Limonlu Suyun Sağlığa Faydaları (Detoks Dahil) – Kanıta Dayalı

Limon suyu, C vitamini ve antioksidanlarla dolu ferahlatıcı bir içecektir. Her sabah bir bardak ılık limonlu su içmek güne başlamak için harika bir yoldur. Limonlu suyun faydaları arasında bağışıklık sisteminizi güçlendirmek, kalp sağlığınızı korumaya yardımcı olmak ve cildinizin görünümünü iyileştirmek yer alır.

 

Limonlu su içmenin faydaları arasında kalorisinin düşük olması da vardır. Bir bardak ılık suya sıkılmış bir limonun suyu sadece 11 kaloriye sahiptir. Suya harika bir lezzet kattığı ve kendinizi daha tok hissetmenizi sağladığı için diyet yapanlar için harika bir seçimdir. Aynı zamanda günlük C vitamini ihtiyacınızın yarısına kadarını içerir.

İlan

Lif, B6 vitamini, kalsiyum ve potasyum içerdiği için sıkılmış limon suyu sizin için sağlıklıdır.

Limonun demlenmiş suyun bizim için iyi olmasının nedenlerinden biri, limon ve limon kabuğu rendesinin flavonoid ve polifenol içermesidir. Bu bitki bazlı antioksidanlar sizi kalp hastalığı, kanser ve diyabet gibi kronik hastalıklara karşı korumaya yardımcı olur.

Bu yazıda, limonlu su içmenin sağlığa birçok faydasının ortaya çıkardığı bilimsel çalışmalara bakacağım. Makalenin sonunda, bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için kolay bir limon suyu detoks tarifi bulacaksınız.

Limonlu Su Beslenmesi

Limon, ılık iklimlerde yetişen lezzetli bir narenciye meyvesidir . Saf limon suyunun keskin ve keskin bir tadı vardır. Limon suyunu ılık veya soğuk suyla seyreltmek, içme suyunu daha lezzetli hale getirmeye yardımcı olur.

Ortalama büyüklükte bir limonun suyu bol miktarda vitamin ve mineral içerir. Aslında büyük bir limonun suyunu içeren limon suyunda 20 mg ile 30 mg arasında C vitamini bulunur.

Her sabah bir bardak limon suyu içmek, günlük önerilen C vitamini alımının (RDI)% 50’sini sağlayabilir. ( 1 )

Bir bardak suda bir limonun (47 gr) suyu aşağıdaki besinsel faydalara sahiptir:

  • 11 kalori
  • 4 gr karbonhidrat
  • 21.6 mg C vitamini (% 36 RDI)
  • 1 mg folat (% 2 RDI)
  • 3 mg potasyum (% 2 RDI)
  • 8 mg magnezyum (% 1 RDI)
  • 3 mg kalsiyum
  • 4 IU A vitamini

Limonlu suyun faydaları, içerdiği antioksidan seviyeleriyle de artmaktadır. Araştırmacılar, limon gibi turunçgillerin, her ikisi de güçlü antioksidanlar olan yüksek C vitamini ve flavonoid seviyelerine sahip olduğunu bildiriyor. Limon suyundaki C vitamininin antioksidan aktivitesi, vücuttaki oksidatif hasarı önlemeye yardımcı olabilir. Limonlu su içmenin detoksifikasyona yardımcı olmasının nedeni budur. Narenciye suları tüketmek diyetteki C vitamininin birincil kaynağı olabilir ( 2 )

Limonlu Suyun Sağlığa Faydaları

Her sabah (veya günün diğer saatlerinde) limonlu su içmek sağlığınızı nasıl artırabilir?

Kimya Merkez Dergisi tür limon gibi turunçgiller metabolizma ve sağlık için gerekli olan bileşen içerdiğini bildirdi. Limon gibi turunçgiller antikanser özelliklere sahiptir, iltihaplanmayı azaltmaya , serbest radikalleri yok etmeye ve kardiyovasküler sağlığı korumaya yardımcı olurlar . ( 3 )

İlan

Limonlu su içmenin bir dizi sağlık sorununu ele almaya nasıl yardımcı olabileceğine daha ayrıntılı olarak bakalım.

Limon Suyu Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirebilir

Limonlu su içmenin en önemli faydalarından biri C vitamini içeriğinin bağışıklığınızı güçlendirmeye yardımcı olmasıdır.

