NSAID’ler İnme ve Kalp Krizi Riskini Artırır – Bunun Yerine Bu Doğal Alternatifleri Kullanın

Doğal anti-enflamatuar yiyecekler sadece ağrıyı ve iltihabı azaltmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzun sağlıklı kalmasına da yardımcı olur. Zerdeçal, zencefil, zeytinyağı, hindistancevizi yağı ve fındık gibi iltihap önleyici yiyecekler, iltihabı doğal olarak azaltmaya yardımcı olmak için harikadır. Bir anti-enflamatuar diyet, artrit semptomlarını hafifletmeye ve kronik hastalıkların gelişmesini önlemeye yardımcı olabilir.

 

Enflamasyon için doğal ilaçlar ayrıca, Ibuprofen gibi steroidal olmayan antiinflamatuar ilaçlar (NSAID’ler) gibi antiinflamatuar ağrı kesicilere bağımlılığınızı azaltmaya yardımcı olabilir.

İlan

NSAID’ler İnme ve Kalp Krizi Riskini Artırır

The B riish Medical Journal , NSAID’lerin (Ibuprofen gibi) alınmasının kalp krizi riskini artırdığını bildirdi. Ek olarak, FDA uyarıyor: “Kalp krizi veya felç riski, NSAID kullanmanın ilk haftaları kadar erken ortaya çıkabilir. Risk, NSAID’nin daha uzun süre kullanılmasıyla artabilir. ”

Göre , Harvard Medical School : “FDA diğer NSAİİ benzer risklerle birlikte ibuprofen aşağıdaki uyarıları ve naproksen uyarıları not etmiştir:

  • Kısa süreli kullanımda bile kalp krizi ve felç riski artar ve risk, bir NSAID almaya başladıktan birkaç hafta sonra başlayabilir.
  • Risk, daha uzun süre alınan daha yüksek NSAID dozları ile artar.
  • Risk, halihazırda kalp hastalığı olan kişiler için en yüksek düzeydedir, ancak kalp hastalığı olmayan kişiler bile risk altında olabilir. “

Tıp American Journal “16.500 NSAID-ilişkili ölümler Romatoid artritli hastalarda meydana konservatif tahmin edilmektedir veya ABD’de her yıl osteoartrit.”: Devletleri

Harvard Tıp Fakültesi’nden doktorlar, “tüm NSAID’lerin artmış kardiyovasküler riskle ilişkili olmasına rağmen, kardiyovasküler hastalığı olmayan çoğu insan için kısa süreler için onları alan risklerin büyüklüğü minimumdur. Ancak kalp hastalığı olan veya yüksek doz NSAID’lerle uzun süreli tedaviye ihtiyaç duyan hastalar, artan risk daha çok endişe vericidir. ”

NSAID’leri kullanmak yerine ağrı ve iltihaplanma için doğal alternatifler kullanmayı deneyebilirsiniz. Aşağıdaki alternatif ağrı yönetimi için aşağıdaki kılavuzu inceleyin (kanıta dayalı olarak).

NSAID’lere Doğal Alternatifler

Anti-enflamatuar takviyeleri zerdeçal, zencefil, sarımsak veya toz tarçın şeklinde kullanabilirsiniz.

Anti-enflamatuar yiyeceklerin, şifalı otların ve baharatların sayısını artırmak da iltihaplanmaya neden olabilecek yiyecekleri yemekten kaçınmaya yardımcı olacaktır.

Bu yazıda, iltihabı azaltan ve doğal olarak ağrıyı engelleyen en iyi doğal yiyecekleri bulacaksınız. Bu anti-enflamatuar yiyeceklerin listesi aynı zamanda bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye ve genel sağlığınızı güçlendirmeye yardımcı olacaktır.

Enflamasyon Nedir?

Enflamasyon, vücudunuzun enfeksiyonlara veya yaralanmalara verdiği doğal tepkidir. Akut (kısa süreli) iltihaplanma , beyaz kan hücrelerinin ve diğer antikorların artması, dokuyu onarmak veya enfeksiyonları öldürmek için yaralı bölgeye gittiğinde meydana gelir.

Araştırmacılar, iltihaplanmanın genellikle kızarıklığa, şişmeye, ağrıya, sıcaklığa ve muhtemelen işlev kaybına neden olduğunu söylüyor. Soğuk algınlığı veya grip virüsünüz varsa, iltihaplanma genellikle kendinizi hasta, bitkin hissetmenize ve ateşe neden olur . Bu tür iltihaplanma gereklidir ve hastalığınızdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. ( 1 )

Aylarca hatta yıllarca süren iltihaplanma, kronik iltihap olarak adlandırılır.

