Latissimus Dorsi Ağrısı: Nedenleri ve Etkili Ev Tedavileri

Sırtın ortasında, omuzlarda veya vücudun üst kollarında ağrı genellikle Latissimus dorsi ağrısının bir sonucudur. Latissimus dorsi kasınız (veya bazen “lat” olarak adlandırılır) sırtınızdaki en büyük kastır ve kol hareketi ve üst vücut kuvveti ile ilişkilidir. Latissimus dorsi ağrısının ve kas spazmlarının en yaygın nedeni, spor yaparken veya yorucu fiziksel aktiviteyle uğraşırken meydana gelen yaralanmalardır. Bununla birlikte, kas ağrısı sırtınızdan omuzlarınıza ve boynunuza da yayılabilir.

 

Latissimus dorsi’deki ağrı nefesinizi etkileyebilir çünkü Latissimus dorsi kasları kaburgalarınızı yukarı ve aşağı hareket ettirmeye yardımcı olur. Bazen, kolunuzu yanlış bir şekilde sallamak, lat kasını çekmek veya germek ve sırtınızda keskin ağrıya neden olmak için yeterlidir.

İlan

Genellikle Latissimus dorsi kasını güçlendirmek, orta veya üst sırtınızdaki ağrıyı önlemenin en iyi yollarından biridir. Bununla birlikte, Latissimus dorsi’nin bir kısmını yırttıysanız, gerdiyseniz veya yırttıysanız, sıcak ve soğuk paketler gibi evde yapılan tedaviler ağrıdan kurtulmanıza yardımcı olabilir. Kronik Latissimus dorsi ağrınız varsa masaj sırtınızdaki ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.

Bu yazıda Latissimus dorsi ağrısının nasıl tedavi edileceğini ve önleneceğini öğreneceksiniz. Sırtınızdaki “lat” kasları güçlendirmek için egzersizler kullanarak sırt ağrısını nasıl önleyeceğinizi de öğreneceksiniz.

Latissimus dorsi Muscle nedir?

Latissimus dorsi üçgen şekilli bir kastır ve sırtınızdaki en büyük ve en güçlü kastır. Encyclopaedia Britannica’ya göre, “lat” larınız kürek kemiğinizdeki omurgaya, kalça kemiğine ve üst kol kemiğine (humerus) bağlıdır. 1

Günlük aktivitelerinize devam ederken Latissimus dorsi kaslarınızı kullanırsınız. Örneğin, ayağa kalkmak için bir sandalyenin kollarını ittiğinizde, Latissimus dorsi kaslarınızı harekete geçirerek kendinize bir güç ve denge kazandırırsınız.

Clinical Biomechanics dergisi Latissimus dorsi’nin kolların hareketi ve tüm vücudun kaldırılması için önemli bir kas olduğunu belirtti. Bu nedenle, spor salonunda egzersiz yapıyor ve şınav, plank egzersizleri , ağırlık kaldırma veya göğüs presi yapıyorsanız, Latissimus dorsi kaslarınız sürekli kullanımdadır. 2

İlan

Latissimus dorsi kasınız ayrıca solunum kaslarınıza da bağlıdır ve nefes almanıza yardımcı olur. Örneğin, Journal of Voice , Latissimus dorsi’nin siz nefes alırken göğsün genişlemesine ve büzülmesine yardımcı olduğunu bildirdi. 3 Nefes almanın Latissimus dorsi kası üzerindeki etkisine ilişkin diğer çalışmalar, egzersiz sırasında yorucu nefes almanın Latissimus dorsi kas yorgunluğuna neden olduğunu buldu. 4

Latissimus dorsi Ağrısının Belirtileri

Latissimus dorsi’deki ağrı sırtta ve ayrıca çevresindeki uzuvlarda ve dokularda ağrıya neden olabilir. Aşırı kullanım veya çok fazla esneme, üst kollarınızda, omuzlarınızda ve sırtınızın alt kısmında sertliğe ve rahatsızlığa da neden olabilir. Aynı zamanda baklava şeklinde kas ağrısına da neden olabilir .

