NAC (N-asetilsistein): Yararları, Dozu, Yan Etkileri (Bilime Dayalı)

NAC, N-asetilsistein veya N-Asetil Sistein anlamına gelir ve diyet takviyesi olarak satılan bir kimyasaldır. NAC takviyeleri, antioksidan özelliklere ve diğer birçok sağlık yararına sahiptir. NAC takviyeleri, üst solunum rahatsızlıklarını tedavi etmeye, kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye, sindirimi iyileştirmeye ve bilişsel gücü artırmaya yardımcı olmak için kullanılır. İyi haber şu ki, N-asetilsisteinin (NAC) faydaları çok az yan etki ile yaşanıyor.

 

Klinik ortamda N-Asetil Sisteinin en yaygın kullanımı asetaminofen (parasetamol) doz aşımı için bir panzehir olarak kullanılır. Birçok klinisyen, NAC takviyelerinin, vücudun ana antioksidanı olan glutatyonu artırdığı için sağlık açısından inanılmaz faydaları olduğunu kabul eder.

İlan

N-asetilsistein tam olarak nedir? NAC takviyelerini kullanmak sağlığınıza nasıl fayda sağlayabilir ve birçok kronik hastalığı önlemeye nasıl yardımcı olabilir?

Bu makalede, NAC’nin (N-asetilsistein) iddia edilen birçok faydasını destekleyen bilimsel araştırmalara bakacağım.

NAC (N-asetilsistein) nedir?

NAC, N-Asetil Sistein veya N-asetilsistein veya N-asetil-L-sistein anlamına gelir. NAC doğada bulunmaz ve besin takviyesi olarak satılan bir kimyasaldır.

NAC, reçeteli bir ilaç ve ek olarak mevcuttur.

Ek olarak NAC, 500 mg’lık tabletler ve kapsüller, 600 mg’lık tabletler ve kapsüller, 750 mg’lık kapsüller ve 1000 mg’lık tabletler halinde mevcuttur. ( 1 )

NAC, amino asit sisteininin öncüsüdür. Vücudunuzdaki ana antioksidan olan glutatyonun öncüsü olan önemli bir amino asittir. Yani N-asetil sisteinin, glutatyonun öncüsü olduğunu söyleyebilirsiniz. Glutatyonun neden etkili bir antioksidan olduğundan daha önce bahsetmiştim .

Innovation in Clinical Neuroscience dergisi , glutatyonun vücutta gerekli bir antioksidan olduğunu belirtir. Bu, N-asetilsisteinin oksidatif stres ile ilgili durumları azaltmaya yardımcı olduğu kadar beyin üzerinde terapötik bir etkiye sahip olduğu anlamına gelir. ( 1 )

N-asetilsistein: Yararlara ve Yan Etkilere Genel Bakış

İşte NAC takviyelerinin sağlığınızı artırabileceği birçok yolun kısa bir incelemesi:

NAC , glutatyon seviyelerini artırarak vücuttaki serbest radikalleri yok etmeye yardımcı olur . Serbest radikaller ve oksidatif stres, erken yaşlanmanın etkilerinden kansere kadar birçok koşulla bağlantılıdır.

Diyetinizi N-asetilsistein ile desteklemenin detoksifikasyon etkisi, karaciğerinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur . NAC’nin Parkinson hastalığı ve Alzheimer’ın etkilerini yönetmede sahip olduğu olumlu etkiyi gösteren umut verici çalışmalar da var.

NAC takviyelerinin OKB, depresyon ve bipolar bozukluk gibi psikiyatrik bozuklukların azaltılmasına yardımcı olabileceğine dair bilimsel kanıtlar da vardır .

Üreticinin tavsiye ettiği NAC dozajını alırken bildirilen çok az yan etki vardır.

NAC takviyesi tıp camiasında daha geniş kabul görmektedir. Aslında, American Family Physician dergisi , kısırlığın iyileştirilmesi, böbrek hasarının önlenmesi, grip enfeksiyonunun şiddetinin azaltılması ve akciğer sağlığının iyileştirilmesi dahil olmak üzere NAC almanın birçok yararlı nedenini listeliyor. ( 2 )

NAC’nin (N-Asetil Sistein) Kullanımları ve Faydaları

NAC takviyelerinin 18’den fazla sağlık yararından bazılarına bakalım.

