Kışın Kilo Almaktan Uzak Durun ve Yaz İçin Yağlardan Kurtulun

Yaz kuzeye yaklaşırken, gardırobunuzu daha az sıcak ve hacimli bir şeyle değiştirmenin zamanı geldi. Çoğumuz daha hafif ve genellikle daha açık olan yazlık kıyafetleri tercih ediyoruz, bu da hoş olmayan şişkinliklerin oldukça kolay görüneceği anlamına geliyor. Ama bu sizin hayal gücünüz mü yoksa gerçekten daha önce fark etmediğiniz fazladan bir veya iki şişkinlik mi var? Muhtemelen sizin hayal gücünüz değildir. Mevsimsel kilo değişimleri kişiden kişiye farklılık gösterebilir ve kış aylarında kilo almak nadir görülen bir durum değildir.

 

Bunun olmasının birkaç nedeni vardır ve bir yaz öncesi kilo verme programını daha iyi yapılandırmak için kış kilo alımının arkasındaki mekanizmayı anlamak önemlidir. Ancak temelleri unutmayın – kilo alımı, kalori çıkışına (egzersiz yoluyla) kıyasla aşırı kalori girişinin (gıdada) bir sonucudur. Kilo vermek için daha az kalori almanız ve egzersiz yaparak daha fazla kalori yakmanız gerekir. Bu kalori dengesizliğinin ötesinde sürekli kilo alımının çok az başka nedeni vardır. Aslında, başka herhangi bir nedenle kilo alımı hala çok fazla kalori tüketmeye bağlıdır.

Soğuk Olduğunda Hareketsizlik

Dışarısı soğuk olduğunda hepimiz yorganın altına kıvrılmayı severiz. İş ve diğer işler için dışarı çıkmamız gerekse bile, daha sıcak havalarda olduğundan daha az aktif olma eğilimindeyiz. Sonuç olarak, soğuk olduğunda fiziksel aktiviteden daha az kalori yakarız. Ancak yaz aylarında yediklerimizle aynı miktarda yediğimizi düşünmemize rağmen, hareketsiz yaşam tarzımız tamamen suçlanamaz. Vücudunuz, özellikle çok soğuk iklimlerde sizi sıcak tutmak için daha fazla kalori alabilir. Bu nedenle, yaz aylarında olduğu kadar aktif olmasanız bile, vücudunuzun çekirdek sıcaklığını korumak için daha fazla kalori yakmanız gerekebilir. Ancak yine de kilo alabilirsiniz. Sorun, ihtiyacınız olandan daha fazla yemek yemenizde yatmaktadır.

İPUCU : Kalk ve hava soğukken bile aktif ol. Yerinde koşu yapmak, koşu bandında yürümek veya bir aerobik TV şovunda egzersiz yapmak, sıcak olduğunuz iç mekanlarda yapılabilir.

 

Daha fazla bilgi görün  Aort Diseksiyonu (Aort Yırtılması) Nedenleri, Belirtileri, Tedavisi

Daha Fazla Yeme Genetik Olabilir

Kışın kıtlıkla ilişkilendirilmesi nedeniyle soğuk olduğunda iştahımızın arttığına dair bazı kanıtlar var. Bu, sonbahar ve kış geldiğinde genellikle daha düşük gıda mevcudiyeti yaşayan atalarımızın zamanından kaynaklanıyor olabilir. Daha fazla yiyerek, daha sonra yiyecek kıt olduğunda vücudumuzun kullanması için fazladan kalorileri yağ olarak depolamış oluruz. Bu tutumlu gen hipotezi olarak bilinir, ancak kanıtlanmış bir bilimsel gerçek değildir. Vücut yağındaki artışın, daha önce düşünüldüğü gibi sıcak tutmak için daha fazla yalıtımla herhangi bir bağlantısı olmayabilir. Ekstra kalori, cilt altında etkili bir yalıtkan olan kahverengi yağ ile aynı olmayan beyaz yağın oluşmasına neden olur.

İPUCU : Sonbahar ve kış aylarında daha fazla yeme isteğine karşı koyun. Yaz aylarında veya kilo vermeye çalışırken yaptığınız gibi aynı kalori sayma alışkanlıklarını benimseyin. Bir yemek günlüğü, nereye doğru yoldan çıkmış olabileceğinizi görmenize yardımcı olabilir.

Kapalı Can sıkıntısı ve Atıştırmalık

Kendinizi eğlendirmek ve içerideyken meşgul olmak için yapabileceğiniz çok şey var. Bazı insanlar kendilerini süresiz olarak eğlendirebilir. Ancak çoğu insan, dışarı adım atmadıkça tüm eğlence seçeneklerini kısa sürede tüketecektir. Can sıkıntısı başımıza geldiğinde bir şeyler atıştırmaya meyilliyiz ve evdeyken mutfak sadece birkaç adım ötede olduğu için bu çok daha kolay. Ancak kış eğlencemizin bir kısmı bile atıştırmayı uzak tutmaya yardımcı olmuyor. Bir veya iki film izlemek için kanepeye kıvrılmak, hepsi kalori yüklü tereyağlı patlamış mısır, gazlı içecekler ve sıcak çikolatayı içerebilir. Can sıkıntısı o zaman bir sorun olmayabilir, ancak kaloriler hızla birikir.

