Metabolizma Arttırıcılar: Metabolizmayı Artıran Yiyecekler, İçecekler ve Egzersizler (Kanıta Dayalı)

Metabolizmanızı hızlandırmak, daha hızlı kilo vermenize ve sağlıklı kilonuzu korumanıza yardımcı olabilecek bir faktördür. Metabolizmanız, vücudunuzun çalışması için ihtiyaç duyduğunuz enerji miktarı ile yakından bağlantılıdır. Metabolizmayı hızlandıran yiyecekler genellikle protein, lif, sağlıklı yağlar açısından yüksektir ve vitamin ve mineraller açısından zengindir.

 

Metabolizmanızı hızlandırmak için bol sıvı içmeniz ve yeterince egzersiz yapmanız da önemlidir. Metabolizmayı hızlandıran içecekler arasında su, yeşil çay ve kahve bulunur. Birçok insan ayrıca yağsız kas kütlesi oluşturmanın metabolizmanızın hızını etkilemenin en iyi yollarından biri olduğunu söylüyor.

İlan

Metabolizmanızı kilo vermek için hızlandırmak istiyorsanız, metabolizmanızın karmaşık bir kimyasal süreç olduğunu unutmamak önemlidir.

Bu yazıda, metabolizmanızı etkilemek için yiyecek, içecek ve egzersizin nasıl birleştiğini öğreneceksiniz. Ayrıca yüksek metabolizma diyetinde tüketilecek en iyi yiyecekleri de öğreneceksiniz.

Metabolizma Nedir?

Metabolizma, metabolik hızınız olarak da adlandırılır. Metabolizma, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu enerjiyi yediğiniz ve içtiğiniz şeyden dönüştürdüğü biyokimyasal bir süreçtir.

Mayo Clinic’ten doktorlar, metabolizma hızınızı etkileyen faktörlerin yaşınız, cinsiyetiniz ve vücut ölçünüz olduğunu açıklıyor. Kilo vermek için metabolizmanızı hızlandırmak istiyorsanız, fiziksel olarak aktif olmanız da önemlidir. Bu, fazla kilo vücut ağırlığının atılmasına yardımcı olmak için tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. ( 1 )

Kas kütleniz ayrıca metabolizmanızın hızını da etkiler. Ulusal Sağlık Hizmetinden doktorlar, yağın metabolizma hızınızı yavaşlattığını söylüyor. Bununla birlikte, artan kas kütlesi metabolizmanızı etkileyebilir ve hızını artırabilir. ( 2 )

Diyetinize metabolizma hızlandırıcı görevi gören yiyecekler ekleyebilseniz bile, fiziksel aktivite ve çok fazla kalori tüketmemek kilo vermede en önemli faktörlerdir. ( 1 )

Metabolizmanızı etkileyen bir diğer faktör de termojenez adı verilen bir süreçtir. Bu, yiyecekleri sindirmek ve emmek için yakılan kalori miktarıdır. Araştırmacılar, yüksek proteinli yiyeceklerin metabolizmayı hızlandırdığını çünkü metabolizma hızınızı artırabileceğini söylüyor. Etkisi büyük olmasa da, metabolizmanızı diyet yoluyla artırmak, uzun vadeli obezite ile mücadelede önemli bir faktör olabilir. ( 3 )

Metabolizma Arttırıcılar Nelerdir?

Metabolizma hızlandırıcılar, metabolik hızınız üzerinde olumlu bir etkisi olan yiyecekler, içecekler veya yaşam tarzı seçimleri olabilir.

Halsiz bir metabolizmanın başlamasına yardımcı olan bazı yiyecek türleri, yağsız et, yumurta veya baklagillerdir. Bu protein yönünden zengin besinler, termojenezin artmasına ve ayrıca tokluk hissinin artmasına yardımcı olur. Acı biber ekleyerek yemeğinizi renklendirmek de metabolizmanız için faydalı olabilir.

