Muzun Çoğu Kişinin Bilmediği Kanıtlanmış Sağlık Faydaları

Muz, vitaminler, mineraller, besinler ve bol miktarda diyet lifi içeren lezzetli bir meyvedir. Günde bir veya 2 muz yemek, sindiriminizi iyileştirmenize, kan şekeri seviyenizi düşürmenize ve size bol miktarda enerji vermenize yardımcı olabilir. Muzlar ayrıca diyet lifi ve kilo vermenize yardımcı olabilecek bazı nişastalar içerir.

 

Çoğu insan geleneksel sarı tenli muzu bilir, ancak çok azı kırmızı muzu bilir. Kırmızı muz, kırmızımsı-mor tenli bir muz türüdür. Olgunlaştığında, çiğ kırmızı muzun eti kremden açık pembeye değişen bir renge sahiptir. Kırmızı muzlar, sarı tenli Cavendish muzundan daha yumuşak ve tatlıdır ve hafif bir meyve aromasına sahiptir.

İlan

Orta boy bir muz, kalori ve karbonhidrat bakımından nispeten düşüktür ve önerilen günlük C vitamini alımının (RDI) yaklaşık% 17’sini içerir.Günde 1 muz tüketmek ayrıca potasyum, B6 vitamini ve RDI’nizin% 10’unu almanıza yardımcı olabilir. lif.

Sağlığa faydaları olan sadece muzun lezzetli eti değildir. Muz kabukları da yenilebilir ve antioksidanlar ve antibakteriyel özellikler içerir. Aslında, Cavendish muzlarından elde edilen muz kabuğu yüksek düzeyde dopamin içerir.

Bu yazıda kırmızı ve sarı muzların sizin için neden bu kadar iyi olduğunu öğreneceksiniz. Düzenli olarak muz yemenin birçok sağlık yararına ilişkin bilimsel araştırmaların ortaya çıkardığı şeyleri inceleyeceğim.

Yazının sonunda, muz kabuğunun sağlık yararlarını diyetinizde nasıl elde edeceğinizi ve sağlığınızı güçlendirmek için lezzetli muzlu smoothie’leri öğreneceksiniz.

Muz Nedir?

Muz, tropikal ılık iklimlerde yetişen, kalın bir kabuğa sahip yenilebilir bir meyvedir. Muz , bitkilerin Musa cinsine aittir .

En popüler muz türlerinden biri Cavendish muzudur ( Musa acuminate ). Bunlar genellikle sarı bir kabuğa sahip olan çok tatlı muzlardır. ( 1 ) Süpermarketlerde satılan diğer muz türleri Big Michael ve Martinik muzlarıdır.

Kabuğu kırmızımsı mor olan ve genellikle Cavendish muzlarından daha tatlı olan kırmızı muzları da satın alabilirsiniz. Diğer bir muz türü, normal muzlardan daha küçük olan Lady Finger çeşididir.

Plantain aynı zamanda bir muz türüdür, ancak daha yüksek nişasta içeriğine ve daha az tatlılığa sahiptir. Bunlara bazen “muz pişirme” denir ve olgunlaşmamış veya olgunlaşmamış olarak yenebilir. Plantainler olgunlaştıklarında bile genellikle yeşildir.

Muzlar aynı zamanda çok kullanışlı ve lezzetli bir atıştırmalıktır çünkü kendi “ambalajlarında” gelirler.

Muz Besin Değerleri

Muzlar son derece besleyicidir çünkü şeker oranı düşüktür , düşük glisemik indeksi (GI) vardır ve günlük önerilen temel besinleri almanıza yardımcı olabilecek bir dizi vitamin ve mineral içerir ( 2 ).

Örneğin, küçük bir muz bile sadece 90 kalori ve 23 gr karbonhidrat içerir. Küçük bir muzdaki lif içeriği yaklaşık 2,6 gramdır ve bu da RDI’nızın etkileyici% 11’i kadardır.