İPUCU : Soğuk günlerde içeride kalsanız bile meşgul olmaya çalışın. Eldeki atıştırmalıklarla kendinizi eğlendirmek yerine sizi aktif tutacak ve atıştırmayı zorlaştıracak aktiviteler seçin.

 

Daha Az Güneş Işığı Daha Fazla Uyku Demektir

Vücudun uyku döngüsü güneş ışığından önemli ölçüde etkilenir. Hava karardıkça melatonin seviyeleri artar. Melatonin, beynin tabanındaki epifiz bezi tarafından üretilir ve salgılanır . Gözlerden algılanan azalan ışık, melatonin salgısını artırmak için epifiz bezine sinyaller geri besler ve bu da uyku döngüsünü tetikler. Ve soğuk yardımcı olmuyor. Hepimiz soğuk ve karanlıkta dolaşmak yerine sıcak bir yatakta yatmayı tercih ederiz. Ancak daha fazla uyku, daha az aktivite anlamına gelir. Azaltılmış fiziksel aktivite ile sadece daha az kalori yakmakla kalmayacak, aynı zamanda uyku sırasında vücudunuzun metabolik hızı da düşecektir. Bu yüzden daha az kalori yakmak için çifte darbedir.

Şimdi Çevrimiçi Bir Doktora Sorun!

İPUCU : Evinizdeki aydınlatmayı değiştirmeyi düşünün. Parlak ışıklar ve özellikle floresan aydınlatma, aşırıysa uyku saatlerinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Ağır perdelerin arkasına saklanmayın. Kış aylarında daha az güneş ışığı olsa bile, perdeleri açmaya çalışın ve az miktarda güneş ışığının evinize girmesine izin verin.

Kış Mavisinin Belirtileri

Çok az insan, mevsimsel duygudurum bozukluğunun (SAD) bir sonucu olarak kilo alır. Kış mavisi olarak da bilinen mevsimsel duygudurum bozukluğu, kuzey enlemlerindeki insanları etkileme eğilimindedir. Ancak yaygın inanışın aksine, çok yaygın değildir – en azından fiziksel semptomlara yol açtığı noktada değildir. Daha düşük enerji seviyeleri, önceden zevk alınan aktivitelere karşı ilgisizlik ve iştahtaki değişiklikler mevsimsel duygudurum bozukluğunun belirtileri olabilir. Ve hepsi kilo alımına katkıda bulunabilir. Mevsimsel duygudurum bozukluğunun nedeni, önceden düşünülenden daha karmaşık olabilir. Daha kısa gündüz saatleri ve daha düşük D vitamini seviyelerinin bir kombinasyonu olduğuna inanılıyor. Ancak başka faktörler de rol oynuyor olabilir.

İPUCU : Sonbahar veya kış aylarında ortaya çıkan depresyon yaşıyorsanız, mevsimsel duygudurum bozukluğu hakkında doktorunuzla konuşun. İlaç tedavisi her zaman gerekli olmayabilir. Daha fazla güneş ışığı veya ışık tedavisi ve hatta D vitamini takviyesi bile işe yarayabilir.

 

Daha fazla bilgi görün  Cilt Kirini (Kir) Giderme, Temizleme, Nedenleri, Koku

D Vitamini Yağı Arttırabilir

Çalışmalar, daha düşük D vitamini seviyelerinin daha fazla yağ depolama ile bağlantılı olabileceğini öne sürdü, ancak kesin mekanizma tam olarak anlaşılmadı. D vitamini öncelikle güneş ışığına maruz kalma yoluyla elde edilir, ancak belirli gıdalardan da alınabilir. Yukarıda tartışıldığı gibi, daha az güneş ışığı, daha düşük D vitamini seviyeleri anlamına gelir. Bu, ruh halinizi daha fazla yemenizi ve daha az egzersiz yapmanızı sağlayacak şekilde değiştirebilir. Ancak bu yeni bulgu, kış mavisi denklemde olmadığında bile sorunun doğrudan D vitamini ve yağ depolamasında yattığını gösteriyor. Yeterince güneş ışığı almıyorsanız veya besinlerden almıyorsanız, yaz aylarında düşük D vitamini seviyelerine sahip olabileceğinizi unutmayın.

İPUCU : Gündüz saatlerinde dışarı çıkarak ne kadar az güneş ışığının mevcut olabileceğinden yararlanın. Yağlı balıklar ve sakatatlar gibi D vitamini açısından zengin yiyecekleri daha fazla yemeye çalışın . D vitamini takviyesi hakkında doktorunuzla konuşun.

Leave a Reply