İlan

NAC, Antioksidan Özelliklere Sahiptir

N-asetil sistein (NAC), vücuttaki toksinleri atmak ve bağışıklığı artırmak için güçlü bir antioksidan olarak kullanılır.

Araştırmalar, NAC takviyelerinin glutatyon seviyelerini artırabileceğini ve vücudun serbest radikallerle savaşmasına ve iltihabı azaltmasına yardımcı olabileceğini göstermiştir. Örneğin, N-asetilsistein, kas dokusunda sağlıklı hücrelerin korunmasına yardımcı olur ve egzersize bağlı stresten kaynaklanan hasarı önler. ( 3 )

Uygun L-sistein dozları, antioksidan seviyelerini o kadar artırabilir ki, kardiyovasküler sistem üzerinde koruyucu bir etkiye sahiptir ve iltihabı önler. ( 4 )

NAC, Karaciğer Hasarının Onarılmasına Yardımcı Olabilir

NAC’nin en çok belgelenmiş faydalarından biri , karaciğerinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olmaktır .

Araştırmacılar, NAC’nin sadece karaciğerin sağlığını korumakla kalmadığını, aslında karaciğer hasarını tersine çevirdiğini buldu. ( 5 )

Birçok hastane, asetaminofen doz aşımı durumunda akut karaciğer yetmezliğini hızla tedavi edebildiğinden N-Asetil Sistein kullanır. Aslında doktorlar, N-asetilsisteini aşırı doz parasetamolün neden olduğu karaciğer yetmezliğini önlemek için en etkili tedavi olarak görüyorlar. ( 6 )

NAC, Üst Solunum Sorunlarının Tedavisine Yardımcı Olabilir

NAC takviyeleri, akciğer sağlığını iyileştirmeye ve birçok üst solunum yolu enfeksiyonunu hafifletmeye yardımcı olabilir.

2017’de yayınlanan bir araştırma, N-asetil-L-sisteinin, kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) ile ilişkili akciğerlerdeki bakteriyel enfeksiyonları önlemeye yardımcı olabileceğini buldu. NAC takviyesi akciğerleriniz için kesinlikle iyidir çünkü akciğerlerdeki bakteriyel patojenleri öldürmeye ve iltihabı azaltmaya yardımcı olur. ( 7 )

Diğer araştırmalar, NAC’nin akciğerlerdeki mukusu parçalamaya yardımcı olduğuna işaret ediyor. Aslında antibiyotiklerle birlikte günde 600 mg’lık bir doz , kronik bronşit ve KOAH tedavisinin etkinliğini artırabilir . ( 8 )

Bronşit için en iyi uçucu yağlar hakkındaki makalemde kronik öksürüğü hafifletmenin diğer doğal yollarını öğrenin .

NAC, Grip Virüslerine Karşı Korunmaya ve Gribi Önlemeye Yardımcı Oluyor

NAC takviyelerini düzenli olarak almak, grip virüsünün neden olduğu solunum yolu enfeksiyonlarına karşı da koruma sağlayabilir.

NAC’nin antioksidan etkisi, aslında grip virüsünün kendini kopyalamasını durdurabilir. 2010 yılında yapılan bir araştırma, NAC’nin H5N1 influenza A virüsüne yakalanmanızı önlemenize yardımcı olabileceğini buldu. NAC ayrıca iltihabı azaltarak bir grip enfeksiyonunun şiddetini azaltmaya yardımcı olur. ( 10 )

Randomize, çift kör bir çalışma, günde iki kez 600 mg NAC almanın grip benzeri hastalıkların gelişimini azalttığını buldu. Araştırmacılar, “kış aylarında N-asetilsistein uygulamasının, özellikle yaşlı yüksek riskli bireylerde, influenza ve influenza benzeri atakların önemli ölçüde zayıflamasını sağladığı” sonucuna varmışlardır. ( 34 )

NAC Sağlıklı Detoksifikasyonu Teşvik Ediyor

Bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olmanın yanı sıra , N-asetilsistein vücudu detoksifiye etmeye yardımcı olmak için kullanılabilir.

