Kırmızı Yoncanın Kanıtlanmış Sağlık Faydaları ve Kırmızı Yonca Çayı Nasıl Yapılır

Kırmızı yonca, menopozun birçok semptomunu yönetmeye yardımcı olabilecek bir bitki çayı veya takviyesi olarak gelir. Bununla birlikte, kırmızı yonca takviyesi almanın faydaları, sadece sıcak basmaları, yorgunluğu, ruh hali değişimlerini ve diğer menopoz semptomlarını hafifletmekten daha fazlasını kapsar. Kırmızı yonca özleri, kemikleri güçlendirmeye, öksürüğü yatıştırmaya ve cildinizin sağlıklı görünmesine yardımcı olabilir.

 

Kırmızı yonca almak hem kadınlar hem de erkekler için iyidir. Kırmızı yoncanın faydaları üzerine yapılan bilimsel araştırmalar, kırmızı yonca çiçeği özlerinin erkeklerde saç dökülmesini önlemeye yardımcı olabileceğini buldu. Kırmızı yonca çayı erkeklere fayda sağlayabilir çünkü özündeki izoflavonlar prostat sağlığını da destekler.

İlan

Bu yazıda, kırmızı yonca almanın bilimsel olarak kanıtlanmış birçok faydası hakkında bilgi edineceksiniz. Ayrıca menopoza giriyorsanız kırmızı yonca takviyesi almanın neden iyi olduğunu da öğreneceksiniz.

Kırmızı Yonca Nedir?

Kırmızı yonca ( Trifolium pratense ), Avrupa’da, Afrika’nın bazı bölgelerinde ve Batı Asya’da yetişen çiçekli bir bitkidir. Kırmızı yoncanın sağlık yararlarının çoğu kırmızı yonca çiçeklerinde bulunur.

Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi’nden araştırmacılar, kırmızı yonca çiçeklerinin izoflavon içerdiğini bildirdi. Bu maddeler fitoöstrojenlerdir ve östrojen hormonuna benzer etkileri vardır. ( 1 )

Kırmızı yonca çiçeklerinden elde edilen izoflavonlarla ilgili çalışmalar, birçok menopoz semptomunu hafifletmeye yardımcı olabileceklerini bulmuştur. ( 2 )

Kırmızı yonca özleri, takviyeler, haplar veya kapsüller şeklinde bulunur. Evde kendi kırmızı yonca çayınızı yapmak istiyorsanız kurutulmuş kırmızı yonca çiçeği de satın alabilirsiniz.

Kırmızı Yonca Çayı Nedir?

Kırmızı yonca çayı, bir bardak sıcak suya taze veya kurutulmuş kırmızı yonca çiçeklerini koyarak yapılan kafeinsiz bir bitkisel infüzyondur. Kırmızı yonca çayı hafif meyvemsi bir tada sahiptir.

Kırmızı yonca çayı içmek, soğuk algınlığınız veya inatçı bir öksürüğünüz varsa özellikle yararlı olabilir. Çoğu kadın, menopozla bağlantılı birçok semptomu hafifletmek için kırmızı yonca çayı tüketir.

Makalenin sonunda kendi kırmızı yonca çayınızı yapmak için bir tarif bulacaksınız.

Kırmızı Yonca Beslenme

Kırmızı yonca, izoflavonlar ve flavonoidler gibi bir dizi faydalı bileşik içerir.

Kırmızı yoncanın besin değeri üzerine yapılan araştırmalar, fenolik bileşikler olan klovamid, flavanoller ve kuersetin içerdiğini ortaya çıkarmıştır. ( 3 )

Bu bileşikler vücutta antioksidan görevi görür ve ayrıca anti-enflamatuar etkiye sahip oldukları bilinmektedir. ( 4 , 5 )

Kırmızı yonca takviyelerinin menopoz dönemindeki kadınlar arasında popüler olmasının nedeni, izoflavon adı verilen zengin bir fitoöstrojen kaynağı olmalarıdır. Bu anti-enflamatuar bileşikler östrojenik etkiye sahip olabilir. ( 6 )

Bazı araştırmacılar, menopozla ilgili bazı semptomları iyileştirmek için günde 40 mg izoflavon almayı önermektedir. ( 6 )

Kırmızı Yonca ve Kırmızı Yonca Çayının Faydaları

Kırmızı yonca bitkisi takviyesi almanın sizin için neden iyi olabileceğine daha detaylı bakalım.