Ortopedi Journal bir söylüyor kronik omuz ağrısı nedeni Latissimus dorsinin sıkılığın olup. Bu, üst kolunuzda ağrıya ve ellerinizde ve kollarınızda karıncalanmaya neden olabilir . Sırtınızdaki hasar görmüş kaslar da sırtınızdaki tendonları etkileyebilir ve orta veya alt sırtta tendinite neden olabilir ve sol tarafınızda veya sağ alt tarafta kronik bel ağrınızın nedenlerinden biri olabilir . 5

Latissimus dorsi kasının yırtılması, sırtınızın etkilenen kısmında ani ve şiddetli ağrıya neden olur. Dayanılmaz Latissimus dorsi ağrısı kollarınızın hareketini ve belinizin alt kısmını da etkileyebilir. Genellikle, Latissimus dorsi ve çevresindeki dokudaki ağrı, yaralanmayı sıkıştırmak için çeşitli teknikler kullanılarak ve iyileşme süresini hızlandırmak için sıcak veya soğuk paketler kullanılarak yönetilir. Kas ağrısının şiddetine bağlı olarak, iltihap önleyici ilaçlar ve şişliği hafifletmek için tedaviler sıklıkla kullanılır.

Latissimus Dorsi Ağrısının Nedenleri

Clinics and Practice dergisine göre , L atissimus dorsi kas yırtılmaları genellikle sporcuların yaralanmasından kaynaklanır. Latissimus dorsi kasındaki ağrı ve rahatsızlık golfçüleri, kayakçıları, beyzbol oyuncularını, tenis oyuncularını, basketbolcuları ve jimnastikçileri etkiler. 6

Latissimus dorsi ağrısına neden olabilecek faaliyet türleri şunlardır:

İlan
  • Topa sopayla veya sopayla vurmayı gerektiren herhangi bir spor, “lats” lerinizi zorlayabilir veya uzatabilir.
  • Ağrıyla sonuçlanan Latissimus dorsi kas yırtılmaları genellikle jimnastikçiler, ağırlık kaldırıcılar ve kaya tırmanıcıları tarafından görülür.
  • Yüzmek, odun kesmek ve kano gibi kürek kemiğini zorlamayı içeren aktiviteler, büyük sırt kaslarını etkileyebilir.
  • Ellerini sık sık başlarının üstünde tutan işçiler, sık Latissimus dorsi kaslarının gerilmesinden kaynaklanan ağrılı ve sert omuzlar olabilir.

Yaralanma

Kas yırtılmasına neden olan ciddi Latissimus dorsi yaralanmaları çok yaygın olmamakla birlikte, belirli insan gruplarında meydana gelir.

Latissimus dorsi ağrısını MR taramaları, travmatik yaralanmalar veya ciddi suşlar kullanarak teşhis etme konusunda uzmanlaşmış radyolog Dr. Pamela Burdett’e göre Latissimus dorsi yaralanmalarında ana faktörlerdir. Latissimus dorsi’den ağrıya neden olan yaralanma, yırtılmış veya gerilmiş bir tendon veya gerçek kas dokusunda hasar nedeniyle olabilir. 7

Egzersiz yaparken yanlış duruş

Egzersiz sırasında yanlış duruş, Latissimus dorsi kasınızda tekrarlayan sırt ağrısı ve omuz ağrısına neden olan zorlanmanın başka bir nedenidir. Ağırlık kaldırırken, egzersiz yaparken veya bir topa raketle vururken yanlış pozisyonda oturmak veya ayakta durmak, alt omurganıza ve omzunuza bağlı kasları çekebilir.

Fizik Tedavi Bilimi Dergisi latissimus dorsi etkileyebilir egzersiz yaparken bu yanlış ayak yerleştirme bildirildi. Araştırmacılar, zayıf duruşla sık egzersiz yapmanın bel ağrısına ve Latissimus dorsi kaslarının hasar görmesine neden olabileceğini buldu. 8

Latissimus Dorsi Ağrısı Nasıl Tedavi Edilir

Latissimus dorsi kaslarınızdaki hasarın ciddiyetine ve sahip olduğunuz ağrının türüne bağlı olarak, ağrıyı tedavi etmek biraz zaman alabilir ve bol miktarda dinlenebilir. Bununla birlikte, kas ağrısını daha hızlı gidermeye ve iyileşme sürecini hızlandırmaya yardımcı olabileceğiniz bazı pratik yollar vardır.

RICE ağrı kesici yöntem

Latissimus dorsi ağrısından kurtulmak da dahil olmak üzere her türlü kas hasarının tedavisine yardımcı olmak için denenmiş ve test edilmiş bir yöntem, RICE yöntemini kullanmaktır. Bu, R est, I ce, C enpression ve E levation kombinasyonunu içerir . Ağrıyı yönetmeye ve azaltmaya yardımcı olmak için.

