Meditasyonun 13 Şaşırtıcı Faydası

Meditasyon, bedene ve zihne sağlık yararları sağlamıştır. Bu faydalar arasında depresyon ve anksiyeteyi azaltmak, stresi, fobileri ve paniği azaltmak, beyindeki gri madde konsantrasyonunu artırmak, psikometrik uyanıklığı iyileştirmek, beyinde gama ışını oluşumunu artırmak, madde ve alkol bağımlılığını azaltmaya yardımcı olmak, ağrı ile mücadele yeteneğini geliştirmek, iyileşmeye yardımcı olmak yer alır. odaklanma, ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur ve kalp rahatsızlığı ve felç riskini azaltır.

Meditasyon nedir?

Meditasyon üzerine yapılan bilimsel araştırma, bol miktarda bulunmasına rağmen, hala beslenme ve egzersiz üzerindeki kadar sağlam değildir. Hala meditasyon ve farkındalığın yüzyıllardır etrafta kalmayı nasıl başardığını kışkırttığı düşünülüyor. Bunun için iyi bir neden olmalı ve kazıp çıkarmalı; önce meditasyonu tanımlamalıyız.

Perspectives on Psychological Science’da yayınlanan bir araştırmaya göre, ‘meditasyon farkındalığı, şu andaki deneyimlerin yargılamadan farkında olmaktır.’ Meditasyon tipik olarak genel literatürde ‘bir konu veya doğası gereği derin veya karmaşık olan bir dizi konu üzerinde derin ve sürekli derin düşünme veya tefekkür’ olarak tanımlanır.

Meditasyonun 13 Şaşırtıcı Faydası

1. Depresyon ve Diğer Anksiyete Bozukluklarını Azaltın

Birden fazla çalışma, meditasyonun depresyon insidansını düşürmede şaşırtıcı sonuçlar verdiğini göstermektedir. Ortaokul ve daha önce depresyon tanısı almış hastalar üzerinde yapılan bir başka araştırma, meditasyonun depresif duygudurum düzeylerini önemli ölçüde düşürdüğünü ve ruminatif düşünceyi ve olumsuz otomatik düşünceleri kontrol ettiğini gösteriyor.

2. Genel Olarak Stres, Fobiler ve Panik Düzeyini Düşürür

Genel stres, anksiyete ve fobiler gibi diğer psikolojik bozukluklar meditasyon uygulamasıyla önemli ölçüde azalır. Meditasyon, herhangi bir deneyimi herhangi bir şekilde yargılamadan şimdiki an üzerinde düşünmeye yardımcı olduğundan, tüm bu sorunların nedeni kendi başına ele alınır.

20’den fazla randomize çalışma, bu psikolojik sorunları olan hastaların Yoga, Meditatif Dua ve Gevşeme Tepkisini içerebilecek çeşitli meditasyon türlerini uyguladıktan sonra önemli ölçüde daha iyi hissettiği sonucuna varmıştır.

Başka bir çalışma, depresyon ve anksiyete veya ilgili bozuklukları tedavi ederken antidepresan ilaçla meditasyon iyileşmesinin tepkisine eşittir.

3. Meditasyon Beyindeki Gri Madde Konsantrasyonunu Artırır

Gri madde, insanlığın şimdiye kadar yaptığı yaratıcı ve devrimci her şeyden sorumludur. Harvard Üniversitesi’nden bir grup sinirbilimci, sekiz kişiyi rehberli bir meditasyon programına dahil etti. Programın sonunda, bu bireylerin MRI taramaları gri madde konsantrasyonunda önemli artışlar gösterdi.

Diğer çalışmalar, uzun süreli meditasyon yapan kişinin gri madde için daha büyük hipokampal ve frontal hacimlere sahip olduğu sonucuna varmıştır.

4. Psikometrik Vijilansı Geliştirir

Kentucky Üniversitesi’nde yapılan araştırma, acemi meditasyon yapanlarda bile performansta en azından kısa vadeli bir gelişme gösterdi. Meditasyonun, ne kadar düşük yoğunlukta olursa olsun, uyanıklığı artırmada ve herhangi bir uyarıma karşı daha tetikte olmada oldukça etkili olduğu da gösterilmiştir. Uyarımın sadece ‘sadece farkedilebilir’ bir eşikte olması gerekir.

Uzun süreli meditasyon yapanlar uykuda önemli bir azalma gösterdi. Meditasyon uygulamalarının uykuyu yaratıp azaltmadığı veya gerçekten uyku ihtiyacını azaltıp azaltmadığı henüz bulunamamıştır.

5. Beyinde Gama Işını Üretimini Artırır

Wisconsin Üniversitesi’nden bir sinirbilimci olan Richard Davidson, Tibet Rahipleri üzerine bir araştırma yaptı. Çoğunlukla rahipleri içeren uzun süreli meditasyon yapanların beyinde o kadar yüksek seviyede gama ışınları gösterdiği ve sinirbilim araştırma literatürü için tamamen yeni olduğu sonucuna varıldı. Acemi meditasyon yapanlar ayrıca gama ışınlarının aktivitesinde hafif bir artış gösterdi.

6. Madde ve Alkol Suistimalini Azaltır

Hapisteki topluluklarda yapılan çalışmalarda Vipassana tipi meditasyon kullanılmıştır. Sonuç, madde bağımlılığını ve aşırı alkol alımını önemli ölçüde azalttığını gösterdi.