Fiziksel olarak aktif olmak ve düzenli egzersiz yapmak da sağlıklı bir metabolizmanın korunmasına yardımcı olur. Örneğin, yüksek yoğunluklu interval antrenman (HIIT), ağırlık kaldırma ve yeterli uyku, metabolizmanızı en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca stresin metabolizmanızı frenleyebileceğine ve gerçekten yavaşlatabileceğine dair artan bilimsel kanıtlar var.

Yeterince sıvı almak yaşam için çok önemlidir ve metabolizmanızın verimli çalışması için gereklidir. Sadece sade su bile termojenezi artırabilir ve metabolizmanızı hızlandırabilir. Dahası, içme suyu, yeşil çay ve kahve (orta miktarda) kilo vermek ve göbek yağını yakmaya yardımcı olmak için de iyidir .

Metabolizmayı Arttıran Gıdalar

Metabolizmanızı gerçekten hızlandırabilecek en iyi yiyeceklerden bazılarına daha detaylı bakalım.

Protein Açısından Zengin Gıdalar Metabolizmanızı Arttırabilir

Metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olmak için bol miktarda protein içeren yiyecekler yemelisiniz.

Protein açısından zengin yiyeceklerin metabolizmanızı olumlu yönde etkilemesinin birkaç yolu vardır. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi bu proteinin% 30’a varan ederek metabolizma hızı artırabilir bildirdi. Kilo kaybı, aynı zamanda karbonhidrat alımını da kısıtlayarak sağlanabilir. ( 4 )

Diğer araştırmacılar, yüksek proteinli bir diyetin enerji tüketimini artırabileceğini, daha uzun süre tok hissetmenizi ve uyurken metabolizmanızı hızlandırdığını bulmuşlardır. ( 5 )

Bir çalışma, erkeklerin yüksek proteinli bir kahvaltının tadını çıkararak metabolik hızlarını artırabileceklerini gösterdi. Bu, metabolik süreçleri olumlu etkileyebilir ve “açlık hormonu” grelini etkileyebilir. ( 6 )

İlan

Metabolizmayı artırmaya yardımcı olan belirli gıdalar hakkında bazı bilimsel araştırmalar da var.

Metabolizmanızı hızlandırmak için düzenli olarak yumurta tüketin

Büyük bir yumurta, önerilen günlük ihtiyaçlarınızın yaklaşık% 13’ü olan 6 gramdan biraz fazla protein içerir. ( 7 )

Araştırmacılar 2017 yılında, egzersiz yaptıktan sonra bütün yumurta tüketmenin erkeklerde metabolik süreçleri etkilediğini buldu. Çalışma, yumurtaların yorucu bir antrenmandan sonra kas dokusu hasarını onarmaya yardımcı olduğunu ortaya koydu. ( 8 )

Diyetinize yumurta eklemenin neden bol miktarda protein almanın sağlıklı bir yolu olduğunu ve aynı zamanda daha hızlı kilo vermenize yardımcı olduğunu öğrenin . Popüler inanışın aksine günde 1 veya 2 yumurta tüketmenin kolesterol seviyenizi yükseltmediğine dair pek çok araştırma var. ( 9 )

Yağsız et metabolizmayı artıran iyi bir proteindir

Amerika Birleşik Devletleri’ndeki araştırmacılar, yağsız etin iyi bir diyet proteini kaynağı olduğunu ve kilo verirken metabolik hızı yönetmeye yardımcı olabileceğini buldu. Yağsız et, tavuk veya ton balığı gibi sağlıklı protein tüketmek de metabolizmayı hızlandırmak için termojenezi artırır. ( 10 )

Yağlı Balık Metabolizmayı Arttırmak İçin İyi

Takviye kullanmadan metabolizmanıza sağlıklı bir destek vermek istiyorsanız, somon, ton balığı, uskumru veya sardalya tüketmek iyi bir seçimdir.