Araştırmacılar, limonda bulunan C vitamininin vücudu sağlıklı tutmak için gerekli bir mikro besin olduğunu bildiriyor. C vitamini, hücreleri hasara karşı korur ve enfeksiyonla savaşmaya yardımcı olan antikorları artırır. Düzenli C vitamini alımı, vücuttaki solunum yolu ve diğer enfeksiyonları önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olur. ( 4 )

Limondaki yüksek C vitamini içeriği, grip ve soğuk enfeksiyonların önlenmesine yardımcı olabilir . Bağışıklık sistemini güçlendirmenin yolları üzerine yapılan araştırmalar, C vitamininin soğuk algınlığı semptomlarının süresini azaltmaya yardımcı olduğunu bulmuştur. C vitamini seviyelerinin arttırılması, daha düşük iltihaplanma ve alerjik tepkilerin azaltılması ile ilişkilendirilmiştir. ( 5 )

Araştırmalar ayrıca enfeksiyonların ve stresin C vitamini seviyelerini düşürebildiğini buldu. ( 6 ) Soğuk algınlığı veya başka bir enfeksiyon olduğunda ılık limon suyu tüketmek, C vitamini eksikliğini gidermeye yardımcı olabilir.

Aslında diyetinize C vitamini ve çinko takviyesi yapmak, zatürre ve ishal gibi enfeksiyonları tedavi etmeye yardımcı olabilir. ( 6 )

C vitamini dışında bağışıklığınızı güçlendirmenin birçok yolu vardır .

Limonlu Su Kalp Damar Sağlığınıza Faydalı

Limon suyu sizin için iyidir çünkü kalbinizi ve arterlerinizi sağlıklı tutmaya yardımcı olur.

Limon gibi turunçgillerin antioksidan özellikleri üzerine yapılan araştırmalar, kabuklarının hesperidin ve naringin adı verilen polifenolik bileşikler içerdiğini bulmuştur. Bu kimyasalların kardiyovasküler sağlığı iyileştirmede etkili olduğu gösterilmiştir. ( 7 , 8 ) Limon gibi turunçgillerin suyu ve kabuğu kan basıncını düşürebilir, lipitleri (kandaki yağları) azaltabilir ve kardiyovasküler hastalıkları önlemeye yardımcı olabilir. ( 9 )

Araştırmalar ayrıca limon kabuğunun (diğer turunçgillerde olduğu gibi) hesperidin ve naringin gibi yüksek miktarda antioksidan içerdiğini ortaya çıkarmıştır. Limon kabuğu aynı zamanda iyi bir diyet lifi kaynağıdır ve kardiyovasküler sağlığı korumakla da ilişkilendirilir. ( 10 )

Kalbinize sağlıklı bir tonik yapmak için limon kabuğunu rendeleyin ve her sabah içmeden önce limon suyunuza karıştırın.

Limonla aşılanmış sudaki yüksek C vitamini seviyeleri de kardiyovasküler sağlığınızın korunmasına yardımcı olur. 120.000’den fazla yetişkin üzerinde yapılan bir kohort çalışması, C vitamini yönünden zengin gıdalar tüketmenin koroner kalp hastalığına karşı koruma sağlayabileceğini buldu. ( 11 )

Limonlu su gibi antioksidan, C vitamini açısından zengin içeceklerin koroner sisteminize nasıl fayda sağlayabileceğine dair bilimsel araştırmalara bakalım.

Limonlu su tüketmek kan basıncını düşürebilir

Sabahları limonlu su içmek hipertansif bir etkiye sahip olabilir.

İlan

Bilimsel araştırmalar, limon ve limon kabuğunun kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Limonlu su içmek ve günlük yürüyüş, sistolik kan basıncını düşürmek için kombine bir etkiye sahipti. Çalışma, limon tüketiminin vücuttaki sitrik asit seviyelerini artırdığını ve kan basıncını iyileştirdiğini bildirdi. ( 12 )

Kan basıncınızı doğal olarak düşürebileceğiniz başka yollar hakkında bilgi edinin .

Günlük limonlu su içmek felç riskinizi azaltabilir

Günlük bir doz limon suyu da felç geçirme riskinizi azaltabilir.

Japonya’dan 20 yıllık bir süre boyunca yapılan bir araştırma, C vitamini eksikliğinin genellikle felç vakalarıyla ilişkili olduğunu buldu. Araştırmacılar, bir C vitamininin felce karşı korunmaya yardımcı olabileceğini öne sürdü. ( 13 )

Felci önlemek için yaşam tarzında nasıl kolayca birkaç değişiklik yapabileceğinizi öğrenin .

