Kilo Vermeniz İçin Ne Kadar Yürümeniz Gerekir

Yürümek, günümüzde bilinen en güvenli egzersiz türlerinden biridir. Ne sıklıkta yürüdüğünüze bağlı olarak, haftada bir veya daha fazla kilo vermeyi kolayca başarabilirsiniz. Bir düşünün, beş aydan daha kısa bir süre içinde spor salonunda saatler harcamadan ve diyet yapmadan 20 kilo daha hafif olabilirsiniz.

 

Vücudunuzdan kilo ve inçleri atarken, kaslarınızı da güçlendiriyor ve sağlığınızı iyileştiriyorsunuz. Eğer yürüme ilkelerini uygulamak öğrenmek kez kaybetmek yaşam içine ağırlık, mutlaka bu kolay ve faydalı bir egzersiz rutin bağımlısı olacak.

İlan

Yürüyerek Kilo Verme

Yürüyerek yakabileceğiniz kalori miktarı vücut ağırlığınıza ve yürüme hızınıza göre belirlenir. Ortalama olarak, saatte 4 mil hızla (genel bir hızda) yürürseniz , saatte yaklaşık 400 kalori yakabilirsiniz .

Günde 4 mil gitmenize gerek yok. Örnek olarak, fazladan 3 mil yürümeyi taahhüt ederseniz, günde fazladan 300 kalori yakarlar. Hatta bundan daha kısa bir mesafe yürüyebilir ve bunu günlük programınızla birleştirebilirsiniz. Yürürken ve günlük programınızı yaparken fazladan kalori yakmanıza ve kilo vermenize yardımcı olması için adımsayar adı verilen bir cihaz kullanabilirsiniz .

Adım Ölçerler ve Kilo Kaybı

Eğer yürüyüş yoluyla kaybetmek ağırlık çalışıyorsanız, size çabaları için başarı şansını artırmak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri çıkıp (gibi kaliteli pedometre satın almak bu bir ) ya da izleyebilir bir bilek bandı günlük aktiviteleriniz.

Pedometre, kalça bölgenizin yakınında giysinize takabileceğiniz yararlı bir cihazdır. Hafiftir ve çeşitli özelliklere sahiptir. Ana özellik, antrenmanınız sırasında veya tüm gün boyunca attığınız adımların sayısını saymaktır.

Fazla kiloları düşürmek için kaç mil kat etmeniz gerektiğini bulmak için, şu anda kaç tane kapladığınızı bulmanız gerekir. Bu şekilde, ölçekteki sayıdaki farkı görebilmek için her gün adımlarınızı veya mesafenizi ne kadar artırmanız gerektiğini bileceksiniz.

Örneğin; Mevcut rutininiz ve günlük alışkanlıklarınızla halihazırda 8.000 adım atıyorsanız ve kilonuzu koruyorsanız, kilo vermek için günlük mesafenizi arttırmanız gereken adım sayısı basitçe bir matematik meselesidir; Yakmak istediğiniz kalori sayısına göre kilometrenizi artırın (bu konuda daha fazla ayrıntı aşağıda)

İlan

Kilo Vermek İçin Kaç Adım Atılmalıdır?

Kilo vermek için ortalama bir insanın ortalama bir mil içinde yaklaşık 2.000 adım atması gerekir. Bir mil yaklaşık 100 kalori yakar. Bu, adım sayacınızın adımlarınızı, her gün kaç kilometre ulaştığınızı ve kaç kalori yaktığınızı takip etmenize yardımcı olacağı anlamına gelir. Egzersiz yapmak için zamanınız yoksa da size yardımcı olacaktır. Günlük rutininize basitçe adımlar ekleyebilirsiniz.

  • 1 Mil = 2.000 adım ve yakılan 100 kalori
  • 1 Pound – 3,500 kalori
  • Haftada 1 Pound kilo kaybı = günde 500 kalori açığı
  • Haftada 1 pound kaybetmek için gününüze 10.000 adım eklemeniz gerekir.

10.000 adım kulağa çok geliyorsa, işte tüm bu yürümeyi yoğun gününüze nasıl sığdıracağınızla ilgili birkaç fikir var (unutmayın – 10.000 adımdan başlamanız gerekmez. Kademeli olarak başlayın – daha az kilo vereceksiniz).

  • Otobüsten erken inin ve eve ya da işe giden yolun geri kalanında yürüyün.
  • Arabanızı varış noktanızdan daha uzağa park edin ve fazla mesafeyi yürüyün.
  • Arabaya veya otobüse binmek yerine istasyona yürüyün.
  • Asansör yerine merdivenleri kullanın.
  • Çocukları okula götürün.

Adımsayarın stiline veya türüne bağlı olarak, kaybettiğiniz kilo sayısını ve kaç kalori yaktığınızı takip etme gibi gelişmiş özelliklere sahip olabilir. Bu bilgiler, size yürüyüşünüz sırasında fiziksel olarak neler başardığınızın net bir resmini sunarak ilerlemenizi takip etmenize yardımcı olur.