Somon gibi yağlı balıkların metabolizma hızlandırıcı özelliklere sahip olmasının nedenlerinden biri, omega-3 yağ asitleri içeriğidir. Araştırmacılar, omega-3’ün vücut yağ kütlesini düşürmeye yardımcı olduğunu ve ayrıca yağların parçalanmasını hızlandırdığını bulmuşlardır . ( 11 )

Başka bir çalışma, omega-3 takviyesi tüketmenin kadınların dinlenme ve egzersiz metabolizma hızını artırabileceğini buldu. 12 hafta boyunca omega-3 almak kadınların metabolizmasını% 14 arttırdı. Kadınlar ayrıca yağsız kas kütlesinde bir artış ve kolesterol seviyelerinde bir düşüş yaşadı. ( 12 )

Diyetinize omega-3 eklemenin ve daha fazla yağlı balık tüketmenin sağlığınızı artırabileceğine dair daha fazla neden öğrenin.

Avokado Sağlıklı Yağlar Açısından Zengindir ve Metabolizmayı Artırır

Avokado, metabolizmanızı en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olan ve vücudunuza harika bir besin desteği sağlayan birçok gıdalardan biridir.

Avokadonun faydalı sağlık etkileri üzerine yapılan bir araştırma, avokado tüketiminin sağlıklı vücut ağırlığına ulaşmaya ve yönetmeye yardımcı olabileceğini buldu. Ortalama olarak, düzenli olarak avokado tüketen kişilerin daha düşük vücut kitle indeksi (BMI) , daha düşük kolesterol seviyeleri ve daha az obez olma şansı vardı. ( 13 )

Araştırmacılar, avokadonun lif, sağlıklı doymamış yağlar, vitaminler ve mineraller açısından yüksek olduğu için metabolizma hızlandırıcı olduğunu söylüyor. Avokado ayrıca şeker bakımından düşüktür ve sağlıklı bir enerji kaynağıdır. ( 14 )

Kilo vermek için sağlıklı yiyecekler listenize avokado eklemek için daha fazla neden için, lütfen avokadonun sağlığa faydaları hakkındaki makalemi okuyun .

Bezelye ve Fasulye Metabolizmayı Hızlandıran Gıdalardır

Mercimek, bezelye, fasulye ve nohut protein bakımından yüksektir ve yavaş bir metabolizmayı düzeltmeye yardımcı olabilecek yiyecekler arasındadır.

Journal of Medicinal Food’da yayınlanan araştırma , baklagillerin erkeklerin kilo vermesine ve vücuttaki belirli metabolik süreçleri harekete geçirmesine yardımcı olabileceğini buldu. Çalışma, baklagil miktarını artırırken kalori kesmenin de kolesterolü düşürmeye ve dinlenme enerji harcamasını artırmaya yardımcı olduğunu buldu . ( 15 )

Bezelye, fasulye ve mercimek gibi baklagiller ayrıca dirençli nişasta adı verilen bir tür lif içerir. Bu, sindiriminizi iyileştirmenin yanı sıra obezite ve aşırı kilolu olma sorunlarına da yardımcı olur. ( 16 )

Mercimek, metabolizmanızın etkili bir şekilde çalışmasını sağlamaya yardımcı olan başka bir baklagil türüdür. Mercimek, arginin de dahil olmak üzere temel amino asitleri içerir. Araştırmacılar, amino asit arginininin vücuttaki metabolik süreçleri iyileştirmeye, ağırlığı düşürmeye ve kas kütlesini artırmaya yardımcı olduğunu bulmuşlardır. ( 17 , 18 )

İlan

Lif Zengini Gıdalar Metabolizmanız İçin Harikadır

Metabolizmanızı hızlandırmaya ve kilo vermeye yardımcı olmak için, lif içeriği yüksek yiyecekler yemek çok önemlidir.

Lif açısından zengin gıdaların sindiriminizi iyi durumda tutmaya yardımcı olmak için gerekli olduğu iyi bilinmektedir. Bununla birlikte, lifli yiyecekler de metabolik hızınızı düzenlemeye yardımcı olur.