Günde bir veya 2 muz yemenin nedenleri nelerdir? Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı’na (USDA) göre, bir orta boy muz (yaklaşık 7 inç uzunluğunda, 118 g) aşağıdaki besinsel faydaya sahiptir: ( 3 )

İlan
  • 105 kalori (küçük bir muz, 101 g, 90 kaloriye sahiptir)
  • 27 gr karbonhidrat
  • 3 gr diyet lifi (% 12 RDI)
  • 10 mg C vitamini (% 17)
  • 4 mg B6 vitamini (% 22 RDI)
  • 5 IU vitamin A (% 2 RDI)
  • 6 mg folat (% 6 RDI)
  • 422 mg potasyum (% 12 RDI)
  • 3 mg manganez (% 16 RDI)

Dolayısıyla, günde 2 muz tüketmek, B6 vitamini gereksinimlerinizin neredeyse yarısını, C vitamini gereksinimlerinizin% 30’undan fazlasını ve gerekli potasyumun% 25’ini almanıza yardımcı olabilir.

Muz ayrıca protein içerir. Orta boy bir muzdaki (118 g) protein miktarı, RDI’nızın% 3’ü olan 1.3 g’dır.

Diyetisyen ve Beslenme Uzmanı Christine Mikstas’a göre, her gün bir muz yemek bağırsaklarınızın iyi çalışmasını sağlamaya, kolesterolü düşürmeye, iltihabı azaltmaya ve kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir. ( 4 )

Muzun besin değeri de iyi bir antioksidan kaynağı olarak desteklenir . Bilim adamları, bir antioksidan olan çok fazla C vitamini içermesinin yanı sıra, muzdaki bir bileşiğin, gallocatechin’in antioksidan etkilere sahip olduğunu keşfettiler. Aslında muz kabuğunda, meyvenin etinden daha fazla antioksidan vardır! ( 5 )

Yazının sonunda, muz kabuğunu sağlık yararları için diyetinizde kullanmanın yollarını bulacaksınız.

Muzun Faydaları (Kırmızı ve Sarı)

Günde bir muz yemenin sağlığınızı artırmaya yardımcı olabileceği birçok yolu daha ayrıntılı olarak inceleyelim.

Muzlar İyi Sindirim Sağlığını Teşvik Ediyor

Muz, iyi bir diyet lifi kaynağıdır ve bu nedenle sindirimin düzgün çalışmasına yardımcı olabilir.

Birçok çalışma, birçok kronik hastalığı önlemek için yüksek lifli diyetin gerekli olduğuna işaret etmektedir. Ayrıca her gün doğru miktarda lif almak, düzenli bağırsak hareketlerine sahip olmanıza yardımcı olur. ( 6 )

Sabahları büyük bir muza sahip olmak, lif alımınızın% 14’ünü ve gerekli C vitamini alımınızın% 20’sini alarak güne başlamanıza yardımcı olabilir.

Harvard Halk Sağlığı Okulu’ndan araştırmacılar, muzların sindirim sağlığını geliştirmesinin bir başka yolunun dirençli nişasta içermeleri olduğunu söylüyor. Esas olarak olgunlaşmamış muzlarda bulunan bu tür nişasta, ince bağırsakta yavaşça emilir. Bu, sindirim için gerekli olan faydalı mikropların bağırsakta büyümesine yardımcı olur. ( 7 )

Araştırmalar, muz tüketiminin bağırsaklarda prebiyotik bir etkiye sahip olduğunu bulmuştur. Dost bakterilerin (probiyotikler) büyümesine yardımcı olmak için prebiyotikler gereklidir. Bir çalışmada, günde 2 muz tüketen kadınlarda, insan bağırsağındaki dost bakteriler olan bifidobakteriyel bileşik seviyeleri artmıştır. Kadınlar ayrıca daha az abdominal şişkinlik bildirdi. ( 8 )

Sindirim sağlığınızı doğal olarak iyileştirmenin diğer yollarını öğrenin .

Muzlar İyi Bir Enerji Kaynağıdır

Düzenli egzersiz yapmaktan hoşlanıyorsanız, muz size sağlıklı bir enerji artışı sağlayabilir.

