Kolon Temizliği: Kolonuzu Evde Doğal Yollarla Nasıl Yıkarsınız (Bilime Dayalı)

Kolon temizliği, kolonunuzdaki fazla atığı ve toksinleri temizlemek için yöntemleri kullanmanın geniş bir açıklamasıdır. Yüksek lifli yiyecekler, probiyotik yiyecekler ve sağlıklı sindirimi destekleyen yiyecekler tüketmek, kolonunuzu evde temizlemenin doğal yollarından bazılarıdır. Ayrıca su, sağlıklı smoothie’ler ve bazı bitki çayları, kolon temizliğini desteklemek için sindirim sisteminizi uyarır.

 

İnternette kolon temizliğinin genel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olduğuna dair birçok iddia var. Bir kolon temizliğinin iddia edilen faydalarından bazıları arasında artan enerji seviyeleri, daha az baş ağrısı ve hatta kilo kaybı vardır. Kolon temizleme yararlarının çoğu bilimsel literatürde asla kanıtlanmamıştır. ( 1 )

İlan

Bununla birlikte, iyi sindirim sağlığı ile bağlantılı olan doğal kolon temizliğinin birçok yönü vardır. Bu, toksinleri kolonunuzdan temizlemek için kolon hidroterapi veya lavman preparatlarına başvurmanız gerekmediği anlamına gelir.

Bu makalede, atık oluşumunu önlemek için sindirim sisteminizin düzgün çalışmasını sağlamanın güvenli yollarını öğreneceksiniz.

Kolon Nedir ve Ne İşe Yarar

Kolonunuz sindirim sisteminizin ayrılmaz bir parçasıdır ve aynı zamanda kalın bağırsak olarak da adlandırılır.

Amerikan Kolon ve Rektal Cerrahlar Derneği’nden doktorlar, sindirilmiş yiyeceklerin artık kolona girdiğini bildirdi. Kolonda bakteriler atık materyali parçalar ve su, tuz ve bazı besinleri uzaklaştırır. Kaslar, atığı yavaşça dışkı veya dışkı haline geldiği kalın bağırsakta hareket ettirir. ( 2 )

Kolonunuzun düzgün çalışması için sağlıklı bir iyi bakteri dengesi olması gerekir. “İyi” bakteri sayısında bir dengesizlik varsa veya kolonunuz atığı dışarı atamazsa, gastrointestinal problemler yaşayabilirsiniz. ( 2 )

Sağlıklı bir kolon, vücudunuzdaki atıkları etkili bir şekilde temizler ve sizi sağlıklı ve iyi hissetmenizi sağlar.

Kolon Temizliğine İhtiyacınız Var mı?

Dışkının sindirim sisteminizden düzenli olarak atılmasını sağlamanın birkaç önemli nedeni vardır.

Mayo Clinic’ten doktorlar, düşük lif ve yağ oranı yüksek bir diyetin bir kişinin kolon kanseri riskini artırdığını söylüyor. Bilim adamları, kötü beslenme ile kolonda yaşayan mikroplardaki değişiklikler arasında iltihaplanma ve artan kanser riskine yol açan bir bağlantı olduğunu düşünüyor. ( 3 )

Örneğin lif, kolonunuzu etkili bir şekilde temizlemek için en iyi gıdalardan biridir. Araştırmacılar, tam tahıllı yiyeceklerde, meyvelerde, sebzelerde ve kuru yemişlerde bulunan diyet lifinin belirli hastalık riskinizi azaltmaya yardımcı olduğunu söylüyor. Lifin besin değeri yüksektir ve sağlıklı sindirime yardımcı olur. ( 4 )

Kolonunuzu temiz tutmak ve fazla atık birikmesini önlemek, sağlık için çok önemlidir.

Kolon temizliği tam olarak nedir ve toksinleri vücudunuzdan dışarı atmak, endişelenmeniz gereken bir şey mi?

Kolon Temizliği Nedir?

Çoğu insan kolon temizliği terimini duyduğunda, muhtemelen kolon hidroterapisini düşünürler. Bu tip kolon temizliği, tüm dışkı izlerini temizlemek için kolonu sulamak için tüpler kullanır.