Doktorlar, vücudunuzun vücudunuzdaki bulaşıcı mikropları yok etmemesi durumunda kronik enflamasyona neden olabileceğini söylüyor. Ayrıca, tekrarlayan kısa süreli iltihaplanma veya oksidatif stresin vücut üzerindeki etkileri de uzun süreli iltihaplanmaya neden olabilir. ( 2 )

Öyleyse neden kronik iltihaplanma konusunda endişelenmelisiniz?

Enflamasyonu doğal olarak azaltmanın nedenleri

İltihaplanma için doğal ilaçların kullanılması önemlidir çünkü uzun süreli iltihaplanma kronik hastalıklara neden olabilir.

Dünya Sağlık Örgütü, kronik iltihaplı hastalıkların insan yaşamına en büyük tehditlerden biri olduğunu söylüyor. Örneğin iltihaplanma, diyabet, kardiyovasküler hastalıklar, artrit, iltihaplı bağırsak rahatsızlıkları ve astım gibi hastalıklarla ilişkilidir. ( 2 )

Bu, enflamasyonu doğal olarak azaltmanın sizi eklem ağrısı, koroner kalp hastalığı, alerji veya diyabet semptomlarına karşı korumaya yardımcı olabileceği anlamına gelir .

İlan

EMBO Reports dergisindeki bilgiler , kronik enflamatuar durumların vücuttaki çeşitli kanser türlerine yol açabilecek belirli genleri de etkileyebileceğini söyledi. ( 3 )

Gıdalar Doğal Olarak Enflamasyonla Nasıl Savaşabilir?

Birçok yiyeceğin vücudunuzdaki iltihaplı tepkileri azaltmaya yardımcı olan özellikleri vardır. Örneğin zencefil, iltihaplanma ile bağlantılı bazı enzimleri bloke eden iltihap önleyici bir bitki veya baharattır.

En güçlü doğal iltihap önleyici bitkilerden biri zerdeçaldır. Bunun temel nedeni, kurkumin adı verilen ana aktif bileşenidir. Bilim adamları, kurkuminin antioksidanları artırdığını ve iltihaplanmaya neden olabilecek serbest radikalleri yok ettiğini bulmuşlardır. ( 3 )

Harvard Tıp Fakültesi’nden araştırmacılar, birçok iltihap önleyici gıda olduğunu söylüyorlar. Bu yiyecekler doğal olarak iltihapla savaşır çünkü iltihapla mücadele özelliklerine sahip polifenoller (antioksidanlar) içerirler. ( 4 )

Genellikle anti-enflamatuar gıdalar işlenmez ve genel sağlığınıza katkıda bulunur. Harvard’dan araştırmacılar, iltihap önleyici gıdalar listesindeki yiyeceklerin fiziksel ve duygusal sağlığınızı iyileştirmeye de yardımcı olduğunu bildiriyor. ( 4 )

Doğal olarak iltihabı azaltan takviyeler ve yiyecekler, steroidal olmayan anti-enflamatuar ilaçlar (NSAID’ler) ile aynı şekilde çalışır. Bunlar, siklooksijenaz veya COX adı verilen enzimleri bloke ederek iltihabı azaltır. ( 5 )

Daha fazla bilgi görün  İncirin Bilimsel Olarak Kanıtlanmış Sağlık Faydaları (Meyve, Yaprak, Kuru veya Taze)

Yiyecekler, COX-1 ve COX-2 enzimlerini bloke ettiklerinde anti-enflamatuar etkiye sahip olabilir. Örneğin araştırmalar, sızma zeytinyağı ve omega-3 yağ asitleri gibi sağlıklı yağların ibuprofen gibi çalıştığını göstermiştir. COX inhibitörleri olarak hareket ederler ve iltihabı ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olurlar. ( 6 , 7 )

Diyetinize Dahil Edilecek Doğal Anti-Enflamatuar Gıdalar

Antiinflamatuar bir diyete dahil edebileceğiniz birçok yiyeceğe daha detaylı bakalım.

WebMD’deki doktorlar, doğal anti-enflamatuar gıdaların baharatları, otları, sebzeleri, meyveleri, tam tahılları, yağlı balıkları, kabuklu yemişleri ve baklagilleri içerdiğini söylüyor. ( 8 )

Enflamasyon için Zerdeçal

Zerdeçal, birçok kişinin söylediği ve en güçlü doğal antienflamatuar bileşiklerden biri olabileceğini söylediği kurkumin adı verilen bir bileşik içerir.