Bir orta boy muz 27 gr karbonhidrat içerir, ancak onları sağlıklı bir karbonhidrat olarak sınıflandıran düşük bir glisemik indekse sahiptir. Araştırmalar, muzun yoğun egzersiz sırasında iyi bir besin değeri sağladığını göstermiştir. Bilim adamları muzları sporcular için “uygun maliyetli bir enerji kaynağı” olarak tanımladılar. ( 9 )

Egzersiz yapmadan önce bir muzun tadını çıkarmak, oksidatif stresin vücut üzerindeki etkilerini ve egzersize bağlı iltihabı azaltmaya da yardımcı olacaktır. ( 9 )

Muzun sağlığa faydalarından yararlanmanın yanı sıra, başka hangi harika yiyeceklerin size enerji verebileceğini öğrenin .

Muz, Egzersiz Sonrası Kas Kramplarının Önlenmesine Yardımcı Olabilir

Egzersiz yapmadan önce orta büyüklükte bir muz tüketmenin bir başka nedeni de muzdaki bileşiklerin egzersiz sonrası kas ağrısını azaltmaya yardımcı olabilmesidir.

Muzun besin içeriği üzerine yapılan araştırmalar, muzdaki besin içeriğinin egzersize bağlı kas kramplarını ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu. Bir klinik araştırma, yoğun bisiklet sürmeden önce 2 muz tüketen sporcuların yalnızca su tüketenlere göre daha az kas krampları yaşadığını buldu. ( 10 )

İlan

Bilim adamları, muzdaki şeker ve fitokimyasalların egzersiz sonrası iltihaplanmayı azaltmaya ve metabolik iyileşmeyi hızlandırmaya yardımcı olduğunu buldular. ( 10 )

Gecikmiş başlangıçlı kas ağrısından (DOMS) doğal olarak kurtulmanın diğer yollarını öğrenin .

Muz Kan Basıncını Düşürmeye Yardımcı Olabilir

Muz, yüksek miktarda potasyum içerir ve kan basıncını düşürmede faydalı olabilir.

Büyük bir muz, önerilen günlük alım miktarınızın% 14’ü olan yaklaşık 490 mg potasyum içerir. Potasyumun hipertansiyon (yüksek tansiyon) üzerindeki etkisine yönelik araştırmalar, diyetle yeterli potasyum almanın diyastolik ve sistolik kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini buldu. Bu aynı zamanda kardiyovasküler sağlık üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir ve ayrıca inme ve kalp krizi riskinizi azaltabilir . ( 11 )

Rastgele bir çapraz çalışma,  muz eşdeğeri içeren bir yemeğin yemekten sonra kan basıncını düşürdüğünü buldu. Muz tüketmek, arter sağlığını iyileştirmede genel bir etkiye sahip olabilir. ( 12 )

Diğer araştırmalar, diyetinize düzenli olarak daha fazla muz eklemenin diyastolik kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini bulmuştur. ( 13 )

Bazı araştırmalar ayrıca muzdaki potasyum ve magnezyum gibi minerallerin genel bir kardiyo koruyucu etkiye sahip olduğunu söylüyor. ( 14 , 15 )

Kan basıncını doğal olarak düşürmenin diğer yollarını ve magnezyum ve potasyum eksikliklerini gidermenin önemi hakkında bilgi edinin .

Muzlar Kan Şekeri Seviyelerini Düzenlemeye Yardımcı Olabilir

Şeker hastalığınız varsa, kan şekeri seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olabileceğinden, yine de ılımlı porsiyonlarda muz yiyebilirsiniz.

Küçük bir muz (6 ”veya 15 cm) 23 g karbonhidrat içerir ve 8 GI sayısı düşüktür. Bir çalışma, kahvaltıda muz yemenin, yüksek kolesterolü olan kişilerde 4 hafta sonra açlık kan şekeri seviyelerini önemli ölçüde düşürdüğünü bulmuştur. Deneme, günlük muz tüketmenin diyabetli veya yüksek kolesterollü insanlara zarar vermemesi gerektiği sonucuna vardı. ( 16 )

Tip 2 diyabetiniz varsa, diyabet semptomlarını yönetmeye yardımcı olabilecek diğer yiyecekler hakkında bilgi edinin .

