Meyve Suyu ile Görüşünüzü Doğal Bir Şekilde Nasıl Geliştirebilirsiniz?

Sağlıklı, bağımsız ve tatmin edici bir yaşam için görüşümüz hayati önem taşır. Yine de giderek daha fazla insan katarakt, maküler dejenerasyon ve diyabetik retinopati ( yaygın diyabetik göz hastalığı ve körlüğün önde gelen nedeni) dahil olmak üzere farklı görme sorunları yaşamaktadır .

 

2020 yılına kadar 3 milyon Amerikalının, körlüğün en büyük nedeni olan yaşa bağlı makula dejenerasyonundan etkilenmesi bekleniyor.

İlan

Gözlerinizi korumak için ne yapabilirsiniz? Gözlerinizi besleyen yiyecekler hakkında bilgi edinin ve gözlerinizi korumanıza ve görüşünüzü en iyi durumda tutmanıza yardımcı olacak bir meyve suyu tarifi alın.

Değerli gözlerinize bakmaya başlamak için asla çok geç değildir. Doğru yiyecekleri yemek kesinlikle doğru yönde atılan önemli bir adımdır ve daha da uygun bir yol, bazı yiyecekleri doğal olarak korumak ve hatta görme yeteneğinizi geliştirmek için sulandırmaktır. Gözlerinizin sizin için yaptığı her şeyi takdir etme zamanı.

İyi bir göz sağlığını korumak, sağlığınızı ve genel sağlığınızı iyileştirmek için nasıl olumlu adımlar atacağınız konusunda size rehberlik edecek 70 Büyük Bir Sağlık İçin 70 Güçlü Alışkanlık adlı e-kitabımda yer alan 70 alışkanlıktan biridir .

Bu yazının sonunda bulabileceğiniz meyve suyu tarifi, aşağıdaki vitamin ve besinlerin çoğunu içerir.

Gözlerinizin Sağlıklı Kalmasına Yardımcı Olan Anahtar Vitaminler ve Besinler

A vitamini

A vitamini eksikliği, gece görüş sorunlarına neden olabilir ve sarı nokta hastalığı ve katarakt riskinizi artırabilir. Bu temel vitamin sadece gözleriniz için değil aynı zamanda kalp, böbrekler, akciğerler, kemikler ve genel bağışıklık için de önemlidir.

En iyi beslenme kaynakları arasında sığır eti veya tavuk karaciğeri, morina karaciğeri yağı, süt ve yumurta bulunur. Dolaylı olarak, vücudunuz onu renkli sebze ve meyvelerden de alabilir (pro-vitamin A karotenoidler – aşağıya bakınız).

A vitamini ile aşırı miktarlar zararlı olabileceğinden aşırı tüketmemeye dikkat etmelisiniz.

Günde 2,800 mikrogramdan (9,333 IU) fazla yerseniz, baş ağrısı, baş dönmesi, eklem ağrısı ve cilt değişiklikleri şeklinde ortaya çıkan A vitamini toksisitesi geliştirebilirsiniz. Önerilen günlük alım miktarı, hem bitkisel hem de hayvansal gıdalardan oluşan çeşitli bir diyetten elde edilen 600 mikrogram A vitaminidir.

Pro-vitamin A karotenoidleri

Bunlar, sindirim sürecinde vücudun A vitaminine dönüştürdüğü alfa-karoten, beta-karoten ve beta-kriptoksantin içerir.

İyi karotenoid kaynakları yapraklı yeşillikler ve portakal, sarı ve kırmızı meyveler ve sebzelerdir (lahana, ıspanak, yaprak marul, havuç, dolmalık biber, domates, domates suyu, tatlı patates, brokoli, kabak, karpuz, pembe greyfurt, kayısı).

Lutein ve zeaksantin

Bu ikisi güçlü antioksidanlardır ve maküler dejenerasyon ve diğer yaygın göz problemleri geliştirme riskinizi azaltabilir.