Nedeniyle kaydedilen önemli ayrıntılara Eğer (gibi kaliteli pedometre yatırım yapmak isteyecektir bu bir her adımda sayılır sağlamak için). Amerikan Tıp Derneği’ne göre, uzun vadeli kilo kontrolü ve başarılı kilo kaybı için bir adımsayar takmak çok önemlidir.

İlan

Nasıl İlginç Tutulur?

  • Aynı eski parkurda yürümek sıkıcı olabilir, bu yüzden işleri değiştirerek rutininizi ilginç tutun.
  • Açık havada farklı parklarda, farklı mahallelerde yürüyün ve günlük yürüyüşünüzü tamamlamanız için sizi zevk, motive etmek ve enerji vermek için müzik getirin.
  • Soğuk kış havasının sizi günlük yürüyüşünüzden alıkoymasına izin vermeyin. Bir koşu bandına yatırım yapın ve onu bir pencere veya televizyonun önüne yerleştirin. Rutininiz sırasında pencereden dışarı bakarak doğayı izlemenin keyfini çıkarabilir veya koşu bandını televizyonunuza doğru çevirebilir ve en sevdiğiniz şovun her dakikasının tadını çıkarabilirsiniz.
  • Ayrıca bir aile üyesini veya arkadaşınızı da davet edebilirsiniz. Size haftada sadece bir kez katılsalar bile, rutininizi karıştırmanın yine de faydalı bir yoludur. Çoğu zaman, adanmış yürüyüşçüler aynı eski rutinden sıkılırlar, bu yüzden size olmasına izin vermeyin.
  • İlgi çekici tutun ve rutininizi istediğiniz kadar değiştirin.

Yürüyüş Stili

Herkes nasıl yürüyeceğini biliyor ve küçüklüğünden beri bunu yapıyor. Bununla birlikte, yıllar içinde kötü duruş ve alışkanlıklar, arzu edilenden daha az yürüme standartlarına sahip olmanıza neden olmuş olabilir.

İlan

Egzersiz için yürürken çenenizi yukarıda tutmak, gözlerinizi yaklaşık 10 fit öne odaklamak, uzun bir adım atmak, karnınızı omurganıza doğru çekmek ve kalça kaslarınızı sıkmak isteyeceksiniz. Bu yürüyüş tarzı, antrenmanınızdan maksimum fayda sağlamanıza yardımcı olacaktır.

Daha Hızlı Kilo Vermek İçin Ne Sıklıkta Yürü

Yürüme rutininize başlamadan önce , aktiviteye katılmanız için sağlıklı olduğunuzdan emin olmak için birincil doktorunuza danışmak isteyeceksiniz.

Doktorunuzun onayını aldıktan sonra, haftada üç gün 15 ila 20 dakika yürümeye başlamak isteyeceksiniz. Daha sonra, daha hızlı kilo vermek için haftanın hemen hemen her günü günde 30 ila 60 dakika yürüyene kadar frekansı kademeli olarak artırmak isteyeceksiniz .

Hafif egzersizin kilo vermek için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri olduğunu bilmekten memnun olacaksınız. Ayrıca diyet yapmadan bir yılda 88 kilo vermek veya haftada 10 kilo vermek için yapabileceğiniz 3 şeyden biri .

Fiziksel aktiviteleri günlük yaşamınıza dahil etmek, sağlığınızı ve genel sağlığınızı iyileştirmek için nasıl olumlu adımlar atacağınız konusunda size rehberlik edecek 70 Güçlü Alışkanlık İçin Büyük Bir Sağlık için e-kitabımda yer alan 70 alışkanlıktan biridir .

Kilo Kaybınızı Nasıl Arttırırsınız?

Yürümenin kilo vermenin sadece bir yolu olduğunu unutmayın. Kilo kaybınızı nasıl artıracağınıza dair daha fazla ipucu ve faydalı tavsiyeler için diğer yazılarımı okuyun:

  • Diyet yapmadan kilo vermenin en iyi 9 sırrı hakkında yazımda nasıl kilo vereceğinize dair daha fazla ipucu bulabilirsiniz .
  • Elma sirkesi (ACV) tüketin ve elma sirkesini garcinia cambogia ile karıştırmaya çalışın .
  • Kilo kaybı ve sağlık için bu 12 basit ayarlamayı yapın .
  • Yağınızı eritmek için bu sifonlu su tariflerini deneyin .
  • Günlük beslenmenize , göbek yağı ile savaşmaya yardımcı olan bu en iyi yiyecekleri ekleyin .
  • Hormonlarınızı nasıl sıfırlayacağınızı ve yağı nasıl eriteceğinizi öğrenin .
  • Kilo vermenize yardımcı olabilecek harika şifalı otlar ve baharatlar var .

EBook Blast Your Belly Fat’da nasıl kilo vereceğinizle ilgili ayrıntılı bir program bulabilirsiniz Bu programı özellikle göbek yağlarını kaybetmek için oluşturdum ama kilo verme diyetinizin bir parçası olarak takip edebilirsiniz.

Leave a Reply