Kilo Vermek İçin Elma Sirkesi-Gerçekten İşe Yarıyor mu?

Kilo kaybı için elma sirkesi nasıl kullanılır? İnsanların şu anda ulaşmak istediği bir şey varsa o da kilo vermektir. Elma sirkesi sadece vücutta biriken zararlı bakterileri öldürmekle kalmaz, aynı zamanda kilo vermeye ve vücut yağının atılmasına da yardımcı olabilir.

Bilimsel araştırmalar , günlük bir elma sirkesi dozunun verilmesinin kilo vermek için harikalar yaratabileceğini göstermiştir. Elma sirkesini kilo vermede bir araç olarak kullanmanın birçok faydasından biri, bütünsel olarak çalışması ve size uzun vadeli bir çözüm sağlamasıdır.

Kilo verme aracı olarak elma sirkesinin arkasındaki bazı bilimlerde size rehberlik etmek için aşağıdaki makaleyi yazdık. Yeni günlük rejiminizi başlatmak için bazı uygulanabilir ve pratik tavsiyeler de sağlıyoruz.

Kilo Vermek İçin Elma Sirkesi

Elma Sirkesi nedir?

Elma şarabı, 2 fermantasyon sürecinin sonuçta elde edilen bir sıvısıdır. Elma, elma şarabı yapmak için kullanılır: alkol. Elma şarabı yapmak için elmalar ezilip karıştırılır ve mayalanmaya bırakılır. Daha sonra elma sirkesi yapmak için elma sirkesi kullanılır.

Elma şarabına belirli bakteriler eklenir ve tekrar mayalanmaya bırakılır. Bitmiş ürün, asetik asit içinde oldukça konsantre bir sıvıdır. Elma sirkesinin yapımı geleneksel olarak bir ay sürüyor, ancak sürecin sanayileşmesiyle birlikte artık sadece bir gün sürüyor.

Elma sirkesi, buruk bir tada ve güçlü bir kokuya sahip ekşi bir sıvıdır. En saf haliyle, ACV% 5-6 asetik asit içerir ve pH 2 ile 3 arasındadır.

ACV’nin faydalarının çoğu, aktif bileşen olduğu için asetik asit bileşeninden elde edilir. ACV çoğu marketten alınabilir. En iyileri, bulutlu topaklara ve dibe yerleşmiş suşlara sahip olanlardır. Bu bulutlu dibe ‘anne’ denir.

Elma Sirkesi Kilo Vermenize Gerçekten Yardımcı Olabilir mi?

Şimdi, ACV’nin ne olduğunu ve bileşimini tartıştığımıza göre, milyon dolarlık soruyla baş başa kalıyoruz: ACV gerçekten kilo vermek için işe yarıyor mu?

Gerçekten de elma sirkesinin kilo vermeye bir dereceye kadar yardımcı olduğuna inanmak için sebepler var. Etkilerinin etkinliğini tespit etmek için yeterli araştırma yapılmamasına rağmen, üzerinde yapılan araştırmaların çoğu nispeten küçük bir örneklem büyüklüğüne sahipti ve çoğu örneklem büyüklüğü 200’den az.

Bununla birlikte, sınırlı araştırmalar aslında doğruladığı için işe yaradığını söylemek hala inandırıcı. Bu araştırmaların çoğunun, özellikle elma sirkesinin değil , asetik asidin kilo verme etkilerini tespit etmek olduğunu belirtmek önemlidir . Bununla birlikte, asetik asit ACV’deki aktif bileşen olduğu için, bu araştırmaların elma sirkesine de güven duyduğuna inanılıyor.

Bu tür bir araştırma, 175 kişiye günde 1 veya 2 kaşık elma sirkesi içeren bir karışım yapıldıktan sonra 2009 yılında popüler hale geldi. 3 ay sonra, karışımı içenlerin bir miktar kilo verdikleri ve kontrol grubuna kıyasla daha düşük trigliserit seviyelerine sahip oldukları kaydedildi.