İlan

Örneğin, kirlilik havada ve suda cıva, arsenik, kurşun ve kadmiyum gibi daha ağır metallere yol açmıştır. Bilim adamları, sisteinin detoksifiye edici etkisini incelerken, NAC’nin metal toksisitesinin etkilerini önlemeye yardımcı olabileceğini buldular. Düzenli NAC takviyesi, beyninizi ağır metal zehirlenmesinin olumsuz etkilerine karşı korumaya yardımcı olabilir. ( 11 )

NAC, Kan Şekeri Düzeylerini Kontrol Etmeye ve İnsülin Direncini Artırmaya Yardımcı Olabilir

NAC takviyeleri ayrıca tip 2 diyabetli kişilere de fayda sağlayabilir. Artan glutatyon, vücudun normal kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur.

2009’da yapılan bir klinik araştırma, NAC takviyeleri almanın kan şekeri seviyelerini ve vasküler iltihabı düşürmeye yardımcı olabileceğini buldu. Sistein, oksidatif strese tepki veren bir proteini etkileyerek çalışır. ( 12 )

Diğer çalışmalar, NAC’nin şeker hastaları için yararlı olduğunu doğrulamaktadır çünkü NAC takviyeleri insülin direncini azaltmaya yardımcı olur. Bu, hücrelerin insüline daha duyarlı hale gelmesine yardımcı olur ve böylece tip 2 diyabet semptomlarının azaltılmasına yardımcı olur . ( 13 )

Tip 2 diyabeti kontrol altına almak için en iyi yiyecekler hakkındaki makalemde kan şekerini düşürmenin diğer yollarını öğrenin .

NAC Metabolik Bozukluk ve Obeziteye Karşı Koruyabilir

NAC kapsülleri almak, fazla kilo göbek yağı kaybetme ve sağlıklı bir kilo verme savaşınızda size yardımcı olabilir .

Klinik araştırmalar, N-asetilsisteinin, yüksek yağlı bir diyette obeziteye karşı korunmaya yardımcı olduğunu göstermiştir. Denemede, düzenli olarak NAC almak metabolizmayı artırmaya ve aynı zamanda iltihabı, kan şekerini ve insülin direncini azaltmaya yardımcı oldu. Bilim adamları, NAC’nin metabolik bozukluğa karşı koruyabileceğine dikkat çekti. ( 14 )

Aslında, diğer çalışmaların sonuçları, N-asetilsisteini bir anti-obezite ilacı olarak kullanabileceğiniz sonucuna varmıştır. ( 15 )

NAC’ın Kardiyovasküler Faydaları Var

N-Asetil-L-Sistein’i düzenli olarak almak da kalbinizi ve kardiyovasküler sisteminizi korumaya yardımcı olabilir .

NAC’nin vücuttaki antioksidan seviyelerini artırma yeteneği iyi belgelenmiştir. Serbest radikalleri öldürmek, kalbi ve ana arterleri korumaya yardımcı olur.

NAC’nin kardiyoprotektif (kalp koruma) faydalarına ilişkin 2015 yılında yapılan bir çalışma, umut verici sonuçlar verdi. NAC, kalbe zarar verebilecek enzimlerin azaltılmasına önemli ölçüde yardımcı oldu. Bilim adamları, kalbin genel işlevinin iyileştirildiğini ve NAC’nin kalp dokusuna zarar verebilecek tıbbi durumların etkisini azaltmaya yardımcı olduğunu buldu. ( 16 )

NAC ayrıca kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Bilim adamları, NAC’nin kan basıncını 2 şekilde düşürdüğünü keşfettiler. Birincisi, sisteinin antihipertansif bir etkisi vardır ve ikincisi, glutatyon ayrıca kan basıncını düşüren oksidatif stresi azaltır. ( 17 )

NAC Beyin Sağlığını İyileştirir ve Parkinson ve Alzheimer’ı Tedavi Etmeye Yardımcı Olur

NAC, beyin üzerinde koruyucu bir etkiye sahiptir ve Parkinson hastalığı ve Alzheimer hastalığı gibi dejeneratif beyin rahatsızlıklarının semptomlarını azaltmaya bile yardımcı olabilir.

