Kilo Vermemenizin 12 Gizli Nedeni

Her şeyi denemiş gibi hissediyorsunuz ve bu asla yeterli değil. Kaybetmek için çok uğraştığınız kilo, cesaret kırıcı olduğu kadar inatçı da. Kilo verme çabaları sırasında, kilo vermemenizin görünüşte masum ve küçük nedenleri olabilir. Onlara alışmak ve küçük alışkanlıkları şimdi değiştirmek, bu sürekli mücadeleyi hafifletebilir ve gerçek sonuçlara yol açabilir.

1. Sağlık Sorunları

Bazen bu, kilo kaybının azalması için en bariz ve en zor nedendir.

İlan

Herhangi bir kilo verme planı yapmadan önce, doktorunuza danışmalı ve tavsiye istemelisiniz. Tiroid bezinizi etkileyen hormonal dengesizlik gibi altta yatan sağlık sorunları olabilir. Örneğin, hipotiroidizmin (aktif tiroid bezi altında) en önemli semptomlarından biri, kilo almanız veya kilo vermeyi çok zor bulmanızdır.

2. Uyku Yoksunluğu

Geçmişte uykusuzluğun tehlikeleri hakkında yazmıştım ve bunlardan biri kilo alımıydı. Yorgunluk insanları daha acıktırır ve yeterince saat uyumayan insanlar günde yüzlerce kalori daha fazla tüketme eğilimindedir.

Son çalışmalar (hem insanlarda hem de hayvanlarda) yetersiz uyku ve kilo alma eğilimi arasında bağlantı kurdu. Uyku süresi açlık ve tokluğun yanı sıra çeşitli hormonların üretimini etkiler ve vücudun metabolizmasını doğrudan etkiler. Ayrıca yeterince uyumayan kişilerin ertesi gün daha az aktif olduğu ve daha az kalori yaktıkları tespit edildi. 8 saatlik uykunun en iyi metabolizmayı sağladığı bulundu. Metabolizma hızınızı etkileyen en önemli 10 faktör hakkında yazımda daha fazlasını okuyabilirsiniz , bunlardan biri uykusuzluktur.

3. Protein Eksikliği

Proteinler vücudunuz için kaslarınızı inşa etmekten çok daha fazlasını yapar. İnsanlar günlük yeterli protein almadıklarında, kilo vermenin diğer faydalarını kaçırırlar. Bunlar, genel enerjide bir artış, fazla karbonhidratın yağ olarak depolanmasını önleme ve aşırı yemeyi önleyen daha uzun süre tok hissetmeyi içerir.

Daha fazla protein yemek, sağlığınızı ve genel sağlığınızı iyileştirmek için nasıl olumlu adımlar atacağınız konusunda size rehberlik edecek 70 Büyük Sağlık İçin Güçlü Alışkanlıklar adlı e-kitabımda yer alan 70 alışkanlıktan biridir .

4. Su Eksikliği

Şimdiye kadar, hızlı kilo vermek istiyorsanız, vücudunuzdaki suyun önemi açık olmalıdır .

İlan

Vücudunuzu besler ve arındırır ve eksikliği kilo alımına neden olabilir. Susuz kalmış bir vücut, beyne, genellikle açlıkla karıştırılan sinyaller gönderir. Bazen vücudunuzun atıştırmalık istediğini düşündüğünüzde, aslında sadece bir bardak su istemektir. Ayrıca yemekten önce bir bardak içmek iştahınızı azaltmanıza ve fazla kaloriden korunmanıza yardımcı olacaktır.

5. Stres Faktörü

Modern yaşamın stresiyle çevriliyiz ve bu da kilo almaya neden oluyor.

Vücudun strese karşı hormon tepkisi kortizolün fırlamasına neden olur. Zamanla, yüksek kortizol gereksiz bir iştah oluşturabilir ve rahatlık için stresli yemeyi teşvik edebilir. Kendinizi gevşetmeye ve gün içinde biraz meditasyon yapmaya zaman ayırmaya çalışın. Bu şekerleme arzusu, ihmal edilen stresin bir sonucu olabilir ve bunu ne kadar çabuk kontrol ederseniz, o kadar fazla kilo kaybedersiniz. Burada bulabilirsiniz duygusal yeme yenmek için ipuçları yanı sıra stresi azaltmak için basit ve etkili bir meditasyon teknikleri .

6. Öğün Atlama

İlan

Öğün atlama genellikle aşırı yeme ve kilo alma ile ilişkilidir. Muhtemelen kahvaltının önemi hakkında sayısız soru duymuşsunuzdur, çünkü hepsi doğru.