Beş iyi lutein ve zeaksantin kaynağı şunlardır:

  • Kale
  • Kivi meyvesi
  • Portakal biber
  • Pancar yeşillikleri ile pancar

Bu meyveler ve sebzeler, lezzetli, görmeyi teşvik eden meyve suları yapmak için kullanılabilir. Yumurta aynı zamanda iyi bir beslenme kaynağıdır.

Bazı araştırmalara göre günde en az altı ila on miligram luteine ​​ihtiyacınız var.

İlan

Likopen

Likopen, domatesleri kırmızı yapan bir pigmenttir. Lutein ve zeaksantine benzer şekilde, maküler dejenerasyon riskini azaltır. Aynı zamanda kanser önleme ile de bağlantılı.

Domates ne kadar kırmızıysa, o kadar fazla likopen içerir. Ayrıca domates suyunda da bulunur. Diğer iyi kaynaklar arasında karpuz, pembe greyfurt, kayısı ve kan portakalları bulunur. Domates ile kanser ve kalp hastalığı riskini de azaltabilirsiniz .

E vitamini

Bu vitamin, vücudun kırmızı kan hücreleri üretmesine yardımcı olur ve bir antioksidan görevi görür.

E vitamini için önerilen günlük ödenek 15 miligramdır (22.5 IU). En iyi şekilde kabuklu yemişler ve yağ açısından zengin bazı yiyecekler (badem, fındık, yer fıstığı, avokado, zeytinyağı) şeklinde sağlanır. Aynı zamanda tam tahıllarda ve ıspanakta da bulunur.

C vitamini

C vitamini esas olarak bağışıklık artırıcı etkisiyle bilinir. Aynı zamanda bir stres savaşçısıdır, yani stres seviyeniz yüksekse, daha fazlasını tüketmelisiniz.

C vitamini için en iyi yiyecekler arasında guava, tatlı kırmızı biber (dolmalık biber), kivi, portakal, greyfurt, domates, çilek ve yeşil biber bulunur.

Önerilen günlük ödenek, yetişkin kadınlar için 75 miligram ve erkekler için 90 miligramdır.

Biyoflavonoidler

Flavonoid olarak da bilinir. Bunlar genellikle C vitamini açısından da zengin olan sebzelerdeki taze meyvelerde bulunur.

Flavonoidler güçlü antioksidanlardır ve kardiyovasküler hastalıklarla ve belirli kanserlerle savaşma yeteneklerinden ötürü övülürler. Aynı zamanda gözleri korurlar ve katarakt ve sarı nokta hastalığı riskini azaltırlar.

Sağlıklı Gözler için Meyve Suyu

Meyve suyu sıkmak, meyve ve sebzeleri tüketmenin harika bir yoludur. Sıkma makineleri, meyve ve sebzelerin lif içeriğini alır. Bu, besinleri daha etkili ve hızlı bir şekilde emdiğiniz anlamına gelir.

İlan

Düzenli meyve suyu sıkmak, görüşünüzü iyileştirmenin harika bir yoludur. Ancak smoothie olarak tüketmeyi ve sağladığı ekstra lifin tadını çıkarmayı tercih ediyorsanız bir blender kullanın ve istediğiniz kıvama kadar likit ekleyin.

Güne, görme yeteneğini geliştiren maddeler bakımından zengin meyve ve sebzeleri içeren aşağıdaki meyve suyu ile başlayabilirsiniz.

Vision Saver meyve suyu tarifi

Malzemeler:

  • 2 sap kereviz (Pro-vitamin A karotenoidleri içerir)
  • 1 havuç (Pro-vitamin A karotenoidleri içerir)
  • 1 portakal dolmalık biber (C vitamini içerir)
  • 2 portakal (C Vitamini içerir)
  • 1 adet yeşil pancar (Lutein ve zeaksantin içerir)

Ayrıca çilek de ekleyebilirsiniz (aşağıdaki meyveler ve görüşünüzü nasıl iyileştirebilecekleri hakkında daha fazla bilgiye bakın).

