Kolay Bağırsak Hareketi Diyeti ve Yaşam Tarzı Çözümleri

Bağırsak hareketine sahip olmak birçok insan için önemli bir olay gibi görünmeyebilir, ancak kabız olan bir kişi için zor ve hatta bazen dayanılmaz olabilir. Amerikan nüfusunun yaklaşık %15’inin kabız olduğu tahmin edilmektedir ve şiddetli kabızlığı olanlar için, düzenli ve daha kolay bir bağırsak hareketini kolaylaştıracak araç ve yöntemler arayışı, genellikle aylar, hatta yıllar veya on yıllar boyunca devam etmektedir.

 

Tabureyi Geçme Zorluğu

Kabızlık, genellikle zor olan ve haftada üçten az bağırsak hareketine sahip olan dışkı çıkarma zorluğu ile tanımlanır. Bu tanımlar, bazı kabızlık çeken kişilerin günlük olarak yaşayabilecekleri zorluğu çoğu zaman göstermez. Her gün dışkılama yapılmasa da rektumda süregelen bir rahatsızlık ve hatta bazen yapamamakla birlikte durmadan dışkı yapma isteği vardır.

Bu nedenle kabızlık, bir kişiyi sadece bağırsak sağlığının ötesinde olumsuz etkileyebilir. Kabızlığa çok yönlü bir yaklaşım genellikle tavsiye edilir. Birçok durumda kabızlık kroniktir. İlaçla bile, rahatlama sadece geçicidir. Bu nedenle, devam eden bir diyet ve yaşam tarzı yönetimi programı gereklidir. Kabızlık azaldığında ve normal bağırsak alışkanlığı geri döndüğünde bile buna uzun vadede devam edilmelidir.

Yaygın sebepler

Diyet ve yaşam tarzı faktörlerinden hormonal dengesizliklere, sinir anormalliklerine ve bağırsak problemlerine kadar değişen bir dizi farklı kabızlık nedeni vardır. Kök nedeni belirlemek ve buna göre tedavi etmek, kabızlığı yönetmek için ideal bir yaklaşımdır. Bununla birlikte, çoğu durumda kabızlığın kesin nedeni belirlenemez ve bunun bir patolojiden (hastalık) ziyade normal fizyolojideki bir bozukluktan kaynaklandığına inanılır. Buna fonksiyonel kabızlık denir .

Kabızlığın nedenleri hakkında daha fazla bilgi edinin .

Şimdi Çevrimiçi Bir Doktora Sorun!

Daha yaygın nedenlerden bazıları şunları içerir:

  • Yetersiz su tüketimi.
  • Zayıf diyet lifi alımı.
  • Sedanter yaşam tarzı.
  • Bağırsak duvarı ve çevresindeki kaslar – kasların gevşemesi veya zayıflaması.
  • Bağırsak duvarı kaslarının aktivitesini kontrol eden ve koordine eden sinirlerin işlev bozukluğu.
  • Hamilelik, hipotiroidizm ve uzun süreli diabetes mellitus dahil olmak üzere hormonal değişiklikler.

Büyüme, kanser veya darlık (bağırsak daralması) nedeniyle bağırsak tıkanıklığı gibi diğer nedenler daha az yaygındır, ancak dikkate alınması gerekir. Bununla birlikte, çoğu kabızlık vakası, kesin nedeni bilinmediği için idiyopatik olarak adlandırılır.

Kolay Bağırsak Hareketleri için Çözümler

Nadiren bağırsak hareketleri kabızlığın karakteristik bir özelliği olsa da, birçok insan zaman zaman dışkı çıkarmanın zorluğu ve dışkının sertliği ile ilgilenir. Bu, dışkılamayı meydana geldiğinde uzun ve ağrılı bir süreç haline getirebilir. Bağırsak hareketlerini kolaylaştırmak için lif takviyeleri, dışkı yumuşatıcılar, müshil ilaçlar ve en uçta lavman gibi bir dizi farklı tıbbi seçenek vardır.

Ancak beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleri öncelikle uygulanmalı ve yaşam boyu sürdürülmelidir. Bir kişi kabız olmasa bile, bu diyet ve yaşam tarzı önlemleri, iyi bağırsak alışkanlığının ve bağırsak sağlığının korunmasına yardımcı olabilir. Aynı zamanda başka sağlık yararları da vardır ve bu nedenle sadece kabızlık çekenlerin değil, her insanın hayatının bir parçası olmalıdır.

