Matcha Yeşil Çayın Kanıtlanmış Sağlık Faydaları: Kilo Verme, Kanser ve Daha Fazlası (Kanıta Dayalı)

Matcha yeşil çayı, birçok şaşırtıcı sağlık faydası nedeniyle çok popüler bir içecektir. Matcha yeşil çay latte veya normal Matcha yeşil çay kilo vermenize, bilişsel işlevi geliştirmenize, iyi kalp sağlığını geliştirmenize yardımcı olabilir ve kanserle mücadele özelliklerine de sahiptir. Matcha yeşil çay tozu içerdiği yüksek antioksidanlar nedeniyle sağlığınız için faydalıdır.

 

Matcha çayı, yeşil çayın birçok benzer faydasına sahiptir . Matcha çayı içerken aynı zamanda toz haline getirilmiş yeşil çay yaprağını da tüketirsiniz ve bu nedenle çay bitkisinden daha fazla amino asit ve faydalı besin alırsınız. Matcha yeşil çayı kafein içermesine rağmen, ferahlatıcı içecekteki diğer bileşikler kafeinin etkilerini dengelemeye yardımcı olur.

İlan

Bu yazımda Matcha yeşil çayın sizin için bu kadar iyi olmasının sebeplerinin arkasındaki bilime bakacağım. Ayrıca Matcha çayı içmenin gerçekten kilo vermenize yardımcı olup olmayacağını ve günde ne kadar Matcha çayı içmeniz gerektiğini de öğreneceksiniz.

Matcha Çayı nedir?

Matcha yeşil çayı, Camellia sinensis çay bitkisinin çay yapraklarının ince bir toz haline getirilmesiyle yapılır.

WebMD’den Dr. Jennifer Robinson, çay yaprağının hasat edilmesinden yaklaşık 2 hafta önce çiftçilerin güneş ışığından kaçınmak için çay bitkilerini kapladığını söylüyor. ( 1 ) Bu işlem, Matcha yeşil çayındaki benzersiz kimyasal bileşiklerin gelişmesi için kritiktir. Bu süre zarfında antioksidanlar ve amino asitler gelişir ve normal yeşil çaydan daha güçlüdürler.

Fermente edilen oolong çayı ve siyah çayın aksine , Matcha yeşil çayı yapmak için çay yaprakları fırınlarda ısıtılmadan önce kurumaya bırakılır ve ardından toz haline getirilir.

Matcha çayı canlı bir yeşil renge sahiptir. Matcha, Japonca’da “toz çay” veya “ovalanmış çay” anlamına gelir. Bu, yeşil çay yapraklarını Matcha yeşil çay tozu haline getirmenin geleneksel yöntemini ifade eder.

Araştırmalar, Matcha çayının benzersiz kimyasal özelliklerinin diğer yeşil çaylardan daha fazla sağlık yararına sahip olduğunu ortaya çıkardı. Örneğin, yeşil çay kateşinleri (bitki bazlı antioksidanlar) Matcha çayında daha konsantredir. Önemli bir çay kateşini olan epigallocatechin gallate (EGCG), bir Çin yeşil çay çeşidinden 137 kat daha fazladır. Matcha yeşil çayında normal yeşil çaydan yaklaşık 3 kat daha fazla antioksidan vardır. ( 2 )

Bu, gram başına Matcha yeşil çayın, sıradan yeşil çaydan daha fazla sağlık yararına sahip olduğu anlamına gelir.

Matcha Yeşil Çay Çeşitleri

Matcha çayı, çay tozunun kalitesine göre 3 sınıfa ayrılır.

  • Tören sınıfı Matcha çayı . Bu, Japon çay törenlerinde sıklıkla kullanılan en kaliteli çaydır. Tören sınıfı Matcha, en tatlı ve en derin tada sahiptir.
  • Birinci sınıf Matcha . Günde bir fincan Matcha çayı içen çoğu insan, birinci sınıf Matcha yeşil çayı kullanır. Bu yüksek kaliteli Matcha çayıdır ve günlük tüketildiğinde birçok sağlık yararı içerir.
  • Mutfak sınıfı Matcha yeşil çayı . Bu tip Matcha, diğer malzemelerle birlikte pişirme ve fırınlamada kullanılır ve içmek için de kullanılabilir. Mutfak sınıfı Matcha, doğal bir yeşil gıda boyası olarak veya lezzet katmak için kullanılabilir.

