Menopoz İçin Kanıtlanmış Otlar, Takviyeler ve Vitaminler (Kanıta Dayalı)

Menopoz sırasında destek sağlayabilecek pek çok bitki, takviye ve vitamin vardır. Menopoz diyetinin bir parçası olarak, vücudunuzun ve zihninizin menopozun getirdiği değişikliklerle başa çıkmasına yardımcı olmak için uygun besinleri, vitaminleri ve mineralleri tüketmeniz gerekir. Menopoz, östrojen seviyelerinin düşük olması nedeniyle birçok duygusal ve fiziksel semptomu tetikleyebilir. Bu, sıcak basmalar, anksiyete, ruh hali değişimleri, yorgunluk ve depresyon gibi menopoz semptomlarına neden olabilir.

 

Menopoz için bazı şifalı bitkiler ve takviyeler arasında kalsiyum, demir, çuha çiçeği yağı ve spirulina bulunur. Bu ilaçlar kemiklerinizi güçlü tutmanıza ve size enerji vermenize yardımcı olur. Menopoz için diğer şifalı bitkiler, 40’lı ve 50’li yaşların sonlarında kadınlar için sıkıntıya neden olabilecek sıcak basma, vajinal kuruluk, beyin sisi ve endişe gibi diğer fiziksel semptomları azaltmaya yardımcı olur.

İlan

Bu yazıda menopoz için en iyi doğal ilaçları ve menopoz semptomlarıyla nasıl başa çıkılacağını öğreneceksiniz. Takviyeler menopoz için işe yarar çünkü diyetinizin besin içeriğini dengelemeye ve menopozla ilişkili bazı semptomları hafifletmeye yardımcı olurlar.

Menopoz nedir?

Menopoz, bir kadının hayatında östrojen seviyelerinin düştüğü ve adet görmeyi bıraktığı zamandır.

Informed Health Online yayını , menopozun kırklı yaşların ortalarında yumurtalıkta yumurta üreten foliküllerin sayısı azalmaya başladığında başlayabileceğini bildirmektedir. Bu süreç, tamamen durana kadar birkaç yıl içinde kademeli olarak gerçekleşir. ( 1 )

Doktorlar, menopozun ortalama yaşının 51 olduğunu söylüyor, ancak bu yaşın çeşitli faktörlere bağlı olduğunu ve çok daha erken veya biraz sonra olabileceğini söylüyorlar.

Östrojendeki düşüş ayrıca bir dizi başka fiziksel değişikliğe neden olur. Örneğin, kemik yoğunluğu azalabilir ve bu da osteoporoz riskini artırır. Ayrıca vajinadaki değişiklikler, kuruluğa ve enfeksiyon riskinin artmasına neden olabilir.

Bu değişikliklerle başa çıkmak için bazı kadınlar hormon replasman tedavisine (HRT) başvurur. Bununla birlikte, uzun vadeli HRT ile ilişkili riskler nedeniyle, birçok kadın menopoz sonrası semptomlarla başa çıkmaya yardımcı olacak doğal takviyeler arar. ( 2 )

Menopoz Belirtileri

Menopoz için doğal ilaçlar, menopoza bağlı semptomların çoğunu hafifletmeye yardımcı olabilir.

Menopoz takviyesi almanın yaygın nedenlerinden bazıları, sıcak basmaları sıklığını azaltmak, vajinal kuruluk semptomlarını iyileştirmek ve daha iyi bir uyku çekmektir. Bununla birlikte, sıcak basmaları ve gece terlemeleri , yaşam kalitesini büyük ölçüde etkileyen en yaygın menopoz belirtileridir. ( 3 , 2 )

Doktorlar ayrıca menopoz sonrası kadınların daha fazla depresyon, bilişsel bozukluk ve kırılgan kemik riski altında olduğunu söylüyor.