2018 yılında yapılan bir başka çalışmada, 39 kişinin kilo verme yolculuğunda düşük kalorili diyetin elma sirkesi ile tek başına düşük kalorili diyete kıyasla etkisi gözden geçirildi.

Yine 12 hafta sonra elma sirkesi içenlerin, içmeyen gruba göre daha fazla kilo verdikleri ve trigliserit düzeylerinin daha düşük olduğu görüldü. Daha az ağırlık, yetişkinlerde her zaman daha sağlıklı bir vücut yağ oranı anlamına gelen daha düşük vücut kitle indeksine (BMI) dönüşür.

Bu çalışmalar elma sirkesinin bir dereceye kadar kilo kaybından gerçekten sorumlu olabileceğini doğrulasa da, küçük örneklem büyüklüğünün onları ve bunlardan yapılabilecek genellemeleri sınırlandırdığını belirtmek önemlidir.

Elma Sirkesi Kilo Vermeye Nasıl Yardımcı Olur?

Elma sirkesi kilo vermek için birden fazla yol kullanır. Bu mümkündür çünkü asetik asit – bir yağ asidi – vücuda girdiğinde asetat ve hidrojene ayrışır. Vücutta kilo kaybını şu yollarla destekleyebilir:

1. Metabolizmanın iyileştirilmesi

ulusal tıp kütüphanesi, asetik asidin vücut metabolizması üzerinde bazı yararlı etkileri olduğu sonucuna varmıştır. Bunu, karaciğerde AMPK adı verilen bir enzimin aktivasyonunu inhibe ederek yapar. AMPK, glikoz ve lipid sentezinden sorumludur. Bu inhibe edici etki, vücut üzerinde hipoglisemik bir etkiye sahiptir.

2. Kan şekeri seviyelerini düşürmek

2005 yılında asetik asidin rastgele kan şekeri üzerindeki etkisine ilişkin bir çalışma yapılmıştır. Çalışma, hem uzun hem de kısa süreli asetik asit tüketiminin karaciğer ve kasların kan dolaşımından daha fazla şeker emmesine neden olduğu sonucuna varmıştır. Bu artan emilim, kilo kaybıyla bağlantılı olan kan şekeri seviyelerinin düşmesine neden olur.

3. İnsülin seviyelerini düşürmek

Yukarıdaki ile aynı çalışmada, asetik asidin de kan dolaşımında daha düşük insülin seviyelerine neden olduğu bulundu. Bu, sağlıklı kilo kaybına bağlı daha düşük insülin / glukagon oranına neden olur.

4. Yağ yakmak

Elma sirkesinde bulunan asetik asidin hızla yanmasına yardımcı olduğu bulunmuştur. Bunu, karaciğerin yağ yakma kabiliyetinden sorumlu genleri artırarak yapar.

Asetik asit, beslenme alışkanlıklarını değiştirmeden bile vücut yağı ve karaciğer lipitlerinin birikmesini engeller. Bu, ACV’nin küçük bir dereceye kadar, en önemsiz diyetle bile ağırlığı belirli bir dereceye kadar kontrol edebildiğini kanıtlıyor.

Bilim adamları, kasıtlı olarak az yağlı bir diyetin eşlik etmemesi halinde önemsiz olabileceğini iddia etse de, bunu gerçek boyutunun ne olduğu bilinmemektedir.

5. Yağ depolamasının azaltılması

ACV’nin yağ yakma kabiliyetinin yanı sıra, vücutta daha fazla yağ birikmesini ve depolanmasını önleyebildiği de kanıtlanmıştır.

Bunu, karaciğerde AMPK aracılığı ile PPAR alfa yağ asidi oksidasyonu ile ilişkili proteinler için genleri yukarı düzenleyerek yapar. Bu, esas olarak, karaciğerin yağın vücutta depolanmasını önleyen diğer ürünlere dönüştürülmesi için yapıldığı anlamına gelir.