Lezzetli bir Matcha latte, sağlığı artıran smoothie veya sıcak Matcha cappuccino oluşturmak için birinci sınıf veya mutfak sınıfı Matcha’yı kullanabilirsiniz.

Matcha Çayının Tadı Nasıldır?

Matcha çayı, ağızda kalan tatlı bir tada sahip olan karmaşık, “çimenli” farklı bir tada sahiptir. Bazı insanlar Matcha çayının tadı buğday çimi veya ıspanak gibi olduğunu söylüyor.

İlan

Matcha çayının tadı, çayınızı sıcak veya soğuk olarak tercih etmenize de bağlıdır. Birçok kişi, soğuk demlenmiş birinci sınıf Matcha yeşil çayın, sıcak Matcha yeşil çayından daha tatlı bir tada sahip olduğunu söylüyor.

Tadı aynı zamanda Matcha sınıfına da bağlıdır – mutfak sınıfı Matcha çayı, birinci sınıf Matcha çayından daha acıdır.

Tarım ve Gıda Kimyası Dergisi Japon yeşil Matcha çay bir umami tadı olduğunu bildiriyor. ( 3 ) Umami birçokları tarafından hoş tuzlu tat olarak tanımlanır.

Matcha Beslenme

Matcha yeşil çayı, birçok sağlık yararı olan antioksidanlarla doludur.

Matcha çayı, tıpkı yeşil çay gibi kateşinler, polifenoller ve flavanoller içerir. Araştırmacılar, yeşil çayların sağlık yararlarının, birlikte hareket eden bu antioksidan bileşiklerden geldiğini söylüyor. Ana yeşil çay kateşini, antikanser özelliklere sahip olduğu bilinen EGCG’dir. ( 4 , 5 )

Yeşil çay kateşinleri ayrıca kardiyovasküler hastalık veya tip 2 diyabet gibi kronik hastalıklar geliştirme riskini azaltmaya yardımcı olur. ( 6 )

Matcha yeşil çayın sağlık yararlarının çoğu proteinlerden, amino asitlerden ve diğer önemli enzimlerden gelir. Örneğin yeşil çay, zihinsel sağlık üzerinde olumlu bir etkisi olduğu gösterilen benzersiz bir amino asit L-theanine içerir. Araştırmalar, L-theanine’in uykululuk yaratmadan zihni rahatlatabildiğini göstermiştir. ( 7 )

Matcha yeşil çayında bulunan polifenoller ve kateşinler ayrıca vücut üzerinde antimikrobiyal etkiye sahiptir. Bazı araştırmalar, yeşil çayın EGCG gibi kateşinlerin mikropları öldürmesine bağlı enfeksiyonları önlemeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. ( 8 )

Yeşil çaydaki polifenoller ayrıca antibakteriyel aktivitelere sahiptir ve diş sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Örneğin Nature dergisi , yeşil çaydaki EGCG ve theaflavinlerin Fusobacterium nucleatum gibi bakteri türlerini öldürebileceğini bildirdi . Bu bakteri türü, diş eti hastalığı ve iltihaplanma ile ilişkilendirilmiştir . ( 9 )

Matcha yeşil çayı tüketmek size eser miktarda magnezyum , manganez, demir, çinko , selenyum ve kalsiyum sağlayabilir . ( 4 )

Matcha Çayında Kafein Var mı?

Matcha çayı, kafein içerir ve yeşil çaydan çok daha yüksek düzeyde kafein içerir.

Standart bir fincan Matcha yeşil çayında ne kadar kafein var? Journal of Chromatography Matcha tozu 1 gram 23.9 mg kafein içerir bildirir. Yani, bir çay kaşığı (2 gram) yeşil çay tozu kullanarak bir fincan Matcha çayı yaparsanız, bir fincan Matcha yeşil çayı yaklaşık 48 mg kafein içerir. ( 10 )

Normal yeşil çay, her gram kurutulmuş çay yaprağı başına 4 mg’ın biraz altında kafein içerir.

Matcha yeşil çay ve kahve

Matcha çayı ve kahvesi, kafein, polifenoller ve kateşinler içerir. Kahvenin ölçülü olarak tüketildiğinde bazı sağlık yararları da vardır .

