Maca’nın Bilimsel Olarak Kanıtlanmış Faydaları (Kırmızı, Siyah veya Beyaz Maca)

Maca, birçok sağlık yararı nedeniyle ek olarak kullanılan bir Peru kök sebzesidir. Maca kökü bir toz haline getirilir ve erkek ve dişi cinsel işlevini iyileştirmek, hormonları dengelemek ve beyin işlevini artırmak için kullanılır. Maca kökü tozu ayrıca sağlığı destekleyen birçok vitamin, amino asit ve faydalı enzimler içerir.

 

Maca kökü o kadar faydalı bir bitkidir ki, “Peru ginsengi” olarak adlandırılmıştır. Maca, And Dağları’nın yüksek kesimlerindeki mütevazı kökenlerinden, artık Batı’da bir süper gıda olarak sınıflandırılıyor.

İlan

Bu yazıda, bilimin maca takviyeleri almanın gerçek sağlık yararları hakkında söylediklerini öğreneceksiniz. Ayrıca, maca kökünün olası yan etkilerini de öğreneceksiniz.

Maca nedir?

Maca (botanik adı: Lepidium meyenii ) Peru’ya özgü bir sebzedir. Maca , turp, şalgam ve Çin lahanası gibi turpgillerden sebzeler içeren Brassicaceae familyasına aittir . ( 1 )

Maca, sağlık açısından birçok faydası nedeniyle Peru ginsengi olarak anılsa da, ginseng ile ilgili değildir.

Maca kökü beyaz, kırmızı, siyah ve sarı renklerde gelir ve her birinin kendine özgü sağlık yararları vardır. Örneğin, erkekler için maca kökü faydaları söz konusu olduğunda, bazı bilimsel çalışmalar, kırmızı maca’nın prostat sağlığı için diğer çeşitlere göre daha iyi olduğunu öne sürüyor. Bununla birlikte, erkekler için siyah maca kökü, sperm üretimini artırmaya yardımcı olur. ( 2 )

Kadınlar için Maca kökü, menopoz komplikasyonlarının azaltılmasına ve kemik yoğunluğunun iyileştirilmesine yardımcı olmakla ilişkilendirilmiştir. ( 2 )

Jelatinize edilmiş maca, nişastanın çoğunu çıkarmak için işlenmiş ham makadır. Bu, maca kökü tozunun sindirilmesini kolaylaştırır ve size gaz verme olasılığını azaltır. Normal maca tozu ve jelatinleştirilmiş maca kökünün besin içeriği yaklaşık olarak aynıdır.

Maca’nın Besin Değeri

Maca kökü, vitaminler, mineraller, amino asitler, protein ve enzimler açısından zengindir. Maca’nın besleyici faydalarına daha yakından bakıldığında, maca’nın sizin için neden bu kadar iyi olduğu anlaşılıyor.

Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı’na göre, 1 oz. (28 g) jelatinleştirilmiş maca kökü tozu, 91 kalori ve 2 gram lif içerir ; bu, önerilen günlük lif alımının (RDI)% 8’idir. ( 3 )

Bununla birlikte, bir sağlık takviyesi olarak alırken günlük 28 gram kadar maca almazsınız. Çoğu üretici, günde 1,5 g ila 3 g maca tozu almanızı önerir.

Bir doz maca tozu (1.5 gr) 6 gram karbonhidrat ve eser miktarda C vitamini ve B grubu vitaminler içerir. ( 4 )

1 oz. maca tozu ayrıca 1.7 mg bakır (% 84 RDI), 4.1 mg demir (% 23 RDI), 560 mg potasyum (% 16 RDI) ve 70 mg kalsiyum (% 7 RDI) içerir.

İlan

Kırmızı maca ayrıca gama-aminobütirik asit (GABA) adı verilen bir tür amino asit içerir. Araştırmalar, kırmızı maca’daki GABA’nın faydalarının, artan enerji, ruh halini artırma ve PMS semptomlarını azaltmayı içerdiğini göstermiştir. ( 5 )

Kara maca, maca bitkisine özgü bir tür yağ asidi olan macamidlerde yüksektir. Bu yararlı bileşikler, kan şekeri seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir ve ayrıca hem erkeklerde hem de kadınlarda cinsel işlevi iyileştirebilir. ( 5 , 6 )

Bazı araştırmalar, 3 gram maca özütü (kırmızı veya siyah) almanın cinsel sağlık, enerji seviyeleri ve ruh hali üzerinde genel olarak faydalı bir etkiye sahip olabileceğini göstermektedir. ( 5 )

Maca antioksidan bakımından zengindir

Maca tozu ayrıca sağlığı ve refahı destekleyen güçlü antioksidanlar içerir.