Kırmızı Yonca Çayı Menopoz Belirtilerini Yönetmek İçin İyidir

Bu makalede daha önce de belirtildiği gibi, menopoz semptomlarını azaltmak için kırmızı yonca almak, en popüler kullanımlarından biridir.

İlan

Gynecological Endocrinology dergisinde yayınlanan randomize bir çalışma , kırmızı yonca izoflavonlarının menopoza bağlı semptomları azalttığını buldu. Çalışmada, 50 yaşın üzerindeki 53 kadın günde 80 mg kırmızı yonca takviyesi aldı ve menopoz semptomlarında önemli bir azalma yaşadı. ( 7 )

Diğer çalışmalar, kırmızı yoncadaki fitoöstrojenlerin menopoz semptomlarını kontrol etmeye yardımcı olabileceğini buldu. ( 8 )

Kırmızı yonca çiçeği özlerinin osteoporozu, sıcak basmaları, depresyonu ve diğer menopoz semptomlarını önlemeye nasıl yardımcı olduğunu gösteren birçok bilimsel çalışma da vardır.

Menopozla ilişkili komplikasyonların üstesinden gelmeye yardımcı olabilecek diğer takviyeler hakkında bilgi edinin .

Kırmızı yonca takviyeleri, sıcak basmaları hafifletmeye yardımcı olabilir

Menopoz döneminde kırmızı yonca çayı veya takviyeleri almak gece terlemelerini ve sıcak basmaları hafifletebilir.

Bir çalışma, 12 hafta boyunca kırmızı yonca hapları almanın, sıcak basmaların sıklığını ve yoğunluğunu önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olduğunu buldu. ( 9 )

Rastgele kontrollü 11 çalışmanın gözden geçirilmesi, menopoz için kırmızı yonca alan kadınların kontrol gruplarından daha az ateş basması yaşadığını buldu. ( 10 )

Başka bir çalışma, probiyotikleri ve kırmızı yonca özlerini birleştirmenin menopoz dönemi kadınlarında sıcak basmaları hafifletmeye yardımcı olduğunu buldu. ( 11 )

Kırmızı yonca, sıcak basmaları için 8 doğal çaremden biridir .

Kırmızı yonca özleri, menopozda kemik sağlığının iyileştirilmesine yardımcı olur

Düzenli olarak kırmızı yonca çiçeği özleri almak, 50 yaşın üzerindeyseniz osteoporoz semptomlarını önlemeye yardımcı olabilir.

Bilim adamları, 150 ml kırmızı yonca özü almanın menopozdaki kadınlarda kemik yoğunluğunu artırmaya yardımcı olduğunu buldular. Kadınlar, kemik sağlıklarını iyileştirmek için takviyeleri 12 haftalık bir süre boyunca aldılar. ( 12 )

Kırmızı yonca otu, menopoz sonrası kadınlarda kolesterolü düşürmeye yardımcı olur

Kırmızı yonca izoflavonları, yüksek kolesterolün sonucu olan menopozdaki kardiyovasküler komplikasyonları da önleyebilir.

56 yaşın üzerindeki 40 kadını içeren bir araştırma, kırmızı yonca izoflavon takviyesi almanın LDL kolesterolü önemli ölçüde düşürmeye yardımcı olduğunu buldu. Kandaki bir tür yağ olan trigliserit seviyelerinde de bir azalma vardı. ( 13 )

Yaşlılıkta kolesterolü düşürmeye de yardımcı olabilecek belirli yaşam tarzı değişiklikleri hakkında bilgi edinin .

Kırmızı yonca, menopozdan sonra ruh halini iyileştirir ve endişeyi azaltır.

Menopozdan sonra kırmızı yonca çiçeği almanın bir başka yararı, takviyenin depresyon ve anksiyeteyi önlemeye yardımcı olabilmesidir.

109 postmenopozal kadını içeren bir çalışma, günlük kırmızı yonca kapsülü almanın anksiyete ve depresyon semptomlarını azalttığını buldu. Denemede, kadınlar 80 mg izoflavon içeren kırmızı yonca takviyesi aldı. ( 14 )

Menopoz sırasında ruh hali değişikliklerinden muzdaripseniz, anksiyete ve depresyonla başa çıkmak için hangi uçucu yağların harika olduğunu öğrenin .