Limonlu su, kolesterolü düşürmeye yardımcı olur

Limonlu su içmenin birçok faydasından biri LDL kolesterolü ve toplam kolesterolü düşürmektir. Limon kabuğunun antioksidan içeriği ve limondaki C vitamini seviyeleri, kanınızdaki bu tür yağların azalmasına yardımcı olur.

Doktorlar, düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) kolesterolün, arterlerde plak birikmesine neden olan “kötü” tip olduğunu söylüyorlar. Bununla birlikte, diyetinizi C vitamini ile desteklemek LDL kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir. Bir çalışmanın sonuçları, 4 hafta boyunca günde 500 mg C vitamininin “kötü” kolesterolü düşürmeye yardımcı olabileceğini gösterdi. ( 14 )

Limondaki antioksidanlar, kanınızdaki kolesterol seviyelerini düşürmeye de yardımcı olabilir. Farelerin kullanıldığı laboratuar denemeleri, turunçgillerin kolesterol düşürücü etkiye sahip flavonoidler içerdiğini bulmuştur. ( 15 )

Kolesterolünüzü güvenli seviyelere düşürmek için başka neler yapabileceğinizi öğrenin .

Limon Suyu Sindirim Sağlığını Teşvik Ediyor

Sabah ilk iş olarak ılık limonlu su içmek sizin için iyidir çünkü sindirimi hızlandırabilir.

Bir bardak suya taze sıkılmış limon suyu içmenin sindiriminizi iyileştirmeye yardımcı olmasının birçok nedeni vardır.

Araştırmalar limon kabuğunun bol miktarda diyet lifi içerdiğini göstermiştir. Bu, sindirimin iyileştirilmesine ve ince bağırsakta besin emiliminin artmasına yardımcı olabilir. Turunçgillerden elde edilen lif, bağırsak sağlığı üzerinde genel bir fayda sağlayabilir. ( 16 )

Limonlu su içeceğinizi hazırlarken limon kabuğu rendesini biraz rendeleyin ve içmeden önce karıştırın.

Limon suyunun sindiriminize iyi gelmesinin bir başka yolu da hidrasyon seviyenizi arttırmasıdır. Bazı çalışmalar, dehidrasyonun gastrointestinal bozukluklara neden olabileceğini göstermektedir. ( 17 ) Ayrıca, yeterince sıvı içmemek kronik kabızlığa bağlanmıştır. ( 18 )

İlan

Ilık limonlu su içmenin yanı sıra, başka hangi bitki çaylarının sindirim sağlığınızı iyileştirebileceğini öğrenin .

Limon Suyu Cildinizin Görünüşünü İyileştirir

Her gün bir veya iki bardak ılık veya hafif sıcak limon suyu içmek cildinizin görünümünü iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Limonlu su içerek cildinizin görünümünü iyileştirmede hangi faktörler rol oynar?

C vitamini, ince çizgilerin ve kırışıklıkların görünümünü önlemeye yardımcı olan önemli bir antioksidandır. Araştırmalar, diyetteki C vitamininin cilt için önemli bir besin olduğunu göstermiştir . Diyetinizde daha yüksek C vitamini alımı, cilt görünümünü iyileştirmeye ve erken yaşlanma belirtilerini önlemeye yardımcı olabilir . ( 19 )

Ayrıca, karotenoidler ve polifenoller (limon suyunda bulunan) gibi diyet antioksidanları, cildin oksidatif hasarına karşı koruma sağlayabilir. C vitamini gibi besinler de cilt hücrelerini hasara karşı korumaya yardımcı olur. ( 20 )

Cildinize düzenli olarak limon suyu içmenin bir başka yararı da, artan hidrasyonun cildinizi sağlıklı tutmasıdır. Bir çalışma, içme suyunun cildinize önemli ölçüde fayda sağladığını ve derin cilt nemlendirmesi sağladığını buldu. ( 21 )

Öğrenin Eğer susuz olabileceğini işaret ve günlük sıvı alımını arttırmak gerekir.

Limonlu Su Kilo Vermeye Yardımcı Olur

Günlük diyetinize bir bardak limonlu su eklemek kilo vermenize yardımcı olabilir.

Limonlu suyun insanlarda yağ yakabileceğine dair kesin ve bilimsel bir kanıt yoktur. Bununla birlikte, limonların daha hızlı kilo vermenize yardımcı olabileceğine dair kanıtlar var.