Diğer menopoz semptomları daha az cinsel istek, ruh hali değişimleri, uykusuzluk ve kilo alımını içerebilir. ( 1 )

Menopoz İçin En İyi Takviyeler

Kemikleri güçlendirmeye, sıcak basmaları önlemeye ve vajinal kuruluğu doğal yollarla tedavi etmeye yardımcı olmak için menopoz için en iyi takviyeleri, bitkileri ve vitaminleri daha ayrıntılı olarak inceleyelim.

Kalsiyum Menopozda Osteoporozu Önlemeye Yardımcı Oluyor

Menopoz sırasında daha fazla kırılgan ve zayıf kemik riski nedeniyle, kalsiyum takviyeleri menopoz için önemlidir.

Birçok çalışma, menopozdaki kadınların sıklıkla kalsiyum eksikliği yaşadığını göstermektedir. ( 4 )

Menopoz dergisi , doktorların menopoz için günde 1.200 mg ile 2.500 mg arasında kalsiyum almayı önerdiğini bildirdi. Diyetinize kalsiyum eklemek, kemik sağlığını etkileyen düşük östrojen seviyelerini dengelemeye yardımcı olabilir. Doktorlar, eğer perimenopozal veya menopoz aşamasındaysanız, kalsiyum takviyelerinin uygun kalsiyum alımını sağlamaya yardımcı olabileceğini söylüyorlar. ( 5 )

İlan

Menopoz diyetinin bir parçası olarak, süt, peynir ve yoğurt gibi zengin kalsiyum kaynaklarını tüketin. Ayrıca birçok sebze, kuruyemiş ve meyvede kalsiyum izleri vardır. ( 6 )

Kalsiyum emilimine yardımcı olmak için diyetinizde yeterli D vitamini ve magnezyum aldığınızdan emin olmanız da önemlidir .

Osteoporoz için diğer doğal ilaçlar hakkında bilgi edinin ve süt ürünlerini alamıyorsanız diğer kalsiyum kaynaklarını nerede bulabileceğinizi öğrenin .

Demir Menopoz Sırasında Size Enerji Vermeye Yardımcı Olur

Bir diğer önemli menopoz takviyesi, kanınızı sağlıklı tutmaya ve enerji seviyenizi iyileştirmeye yardımcı olan demirdir.

Demir, kırmızı kan hücreleri yapmak için gerekli olan bir mineraldir. Demir eksikliği anemisi yorgunluğa, bitkinliğe ve strese neden olabilir.

2015’teki araştırmacılara göre menopozdaki kadınlar genellikle normalden daha düşük demir seviyelerine sahiptir. Bunun nedenlerinden biri, vücudun diyetten yeterince demiri ememediği malabsorpsiyondur. Doktorlar, 500 mg C vitamini ile birlikte 200 mg demir almanın demir seviyelerini normalleştirmeye yardımcı olduğunu buldular. ( 7 )

Demir seviyenizi artırmaya yardımcı olabilecek birçok diyet demir kaynağı vardır. Kırmızı et, hindi, kalp, ciğer ve balık gibi hayvansal ürünlerde çok miktarda demir bulunmaktadır. Yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller ve fındık gibi bitki bazlı ürünlerden de biraz demir alabilirsiniz. Ancak bitkilerden elde edilen demir vücutta iyi emilmez.

Menopozda demir eksikliği anemisini önlemek için kanınızdaki demir düzeylerini artırmaya yardımcı olmanın doğal yollarını ve en iyi demir takviyelerini nasıl seçeceğinizi öğrenin .

Çuha Çiçeği Yağı Menopozdaki Sıcak Basmaları Rahatlatmaya Yardımcı Olur

Menopoz için çuha çiçeği yağı takviyesi almak, sıcak basmaların yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olabilir.

Yaşları 45 ile 59 arasında değişen 50’den fazla kadını içeren randomize bir klinik çalışma, çuha çiçeği yağının menopoz için iyi olduğunu buldu. Günde iki kez 500 mg çuha çiçeği yağı kapsülü alan kadınlar, yaşadıkları sıcak basma sayısında önemli bir azalma olduğunu bildirdi. ( 8 )

Çuha çiçeği yağı, PMS için doğal bir çare olduğu için menopoza girmeden önce almak da iyidir .