Kırmızı yonca izoflavonları menopozdan sonra yaşam kalitesini iyileştirir

Birçok çalışma, kırmızı yoncanın menopozla ilişkili semptomların çoğunu büyük ölçüde iyileştirebileceğini göstermiştir. Bu nedenle, kırmızı yonca alan menopoz dönemindeki pek çok kadının daha kaliteli bir yaşam deneyimi yaşaması şaşırtıcı olmamalıdır.

İlan

Obstetrics and Gynecology International dergisinde yayınlanan bir araştırma , kırmızı yonca özlerinin kafa derisi sağlığını, uyku düzenini, cildin görünümünü iyileştirdiğini ve yorgunluğu azalttığını bildirdi. Bu, daha yüksek bir genel yaşam kalitesi ve refah duyguları ile sonuçlandı. ( 15 )

Kırmızı Yonca Bitkisel Takviyeler Osteoporozu Önleyebilir

Kırmızı yonca tentürü veya çiçek özleri almak da menopoza girmeyen insanlarda kırılgan kemiklerin önlenmesine yardımcı olabilir.

Osteoporoz genellikle menopoz sırasında östrojen seviyelerinde bir düşüşle bağlantılıdır. Bilim adamları, kırmızı yoncanın izoflavon formononetin ve biochanin A içerdiğini tespit ettiler.Birçok çalışma, yüksek kırmızı yonca takviyesi dozlarının kemik mineral yoğunluğunu artırmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. ( 16 )

Kırmızı yonca takviyeleri osteoporozlu erkeklere fayda sağlayabilir mi? Drug Design, Development and Therapy dergisi , osteoporoz için kırmızı yonca bitkisinin erkekler için de faydalı olma olasılığının yüksek olduğunu bildiriyor. ( 17 )

Osteoporozla doğal olarak savaşabileceğiniz ve kemik kırıklarını önlemeye yardımcı olabileceğiniz yolları öğrenin . Eğer varsa laktoz intoleransı , bulabileceğiniz kalsiyum diğer kaynaklardan süt ürünleri daha.

Kırmızı Yonca Takviyeleri Kalp Sağlığını Teşvik Ediyor

Kalp damar sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olmak, kırmızı yonca çayı içmenin sizin için iyi olmasının bir başka nedenidir.

Çeşitli çalışmalar, kırmızı yonca yaprağından veya izoflavon içeren kırmızı yonca çiçeklerinden elde edilen özlerin kalp hastalığına karşı korunmaya yardımcı olduğunu göstermiştir. ( 18 )

Başka bir çalışma, kırmızı yonca takviyelerinin kardiyovasküler hastalıkları önlemede yararlı bir etkiye sahip olabileceğini buldu. ( 19 )

Kırmızı yonca çiçeği özlerinin kalbiniz için neden iyi olduğuna daha detaylı bakalım.

Kırmızı yonca kolesterolü düşürmek için iyidir

Yüksek kolesterolünüz varsa, kırmızı yoncayı tıbbi amaçlı kullanmak da sizin için iyi olabilir.

23 sağlıklı menopoz öncesi ve sonrası kadını içeren küçük bir çalışma, bir ay boyunca kırmızı yonca izoflavon almanın kolesterol üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu buldu. ( 20 )

Kardiyo sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilecek omega-3 içeren keten tohumu gibi diğer doğal maddeler hakkında bilgi edinin .

Kırmızı yonca takviyeleri kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir

Ayrıca, hipertansiyon hastasıysanız kırmızı yonca otunun damar sisteminiz üzerinde olumlu bir etkisi olduğuna dair bazı kanıtlar vardır.

Yüksek tansiyon bazen diyabetli yaşlı kadınlarda bir komplikasyondur. 16 postmenopozal kadını içeren küçük bir çalışma, günlük 50 mg kırmızı yonca takviyesi almanın kan basıncını düşürmeye yardımcı olduğunu buldu. ( 21 )

İlaçsız yüksek tansiyonu kontrol etmenin daha fazla yolu için lütfen bu makaleye bakın .