WebMD’den Dr. Brunilda Nazario, kahvenin kolon kanserinin nüksetmesini önleyebileceğini söylüyor. Günde bir veya 2 fincan kahve tüketmenin sağlığınız için zararlı olduğunu gösteren kesin bir kanıt da yoktur. ( 11 )

İlan

Matcha yeşil çayı, kafein içeriği söz konusu olduğunda kahveye kıyasla nasıldır? Standart bir fincan kahve, hazırlama yöntemine bağlı olarak 88 ila 190 mg kafein içerir. ( 12 )

Matcha çayı yeşil çaydan daha fazla kafein içerse de Matcha kafein içeriği kahvenin yaklaşık yarısı kadardır.

Günde Ne Kadar Matcha Çayı İçilir

Sağlığınızı iyileştirmek için günlük Matcha çayı kaçının içileceğine dair belirlenmiş kurallar yoktur.

Mayo Clinic’ten doktorlar, yetişkinlerin günde 400 mg’dan fazla kafein tüketmemesi gerektiğini bildirdi. 2 bardak Matcha yeşil çayı sadece yaklaşık 100 mg kafein içermesine rağmen, çoğu insan günde 2 bardak Matcha çayı içmeyi aşmaz.

Matcha çayı içerken, normal yeşil çay veya kahvede yaptığınız gibi sadece su özünü değil, bütün yaprak tozunu yutarsınız. Yeşil çayda bulunan yüksek seviyelerde kateşin ve fenolik asitlerin uzun süreli kullanımda karaciğer sağlığı üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabileceğini gösteren bazı kanıtlar vardır. ( 13 )

Matcha çayı, yüksek kaliteli yeşil çaya göre 3 kat daha fazla antioksidan içerdiğinden, 2 bardak Matcha çayı, 6 bardak yeşil çaya eşdeğer sağlık yararını içerebilir.

Matcha çayının yeşil çaya göre avantajlarından biri, ondan yararlanmak için o kadar çok bardak çay içmenize gerek olmamasıdır.

Matcha Çayı Nasıl Yapılır

Evde kendi lezzetli, sağlığı artıran Matcha yeşil çayınızı yapmanın birkaç yolu vardır. Çoğu insan için, birinci sınıf Matcha çayı, daha ucuz mutfak sınıfı Matcha kadar acı olmadığı için kullanılacak en iyi türdür.

Matcha çayı yapmanın geleneksel yolu

Matcha çayını Japon törenlerinde olduğu gibi yapmak için bir çay kasesine ve bambu çırpma teli gerekir.

Geleneksel Matcha çayı şu şekilde yapılır:

  1. Çay kasenizin üzerine küçük bir elek yerleştirin ve 1 veya 2 çay kaşığı birinci sınıf Matcha yeşil çayı eleyin.
  2. Bir bardak sıcak suya dökün.
  3. Matcha tozunu sıcak suda kuvvetli bir şekilde karıştırmak için bambu çırpma teli kullanın.
  4. Matcha çayı köpürene kadar zikzak hareketiyle çırpmaya devam edin.
  5. Matcha çayınızı doğrudan kaseden içip tüm sağlık yararlarından yararlanın.
  6. En iyi sonuç için günde bir veya iki kez bir kase Matcha çayı tüketin.

Matcha yeşil çay latte nasıl yapılır

Vücudunuza güçlü bir antioksidan desteği vermek için güne lezzetli bir Matcha latte ile başlayabilirsiniz.

Kendi sıcak veya soğuk Matcha çayınızı şu şekilde yapabilirsiniz:

  1. 1 veya 2 çay kaşığı kaliteli Matcha yeşil çayı bir bardağa eleyin.
  2. 3 yemek kaşığı ılık su ekleyin ve küçük bir elek kullanarak bir macun yapın.
  3. Bir tencerede 250 ml süt ısıtın (inek sütü veya sütsüz süt alternatifi kullanabilirsiniz ).
  4. Süt sıcakken Matcha yeşil çay hamurunu yavaşça bardağınıza dökün ve sürekli karıştırın.
  5. Biraz bal veya başka bir doğal tatlandırıcı ekleyin .
  6. Bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye ve beyin sisinden kurtulmaya yardımcı olmak için her sabah sıcak Matcha latte’nizin tadını çıkarın.