Muz Mide Ülserlerine Karşı Koruyucu Olabilecek Bileşikler İçerir

Olgunlaşmamış muzlar, gastrointestinal astarınızı hasardan korumaya yardımcı olabilecek bileşikler içerir.

Mide ülserleri, steroidal olmayan antiinflamatuvar ilaçların (NSAID’ler) uzun süreli kullanımından kaynaklanabilir. Bir çalışma, olgunlaşmamış muzların mide zarını koruyabilen anti-ülserojenik özelliklere sahip olduğunu buldu. Muz tozu kullanan müstahzarlar mide mukozasının büyümesini uyarmaya yardımcı olabilir. Bu, ülsere neden olan gastrointestinal hasarı önlemeye yardımcı olur. ( 17 )

Diğer araştırmalar, muz özleri kullanmanın bağırsaklardaki serbest radikalleri öldürmeye ve fazla mide asidini azaltmaya yardımcı olabileceğini öne sürdü. Bu, peptik ülseri iyileştirmeye yardımcı olabilir. ( 18 )

Ülser veya mide ekşimesi yaşıyorsanız mide asidi seviyelerini düşürmenin daha fazla yolunu öğrenin .

Olgunlaşmamış Muz Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir

Muz, kilo verme programının bir parçası olarak kilo vermenize de yardımcı olabilecek çok sağlıklı bir meyvedir.

İlan

İki büyük muz size önerilen günlük lif alımının yaklaşık% 30’unu sağlayabilir. Araştırmacılar, diyet lifinin açlık hissini azaltmaya ve sindirimin düzgün çalışmasını sağlamaya yardımcı olabileceğini söylüyor. Artan diyet lifi, kilo vermeye ve obeziteyi azaltmaya yardımcı olabilir. ( 19 )

Hala yeşil olan olgunlaşmamış muzlar, kilo vermenize de yardımcı olabilecek dirençli nişasta içerir. Beslenme British Journal dirençli nişasta içeren gıdalar daha iyi iştah yönetmek için yardımcı olabilir bildirdi. ( 20 )

Peki ya muzun kilo almanıza neden olduğu iddiaları? Harvard Halk Sağlığı Okulu araştırmacılarına göre, düzenli muz alımınızı arttırmak kilo almaya neden olmaz. ( 7 )

Göbek yağını kaybetmek istiyorsanız, kilo vermek için bu 12 basit düzeltmeden bazılarını deneyin .

Muz Böbrek Kanseri Riskinizi Azaltmaya Yardımcı Olabilir

İsveç’te yapılan bir araştırma, muzun böbrek hücreli karsinom (bir tür böbrek kanseri) riskini azaltmak için tüketilecek en iyi meyvelerden biri olduğunu buldu. Araştırmacılar, günde 3 porsiyon meyve ve sebze yemenin böbrek kanseri riskini azaltabileceğini buldu. Meyvelerden muz, böbrekler üzerinde kansere karşı en iyi koruyucu etkiye sahipti. ( 21 )

Muz Kabukları: Yenilebilir mi?

Muz kabukları yenilebilir ve birçok antioksidan, vitamin ve mineral içerir. Bu nedenle, muz kabuklarınızı atmamalısınız, ancak onları diyetinize dahil etmeyi deneyebilirsiniz. Aslında muz kabukları, muz posasından daha fazla antioksidan içerir.