Birçok klinik çalışma, zerdeçalın akut ve kronik iltihapla mücadeleye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Aslında, birçok insan kurkumin’i en güçlü doğal antienflamatuarlardan biri olarak adlandırır.

Örneğin, Foods dergisi , kurkuminin anti-enflamatuar özelliklerini vurgulayan bir dizi çalışma bildirdi. Curcumin, tümör nekroz faktörü alfa hücreleri (TNFa) gibi enflamatuar maddeleri (sitokinler) bloke eder. Enflamasyonu doğal olarak azaltarak, kurkumin Alzheimer hastalığına, kardiyovasküler hastalığa, artrit ve metabolik sendroma karşı koruma sağlayabilir. ( 9 )

Zerdeçal, anti-enflamatuar diyete dahil edilmelidir çünkü kurkumin, COX-2’yi bloke ederek iltihabı azaltır. Kurkumin gibi doğal anti-enflamatuar takviyeleri almak, iltihaplı bağırsak hastalığı, mide iltihabı, diyabet ve prostatit semptomlarının tedavisine yardımcı olabilir. ( 10 )

Kurkumin’i Voltaren’e (popüler bir NSAID) doğal bir alternatif olarak almanın yararı, kurkuminin, NSAID’lerin neden olduğu yan etkiler olmadan iltihabı azaltmasıdır. 8 randomize klinik çalışmanın gözden geçirilmesi, günde 500 mg kurkumin almanın, ibuprofen veya Voltaren gibi artrit ağrısının tedavisinde etkili olduğunu buldu. ( 11 )

2018’de yayınlanan araştırma, zerdeçal özlerinin (kurkumin) kanserin yayılmasını önlemeye ve engellemeye yardımcı olabileceğini buldu. ( 12 )

Klinik araştırmalar ayrıca zerdeçaldan elde edilen kurkuminin zaten sağlıklı olan insanların sağlığını artırabileceğini göstermiştir. Örneğin, 400 mg zerdeçal özü almak ruh halini ve uyanıklığı iyileştirmeye ve aynı zamanda stresi ve yorgunluğu azaltmaya yardımcı oldu. ( 13 )

Bu nedenle et, kümes hayvanları ve sebze yemeklerine zerdeçal ekleyin veya şiddetli iltihaplanma durumunda doktorunuza danıştıktan sonra bir kurkumin takviyesi alın. Zerdeçalın vücutta biyoyararlanımı düşük olduğundan ve yeterince emilmediğinden, vücuttaki zerdeçal emiliminin nasıl optimize edileceğine dair makalemi okuyabilirsiniz . Yemek pişirmenin ve sıcaklığın zerdeçalı nasıl etkilediği hakkındaki makalemi de okuyabilirsiniz , böylece onu pişirmede nasıl kullanacağınızı ve besin kaybını nasıl önleyeceğinizi bilirsiniz.

Daha fazla okuma:  Bilime Dayalı Zerdeçal ve Kurkuminin Tıbbi Sağlık Faydaları .

Zencefil, Diyetinize Dahil Edilecek Doğal Bir Anti-Enflamatuar Gıdadır

Zencefil, iltihaplanma ve ağrıyı tedavi etmek için kullanabileceğiniz başka bir doğal ilaçtır.

Zencefil zerdeçal ile yakından ilişkilidir ve benzer iltihap azaltıcı özelliklere sahip bir baharattır.

İlan

Önleyici Tıp Dergisi bu zencefilin anti-enflamatuar bileşikler gingerol, shogaol ve paradol bildiriyor. Zencefil, TNFα ve COX-2 gibi iltihapla ilgili maddeleri baskılamaya yardımcı olur. Bu etki, diyabet, kanser, artrit ve Crohn hastalığı gibi iltihaplı hastalıkların semptomlarının tedavisine yardımcı olabilir. ( 14 )

Bazı araştırmalar, kurutulmuş zencefilin antiinflamatuar ve antioksidan etkisinin aynı zamanda kardiyovasküler sağlığı da artırdığını göstermektedir. Bir deneme, günde 5 g zencefil almanın kanın pıhtılaşmasını, kan basıncını ve kan yağlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu. ( 15 )

Başka bir çalışma, zencefil ve tarçın takviyesi almanın kadın sporcularda kas ağrısını azaltmaya yardımcı olduğunu buldu. ( 16 )