Soğuk bir Matcha latte yapmak için, sütü ısıtmak yerine soğuk süt kullanmanız yeterlidir.

Matcha yeşil çay: Kupa içi yöntem

Matcha çayının tüm harika sağlık faydalarını elde etmenin en basit yolu, onu doğrudan bir bardakta yapmaktır.

Bir fincan Matcha nasıl yapılır:

İlan
  1. Sıcak su.
  2. Bir fincan içinde 1 veya 2 çay kaşığı Matcha yeşil çay tozu eleyin.
  3. Biraz sıcak su ekleyin ve pürüzsüz bir macun haline getirmek için bir kaşık kullanın.
  4. Bardağınız dolana kadar yavaş yavaş daha fazla su ekleyin ve sürekli karıştırın.
  5. Biraz bal veya başka bir doğal tatlandırıcı ekleyin.
  6. Arkanıza yaslanın, rahatlayın ve ferahlatıcı ev yapımı Matcha yeşil çayınızın tadını çıkarın.

Matcha Çayının Faydaları

Gelin her gün 1-2 bardak Matcha yeşil çayı içmenin size iyi gelmesinin birçok nedenine bir göz atalım.

Matcha Yeşil Çay Beyin Fonksiyonunu İyileştirir

Matcha yeşil çayında bulunan EGCG, L-theanine ve kafein gibi bileşikler beyin gücünüzü artırmaya yardımcı olur.

Matcha çayının bilişsel performans üzerindeki faydalı etkileri üzerine yapılan bir araştırma, Matcha çayını tüketmenin dikkati artırdığını ve hafızayı güçlendirdiğini buldu. ( 14 )

Nutrients dergisi , yeşil çaydaki antioksidanların bilişsel işlev bozukluğunu önlemeye yardımcı olabileceğini gösteren küçük bir pilot çalışmada bildirdi. 3 ay boyunca 2 gr yeşil çay tozu tüketmek beyin fonksiyonlarını iyileştirmeye ve beyin sisi gibi nörolojik problemlerin ilerlemesini önlemeye yardımcı oldu. ( 15 )

Kafeinin beyni uyardığı iyi bilinmektedir. Bir çalışma, Matcha çayı gibi yeşil çaylarda L-theanine varlığının kafeinin etkilerini azaltmaya yardımcı olduğunu gösterdi. ( 16 )

Hafızanızı geliştirmek ve beyin sisini azaltmak için başka neler yapabileceğinizi öğrenin .

Matcha Yeşil Çay Kan Basıncını Düşürmeye Yardımcı Olabilir

Her gün bir veya iki bardak Matcha çayı içmek kan basıncınızı düşürmenize yardımcı olabilir.

13 randomize kontrollü çalışmanın bir meta-analizi, yeşil çaydaki flavonoidlerin ve polifenollerin anti-hipertansif etkiye sahip olduğunu buldu. Araştırmacılar, yeşil çay tüketmenin evre I hipertansiyonu olan insanlara fayda sağladığını buldu. Yeşil çay polifenolleri, sistolik kan basıncını ve diyastolik kan basıncını düşürmede önemli bir etkiye sahipti. ( 17 )

Yüksek tansiyon riskinizi doğal olarak ve bununla ilişkili komplikasyonları nasıl azaltabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinin .

Matcha Yeşil Çay Kolesterolü Düşürmeye Yardımcı Olabilir

Matcha yeşil çay tozundaki antioksidanlar, kolesterolünüzü düşürerek kardiyovasküler sağlığınızı da koruyabilir.

14 randomize kontrollü çalışmanın meta-analizi, yeşil çay ekstraktlarının toplam kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabileceğini buldu. Kontrollü denemelerin sonuçları ayrıca düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) kolesterolünün de azaldığını buldu. LDL kolesterol, kalp hastalığı ile ilişkili “kötü” kolesteroldür. ( 18 )

Yüksek kolesterolünüz varsa , LDL kolesterol seviyelerini düşürmek için başka neler yapabileceğinizi öğrenin .

Matcha Yeşil Çay Kan Şekeri Seviyelerinin Düşürülmesine Yardımcı Olabilir

Düzenli olarak Matcha yeşil çayı tüketmek, kan şekeri seviyelerini düşürmenin yanı sıra kandaki yağ seviyelerini düşürmeye de yardımcı olabilir.

