L-lizinin Kanıtlanmış Sağlık Faydaları: Uçuklar, Uçuklar, Cilt ve Daha Fazlası

L-lizin (lizin olarak da adlandırılır), şaşırtıcı sağlık yararları nedeniyle çok popüler hale gelen temel bir amino asittir. Lizin, et, balık, yumurta ve süt ürünleri gibi protein açısından zengin birçok gıdada doğal olarak bulunur. Bağışıklık sisteminizi sağlıklı tutma, soğuk yaraları tedavi etme, kolesterolü düşürme, stresle baş etmeye yardımcı olma, atletik performansı artırma ve sağlıklı saçlara sahip olma rolleri nedeniyle giderek daha fazla insan L-lizin takviyesi kullanıyor.

Vücut lizin üretemez ve bu önemli amino asidi yeterince almanın tek yolu diyettir. Bununla birlikte, birçok vejeteryan yeterli miktarda lizin alamaz çünkü tahıllarda bu protein seviyesi düşüktür. Ayrıca, bazı pişirme yöntemleri, gıdalardaki doğal olarak oluşan lizini azaltır.

Genellikle bir sağlık takviyesi olarak kullanmak güvenli olsa da, l-lizin çok fazla alırsanız sindirim sisteminizde bazı yan etkilere neden olabilir. Lizinin bazı yan etkileri mide ağrıları, ishal ve bulantıdır. Bununla birlikte, Drugs.com’a göre , “yaygın kullanımına rağmen bildirilen hiçbir güvenlik endişesi yoktur.” 1

İlan

Bu makale, L-lizinin birçok sağlık yararını ve bu temel amino asidin güçlü bir bağışıklık sistemi ve sağlıklı vücutta oynadığı rolü incelemektedir.

L-lizin (Lizin) nedir?

L-lizin, vücudun büyüme, doku onarımı ve diğer vücut fonksiyonları için ihtiyaç duyduğu 9 temel amino asitten biridir. Lizin gibi temel amino asitler, vücuda yeterli protein ve enerji sağlamak için yiyeceklerden veya diyet takviyelerinden gelmelidir.

Önerilen Lizin Dozu

Drugs .com’a göre , bu aralıktaki dozlar yetişkinlerde kullanım için güvenli göründüğünden, lizin günde 1 ila 3 g dozlanabilir. Herpes simpleks kopması durumlarında daha yüksek doz uygulanabilir. 2

L-lizin İçeren Gıdalar

Günlük lizin gereksinimlerinizden yeteri kadarını diyetinizle almanız mümkündür. Ancak lizin için ana besin kaynakları et ve süt ürünleri olduğundan bu herkes için mümkün olmayabilir.

NutritionSelfData.com’a göre , amino asit lizin içeren en iyi yiyecekler şunlardır: 3

  • Tavuk
  • Türkiye
  • Ton balığı, morina balığı ve turna balığı dahil balık
  • Sığır eti
  • Domuz eti
  • Oyun eti

Lizin içeren diğer yiyecekler peynirler, yumurtalar, kuruyemişler ve tohumlar ve baklagillerdir.

L-lizinin Bilimsel Olarak Kanıtlanmış Sağlık Faydaları

Şimdi lizinin sizi nasıl sağlıklı tutmaya yardımcı olduğuna ve soğuk yaralar, akne, zona hastalığınız varsa ve atletik performansınızı iyileştirmeniz gerekiyorsa sağlığınızı artırmak için L-lizin takviyelerini nasıl kullanabileceğinizi inceleyelim.

L-lizin uçukların iyileşmesine yardımcı olabilir

L-lizin, uçukların (ateş kabarcıkları) tedavisine yardımcı olan en iyi takviyelerden biridir. Uçuklara herpes simplex tip 1 virüs (HSV-1) neden olur ve bu virüs , ağzınızın etrafında küçük ağrılı kabarcık gruplarının oluşmasına neden olur . Bu kabarcıklar sıvıyla dolar, daha sonra boşalır ve üzerini soyar.

Alternative Medicine Review dergisinde yayınlanan bir araştırma , L-lizinin HSV-1 virüsünü iyileştirmeye ve soğuk yaraları doğal olarak tedavi etmeye yardımcı olduğunu buldu. Çalışma, 3 gün içinde L-lizinin, katılımcıların% 40’ında uçuk semptomlarını tamamen iyileştirdiğini gösterdi. Yaklaşık% 90’ı 6 gün içinde artık uçuklarının kalmadığını keşfetti. 4

Uçukları tedavi etmek ve semptomların daha hızlı iyileşmesini sağlamak için bir lizin kremi kullanabilirsiniz. Uçukların doğal olarak tedavisi hakkında daha fazla bilgi için, lütfen bazı yararlı tavsiyeler için yüksek ateşten kurtulmanın doğal yolları hakkındaki makalemi okuyun .

Herpes virüsünü tedavi etmek için L-lizin

L-lizin takviyeleri, sadece uçukların değil, herpes virüsünün salgınlarının tedavisinde de etkilidir. Uçuk ayrıca genital bölgeyi de etkileyebilir ve idrar yaparken kabarcıklara, kas ağrılarına ve yanma hissine neden olabilir.