Zencefili doğal bir anti-enflamatuar takviye olarak almak, şeker hastalığınız varsa iyi olabilir. Araştırmalar, zencefilin diyabetik hastalarda enflamatuar tepkileri engellediğini bulmuştur. ( 17 )

Pek çok kişi kurutulmuş öğütülmüş kök yerine taze kökü kullanmayı tavsiye eder, ancak son araştırmalar öğütülmüş zencefilin sağlığımıza da çok katkıda bulunabileceğini ortaya koymaktadır – pişmiş ve kurutulmuş zencefilin şaşırtıcı faydaları hakkındaki makalemde bunun hakkında daha fazla bilgi edinin . Çeşitli güveçlerde veya çaylarda kullanın veya smoothie’lere ekleyin. Burada anti-enflamatuar ve ağrı kesici zerdeçal zencefil çayı tarifi bulun .

Daha fazla bilgi için: Zencefil Kökü ve Zencefil Çayının Kanıtlanmış Sağlık Faydaları .

Sarımsak, İltihabı Azaltmaya Yardımcı Olur

Sarımsak, iltihapla savaşmak için alabileceğiniz birçok yiyecekten biridir.

Sarımsağın iltihaplanma için güçlü bir doğal tedavi olmasının nedeni kükürt açısından zengin bileşikler içermesidir.

Tıbbi gıda Journal gibi enflamatuvar sitokinlerin üretimine ajoene gibi inhibe alisin bu bileşikleri bildirmektedir. Araştırmalar ayrıca sarımsak bileşiklerinin de antiviral, antibakteriyel ve antifungal olduğunu ortaya koydu. Sarımsak, iltihapla ilişkili hastalıkları tedavi etmek için umut verici bir tıbbi ajan olarak tanımlanmaktadır. ( 18 )

Diğer çalışmalar, sarımsaktaki organosülfür bileşiklerinin güçlü bir anti-kanser etkisine sahip olduğunu göstermiştir. Bilimsel araştırmalar, sarımsağın anti-enflamatuar bileşiklerinin bağışıklık sistemini güçlendirdiğini ve belirli kanser türlerinin riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. ( 19 )

Sağlıklı kalmak için diyetinizde sarımsağı kullanabileceğiniz birçok yol hakkında daha fazla bilgi edinin . Daha fazla sarımsak ve soğan yemenin kanser riskinizi nasıl azaltabileceğini de öğrenebilirsiniz .

Yağlı Balık veya Omega-3 Doğal Anti-Inflammatories

Enflamasyonu azaltmanın doğal bir yolu, somon, uskumru, ringa balığı veya ton balığı gibi yağlı balıkları yemektir. Veya iltihaplanma için takviye olarak omega-3 kapsülleri alabilirsiniz.

Yağlı balıkların güçlü bir doğal iltihapla savaşan besin olmasının nedeni, yüksek seviyelerde omega-3 yağ asitlerinden kaynaklanmaktadır.

Omega-3, birçok sağlık yararı olan çoklu doymamış bir yağ asididir. Bilimsel araştırmalar, diyetinizi omega-3 gibi balık yağları ile takviye etmenin kronik iltihabı azaltmaya yardımcı olduğunu ortaya koymuştur. Omega-3, artritiniz, iltihaplı sindirim problemleriniz veya romatoid artritiniz varsa almanız gereken yararlı bir tamamlayıcıdır. ( 20 )

Bilim adamları, omega-3 anti-enflamatuar takviyeleri almanın NSAID alma ihtiyacınızı azaltabileceğini söylüyor. ( 20 )

Aslında, bir çalışma, anti-enflamatuar balık yağı omega-3 takviyelerinin, artritik ağrı, sırt ağrısı ve boyun ağrısının tedavisinde ibuprofen kadar etkili olduğunu buldu. Bu anti-enflamatuar takviyenin yararı, omega-3’ün NSAID’lerden daha güvenli ve daha sağlıklı bir seçenek olmasıdır. ( 21 )

Daha fazla bilgi görün  Araştırmalara Göre Kolon ve Akciğer Kanserini Önlemek İçin Bulunan Tatlı Patates

Enflamasyon için omega-3 almanın bir başka nedeni de, omega-6 ve omega-3 arasındaki dengesizliği gidermeye yardımcı olabilmesidir. Araştırmacılar, diyette omega-6’nın omega-3’e yüksek oranının iltihaplanmaya neden olabileceğini söylüyor. Omega-3 almak iltihabı azaltmaya ve iltihaplı bileşiklerin üretimini engellemeye yardımcı olabilir. ( 22 )

En iyi omega-3 takviyelerini seçerken, EPA (eikosapentaenoik asit) ve DHA (dokosaheksaenoik asit) içeriğini kontrol etmek önemlidir.