İlan

Kırmızı yonca arterlerde plak oluşumunu önleyebilir (ateroskleroz)

Taze veya kurutulmuş kırmızı yonca çiçeklerinin kalp sağlığınıza iyi gelmesinin bir diğer yolu da damar tıkanıklığını önlemeye yardımcı olmalarıdır.

Araştırmacılar, kırmızı yonca izoflavonlarının anti-enflamatuar etkisinin, tehlikeli bir arter plağı oluşumu riskinizi azaltabileceğini bulmuşlardır. Kırmızı yoncadaki izoflavonlar, aterosklerozu önlemeye ve kardiyovasküler hastalık riskinizi azaltmaya yardımcı olan bazı bileşikleri etkinleştirir. ( 22 )

Aterosklerozu önleyebilecek diğer kalp dostu yiyecekler hakkında bilgi edinin .

Kırmızı Yonca Ağrıyla Daha İyi Başa Çıkmaya Yardımcı Olabilir

Kırmızı yonca çiçeklerinden elde edilen özlerin sağlık açısından ilginç faydalarından biri, ağrı eşiğinizi artırmaya yardımcı olmalarıdır.

Hormonal dengesizlikler , ağrı algınızın değişmesine ve daha fazla ağrı hissetmenize neden olabilir. Bilim adamları, diyete kırmızı yonca fitoöstrojenlerinin eklenmesinin ağrı eşiğini normal seviyelere getirmeye yardımcı olduğunu buldular. ( 23 )

Bazı kırmızı yonca bitki özlerinin de opiat aktivitesi vardır. Opioid sisteminiz ruh halinizi, hormonlarınızı, sıcaklığınızı ve ağrı algınızı düzenlemeye yardımcı olur. ( 24 , 25 )

Ağrıyı hafifletmeye ve iltihabı azaltmaya yardımcı olmak için kullanabileceğiniz en iyi uçucu yağlardan bazılarını öğrenin .

Kırmızı Yonca Çayı Astım Belirtilerini Hafifletmeye Yardımcı Olabilir

Kırmızı yonca çayı içmek solunum sisteminiz üzerinde yatıştırıcı bir etkiye sahiptir ve kronik öksürüğü yönetmeye yardımcı olabilir.

Kırmızı yoncadaki izoflavon biokanin A antispazmodik etkiye sahiptir ve alerjik öksürük ve astım semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Gine domuzlarını içeren bir çalışma, kırmızı yonca özlerinin alerjik astım ve diğer akciğer hastalıkları ile ilişkili semptomları azaltmaya yardımcı olduğunu buldu. ( 26 )

Kırmızı Yonca Takviyesi Hapları Cildin Görünümünü İyileştirmeye Yardımcı Olur

Kırmızı yonca özleri, cildinizin daha iyi görünmesine yardımcı olur çünkü izoflavonlar cildinizin sağlığı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Çeşitli çalışmalar, menopozda kırmızı yonca desteğinin cildin daha iyi hissetmesine, daha fazla nemlenmesine ve daha iyi bir görünüme sahip olmasına yardımcı olduğunu göstermiştir. ( 15 )

Kırmızı yonca yaraların daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabilir

Kırmızı yonca bitkilerinden elde edilen özler ayrıca yara iyileştirici aktivitelere sahiptir.

Bir çalışma, kırmızı yonca özlerinin uygulanmasının, yaraların iyileşmesi için geçen süreyi azaltmaya yardımcı olduğunu buldu. Bilim adamları, deriye sağlanan faydaların çeşitli yonca izoflavonlarının sinerjik etkisinden kaynaklandığını teorileştirdiler. ( 27 )

Kırmızı yonca, UV radyasyonunun etkilerine karşı koruyabilir

Kırmızı yonca bitki özlerinin iltihap azaltıcı etkisi cildinize bir miktar UV koruması da sağlayabilir.

Araştırmacılar, kırmızı yonca çiçeklerinin, genistein ve equol gibi UV radyasyonunu koruyan bileşikler içerdiğini keşfettiler. Bu antioksidanlar cilt hücresi hasarını önlemeye yardımcı olabilir. Aslında equol içeren jeller güneş yanığından sonra bağışıklık sistemini korur. ( 28 )

Kırmızı Yonca Çiçekleri Erkeklerde Saç Dökülmesini Önleyebilir

Erkekler ayrıca kırmızı yonca bitki özlerinden de yararlanabilir çünkü kırmızı yoncadaki bileşikler erkek tipi kelliği önlemekle ilişkilendirilmiştir.