Lancaster General Hospital Journal raporları kolon temizleme İstem savunucuları prosedür toksinleri önlemek veya malzemeye vücut tarafından emilir sindirilmemiş yardımcı o. ( 5 )

Diğer bazı kolon temizleme yöntemleri, kolonu temizlemek için müshil, takviye ve şifalı otların bir kombinasyonunu içeren oral rejimleri içerir.

İlan

Kolonik hidroterapi hakkında ayrıntılı olarak “ Kolon Nedir? Kolonik Hidroterapinin Artıları ve Eksileri “Ancak bu makale, beslenmenin rolünü vurgulayarak evde yapabileceğiniz doğal kolon temizleme yöntemlerini tartışacaktır.

Doktorlar, kolonlara başvurmadan kolon sağlığınızı iyileştirmek için gerçekten yapabileceğiniz çok şey olduğunu söylüyorlar. Çoğu durumda, doğal kolon temizliği, bol miktarda lif içeren iyi dengelenmiş bir diyetin tadını çıkarmayı içerir. ( 5 )

Sağlıklı gıda alımınızı artırmak ve kolonunuzda toksin birikimini azaltmak, sindirim sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olur.

Gastroenteroloji Dünya Dergisi sağlıklı bağırsak mikroflorası insan sağlığı için gerekli olduğunu 2015 yılında bildirmiştir. Meyve, sebze ve lif açısından zengin bir diyet, bağırsak mikrobiyotasını iyileştirmenin ve kolondaki enfeksiyonları önlemenin en iyi yollarından biridir. ( 6 )

Diğer çalışmalar, prebiyotikler ve probiyotikler içeren doğal gıdaların gastrointestinal sağlığınızı iyileştirdiğini ve toksinlerin doğal yollardan atılmasına yardımcı olduğunu göstermiştir. Sağlıklı bir bağırsak mikrobiyotası, zararlı organizmaların uzaklaştırılmasına yardımcı olur. Bu, sağlığa katkıda bulunur ve hastalıklarla savaşır. ( 7 )

Bağırsak mikrobiyotanızı evde kolonunuzu doğal olarak yıkamak için iyileştirmenin en iyi yollarını öğrenmek için okumaya devam edin.

Evde Doğal Kolon Temizliği Nasıl Yapılır

Evde kolonunuzu doğal yollarla temizlemek ve vücudunuzdaki fazla toksinlerden kurtulmak için diyetinizi kullanmanın birçok kolay yolu vardır.

2018’de yayınlanan araştırma, diyetin bağırsak mikrobiyotasının sağlığını iyileştirmede büyük rolü olduğunu buldu. Doğru karbonhidrat, protein ve yağ dengesini içeren bir diyet, özellikle yaşlı insanlarda bağırsak sağlığını ve bağışıklık sistemini iyileştirmeye yardımcı olur. ( 8 )

Kolonuzu Temizlemek için Meyve Suları ve Smoothie’ler

Toksinleri kolonunuzdan atmanın ve bağırsak sağlığınızı iyileştirmenin bir yolu, diyetinize doğal smoothieler ve meyve suları eklemektir.

2017’deki Scientific Reports dergisi , sebze ve meyve bazlı meyve suyu diyetinin bağırsak mikrobiyotanızı iyileştirebileceğini bildirdi. 20 yetişkin 3 gün boyunca diyet meyve ve sebze suları tüketti. Bilim adamları bağırsak sağlıklarında belirgin bir iyileşme fark ettiler ve katılımcılar da kilo verdiler. ( 9 )

Meyve ve sebze içeceklerinin kolonunuzu toksinlerden temizlemek için bu kadar faydalı olmasının bir nedeni, antioksidan içermeleridir. Bilim adamları, bitkisel gıdaların, birçok yararlı sağlık etkisine sahip diyet polifenollerinde yüksek olduğunu bildiriyor. Polifenoller, “iyi” bakterileri artırmaya ve kolondaki toksinleri öldürmeye yardımcı olur. ( 10 )

İnsanlar üzerinde yapılan araştırmalar, meyve sularının ve meyve özünün, bağırsak sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel bir yolu olarak fermente süt ürünleri (kefir ve yoğurt gibi) ile birleştirilebileceğini de buldu. ( 10 )

Unutmayın ki suyu içerken lif içeriğini de kaybedersiniz. Öğrenin önceki yazımda size tüketmek için dikkatli olmalıdır neden büyük meyve suyu miktarları ve gerçek meyve ile bunun bir kısmının yerini ya da bunun yerine de lif içeren smoothie’ler içilir.

