Neredeyse Herkesin Sahip Olduğu (Ve Bilmediği) 5 Eksiklik

Bolluk kültüründe yaşamamıza ve çok çeşitli yiyeceklere sahip olmamıza rağmen, birçok insan hala beslenme yetersizliklerinden muzdariptir. En yaygın eksikliklerden bazıları demir eksikliği ve D vitamini eksikliğidir. Bu eksiklikler birçok insanı etkiliyor ama çoğu bunu bilmiyor bile. Uzun vadeli hasarı önlemek için herhangi bir eksikliğin mümkün olan en kısa sürede tedavi edilmesi son derece önemlidir.

 

Bu makale beş ana vitamin ve mineral eksikliğini kapsayacaktır. Bu eksiklikleri nasıl tespit edeceğinizi ve nasıl tedavi edeceğinizi öğreneceksiniz. Çoğumuz farkına bile varmadan bu beslenme yetersizliklerinden bir veya daha fazlasına sahip olabiliriz.

İlan

5 Yaygın Vitamin ve Mineral Eksikliği

1. Vitamin B12 eksikliği

B12 Vitamini (kobalamin olarak da adlandırılır), kırmızı kan hücrelerinin üretiminde önemli bir rol oynayan ve sinir hücrelerini sağlıklı tutmak için gerekli olan suda çözünür bir vitamindir.

Harvard Tıp Fakültesi’ne göre B12 vitamini eksikliği sinsi ve zararlı olabilir .

Göre Amerikan Klinik Beslenme Dergisi’nde her beş yetişkinlerde, 1 B12 vitamini marjinal seviyesi vardır.

B12 vitamini eksikliği nasıl belirlenir

B12 vitamini eksikliği ayaklarda veya parmak uçlarında yorgunluk, karıncalanma veya uyuşukluk hissine ve hatta depresyona neden olabilir. Basit bir kan testi yaptırarak B12 vitamini eksikliğini doğrulayabilirsiniz.

B12 vitamini eksikliği nasıl giderilir

Et, kümes hayvanları, balık ve yumurta gibi yüksek düzeyde B12 vitamini içeren yiyecekler tüketin. Vejetaryenler sınırlı seçeneklere sahiptir ve çoğunlukla yumurta ve nori’den alabilirler.

B12 vitamininin hayvansal olmayan seçenekleri arasında besleyici maya ve B12 takviyeli badem sütü ve tahıllar gibi B12 vitamini takviyeli ürünler ve bazı ekmekler bulunur. Bir tıbbi çalışma , kurutulmuş mor laver’ın (nori) şu anda vejeteryanlar için mevcut olan en uygun B12 vitamini kaynağı olduğunu söylüyor.

Diyetinizle yeterince B12 vitamini alamıyorsanız, B12 takviyesi almaya başlamanız veya hatta B12 vitamini enjeksiyonları almanız gerekecektir.

B12 vitamini eksikliğinin belirtileri ve nasıl düzeltileceği hakkındaki yazımda bu eksikliği nasıl tespit edip tedavi edeceğiniz konusunda çok daha fazla bilgi edinebilirsiniz .

 2. Demir eksikliği

Demir bir mineraldir ve vücudun ihtiyaç duyduğu temel besin maddelerinden biridir.

Demir eksikliği nasıl belirlenir?

Demir eksikliği, sürekli yorgun hissetmenize, enerjisiz kalmanıza, soluk bir ten rengine sahip olmanıza veya sık sık baş ağrısına neden olabilir. Aynı zamanda soluk bir cilde ve kırılgan tırnaklara da neden olabilir.

Demir eksikliği olabilir ayrıca kurşun demir eksikliği anemisi için.

Basit bir kan testi yaptırarak demir eksikliğiniz olup olmadığını öğrenebilirsiniz. Anemi ayrıca MCHC kan testi kullanılarak da tespit edilebilir .

Demir eksikliği nasıl tedavi edilir?

Et, kümes hayvanları, balık ve yumurta gibi demir açısından zengin besinler tüketmelisiniz. Hayvan kaynakları, vücudunuzun kolayca emebileceği hem demiri içerir.

B12 vitamininin aksine, fasülye, tahin ve yeşil sebzeler gibi hayvansal olmayan kaynaklardan da demir alabilirsiniz. Ancak bitkilerden elde edilen demir, hem olmayan demirdir ve vücuda çok az emilir.

İlan

Bazı durumlarda demir takviyesi almanız gerekebilir, bu nedenle en iyi demir takviyesini seçmek için tüm kılavuzumu okuduğunuzdan emin olun .

Portakal, domates ve biberde bulabileceğiniz C vitamini ile birleştirirseniz gıdalardan demir emilimini artırabilirsiniz. Örneğin: tavuk göğsü ile portakal suyu kombinasyonu, gıdalardaki demirin emilimini artırmanıza yardımcı olabilir.

Kalsiyum içeren yiyecekler veya kafein içeren yiyecekler gibi demir emilimine müdahale eden bazı yiyecekler vardır. Öğle yemeğinde et yediyseniz, yemekten iki saat sonra kahve için.

Demir eksikliğinin nasıl tespit edileceği ve nasıl tedavi edileceği hakkında daha fazla bilgiyi makalemde bulabilirsiniz: Demir Eksikliğinin En Önemli Belirtileri ve Kanınızdaki Demir Düzeylerini Nasıl Artırırsınız.

3. Omega 3 eksikliği

Omega 3 yağ asitleri, vücudunuz için gerekli olan çoklu doymamış yağlar ailesidir. Farklı uzunluklarda gelirler: kısa zincirli yağ asitleri ve uzun olanlar.

Üç tür omega-3 yağ asidi vardır:

  • EPA ve DHA ağırlıklı olarak derin suda yağlı balıklarda bulunur.
  • Keten tohumu gibi bitki kaynaklarında bulunan ALA .