7. Ağrıyla Mücadele Yeteneğini Geliştirir

Montreal Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma, meditasyon yapmayan 13 kişiyi 13 Zen ustasıyla karşılaştırdı ve onları eşit derecede acı verici sıcaklığa maruz bıraktı. Beyin aktiviteleri fMRI (fonksiyonel Manyetik Rezonans Görüntüleme) ile ölçüldü. Çalışma, Zen meditasyoncularının pratik yapmayan meslektaşlarından çok daha az acı yaşadıklarını buldu.

Aslında, fMRI görüntü çıktılarının gösterdiğinden daha az ağrı bildirdiler, böylece beyinlerinin algıladığı ağrı düzeyinin bile diğer herhangi bir bireyinki ile aynı olduğunu, ancak dayanıklılıklarının ve bunu daha az deneyimleme becerilerinin çok daha fazla geliştiğini gösterdiler. sıradan bir bireyden daha.

8. DEHB ile Başa Çıkmada Son Derece Yararlı

DEHB (Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu) olan 50 yetişkin hasta üzerinde yapılan müdahaleye dayalı bir çalışma, meditasyonun etkinliği konusunda müthiş sonuçlar gösterdi. Grup, Farkındalık temelli bilişsel terapi (MBCT) olarak bilinen bir terapiye maruz bırakıldı. Sonuç, dürtüsellik, hiperaktivite ve gelişmiş ‘farkındalıkla hareket etme’ becerisinde önemli bir düşüş gösterdi.

9. Daha İyi ve Daha Uzun Odaklanmaya Yardımcı Olur

Atlanta Üniversitesi Emory Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmaya göre, düzenli olarak meditasyon yapan kişilerde dikkati kontrol etmekten sorumlu beyin ağları içindeki bağlantının arttığı gözlemlendi. Nöronlar arasındaki bu ilişkinin, dikkat dağınıklığından kurtulma ve dikkati sürdürme ile ilgili olduğu bulunmuştur.

10. Ruh Halini ve Genel Psikolojik Refahı İyileştirir

İngiltere Nottingham Trent Üniversitesi, meditasyon eğitiminin düşük ruh hali olan insanlar üzerindeki faydalarını araştırdı. Araştırmacılar, meditasyon eğitimi aldıklarında düşük ruh hali ve yaşam kalitesinden memnuniyetleri azalmış katılımcıların kendilerini daha iyi hissettiklerini ve genel psikolojik iyiliklerinin arttığını bulmuşlardır.

11. Çalışma Belleğini ve Görsel Uzamsal İşlemeyi Geliştirir

Sadece dört seans meditasyon eğitimi alan katılımcılarda çalışma belleği, yürütücü işlevler ve görsel-uzamsal işlemede önemli artış gözlendi. Bu araştırma, konsantre olmayı zor bulan veya daha sonra bir kavramı ezberleyen öğrenciler için bile çok yararlı olabilir.

12. Kalp Rahatsızlıkları ve İnme Riskini Azaltır

Azalmış kardiyovasküler sağlık, her yıl diğer hastalıklardan daha fazla yaşam alır. 2012’de yapılan bir araştırma, kalp hastalığı riski yüksek olanların ya diyet değişikliği ve egzersizi teşvik eden bir ders almalarını ya da meditasyon eğitimi almalarını istedi.

Meditasyon eğitimi almayı seçen grupta 5 yıllık bir süre boyunca, çalışmanın sonuçları felç, miyokard enfarktüsü ve koroner kalp hastalığına bağlı ölüm riskinde% 48 oranında belirgin bir azalma olduğunu gösterdi. Bu değişiklikler, azalan kan basıncı ve psikososyal stres faktörlerinin bir parçasıydı. Diğer çalışmalar da meditasyon uygulayıcılarında genel sağlığın, özellikle kalp sağlığının arttığına işaret etti.

13. Yüksek Kan Basıncını Düşürür

Çalışmalar, Zen meditasyonunun (Zazen) ve gevşeme yanıtı meditasyon tipinin hipertansiyonu önemli ölçüde kontrol ettiğini göstermiştir. Meditasyon, araştırmaya katılanlar tarafından üç ay boyunca yapıldı ve sonuç, yüksek kan basıncında önemli bir 2/3 düşüş oldu.

İspanya ve Fransa’da ortaklaşa yürütülen bir başka çalışma, meditasyonun uygulayıcılarda bazı moleküler ve genetik etkiler yarattığı sonucuna varmıştır. Spesifik olarak, proinflamatuar genlerin azaltılmasına yardımcı olarak iyileşme sürecini hızlandırdı.

Sonuç olarak

Meditasyon, kişinin fiziksel, psikolojik ve duygusal iyiliği için bir dizi fayda sağlar ve bu nedenle herkes bunu yaşam tarzına temel bir uygulama olarak dahil etmelidir.

Ayrıca Bakınız
Amaranth Tahıl 13 Şaşırtıcı Sağlık Faydaları
Ararot 11 Şaşırtıcı Sağlık Yararları
Buğday mikrop 11 Şaşırtıcı Sağlık Yararları
Hanımeli Uçucu yağın 11 Amazing Faydaları
15 Şaşırtıcı Yaşlanma Karşıtı Gençlik Tipler için Gıdalar
Amaranth’ın 11 Şaşırtıcı Sağlık Faydaları
Yenidünya 13 Şaşırtıcı Sağlık Faydaları Meyve

Daha fazla bilgi görün  Mantar Ayak Enfeksiyonları - Türleri, Resimler, Nedenleri ve Yayılımı

Leave a Reply