Kilo Vermek için Limon Nasıl Kullanılır?

Hiç katı bir diyet planına sadık kalarak kilo vermeye çalıştınız mı? Pek çok insan “yo-yo” etkisi yaratan ve sonra yeniden kilo alan ve asla ömür boyu kayıp vermeyen diyetler deniyor.

Bu kalıp sadece sinir bozucu değil, aynı zamanda vücudunuzun metabolizmasına ve sindirim süreçlerine de zarar verebilir. Peki bu sorunu düzeltmek için ne yapılabilir? Cevap mütevazı limonda olabilir.

Limon Suyu Diyeti

The Lemon Juice Diet kitabının yazarı sağlık yazarı Theresa Cheung, kilo vermelerinde nihayet başarılı olmak isteyen diyet yapanlar için limon suyunun faydaları hakkında kapsamlı bir şekilde yazdı.

İlan

Limon suyu diyeti (bir hafta sürecek detoks ile başlar rağmen) bir sıkı, kısa vadeli temizlemek değildir. Sağlıklı gıdalardan veya önemli besinlerden yoksun bırakmayı içermez. Aksine, vücudunuzdaki metabolik hataları düzeltmek ve diyetinizi yüksek vitese çıkarmak için mevcut diyetinize limon suyu eklemeyi içerir.

Cheung, zayıf sindirime sahip olduğumuzda, vücudumuzun yağ yakmak için ihtiyaç duyduğu besinleri almasını engelleyebileceğini ve ayrıca vücudumuzda toksin birikmesine neden olabileceğini ve bunun da bizi halsiz ve depresif hissettirdiğini, metabolizmayı yavaşlattığını iddia ediyor. ve kilo verme hedeflerine ulaşmayı çok daha zor hale getirin.

Cheung, vücudun sindirim ve detoks sistemlerini iyileştirmeye gelince, limonun doğal bir güçlendirici olduğuna inanıyor (diğer detoks fikirleri ve yiyecekler için e- Kitabımı Detoks Rehberi okuyun ).

Limon, sindirimi ve kan şekeri düzeylerini iyileştiren sitrik asit ve C vitamini bakımından zengindir ve limon kabuğu ve posadaki pektin, kilo vermeye yardımcı olan harika bir lif kaynağıdır.

Elbette limon, yavaş sindirimi ve yavaş metabolizmayı düzeltmede sadece bir faktördür ve sizi sihirli bir şekilde zayıflatmazlar, ancak kalori tasarrufu yapmanıza ve kilo verme çabalarınızı desteklemenize yardımcı olabilirler.

Kilo Vermek İçin Limon – Araştırma

Theresa Cheung, limonların sindirim ve kilo vermeye yardımcı olduğunu keşfeden ilk kişi değil.

Japonya’dan araştırmacılar tarafından yapılan bir 2008 araştırması, meyvenin kabuğunda bulunan limon polifenollerinin metabolizma üzerinde ilginç bir etkiye sahip olduğunu buldu. Bu polifenoller, yüksek yağlı bir diyetle beslendiklerinde bile farelerde obeziteyi azalttı. Bu bulgular Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition’da Kasım 2008 sayısında yayınlandı. 1

İlan

Journal of the American College of Nutrition’da yayınlanan 1997’den beri kemirgen denekler yerine insan katılımcılar kullanan başka bir çalışma , pektinin insanları daha uzun süre tok hissettirebildiğini buldu. Limon suyunda bulunabilen pektin , sahip olduğu bu tokluk artırıcı özelliği için ideal bir diyet yardımcısıdır. Bu, diyet yapanların yiyecekleri daha az arzulamasını sağlar ve bu nedenle aşırı yemeyi azaltmaya yardımcı olabilir. 2

Hem bu araştırma çalışmaları hem de Theresa Cheung’un kitabı limonların – ister meyve suyu ister kabuk şeklinde olsun – diyet yapanların kilo vermesine ve sağlıklı bir vücut ölçüsünü korumasına yardımcı olabileceği fikrine güveniyor .

Kitaba Göre Kilo Vermenin (ve Kilo Vermenin) 7 Prensibi

Diyet ve kilo vermede başarılı olmak için, modaya uygun diyetten geçici diyete atlamak yerine genel bir yaşam tarzı değişikliğine bağlı kalmak önemlidir. Kitap, başarılı bir diyet yolculuğu şansınızı artırmak için hayatınıza dahil edilmesi gereken yedi ana kilo verme ilkesinden bahsediyor:

1. Her güne limonlu su ile başlayın

Her gün uyandığınızda, bir limon suyunu bir bardak suya sıkın ve kilo vermek için içirin .

Bu, güne sindirim sisteminizle dünyayı (ya da en azından yiyeceğiniz yiyecekleri) almaya hazır bir şekilde başlamanızı sağlar. Limon suyundaki pektin daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir ve su, güne sulu başlamanın harika bir yoludur.