Kolon temizleyici meyve sularına veya smoothie’lere ekleyebileceğiniz birkaç mükemmel bileşene bakalım.

İlan

Kolonunuzdaki toksinleri temizlemeye yardımcı olacak elma

Araştırmalar, günde bir veya iki elma tüketmenin kolorektal kanser riskinizi azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bilim adamları, elma kabuğunun elma etinden daha fazla antioksidan içerdiğini belirtti. ( 11 )

Diğer çalışmalar, elma ve meyve sularının kolonik mikroflorayı iyileştirmeye yardımcı olan kemo-önleyici özelliklere sahip olduğunu göstermiştir. Bu tür meyve suları kolon kanserini önlemeye yardımcı olabilir. ( 12 )

Kolon sağlığınızı iyileştirmek için kızılcık suyu

Bazı bilimsel çalışmalar, kızılcıkların sindirim sistemi üzerinde iltihap önleyici bir etkiye sahip olduğunu göstermektedir. Kızılcık açısından zengin ürünler tüketmek ayrıca bağırsak mikrobiyotasını iyileştirmeye ve kolondaki iyi bakteri sayısını artırmaya yardımcı olur. ( 13 )

Kolon temizliği için turpgillerden sebze suyu

Meyve sıkacağınıza veya blenderinize yeşil yapraklı sebzeler eklemek, kalın bağırsağınızı temizlemenize yardımcı olmanın bir yoludur.

Beslenme Dergisi gibi bu turpgiller rapor brokoli , lahana ve lahana bağırsak bakterileri arttıran bileşikleri içerir. ( 14 )

Kefirin kolonunuzu temizlemek için faydaları

Kolon temizleme özelliklerine sahip bir smoothie oluşturmak için, kefir fermente sütlü içeceği baz olarak kullanabilirsiniz.

Çeşitli araştırmalar kefirin sindirim sağlığınız için iyi olduğuna işaret ediyor. Örneğin araştırmalar, kefirin kalın bağırsağınızdaki toksinleri ve zararlı mikropları öldürmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. ( 15 )

Kefir ayrıca, yiyeceklerin sindirim sisteminizden daha kolay geçmesine yardımcı olabilecek, böylece bağırsakta yiyeceklerin geçirdiği zamanı azaltmaya yardımcı olabilecek laktozsuz bir süt içeceğidir. ( 16 )

Kefirin (bilime dayalı) kanıtlanmış faydaları hakkındaki makalemde bu sağlıklı içecek hakkında daha fazla bilgi, evde nasıl yapılacağı ve kefirin sindiriminize nasıl büyük faydaları olduğunu öğrenin .

Yüksek Lifli Gıdalar Kullanarak Doğal Kolon Temizliği

Lif içeriği yüksek yiyecekler, kalın bağırsağınızı temizlemeye yardımcı olmak için dışkı ve vücut atıklarından daha hızlı kurtulmanıza yardımcı olur.

Harvard Halk Sağlığı Okulu’ndaki araştırmacılara göre, çoğu insan günde 20 ila 30 gram lif alamıyor. Lif, kabızlığı ve diğer sindirim sistemi hastalıklarını hafifletmenin en iyi yollarından biridir. ( 17 )

Lif ayrıca bir kolon temizleme yöntemi olarak da çalışır. Bazen bir kolonografiden önce kolon temizliği olarak granül buğday lifi takviyeleri önerilir. ( 18 )

Nutrients dergisi ayrıca lifin kolondaki mikroflorayı iyileştirmeye yardımcı olan iyi bir prebiyotik kaynağı olduğunu bildiriyor. Lif yönünden zengin yiyeceklerin alımını artırmak, “iyi” kolonik bakteri sayısını artırır ve sindirim sağlığınızı iyileştirir. ( 19 )

Artan lif ile düşük kolorektal kanser oranları arasındaki bağlantı hakkında çelişkili raporlar var. Bununla birlikte, çoğu doktor yeterli diyet lifi almanın kabızlığı tedavi etmeye , hemoroidleri önlemeye ve irritabl bağırsak sendromu semptomlarını yönetmeye yardımcı olduğu konusunda hemfikirdir . ( 20 , 21 )

İşte bağırsaklarınızı temizlemeye ve sindirim sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilecek birkaç yüksek lifli yiyecek.

