Kötü Alışkanlıklardan Kurtulmak için Beyninizi Yeniden Programlamak için 5 Güçlü Adım

Alışkanlıklar insan doğasının kaçınılmaz bir parçasıdır. İyi ya da kötü, herkesin günlük olarak hareket ettiği birkaç eğilimi vardır. İnsanların kendilerini aşinalıkla rahatlatmak için biyolojik eğilimleri vardır, ancak aynı zamanda memnuniyet için bir yenilik dengesi gereklidir.

Rahatlık, sigara içmek, içmek, düşük benlik saygısı ve tembellik gibi zararlı alışkanlıklarda (ve diğer kötü sağlık alışkanlıklarının yanı sıra ) bulunduğunda, zamanla kötüleşen, kendi kendini yenen bir koltuk değneği haline gelir.

Kötü alışkanlıklardan kurtulmak için beyninizi kandırmanın yolları vardır. İlk olarak, alışkanlıkların neden başlangıçta oluştuğunu anlamaya yardımcı olur. Hayatınızda bir şey düzenli olarak var olmaya başladığında, beyninizdeki sinir yolları bu rahatlığa giderek daha fazla aşina hale gelir. Aşağıdaki adımlar, bu yolları yıkmanıza ve nöroplastisiteyi iyi olanlarla değiştirmek için kullanmanıza yardımcı olur.

İlan

1. Adım: Alışkanlığı kabul edin ve bir hedef belirleyin

İnkar, temelde kötü alışkanlıklar için yakıttır. İnsanlar kötü alışkanlıklarının ne olduğunu tam olarak bilebilir, ancak onlarla asla yüzleşmez ve kusurlarını kabul etmez. Alışkanlığınızı bir kağıda yazın ve sizin için olumsuz olmasının birkaç nedenini listeleyin.

(Örnek): Alışkanlık: Öğleden sonra uyanmak

  • Tüm ev işlerinde geride kalıyorum
  • Boş zaman için çok az zaman var veya hiç yok
  • İşe hazırlanmak için neredeyse hiç zaman yok
  • Gecenin geç saatlerine kadar huzursuzum

Günlük rahatsızlıklarınızın nedenini bilinçli olarak anlıyorsanız, kötü bir alışkanlıktan kurtulmak çok daha kolay olacaktır. Bunu kabul ettikten sonra bir hedef belirlemelisiniz. Yukarıdaki örnekteki kişi, hafta içi sabah 9’dan önce uyanmak gibi genel bir hedefe sahip olabilir.

2. Adım: Alışkanlık tetikleyicilerinizi bulun

Alışkanlıklar birçok faktöre bağlıdır. Bir alışkanlıktan kurtulmaya çalışıyorsanız, alışkanlığa neden olan şeyleri düşünün. Yukarıda listelenen ve çok fazla uyuyan kişi, gece kahve içiyor veya gece yarısından sonra video oyunları oynuyor olabilir.

Sigara içen biri sıkıldığı için sigara kapabilir ve başvuracak hobileri de olmayabilir (eğer sigara içiyorsanız – sigarayı bırakmak için bu 5 doğal yolu deneyin ). Vazgeçmek istediğiniz alışkanlığı yapıyorsanız, alışkanlığa yol açan faktörleri göz önünde bulundurun ve programınızı bunlardan kaçınmak için yapılandırın.

İlan

Çoğu durumda bunu söylemek yapmaktan daha kolaydır, kötü alışkanlıkların tetikleyicilerini tam olarak saptamak ve hepsinden kaçınmak genellikle zordur. Burada bir alışkanlığın olumsuz sonuçlarına karşı dikkatli olmak önemlidir; değişim arzusu olmadan sinir yollarınızı değiştirmek neredeyse imkansızdır.

3. Adım: Daha iyi bir yaşamın ne kadar mümkün olduğunu anlayın

Nöroplastisite, beyninizin sürekli olarak çevreleyen ortama adapte olma ve seçimlerinize uygun yeni sinir bağlantıları oluşturma yoludur [1]. Bu fantastik bir tür sözde bilim değil; sert bilim ve bilimsel makaleler bunu destekliyor.

Kötü alışkanlıklara yaklaşmak için iyi bir temel model SOARR yöntemidir [2]:

  • DURUN ve düşüncelerinizi gözlemleyin. Ruh halinizi nasıl etkiliyorlar?
  • Alışkanlık hakkındaki bakış açınızı ve bunun sizi neden belirli bir şekilde hissettirdiğini GÖZATIN.
  • ASK dair güvenilir ve bilgili Sizin konuşabilirsin kimse varsa kendinizi.
  • Nesnelere kendi bakış açınızdan farklı bir açıdan bakma şeklinizi YENİDEN ÇALIŞTIRIN .
  • Alışkanlığa, size ve çevrenizdeki insanlara faydalı olacak şekilde YANIT VERİN .