2016 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre Matcha yeşil çay tozu, kandaki glikoz seviyelerini önemli ölçüde azaltan antioksidanlar içerir. ( 19 )

Diyabetin uyarıcı belirtilerinden herhangi birine sahipseniz , diyabeti önlemeye yardımcı olacak yiyecekler hakkında bilgi edinmelisiniz .

Matcha Yeşil Çayın Antikanser Özellikleri Var

Yeşil çay ekstraktlarının anti-enflamatuar ve antioksidan özellikleri, bazı kanser tedavilerinde rol oynayabilecekleri anlamına gelir.

İlan

Yeşil çaydaki polifenolik bileşiklerle ilgili çalışmaların bir özeti, kanser hücrelerinin yayılmasını önleyebileceklerini buldu. Araştırmacılar, epigallocatechin-3-gallate’in (EGCG) tümörlerin büyümesini engelleyebileceğini keşfettiler. Yeşil çayın tüketilmesinin kanseri önleyici bir etkisi olabileceği de öne sürüldü. ( 20 )

Japonya’da yapılan bir araştırma, günde 10 küçük bardak yeşil çay tüketmenin kanser gelişimini 7 yıldan fazla geciktirdiğini buldu. Yeşil çayın akciğer kanseri , kolorektal kanser , karaciğer kanseri ve mide kanserine karşı koruyucu etkisi olduğu bulundu . ( 20 )

Düzenli olarak 5 fincandan fazla yeşil çay içmek de bazı kanserlerin tekrar etmesini önlemeye yardımcı oldu. ( 21 )

Bu yazıda bahsedilen çalışmalara göre Matcha çayının geleneksel yeşil çaya göre 3 kat daha fazla antioksidan seviyesine sahip olduğunu hatırlamakta fayda var.

Yeşil çayın kanseri tedavi edebileceğine dair kesin bir kanıt olmadığını hatırlamak önemlidir. Cancer Research UK’den araştırmacılar, laboratuar çalışmalarının kanser tedavisinde yeşil çay özütlerinin kullanım potansiyelini gösterdiğini söylüyor. Bununla birlikte, klinik araştırmalar kullanılarak daha fazla araştırma yapılması gerekiyor. ( 22 )

Hangi yiyeceklerin kanser riskinizi azaltmaya yardımcı olabileceğini keşfedin .

Matcha Yeşil Çay Karaciğer ve Böbrek Sağlığınızı Korumaya Yardımcı Olabilir

Matcha yeşil çay tozu ile yapılan çay aynı zamanda iyi bir karaciğer ve böbrek sağlığını geliştirebilir ve vücudunuzdaki toksinlerden kurtulmanıza yardımcı olabilir.

Diyabetik sıçanları içeren bir deneme, Matcha çayının karaciğer ve böbrek sağlığını koruma potansiyeline sahip olduğunu buldu. Bilim adamları Matcha çayının EGCG gibi antioksidan özelliklerinden dolayı tip 2 diyabette böbrek ve karaciğer hasarına karşı koruduğunu buldular. ( 23 )

Öğrenin senin karaciğer sağlığını güçlendirmek için nasıl ve ayrıca önlemek  karaciğeri tahrip edebilir alışkanlıkları .

Kilo Kaybı İçin Matcha Yeşil Çay

Kilo vermeye çalışıyorsanız, sabah ilk iş olarak bir fincan Matcha çayı içmek kilo verme çabalarınızı artırabilir.

Örneğin, 2018’de yayınlanan bir araştırma, Matcha çayı tüketmenin kadınların daha hızlı kilo vermesine yardımcı olduğunu buldu. Matcha çayı kateşinleri ve kafein, hızlı yürürken yağ oksidasyonunu artırmaya yardımcı oldu. Kadınların düzenli egzersiz yapmaları halinde Matcha yeşil çayı içmekten fayda görebilecekleri tespit edildi. ( 24 )

Elbette Matcha yeşil çayının kilo vermeye çalışan erkeklere de fayda sağlayacağından şüphe etmek için hiçbir neden yok. Erkeklere kateşin açısından zengin yeşil çay almanın faydaları üzerine yapılan bir araştırma, yeşil çay özlerinin erkeklerde vücut yağını azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu . ( 25 )

Diğer çalışmalar, yeşil çaydaki kateşinlerin kilo kaybına ve ayrıca kilo yönetimine fayda sağladığını göstermiştir. ( 26 )

Daha hızlı kilo vermeye yardımcı olmak için, kilo vermek için bu 12 basit düzeltmeyi deneyebilirsiniz .