Nutrients dergisi , diyet lifinin sindirim sürecinde vücudun besinleri emmesine yardımcı olduğunu bildiriyor. Bazı raporlar, lif bakımından zengin gıdaların karbonhidratları metabolize etmeye ve kandaki lipitleri (yağları) azaltmaya yardımcı olduğunu göstermektedir. Lif ayrıca, kilo verme çabalarınızı artırmanıza yardımcı olabilecek yiyeceklerin enerji içeriğini düşürmeye yardımcı olabilir. ( 19 )

İyi sindirim sağlığını geliştirmeye ve kabızlığı önlemeye yardımcı olabilecek lif takviyeleri hakkında daha fazla bilgi edinin .

Baharatlı Yiyecekler Metabolizmanızı Arttırır

Yemeklerinize acı biber veya başka acı baharatlar eklemek, metabolizmanızı birkaç saat hızlandırmanıza ve sindirime yardımcı olabilir.

Bazı araştırmacılar, hardalın, metabolizmayı biraz artırabilecek yiyecekler üzerindeki termojenez etkisini artırmaya yardımcı olabileceğini bulmuşlardır. ( 20 )

Diğer çalışmalar, bir yemeğe acı biber veya kırmızı biber eklemenin enerji tüketimini ve çekirdek vücut sıcaklığını artırabileceğini göstermiştir. Baharatlı yiyecekler tüketen insanlar da kilo verdiler çünkü tatlı yiyecekleri atıştırma eğilimi daha azdı. Bununla birlikte, vücut sıcak baharatlara duyarsızlaştıkça baharatlı yiyeceklerin metabolizma hızlandırıcı etkileri zamanla azalır. ( 21 )

Baharatlı yiyeceklerin metabolizmanız üzerindeki artırıcı etkisi oldukça küçük olsa da, etkinliklerini artırmak için diğer metabolizmayı hızlandıran yiyecekleri tatlandırabilirsiniz.

Acı, iltihaplanma ve kan basıncını azaltmaya yardımcı olmak için kırmızı biberin faydaları hakkında daha fazla bilgi edinin .

Yeşil Yapraklı Sebzeler Metabolizma Arttırıcıdır

Turpgillerden sebzeler ve lahana, brokoli , ıspanak ve lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler , metabolizmanız için büyük bir destek sağlayabilecek bazı bileşikler içerir.

Oregon Eyalet Üniversitesi’nden araştırmacılar, glukozinolatlar adı verilen enzimlerin metabolik süreçte önemli bir rol oynadığını bildirdi. Bu enzimler sindirim sırasında bağırsakta gelişir ve yiyecekleri daha verimli bir şekilde sindirmek için bağırsaklarda sağlıklı mikrobiyotayı destekler. ( 22 )

Daha hızlı bir metabolizma elde etmek için harika olan birkaç yeşil yapraklı gıda örneğine bakalım.

Brokoli

Beslenme Dergisi bu brokoli sağlıklı ciğerini tutmak ve obezite ile ilişkili komplikasyonlardan korumak için yardımcı olabilir metabolik enzimler üretir bildirdi. ( 23 )

ıspanak

Ispanak, metabolizmayı artırma potansiyeli olan antioksidan bakımından zengin, sağlıklı, yeşil yapraklı bir sebzedir. Araştırmacılar, ıspanağın antioksidan metabolizmasını iyileştirmeye yardımcı olduğunu ve yüksek yağlı diyetin etkilerine karşı korunmaya yardımcı olduğunu bulmuşlardır. ( 24 )

Kuruyemiş ve Tohumlar Metabolizmanın Artmasına Yardımcı Oluyor

Yavaş bir metabolizmadan muzdarip olmanızı önlemeye yardımcı olabilecek bir başka iyi protein ve lif kaynağı da fındık ve tohumlardır.