Virgin Hindistan Cevizi Yağı Anti-Enflamatuar Özelliklere Sahiptir

Hindistan cevizi yağı, laurik asit içerdiği için antienflamatuar gıdalar listesinde yer alır.

İlan

Hindistan cevizinin sağlık yararları, laurik asidin ana bileşen olduğu orta zincirli trigliseritlerden (MCT’ler) gelir. ( 23 )

2018’de yayınlanan araştırma, bakire hindistan cevizi yağından elde edilen MCT’lerin metabolik sendromlu kişilerde inflamatuar tepkileri azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu. Bilim adamları, farelerin diyetini hindistancevizi yağı ile takviye etmenin obezite ve iltihaplanmanın yanı sıra kan şekeri seviyelerini azalttığını buldu. Hindistan cevizi yağının, obeziteyi ve bununla ilişkili iltihap tepkilerini önleme potansiyeline sahip anti-enflamatuar bir gıda olduğu öne sürüldü. ( 24 )

Sıçanlarla ilgili çalışmalar, saf hindistan cevizi yağının kanser tedavisinin sonucu olan iltihabı azaltabileceğini göstermiştir. ( 25 )

Bir çalışma, saf hindistan cevizi yağının iltihap önleyici ve ağrı giderici özelliklere sahip olduğunu buldu. ( 26 )

Hindistan cevizi yağı için 30’dan fazla kullanım olduğunu biliyor muydunuz ? Bunlar arasında cilt nemlendirici olarak hindistancevizi yağı kullanmak, yara iyileştirmek, kırışıklıklardan kurtulmak, artrit semptomlarını hafifletmek ve çok daha fazlası bulunur.

Hindistan cevizi yağı ile yemek pişirme hakkındaki yazımda hindistan cevizi yağını diyetinize nasıl dahil edeceğinizi öğrenin .

Sızma Zeytinyağı Doğal Yollarla Enflamasyonu Azaltabilir

Antiinflamatuar diyette kullanabileceğiniz bir diğer yağ ise sızma zeytinyağıdır.

Araştırmacılar, diyetinizin iltihabı azaltmaya yardımcı olabileceğini ya da aslında iltihaplanmaya neden olabileceğini söylüyor. Sızma zeytinyağı, oleocanthal adı verilen bir anti-inflamatuar fenolik bileşik içerir. Çalışmalar, zeytinyağından elde edilen oleokantın ibuprofen ile benzer bir iltihap azaltıcı etkiye sahip olduğunu göstermiştir. ( 27 )

Diğer çalışmalar, diyetinizdeki zeytinyağının artmasının iltihabı azaltmaya ve koroner arter hastalığı riskinizi azaltmaya yardımcı olduğunu göstermiştir. Zeytinyağı ayrıca vücuttaki iltihaplanma tepkilerini azaltmaya yardımcı olan bir COX inhibitörüdür. Aslında, bazı çalışmalar oleocanthal’ın ibuprofenden daha etkili bir anti-inflamatuar olduğunu gösterdi. ( 28 )

Antiinflamatuar zeytinyağı yönünden zengin bir diyetin eklem ağrısını azalttığı, beyin sağlığını iyileştirdiği ve kansere karşı koruyucu bir etkiye sahip olduğu gösterilmiştir. ( 29 )

Sızma zeytinyağı tüketmenin birçok sağlık yararı ve Akdeniz diyetinin kalp sağlığınızı iyileştirmeye neden yardımcı olabileceği hakkında daha fazla bilgi edinin .

Avokado, Enflamasyonu Azaltmaya Yardımcı Olabilir

Avokado, sağlıklı yağlar, vitaminler ve minerallerle dolu başka bir doğal anti-enflamatuar besindir.

Avokado, iltihapla savaşmaya yardımcı olan doymamış yağ asitleri içerir. Araştırmacılar, avokadonun antiinflamatuar olduğunu ve kardiyovasküler sağlığı korumaya yardımcı olduğunu keşfettiler. Avokado meyveleri oksidatif stresin etkilerini azaltır ve kan akışını iyileştirir. ( 30 )

Avokado tüketmek aynı zamanda osteoartrit semptomlarının azalmasına yardımcı olmak, cilt sağlığını iyileştirmek, DNA hücre hasarını önlemek ve kanser önleyici etkiye sahip olmakla ilişkilendirilmiştir. ( 30 , 43 )

Daha fazla okuma: Avokado ve Avokado Tohumlarının Bilimsel Olarak Kanıtlanmış Sağlık Faydaları .

