Kolorektal Kanser: Riskinizi Azaltmak İçin 11 Adım

Kolon veya rektum kanseri – kolorektal kanser – ABD’de dördüncü en yaygın kanserdir ve kanserden ölümlerin ikinci önde gelen nedenidir. Ulusal Kanser Enstitüsü’ne göre, erkeklerin ve kadınların yaklaşık% 4,7’sine hayatlarının bir noktasında bu tür kanser teşhisi konulacak. Kolorektal kanseri önlemede farkındalık büyük bir rol oynar ve yaşam tarzı değişiklikleri riskinizi önemli ölçüde azaltabilir.

 

Kolorektal kanser nedir?

Kolorektal kanser, kolonda (kalın bağırsağın en uzun kısmı) veya rektumda (anüse en yakın kolonun son birkaç santimi) başlayan bir kanserdir. Her iki kanserin de pek çok ortak noktası olduğundan, genellikle kolorektal kanser terimi kullanılır. En yaygın kolorektal kanser türü adenokarsinomdur – mukus ve diğer sıvıları üreten hücrelerden kaynaklanan bir kanser türü.

İlan

Kolorektal kanser erkekleri ve kadınları eşit şekilde etkiler ve 50 yaş ve üstü kişilerde tüm vakaların% 90’ından fazlasında görülür.

Daha önce de belirtildiği gibi, bu oldukça önlenebilir bir kanserdir ve 50 yaşın üzerindeki nüfusun düzenli taranması, hastalığı prekanseröz aşamada yakalamak için iyi bir yoldur. İlk polipler (anormal büyümeler), zamanında tespit edilirse güvenli bir şekilde çıkarılabilir.

Kolorektal Kanseri Önlemek İçin Ne Yapabilirsiniz?

1. Fiziksel olarak aktif olun

Fiziksel aktivite birçok kanserin önlenmesinde önemli bir rol oynar ve kolorektal kanser kesinlikle bunlardan biridir. Yeterli hareket aldığınızdan emin olursanız , The Journal of Nutrition’da yayınlanan bir çalışmada açıklandığı gibi riskiniz% 40-50 oranında azaltılabilir . Tüm kanserler arasında kolon ve rektum kanserleri düzenli egzersizle en güçlü ilişkiye sahip olabilir.

Yetişkinlerin ne kadar egzersize ihtiyacı var?

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) şu tavsiyeyi verir: “Haftanın beş veya daha fazla gününde en az 30 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite yapın” veya “en azından şiddetli yoğunlukta fiziksel aktivite yapın” Haftanın üç veya daha fazla gününde 20 dakika ”.

2. Sağlıklı kilonuzu koruyun

Fazla kiloluysanız, sadece biraz fazla kilo vererek kolorektal kanser riskinizi azaltabilirsiniz. Araştırmaya göre, kaybettiğiniz her beş vücut kitle indeksi (VKİ) ile riskiniz% 15 azalır. Örneğin, BMI’nizi 40’tan 35’e düşürmek riskinizi% 15 azaltacak ve 40’tan 30’a geçmek sizi% 30 daha güvenli hale getirecektir. Kilo vermek istiyorsanız, diğer yazılarımda faydalı bilgiler bulabilirsiniz: diyet yapmadan kilo vermenin 9 sırrı ve kilo vermek için 12 basit ayar . Metabolizmanızı hızlandırarak da kilo verebilir ve metabolizmanızı artırmak için bu 10 besini yiyebilirsiniz .

İlan

3. Sigarayı bırakın

Sigara, muhtemelen farklı kanser türleri için en bilinen risk faktörlerinden biridir. Sadece akciğer kanseri ile değil , aynı zamanda kolon , mide ve yemek borusu kanserleriyle de ilişkilidir . Sigarayı bırakmak istiyorsanız, sigarayı bırakmak için bu 5 doğal yolu izleyin .

4. Alkol alımınızı sınırlayın

Kolorektal kanser aşırı alkol tüketimi ile ilişkilendirilmiştir, ancak aşırı içmenin de karaciğerinize zarar veren 5 yaygın alışkanlıktan biri olduğunu bilmelisiniz . Kendinizi bir teetotaler olarak göremiyorsanız, en azından alkol alımınızı sınırlayın. İdeal olarak, günde bir içkiye ara vermelisiniz. Tek bir içecek 12 ons bira, 5 ons şarap veya 1½ ons sert likör (alkollü içkiler) kadardır.

5. Kırmızı et tüketimini azaltın

Kolon sindirim sisteminin son kısmı olduğu için yedikleriniz sağlığı açısından çok önemlidir. Yüksek kırmızı et alımı kolon kanseri gelişimi ile ilişkilendirilmiştir ve aynı zamanda kansere neden olan ilk 5 gıdalardan biridir . Kırmızı et, çok yüksek sıcaklıklara maruz kaldığında özellikle sorunlu hale gelir, örneğin ızgara veya ızgarada veya kömürde. HCA adı verilen kanserojen miktarını azaltmak için, kızartma, haşlama veya sotelemeyi seçin ( kanser önleme için en iyi pişirme yöntemleri hakkında yazımda daha fazla bilgi bulabilirsiniz ).