PLoS One dergisi 2016 yılında, artan fındık tüketiminin metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olduğunu bildirdi. Düzenli olarak fındık tüketmenin bir başka yararı da kilo almaya neden olmadan daha düşük kardiyovasküler hastalık riskiydi. ( 25 )

Diğer çalışmalar, düzenli olarak kuruyemiş tüketmenin iltihabı azaltmaya, kiloyu daha iyi yönetmeye ve kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olduğunu göstermiştir. ( 26 )

Metabolizmanızı düzenlemek için kuruyemişlerin ve tohumların yararlarını gösteren birkaç bilimsel temelli çalışmaya bakalım.

Chia çekirdekleri

Araştırmacılar, chia tohumlarının metabolizmada önemli rol oynayan önemli mineraller ve yağ asitleri içerdiğini bulmuşlardır . Düzenli olarak chia tohumu tüketmek, vücudunuzun metabolik hızını düzenlemeye ve sağlıklı kas ve doku büyümesini desteklemeye yardımcı olabilir. ( 27 )

Badem

Randomize kontrollü bir çalışma, büyük bir porsiyon badem tüketmenin birçok metabolik faydaya sahip olduğunu buldu. Yemekle birlikte günde 43 gr badem yemek, kilo vermeye yardımcı oldu çünkü iştahı azalttı ve atıştırmayı önlemeye yardımcı oldu. Badem ayrıca önemli bir antioksidan olan E vitamini seviyelerini yükseltmeye yardımcı olur. ( 28 )

İlan

Fındıklardan en iyi sağlık yararlarını elde etmek istiyorsanız, yemeden önce neden fındıkları ıslatmanız gerektiğini öğrenin .

Metabolizmanızı Canlandırmak için Hindistan Cevizi Yağı

Metabolizma hızınızı artırmanın ve göbek yağından daha hızlı kurtulmanın bir yolu, diyetinize daha fazla hindistancevizi yağı eklemektir.

Hindistan cevizi yağının doğal bir metabolizma hızlandırıcısı olmasının nedeni, orta zincirli trigliseritler (MCT’ler) adı verilen bir tür yağ asidi içermesidir.

MCT bakımından yüksek bir diyet tüketen erkekler üzerinde yapılan bir araştırma, bu sağlıklı yağların yemeklerin termik etkisini artırdığını buldu. MCT’leri tüketmek metabolizmayı artırmaya ve ayrıca kilo kaybını artırmaya yardımcı olabilir. ( 29 )

Başka bir çalışma, 12 haftalık bir süre boyunca hindistancevizi yağının kadınların metabolizmasını hızlandırmaya yardımcı olabileceğini buldu. Diyete günde 3 defa 1 çorba kaşığı hindistancevizi yağı eklemek, kadınların kolesterol seviyelerini yükseltmeden bellerinden yağ kaybetmelerine yardımcı oldu. ( 30 )

Hindistan cevizi yağındaki MCT’ler ayrıca egzersiz sırasında metabolizmayı hızlandırmaya ve egzersiz sırasında yakılan kalori miktarını artırmaya yardımcı olur. ( 31 )

Hindistan cevizi yağının şaşırtıcı sırları ve diyetinizdeki hindistancevizi yağının sağlığı nasıl iyileştirdiği hakkında daha fazla bilgi edinin .

Metabolizma Destekleyici Takviyeler ve Haplar

Metabolizma hızlandırıcı olarak satılan ve dinlenme ve egzersiz metabolizma hızınızı artırdığını iddia eden birçok takviye vardır.

Metabolizmanızı hızlandıracak takviyeler gerçekten işe yarıyor mu? Mayo Clinic’teki doktorlara göre, metabolizmayı hızlandırmak ve kilo vermek için diyet takviyelerinin yalnızca sınırlı bir faydası olabilir. Ayrıca bu metabolizma hızlandırıcı haplar düzenlenmez ve istenmeyen yan etkilere neden olabilir. ( 1 )

Haplarda metabolizmanızı hızlandırmak için yaygın olarak bulunan bazı maddeler arasında yeşil çay, kapsaisin (kırmızıbiber baharatını veren bileşik) ve kafein bulunur.