Domates, Doğal Bir Anti-Enflamatuar Gıdadır

Domatesler ayrıca en iyi anti-enflamatuar gıdalar listesinde yer almaktadır. Domateslerin antienflamatuvar etkisine ilişkin bilimsel araştırmalar, domateslerin enflamasyonu önlemede iyi olmasının birkaç nedeni olduğunu bulmuştur.

Domates, likopen adı verilen bir bileşik nedeniyle iltihap önleyici bir besindir . Bununla birlikte, C ve E vitaminlerinin yanı sıra quercetin, fenolik asitler ve tanenlerin zengin içeriği, domateslerin anti-inflamatuar özelliklerine katkıda bulunur. Likopen ayrıca çeşitli kanser türlerine karşı korunmaya yardımcı olmakla ilişkilendirilmiştir. ( 31 )

Araştırmalar ayrıca domatesteki fitokimyasalların vücuttaki iltihaplanma tepkileri ile savaştığını göstermiştir. Domatesin antioksidan ve besin içeriği, kalp hastalığı, kanser, hipertansiyon, obezite ve diyabet gibi iltihaplı hastalıkların semptomlarını azaltmaya yardımcı olur. ( 31 )

106 fazla kilolu kadının katıldığı bir klinik araştırma, günde 330 ml domates suyu tüketmenin, iltihaplı hastalıkların gelişme riskini azaltmaya yardımcı olduğunu buldu. Domates suyu, iltihaplanma ile ilişkili bazı olumsuz obezite semptomlarına karşı korunmaya yardımcı oldu. ( 32 )

Koyu Renkli Meyveler ve Sebzeler Doğal Anti İnflamatuar Gıdalardır

Mavi, mor veya kırmızı renkli kabukları veya eti olan sebze ve meyveler, doğal anti-enflamatuar gıdalardır.

Birçok koyu renkli sebze ve meyve, özellikle güçlü antienflamatuvar bileşiklere sahiptir. İşte birkaç örnek:

İlan

Yaban mersini . 2018’de yayınlanan araştırma, yabanmersininin antosiyanin adı verilen bir anti-enflamatuar bileşiğe sahip olduğunu buldu. Araştırmalar, bu anti-enflamatuar meyvenin diyabetle ilişkili göz dejenerasyonuna karşı koruyabileceğini buldu. Enflamasyonu azaltmanın yanı sıra, antosiyanin bağışıklık sistemini güçlendirir. ( 33 ) Çileklerin iyileştirici özellikleri ve bunları günlük diyetinize nasıl dahil edeceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için The Healing Berry Guide adlı e- kitabıma bir göz atın .

Üzüm . Kırmızı ve beyaz üzümler, doğal COX-2 inhibitörleri görevi gören bileşiklere sahiptir. Örneğin araştırmalar, üzüm tozunun COX-2 ekspresyonunu önlemeye yardımcı olduğunu ve anti-tümör etkisine sahip olduğunu bulmuştur. ( 34 )

Pancar . Bir araştırma, pancardaki bileşiklerin iltihabı azaltmaya ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeye yardımcı olduğunu buldu. Yeşil yapraklı sebzeler de benzer bir kalp koruyucu etkiye sahiptir. ( 35 ) Pancarın sağlık açısından inanılmaz faydaları hakkında daha fazla bilgiyi önceki makalemde okuyun .

Mor patatesler . Mor patateslere eşsiz rengini veren pigment aynı zamanda doğal bir anti-inflamatuar bileşiktir. 2017’de yayınlanan araştırma, mor etli patateslerdeki antosiyaninin bağırsak iltihabını azaltmaya ve kolon kanserine karşı korumaya yardımcı olduğunu buldu. ( 36 )

Kiraz . Turta vişne suyunun eklem ağrısı ve gutu rahatlattığı ve ayrıca kanser önleyici özelliklere sahip olduğu bilinmektedir. Tüm kirazlar antosiyanin içerir ve ekşi kirazlar bu güçlü kırmızı pigmentin en yüksek seviyesini içerir, bu nedenle en güçlü şifa potansiyeline sahiptir. Onlar hakkında daha fazla bilgiyi ” Turta Kiraz Suyunun Sağlığa 10 Faydası ” başlıklı makalemde okuyabilirsiniz .