Diyet ilaçları

Kolay bağırsak hareketleri için önerilen diyet ilaçları iyi bilinir ve genellikle sağduyu meselesidir. Sadece bağırsak hareketinin teşvik edilmesi gerektiğinde değil, günlük olarak uygulanmalı ve sürdürülmelidir.

  • Bol su için . Yetişkinler günde yaklaşık 2 litre (68 ons) su tüketmelidir. Bu su alımı aynı zamanda fiziksel aktivite düzeyine ve çevresel koşullara da bağlıdır. Örneğin, fiziksel olarak aktifken veya sıcak ortamlarda yaşarken daha fazla suya ihtiyaç duyulacaktır.
  • Taze meyve ve sebze tüketin . Bu gıdalar günlük diyette bol miktarda olmalı ve tüketilen gıda hacminin en az yarısını oluşturmalıdır. Meyve ve sebzelerdeki lif, daha sık bağırsak hareketlerine ve daha yumuşak dışkılara yardımcı olur. Ayrıca taze meyve ve sebzelerin başka sağlık yararları da vardır.
  • Yüksek lifli yiyecekleri seçin . Meyve ve sebzelerin yanı sıra, yemek zamanı ve atıştırmalıklar için düşünülebilecek bir dizi yüksek lifli gıda vardır. Kepekli tahıl ve kepekli kekler böyle iki örnektir. Bu yüksek lifli gıdalar listesi hakkında daha fazlasını okuyun .
  • Alkol ve kafeinden kaçının . Bu maddelerin her ikisi de idrar çıkışını arttırır ve sonuç olarak dehidrasyon olasılığını arttırır. Bu nedenle kabızlığa katkıda bulunabilir. Bu maddeler günlük olarak kullanılıyorsa su alımı arttırılmalıdır.

Yaşam Tarzı Çözümleri

Kolay bağırsak hareketlerini sağlamak için yaşam tarzı önlemleri günlük aktivitenin bir parçası olmalıdır. Bu önlemlerin kısa vadeli uygulanması o kadar etkili olmayabilir. Özellikle kardiyovasküler hastalık için yüksek risk olarak kabul edilen kişilerde, programlara başlamadan önce herhangi bir egzersizi doktorun onaylaması önemlidir.

  • Haftada beş gün egzersiz yapın . İdeal olarak, bir kişi haftada 120 ila 150 dakika egzersiz yapmalıdır. Bu, haftada 5 gün boyunca günde en az 30 dakika çalışmayı içerir. Bağırsak alışkanlığına yardımcı olmanın yanı sıra, düzenli egzersizin bir dizi sağlık yararı vardır.
  • Nazik ab egzersizlerini deneyin . Egzersizi ve bacak kaldırma gibi karın egzersizleri, bağırsak hareketlerini uyarmaya yardımcı olabilir. Bir doktor aktiviteyi onaylamadıkça karın fıtığı gibi kontrendikasyonlar durumunda ab egzersizlerinden kaçının. Ayrıca Kegel egzersizlerini de düşünün.
  • Oturma süresini azaltın . Hareketsiz bir yaşam tarzı kabızlıkla bağlantılıdır. Özel bir egzersiz programı tavsiye edilirken, sürekli olarak fiziksel aktivite de aynı derecede önemlidir. Modern yaşam, uzun süre oturmak demektir. Tam bir antrenman olmasa bile, mümkün olduğunca sık yürüyerek daha aktif olmaya çalışın.
  • Bağırsak eğitimine başlayın . Düzenli bir bağırsak alışkanlığı oluşturmak, bir dereceye kadar bağırsak eğitimi gerektirecektir. Bu, hafif bir egzersiz yapmak ve ardından her gün aynı saatte tuvalette oturmak kadar basit olabilir. Daha ciddi vakalarda anal sfinkter kaslarını gevşetmek için bir parmak sokmak gerekebilir.
  • Dürtülere cevap verin . Dışkıyı geçme dürtüsünü görmezden gelmeyin. Bazen durum uygunsuz olabilir, ancak uygun bağırsak eğitimi hareketleri daha uygun bir zamanda sağlayana kadar, dürtü olduğunda dışkılamaya çalışmak önemlidir.
Daha fazla bilgi görün  Geğirme ve İshal – Nedenleri ve Diğer Belirtiler

Leave a Reply