Limondaki antioksidanlar üzerine yapılan bir araştırma, polifenollerin obezite karşıtı potansiyele sahip olabileceğini buldu. Bilim adamları, limon kabuğu özü tüketen farelerin limon özü almayan farelere göre daha az kilo aldığını fark ettiler. Limon polifenollerinin obeziteyi iyileştirebileceği veya önleyebileceği sonucuna vardılar. ( 22 )

Elbette her gün limonlu su içmenin insanlar üzerinde aynı yağ yakıcı etkiye sahip olup olmayacağı bilinmemektedir. Bununla birlikte, insanlar üzerinde yapılan bir araştırma, limon kabuğunun obeziteyi azaltma potansiyeline sahip olduğunu gösterdi. Araştırmacılar, limon özlerinin kardiyovasküler sağlığı iyileştirdiğini ve vücut kitle indeksini biraz düşürdüğünü buldu . ( 23 )

Düzenli olarak limon suyu içmek de dolaylı olarak kilo vermeye yardımcı olabilir çünkü kendinizi daha tok hissetmenize yardımcı olur. Şekerli gazlı içecekler yerine limonlu suya geçerek de kalori alımınızı azaltabilirsiniz.

Sağlığınızı iyileştirmek ve güvenli bir şekilde kilo vermek için her gün yapabileceğiniz basit ince ayarlar bulun .

Limonlu Su İçmek Böbrek Taşlarını Önleyebilir

Her gün bir veya iki bardak ılık limon suyu böbrek taşlarını önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olabilir.

Limonun böbrek taşlarını önleme yeteneğinin arkasındaki bilim, limon suyunun idrar sitrat üzerindeki etkisiyle bağlantılıdır. Araştırmalar, daha yüksek idrar sitrat seviyelerinin oksalat taşının oluşmasını önlemeye yardımcı olduğunu göstermiştir. Araştırmacılar, limon suyunun böbrek taşları için alternatif bir tedavi olduğunu öne sürdü. ( 24 )

İlan

Böbrek taşları için günde ne kadar limon suyu içmelisiniz? Bir çalışma, günde 5 veya 6 yemek kaşığı limon suyu tüketmenin, böbrek taşlarında tekrarlayan sorunları önlemeye yardımcı olabileceğini buldu. ( 25 )

Elma sirkesinin böbrek taşlarını nasıl çözebileceği de dahil olmak üzere böbrek taşlarını doğal yoldan tedavi etmenin diğer yollarını öğrenin .

Limonlu Su Diyabeti Yönetmeye Yardımcı Olabilir

Limonlu suyun karbonhidratı düşüktür ve kalorisi düşüktür ve şeker hastalığınız varsa size fayda sağlayabilir.

Journal of the American College of Nutrition’da yayınlanan araştırma, C vitamininin kan şekeri seviyelerini yönetmeye yardımcı olabileceğini buldu. ( 26 )

Şeker hastalığınız varsa limonlu suyun iyi olmasının bir başka nedeni de insülin duyarlılığını artırmasıdır. Çalışmalar, turunçgillerdeki flavonoidlerin insülin direncini tedavi etmeye, kan lipid seviyelerini düşürmeye ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabileceğini ortaya koymuştur. ( 27 )

Limon, tip 2 diyabet semptomlarını yönetmeye yardımcı olabilecek birçok yiyecekten sadece biridir .

Limonlu Suyun Antikanser Potansiyeli Olabilir

Limon ve limon kabuğundaki yüksek C vitamini ve antioksidan içeriği, kanser önleyici özelliklere sahip olduğu anlamına gelir.

Günde bir bardak su içmenin kanseri tedavi edebileceğini gösteren hiçbir kanıt yok. Bununla birlikte, sağlıklı beslenmenin bir parçası olarak bir veya iki bardak limon suyu eklemek, belirli kanserlerin gelişimini önlemeye yardımcı olabilir. Bilim adamları, meyve sularındaki vitaminler, flavonoidler ve antioksidanların “kanseri önleyici özelliklere” sahip olduğunu söylediler. ( 28 )

İlginç bir şekilde, Nutrition and Cancer dergisi , narenciye kabuğu tüketiminin belirli kanserlere karşı korunmaya yardımcı olabileceğini bildirdi. ( 29 )

İçeceğinize rendelenmiş limon kabuğu ekleyerek limonlu su içmenin faydalarını artırabilirsiniz.

Limonlu Su Nasıl Yapılır (Limonlu Su Tarifi)

Kendi limon suyunuzu yapmak çok kolaydır. Ancak limonlu su içmekten gerçekten faydalanmak için günde en az bir bardak içmelisiniz.