Matcha Çayı Yan Etkileri

Matcha çayı, sağlığınıza büyük fayda sağlayan antioksidanlarla doludur. Çoğu insan için 1 veya 2 bardak Matcha yeşil çay içmek bağışıklıklarını güçlendirmeye ve genel sağlıklarını iyileştirmeye yardımcı olur .

Bununla birlikte, birçok doğal üründe olduğu gibi, Matcha yeşil çayının da bazı hoş olmayan yan etkilerini hissedebilirsiniz. WebMD’den doktorlar, büyük miktarlarda yeşil çay tüketmenin bazı olumsuz etkileri konusunda uyarıyorlar. ( 27 )

Zaten yüksek tansiyonunuz varsa , Matcha yeşil çayındaki kafein içeriği kan basıncınızın yükselmesine neden olabilir. Bununla birlikte, düzenli olarak yeşil çayın tüketilmesi, hipertansiyon önleyici etkiye sahip görünüyor.

Anksiyete bozuklukları . Yeşil çay ve Matcha yeşil çay uyarıcıdır ve bazı insanlarda mevcut anksiyete bozukluklarını şiddetlendirebilir. Ancak birçok insanda yeşil çayın sakinleştirici bir etkisi vardır.

Kan şekeri kontrolü . Matcha çayı, kan şekeri seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. Bu nedenle, şeker hastalığı ilaçları alıyor ve düzenli olarak Matcha yeşil çayı içiyorsanız, kan şekerinizi düzenli olarak izlemelisiniz.

İrritabl bağırsak sendromu (IBS) . Matcha yeşil çayı, IBS semptomlarınızın bazılarını daha da kötüleştirebilecek kafein içerir.

Osteoporoz riski . Günde 3 veya 4 bardaktan fazla Matcha yeşil çay içmek kemiklerin zayıflamasına neden olabilir. Yeşil çay, kalsiyumun vücudunuzdan atılmasına neden olur ve osteoporoz riski altındaysanız günde 3 fincandan fazla yeşil çay tüketmemelisiniz.

Matcha Çayı ve Kurşun Kontaminasyonu

Düzenli olarak Matcha yeşil çayı içiyorsanız, küçük bir kurşun kontaminasyonu riski vardır. Çay bitkileri topraktan hem faydalı mineralleri hem de ağır metalleri emer.

Environmental Monitoring and Assessment dergisine göre çay yaprakları kurşun ve diğer toksinler içerebilir. Bazı araştırmalar kurşunun bazı Japon çay infüzyonlarında bulunabileceğini göstermektedir. Bununla birlikte, çoğu durumda, kurşun seviyeleri tehlikeli sınırların altındadır ve bilim adamları, haftada 5 fincan yeşil çay içmenin herhangi bir sağlık riski olmadığını söylüyor. ( 28 )

Oolong çayı, siyah çay, beyaz çay ve normal yeşil çay tüketildiğinde de aynı risk mevcuttur. ( 29 )

Sağlığınızı artırmak için günde bir fincan lezzetli Matcha yeşil çayı tüketmek istiyorsanız, yüksek kaliteli, organik birinci sınıf Matcha yeşil çay tozunu aramalısınız.

Matcha Çayı Nereden Alınır

Matcha yeşil çayı toz olarak mevcuttur ve sağlıklı gıda mağazalarında ve çevrimiçi olarak bulunabilir. Organik matcha satın almak en iyisidir, çünkü bu çay gibi herhangi bir suni gübre, herbisit veya böcek ilacı olmadan üretilir .

İlgili Makaleler:

  • Oolong Çayının İnanılmaz Faydaları ve Nasıl Kullanılır?
  • Papatya Çayının Faydaları ve Büyük Sağlık İçin Nasıl Kullanılır?
  • Anti-Enflamatuar Zerdeçal Zencefil Çayı Nasıl Yapılır

Leave a Reply