Yeşil çay . Yeşil çaydaki kateşin adı verilen bileşiklerin termojenez yoluyla kilo kaybını teşvik edebileceğine dair bazı bilimsel kanıtlar var. Yeşil çay takviyeleri ayrıca yağ yakmanıza ve sağlıklı bir kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir. ( 32 )

Kafein . Kafein takviyeleri almak enerji tüketimini artırmaya ve yağ oksidasyonunu artırmaya yardımcı olabilir. Kafeinin metabolizmanızı artırmadaki etkisi kilo kaybını da artırabilir. ( 33 )

Kapsaisin . Çalışmalar, baharatlı kapsaisinin, enerji tüketimini artırdığı için metabolizmayı hızlandıran bir besin olarak kullanılabileceğini göstermiştir. Bununla birlikte, kapsaisin günde 50 kalori daha fazla yakmaya yardımcı olduğu için, gözle görülür etkilerin görülmesi 1 ila 2 yıl sürebilir. ( 34 )

Metabolizmayı Arttıran İçecekler

Kilo vermek için metabolizmanızı hızlandırmak istiyorsanız, sadece metabolik hızınızı etkileyen yiyeceklere bağlı kalmanız gerekmez. Ayrıca metabolizmayı hızlandıran içecekleri diyetinize dahil etmeniz gerekir.

Su Doğal Bir Metabolizma Hızlandırıcıdır

Metabolizmayı hızlandıran en iyi içeceklerden biri sudur çünkü vücudunuzun verimli çalışmasını sağlamak çok önemlidir.

Araştırmacılar, 500 ml su içmenin metabolizmayı% 30’a kadar artırabildiğini bulmuşlardır. Bilim adamları, ılık su içmenin soğuk sudan daha iyi bir termojenik etkiye sahip olabileceğini buldular . Günde 8 bardak (her biri 250 ml) su içmek metabolik hızı artırmaya ve kilo vermeyi teşvik etmeye yardımcı olabilir. ( 35 )

Karın bölgenizdeki fazla yağı yakmak istiyorsanız düz karın suyunun nasıl yapıldığını öğrenin .

Elma Sirkesi (ACV) Metabolizmayı Artıran Bir İçecektir

Metabolizmanızı en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olacak bir başka içecek de seyreltilmiş elma sirkesidir.

Elma sirkesi, içeriğindeki asetik asit nedeniyle metabolizma hızlandırıcı olarak çalışıyor gibi görünüyor. Küçük bir randomize kontrollü çalışma, yemekten önce sirke içeceği tüketmenin vücuttaki birçok metabolik süreci iyileştirebileceğini buldu. ( 36 )

İlan

Kilo vermek istiyorsanız, her gün bir veya iki bardak seyreltilmiş elma sirkesi içmenin şaşırtıcı faydaları hakkında daha fazla bilgi edinin . Bu ACV detoks içeceklerini yapmak için kolay tarifler de bulabilirsiniz .

Oolong Çayı Metabolizmayı Hızlandırıyor

Metabolizmanızı gerçekten hızlandırmakla ilgileniyorsanız, düzenli olarak oolong çayı içmelisiniz.

Bir çalışma, oolong çayı içmenin erkeklerde metabolik hızı artırabileceğini buldu. Bir denemede, tam güçlü oolong çayı, yağ yakmaya ve metabolizmayı artırmaya yardımcı olmak açısından sudan daha iyiydi. ( 37 )

Japonya’dan yapılan bir araştırma, oolong çayının kadınların metabolizmalarını artırmalarına ve daha hızlı kilo vermelerine yardımcı olmak için iyi olduğunu buldu. ( 38 )

Oolong çayının sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda stresi azalttığını, kalp sağlığınızı iyileştirdiğini ve diyabet semptomlarını nasıl yönettiğini öğrenin.