Bazı insanlar bir bardak ılık suya taze sıkılmış limon suyu eklemeyi tercih eder. Ilık limonlu su içeceklerinin sindirimi iyileştirmeye yardımcı olduğu ve bağırsaklarınıza daha az baskı uyguladığı iddia ediliyor.

Veya özellikle sıcak bir günde veya egzersiz yaptıktan sonra soğuk limonlu suyu tazelemeyi tercih edebilirsiniz.

Limonlu su detoks tarifi

Detoksunuzu limonlu su yapmak için yapmanız gerekenler:

  1. Yarım limonun suyunu 8 oz bardak ılık suya sıkın.
  2. Dilerseniz limon kabuğunu bardağa rendeleyerek limon suyunun faydasını artırın.
  3. Sabah ilk iş olarak limonlu suyu için (bazıları kahvaltıdan yaklaşık 20-30 dakika önce aç karnına tavsiye eder).

Sıcak limon suyu, limonun yararlı besinlerinin çoğunun yok olmasına neden olabilir. Sıcak su ve limon kullanmaya karar verirseniz, limon suyunu eklemeden önce suyu biraz soğumaya bırakmalısınız.

Sağlık yararlarını artırmak için limonlu su içeceğinize elma sirkesi de ekleyebilirsiniz . Elma sirkesi detoks içeceklerinin bu kolay ve etkili tariflerine bir göz atın .

Limonlu Su İçmek İçin En İyi Zaman Ne Zaman?

Limon suyunu günün her saati içebilseniz de, uyandığınızda içerek taze limon suyundan en çok faydayı alabilirsiniz.

Sabah limonlu su içmenin faydaları nelerdir? Burda biraz var:

  • Sabahları hafifçe susuz kalabilirsiniz ve limonlu su içmek temel sıvıların yenilenmesine yardımcı olabilir.
  • Bir bardak limonlu su, kendinizi daha tok hissetmenize ve günün ilerleyen saatlerinde aşırı yemenizi önlemenize yardımcı olabilir.
  • Sabahları bir bardak ılık limon suyu detoksu içmek sindirimi iyileştirmeye ve vücudunuzu detoksifiye etmeye yardımcı olabilir.
  • Sabah ilk iş olarak belirli bir saatiniz varsa limonlu su içmeyi hatırlama olasılığınız daha yüksektir.

Ya Ilık Limon Suyu Sevmezsem?

“ Hangisi Daha İyi: Soğuk Su İçmek mi Sıcak Su mu? “Ilık suyun daha iyi olduğu durumlardan bahsetmiştim. Örneğin, daha iyi sindirim veya detoks amacıyla ılık limon suyu için.

Ancak egzersizden sonra veya ateşiniz varsa ve vücudunuzu serinletmek istiyorsanız soğuk limonlu su içmek iyidir.

Her halükarda, daha iyi sindirim ve vücudunuzu detoksifiye etmek için limonlu su kullanmak istiyorsanız ve ılık suyu sevmiyorsanız, oda sıcaklığında da içebilirsiniz.

Limonlu Suyun Yan Etkileri

Limon, iyilikle dolu keskin narenciye meyveleridir. Ilık limonlu su veya soğuk limonlu su içmenin genellikle hiçbir yan etkisi yoktur. WebMD’deki doktorlar, limonların daha yüksek tıbbi miktarlarda bile tüketilmesinin genellikle güvenli olduğunu söylüyor. ( 30 )

Ancak dikkat edilmesi gereken birkaç nokta vardır:

  • Limon, diş minesini etkileyebilecek yüksek miktarda sitrik asit içerir. Bir pipetle içmek veya daha sonra ağzınızı suyla çalkalamak dişlerinizin zarar görmesini önleyebilir.
  • Limonlu su asit reflüsü önlemeye yardımcı olsa da, bazı insanlarda mide ekşimesi semptomlarına neden olduğu görülmektedir.
  • Limon suyu idrar söktürücü değildir, ancak gün boyunca daha fazla sıvı içmek, banyoyu daha çok kullanmanıza neden olur.

İlgili Makaleler:

  • Limonu Nasıl ve Neden Dondurmanız Gerekiyor?
  • Karaciğer Temizliği İçin Güçlü Bir Karışım (2 Bileşen)
  • Bal ve Limon İle Sağlığınızda Nasıl Devrim Yapılır?

Leave a Reply