Metabolizmanızı Artırmanın 8 Kolay Yolu

Çoğu insan metabolizma kelimesini düşündüğünde akla gelen ilk şey kilo kaybıdır. Bu yanlış olmasa da, metabolizma aslında kalori kullanımının gerekli olduğu gıdaların işlenmesinde yer alan işlemlerden herhangi birini ifade eder.

Bu nedenle sindirim, vücudunuzun hormonlarının veya nörotransmiterlerinin üretimi gibi metabolik bir süreçtir. Metabolizmayı güç kullanımı süreci olarak düşünebilirsiniz, bu nedenle kaloriler vücudumuzun elektrik kaynağıdır.

Bu tartışmanın amacı için, kilo kaybı açısından metabolizmanızı hızlandırmanın yollarını düşüneceğiz, çünkü çoğu insan aktif olarak metabolik hızlarını artırmak istiyor.

1. Daha Fazla Protein Zengini Yiyecekler Tüketin

Protein, vücudun yeniden inşa edilmesi için ihtiyaç duyduğu hammaddelerin kaynağıdır, aksi takdirde vücudun tüm hücre tipleri için yapı taşları olarak bilinir. Peki protein tüketmek metabolizmanızı hızlandırmaya nasıl yardımcı olur?

Cevap, proteinin termik etkisi olarak bilinen bir şeyde yatıyor. Bir yiyeceğin termik etkisi, vücudun parçalanması ve dolaşıma girmesi için gereken kalori miktarını ifade eder. Üç ana makro besin grubundan; proteinler, yağlar ve karbonhidratlar, protein açısından zengin besinler işlenmek için en fazla miktarda enerjiye ihtiyaç duyar.

Bu rakam, proteinli yiyeceğin tam amino asit profiline bağlı olarak değişir, ancak genellikle gıdanın içerdiği brüt kalori miktarının% 15 ila 30’u arasında değişir. Gerçekte, 100 kalori proteinli yiyecek tüketmek, vücut geri kalanını işlemek için kullandığından, 70 ila 85 kalori arasında net bir kalori alımı anlamına gelir.

Tahmin edebileceğiniz gibi, bu kilo kaybını desteklemeye yardımcı olur, sanki günde 1500 kaloriye ihtiyacınız olduğunu ve makul miktarda protein tükettiğinizi hesaplamışsınız, net alımınız bundan önemli ölçüde daha düşük olabilir.

2. Halter Egzersizleri Yapın

Uzun vadede metabolizmanızı hızlandırmanın bir numaralı yolu, bir halter rutinine katılmak ve aktif olarak kas kütlesi oluşturmaya çalışmaktır.

Kaslar, vücudumuzun enerji para birimi ATP’nin kas hücrelerindeki mitokondriyal birimler içinde üretildiği enerji fabrikaları olarak düşünülebilir. Kasları büyütmek (veya sayılarını artırmak) için eğiterek, bu mitokondriyal alt birimler sırasıyla boyut veya sayı olarak artar.

Bu sizin için ne ifade ediyor? Bu, daha fazla kalorinin (glikoz, trigliserit veya amino asit formunda) yakılmak ve yakıta dönüştürülmek üzere mitokondriye girmesi anlamına gelir. Bu nedenle, istirahatte bile, daha fazla kas kütlesine sahip bir kişi, önemli ölçüde daha az kaslı ancak aktif olan birinden daha yüksek miktarda kalori yakacaktır.

Bu nedenle, artan kas kütlesinin yağ yakmanın en iyi yolu olduğunu duymuş olabilirsiniz.

3. Yeşil Çay İçin

Yeşil çay, yaşlanmayı geciktirme ve genel sağlık yararları nedeniyle Doğu halkı tarafından yüzyıllardır ve muhtemelen daha uzun süredir tüketilmektedir . Günümüzde hala bu nedenlerle tüketilirken, termojenezi artırarak metabolizmayı hızlandırabileceği için yeşil çay tüketimi teşvik edilmektedir.

Termojenez, vücut tarafından kalori kullanımı yoluyla ısı üretimi sürecidir. Soğuğa tepki olarak vücut sıcaklığımızın artmasına benzer şekilde, düzenli yeşil çay tüketimi, ısı üretimi sürecinde yakılan kalori miktarının artmasını destekleyebilir.

Yeşil çay aynı zamanda yakıt için trigliserid (yağ) kullanımını artırır, bu da daha fazla kilo vereceğiniz anlamına gelir. Metabolizmadaki artış çok büyük olmasa da, her gün tüketilen birkaç fincan, birkaç ay boyunca kar hanenize katkıda bulunabilir.

4. Bitkisel Yemeklik Yağları Hindistan Cevizi Yağıyla Değiştirin

Bitkisel yağlar sınıfının en iyisi değildir, çoğu doğası gereği proinflamatuvar ve yapaydır. Öte yandan hindistancevizi yağı genel sağlık için çok faydalıdır ve orta zincirli trigliserit içeriği ile birleştiğinde metabolik hızınızı iyileştirmeye ve kilo kaybını desteklemeye yardımcı olabilir.