Sen olabilir diğer birçok doğal ilaçlar hakkında bilgi edinmek menopoz sıcak basması için.

Menopoz için Omega-3 Takviyeleri

Omega-3 iyi bir menopoz takviyesidir çünkü sağlıklı omega-3 yağ asitleri iltihabı azaltmaya ve menopoz sonrası kardiyovasküler sisteme fayda sağlamaya yardımcı olur.

Doktorlar, omega-3 desteğinin genel olarak bir dizi yararlı sağlık yararı olduğunu bulmuşlardır. Bilimsel araştırmalar, omega-3 kapsüllerinin menopoz problemlerinden kurtulma sağlayabileceğini, menopozdan sonra osteoporozu önleyebileceğini ve meme kanseri riskini azaltabileceğini de keşfetti. ( 9 )

Ayrıca, omega-3 takviyelerinin, trigliserid düzeylerini artırmak gibi hormon replasman tedavisi ile ilişkili bazı riskleri azaltmaya yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır. ( 9 )

Menopoz sırasındaki diyetinizin uskumru, somon, ton balığı ve sardalya gibi omega-3 açısından zengin yağlı balıklar içerdiğinden emin olun. Ceviz, badem ve keten tohumu da et dışı omega-3 yağ asitleri kaynaklarıdır.

Balık yağının sağlığınızı nasıl iyileştirebileceğiyle ilgileniyorsanız, lütfen omega-3 almanın birçok faydası hakkındaki makalemi okuyun .

Menopoz Belirtilerini Gidermek İçin Spirulina

Yeşil alglerden elde edilen özler , menopozla ilişkili semptomları azaltmaya yardımcı olabilecek güçlü bir anti-enflamatuar etkiye sahiptir.

İlan

Spirulina’nın menopoz semptomlarını nasıl tedavi edebileceğini gösteren doğrudan çalışmalar olmamasına rağmen, menopozda sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabileceğine dair kanıtlar vardır.

Örneğin, kilo alımı genellikle menopoz sonrası bir komplikasyondur. 2017’deki araştırmaya göre, günde 500 mg spirulina almak obez bireylerin kilo vermesine yardımcı oldu. Bu spirulina dozunu 12 hafta boyunca almak, daha düşük vücut kitle indeksi (BMI) ve daha ince bir bel ölçüsü ile sonuçlandı . ( 10 )

Diğer çalışmalar, spirulina bitkisel takviyelerinin obezite ile ilişkili bazı komplikasyonları da azaltabileceğini göstermiştir. ( 11 )

Spirulina ayrıca besleyici yoğun bir besindir ve iyi miktarda kalsiyum, potasyum, magnezyum, B vitaminleri ve demir içerir. Kurutulmuş spirulina yaklaşık% 60 protein içerir ve tüm gerekli amino asitleri içeren eksiksiz bir proteindir.

Amino Asitler Menopoz Sırasında Sağlığı İyileştirir

Kemikleri güçlü tutmaya yardımcı olmak ve menopozda size bol miktarda enerji vermek için protein açısından zengin besinler tüketmek önemlidir.

Amino asitler, proteinin yapı taşlarıdır ve sağlıklı bir metabolizma ve uygun hormon düzenlemesi için gereklidir. Pek çok çalışma, amino asitler bakımından zengin gıdalar tüketmenin menopoz sonrası kadınlarda kemik yoğunluğunu iyileştirmeye yardımcı olduğunu göstermiştir.