Yavaş Metabolizmayı Önleyen Yeşil Çay

Metabolizma hızınızı hızlandırmak için pahalı yeşil çay takviyeleri satın almanıza gerek yok çünkü yeşil çay içmek de metabolizmanız için aynı derecede iyi olabilir.

Tıp Bilimleri Araştırma Dergisi günlük yeşil çay 4 bardak içme Düzenleme metabolik süreçleri yardımcı olduğunu bildirdi. Erkekleri ve kadınları içeren bir deneme, yeşil çayın kilo vermeye ve kan basıncını düşürmeye de yardımcı olduğunu buldu. ( 39 )

Her gün yeşil çay içmenin daha şaşırtıcı faydaları hakkında bilgi edinin .

Matcha Çayı Metabolizma Hızı Arttırmaya Yardımcı Oluyor

Matcha çayı, standart yeşil çaydan daha fazla metabolizma hızlandırıcı kateşin içerir ve fazla kiloları daha hızlı atmanıza yardımcı olabilir. ( 40 )

Sağlığınızı artırmakla ilgileniyorsanız, matcha tozu ile kendi metabolizmanızı hızlandıran çayınızı yapmanın birçok faydasını öğrenin.

Kahve İçmek Metabolizmanızı Hızlandırır

Kahve kafein içerdiğinden, metabolizma hızınızı hızlandırmaya yardımcı olan birçok içecekten biridir.

Hayvan denekleri içeren bir deneme, düzenli olarak kahve tüketmenin yüksek yağlı bir diyetle kilo alımını önlemeye yardımcı olduğunu buldu. Bilim adamları ayrıca, kafein içerisindeki farelerin metabolik hızını olumlu yönde etkileyen bileşiklere dikkat çekti. ( 41 )

Kahve içmek kötü bir şöhrete sahip olsa da, aslında kahvenin sağlığınızı iyileştirmesinin ve ölçülü tüketildiğinde karaciğer sağlığının korunmasına yardımcı olmasının birçok yolu vardır .

Metabolizmayı Hızlandıran Sütlü İçecekler

Metabolizmayı hızlandırmaya ve göbek yağını daha hızlı kaybetmeye yardımcı olmak için kalsiyum açısından zengin süt de içebilirsiniz .

Nutrition and Metabolism dergisinde yayınlanan araştırma, kalori kontrollü bir diyetle sütlü içeceklerin tüketilmesinin metabolik hızı artırmaya ve kadınlarda ve erkeklerde yağ kaybını artırmaya yardımcı olduğunu buldu. Araştırmacılar, diyetteki kalsiyumun vücut metabolizmasını ve enerji tüketimini olumlu etkilediğini belirtti. ( 42 )

Eğer değil süt ürünleri alıp kullanma can veya vegan beslenme takip, bazı büyük öğrenmek kalsiyum hayvan içermeyen kaynaklardan o kutunun yardım tutmak kemikleri güçlü.

Metabolizmayı Artırmanın Diğer Yolları

Metabolizmanızı gerçekten hızlandırmak ve kilo fazladan yağ atmak için fiziksel olarak aktif olmanız gerektiğini unutmamak önemlidir. Aynı zamanda mükemmel metabolizma hızlandırıcılar olan bazı yaşam tarzı seçimlerine bakalım.

Sağlıklı Metabolizma İçin Yüksek Yoğunluklu Aralık Eğitimi (HIIT)

Egzersiz yaparak metabolizmanızı artırmanın en iyi yollarından biri, yüksek yoğunluklu aralıklı egzersiz yapmaktır.

HIIT, kısa süreli yoğun fiziksel egzersiz ve ardından kısa süreli aktif dinlenme içeren fiziksel aktivitedir.

