Kuru ve Sert Tabureyi Gidermek İçin İpuçları

Normal dışkı kıvamı sağlam fakat yumuşaktır. Dışkıdaki nem içeriği, dışkının yumuşak kalmasını ancak sulu olmamasını ve formunu koruyamaması için yeterli olmalıdır. Ancak dışkıdaki su içeriği azaldıkça kurur ve sertleşir. Sonuç olarak dışkıyı geçmek zor ve hatta acı verici olabilir. Hemoroid gibi durumlara yol açabilir.

Besin sindirildikten ve besinler emildikten sonra, ince bağırsaktan gelen bağırsak kekiği kalın bağırsağa geçer. Dışkı oluşturmak için katılaştırılacak olan bu sulu kekiktir. Kalın bağırsak, hareket ederken kekikteki suyu emer. Kekik, sulu bir kıvamdan lapa ve daha sonra bildiğimiz gibi katı dışkıya dönüştürülür. Ancak kalın bağırsakta suyun fazla emildiği sorunlar varsa dışkı kuru ve sert hale gelebilir. Bu, dışkı kalın bağırsağın kolonunda çok uzun süre kalırsa da olabilir.

 

Bu nedenle kabız olan kişilerin kuru ve sert dışkı yaşama olasılığı daha yüksektir. Dışkılama zorluğunun yanı sıra rahatsızlık veya ağrının yanı sıra kuru ve sert dışkı etkilenebilir. Burada kolon veya rektumu tıkayan çok sert bir kütle oluşturur. Daha yumuşak dışkı geçemez ( kabızlık ) ve kalın bağırsağın gerilmesine ( megakolon ) yol açabilir . Kabızlığın bazı ciddi komplikasyonları, kolon duvarındaki sinirlerin hasar görmesi ve hatta kolonun yırtılmasıdır.

Kuru dışkıdan muzdarip çoğu insan, bir sorun oluşturmadıkça bunu fazla düşünmeyebilir. Bununla birlikte, erken müdahale ciddi komplikasyonlardan kaçınmak anlamına gelebilir. İşte kuru ve sert dışkıyı gidermenin bazı yolları.

Daha fazla su iç

Vücut suyu korumak için her türlü çabayı gösterdiğinden, susuz kalan bir kişinin kuru dışkı ile acı çekmesi daha olasıdır. Bununla birlikte, susuz kalmasanız bile yetersiz su içmek bir sorun olabilir. Kural, yetişkinlerin günde 8 bardak (bardak başına 8oz) su içmesi gerektiğidir. Bu, günde yaklaşık 64 oz su veya yaklaşık 2 litredir. Su alımınızı artırmak, kuru ve sert dışkıyı gidermek için attığınız ilk adım olmalıdır . Günlük bir girişim olmalı ve alkol, kahve ve kafeinli gazlı içecekler veya diğer içecekler gibi idrar söktürücülerden kaçınılmalıdır.

İPUÇLARI

  • Her öğünde en az 2 bardak su için.
  • Bir su şişesi bulundurun ve günde belirli sayıda doldurmayı taahhüt edin.
  • Yemek yerken soda veya alkol yerine suyu seçin.

Yüksek Lifli Gıdalar Yiyin

Lif, sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır. İnsan vücudu lifi emmese de, sindirim sisteminde birkaç önemli rol oynar. Lif suyu emebilir, dışkıyı toplayabilir ve yumuşak tutabilir. Kuru ve sert dışkıyı hafifletmek için içme suyunun yanında ikinci en önemli ilaçtır. Günlük olarak yeterli lif alımının sürdürülmesi önemlidir. Taze meyve ve sebzeler en iyi seçeneklerden bazılarıdır ancak gerekirse lif takviyesi kullanmalısınız. Genel bir kural olarak, rafine gıda, ham ve doğal formdaki gıdalardan daha az lif içerir.

İPUÇLARI

  • Yemeğinize bir kase salata ile başlayın.
  • Öğle yemeğinize bir veya iki meyve koyun.
  • Tam tahıllı ekmeklere ve tahıllara geçin.