Örneğin, bir çalışma hayvansal proteini günde 15 g artırmanın kemik yoğunluğunda bir artışa neden olduğunu gösterdi. Bu, menopozdan sonra kadınlarda kalça kırığı riskini azaltmaya yardımcı oldu. ( 12 )

Diğer çalışmalar, lösin ve lizin gibi temel amino asitlerin yanı sıra gerekli olmayan amino asitlerin de genel kemik yoğunluğunu artırmaya yardımcı olduğunu göstermiştir. ( 12 )

Bazı çalışmalar, yüksek düzeyde amino asit içeren takviyelerin menopozdaki sıcak basmaları hafifletmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. ( 13 )

Bitki bazlı kaynaklardan tüm amino asitlerinizi nasıl elde edeceğinizi öğrenin . Kırmızı et ve doymuş yağları azaltmak da menopozda kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Menopoz İçin En İyi Vitaminler

Menopoz döneminde bitkisel takviyeler almanın yanı sıra, menopoz semptomlarınızın birçoğunu vitamin alarak da rahatlatabilirsiniz.

Menopoz için E Vitamini

E Vitamini güçlü bir antioksidandır ve sağlığı destekleyen, cilt kuruluğunu önleyen, sıcak basmaları azaltan ve menopoz sırasında vajinal kuruluğu tedavi eden vitaminlerden biridir.

Menopozdan geçerken ve menopozdan sonra E vitamininin alınmasının birçok yolu vardır.

Bir çalışma, menopoz için E vitamini takviyesi almanın, sıcak basması gibi semptomları hafifletmeye yardımcı olduğunu buldu. Kadınlar günde 400 IU E vitamini alırken sıcak basma sayısında azalma olduğunu fark etti. ( 14 )

Ayrıca, E vitamini fitilleri menopozda vajinal sağlığın iyileştirilmesine yardımcı olabilir. Bilim adamları, vajinayı yağlamak için E vitamini kullanmanın vajinal atrofi için hormon replasman tedavisi almak için iyi bir doğal seçenek olduğunu söyledi. ( 15 )

Menopoz diyetinize dahil edilecek iyi düzeyde E vitamini içeren yiyecekler tohumlar, kuruyemişler, avokadolar , koyu yapraklı yeşil sebzeler ve en sağlıklı yağlardır.

E vitamini almanın faydaları ve 50 yaşın üzerindeyseniz cildinizi nasıl elastik ve güzel tutabileceği hakkında daha fazla bilgi edinin .

Birçok Menopoz Belirtisini Gidermek için C Vitamini

Sıcak basmaların etkilerini azaltmaya yardımcı olmak için menopoz sırasında ve sonrasında diyetinizde yeterli C vitamini almak çok önemlidir.

İlan

Orta Yaşam Sağlık Dergisi menopoz döneminde C vitamini alan antioksidan fazla östrojen ve artar seviyelerini serbest bırakmak için vücut yardımcı olduğunu bildirdi. Bunun kemik sağlığı üzerinde koruyucu bir etkisi vardır ve osteoporozun önlenmesine yardımcı olabilir. ( 16 )

Başka bir çalışma da, günde 1.500 mg C vitamini alan menopoz sonrası kadınların, hormonlarını dengelemenin yanı sıra kardiyovasküler hastalık riskini de azaltabildiğini buldu. ( 17 )

C vitamini, daha sonraki yaşamda ince çizgilerin ve kırışıklıkların ortaya çıkmasını önlemeye yardımcı olabilecek cilt elastikiyeti için de gereklidir. ( 18 )

Menopoz diyetinize dahil edilecek C vitamini açısından zengin yiyecekler turunçgiller, çilek, dolmalık biber, brokoli , lahana ve kivi’dir.

D Vitamini, İyi Kemik Sağlığı İçin Önemlidir

Menopoz sırasında, düşük D vitamini seviyeleri östrojen seviyenizi etkilediğinden, D vitamini eksikliğiniz olmadığından emin olmanız çok önemlidir.