İlan

6. Bol meyve ve nişastalı olmayan sebze yiyin

Antioksidanlar ve fitokimyasallar açısından zengin diyet, sindirim sistemi için çok rahatlatıcıdır ve kolorektal kanser dahil olmak üzere bu vücut sistemine saldıran kanserlerin önlenmesine yardımcı olur. Kanser önleyici maddelerin en güçlü kaynaklarından bazıları koyu yapraklı yeşillikler, pancar, kabak, dolmalık biber, domates, kuşkonmaz, havuç, karnabahar, lahana, brokoli ve yeşil fasulyedir. Yazımda kanser gelişimine karşı koruyan en iyi 14 gıda hakkında daha fazla bilgi bulabilirsiniz .

7. Lif alımınızı artırın

Bol meyve ve sebze yiyerek bu tavsiyenin de üstesinden geleceksiniz. Sindirilemeyen bitki materyali olan lif, kolon sağlığı için çok önemlidir. Bağırsak temizleyici görevi görür ve zararlı maddeleri ve kanserojenleri uzaklaştırır. İkincisi, kansere karşı etkili olan kolonun iyi bakterileri için yiyecek sunar. Tüm faydalardan yararlanmak için fasulye, tohum, kuruyemiş, yulaf ezmesi ve kepek gibi yiyeceklerle arkadaş olun.

8. Sodyum nitrit ile korunmuş gıdalardan kaçının

Sodyum nitrat, genellikle pastırma, salam ve sosisli sandviç gibi işlenmiş öğle yemeği etlerini korumak için kullanılır . Midede, bu bileşik vücut asitleri ile reaksiyona girer ve kanserojen maddeler arasında sayılan ve kolon kanseriyle bağlantılı olan nitrozamine dönüşür. İşlenmiş etler olmadan yapamıyorsanız, nitrit içermeyen ürünleri tercih edin. Sodyum nitrat ayrıca gıdalardaki en kötü 10 bileşenden biridir .

İlan

9. Kalsiyum yönünden zengin besinler tüketin

Diyetteki kalsiyumun kolorektal kanseri azalttığı gösterilmiştir. Yıllarca süren propaganda nedeniyle, çoğu insan kalsiyum deyince aklına ilk olarak süt gelir. Bununla birlikte, inek sütü en iyi kalsiyum kaynağı olmayabilir ve çoğu, süt ürünleri bakımından düşük beslenmeyi tercih eder. İyi, süt ürünü olmayan kaynaklar arasında lahana, tatlı patates, rezene, maydanoz, portakal, roka, badem, brokoli ve humus bulunur. Bu yazıda daha fazla kalsiyum kaynağı bulabilirsiniz .

10. Yeterli D vitamini alın

Düşük D vitamini seviyeleri 12 yaygın hastalıkla ilişkilendirilmiştir ve kolon kanseri bunlardan sadece biridir. Yeterince güneşe maruz kalmazsanız, özellikle yaz ayları dışında D vitamini takviyesi almayı düşünün.

11. Test alın

Tarama, kolorektal kansere karşı mücadelenin çok önemli bir parçasıdır. 50 yaşın üzerindeki herkes için test yapılması önerilir. Ailenizde kolon kanseri varsa veya daha yüksek bir risk altındaysanız, testi daha erken yapmayı düşünebilirsiniz.

Düzenli aralıklarla gerçekleştirilen ve şunları içeren farklı tarama seçenekleri vardır:

  • Dışkı testleri (her yıl)
  • Kolonoskopi (10 yılda bir)
  • Sigmoidoskopi (her 3-5 yılda bir).

Doktorunuzla sizin için en iyi tarama ve önleme planının ne olduğunu görüşebilirsiniz.

Kolorektal kanserin semptomlarını ve uyarı işaretlerini bilmek de son derece önemlidir, çünkü en erken evrelerinde kanserin en iyileştirilebilir türlerinden biridir. Bağırsak (Kolorektal) Kanserinin Görmezden Gelmemeniz Gereken 10 Uyarı İşareti başlıklı yazımda belirti hakkında bilgi edinebilirsiniz .

Diğer ilgili makalelerimi okuyun:

  • Kolon Kanserini Önlemek İçin Keten Tohumu Nasıl Tüketilir
  • Dışkıda Kan (Kan Kakası): Ne İfade Ediyor ve Ne Zaman Doktor Görmeli?
  • Bu Kök Kanseri Kemodan Daha İyi Yok Ediyor
  • Bu Ekstrakt, Kanser Hücrelerini Öldürmede Kemodan Daha İyi Performans Gösteriyor

 

Leave a Reply