Bilim adamları, muz kabuğunun polifenoller ve karotenoidler – güçlü bitki bazlı antioksidanlar içerdiğini keşfettiler. Aslında, olgunlaşmamış muz kabuğu en güçlü antioksidan aktiviteye sahiptir. ( 22 )

Muz kabuğunu nasıl yiyebilirsin? Daha lezzetli hale getirmek için muzları kabuğu ile birlikte kızartabilirsiniz. Veya onları kızartabilir veya kaynatabilirsiniz. Bununla birlikte, çiğ muz kabuğunun sağlık açısından faydalarından yararlanmak istiyorsanız, kenarlarını kesebilir, kabuğu iyice yıkayabilir ve kabuğu en sevdiğiniz smoothie’ye ekleyebilirsiniz.

Muz kabuğu kullanmanın faydaları nelerdir? İşte diyetinizde muz kabuğunu kullanmak için birkaç harika neden.

Muz kabuğu tüketmenin antidepresan etkisi olabilir

Smoothielerinize çiğ muz kabuğu eklemek, ruh halinizi yükseltmenize ve anti-depresan bir etkiye sahip olmanıza yardımcı olabilir.

Bilim adamları, Cavendish muzlarının kabuğunun yüksek düzeyde dopamin içerdiğini keşfettiler . Aslında, muz kabuğu, hamurdaki sadece 10 mg dopamine kıyasla 100 g başına 560 mg dopamin seviyesine sahiptir. Muz kabuğu, dopamin içermesinin yanı sıra zengin bir antioksidan kaynağıdır. ( 23 )

Depresyonunuz varsa ne yapmanız gerektiği konusunda daha fazla tavsiye için, lütfen ruh halinizi düzeltmenin doğal yolları hakkındaki bu makaleyi okuyun . Ayrıca dopamin seviyelerini artırmak ve ruh halinizi iyileştirmek için başka takviyeleri de tüketebilirsiniz .

Muz kabukları ağız sağlığına iyi gelir

Muz kabukları ayrıca diş sağlığınız için faydalıdır ve diş eti hastalıklarının önlenmesine yardımcı olabilir .

Araştırmacılar, muz kabuğundan elde edilen özlerin ağızda bulunan belirli bakteri türlerine karşı antibakteriyel aktiviteye sahip olduğunu bulmuşlardır. Ağız bakterileri diş eti kanaması, ağız kokusu , gevşek dişler veya diş eti apseleri gibi periodontal hastalıklarla ilişkilidir . ( 24 )

Dişlerinizi beyazlatmak için bir muz kabuğunu da kullanmayı deneyebilirsiniz. Bazı insanlar muz kabuğundaki potasyum, manganez ve magnezyumun diş beyazlatıcı özelliklere sahip olduğunu iddia ediyor. Bu iddiaları destekleyen hiçbir bilimsel çalışma yok. Bununla birlikte, muzların dişlerinizi beyazlatıp beyazlatmadığını görmenin tek yolu, kendinizi denemektir.

Dişleri beyazlatmak için muz nasıl kullanılır:

İlan
  1. Muz kabuğunun içini dişlerinize sürün ve muz hamurunun işe yaraması için 5-10 dakika bekletin.
  2. Muz hamurunu temizlemek ve ağzınızdaki bakterileri tamamen temizlemek için dişlerinizi normal şekilde fırçalayın.
  3. En iyi sonuçlar için muzlu cilt diş beyazlatma yöntemini günde bir kez kullanın.
  4. Sonuçları görmeniz birkaç hafta sürebilir.

Böcek ısırıklarına veya deri döküntülerini yatıştırmak için muz kabuğu uygulayın.

Ayrıca cilt kızarıklıklarına ve böcek ısırıklarına muz kabuğu uygulamayı deneyebilirsiniz .

İlginç bir şekilde, 2017’deki Medicines dergisi , muz kabuğunun sivrisinek ısırıklarından kaynaklanan cilt şişmesini ve tahrişini azaltmaya yardımcı olabileceğini bildirdi . Ayrıca, iltihabı ve ağrıyı azaltmak için yaralar için kendi kümes hayvanınızı yapabilirsiniz. ( 25 )

Tek yapmanız gereken, rahatsızlığı azaltmak ve iyileşmeyi hızlandırmak için muz kabuğunun etli tarafını tahriş olmuş cildinize uygulamaktır.

