Mide Yanması ve Uyku Sorunları – Nedenleri ve Çözümleri

Mide ekşimesi, en yaygın üst gastrointestinal problemin ana semptomudur – asit reflü veya tıbbi olarak bilindiği gibi gastroözofageal reflü hastalığı (GERD). GÖRH, Amerikalıların %25 ila %40’ını etkiler ve yaklaşık %10’u her gün semptomlardan muzdariptir. Hepimiz mide ekşimesi ve mide bulantısı gibi tipik semptomları biliyor olsak da, birçok insan asit reflünün uykuyu da etkilediğinin farkında değil. Aslında asit reflü, uykuyu etkileyen birçok nedenden dolayı ortaya çıkabilir. Güçlü reçeteli uyku haplarının kullanımına rağmen uzun süreli uyku sorunlarına yol açan bir kısır döngü olabilir.

 

Asit Reflü ve Uykusuzluk

Asit reflü ve uykusuzluk, birçok insanda yakından ilişkili iki ayrı durumdur. İlişkiye bakmadan önce her koşulu kendi başına anlamak önemlidir.

Asit reflü veya gastroözofageal reflü hastalığı (GERD), mide asidinin yemek borusuna (yemek borusu) yükseldiği bir durumdur. Mide bu aşındırıcı asidi kaldırabilirken yemek borusu yapamaz. Sonuç olarak asit, iç astarı tahriş eder. Mide ekşimesi semptomuna neden olan bu tahriştir – yanan bir göğüs ağrısı. Bazen ağrı o kadar belirgin değildir ve sadece hafif bir göğüs rahatsızlığı veya kemirici bir ağrı gibi hissedilir.

Uykusuzluk, bir dizi uyku problemini tanımlamak için geniş bir terimdir. Bu sorunların herhangi birinde kişi ya uyuyamaz ya da dinlenmiş olarak uyanmak için yeterli süreler boyunca uykuda kalır. Ayrıca gün içinde aşırı uyku hali içerebilir. Uykusuzluğun nedenleri çok çeşitli olabilir. Her insan bir noktada veya diğerinde zaman periyotları için uyku problemleri yaşayacaktır. Genellikle kısa sürelidir, ancak bazı insanlar bu uyku problemlerini sürekli olarak yaşarlar.

Birçok uykusuzluk vakası, psikolojik stres (iş, para, ilişki sorunları) gibi psikojenik faktörlerle bağlantılıdır, ancak asit reflü genellikle uykusuzluğun önemli nedenlerinden biri olarak göz ardı edilir.

 

Daha fazla bilgi görün  Diz Tıklama Nedenleri

Mide Yanması ve Uyumakta Zorlanmanın Nedenleri

Mide yanmasına neden olan asit reflü uykusuzluktan farklı nedenlerle ortaya çıkabilir. Bununla birlikte, psikolojik stres hem asit reflü hem de uykusuzluğun yaygın bir nedenidir.

Asit reflüde alt özofagus sfinkteri (LES) mide asidinin geri akışını engelleyemez. LES, yemek borusunun alt kısmını yiyeceklerin geçmesi gerektiği durumlar dışında kapalı tutan dairesel bir kas bandıdır. LES kapalı kalarak mide asidinin yemek borusuna kaçmamasını ve onu tahriş etmemesini sağlayabilir.

Ancak GÖRH’den muzdarip insanlar genellikle LES’in verimli bir şekilde çalışmamasına neden olur. Bu başarısızlık akut veya kronik olabilir. Aşırı yeme, alkol ve kafein, çikolata, bazı yiyecekler veya yemekten sonra yorucu fiziksel aktivite, asit reflü ve dolayısıyla mide ekşimesinin nedenlerinden bazılarıdır. Kronik GÖRH’si olan kişilerde, daha kalıcı faktörlere bağlı olarak bu LES’in zayıflaması vardır.

 

Mide ekşimesi uykuyu nasıl etkiler?

Mide ekşimesi bir kişinin yaşam kalitesini çeşitli şekillerde etkileyebilir. Uyku sadece bir yönüdür. Uyku, ağrı veya rahatsızlıktan kolayca bozulur ve mide ekşimesi bu şekilde uykusuzluğa neden olabilir. Ne yazık ki, her zaman açık değildir. Birçok insan asit reflüsü olduğunu veya mide ekşimesinin uykularını etkilediğini bile bilmiyor.