Orta zincirli trigliseritler, karaciğerde keton cisimlerinin üretimine katkıda bulunur, bunlar vücudun glikoz kıt olduğunda kullandığı alternatif enerji kaynaklarıdır. Hindistan cevizi yağının da dinlenme metabolizma hızını artırdığı gösterilmiştir, bu nedenle vücut tarafından herhangi bir zamanda daha fazla kalori yakılır.

5. Yeterince Ye

Metabolizmanızı hızlandırmak konusunda ciddiyseniz, yapmanız gereken ilk şeylerden biri, vücudunuzun her gün sadece beslenme için kaç kaloriye ihtiyacı olduğunu bulmaktır. Doğal olarak, birçok insan bu rakamı varsayar ve daha sonra kalori tüketme söz konusu olduğunda alt tarafta güvenle hata yapabileceğinizi düşünür.

Bu işe yaramaz, ancak çok büyük bir kalori açığı oluştuğunda vücut metabolik hızınızı azaltarak yanıt verir. Vücudunuzun bazal metabolizma hızı günde 1500 cal ise ve sadece 800 kalori tüketirseniz, vücut önemli bir eksiklik fark eder ve bu 1500 rakamı düşürerek cevap verir ve aynı zamanda kilo verme potansiyelinizi bozar.

Vücudunuzu “güç tasarrufu” veya düşük verimlilik durumuna getirdiğinden, bu asla iyi değildir. Bu, yasaklama sırasında yaşamak gibidir, sadece hayatta kalmak için gerekli olan mutlak asgariye sahip olmaktır. Yarattığınız kalori açığının, bazal metabolizma hızınızdan 500 kalori daha az olmadığından emin olmanız gerekir, aksi takdirde metabolik çöküş yaşarsınız.

6. Günün Büyük Bir kısmında Aktif Kalın

Her gün spor salonuna bir saat kadar gitmek, başlamak için harika bir yer olsa da, çoğu insan için metabolizmanızı hızlandırmak ve kilo vermeyi görmek yeterli olmayabilir.

İşiniz büyük ölçüde hareketsiz ise; yani, her gün birkaç saat oturarak, aktivite seviyenizi artırmanın yollarını bulmanız gerekir. Daha fazla ayakta durmak (bunun için ayakta duran bir masa harikadır), ofiste yürüyüşe çıkacağınız molaları düzenli olarak planlamak ve hatta otururken aktiviteler yapmak gibi basit şeyler yapabilir. Bacak uzatma, baldır kaslarının esnetilmesi gibi, otururken bunu başarmanıza yardımcı olabilir.

Bunlar önemsiz görünebilir ve yalnızca minimum kalori yakılmasına neden olabilirken, bizim ilgilendiğimiz şey bu değil. Herhangi bir tür fiziksel aktivite, bulaşıkları yıkamak, evi süpürmek gibi aktivitelerle bile kısa vadeli bir artış veya metabolik hız ile sonuçlanır. bir kalemle yazmak metabolizmada bu ılımlı artışlara neden olmak için yeterli. Bana inanmıyor musun? Dene. Bir ay boyunca daha aktif olmak için her şeyi yapın ve en azından mütevazı bir kilo kaybı olduğunu fark edeceksiniz (telafi etmek için fazla yemediğiniz sürece!)

7. Daha Fazla Biber Tüketin

Acı biberler, özellikle acı biberler , kapsaisin adında bir bileşik içerir; bu, bol biber içeren yiyecekleri tükettikten sonra hissettiğiniz sıcak hissin sorumlusu olan şeydir.

bunun ne olduğunu biliyor musun? Yeşil çaya benzer şekilde, bu bileşik vücut ısısını ve metabolizma hızınızı artırarak ısı üretildikçe daha fazla kalori yakmanıza neden olur (termojenez). Bu bileşiğin ayrıca, artritik semptomların giderilmesi ve hatta erkek tipi kelliğin tedavisi de dahil olmak üzere, sağlık üzerinde çalışılan birçok başka faydası vardır!

Ve bu arada – aşırıya kaçmadıkça biberlerin mide asiditesini şiddetlendirmesi gerekmez, bu yüzden biraz daha yemekten korkmayın.

8. Su

Su , kelimenin tam anlamıyla hayat veren sıvıdır, çünkü tüketimini azaltmak sağlığın tüm yönleri için zararlıdır. Su, verimli bir kimyasal süreç hızını (AKA, metabolik süreçler) desteklemek, performans seviyenizi korumaya yardımcı olmak (dehidrasyon fiziksel performansta önemli bir düşüşe neden olduğu için) gibi çeşitli mekanizmalar aracılığıyla sağlıklı bir metabolik hızı destekler, daha az yemenize yardımcı olur. ve tabii ki metabolizmanın yan ürünlerinin uzaklaştırılmasını teşvik eder.

Sonuç

Metabolizmanızı hızlandırmanın en iyi yolu, kısa hedefe odaklanmamaktır. Sürdürülebilir değişiklikler yapın ve uzun vadede daha yüksek bir metabolik hıza sahip olun. Bu şekilde, aynı zamanda bir angarya gibi değil, yaşam tarzınızın doğal bir parçası olacak.

Ayrıca Bakınız
Protein Açısından Çok Zengin 15 Yiyecek
Sindirimi Geliştirecek En İyi 11 Yiyecek Yenilecek
12 Lezzetli Yüksek Proteinli Yiyecek

Leave a Reply