ağrıları sıkma ve çene, istemi acil yardım istemelisiniz.

2 tip diyabet

Vücut kitle indeksi 30’un üzerinde olan kişiler de tip 2 diyabet geliştirme ve artan insülin direnci riski altındadır.

İlan

Aşırı kilolu veya obez olmanın etkileri üzerine yapılan bir araştırma, obezite ve diyabet arasında pozitif bir bağlantı buldu. Diabetes, Metabolic Syndrome and Obesity dergisi , tip 2 diyabetli kişilerin çoğunun da aşırı kilolu olduğunu bildirdi. Örneğin önemli organların etrafındaki yağ artışı hormonları etkileyebilir ve insülin direncine neden olabilir. Aslında, bilim adamları, yüksek BMI’nin diyabet ile güçlü bir ilişkisi olduğunu bulmuşlardır. Ayrıca, obez olan çocuklar tip 1 diyabet geliştirme riski daha yüksektir. 9

Diyabet geliştirme riskinizi azaltmanın bir yolu, dengeli besleyici bir diyet yemektir. Diyabeti kontrol altına almak için en iyi gıdalardan bazıları tarçın, bamya , acı kavun ve elma sirkesidir . VKİ’niz yüksekse , diyabetin erken belirtilerinin de farkında olmalısınız çünkü hızlı tedavi, hastalığın gelişmesini durdurabilir.

Artrit ve eklem ağrısı

Fazla kilolu veya obez olmak, vücudunuzda eklem ağrısına ve artrite yol açabilen kronik iltihaplanmaya neden olabilir. Ayrıca, karnınızın etrafında fazla kilo yağ taşımak, omurganıza, dizlerinize ve ayak bileklerinize daha fazla baskı uygular.

Menopoz International dergisi , obezitenin artrit semptomlarını nasıl etkilediğine dair bir çalışma yayınladı. Araştırmacılar, obez BMI okumalarının, bir kişinin dizlerinde ve gutta osteoartrit geliştirme şansını artırdığını bulmuşlardır. Fazla kilolu olmak ayrıca iskelet eklemlerinde fazladan aşınma ve yıpranmaya neden olur ve ağrıya neden olabilir. 10

Ayrıca, Obesity Reviews dergisine göre , aşırı yağ birikimi, eklem ağrısını da olumsuz yönde etkileyebilecek yürüme anormalliklerine (yürüme anormallikleri) yol açar. Bununla birlikte, kilo kaybı, osteoartritin ilerlemesini durdurmanın en iyi yollarından biri olarak görülüyordu. 11

Artrit ağrısını hafifletmek için kilo vermenin yanı sıra, artritik ağrıdan kurtulmanın birçok doğal çözümü vardır . Örneğin, omega-3 takviyeleri, zerdeçal ve işlenmemiş hindistancevizi yağının tümü anti-inflamatuar özelliklere sahiptir ve kronik inflamasyon semptomlarına yardımcı olabilecek gıdalardan bazılarıdır .

Bel ağrısı

Obezite ile ilişkili bir başka ağrılı durum, bel ağrısında artışa neden olmasıdır . Aşırı kiloluysanız veya obezseniz, bir omurga fıtığı veya omurganızdaki omurlara zarar verme riski daha yüksektir.

Medicine dergisine göre bel ağrısı ile obezite arasında kesin bir bağlantı vardır. Araştırmacılar, büyük karınları olan ve göbek yağı biriken erkeklerin genellikle bel ağrısından muzdarip olduğunu buldular. Ayrıca, obez bir kişinin hareketsiz bir yaşam tarzı ve kötü bir duruşu varsa, bel ağrısı daha yoğundu. 12

Fazla kiloluysanız bel ağrısını azaltmanın bir yolu, sırtınızı güçlendirmek için düzenli egzersizler yapmaktır . Bu, üst vücut gücünü artırmaya yardımcı olur ve ayrıca bir sırt kasının yırtılmasını veya gerilmesini önlemeye yardımcı olur . Ayrıca, belirli gerginliklerin sırtınızdaki kas gerginliğini gidermeye yardımcı olduğunu ve bel ağrısı semptomlarını hafiflettiğini görebilirsiniz.

Kronik ağrı

30’dan büyük bir vücut kitle indeksine sahip olmak, aynı zamanda vücutta kronik ağrıdan muzdarip olduğunuz anlamına gelebilir. Obezitenin sırt ağrısı ve artrit gibi ağrılı durumlara yol açtığını zaten tartışmıştık. Bununla birlikte, araştırmalar kronik ağrı ve obezitenin bağlantılı olduğunu göstermiştir.

Örneğin, Journal of Pain Research , sınıf I obezitesi olan hastaların tekrarlayan eklem ağrısı geliştirme riskinin yaklaşık% 70 daha fazla olduğunu bildirdi. Ancak, BMI sınıf II obezite olduğunu gösteren kişiler için bu rakam% 250’nin üzerine çıktı. Dergi ayrıca obez kişilerin aşağıdaki durumlardan daha fazla risk altında olduğunu belirtmiştir: 13

  • Fibromiyalji
  • Karın ağrısı
  • Pelvik ağrısı
  • Nöropatik ağrı
  • Baş ağrısı
  • Bel ağrısı

Bilim adamları ayrıca kronik ağrıyla baş etmenin kendi başına durumu kötüleştirebileceğini ve bir kişinin daha fazla kilo almasına neden olabileceğini buldu. Bunun nedeni zayıf uyku düzeni, depresyon, yaralanmaya bağlı egzersiz eksikliği ve duygusal yemekti.

Kronik ağrıyla baş etmeniz gerekiyorsa, lütfen kronik ağrı ile yaşarken kaçınılması gereken yiyecekler listemize bakın .

Kanser

Obezite ayrıca hormonları ve bağışıklık sistemini etkiler ve vücutta tümörlerin daha kolay büyüyebileceği bir ortam yaratır. Bilim adamları , obez kişilerin belirli kanserlere yakalanma riskinin daha yüksek olduğunu bulmuşlardır . 14 Bununla birlikte, karbonhidratları düşürmek, kalori alımını azaltmak ve düzenli fiziksel egzersiz rejimine sahip olmak kanser riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir.

BMI – The Bottom Line

BMI size kilonuzun ne kadar sağlıklı olduğuna dair bir fikir verebilir, ancak geleceğinizi göremez. Dolayısıyla, vücut kütlenizin nerede olduğunu bilmek önemli olsa da, sağlığınız hakkında sınırlı miktarda bilgi gösteren sadece bir ölçüdür. BMI, her şeyi gören sağlık müjdesi olarak alınmak yerine, kilo sağlığı için genel bir kılavuz olarak kullanılmalıdır.

Kilo vermek istiyorsanız, bu ilgili makaleleri okuyun:

  • Vücut Yağ Yüzdesi Tablosu ve Nasıl Ölçülür?
  • Kilo vermek için ne kadar yürümen gerekiyor
  • Kilo kaybı ve mükemmel sağlık için 12 basit ayar
  • Kadın 3 basit değişiklik yaparak bir yılda 88 kilo verdi

Leave a Reply