Bir çalışma, D vitamini eksikliklerinin ve menopoz semptomlarının oldukça benzer olduğunu buldu. Her ikisi de osteoporoz riski, metabolik bozukluklar ve kardiyovasküler hastalık ile ilişkilidir. Çalışma, perimenopozal ve postmenopozal kadınların D vitamini seviyelerini izlemelerini önerdi. ( 19 )

İngiliz Kalp Vakfı, kalsiyum emilimi ve kalbinizin sağlıklı kalması için yeterli D vitamini seviyesinin gerekli olduğunu söylüyor. ( 20 )

D vitamini eksikliği ile ilişkili komplikasyonlar ve yeterli D vitamini aldığınızdan nasıl emin olacağınız hakkında daha fazla bilgi edinin .

Menopoz Belirtilerini Hafifletmeye Yardımcı B Grubu Vitaminler

Menopoz diyetinizin bir parçası olarak, yiyeceklerinizden veya takviyelerinizden yeterli miktarda B grubu vitamini aldığınızdan emin olmanız önemlidir.

B12 Vitamini menopozda almak için iyi bir tamamlayıcıdır çünkü enerji seviyenizi yükseltmeye yardımcı olabilir. B12 Vitamini kırmızı kan hücrelerinin oluşumunu destekler ve ayrıca sinir sisteminizin verimli çalışmasını sağlamaya yardımcı olur. ( 21 )

Bir çalışma, günlük 6 mg B12 vitamini almanın menopoz sırasında kadın sağlığını desteklemeye yardımcı olduğunu buldu. B12, DNA sentezi ve sağlıklı sinir fonksiyonu için gerekli olan kobalamin seviyelerinin artmasına yardımcı oldu. ( 22 )

Folik asit , menopoz sırasında vücudunuzun iyi çalışmasını sağlamaya yardımcı olan başka bir B grubu vitaminidir. Bilim adamları, bir klinik çalışmada, günlük 1 mg folik asit almanın menopoz dönemindeki kadınlarda sıcak basma sayısını azaltmaya yardımcı olduğunu buldular. ( 23 )

B6 vitamini (piridoksin) , menopoz sonrası kadınlarda meme kanseri riskini azaltmaya yardımcı olduğu için menopoz için bir vitamin takviyesidir. ( 24 ) Diğer çalışmalar, B6 vitamininin beyindeki anksiyeteyi, ruh hali değişimlerini ve depresyonu önlemeye yardımcı olabilecek serotonin düzeylerini artırdığını bulmuştur . ( 25 )

B ve D vitaminlerindeki eksikliklerin baş ağrısına neden olabileceğini ve B12 vitamininin neden herkesin sağlığı için gerekli olduğunu öğrenin .

Menopoz İçin En İyi Otlar

Menopoz için vajinal kuruluğu, sıcak basmaları önlemeye ve hormonlarınızı dengelemeye yardımcı olabilecek bir dizi bitkisel takviye vardır.

Ginkgo Biloba Menopoz Sırasında Cinsel Sağlığın İyileştirilmesine Yardımcı Olacak

Ginkgo biloba, bilişsel işlevi iyileştirmeye ve cinsel sağlığı artırmaya yardımcı olabileceği için menopozda alınması gereken başka bir doğal takviyedir.

Araştırmacılar, gingko biloba takviyelerinin menopoz sonrası kadınlarda hafıza fonksiyonu üzerindeki etkilerini inceledi. Günlük 120 mg gingko biloba almanın 7 gün içinde bilişsel işlevi iyileştirmeye yardımcı olduğunu buldular. ( 27 )

İlan

Östrojen seviyelerindeki düşüş, menopoza giren kadınlarda cinsel isteği etkileyebilir. Araştırmacılar, gingko bilobanın östrojenin etkilerini taklit eden fitoöstrojenik bir bitki olduğunu bulmuşlardır. Menopoz sonrası kadınlarda günde 120 mg ile 240 mg arasında bir doz almak cinsel işlevi iyileştirdi. ( 28 )

Ginkgo biloba almanın , depresif düşüncelerle savaşmaya yardımcı olmak için menopoz sırasında dopamin seviyelerini artırmaya nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin .

Dong Quai Menopoz İçin Bitkisel Takviyeler

Menopoz takviyesi dong quai, kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olmak için sıcak basmaları ve diğer menopoz semptomlarının sayısını azaltmaya yardımcı olur.

Menopoz için diyet takviyeleri, HRT ile ilişkili risklerden kaçınmak için daha popüler hale geliyor. Bir çalışma, dong quai ve papatya kombinasyonunun, sıcak basmaların menopoz semptomlarını hızla azaltmaya yardımcı olduğunu buldu. Günde 5 dong quai takviye hapı almak, sıcak basmaları için hormonsuz bir çare olarak etkiliydi. ( 29 )

Bununla birlikte, bazı çalışmalar menopoz için dong quai alırken çelişkili sonuçlar bildirmiştir. ( 30 )

Menopozda Geliştirilmiş Bilişsel İşlev için Ginseng

Menopoz ruh halindeki dalgalanmaları, sıcak basmaları ve depresyonu önlemek için bitkisel bir çare arıyorsanız, ginseng almak size menopozda gerekli rahatlamayı sağlayabilir.

Randomize kontrollü çalışmaların bir incelemesinin sonuçları, bitkisel takviye olarak ginseng almanın menopoz sorunlarının tedavisine yardımcı olabileceğini buldu. Araştırmacılar, ginsengin cinsel işlev bozukluğu, sıcak basması, depresyon ve ruh hali değişimleri gibi menopozun bazı semptomlarını gidermeye yardımcı olabileceğini buldu. ( 31 )

Menopoz Belirtilerinden Kurtulmak İçin Meyan Kökü

Menopoz sırasında hormonları dengelemeye yardımcı olduğu için menopoz semptomlarını tedavi etmek için meyan kökü bitkisel takviyeleri alabilirsiniz.

Araştırmalar, meyan kökü takviyesi almanın menopoz sonrası kadınlara yardımcı olabileceğini buldu. Meyan kökü, östrojenin etkisini taklit eden fitoöstrojenler içerir. ( 32 )

Bazı araştırmalar meyankökü menopozdaki sıcak basmaları için doğal bir çare olarak kullanabileceğinizi göstermiştir. Günde 3 kez 330 mg meyan kökü takviyesi almak, menopoz kızarıklığının şiddetini ve sıklığını azaltmaya yardımcı oldu. ( 33 )

Sağlığınız için meyan kökü almanın inanılmaz faydaları hakkında daha fazla bilgi edinin . Menopoza giriyorsanız, bu bitkisel takviyeyi almanın birçok yolunu da öğreneceksiniz.

Menopoz sırasında sıcak basmaları için diğer şifalı bitkiler

Gece terlemeleri ve sıcak basmaları, menopozda yaşam kalitesini etkileyen en yaygın rahatsızlıklardan bazılarıdır. Bu yazıda bahsedilen ilaçların dışında menopoz için başka doğal bitkisel ilaçlar da bulunmaktadır. Bunlar şunları içerir:

Kediotu . Bir çalışma, kediotu takviyesi almanın sıcak basma sayısını ve şiddetini azalttığını buldu. Menopoz semptomları için kediotu dozu günde 3 defa 255 mg olarak alındı. ( 34 )

Kırmızı yonca . Menopoz için günlük bitkisel tedavi olarak 80 mg kırmızı yonca almak, sıcak basmaları ve vajinal kuruluğu önleyebilir. ( 35 )

Çarkıfelek . Bazen passiflora olarak adlandırılan bu bitkisel menopoz takviyesi, her gün alırsanız sıcak basmaları gidermeye yardımcı olabilir. ( 36 )

Maca . Bazı araştırmalar, maca kökünün aynı zamanda sıcak basmaları ve gece terlemelerini durdurabileceği için menopoz için doğal bir çare olduğunu göstermektedir. Menopoz rahatlaması için günde iki kez 500 mg maca kökü almayı deneyebilirsiniz. ( 37 )