Britanya Antimikrobiyal Kemoterapi Derneği tedavi çeşitli herpes enfeksiyonları yardımcı olabilir, L-lizin takviyeleri gösteren bir çalışmanın sonuçlarını yayınladı. Genital herpes , ateşli kabarcıklar ve aft yaraları olan katılımcılara günde 1 gram lizin verdiler . Lizinin herpes kabarcıklarından 5 günün altında kurtulmasına yardımcı olduğunu buldular. Lizini “herpes enfeksiyonu için etkili bir tedavi” olarak tanımlıyorlar. 5

Lizin açısından zengin bir diyete sahip olmak veya günlük 1 g L-lizin takviyesi almak, herpes viral enfeksiyonunun salgınlarını önlemeye ve semptomlarını daha hızlı iyileştirmeye yardımcı olabilir.

İlan

Lizin, zona tedavisine yardımcı olur

L-lizin ayrıca zona tedavisine ve önlenmesine yardımcı olabilir. Bu ağrılı cilt rahatsızlığına suçiçeği zoster virüsü neden olur ve herpes virüsü ile ilgilidir. Zona, kaşıntı ve kabarcıklarla birlikte ciltte ağrılı bir kızarıklığa neden olur. Lizin, hücrelerin kendilerini onarmalarına ve böylece zona semptomlarının tedavisine yardımcı olabilir.

Lizinin zona için etkinliği 2016’dan itibaren yapılan bir çalışmada gösterilmiştir. Araştırmacılar, lizin kümelerinin onarılmış cilt hücrelerinde bulunduğunu ve lizinin virüsün yayılmasını önlemeye yardımcı olduğunu bulmuşlardır. 6

Zona semptomlarını hafifletmek için L-lizin takviyeleri almanın yanı sıra, zona salgınını tedavi etmek için Manuka ve yonca balı da kullanabilirsiniz . Zona tedavisi için daha doğal yollar arıyorsanız, lütfen zona için uçucu yağlar hakkındaki makalemi okuyun .

L-lizin atletik performansı artırabilir

Amino asit L-arginin ile birlikte alındığında, L-lizin, atletik performansın iyileştirilmesine yardımcı olabilir. Birçok sporcu ve spor salonu tutkunu, büyüme hormonlarını artırmak ve egzersiz sırasında kasların daha hızlı iyileşmesine yardımcı olmak için L-lizin ve L-arginin birlikte alır.

L-lizinin atletik performansı artırabilmesinin nedeni , Maryland Üniversitesi’ne göre lizinin, yağ asitlerini enerjiye dönüştürmeye yardımcı olması ve doğru büyüme için gerekli bir amino asit olmasıdır. 7

Current Medical Research and Opinion dergisi , 1200 mg L-lizin ve 1200 mg L-arginin alarak insan büyüme hormonlarının 8 kat arttığını buldu. 8

Bununla birlikte, Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi , yüksek seviyelerde argininin vücuttaki lizin seviyelerini düşürebileceğinden bahseder, bu yüzden L-lizin ve L-Arginin birlikte almadan önce doktorunuzla konuşun. 7

L-lizin akne salgınlarını azaltmaya yardımcı olabilir

L-lizin takviyeleri, akne salgınlarının şiddetini ve sıklığını azaltmaya yardımcı olabilir . Hiçbir bilimsel çalışma, amino asit lizin ve akne arasında doğrudan bir bağlantı olduğunu kanıtlamamasına rağmen, birçok akne hastası lizini yararlı bulmuştur.

Lizinin sivilceli bazı insanlara yardımcı olmasının nedeni, cildin kendi kendini onarmasına yardımcı olmasıdır. Örneğin Maryland Üniversitesi, lizinin kolajen oluşumunda önemli bir rol oynadığını söylüyor. 7 Cildinizi esnek tutmak ve zarar görmesini önlemek için kolajen gereklidir.

İlan

Lizin saç dökülmesiyle savaşır

Diyetinizde yeterince lizin bulunduğundan emin olmak, saç dökülmesini azaltmaya yardımcı olmanın doğal bir yoludur. Sağlıklı saçın büyümesi ve güçlü olması için doğru miktarda amino aside sahip olması gerekir. Aslında, lizin eksikliği kadınlarda saç dökülmesine bağlanmıştır .

Clinical and Experimental Dermatology dergisi , düşük lizin seviyesine sahip kadınların saç dökülmesinden muzdarip olduğunu buldu. Çalışma, L-lizin ve demir takviyeleri almanın saç incelmesi ve saç dökülmesinin etkilerini önlemeye ve tersine çevirmeye yardımcı olduğunu gösterdi. 9

Saç dökülmesi ve incelmesi ile mücadeleye yardımcı olabilecek başka pek çok takviye vardır . Bunlardan bazıları biotin, D vitamini ve saw palmetto’dur. Nane veya biberiye esansiyel yağı, hint yağı ve soğan suyu gibi saç büyümesini teşvik etmek için bu doğal yöntemleri deneyebilirsiniz .