İlan

Doğal bir kolon temizliği olarak diyetinize chia tohumları ekleyin

Bir çorba kaşığı chia tohumu diyetinize günlük lif ihtiyacınızın yaklaşık% 20’si olan 5 gram lif ekleyecektir. ( 22 )

Chia tohumları ayrıca makalenin ilerleyen bölümlerinde göreceğimiz gibi bağırsak temizliğine de yardımcı olan zengin bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır.

Chia tohumu tüketmenin sağlık açısından pek çok faydası ve neden onlara haklı olarak süper gıda denildiği hakkında daha fazla bilgi edinin .

Kabak çekirdeği ile kolon temizliği

Kabak çekirdeğini atıştırmak, salatalarınıza eklemek veya smoothie’lerin içine koymak bağırsaklarınızın sağlıklı kalmasına yardımcı olacaktır.

1 oz. 28 g kabak çekirdeği porsiyonu size 5 gram lif verir ve zengin bir omega-3 kaynağıdır. ( 23 )

Diyetinize her gün bir porsiyon kabak çekirdeği eklemek , sindirim sisteminizdeki bağırsak parazitlerini öldürmenize de yardımcı olabilir . ( 24 )

Kabak çekirdeğinin kardiyovasküler faydaları ve kolesterol seviyenizi nasıl düşürebilecekleri hakkında daha fazla bilgi edinin .

Brokoli bağırsaklarınızı toksinlerden arındırmaya yardımcı olur

Bağırsağınızdaki toksinleri temizlemenin ve dışkı oluşumunu önlemenin bir yolu, düzenli olarak brokoli tüketmektir.

1 fincan brokoli porsiyonu (90 g) size günlük lif ihtiyacınızın yaklaşık% 10’u olan yaklaşık 2,5 gram lif verecektir. ( 25 )

Brokoli ayrıca bağırsak sağlığınızı iyileştirir çünkü kolonunuzdaki mikroflora dengesini koruyan sülforafan adı verilen bir bileşik içerir. ( 26 )

Brokolinin artriti yönetmek, kalbinizi sağlıklı tutmak ve göz sağlığınızı korumak için de iyi olduğunu biliyor muydunuz ?

Kale, sindirim sağlığını iyileştiren doğal bir besindir

Karalahana, turpgillerden bir sebzedir ve kolon sağlığı için süper yiyeceklerden biridir.

Lahana, iyi lif içeriğinin yanı sıra, sağlıklı bağırsak bakterilerini artırmaya yardımcı olan prebiyotik adı verilen maddeler içerir. Bu, kolonunuzda zararlı toksinlerin birikmesini önlemeye yardımcı olur ve dışkıyı daha kolay geçirmenizi sağlar. ( 27 )

Diyetinize lahana eklemenin birçok nedeni hakkında daha fazla bilgi edinmek için lütfen bu makaleyi okuyun .

Probiyotik Gıdalar ile Kolon Temizliği

Probiyotik içeren yiyecekler tüketmek bağırsaklarınızı temizlemenin ve sindirim sağlığınızı korumanın iyi bir yoludur.

Probiyotik gıdaların faydaları üzerine yapılan araştırmalar, bağırsak sisteminizin sağlığını iyileştirmeye yardımcı olduklarını ve ayrıca bağışıklık sisteminizi uyardıklarını bulmuştur. Bağırsaklardaki probiyotikler ayrıca mikrobiyal enfeksiyona karşı koruma sağlayabilir. ( 28 )

Sağlıklı bir kolon diyetinin parçası olan probiyotik içeren yiyeceklerden bazıları.