Bir çalışma, 2 dakikalık sprint aralığı egzersizlerinin metabolizma üzerinde 30 dakikalık dayanıklılık egzersiziyle aynı yararlı etkilere sahip olduğunu buldu. ( 43 )

Başka bir çalışmanın sonuçları, HIIT egzersizlerinin egzersizden sonraki 60 dakikalık dinlenme döneminde metabolik hızı da artırdığını gösterdi. ( 44 )

HIIT egzersizlerinin yağ kaybı için normal egzersizlerden daha etkili olduğu da gösterilmiştir. ( 45 )

Eğer varsa hızla kilo ilgilenen daha hızlı bir metabolizma ve alma, hakkında okumak ara egzersiz birçok avantajından .

Metabolizmayı Artırmak İçin Ağırlıkları Kaldırın

Dinlenme enerji harcamalarınızı artırmaya yardımcı olmak için metabolizma hızınızı artırmanın harika bir yolu, ağırlıkları kaldırmaktır.

Pek çok bilim adamı, sağlıklı bir metabolizmaya sahip olmak için iyi kas kütlesinin en önemli faktörlerden biri olduğuna işaret ediyor. ( 46 )

Bununla birlikte, ağırlık kaldırmak doğal bir metabolizma hızlandırıcı olarak yardımcı olsa da, araştırmalar daha etkili kilo kaybı için direnç eğitimini aerobik eğitimle birleştirmenin önemli olduğunu göstermektedir. ( 47 )

Metabolizmayı Yükseltmek İçin Daha Az Oturun

Metabolik hızı artırmanın çok kolay bir yolu, gün boyunca daha sık ayakta durmaktır.

2014’te yapılan bir araştırma, vücudun oturmak yerine ayakta dururken daha fazla kalori yaktığını buldu. Araştırmacılar, “ayakta çalışma masası” kullanan ofis çalışanlarının kardiyo-metabolik hastalık riskini önemli ölçüde düşürdüğünü buldu. ( 48 )

Öğrenin Çok fazla oturan tehlikeleri günün ve ne daha durmak için yapabileceğiniz boyunca.

Metabolizmayı İyileştirmek İçin Yeterli Uyuyun

Uyku, metabolizmanızın ne kadar hızlı çalıştığını etkileyen ve düzenleyen son derece önemli bir faktördür.

Araştırmacılar , uyku eksikliğinin obezite ve diğer sağlık sorunlarına neden olabilecek metabolik işlev bozukluğuna neden olabileceği konusunda uyarıyorlar . Metabolik süreçlerde meydana gelebilecek değişiklikler arasında hormonal dengesizlikler, artan kan şekeri seviyeleri ve artan açlık hisleri yer alır. ( 49 )

Bazı araştırmalar, uyku eksikliğinin kadınlarda erkeklerden daha fazla yavaş metabolizmaya neden olabileceğini göstermektedir. Uyku yoksunluğu, sonunda vücut ağırlığını etkileyebilecek enerji harcamasının azalmasına da neden olabilir. ( 50 )

Uyku kalitenizi artırmanıza ve daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olacak bazı doğal ev ilaçları bulun .

Metabolizmanın Yavaşlamasını Önlemek İçin Stres ve Anksiyeteyle Daha İyi Başa Çıkın

Stres, uyuşuk bir metabolizmaya ve kilo alımının artmasına neden olabilecek başka bir faktördür.

Bilim adamları stres, obezite ve kronik metabolik bozukluklar arasında bir bağlantı olduğunu belirtti. Araştırmalar, kronik stresi azaltmanın, metabolizmanızın tam kapasite çalışmasını sağlamaya yardımcı olmak için gerekli olduğunu göstermiştir. ( 51 )

Her zaman stresli olduğunuzu hissediyorsanız, stresle daha iyi başa çıkmak için neler yapabileceğinizi ve hangi uçucu yağların anksiyeteye iyi geldiğini öğrenin .

İlgili Makaleler:

  • Bilime Dayalı Alt Göbek Yağını Kaybetmenin Kanıtlanmış Yolları
  • Garcinia Cambogia ve Elma Sirkesi Diyeti: Bilim Gerçekten Ne Diyor?
  • Kilo Kaybı İçin Magnezyum Sitrat: Bilimin Gerçekten Ne Dediği

Leave a Reply