Saç çizgileri uzaklaşan 30 erkeği içeren bir çalışma, biyokanin A ile zenginleştirilmiş kırmızı yonca çiçeği özü uygulamasının saç sayısını artırmaya yardımcı olduğunu buldu. Formülün 4 ay boyunca günlük olarak uygulanması kelliğin azalmasına neden oldu. ( 29 )

Kırmızı yonca, bazen alopesi nedeni olan 5-alfa redüktaz enzimlerini inhibe etmeye yardımcı oldu. ( 29 )

İlan

Kırmızı Yonca Erkek Prostat Sağlığına Fayda Sağlayabilir

İzoflavon içeren kırmızı yonca takviyeleri almak prostat sağlığını iyileştirmeye ve prostat kanseri riskini azaltmaya yardımcı olabilir .

Bir çalışmada, 60 yaşın üzerindeki 20 erkek, bir yıl boyunca 60 mg kırmızı yonca izoflavon özütü aldı. 12 ayın sonunda prostat spesifik antijen (PSA) seviyelerinin% 30 azaldığı ve prostat hacminin biraz azaldığı bulundu. ( 30 )

Kırmızı Yonca Özlerinin Antikanser Özellikleri Olabilir

Östrojen benzeri aktiviteleri nedeniyle kırmızı yonca özlerinin kullanımıyla ilgili çelişkili kanıtlar var gibi görünüyor.

Amerikan Kanser Araştırmaları Derneği, kırmızı yonca özlerinin erkeklerde prostat kanserinin ilerlemesini yavaşlatmaya veya durdurmaya yardımcı olabileceğini gösteren bir çalışma yayınladı. ( 31 )

PLoS One dergisi , kırmızı yoncanın meme kanseri üzerindeki etkileri üzerine randomize kontrollü çalışmaların sistematik bir incelemesini yayınladı . Kırmızı yonca veya soyadan elde edilen izoflavonların meme kanseri riskini artırdığına dair herhangi bir kanıt bulamadılar. ( 32 )

Bununla birlikte, araştırmacılar kırmızı yoncanın hormona bağlı kanserler üzerindeki tüm risklerinin tam olarak farkında değiller. Bazı araştırmalar, fitoöstrojenlerin meme kanseri riskini artırabileceğine de işaret ediyor. ( 32 )

Göğüs veya yumurtalık kanseri riski altındaysanız, tıbbi amaçlar için yüksek dozlarda kırmızı yonca almaktan kaçınmalısınız.

Kırmızı Yonca ve Doğurganlık

Kırmızı yonca, erkek doğurganlığını ve ayrıca kadın doğurganlığını etkileyebilir ve çocuk sahibi olma şansınızı etkileyebilir.

Çalışmalar, kırmızı yonca gibi yüksek miktarda izoflavon alımının erkek üremesini etkileyebileceğini çünkü sperm konsantrasyonunu azaltabileceğini göstermiştir. ( 33 )

Benzer şekilde, çeşitli klinik araştırmaların sonuçları, yüksek izoflavon alımına sahip kadınların hamile kalmayı daha zor bulabileceğini göstermektedir. ( 34 )

Yumurtlama belirtilerini nasıl tespit edeceğinizi bilerek hamile kalma şansınızı nasıl artırabileceğinizi öğrenin . Erkeklerin spermlerinin sağlığını artırmak için yapabilecekleri çok şey var .

Kırmızı Yonca Çayı Nasıl Yapılır

Malzemeler
1 su bardağı kaynar su
1 yemek kaşığı. kuru kırmızı yonca çiçekleri (taze çiçek kullanıyorsanız, miktarı üçe katlayın)
Zencefil dilimi (isteğe bağlı)
Tatmak için bal ve limon

Hazırlanışı
Tüm malzemeleri (bal ve limon hariç) 1 bardak suda birkaç dakika kapalı kapakla pişirin. Çay biraz soğuduktan ve güzelce ılık olduğunda (sıcak kaynamak yerine) süzün ve bir limon suyu ve bal ekleyin. Bu çayı günde 2-3 defa iç.