İlan

Parkinson hastalığının olası nedenleri üzerine yapılan araştırmalar, hastaların düşük glutatyon seviyelerine sahip olduğunu bulmuştur. 2012’de yapılan klinik araştırmalar, NAC ile oral takviyenin Parkinson semptomlarını yönetmeye ve muhtemelen yavaşlatmaya yardımcı olabileceğini buldu. ( 18 )

Bilişsel güç üzerindeki olumlu etkiler, NAC’nin Alzheimer hastalığı olan kişilerde hafıza düşüşünü azaltma potansiyeline sahip olduğunu da buldu. Bir denemede, NAC’nin Alzheimer hastalarında beyin enerjisi metabolizmasını artırmaya yardımcı olduğu gösterildi. ( 19 )

NAC Depresyon Tedavisine Yardımcı Oluyor

Depresyon için N-asetilsistein kullanmak, ruh halini iyileştirmeye ve umutsuzluk duygularını hafifletmeye de yardımcı olabilir .

5 çalışmanın 2016 tarihli bir incelemesi, depresyon için NAC takviyelerinin semptomları iyileştirmeye ve depresif durumların ataklarını azaltmaya yardımcı olduğunu buldu. NAC, depresyonu olan kişilerin daha iyi çalışmasına yardımcı oldu ve depresyonu tedavi etmek için NAC kullanmanın bildirilen bir yan etkisi yoktu. ( 20 )

NAC, Psikiyatrik Bozuklukların Tedavisine ve Önlenmesine Yardımcı Oluyor

NAC takviyeleri ayrıca ruh sağlığını artırabilir ve ciddi psikiyatrik bozuklukların semptomlarını azaltabilir.

Psikiyatri & Journal of Neuroscience sağlıklı beyin fonksiyonu için önemli bir nörotransmitter olmazsa olmaz olan – N-asetilsistein glutamat modüle yardımcı olduğunu bildirdi. Araştırmalar ayrıca, NAC’nin psikiyatrik bozukluklarda sıklıkla yükselen oksidatif stresi azaltabileceğini ortaya koymuştur. ( 21 )

NAC, şizofreni, bipolar bozukluk, obsesif kompulsif bozukluk (OKB) ve çeşitli bağımlılık biçimleri gibi psikiyatrik bozuklukların tedavisine yardımcı olabilir.

Örneğin, bir deneme, her gün 1000 mg NAC almanın şizofreni tedavisi olarak olumlu bir etkisi olduğunu buldu. Diğer çalışmalar, 2.400 mg / gün’ün OKB’nin şiddetini durdurmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. ( 22 )

NAC Ağrı ve Enflamasyonu Azaltabilir

NAC faydaları ayrıca vücuttaki çeşitli ağrı ve iltihaplanma nedenlerini azaltmaya yardımcı olur.

Örneğin, 2016’da Pain dergisi N-asetilsisteinin sinir ağrısının yoğunluğunu ve sıklığını azaltmaya yardımcı olduğunu bildirdi. NAC, vücuttaki çeşitli ağrı reseptörlerini bloke ederek nörolojik ağrıyı azaltmaya çalışır. ( 23 )

2016’da yayınlanan araştırma, NAC almanın mide dokusu üzerinde analjezik bir etkiye ve anti-enflamatuar etkiye sahip olduğunu buldu. NAC’nin mide ülserlerinden kaynaklanan ağrıyı azaltmaya yardımcı olabileceği bulundu. ( 24 )

NAC Daha İyi Uyumanıza Yardımcı Olabilir

İyi bir gece uykusu almakta zorluk çekiyorsanız , NAC takviyeleri almaktan yararlanabilirsiniz.