Lizin kaygı ve stresi azaltmaya yardımcı olur

Stres ve kaygı, hepimizi olumsuz yönde etkileyebilir . Stresin temel nedenini her zaman ortadan kaldıramasak da, birçok bitkisel takviye daha iyi başa çıkmamıza yardımcı olabilir. Anksiyeteden muzdaripseniz, L-lizin takviyeleri stres ve kronik anksiyeteyle daha iyi başa çıkmak için doğal bir çare olabilir .

Japonya’da yapılan bir araştırma, L-lizini amino asit L-arginin ile birleştirmenin, sağlıklı insanlarda stres düzeylerini azaltmada etkili olduğunu buldu. Katılımcılara günde 2600 mg L-lizin ve L-arginin verildi. Bir hafta sonra, temel stres seviyeleri ve kaygı duyguları önemli ölçüde azaldı. 10

Diğer çalışmalar, L-lizin takviyelerinin diazepam gibi antidepresanların etkinliğini artırmaya yardımcı olabileceğini bulmuştur. 11

Lizin kolesterolü düşürebilir

L-lizini diğer doğal bileşenlerle birlikte kullanmak , kanınızdaki kolesterol seviyelerini doğal olarak düşürmeye yardımcı olabilir .

İlan

Journal of Orthomolecular Medicine , yüksek kolesterol seviyelerine sahip bir erkeğin L-lizin takviyeleri kullanılarak tedavi edildiği bir vakayı bildirdi. L-lizin, sarımsak takviyeleri ile birleştirildiğinde, kolesterol seviyelerinde 25 puanlık bir düşüş oldu. Doktor, lizinin kan damarlarında kolesterol birikmesini önlemeye yardımcı olduğunu söyledi. 12

L-lizin ve lif açısından zengin sağlıklı bir diyete sahip olduğunuzdan emin olmak, kolesterolü düşürmenin ve kalp hastalığının gelişmesini önlemenin harika bir yoludur .

Lizin, bazı tip 2 diyabet komplikasyonlarını azaltabilir

L-lizinin sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olmasının bir başka yolu, tip 2 diyabetle ilişkili bazı semptomları önleyebilmesidir . L-lizin, kan şekeri seviyeleri üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve kandaki zararlı reaksiyonları (glikasyon gibi) önlemek için diğer enzimlerle birlikte çalışır.

Acta Medica Iranica dergisinde yayınlanan bir araştırma , L-lizinin glikasyonu önlediğini buldu. Araştırmacılar, L-lizinin “tip 2 diyabette etkili bir terapötik destek olduğu ve bu hastalarda enfeksiyon riskini azalttığı” sonucuna vardı. 13

Alzheimer’ın önlenmesi için L-lizin

L-lizinin Alzheimer hastalığı ve demans gelişimini önlemeye yardımcı olabileceğini düşündüren bazı erken çalışmalar var .

Araştırmacılar, HSV-1 virüsünün bunama ile bağlantılı olduğunu bulmuşlardır. Bu, Alzheimer hastalığına katkıda bulunan faktörlerden biri olabilir. Şu anda, L-lizin takviyesi ile Alzheimer hastalığını önlemek arasında kesin bir bağlantı kurmak için yeterli klinik araştırma yapılmamıştır. Ancak araştırmacılar, “yeterli dozda lizin Alzheimer hastalığının gelişimini önleyebileceğini” söyleyerek çalışmalarını tamamladılar. 14

L-lizinin Yan Etkileri

L-lizin takviyelerinin alınması güvenli kabul edilir ve her zaman önerilen dozda tutmalısınız. Ayrıca yediğimiz gıdaların çoğunda lizin bulunduğunu ve bu nedenle L-lizin eksikliğiniz olmayabileceğini de unutmamalısınız. Bununla birlikte, L-lizin doz aşımı çok nadirdir.

Drugs.com’a göre , L-lizinin en yaygın yan etkileri şunlardır:

  • İshal
  • Mide bulantısı
  • Karın ağrısı

Göre Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi lizin ile desteklemeyi kalsiyum bol miktarda çekerken, L-lizin ayrıca, kalsiyum emilimini artırmak kullanımı dikkatli böylece edebilirsiniz. Ayrıca aşırı dozlar safra kesesi taşlarına neden olabilir. Karaciğer ve böbrek problemleriniz varsa veya hamileyseniz veya herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, L-lizin takviyesi almadan önce doktorunuza danışmalısınız. 7

L-Lizin Takviyeleri Nereden Alınır

L-lizin takviyeleri birçok sağlık mağazalarında mevcut olup ayrıca (örneğin çevrimiçi satın alınabilir bu bir ).

İlgili diğer makalelerimi okuyun:
1. 13 Şaşırtıcı Protein Kaynakları (Etsiz)
2. Peynir Altı Suyu Proteini – Olağanüstü Sağlık ve Uzun Ömür Gücünün Yolu

Leave a Reply