Hazırlık:

İlan
  1. Ürününüzü yıkayın. Organik değilse, toksik kimyasalları temizlemek için elma sirkesi kullanabilirsiniz ( pestisitleri meyve ve sebzelerinizden kolayca nasıl çıkaracağınızla ilgili yazıma bakın ).
  2. Portakalları soyun ama tohumları dolmalık biberin içinde bırakabilirsiniz.
  3. Meyve sıkacağından meyve ve sebzeleri besleyin.
  4. İyice karıştırın ve buzla servis yapın.
  5. Tatlılık ve ekstra sağlık etkisi için bir tutam çiğ bal ve hindistancevizi yağı ekleyebilirsiniz ( hindistan cevizi yağının birçok sağlık yararı vardır ).

Sağlıklı Gözler ve Görme İçin Daha Fazla İpucu

Daha Fazla Çilek Yiyin

Meyveler gerçek süper gıdalardır, besinler ve lif bakımından zengindir ve antioksidanlarla doludur. Yaban mersini ve Goji meyveleri gibi bazı çilek türleri de görüşünüzü iyileştirebilir.

Gözlerinizle ilgili bulanık görme veya odaklanamama gibi bir sorununuz varsa, yaban mersini yardımcı olabilir. Oküler bölgeye dolaşımı iyileştirir ve gözlerin pigmentli alanını güçlendirir.

Görme sorunları olan kişiler, Goji meyveleri tüketirken görme problemlerinde iyileşme yaşayabilirler. Bunun
nedeni, bu meyvelerdeki yüksek beta-karoten içeriğidir.

Çilek ile sağlığınızı nasıl dönüştüreceğinizi öğretecek olan The Healing Berry Guide adlı e-kitabımda meyveler ve sağlığınızı nasıl iyileştirebilecekleri hakkında daha yararlı bilgiler bulabilirsiniz .

Gözlerinizi Koruyabilecek Şifalı Bitkiler

Biberiye – Yemek pişirmede kullanılan yaygın bir bitki olan biberiye, kataraktın büyümesini geciktirmeye yardımcı olabilecek güçlü antioksidanlar içerir. Biberiyeyi limon otu ile karıştırarak çay olarak alın. Günde en az bir fincan sıcak çay için.

Zerdeçal – Zerdeçal, özellikle kataraktları, A, C ve E vitaminlerini önlemeye yardımcı olduğu bilinen ilk üç antioksidan konsantrasyonuna sahiptir.

Bitkisel tedaviler çok yönlü ve etkilidir. Doğal ve bitkisel ilaçlarla ilgileniyorsanız, daha faydalı bilgileri The Herbal Remedies Guide adlı e-kitabımda bulabilirsiniz . Bu rehber size şifalı bitkiler kullanarak yaygın rahatsızlıkları nasıl tedavi edeceğinizi öğretecek.

Sağlıklı Gözler ve Görme İçin İpuçları

  • Mümkün olduğunca erken yaşlarda iyi yeme alışkanlıklarıyla başlayın. Zaten gençliğinizde dengeli bir diyet tüketirseniz, kronik hastalıklara yakalanma olasılığınız daha düşüktür – ve bunların çoğu, yaşamın ilerleyen dönemlerinde göz problemleriyle bağlantılıdır. Aynı şey çocuklarınız ve onların yeme alışkanlıkları için de geçerli.
  • Bazı vitaminler ve antioksidanlar yağda çözünebildiğinden, hindistancevizi yağı ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar yiyin, bu nedenle vücudun bunları emmesi için yağ asitlerinin bulunması gerekir.
  • Bilgisayarın arkasında çalışırken, gözlerinizi çok fazla dinlendirmek için sık sık ara verin. Gözler, bilgisayar ekranına bir saat baktıktan sonra 5 dakikalık bir aradan büyük fayda sağlayacaktır. Bir süreliğine dikkat et. Veya gözlerinizi kapatın ve rahatlamalarına izin verin.

Bu ilgili makaleleri okuyun:

  • Gözünüzün Gönderebileceği 10 Sağlık Uyarısı
  • Göz Arpacığı için En İyi Doğal Çözümler (Sty)
  • Pembe Göz (Konjonktivit) İçin En İyi Ev Çözümleri
  • Eye Boogers, Eye Mucus and Discharge: Nedenler ve Tedaviler

Leave a Reply