Clinics and Practice dergisi , Latissimus dorsi kas yırtıklarından ağrının giderilmesine yardımcı olmak için PRICE önerir. (FİYAT, RICE yönteminin bir varyasyonudur, ancak yaralı alan için “ P roteksiyon” kavramını ekler ). 6

PRICE ağrı giderme yöntemini kullanarak Latissimus dorsi kas ağrısından kurtulmaya şu şekilde yardımcı olabilirsiniz:

  1. Kol hareketini sınırlandırmak için bir omuz desteği kullanarak alanı daha fazla yaralanmaya karşı koruyun .
  2. Dinlenme , iyileşme sürecine yardımcı olur ve sırt kaslarınıza daha fazla zarar verebilecek aktivitelerden kaçınmalısınız.
  3. Yaralı bölgedeki şişliği azaltmak ve ağrıyı sınırlamak için buz kullanılmalıdır. Kırılmış buzu plastik bir torbaya koyun ve bir havluyla örtün.
  4. Yaralanmada iltihaplanmayı önlemek için kompresyon bandajı kullanılmalıdır.
  5. Sırtın yükseltilmesi , bir yatar koltukta veya dik bir sandalyede oturarak mümkündür. Bu, kan dolaşımını iyileştirmeye ve iyileşmeyi ve ağrıyı gidermeye yardımcı olur .

Latissimus Dorsi ağrı kesici için masaj

Latissimus dorsi kas gerginliğinden veya yaralanmasından ağrı kesici almanın doğal bir yolu sırt masajı yapmaktır. Sırtınıza masaj teknikleri, sert kasları gevşetmeye, etkilenen bölgeye kan akışını iyileştirmeye ve kas gerginliğini azaltmaya yardımcı olacaktır.

İlan

Bir masaj dergisine göre, profesyonel bir masör bel bölgesine, omurganıza, Latissimus dorsi kaslarına ve etkilenen omuz bıçağınızın çevresine masaj yapacak. Bu, sıkı kasları ve tendonları germeye yardımcı olur ve Latissimus dorsi ağrısını hafifletmek için kasılmış kasları gevşetir . 9

Sırt ağrısını hafifletmek için yapabileceğiniz başka birçok pratik yol var ve bunlar, kas ve sırt ağrısının doğal olarak nasıl giderileceğine dair makalemde bahsediliyor .

Kas ağrısını ve gerginliğini gidermek için ağrılı Latissimus dorsi’ye masaj yapmak için köpük rulo da kullanabilirsiniz . Sırt ağrısını hafifletmek için köpük rulonun nasıl kullanılacağına dair makalemde adım adım talimatlar (resimler dahil) edinebilirsiniz .

Latissimus Dorsi Kası İçin Egzersizler

Sağlık uzmanınız, ağrının giderilmesine yardımcı olmak için Latissimus dorsi kasını güçlendirmek için özel egzersizler önerebilir.

Kraus Back & Neck Enstitüsü, sırtınızı güçlendirmek ve bel ağrısını gidermek için çeşitli egzersizler önermektedir. 10 Aşağıda, bel ağrısını gidermek için evde yapabileceğiniz kolay “lat” egzersizlerinden birkaçı:

Pelvik eğim. Elleriniz yan yana ve bacaklarınız bükülmüş olarak sırt üstü uzanın. Ayaklarınızı ve ellerinizi yerinde tutarken kalçalarınızı ve pelvik bölgenizi havaya kaldırın. 10 kez tekrarlayın.

Arka yay (Süpermen) . Önünüzde kollarınızı uzatarak öne doğru uzanın. Kollarınızı ve bacaklarınızı olabildiğince aynı anda yukarı kaldırın. Mideniz ve pelvik bölgeniz yerde kalmalıdır. 5-10 kez tekrarlayın.

İlan

Katlanmış . Bir sandalyeye oturun ve omuzlarınıza başınızın arkasına hafif bir çubuk yerleştirin (süpürge sapı işe yarayacaktır). Sırtınızı dik ve göğsünüzü dışarıda tutarak, olabildiğince sağa doğru yavaşça bükün. Ardından sola doğru çevirin ve 10-15 kez tekrarlayın.

Unutmayın, egzersiz asla zarar vermemelidir. Sırt kaslarınızda bir sancı hissederseniz veya sırtınızda veya omuzlarınızda ağrı hissederseniz, egzersizleri hemen bırakmalısınız.