Maca’nın sağlık yararları üzerine yapılan araştırmalar, polisakkaritler adı verilen antioksidanlar içerdiğini bulmuştur. ( 6 ) Bu bitki bazlı antioksidanlar, hücreleri DNA hasarından korumaya yardımcı olan serbest radikal temizleme aktivitesine sahiptir. ( 7 )

Maca’nın Sağlığa Faydaları

Maca tozunun nasıl kullanılacağına ve maca takviyeleri almanın birçok faydasının ne olduğuna daha ayrıntılı bakalım.

Maca Tozu Erkeklerde ve Kadınlarda Cinsel Fonksiyonu İyileştirir

Maca takviyesi almanın en popüler nedenlerinden biri libido ve cinsel dürtüyü artırmaktır.

Maca tozu faydaları üzerine yapılan rastgele kontrollü denemelerin sistematik bir incelemesi, maca’nın cinsel işlevi iyileştirebileceğini buldu. ( 8 )

Bir deneme, erkekler için günde 1.5 g veya 3 g dozunda maca kökünün, 8 haftalık tedaviden sonra cinsel isteği iyileştirmeye yardımcı olduğunu buldu. Deneme, maca’nın cinsel istek üzerinde bağımsız bir etkiye sahip olduğunu ve erkek libido artışının maca’nın ruh halini veya testosteron seviyelerini iyileştirmesinden kaynaklanmadığını buldu. ( 9 )

Rastgele bir çift kör çalışma, kadınlar için maca kökünün cinsel işlev bozukluğuyla ilişkili sorunları da hafifletebileceğini buldu. Kadınlar 6 hafta boyunca günde 3.5 g maca tozu aldı. Bilim adamları, maca’nın menopoz sonrası kadınlarda kaygı, depresyon ve cinsel işlev bozukluğunu azaltmaya yardımcı olduğunu buldu. ( 10 )

Başka bir çalışma, libidoyu iyileştirmek için en uygun maca dozunun günde 3 g maca takviyesi olduğunu buldu. ( 11 )

Çalışmalar ayrıca hem kırmızı maca hem de siyah maca takviyelerinin cinsel işlev üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğuna işaret ediyor. ( 5 )

Cinsel dürtünüzü artırabilecek ve cinsel işlev bozukluğu sorunlarını hafifletebilecek diğer yiyecekler hakkında daha fazla bilgi edinin .

Maca Erkek Doğurganlığını Artırabilir

Maca kökü tozunun erkekler için faydalarından biri, sperm kalitesini iyileştirmeye ve erektil disfonksiyonu tedavi etmeye yardımcı olabilmesidir. Birçok çalışma, maca kökü takviyelerinin erkek üreme sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.

İlan

Yetişkin erkekleri içeren bir klinik araştırma, günde 1,5 g ila 3 g maca tozu almanın meni kalitesini iyileştirmeye yardımcı olduğunu buldu. 4 haftalık takviyeden sonra, araştırmacılar sperm hareketliliğinin ve sperm üretiminin iyileştiğini buldular. ( 12 )

5 çalışmanın sistematik bir incelemesi, erkekler için maca takviyesinin infertil erkeklerde sperm kalitesini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini buldu. ( 13 )

Maca takviyeleri, ereksiyon bozukluğunun tedavisine yardımcı olduğu için erkek cinsel sağlığı için de iyidir. 50 erkek üzerinde yapılan bir deneme, 2,4 g kuru maca özütü almanın 12 haftalık bir süre boyunca erektil disfonksiyon vakalarını azaltmaya yardımcı olduğunu buldu. ( 14 )

Sperm sağlığını doğal olarak iyileştirmek için başka neler yapabileceğinizi ve spermin nasıl daha uzun süre yaşamasını sağlayabileceğinizi öğrenin.

Kırmızı Maca Büyümüş Prostatın Önlenmesine Yardımcı Olabilir

Erkekler için kırmızı maca takviyeleri almak prostat problemlerinin tedavisine yardımcı olmak için iyidir.

Erkek sıçanları içeren bir deneme, kırmızı maca özlerinin genişlemiş prostatın (prostat hiperplazisi) tedavisine yardımcı olduğunu buldu. Benzilglukosinolatlar adı verilen bileşikler, prostat üzerinde koruyucu bir etkiye sahipti ve prostat boyutunu azaltmaya yardımcı oldu. ( 15 )

Diğer denemeler, prostat hiperplazisi olan hastalarda prostat boyutunu azaltmaya yardımcı olarak kırmızı maca’nın siyah maca ve sarı maca’dan üstün olduğunu göstermiştir. ( 16 )

Daha fazla okuma : Prostat kanseri belirtileri ve asla görmezden gelmemeniz gereken semptomlar hakkında bilgi edinin .