Kompostunuzda muz kabukları kullanın

Muz kabuğundan yararlanmanın bir başka yolu da onları kompostunuza koymaktır. Besin açısından zengin muz kabukları, kompost parçalanarak temel elementlerine ayrılır ve bitkileriniz için harika bir gübre oluşturur.

Çok Fazla Muz Yiyebilir misiniz? Günde Kaç Muz Yemelisiniz

Muz, kendi koruyucu derisine önceden paketlendiği için harika bir atıştırmalık olan popüler bir meyvedir. Sağlığa faydalarından yararlanmak için günde kaç tane muz yemelisiniz?

Aşırı doz konusunda çok fazla endişelenmeden muzları güvenle yiyebilirsiniz. Örneğin, bir orta boy muz 422 mg potasyum içerir. Tıbbi kaynaklara göre, sağlıklı bir diyetin parçası olarak günde yaklaşık 4.700 mg potasyuma ihtiyacınız var. ( 26 ) Bu, RDI potasyuma ulaşmadan önce yaklaşık 11 muz yemeniz gerektiği anlamına gelir.

Böbrek hastalığı veya diyabet gibi altta yatan bir sağlık sorununuz varsa, muz alımınızı sınırlamalısınız.

Çoğu insan günde 4 veya 5 muzu güvenle yiyebilir.

Diyetinize Nasıl Daha Fazla Muz Ekleyebilirsiniz?

Sağlıklı ve dengeli beslenmenin bir parçası olarak yediğiniz muz sayısını kolayca artırabilirsiniz. İşte birkaç fikir:

  • Olgun bir muzu doğrayın ve tatlılık ve vitamin alımınızı artırmak için sade yoğurda ekleyin.
  • Lezzetli bir smoothie yapmak için blenderinize diğer meyvelerle birlikte dilimlenmiş bütün bir muz ekleyin (bu makalenin sonundaki tariflere bakın).
  • Bir muzun uçlarını keserek ve çiğ muz kabuğu ekleyerek smoothienizin antioksidan seviyelerini artırın.
  • Lezzetli tatlı bir tatlı oluşturmak için fırında bir muz kızartın. Kabuk ayrıca kavurmadan sonra yenebilecek kadar yumuşak olmalıdır.
  • Muz etini ezin ve sağlıklı bir atıştırmalık için lezzetli pirinç krakerlerinin üzerine yayın.

Muz Nasıl Saklanır

Organik olarak yetiştirilen muzları satın almayı deneyebilirsiniz, ancak muzlar, Çevresel Çalışma Grubu (EWG) yıllık pestisit üretim kılavuzuna göre düşük ila orta düzeyde pestisit kalıntı puanına sahiptir . Muzlar depoda ve onları eve götürdüğünüzde olgunlaşmaya devam ediyor. Muzlar, uygun şekilde olgunlaşmaları için oda sıcaklığında saklanmalıdır.

Muzlarınız olgunlaşmak üzereyse, onları dondurabilir ve birkaç ay saklayabilirsiniz. Bunu yapmak için önce kabuğu çıkarın, muzları parçalara ayırın ve parşömen kaplı bir fırın tepsisine tek kat halinde dizip yaklaşık iki saat dondurun. Donduktan sonra plastik dondurucu poşetine aktarın.

Sağlığı Artıran Kahvaltı Muzlu Smoothies

Muzları meyve suyu alamazken, bu onları kendi suyunuzla karıştıramayacağınız anlamına gelmez Muzlar mükemmel smoothies yapar – smoothie’lere kalınlık ve lif katarlar ve onları pürüzsüz, kremsi ve lezzetli hale getirir.

Burada sizlerle kahvaltı için harika olan ve önümüzdeki günle yüzleşmeniz için bol miktarda enerji sağlayacak bazı harika muzlu smoothie tariflerini paylaşmak istiyorum.

Heart Smart Yulaf Ezmeli Muzlu Smoothie

Yulaf ezmesi, yüksek düzeyde lif sağlar, düşük seviyede yağ içerir ve iyi bir protein kaynağıdır. Çok miktarda lif, glikozun daha yavaş emilmesine neden olduğundan, diyabeti kontrol etmek için önerilen bir besindir .