Latissimus Dorsi Ağrısı Nasıl Önlenir

Yaralanmanızdan kurtulduktan ve artık akut Latissimus dorsi ağrınız olmadığında, tekrarlayan ağrıyı önlemek için bazı adımlar atmak önemlidir. Latissimus dorsi kaslarında kronik ağrı çekiyorsanız aşağıdaki tavsiyeler de yararlıdır.

Egzersiz yapmadan önce ısıtın

Egzersiz yaparken belinizde veya omzunuzda ağrıyı önlemeye yardımcı olmak için WebMD’den Dr. Blake Boggess, egzersiz yapmadan önce kaslarınıza bir ısı paketi uygulamanızı önerir. Bu, kasları ve tendonları gevşetmeye ve Latissimus dorsi’nin gerilmesini önlemeye yardımcı olacaktır. 11

Doğru duruş

Uzun süre otururken veya ağır nesneleri kaldırırken doğru duruşu kullanarak belinizde ağrıyı önleyebilirsiniz.

Duruşunuzu iyileştirmek için en iyi egzersizler hakkındaki makalemde, sırt ağrısından nasıl kaçınılacağına dair pratik tavsiyeler alabilirsiniz. Örneğin, iyi bir duruş sağlamanıza yardımcı olacak ve size ağrı veren sırt problemlerini önlemeye yardımcı olacak birkaç fikir:

  • Daima çenenizle bir sandalyeye dik olarak oturun ve geriye düz bir şekilde oturun.
  • Otururken veya yürürken omzunuzu geride ve göğsünüzü dışarıda tutun.
  • Omuzlarınızı, boynunuzu ve sırtınızı gergin tutmak için gün boyunca düzenli olarak küçük esneme egzersizleri yapın.

Çekirdek kasları güçlendirin

Sizin “lat” kaslarınız çekirdek kaslarınızın bir parçasıdır ve çekirdeğiniz ne kadar güçlüyse, sırt ağrısı ve Latissimus dorsi yaralanmalarından muzdarip olma olasılığınız o kadar az olur.

Evde çekirdeğinizi güçlendirmenin harika bir yolu tahta yapmaktır. Sırtın sağlığı için kalasların faydaları onlar, sırt ağrısını iyileşmek duruş ve esnekliği artırmak ve bu vardır göbeğini sesi .

Kalas kullanarak “lats” inizi güçlendirmek için yapmanız gereken şudur:

  1. Uzanın ve vücudunuzun üst kısmını dirseklerinize, alt bedeninizi parmak uçlarınıza yaslayın.
  2. Omuzlarınızın dirseklerinizin hemen üzerinde olduğundan emin olun.
  3. Karın kaslarınızı sıkın ve olabildiğince uzun süre pozisyonda kalın.
  4. 20 saniye dinlenin, ardından tekrarlayın.
  5. Bunu her gün 2-3 kez yapın.

Çok yakında, plank pozisyonunu daha uzun süre tutabileceğinizi hissetmelisiniz ve zamanla sırt ağrınız azalmalı ve tamamen geçmelidir.

Enlem ağrısını önlemek için germe egzersizleri ve masaj

Kası çok fazla zorladığınızda veya gerdiğinizde “lats” yaralanması çok sık meydana gelir. Bu tür yaralanmalardan kaynaklanan keskin ağrıları ara sıra masaj yaptırarak ve haftada 2-3 kez germe egzersizleri yaparak önleyebilirsiniz.

Ayrıca evde masaj deneyebilirsiniz. Örneğin, evde kendi kendinize masaj yapmak için kolay bir tekniği nasıl kullanacağınızı öğrenmek için sırt ağrısını hafifletmek için tenis topu nasıl kullanılacağı hakkındaki makalemi okuyun . Ayrıca, sırt ağrısından kurtulmak için köpük rulo ile egzersiz yapmayı deneyebilirsiniz .

Diğer ilgili makalelerimi okuyun:

  • Sırtınızı Güçlendirmek ve Sırt Ağrısını Azaltmak için En İyi 13 Egzersiz
  • Sırt Ağrısı ve Kas Gerginliği Doğal Yollarla Nasıl Giderilir
  • En İyi Yoga Sırt Ağrınızı Rahatlatmak İçin Uzanır
  • Trapezius Suşu: Ağrıyı Gidermek İçin Sebepler, Belirtiler ve Etkili Ev Çözümleri

Leave a Reply