Maca Takviyeleri Menopozdan Sonra Hormonları Dengelemeye Yardımcı Olabilir

Menopozu geçen kadınlar için de birçok maca tozu faydası vardır.

Maca’nın kadın sağlığı üzerindeki etkilerine ilişkin 4 randomize klinik çalışmanın sistematik bir incelemesi, maca’nın menopoz semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini buldu. ( 17 )

Maca’nın kadınlara fayda sağlamasının bir yolu, maca’daki bileşiklerin menopozdan sonra kadın hormonlarını dengelemeye yardımcı olmasıdır. Fareleri içeren bir deneme, maca takviyelerinin anti-depresif bir etkiye sahip olduğunu ve seks hormonlarını dengelemeye yardımcı olduğunu buldu. Bilim adamları, maca takviyelerinin hem menopoz dönemindeki kadınların hem de menopoz öncesi kadınların sağlığına fayda sağlayabileceğini belirtti. ( 18 )

Önceden jelatinleştirilmiş maca takviyeleri, menopoz dönemindeki kadınlarda hormonları dengelemek için faydalıdır. Aslında, araştırma sonuçları, önceden jelatinleştirilmiş maca’nın menopoz için doğal bir hormon replasman tedavisi olabileceğini düşündürmektedir. Önceden jelatinleştirilmiş maca almak ayrıca kan basıncını, vücut ağırlığını düşürmeye ve demir seviyelerini artırmaya yardımcı oldu. ( 19 )

Menopoz için maca almanın yanı sıra, menopozdaki komplikasyonları önlemeye yardımcı olan diğer birçok doğal takviyeleri öğrenin .

Siyah Maca Kan Şekeri Seviyelerini Düşürür

Şeker hastalığınız varsa siyah maca kapsülleri almanın faydalarından biri, maca tozunun serum glikoz seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilmesidir.

Yetişkinleri kapsayan bir 2016 çalışması, 3 gram siyah maca almanın kandaki glikoz seviyelerini düşürmeye yardımcı olduğunu buldu. ( 5 ) Hayvan deneklerde yapılan diğer denemeler, siyah maca özlerinin kan yağlarını düşürmeye ve kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olduğunu da göstermiştir. ( 20 )

İlan

Kan şekeri seviyelerini kontrol eden diğer yiyecekler hakkında bilgi edinin .

Maca Takviyeleri İyi Kemik Sağlığını Teşvik Ediyor

Kemik sağlığını iyileştirmeye yardımcı olmak ve kırılgan kemiklerle ilişkili komplikasyonları önlemek için günde 2 gram maca alabilirsiniz.

Menopoz dönemindeki kadınları içeren bir çalışma, günde 2 gr maca kökü tozu almanın 4 aylık bir süre boyunca kemik yoğunluğunu artırdığını buldu. Bilim adamları, menopozun erken döneminde önceden jelatinize edilmiş maca takviyeleri almanın hormonları dengelemeye, sıcak basmaları ve gece terlemelerini önlemeye yardımcı olduğunu belirtti. ( 21 )

Diğer hayvan deneyleri, maca takviyesinin hormon seviyelerini olumlu yönde etkilediğini ve menopozda kemik yoğunluğu kaybını önlemeye yardımcı olduğunu bulmuştur. ( 22 )

Menopoza yaklaşıyorsanız, osteoporozu önlemek için başka neler yapabileceğinizi öğrenin .

Maca Kökü Tozu Enerji Seviyelerini ve Dayanıklılığı Artırır

Maca takviyeleri almanın birçok sağlık yararından biri, maca’nın yorgunluk ve yorgunluk hissini azaltmaya yardımcı olabilmesidir.

Birleşmiş Milletler Gıda ve Tarım Örgütü, jelatinleştirilmiş maca’nın dayanıklılık üzerindeki etkisini içeren bir denemeyi bildirdi. Bilim adamları, jelatinleştirilmiş ve fermente edilmiş maca’nın farelerin yüzebildiği süreyi artırmaya yardımcı olduğunu belirtti. Maca’nın dayanıklılığı artırabileceğini ve egzersiz sonrası iyileşmeyi destekleyebileceğini öne sürdüler. ( 23 )

İnsanlar üzerinde yapılan diğer çalışmalar, siyah maca veya kırmızı topuz almanın enerji seviyelerini artırabileceğini doğruladı. ( 5 )

Daha fazla okuma : Enerjinizi artıran diğer yiyecekleri bulun .