Durum, geceleri uyurken önemli ölçüde daha kötüdür. Asit salgısı geceleri artar ve düz yatmak reflü olasılığını artırabilir. Bu faktörler mide ekşimesini geceleri daha da kötüleştirir ve bu nedenle uykuyu, uyanıkken gündüz olduğundan daha fazla etkileme olasılığı daha yüksektir. Psikolojik stresin rolü durumu daha da karmaşıklaştırır.

Asit reflü kötüleşir, ancak psikolojik stres neden olmaz. Uykusuzluğa psikolojik stres neden olabilir ve şiddetlenebilir. Stresli bir kişi bu nedenle her iki soruna da eğilimli olabilir. Ayrıca asit geri akışı mevcut uyku problemini daha da karmaşık hale getirebilir. Uykusuzluğun, sirkadiyen ritmi bozmak ve stres düzeylerini artırmak da dahil olmak üzere vücudu çeşitli şekillerde etkileyebileceği gerçeğiyle daha da kötüleşir – her ikisi de reflüye katkıda bulunabilir.

Şimdi Çevrimiçi Bir Doktora Sorun!

Ve mide ekşimesinin uykusuzluğa neden olduğu ve uykusuzluğun mide ekşimesini kötüleştirdiği bir kısır döngü oluşur.

Mide ekşimesi Uykusuzluk için Çareler

Uyku güçlüğünün nedeni mide ekşimesi ise, asit reflü hedeflenerek uykusuzluk giderilebilir. Mide ekşimesi bariz olmasa bile uykusuzluk için bu önlemleri her zaman denemeye değer. Kolayca uygulanabilen birkaç basit yaşam tarzı önlemi etrafında döner. Uyku haplarının ciddi yan etkileri olabilir ve yüksek bağımlılık riski vardır.

Yatmadan 3 Saat Önce Yemek Yemeyin

İdeal olarak yatmadan 3 saat önce hiçbir şey yememelisiniz. Bu, yatmadan önce mideye son yemeği boşaltmak için yeterli zaman tanıyacaktır. Asit reflü olasılığını azaltır. Herhangi bir nedenle yatmadan bir veya iki saat önce yemek yemeniz gerekiyorsa, yumuşak, küçük porsiyonlarda ve tercihen sıvı olduğundan emin olun. Ayrıca akşam yemeğini orta büyüklükte tutmaya çalışın. Asla fazla yeme.

Akşam Yemeğinde Tetikleyici Gıdalardan Kaçının

Bazı gıdalar asit reflüyü tetiklemede veya kötüleştirmede diğerlerinden daha kötüdür. Akşam yemeği, bu yiyeceklerden kaçınılması gereken en olası yemek zamanıdır, ancak reflü şikayetiniz olduğu sürece mümkün olduğunca diyetten çıkarılmalıdır. Alkol alımını, özellikle akşam yemeği saatinde daima sınırlayın. Kafeinden de kaçınılmalıdır. Baharatlı yiyecekler ve çikolatalar da reflüyü şiddetlendirebilir.

Başı Hafif Yüksekte Uyuyun

Düz yatmak asit reflüyü kötüleştirme eğilimindedir. Bu nedenle, uyku sırasında mide ekşimesi bir sorunsa, vücudun üst kısmının hafif yükseltilmesi tavsiye edilir. Ancak, her zaman fazladan bir veya iki yastık kullanmak meselesi değildir. Bu, bazen garip bir pozisyonda uyurken boynu zorlayabilir. Yatağın başını hafifçe kaldırmayı veya üst gövdeyi hafifçe yüksekte tutmak için özel takozlar kullanmayı düşünün.

Uyumadan Hemen Önce Bir Antasit Deneyin

Antasitler , en yaygın olarak satın alınan OTC (reçetesiz) ilaçlar arasındadır. Etkilidir ve çoğunun kullanımı güvenlidir. Mide ekşimeniz için antasitler kullanıyorsanız veya uyku probleminizin nedeninin reflü olduğundan şüpheleniyorsanız, yatmadan hemen önce bir antasit almayı deneyin. Rahatlama sağlayabilir ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Doktorunuz daha sonra daha uzun süreli rahatlama için proton pompa inhibitörü (PPI) gibi diğer asit baskılayıcı ilaçları reçete edebilir.

Leave a Reply