Kırmızı Yonca Tentürü Nasıl Yapılır

Kırmızı yoncanın sağlık açısından pek çok faydasından yararlanmak için evde kendi tentürünüzü yapabilirsiniz. Bu, kırmızı yonca çiçeği özlerindeki izoflavonların ve diğer faydalı bileşiklerin korunmasına yardımcı olur.

Kırmızı yonca çiçeklerinden kendi tentürünüzü nasıl yapabilirsiniz:

Bunun için 100 geçirmez votka veya brendi (% 50 alkol), kurutulmuş kırmızı yonca çiçekleri ve bir bira kavanozuna ihtiyacınız olacak. Daha güçlü bir ruh bulamıyorsanız, 80 geçirmez alkol (% 40 alkol) da kullanabilirsiniz.

  1. Bir kavanozun yarısına kadar kurutulmuş kırmızı yonca çiçekleriyle doldurun.
  2. Alkolü üstten yaklaşık 2 cm kalana kadar dökün.
  3. Kapağı sıkıca vidalayın ve karanlık bir dolapta saklayın.
  4. Kırmızı yonca bileşiklerinin çıkarılmasına yardımcı olmak için her hafta kavanozun etrafındaki alkolü karıştırın.
  5. 6 hafta sonra, kırmızı yonca tentürünü bir muslin veya tülbentten geçirerek temiz bir ölçüm sürahisine süzün. Tüm sıvıyı çıkarmak için olabildiğince sıkın.
  6. Küçük, koyu kahverengi şişelere aktarın ve ileride başvurmak üzere etiketleyin.

Resmi olarak önerilen bir dozaj yoktur, ancak bazı insanlar günde üç kez 2-5 ml’lik bir doz önermektedir.

Yan etkiler

Birçok kadın için kırmızı yonca takviyeleri, menopozla ilişkili birçok semptomu hafifletmek için iyidir.

Tıbbi amaçlı kırmızı yonca tüketmenin meme kanserine neden olduğuna dair hiçbir kanıt yoktur. Bununla birlikte, Menopoz dergisi , östrojene duyarlı meme kanseri riski taşıyan kadınların kırmızı yoncadan kaçınması gerektiğini tavsiye ediyor. ( 35 ) Rahim kanseri, yumurtalık kanseri, endometriozis veya rahim fibroidleri gibi hormona duyarlı diğer rahatsızlıkları olan kadınlar da kırmızı yoncadan kaçınmalıdır. ( 38 )

Uzun süreli kırmızı yonca alan bazı kişilerde deri döküntüleri, mide bulantısı, hafif vajinal lekelenme veya baş ağrısı görülebilir. ( 36 )

Planlı bir ameliyata gitmeniz gerekiyorsa kırmızı yonca almayı bırakmalısınız çünkü kırmızı yonca kanın pıhtılaşmasını etkileyebilir. ( 37 )

Hamile kadınlar çok miktarda kırmızı yonca almaktan kaçınmalıdır. ( 38 )

Bazı ilaçlar, bazı doğum kontrol hapları gibi kırmızı yonca ile de etkileşime girebilir. ( 38 )

Red Clover Nereden Alınır

Yerel sağlık mağazanızdan kırmızı yonca çay poşetleri ve kuru kırmızı yonca çiçekleri satın alabilirsiniz. Ancak bunları çevrimiçi olarak da satın alabilirsiniz: örneğin , Amazon’daki bu sayfa organik kuru kırmızı yonca çiçekleri satıyor ve Amazon’daki bu sayfada kırmızı yonca poşetleri satılıyor.

Diğer şifalı bitkiler hakkında daha fazla faydalı bilgiyi e-kitabım Bitkisel İlaçlar Rehberimde bulabilirsiniz . Bu rehber size şifalı otları kullanarak yaygın rahatsızlıkları nasıl tedavi edeceğinizi öğretecek.

İlgili Makaleler:

  • 15 Hormonal Dengesizliğinizin İşareti ve Bu Konuda Yapabilecekleriniz
  • Kırmızı Ahududu Yaprağı Nasıl Kullanılır ve Kendi Çayınızı Yapın
  • Vajinal Kuruluk için Doğal Çözümler (Vajinal Atrofi)

Leave a Reply