Bilim adamları, L-sisteinin vücutta beyin fonksiyonu üzerinde olumlu bir etkisi olan belirli enzimleri etkilemeye yardımcı olduğunu bulmuşlardır. Bu, rahatlama hissi uyandırabilir ve daha iyi bir gece uykusuna katkıda bulunabilir . ( 25 )

Ayrıca N-asetilsistein almanın uyku apnesi olan insanlara fayda sağlayabileceği de bulundu. Aslında, NAC ile düzenli takviye, uyku apnesi hastalarının daha iyi uyumasına yardımcı olan sürekli hava yolu basıncına bağımlılığı azaltmaya yardımcı olabilir. ( 26 )

İlan

NAC Sindirimi İyileştirebilir

Sindirim sistemindeki iltihap semptomlarını azaltma kabiliyeti nedeniyle, NAC çeşitli sindirim bozukluklarının iyileştirilmesine yardımcı olmak için kullanılabilir .

Nutrients dergisi 2017’de, inflamatuar bağırsak bozukluğunun (IBD) semptomlarını tedavi etmenin doğal bir yolunun NAC kapsülleri almak olduğunu bildirdi. NAC, bağırsak üzerinde bir anti-enflamatuar etkiye sahiptir ve sindirim rahatsızlığını hafifletmeye yardımcı olur. ( 27 )

Aynı araştırma ayrıca, N-asetilsistein almanın bağırsaklardaki “iyi” bakterileri artırdığını ve bir E. coli enfeksiyonunun tedavisine yardımcı olabileceğini buldu .

NAC, H. Pylori Enfeksiyonlarından Daha Hızlı Kurtulmanıza Yardımcı Olabilir

Sindirime yardımcı olmak için NAC takviyelerini kullanmanın bir başka yolu, peptik ülserlerden muzdarip olmanızdır. Peptik ülserler ve enfeksiyonlar, yemek yedikten sonra mide bulantısına , karın kramplarına ve siyah katranlı dışkıya neden olabilir .

Peptik ülserlerin çoğu mide ve bağırsaklarda yaralara neden olan bir H. pylori bakteriyel enfeksiyonundan kaynaklanır. Klinik Gastroenteroloji Dergisi NAC bağırsaktaki bakteriyel biyofilm yok olduğunu bildirdi. Biyofilm, bir grup bakteri birbirine yapıştığı zamandır ve ortadan kaldırılması zor olabilir. Bu, NAC’nin H. pylori’den daha hızlı kurtulmaya ve tekrarlayan enfeksiyonları önlemeye yardımcı olabileceği anlamına gelir . ( 28 )

H. Pylori’yi (Helicobacter Pylori) tedavi etmenin başka birçok doğal yolu vardır .

NAC Erkek Doğurganlığını Artırabilir

Sağlık yararları için düzenli olarak NAC alan erkekler, çocuk sahibi olma şanslarını da artırabilir.

2016’da yapılan bir ön çalışma, N-asetil-L-sisteinin semen kalitesini artırdığını buldu. Bilim adamları, NAC’nin anti-oksidatif etkisinin aynı zamanda semenin viskozitesini ve elastikiyetini iyileştirmeye yardımcı olduğunu buldu. ( 29 )

Semen ömrünü uzatmanın başka yollarını öğrenmek için lütfen bu makaleyi okuyun .

NAC, Polikistik Over Sendromunun (POCS) Belirtilerinin Tedavisine Yardımcı Oluyor

Polikistik yumurtalık sendromu, bir kadının üreme sisteminin düzensiz adet dönemlerine , karın ağrısına ve kısırlığa neden olabilen ağrılı bir durumudur .

N-asetil sisteinin çeşitli sağlık yararları üzerine bir 2017 incelemesi, NAC takviyesinin POCS’deki semptomların şiddetini azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu. NAC almak, POCS’li kadınlarda insülin duyarlılığını artırmaya ve kan şekeri düzeylerini kontrol etmeye yardımcı olur. Bu, genellikle polikistik over sendromuyla ilişkilendirilen metabolik sendromu önleyebilir. ( 30 )

NAC Bazı Kanser Risklerini Azaltabilir

Bazı bilimsel kanıtlar, N-asetilsisteinin bazı kanserleri önlemeye ve kanser tedavisini artırmaya yardımcı olabileceğine işaret ediyor.