Doğal bir temizlik için lahana turşusu

Toksinleri kolonunuzdan daha hızlı atmanıza yardımcı olmak için, probiyotiklerle dolu olduğu için daha fazla lahana turşusu tüketmeyi deneyebilirsiniz.

Bir çalışma, günlük 10 gr lahana turşusu alan kişilerin daha iyi gastrointestinal sağlık rapor ettiğini buldu. Düzenli olarak probiyotik lahana turşusu tüketmek, kabızlığı önlemeye ve sindirimi iyileştirmeye yardımcı olabilir. ( 30 )

İlan

Evde kolon temizliği için probiyotik yoğurt

Kalın bağırsağınızı temizlemenin ve bağırsak sağlığınızı iyileştirmenin bir başka yolu da probiyotik yoğurt tüketmektir.

Yoğurt, sağlıklı bakteri ve probiyotik kaynağı olduğu için kolon sağlığı için geliştirilmiş gıdalardan biridir. 2017’de yayınlanan araştırma, meyvelerle birlikte tüketilen yoğurdun kolonunuzu probiyotikler, prebiyotikler, vitaminler ve minerallerle besleyebileceğini buldu. ( 31 )

Kefir yoğurda benzer ancak kolon sağlığınız için daha da iyidir. Bazı kefir türleri, 60 civarında sağlıklı bakteri ve maya suşu içerir. Kefir ayrıca kolonunuzu mikropların zararlı etkilerinden koruyan benzersiz bir bakteri türü içerir. ( 32 , 33 ) Kefir, bu 2 bileşenli kolon temizliğindeki bileşenlerden biridir .

Daha fazla okuma: Bilime Göre Probiyotiklerin Kanıtlanmış Sağlık Faydaları .

Prebiyotik Gıdaların Kolon Temizliği İçin Faydaları

Bağırsaklarınızı detokslamak istiyorsanız, prebiyotik yiyecekler nasıl doğal bir kolon temizliği görevi görebilir?

Bilim adamları, prebiyotiklerin probiyotikler için bir besin kaynağı görevi gördüğünü söylüyor. Bu, prebiyotik gıda tüketiminizi artırmanın bağırsak sağlığınızı iyileştirebileceği anlamına gelir çünkü daha sağlıklı bakteri oluşumuna yardımcı olurlar. ( 19 )

Prebiyotik görevi gören bazı yiyecekler arasında pırasa, kuşkonmaz, sarımsak , soğan , buğday ve yulaf bulunur. ( 19 )

Colon Cleanse Bitkisel Çaylar

Bağırsaklarınızı toksinlerden arındırmak ve sindirimi iyileştirmek için düzenli olarak zencefil, zerdeçal ve yeşil çay gibi çaylar tüketmelisiniz.

Bitkisel çaylar kullanılarak yapılan bağırsak temizliği iyi sonuç verir, çünkü sıvı alımını artırarak toksinleri atarsınız ve bitkiler yoluyla sindirimi iyileştirirsiniz.

Örneğin, bazı bitkilerin bağırsaklarınız üzerinde müshil etkisi vardır, diğerleri antimikrobiyal özelliklere sahiptir ve diğerleri sindirim rahatsızlığını yatıştırır.

Sağlıklı bir kolon için kullanabileceğiniz bazı kolon temizleyici bitki çaylarına bakalım.

Bir kolon floş olarak zencefil

Araştırmacılar, zencefilin iltihabı azaltmaya da yardımcı olan antimikrobiyal bileşikler içerdiğini bildiriyor. En güçlü bileşik – [6] -gingerol – gastrointestinal kanalda birikir ve kolon sağlığının iyileştirilmesine yardımcı olur. Zencefil ayrıca daha düşük kolorektal kanser vakaları ile ilişkilendirilmiştir. ( 34 )

Kolon sağlığınızı artırmak ve bağışıklığınızı güçlendirmek için zencefil çayı yapmayı öğrenin .

Bağırsaklarınızı temizlemek için zerdeçal

Zerdeçal, zencefil ile ilgili bir baharattır ve sağlıklı bir kolon diyeti için mükemmel olan başka bir besindir.