Badem mineraller (çinko, magnezyum, potasyum, demir, kalsiyum), vitaminler (E, folik asit, B1, B2, B3), çoklu doymamış yağ asitleri, protein ve lif bakımından zengindir. Ayrıca, kolesterolü düşürmeye ve sağlıklı bir kalp ve kan damarlarını korumaya, kan basıncını düşürmeye ve kalsiyum açısından zengin oldukları için kemikleri güçlendirmeye yardımcı olurlar. Bu yoğurtlu smoothie tarifi tüm bu besinsel faydaları bir araya getirir ve aynı zamanda lezzetlidir!

Malzemeler:
2 bütün muz (en iyisi kabuğu üzerinde kahverengi beneklerle)
2 su bardağı Buz
1/3 kap yoğurt – tercihen bal ile tatlandırılmış yoğurt
1/2 su bardağı yulaf ezmesi
1/3 su bardağı badem

Tüm malzemeleri blendere dökün, en son da buzu dökün. 30 saniye boyunca veya smoothie yoğunlaşana kadar karıştırın.

Kahvaltılık Muzlu Yeşil Smoothie

Bir başka harika tarif, yapraklı yeşilliklerin ve muzun iyiliğini birleştiren yeşil yüzlüdür . Yeşil smoothie tarifleri ile sağlığınızı nasıl geliştireceğiniz hakkındaki makalemi de okuyabilirsiniz .

Yeşil smoothies, sağlığımızı iyileştirebilecek çeşitli yeşillik ve sebze kombinasyonlarını tüketmemizi sağlar. Yeşil yüzlü içeceğin sağlık yararları, seçtiğiniz yeşil yapraklara veya sebzelere göre değişir, ancak genel olarak , toksinleri temizlemeye, birçok besin eklemeye, sindirim sistemini temizlemeye, cildi beslemeye, görüşü iyileştirmeye ve daha pek çok şeye yardımcı olurlar .

Malzemeler:
5-6 marul yaprağı veya ıspanak büyük bir avuç
1 salatalık (veya kereviz isterseniz)
lahanası avuç
1 muz
Kurutulmuş çekirdeksiz tarih
İsteğe bağlı: keten tohumu (omega-3 yağ asitleri eklenmesi için) veya Chia tohumları
olarak suyun soğutulması İstenilen kıvama bağlı olarak ihtiyaç duyulur.

Tüm malzemeleri susuz bir blendere koyun ve karıştırın. İstenilen kıvama gelinceye kadar suyu yavaş yavaş ilave edin.

Muzlu Kakaolu Smoothie

Ve son olarak – kakaolu muzlu smoothie tarifi. Çiğ kakaonun inanılmaz sağlık yararları hakkında daha önce yazmıştım ve günlük beslenmenize ham kakaoyu dahil etmenin harika ve kolay bir yolu.

4 portakal, suyu sıkılmış (portakal suyunun yerine hindistan cevizi suyu veya süt yerine geçerek tadı değiştirebilirsiniz )
2 çay kaşığı çiğ kakao tozu
2 muz, soyulmuş
1 mango, soyulmuş ve çekirdeksiz

Portakal suyunu ve diğer tüm malzemeleri blendere dökün ve karıştırın. İsterseniz smoothie’yi inceltmek için daha fazla meyve suyu veya su ekleyebilirsiniz.

İlgili Makaleler:

  • Dünyanın Dört Bir Yanından Lezzetli ve Besleyici Muz Çeşitleri
  • Papaya Yemek İçin 10 Harika Neden ve Tohumlarla Ne Yapmalı
  • Avokado Yemenin 11 Nedeni ve Çukurla Yapılması Gerekenler
Daha fazla bilgi görün  Tüm Yıl Boyunca Sağlıklı Kalmanızı Sağlamak İçin Üç Günlük Lenfatik Temizlik

Leave a Reply