NAC’nin 2016’da yayınlanan kanser hücreleri üzerindeki etkileri üzerine yapılan denemeler, sisteinin birçok kanserde yaygın olan bazı mutant hücreleri (Notch3 olarak adlandırılır) inhibe etmeye yardımcı olduğunu buldu. NAC, kanser hücrelerinde ‘kötü huylu sinyalleri’ yok etmeye yardımcı olur. Bilim adamları, bunun belirli kanserli tümörlerin tedavisinde yeni bir yaklaşım olabileceğini bildirdi. ( 31 )

NAC’nin mide kanserlerinin tedavisinde rol oynayabileceğini gösteren bazı kanıtlar da var. ( 32 )

NAC’nin (N-Asetil Sistein) Yan Etkileri

Genel olarak, N-asetilsistein takviyeleri çoğu insanda iyi tolere edilir ve uzun süreli kullanımları yan etkilere neden olmaz.

Ancak, WebMD’den Dr. Melinda Ratini, bazı kişilerin aşağıdaki hafif yan etkilere sahip olduğunu bildirmektedir:

  • Mide bulantısı ile mide bulantısı
  • İshal
  • Yorgunluk ve yorgunluk hissi
  • Vücudunuzda döküntü benzeri lekeler

Altta yatan herhangi bir tıbbi durumunuz varsa veya düzenli olarak ilaç kullanıyorsanız, doktorunuza danışmalısınız. Örneğin, NAC kanı inceltebileceğinden, NAC’nin tansiyon ilacınız veya kan inceltici ilaçlarınızla etkileşime girip girmeyeceğini öğrenmeniz gerekir.

Doktorlar ayrıca planlı bir ameliyattan 2 hafta önce N-asetilsistein almayı bırakmayı da tavsiye ediyorlar.

N-Asetil Sisteinin (NAC) Gıda Kaynakları

N-Asetil Sistein, vücudunuz tarafından amino asit sisteinine dönüştürülür. NAC, gıda kaynaklarında doğal olarak bulunmaz, ancak sistein birçok hayvansal protein kaynağında ve bazı bitki kaynaklarında bulunur. ( 33 )

Sisteinin hayvansal protein kaynakları

Sistein, diğer temel amino asitlerle birlikte tavuk, hindi, domuz eti ve ördekte bulunur. Ayrıca peynir, yumurta, süzme peynir ve yoğurttan bir miktar sistein alabilirsiniz.

Bitki bazlı sistein kaynakları

Bitki bazlı sistein kaynakları arasında soya fasulyesi, kabuklu yemişler, tohumlar, kepekli tahıllar ve baklagiller bulunur.

NAC Dozajı

NAC takviyeleri almak için önerilen bir günlük ödenek yoktur. Bazı üreticiler günde 2 kez 1.000 mg NAC içeren kapsüller almayı önermektedir. Diğerleri, 600 mg NAC kapsülü içeren NAC takviyeleri satar ve bunları günde 1 ila 3 kez almayı önerir.

WebMD’deki doktorlar, belirli tıbbi durumlar için belirli dozlarda N-asetilsistein önermektedir. Örneğin:

  • Kronik bronşiti tedavi etmek için: günde 2 kez 300 mg veya 600 mg NAC alın
  • Grip semptomlarını azaltmak için: günde iki kez 600 mg N-asetilsistein kapsülleri alın
  • Belirli obsesif-kompulsif bozukluklar veya diğer psikotik durumlar için: Günde 1,220 mg ile 2,400 mg NAC alın

En İyi NAC Eki Nasıl Seçilir

Sağlığınıza fayda sağlamak için en iyi NAC takviyesini satın almayı seçerken zor olabilir çünkü çok fazla seçenek vardır.

İyi bir NAC ekinde ne aramalısınız? İşte bazı ipuçları:

  • Her kapsüldeki aktif N-asetilsistein miktarını kontrol edin
  • Mümkün olduğunca az dolgu içeren NAC takviyelerini arayın
  • Porsiyon başına kapsül sayısını kontrol edin

İlgili Makaleler:

  • Glutatyon: Kimsenin Size Söylemediği En İyi Antioksidan
  • Büyük Sağlık İçin 9 Harika Antioksidan
  • Bu Tek Şey Kanseri Beslemek İçin Gösterildi – Diyetinizden Çıkarın

Leave a Reply