Maca Kan Basıncını Düşürebilir

Maca tozunun erkekler ve kadınlar için faydaları, hipertansiyonu azaltmaya ve kardiyovasküler sağlığınızı korumaya yardımcı olmayı içerir.

Maca’nın kardiyovasküler faydaları üzerine yapılan araştırmalar, maca’nın tansiyon ilaçlarına (ACE inhibitörleri) benzer şekilde davranan enzimler içerdiğini bulmuştur. Bu önemli antioksidanlar, hipertansiyonu önlemeye yardımcı olabilir. ( 24 )

And Dağları’nda yaşayan 50 erkek ve kadını içeren bir çalışma, maca takviyesinin sistolik kan basıncını düşürmeye yardımcı olduğunu buldu. ( 25 )

Diğer çalışmalar, günde 3,3 g maca almanın diyastolik kan basıncını önemli ölçüde düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. ( 26 )

Kan basıncını düşürmek için doğal ev ilaçları kullanarak hipertansiyonun vücudunuza verdiği zararı nasıl önleyeceğinizi öğrenin .

Siyah Maca Beyin Fonksiyonunu İyileştirebilir

Bilişsel yeteneklerinizi artırmaya ve beyninizin sağlığını korumaya yardımcı olması için siyah maca alabilirsiniz.

Macanın farelerin öğrenme yeteneği üzerindeki etkileri üzerine yapılan bir araştırma, maca’nın bilişsel bozukluğu önlediğini buldu. Maca özleri ile tedavi edilen fareler, hafıza ve öğrenme yeteneği söz konusu olduğunda daha iyi puanlar gösterdi. Bilim adamları, siyah maca’nın beyin geliştirme potansiyelini antioksidan seviyelerine indirdi. ( 26 )

Bazı araştırmalar, siyah maca özlerinin beyindeki nörotransmiterleri olumlu yönde etkilemeye yardımcı olduğunu ve hafıza bozukluğunun etkilerini tedavi etmeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor. ( 27 )

İlan

Beyin işlevinizi artıran ve hatta hafızanızı doğal olarak geliştirmeye yardımcı olabilecek diğer şifalı bitkiler ve yiyecekler hakkında bilgi edinin .

Maca Ruh Halinizi Arttırabilir ve Kaygıyı Azaltabilir

Maca, yalnızca beyin fonksiyonunuzu güçlendirmeye yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda esenlik hislerini de artıran doğal bir ruh hali geliştiricidir.

Menopoz dergisi , günde 3,5 gram maca almanın 12 haftalık bir süre boyunca anksiyete ve depresyon duygularını hafifletmeye yardımcı olabileceğini bildirdi. ( 10 )

2015 yılında yayınlanan bir çalışma, düzenli olarak maca tozu almanın menopoz sonrası kadınlarda depresyon semptomlarını azaltmaya yardımcı olduğunu buldu. ( 28 )

Fareler üzerinde yapılan araştırmalar, siyah maca’nın antidepresan etkisinin, quercetin gibi fitoöstrojenlere bağlı olduğunu göstermektedir. ( 29 )

Ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilecek ve depresyonu önleyebilecek en iyi serotonin takviyeleri hakkında bilgi edinin . Depresyondan muzdaripseniz, bazı doğal antidepresanları da deneyebilirsiniz .

Maca Özleri Cildinizi UV Radyasyon Hasarından Koruyabilir

Maca, cilt hücrelerinizi güneş yanığı hasarından korumaya yardımcı olan antioksidanlar olan polifenoller içerir.

Küçük bir deneme, maca özlerinin farelerin derisine topikal olarak uygulanmasının, cildini UV radyasyon hasarına karşı koruduğunu gösterdi. Araştırmacılar, maca’daki tıbbi özelliklerin güneş yanığına bağlı UV’ye maruz kalma tedavilerinde potansiyel kullanıma sahip olduğu sonucuna vardı. ( 30 )

Güneş yanığını tedavi etmenin en iyi yollarını bulun ve ağrılı kırmızı kabarcıklı cildi hızla hafifletmeye yardımcı olun.

Maca Nasıl Kullanılır

Diyetinizi desteklemek ve sağlık yararlarından yararlanmak için maca eklemenin birçok yolu vardır.

Maca kökü kurutulmuş (gibi toz olarak satılıyor bu bir ) veya favori tatlılar, meyve suları, çorbalar, salatalar, tatlılar ve diğer gıdalar ekleyebileceğiniz un.