Daha fazla bilgi görün  Sağlıklı Kemikler İçin Kalsiyum: Süt Ürünlerinden Daha İyi Kalsiyum Kaynakları

Nar . Narın iyileştirici özelliklerini inceleyen yeni araştırmalar, İngiltere’deki Huddersfield Üniversitesi’nde devam ediyor. Fuşya renkli meyvenin birçok farklı sağlık durumuna yardımcı olduğu biliniyor ve en yeni veriler onu Alzheimer hastalığında beyin hücrelerinin yok olmasına katkıda bulunan yavaşlayan iltihaplanma ile ilişkilendiriyor. ( 42 )

Punicalagin , nar meyvesinde bulunan kimyasal bir bileşiktir. Hücre çoğalmasını ve istilasını önleyen ve bazı kanser türlerinde hücre ölümüne neden olan bir antioksidan olan polifenoldür.

Araştırmacılar, antioksidan bileşiklerin çoğunun meyvenin yumuşak kısmında değil, narın dış kabuğunda bulunduğunu, dolayısıyla kabuğun gelecekte bir ilaç kaynağı olabileceğini belirtti. Narın romatoid artrit, Parkinson hastalığı ve kanser gibi diğer iltihaplı durumlarda da faydalı olacağına inanıyorlar.

Kırmızı soğan . Soğan, zengin bir benzersiz antioksidan ve diyet flavonoid kaynağıdır. Araştırmalar, kırmızı soğanın sarı soğandan daha fazla antioksidan içerdiğini buldu. ( 44 ) Kırmızı soğan ayrıca birçok hastalığa karşı koruma sağlayan antosiyaninleri içerir. Aslında, antosiyaninler kırmızı soğandaki toplam flavonoid içeriğinin yaklaşık% 10’unu oluşturabilir. ( 45 , 46 )

Quercetin, soğanda bulunan bir diğer önemli antioksidandır. Araştırmalar, quercetin’in antimikrobiyal özelliklere sahip olduğunu ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. ( 47 , 48 ) Quercetin ayrıca kırmızı soğanlarda sarı ve beyaz olanlardan daha yaygındır. ( 49 ) Diğer çalışmalar soğandaki kükürt içeren bileşiklerin kanser önleyici özelliklere sahip olduğunu göstermiştir. ( 50 ) Soğanın sağlığa faydaları hakkında daha fazla bilgiyi önceki yazımda okuyabilirsiniz.

Tarçın, Doğal Bir Anti-Enflamatuar Baharattır

Tarçın alımınızı artırmak veya tarçın takviyeleri almak, kronik iltihabın etkileriyle savaşmanın etkili bir yolu olabilir.

Araştırmalar, tarçın içindeki kimyasalların hazımsızlık, mide-bağırsak rahatsızlığı ve çeşitli iltihaplı hastalıkların tedavisinde yardımcı olduğunu bulmuştur. Tarçın asidi, belirli iltihap belirteçlerini engellemeye yardımcı olur. Araştırmacılar, tarçını bir anti-enflamatuar takviye olarak kullanabileceğiniz sonucuna varmışlardır. ( 37 )

Öğrenin şaşırtıcı sağlık tarçın yararları hakkında daha fazla Seylan tarçını tüketmeye tarçın iyi türüdür neden ve nasıl kendi lezzetli antienflamatuar tarçın çay yapmak için.

Cayenne Biber İltihabı Azaltmaya Yardımcı Olur

Acı biberin iltihapla savaşan birçok gıda ve baharat arasında olduğunu öğrenmek sizi şaşırtabilir.

Acı acı biber ve diğer acı biberlerin acı tadı, kapsaisin adı verilen bir bileşikten gelir. Araştırmalar, kapsaisin özlerinin doğal ağrı inhibitörleri olarak hareket ettiğini ve iltihabı azaltmaya yardımcı olduğunu bulmuştur. ( 38 )

Bazı çalışmalar, kapsaisinin, genellikle Voltaren adı altında satılan bir NSAID olan diklofenak kadar etkili olduğunu göstermiştir. ( 38 )

Diğer çalışmalar, kırmızı biber özlerinin mide iltihabını hafifletmede ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirmede anti-inflamatuar bir etkiye sahip olduğunu göstermiştir. ( 39 )