6. İştahı azaltmak

Son zamanlarda yapılan araştırmalar, asetik asidin (ve buna bağlı olarak elma sirkesinin) sağlıksız bir kiloya sahip olmanın diğer nedenleri arasında iştahla mücadele eden kişilerde iştahı kontrol edebileceğine inanmak için nedenler olduğunu ortaya koymaktadır.

Bunu yapmanın yollarından biri de küçük bir öğün yedikten sonra tokluk hissi vermektir. Bu yanılsama beynin iştahı kesmesine ve yemeyi bırakmasına neden olur. Bunu yapmanın bir başka yolu da yiyeceklerin sindirimini geciktirmektir. Yiyecekler yavaş sindirildiğinde, midenizde çok uzun süre yemek kalır ve günde çok fazla yemek yemeniz istenmez.

Elma Sirkesi Diyeti Nasıl Yapılır?

Artık elma sirkesinin sizin ve kilo verme yolculuğunuz için gerçekten iyi olduğu sonucuna vardığımıza göre, onu diyetinize nasıl dahil edebileceğinizi tartışalım.

ACV’yi enjekte etmenin en iyi ve belki de en etkili yolu, onu sadece suyla seyreltmektir. Su, ACV’yi boğazımız için çok sıcak olmayacak şekilde seyreltir, ancak gücü hala sağlamdır.

Uygun miktarda su ile karıştırıldığında tamamen güvenlidir. Optimum, bir çorba kaşığı bir bardak suyla seyreltmektir. Başlangıç ​​olarak, vücudunuzun toleransını test etmek için bir bardakta bir çay kaşığı ile başlamak en iyisidir. Daha sonra vücudunuzun tolere ettiği şekilde ancak güvenlik sınırı dahilinde oradan yukarı çıkabilirsiniz.

Güvenlik sınırı, bir bardak su içinde en fazla 2 yemek kaşığı elma sirkesi karıştırmaktır. En iyi sonuç için, bu ACV’yi günde 2 ila 3 kez su solüsyonunda alın. Diş minesi korozyonu, boğaz yanıkları ve kemiklerde anormal derecede düşük potasyum seviyeleri içeren vücutta çok fazla ACV tüketiminin sert yan etkilerini riske atmaktan kaçınmak için bu güvenlik sınırı içinde kalmak önemlidir.

Elma sirkesini almanın bir başka yolu da onu salata sosu olarak kullanmaktır. Elma sirkesinin yeşillikler üzerinde kendine özgü bir tadı vardır. Diyetin organik yapısını değiştirmeden çiğ sebzelerinizin lezzetini artırır. Aslında onu daha da sağlıklı kılar.

ACV’yi seyreltilmemiş olarak almanın yolları vardır, ancak onlara karşı tavsiye ederim çünkü baştan sona güvenli değiller. Bunun bir yolu, elma sirkesini bir kaşığa dökmek ve doğrudan içmektir. Ancak buna şiddetle karşı çıkıyorum. Yan etkiler seyreltilmemiş ACV içtikten sonraki haftalar içinde ortaya çıkmaya başlar. Aslında, bir kez seyreltilmemiş ACV almaktan yemek borunuzda yanma yaşayabilirsiniz.

ACV’nin tablet formları, sudaki veya yiyeceklerindeki maddenin tadını beğenmeyen kişilere de hizmet eder. Tablet formları nispeten güvenlidir, ancak elma şarabının vermesi gereken doğal, kendin yap etkisini ortadan kaldırır. Ayrıca, tablette boğulma riskini de riske atarsınız.

Kilo Kaybı İçin En İyi Elma Elma Diyeti

ACV kendi başına hile yapabilirken, onu diğer doğal kilo verme organikleriyle birleştirmeye kesinlikle yardımcı olur. Kilo kaybı için ACV’ye en etkili eklemelerden biri limon suyudur.

Tıpkı elma sirkesi gibi limon da tokluğu artırabilir, vücudu nemlendirebilir, metabolizmayı hızlandırabilir ve sonuçta kilo kaybına neden olabilir. Bu karışımı yapmak için ihtiyacınız olan tek şey bir bardak su, anne ile birlikte bir çorba kaşığı elma sirkesi ve yarım limon.