Andean Perulular onu herhangi bir yan etkisi olmadan temel bir gıda olarak yemelerine rağmen, maca tozunu diyetinize kademeli olarak eklemeniz ve küçük miktarlarla başlamanız önerilmiştir. Bu, vücudunuzun tepkisini gözlemlemenizi ve istenmeyen etkiler fark ederseniz dozu ayarlamanızı (veya almayı bırakmanızı) sağlar. Pestisit içermediğinden emin olmak için her zaman organik maca satın almaya çalışın.

Başlangıçta, günde ½ çay kaşığı maca tozu alın ve ortalama günlük doz olan 1 çorba kaşığı oluşturun. Diğer bazı takviyelerde olduğu gibi, onsuz birkaç gün geçirebilirsiniz, bu nedenle açık ve kapalı günler arasında geçiş yapın.

Hamileyseniz, emziriyorsanız veya herhangi bir tıbbi durumunuz varsa önce doktorunuza danışın.

Ayrıca (gibi kapsüller içinde geliyor ek olarak maca kullanabilirsiniz bu bir ). Örneğin, bazı maca kapsülleri, günde bir veya iki kez alınan 2.5 g maca tozu içerir.

Günlük Ne Kadar Maca Almalı

Sağlık yararları için standart bir maca dozu yoktur. Maca’yı bir sağlık takviyesi olarak kullanmayı içeren bilimsel araştırmaların çoğu günde yaklaşık 3 g maca kullanıyor.

Bazı üreticiler günde 1.5 gr maca almanızı tavsiye ediyor.

Maca Etkili Olmadan Ne Kadar Önce

Bazı web siteleri, maca takviyelerinin faydalı etkilerini takviyeleri aldıktan 3 veya 4 hafta sonra yaşayacağınızı önermektedir.

Bu makaledeki bilimsel araştırma çalışmalarının çoğu, 6 veya 8 hafta sonra iyileştirilmiş cinsel sağlık için maca almanın faydalarını hissedebileceğinizi göstermiştir.

Diğer çalışmalar, maca’nın beyin işlevini iyileştirmeye yardımcı olduğunu ve yaklaşık 12 hafta sonra anti-depresan etkiye sahip olduğunu göstermiştir.

Bununla birlikte, diğer bazı denemeler, maca’nın kemik sağlığı üzerindeki faydalarının yaklaşık 4 aylık takviyeden sonra deneyimlendiğini göstermiştir.

Maca Takviyelerinin Yan Etkileri

Maca kökü takviyelerinin birçok sağlık yararı vardır ve genellikle uzun vadeli olarak alınması güvenlidir.

WebMD’deki doktorlara göre, maca kökü tozunun önemli bir yan etkisi yoktur. Çoğu çalışma, 4 ay boyunca günde 3.000 mg (3 gram) maca almanın çoğu insan tarafından tolere edilebileceğini göstermektedir. ( 31 )

Bununla birlikte, maca vücutta östrojen benzeri bir etkiye sahip olabilir ve üreme organlarında meme kanseri veya kanser varsa, maca takviyeleri almaktan kaçınmalısınız .

Diğer olası yan etkiler

  • Gerginlik hissi – Çok fazla tüketirseniz ve aşırı bir enerji verici etki yaşarsanız bu olabilir. Böyle bir durumda dozu azaltın.
  • Uykusuzluk – Uyumakta zorluk çekmemek için, maca’yı öğleden sonra 1’den önce alın. Uykusuzluk oluşursa, dozu azaltın.
  • Sindirim sorunları – Macayı ham haliyle (ham toz) tüketirseniz, hafif kramplar ve gazlanma meydana gelebilir. Hassas bir mideniz varsa, bunun yerine jelatinleştirilmiş formu tercih edin. Bu formda maca, birkaç saniye basınç altında ısıtılır ve bu da onu daha kolay sindirilebilir hale getirir.
  • Akne – Bu bir ilk reaksiyon olabilir ve kendi kendine geçecektir; hormonal yeniden dengelemenin bir işaretidir. Uzun vadede, maca cildin durumunu iyileştirmeli ve temizlemelidir.
  • Mide ekşimesi – Bu yan etkiyi yaşarsanız, dozu azaltın veya jelatinleştirilmiş formu seçin.

İlgili Makaleler:

  • Moringa’nın Kanıtlanmış Faydaları (Çay, Toz, Yaprak): Kilo Verme, Diyabet, Kanser ve Daha Fazlası
  • Matcha Yeşil Çayın Kanıtlanmış Sağlık Faydaları: Kilo Verme, Kanser ve Daha Fazlası
  • Gracinia Cambogia’nın Kanıtlanmış Faydaları

Leave a Reply