Dışkıyı Daha Sık Geçin

Dışkınız bağırsakta ne kadar uzun süre kalırsa, kolon o kadar fazla su emer. Bu nedenle dışkıyı düzenli olarak geçmek önemlidir. Bireysel bağırsak alışkanlığı değişse de, normal kalıplar, günde 3 ila haftada 3 kez arasında herhangi bir yerde bağırsak hareketi olduğu anlamına gelir. Haftada 3 defadan daha az dışkı yapıyorsanız kabızsınız demektir. Kuru ve sert dışkıdan şikayetçiyseniz, en azından her gün dışkı çıkarmaya çalışmalısınız. Yüksek lifli yiyecekler yemek, yeterli su içmek ve egzersiz yapmak, bağırsak düzeninizi çok düzenli tutmanın üç doğal yoludur.

İPUÇLARI

  • Her sabah ve akşam dışkı çıkarmak için bağırsaklarınızı eğitin.
  • Özellikle yemeklerden sonra hafif egzersiz bağırsakları uyarmaya yardımcı olabilir.
  • Bazı insanlar karın egzersizlerinin bir hareketi teşvik etmeye yardımcı olduğunu bulur.

Dışkı Yumuşatıcı Kullanın

Diğer önlemler başarısız olduğunda, dışkı yumuşatıcıları düşünmeniz gerekebilir. Dışkı tarafından emilen su miktarını artırarak yardımcı olur. Yine de yumuşatıcı kullanıyor olsanız bile diğer diyet ve yaşam tarzı önlemlerine uymalısınız. Dışkı yumuşatıcıları tam olarak belirtildiği şekilde kullanmak önemlidir. Küçük olmasına rağmen, kramp ve boğaz tahrişi gibi dışkı yumuşatıcıların yan etkileri bazı insanlar için sorun olabilir. Dışkı yumuşatıcılar istenen sonuçları vermiyorsa, sorun düşündüğünüzden daha ciddi olabileceğinden doktorunuzla konuşmalısınız.

İPUÇLARI

  • Dışkı yumuşatıcıların kullanım talimatları hakkında eczacınızla konuşun.
  • Dışkı kıvamınız düzelmiyorsa dozu artırmaya çalışmayın.
  • Bitkisel ilaçlar yardımcı olabilir, ancak her zaman önce doktorunuzla konuşun.

Problemli Gıdalardan Kaçının

Şimdi Çevrimiçi Bir Doktora Sorun!

Bazı yiyeceklerin kuru ve sert dışkıya neden olma olasılığı daha yüksek olabilir. Bu problemli besinler kişiden kişiye değişebilir. Kabızlığa neden olan yaygın gıdalardan bazıları şunlardır:

  • Kuru ve çok tuzlu yiyecekler
  • Fındık
  • çikolatalar
  • Düşük lifli gıdalar
  • Günlük
  • Kırmızı et

Bunlar potansiyel tetikleyici gıdalardan sadece bazılarıdır ve kabızlık çeken herkes bunu bir sorun olarak görmeyebilir. Kafein, alkol ve idrar yoluyla su kaybını artıran diğer maddeleri içeren içecekler.

İPUÇLARI

  • Sorunlu yiyecekleri belirlemek için bir yemek günlüğü tutun.
  • Fazla yenen birçok yiyecek bağırsak alışkanlığını değiştirebilir. Ölçülü yiyin.

Tabureyi Geri Tutmayın

Kabızlığın çeşitli nedenleri vardır, ancak kesin neden her zaman tespit edilemez. Bazen neden, bir kişinin dışkılama çağrısı olsa bile kasıtlı olarak bağırsak hareketinden kaçınması gibi kasıtlıdır. Tercihen rahat ettiğiniz bir tuvaleti kullanmanın uygun olduğu bir zamanda, düzenli bir bağırsak alışkanlığı oluşturmanız her zaman tavsiye edilir. Dışkılama dürtüsü aldığınızda kendinizi kısıtlamak, dışkının kolonunuzda daha uzun süre kalmasına, kurumasına ve sertleşmesine neden olur.

Daha fazla bilgi görün  Engellenen Adet Akışı (Dönemler) Nedenleri ve Komplikasyonları

Leave a Reply