EPA ve DHA en iyi omega 3 yağ asitleri türüdür. Vücudunuz da ALA kullanabilir, ancak onu DHA ve EPA’ya dönüştürmesi gerekir ve dönüşüm oranı çok düşüktür.

DHA, hücre zarlarında yapısal bir role sahiptir ve özellikle sinir sistemi, beyin ve gözde baskındır.

EPA’nın kalp ve kan damarları üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Depresyonu önlemeye yardımcı olur ve ruh halini, bilişi ve konsantrasyonu iyileştirir.

İlan

Tıbbi bir araştırmaya göre , omega-3 yağ asitlerinin iltihap önleyici etkileri vardır ve beyin sağlığınız için iyidirler.

Yüksek seviyelerde omega 3 yağ asitleri kalp hastalığı, kan damarı hastalığı ve felç riskini azaltmaya yardımcı olur .

Yeterli seviyelerde omega 3’e sahip olmak ayrıca insülin direncini azaltmaya, depresyon riskini azaltmaya, bilişsel işlevi ve beyin gelişimini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Kronik hastalıkları ve kanseri önlemeye de yardımcı olabilir.

2013’teki bilimsel çalışmaların gözden geçirilmesi , yüksek EPA ve DHA alımının daha düşük meme kanseri riski ile ilişkili olduğunu buldu.

Omega 3 eksikliğini nasıl belirlersiniz?

Bu eksikliği tespit etmenin en iyi yolu kan testi yaptırmaktır.

Omega 3 eksikliği nasıl önlenir?

Bu eksikliğini önlemek için en popüler yolu (gibi yüksek mukavemetli balık yağı takviyesi almaktır bu bir ) veya (gibi Kril yağı takviyesi bu bir ).

Alternatif olarak haftada iki kez somon gibi en az iki porsiyon derin su balığı tüketebilirsiniz.

Bir vejeteryan iseniz, iyi bir ALA kaynağı oldukları ve birçok sağlık yararına sahip oldukları için keten tohumlarını günlük olarak tüketin .

Daha fazla bilgi için tam omega 3 kılavuzumu okuyun .

İlan

4. Magnezyum eksikliği

Magnezyum, vücudumuz için gerekli bir mineraldir. Ulusal Sağlık Enstitüsü’ne göre magnezyum, vücutta 300’den fazla biyokimyasal reaksiyona karıştığı için önemli bir mineraldir.

Magnezyum, kalbinizi ve sinir sisteminizi sağlıklı tutmak için özellikle önemlidir. Kas kasılmasını önlemek için de gereklidir.

Magnezyum eksikliği ile artan kan şekeri seviyeleri arasında yakın bir ilişki bulunmuştur ve bu nedenle şeker hastalarının vücutlarındaki şeker dengesini korumanın bir parçası olarak tüketmeleri önerilir.

Magnezyum eksikliğini nasıl belirlersiniz?

Vücudunuzdaki düşük magnezyum seviyelerinin uyarı işaretlerini fark etmek zor olabilir. Magnezyum eksikliği, kas krampları, yorgunluk, mide bulantısı, elinizde karıncalanma ve kabızlık gibi belirtileri gösterebilir. Magnezyum eksikliğinizin en önemli belirtileri hakkında yazımda çok daha fazla bilgi edinebilirsiniz .

Magnezyum eksikliği nasıl tedavi edilir?

Magnezyum içeriği yüksek yiyecekler tüketin. Yüksek seviyede magnezyum içeren en iyi gıdalardan bazıları yeşil yapraklı sebzeler, kabuklu yemişler ve tohumların yanı sıra tam tahıllardır.

Ayrıca magnezyum takviyelerini toz, sıvı, kapsül veya tablet halinde de alabilirsiniz . Bunu ucuz ürünler bulabilirsiniz (gibi özellik, magnezyum sitrat bu bir magnezyum ek çoğu kolayca absorbe biçimlerinden biridir).

Yeterli miktarda magnezyum tüketmek, sağlığınızı ve genel sağlığınızı iyileştirmek için nasıl olumlu adımlar atacağınız konusunda size rehberlik edecek 70 Büyük Bir Sağlık İçin 70 Güçlü Alışkanlık adlı e-kitabımda yer alan 70 alışkanlıktan biridir .

5. D vitamini eksikliği

D vitamini genel sağlık için önemlidir ve kaslarımızın, kalbimizin, akciğerlerimizin ve beynimizin iyi çalışmasını sağlamada önemli bir rol oynar.

D vitamini vücutta kalsiyum emilimi için çok önemlidir ve kemik yoğunluğunun korunmasına yardımcı olur. D vitamini eksikliği, kemik yoğunluğunun azalmasına neden olabilir ve tiroid bezinin işlevini etkiler. D vitamini eksikliğinin neden olduğu 12 yaygın hastalık vardır .

Kısmen güneş kremi kullanımı ve daha az güneşe maruz kalma nedeniyle günümüzde Batı dünyasında D vitamini eksikliği çok yaygın.

Bu eksikliğin diğer nedenleri, karaciğer ve böbreklerin fonksiyonel problemleridir.

D vitamini eksikliğini nasıl belirlersiniz?

Basit bir kan testiyle D vitamini seviyesini kontrol edebilirsiniz.

D vitamini eksikliği nasıl tedavi edilir?

Doktorunuza danıştıktan sonra D vitamini takviyesi alabilirsiniz.

İlgili Makaleler:

  • Selenyum Eksikliğinin Uyarı Belirtileri
  • Çinko Eksikliğinin Uyarı İşaretleri
  • Magnezyum Eksikliğinin En Önemli Belirtileri

Leave a Reply