Kahvaltı önemli bir vücut yakıtı kaynağıdır ve onsuz kendinizi aç bırakacak ve gelecekte aşırı yemek yeme seansını ayarlayacaksınız. Öğünlerinizi gün boyunca eşit aralıklarla araladığınızda, dengeli bir metabolizma sağlar ve makul miktarda tüketirsiniz. Doğru yaparsanız, açlığın nasıl hissettirdiğini unutacaksınız.

7. Çok Hızlı Yemek

Konu yemek olunca yavaş ve istikrarlı olmak yarışı kazanır. Beynin tokluk sinyali vermesi yaklaşık 20 dakika sürer, bu nedenle yüksek hızlarda düşüncesizce yemek yemek akıllıca değildir. Isırıklar arasında zaman ayırın, su için ve her öğünde sabırlı olun – vücudunuz size teşekkür edecek.

8. Kalorisi Yüksek Sağlıklı Gıdalar

Sağlıklı yiyeceklerle ilgili en büyük sorun, insanların onlara çok fazla güvenmesidir. Avokado, kabuklu yemişler ve tam tahıllar, ölçülü olarak sizin için harikadır, ancak yine de kalori bakımından yoğundur. Sağlıklı oldukları için yiyecekleri tabağınıza yığmayın. Ölçülü olmak anahtardır ve vücudunuzun kalori ödeneğini aklınızda bulundurun.

Ayrıca bazı insanlar kilo vermeye yardımcı olacağını düşünerek yağları tamamen kesme eğilimindedir. Bu beslenme eğilimi, aynı derecede yağ kazanımına katkıda bulunan şekerli karbonhidratlarda artışa yol açar. Sağlıklı bir hormon dengesini korumaya yardımcı oldukları ve protein gibi daha uzun süre tok hissetmenizi sağladıkları için sağlıklı yağları ölçülü kullanın.

9. Fitness Dengesi

İlan

Yavaş kilo kaybının bariz bir göstergesi, genel olarak fiziksel aktivite eksikliğidir. Çok fazla aktivite türünden de etkilenebilirsiniz. Çok fazla kardiyo, kasların büyümesi için zaman vermez. Çok fazla ağırlık kaldırma, kalori kadar parçalamaz. Kalori yakan kaslar oluşturmak ve aynı anda yağları uzak tutmak için ikisi arasında sağlıklı bir denge bulun.

10. Porsiyon Kontrolü

Kilo vermenin en önemli yönü olduğu için yediğiniz miktar dikkatle izlenmelidir .

Moderasyon burada anahtardır. Çok fazla yemek aşırı kaloriye neden olur. Çok az şey metabolizmayı yavaşlatır. Mümkünse ölçü kapları ve tartılar kullanın ve her öğünde tutarlı ve makul bir rutin uygulayın. Daha küçük kaseler, tabaklar ve çatal bıçak takımları genellikle kalori alımını azaltmaya yardımcı olabilir.

11. Egzersiz Sonrası Kalori

Egzersiz sırasında, özellikle ağırlık kaldırmada ne kadar kalori yaktığınızı ölçmek zordur.

Çoğu insan bir antrenmandan sonra çok fazla yemek yiyor çünkü yakılan kalori miktarını abartıyor ve bunu domuzdan dışarı çıkmanın serbest bir geçişi olarak görüyor. Fiziksel aktivite sırasında harcadığınız kalori miktarını ölçmek için uygulamaları veya elektronik cihazları kullanmayı deneyin ve sonrasında fazla yemeyin.

12. Zaman Verin

Gerçek önemli kilo kaybı, kademeli ve ödüllendirici bir şeydir.

Gerçek sonuçlara ulaşmak ısrar ve sabır gerektirdiğinden başarınızı aceleye getirmeyin ve pes etmeyin. Kilo vermemenin en büyük sorunu gerçekten sabırsızlık olabilir. Kasların doğru şekilde inşa edilmesi zaman alır ve yağın sağlıklı bir şekilde azalması zaman alır. Çok hızlı kilo verirseniz, yağ yaptığınız kadar kası da atıyor olabilirsiniz.

Kas kazancı unsurunu da hesaba katmalısınız. Sağlıklı beslenmeye ve daha fazla çalışmaya başladığınızda, kaslarınız büyüyecek ve ağırlık ekleyecektir. Bu kaslar yağdan daha ağırdır ve büyüdükçe daha fazla kalori yakarlar. Belki de ölçekteki ilerleme eksikliği, yağlar eriyip vücudunuz tonlanırken ve daha fazla tanım ve şekle sahipken kas kazandığınız anlamına gelir. Kilo vermeyle ilgili rakamları körü körüne takip etmek yerine, başarınızı nasıl hissettiğinizin ölçmesine izin verin .

Kalori saymadan inatçı göbek yağınızı nasıl tamamen kaybedebileceğinizi nihai e-kitap kılavuzum Blast Your Belly Fat :

Leave a Reply