SOARR ve yukarıda belirtilen adımları kullanmak, alışkanlıkları tam olarak belirleyecek ve umarım onları ortadan kaldıracaktır. Bununla birlikte, bu süreçte daha iyi alışkanlıklar edinmeye çalışırsanız, onları geride bırakmak çok daha kolay olacaktır.

İlan

4. Adım: Yararlı alışkanlıklar bulun

Kağıt kalemle oturup hangi alışkanlıkların hayatınızı daha iyi hale getirebileceği konusunda beyin fırtınası yaparsanız bu adım çok daha kolay. Eski alışkanlıklarınızı etkisiz hale getiren alışkanlıklarla başlayın. Öğleden sonra uyanmak yerine, her sabah sabit bir 8 am alarmı hedefleyebilirsiniz.

Kanepede uzanmak ve oyun oynamak yerine günlük sabah yürüyüşleri yapmayı alışkanlık haline getirebilirsiniz. İşten sonra köpeğinizi sevmeyi hatırlamak gibi küçük de olabilir. Alışkanlık ne olursa olsun, hayatınız üzerinde ne gibi olumlu etkileri olabileceğini not edin ve bir sonraki adımda bunları aklınızda bulundurun.

Adım 5: Beyninizi faydalı alışkanlıklarla tanıştırın

Duke Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma, alışkanlıklar ve önceki deneyimler arasında belirgin bir bağlantı buldu [3]. İyi alışkanlıkları günlük rutinin bir parçası olarak önceki deneyiminizin bir parçası yapmaya başlayın. Tutarlılık burada anahtardır.

Günün belirli bir bölümünde veya belirli bir yemekten sonra olduğu gibi aynı şekilde bir şeyler yapmak, sinir yollarını daha değişken hale getirecektir. Rutin hale gelen zihinsel ipuçları yaratır, bu da iyi alışkanlığın çok sık yaptıkları gibi dokunmadan ve unutulmuş bir diyara kaymasını engeller.

İlan

Nasıl motive olunur

Motive kalmak da çok önemlidir ve e-kitabımda yer alan 70 Güçlü Alışkanlık İçin Harika Bir Sağlık için size nasıl olumlu adımlar atacağınız konusunda rehberlik edecek 70 alışkanlıktan biridir .

Önlerinde bir direkten sarkan çörekleri ve üzerlerine ip takılı olan insanların olduğu karikatürleri düşünün. Değişikliğin gerçekleşmesini içtenlikle istiyorsanız, ödülü aklınızda bulundurmalısınız.

Yeni bir alışkanlık edinme çabaları sabır ister – nöroplastisite bir gecelik bir süreç olmaktan çok uzaktır. Ortalama olarak sinir yollarınız üzerinde gerçek bir etkiye sahip olmak neredeyse 70 gün sürer [4].

Tüm bunları aklınızda tutarak, kendinizi daha iyi bir yaşama hazırlayın. İster büyük ister küçük olsun, herkesin kaybetmeyi göze alabileceği birkaç kötü alışkanlığı vardır . Beyninizi yeniden programlamak kulağa bilim kurgu gibi gelebilir, ancak sabır ve ısrarla hayatınızı daha iyi hale getirebilecek bir gerçektir.

Beynimiz harika bir organdır ama yaşlandıkça beynimiz bilgiyi işleme yeteneğini kaybetmeye başlar. Konsantre olamadığımız günler daha sık oluyor ve daha çok unutmaya meyilliyiz.

Yaşla ilişkili bilişsel gerileme hepimizin yüzleşmek zorunda olduğu bir şey olsa da, süreci yavaşlatmanın ve genel beyin işlevini iyileştirmenin bazı doğal yolları vardır – bunları makalemde okuyun: Beyin İşlevini Doğal Olarak Nasıl Geliştirirsiniz .

Diğer ilgili makalelerimi okuyun:

  • Kaçınılması Gereken 8 Tehlikeli Beyin Hasarı Alışkanlığı
  • En Büyük Beyin Faydaları için Mükemmel Şekerleme Süresi
  • Beyin Güçlendirici Tentür Tarifi Dahil Hafızayı ve Beyin Fonksiyonunu Geliştiren En İyi Otlar

Leave a Reply