AAPS Dergisi gastrointestinal inflamasyonu düşürmek için o Turmeric anti-inflamatuar özellikleri yardıma bildirdi. Zerdeçal ayrıca toksinleri öldürebilen güçlü antimikrobiyal ve antioksidan bileşikler içerir. Zerdeçal ayrıca kolon kanserini önlemeye de bağlanmıştır. ( 35 )

Bu “altın baharatın” harika sağlık yararları hakkında daha fazla bilgi edinin . Ayrıca lezzetli bir zerdeçal zencefil çayı tarifi de bulabilirsiniz .

Sağlıklı bir kolon için yeşil çay

Yeşil çay, toksinleri atmaya yardımcı olan yüksek düzeyde antioksidan içerdiğinden kolonunuzu doğal olarak temizler.

Yeşil çayın tıbbi özellikleri üzerine yapılan araştırmalar, yeşil çayın gastrointestinal sistemin korunmasına yardımcı olduğunu bulmuştur. Yeşil çayda kateşin adı verilen antioksidanlar, anti-inflamatuar ve antikanser etkiye sahiptir. Yeşil çay tüketmek, kolon kanserinin önlenmesiyle ilişkilendirilmiştir. ( 36 )

Yeşil çayın sindirim sağlığınıza nasıl fayda sağlayabileceği ve kilo vermenize nasıl yardımcı olabileceği hakkında daha fazla bilgi edinin .

Kolon Detoksu İçin Su

Toksinleri kolonunuzdan atmanın en iyi yollarından biri bol su içmektir.

Bilim adamları, sindirim sisteminin sindirime yardımcı olması ve gıdalardaki besinleri emmesi için suyun gerekli olduğunu bulmuşlardır. Yeterince su içmek ayrıca bağırsak sistemini çeşitli bağırsak hastalıklarından korumaya yardımcı olur. ( 37 )

Lezzetli düz karın suyu tariflerimden birini deneyerek içme suyunun besin değerini artırabilirsiniz . Veya limon suyunun toksinleri sisteminizden atmaya nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin .

Tuzlu Su ile Bağırsak Temizliği

Bazı insanlar bağırsaklarını tuzlu su sifonu ile temizlerler, bu da dışkıyı hızlı bir şekilde geçirmenize yardımcı olur.

Bir çalışma, belirli yoga pozlarıyla birlikte bir salin solüsyonu içmenin kolonoskopiden önce kolonun temizlenmesine yardımcı olduğunu buldu. ( 38 )

Ev yapımı kolon temizliği yapmak için 2 çay kaşığı iyotsuz deniz tuzu veya Himalaya tuzunu 1 litre ılık suya karıştırmalısınız. Tuzu çözmek için iyice karıştırın. Bağırsak hareketini tetiklemeye yardımcı olmak için aç karnına hızlıca iç.

Tuzlu suyla yıkamanın risklerinden bazıları mide bulantısı, kusma ve bazı insanlarda halsizliktir. Kalp problemleriniz, böbrek problemleriniz, şeker hastalığınız veya yüksek tansiyonunuz varsa tuzlu suyla yıkamaktan kaçının.

Sağlıklı Kolon İpuçları

Kolon sağlığınıza bakmak, esenlik duygularını artırmanın en iyi yollarından biridir. Vakaların çoğunda, evde kolon temizliği sadece sağlıklı, lif bakımından zengin yiyecekler yemek ve bol su ve sıvı içmek anlamına gelir.

Doktorlar ayrıca, kolonunuzun sağlıklı kalmasına yardımcı olmak için kırmızı et ve işlenmiş gıda tüketiminizi sınırlandırmanızı önerir. ( 39 )

Ayrıca diyetinizde yeterince lif aldığınızdan ve kolon sağlığınız için probiyotik yiyecekler dahil ettiğinizden emin olmalısınız.

Kabızlık çekiyorsanız, bu ev ilaçlarını veya bu doğal müshilleri deneyin .

İlgili Makaleler:

  • Bağırsak (Kolorektal) Kanserinin Görmezden Gelmemeniz Gereken 10 Uyarı İşareti
  • Kolorektal Kanser: Riskinizi Azaltmak İçin 11 Adım
  • Sadece 2 Malzemeyle Kolonuzu Etkili Bir Şekilde Nasıl Temizlersiniz?

Leave a Reply