Daha fazla okuma – Limonlu su içmenin sağlığa faydaları hakkındaki 8 yazımda limon suyunun faydaları hakkında daha fazla bilgi bulabilirsiniz .

2. Meyveleri ve sebzeleri eksik etmeyin

Meyve ve sebzeler sizin dostunuzdur. Düşük kalorili ve besin değeri yüksek olma eğilimindedirler ve tonlarca vitamin ve mineralleri doğal yoldan sağlarlar.

İlan

Bu gıdalardaki lif aynı zamanda sindiriminizi sağlıklı tutmanıza yardımcı olur ve ayrıca tokluk hissine yardımcı olabilir. Her gün en az beş porsiyon meyve ve sebze aldığınızdan emin olun.

Daha fazla okuma – Meyve ve sebzelerdeki farklı renkler, bu gıdalardaki farklı antioksidanlara işaret eder, bu nedenle, besinsel faydaları en üst düzeye çıkarmak için günlük beslenmenizin bir parçası olarak tüketimini çeşitlendirmek ve her rengi tüketmek önemlidir. Neden birden fazla renkli meyve ve sebze yemeniz gerektiğine dair 5 neden hakkındaki makalemde daha fazlasını okuyun .

3. Kan şekerini dengede tutun

Kendinizi açlıktan ölmek, hayır-hayırlı nihai diyettir. Bu, kan şekerinizi dengeden çıkarabilir ve vücudunuza yağa tutunmasını söyleyebilir. Bu, hemen hemen her diyet yapanın istediğinin tam tersidir, bu nedenle kan şekerinizi eşit seviyede tutmak ve her öğünde protein tüketmek için sık sık küçük öğünler yiyin.

Limon suyu ve kabuğu, kan şekeri seviyelerinin korunmasına yardımcı olur, böylece şeker kan dolaşımınıza düzenli olarak salınır ve her zaman yiyecek arzusu duymazsınız.

İlan

4. Şekerli yiyeceklerden kurtulun

Sağlıklı bir yaşam tarzına geçtiğinizde, işlenmiş şeker oranı yüksek yiyeceklerin yasak olduğunu söylemeye gerek yok. Kilo verme yolculuğunuzda başarılı olmak istiyorsanız alkolsüz içecekler, kekler, şekerler ve diğer şekerli işlenmiş atıştırmalıkların yola çıkması gerekir .

Daha fazla okuma – ilgili makaleleri okuyun şeker çıkmak için 13 yolları ve Şeker çıktığınızda vücudunuz başına 6 şeyleri .

5. “İyi” yağları sevmeyi öğrenin

İster inanın ister inanmayın, ancak bazı yüksek yağlı yiyecekler diyet yapanlar için çok dost canlısıdır. Bu yiyecekler , yağ içeriğinizi sağlıklı bir şekilde korumak için avokado , yağlı balık , kabuklu yemişler ve tohumlar gibi omega 3 açısından zengin besinler ve zeytinyağı gibi doymamış yağları içerir .

6. Taze ve bütün halde tutun

Artık işlenmiş yiyecekler ve beyaz ekmek yok. Bunun yerine, fasulye ve mercimek, kepekli ekmek ve makarna gibi taze, bütün yiyecekleri tercih edin. Taze ve bütün bir diyetin ekonomik olarak ne kadar uygun olabileceğine şaşıracaksınız – bütün fasulye çoğu yerde özellikle ucuzdur ve lifle doludur.

Daha fazla okuma – İşlenmiş gıdalarda yaygın olarak kullanılan gıdalardaki bu en kötü 10 bileşen hakkında okuyun ve ticari ekmekte yaygın olarak bulunan bu 8 korkutucu bileşenin farkında olun .

7. Yavaşça Alın

Birçok diyet yapanı aşırı yemek yedikleri bir yere indiren bir alışkanlık, işleri çok hızlı alma eğilimidir.

Yemekten hedef koymaya kadar her şey yavaş başlamalı ve istikrarlı bir hızda ilerlemelidir. Yavaş yiyin, her lokmanın tadını çıkarmak ve yemeğinizi iyice çiğnemek için zaman ayırın. Bu sadece daha iyi sindirimi desteklemekle kalmaz, aynı zamanda vücudunuzun tokluk sinyallerinin daha hızlı devreye girmesine yardımcı olarak aşırı yemek yeme eğilimini azaltır. Ayrıca porsiyonları ölçülü tutun ve düzenli aralıklarla yiyin.

Limon Suyu Diyetine Kimler Uygun Değildir?

Mide ekşimesi, böbrek veya safra kesesi sorunları yaşayan veya turunçgil alerjisi olan kişiler, bu diyete başlamadan önce doktorlarına danışmalıdır.

Kilo Vermenize Yardımcı Olabilecek Diğer Yiyecekler

ACV ile nasıl kilo verileceğini öğrenin . Sadece bir ons hindistancevizi yağı yemenin kilonuza ne yaptığını
keşfedin . Lezzetli bal ve tarçınlı zayıflama içeceği .

 

Leave a Reply