Bazı araştırmacılar, kapsaisin takviyesi almanın, mide zarını steroidal olmayan anti-enflamatuar ilaçların uzun süreli kullanımının neden olduğu iltihaplanmadan korumaya yardımcı olabileceğini bulmuşlardır. ( 40 )

Kapsaisinin anti-enflamatuar etkisine ilişkin çalışmalar üzerine 2018 yılında yayınlanan bir derleme, kırmızı biberin birçok kronik hastalığı önlemeye yardımcı olabileceğini buldu. Arnavut biberindeki bileşikler vücuttaki iltihaplanma tepkilerini engeller. Bunun ayrıca laboratuvar testlerinde antikanser potansiyeline sahip olduğu gösterilmiştir. ( 51 )

Acı biberin daha birçok terapötik kullanımı ve kapsaisin kreminin cilt iltihabını azaltmaya ve artrit ağrısını hafifletmeye nasıl yardımcı olabileceği hakkında daha fazla bilgi edinin .

Kuruyemişler Doğal Bir Anti-Enflamatuar Gıdadır

Diyetinizde daha fazla fındık tüketmek, iltihaptan kurtulmanın birçok doğal yolundan biridir.

Kuruyemişler, iltihapla mücadelede kombine etkiye sahip sağlıklı yağlar ve diyet lifi için iyi bir kaynaktır.

Amerikan Klinik Beslenme Dergisi insanlarda bu artışın fındık tüketimi düşürdü iltihabı bildirdi. 5.000’den fazla kişinin katıldığı bir araştırma, ağaç yemiş yemenin kalp hastalığı ve tip 2 diyabet riskini azalttığını buldu. ( 41 )

Kırmızı et veya rafine tahıllar yerine haftada 3 porsiyon kuruyemiş tüketmek, enflamatuar belirteçler olan C-reaktif protein ve interlökin 6’yı inhibe etmeye yardımcı oldu. ( 41 )

Enflamasyonu Önlemek İçin Hangi Yiyeceklerden Kaçınılmalıdır?

Vücudun uzun süreli ilaç kullanımı için ödediği ağır fiyat etiketi olmadan iltihabı azaltmak için her evde mevcut yiyecekleri kullanmak kolay olsa da, aynı zamanda iltihaplanmaya neden olan gıdalardan kaçınmak önemlidir.

1. Alerjiyi tetikleyen gıdalardan kaçının

Birçoğumuz, bağırsak enfeksiyonları, cilt sorunları, boğaz tahrişi, kırmızı gözler ve daha fazlası gibi vücudumuzda ciddi reaksiyonlara neden olan belirli yiyeceklere alerjimiz var. Laktoz intoleransı veya glüten duyarlılığı gibi daha düşük alerji seviyeleri bile ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir.

Süt ürünleri, buğday, yumurta ve fındık gibi bazı yiyecekler yaygın alerjenler olarak bilinir. Bu nedenle, iltihap önleyici yiyecek listesinde belirli bir yiyecek görünse bile, duyarlılığınız veya alerjiniz varsa sizin için uygun olmayabilir.

Alerjiyi azaltmak – ve dolayısıyla iltihabı azaltmak için – alerjiniz olan yiyecekleri bulmaya çalışmalı ve bu yiyeceklerden birini veya birkaçını menünüzden çıkarmanız gerekip gerekmediğini kontrol etmelisiniz.

2. Enflamasyonu önlemek için kızarmış yiyeceklerden kaçının

Derin yağda kızartılmış yiyeceklerin iştah açıcı bir kokusu ve tadı vardır, ancak iltihap dahil olmak üzere vücudunuza çok fazla zarar verirler.

Bir tıbbi çalışma , kızarmış yiyeceklerin daha yüksek inflamatuar belirteçlerle ilişkilendirilebileceğini öne sürdü.

3. İşlenmiş et ve kırmızı etten kaçının

Bir tıbbi çalışma , kırmızı ve işlenmiş et tüketimi ile iltihaplanma arasında bir bağlantı buldu. Araştırmacılar ayrıca bu enflamatuar yanıtın da kansere neden olabileceği sonucuna vardı.

İlgili Makaleler:

  • Anti-Enflamatuar Zerdeçal Zencefil Çayı Nasıl Yapılır
  • En İyi Anti-inflamatuar Smoothie
  • Eklem Ağrısı İçin Kanıtlanmış Bir Anti-Enflamatuar Smoothie
  • Ağrı ve İltihabı Gidermek için En İyi 20 Esansiyel Yağ

Leave a Reply