Black Cohosh . En popüler doğal menopoz tedavilerinden biri karayılan otudur çünkü sıcak basma sıklığını azaltmaya yardımcı olur. 80 postmenopozal kadını içeren bir çalışma, şiddetli sıcak basmaları azalttığı için karayılan otunun menopozda yaşam kalitesini iyileştirdiğini buldu. 8 haftalık bir süre boyunca, 50’li yaşlarındaki kadınlar, karayılan otu takviyesi alırken önemli ölçüde daha az ateş basması bildirdi. ( 26 ) Bununla birlikte, menopoz için karayılan otu alırken bazı çalışmalar çelişkili sonuçlar bildirmiştir. ( 38 , 39 )

Chasteberry (Vitex agnus castus) . Bir çalışma, chasteberry’nin (vitex agnus castus) sıcak basmaları rahatlatmak için çarkıfelek kadar etkili olduğunu buldu. ( 40 ) Gece terlemelerini ve sıcak basmaları durdurmaya yardımcı olmak için chasteberry üzerinde yapılan çalışmaların bir incelemesi, doğal takviyenin birçok menopoz semptomunu tedavi edebileceğini buldu. ( 41 )

Menopoz ve Kilo Alma: Nasıl Önlenir

Perimenopoz döneminde ve menopoz sonrasında kilo alımına neden olabilecek bir dizi faktör vardır. Bu, menopoz semptomlarıyla doğal olarak baş ederken kilo vermeyi ek bir zorluk haline getirebilir.

Örneğin, daha yavaş bir metabolizma , kas kütlesi kaybı, hormonal dalgalanmalar ve kesintili uyku vücut yağ kütlesini artırabilir ve başka komplikasyonlara yol açabilir. Metabolizmayı hızlandıran yiyecekler, içecekler ve egzersizler hakkındaki makalemde metabolizma hızlandırıcılar hakkında daha fazla bilgi bulabilirsiniz (Kanıta Dayalı) .

Menopoz sırasında ve sonrasında kilo vermenin en iyi ve güvenli yollarından biri günlük kalori alımınızı kısıtlamaktır. Ancak diyetisyenler, kilo vermek için en iyi seçenek olarak “diyet kısıtlamasını” önermektedir. Bu, ağırlığı daha etkili bir şekilde yönetmeye yardımcı olmak için porsiyon boyutlarını izlemeyi içerir. ( 38 )

Menopoz sırasında “yemeğinizi izlemenin” bazı yolları aşağıdaki diyetleri içerir:

  • Menopozda kilo vermek için düşük karbonhidrat diyeti . Bir çalışma, paleo diyetinin menopoz sonrası kadınlarda kiloyu düşürmeye ve göbek yağını azaltmaya yardımcı olduğunu gösterdi. ( 38 )
  • Menopoz için vejetaryen diyet . Bazı araştırmalar, yumurtadan veya sütten protein alarak vejetaryen bir diyete geçmenin menopozdaki kilo sorunlarını gidermeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. ( 39 )
  • Menopoz için Akdeniz diyeti . Sebze alımınızı artırmak, sağlıklı yağlar tüketmek ve daha fazla balık yemek, menopozda kilo vermenize yardımcı olabilir. Araştırmalar, Akdeniz diyetinin menopozdaki kadınların kilo vermesine yardımcı olabileceğini göstermiştir. ( 40 )

Menopoz diyetinizin etkinliğini artırmanın diğer yolları arasında düzenli aerobik eğitim, yeterince uyku ve doğal olarak stres ve kaygı ile başa çıkma yer alır.

İlgili Makaleler:

  • Menopozda Sıcak Basmaları ve Gece Terlemelerini Nasıl Giderebilirsiniz: Kanıtlanmış Doğal Çözümler
  • Vajinal Kuruluk ve En İyi Doğal Yağlar için Kanıtlanmış Ev Çözümleri (Vajinal Atrofi)
  • Menopoz için Kanıtlanmış En İyi Uçucu Yağlar

Leave a Reply