Elma sirkesi bir bardak su içinde çözülür ve ardından limon doğrudan karışıma sıkılır. Karışım, elma sirkesi ve limon suyunu suda etkili bir şekilde karıştırmak için yönlendirilir. Karışımı doğrudan iç. En iyi sonuç için bu işlemi günde 2 veya 3 kez tekrarlayın.

ACV karışımında çözülebilen diğer bir madde baldır. Balın tıbbi faydalarından cilt bakımına kadar çeşitli faydaları vardır. Bal, elma sirkesi ve su karışımında çözülecek en iyi madde olabilir, çünkü bal sadece karışımın etkinliğini artırmakla kalmaz, aynı zamanda tadı da büyük ölçüde geliştirir.

Herkes balın tatlı olduğunu bilir. Ne zaman olur elma sirkesi ekşi tadı ile bal tatlı tadı birleştirmek hoşuna tadı şişe ve satılan olabileceğini bir içki olması. Bal ayrıca karışımın ağızdan ve yemek borusundan geçmeden önce asitliğini de azaltır. Bu, asetik vücuda girdiğinde asetata dönüştüğü için karışımın gücünü azaltmaz.

Son olarak, bal ve limon karışımı hazırladığınızda en iyi elma şarabı zayıflama diyetini oluşturabilirsiniz. Bu karışımı yapmak için bir çorba kaşığı bal ve yarım limonu ılık suda eritin. Karışımı yönlendirin ve hemen için. Bu karışım, herhangi bir elma suyu karışımı kombinasyonunun en iyi sonucunu verir. Etki hızlı görülür ve faydaları sayısızdır.

Limonlu ve ballı elma sirkesi gerçekten işe yarıyor. İşe yaradığını gördüm. Karım denedi ve sadece iyi tanıklıkları var. Doğumdan 6 ay sonra hamilelik sırasında aldığı kiloların çoğunu hala atmadığını fark etmişti. Bunun için endişelendi ve ona ACV karışımını başlatmasını tavsiye ettim. Birkaç hafta içinde iyi sonuçlar gördü. Daha sonra egzersize başlamak için motive oldu ve birkaç hafta içinde hamilelik öncesi vücuduna geri döndü.

Kilo Kaybı İçin En İyi Elma Elma Diyeti

Elma Sirkesi İçmek İçin En İyi Zaman Ne Zaman?

Pek çok insan, elma sirkesi içmenin en iyi zamanının yemekten bir saat önce olduğuna inanıyor. Bu, sindirimi iyileştirir, metabolizmayı başlatır ve kilo vermenize yardımcı olur.

Diğerleri sabah ilk iş olarak elma sirkesi içmeyi tercih ediyor. Boş mideyle içmenin faydaları, vücuda çok daha hızlı emildiği anlamına gelir ve metabolizmanıza sabah erken bir başlangıç ​​sağlar.

Bazıları, sabah ilk iş olarak sirke çözeltisinin yüksek asitliğinin onlara hazımsızlığa yol açtığını fark eder, bu nedenle önce bir dilim tost gibi hafif bir şeyler yemek isteyebilirsiniz.

Ne Sıklıkta Elma Sirkesi İçmeliyim?

Tamamen organik olduğu göz önüne alındığında, herhangi bir sorundan kaçınmak için önerilen günlük 2 çay kaşığı doza bağlı kalmanız koşuluyla, elma sirkesi günlük tüketim için uygundur.

Bazı elma sirkesi hayranları vücuda ara sıra ara vermeyi tercih eder, bu nedenle sadece vücudunuzun dinlenmesine izin vermek için her ay bir hafta ara vermek isteyebilirsiniz.

Kilo Vermek İçin Kullanılabilecek En İyi Elma Sirkesi Nedir?

Doğru olanı seçmeniz, kilo kaybı faydaları için elma sirkesi kullanırken çok önemlidir. Tüm elma sirkesi eşit yaratılmaz. Elma sirkenizin kilo verme gücünü artırmak için, fazla işlenmemiş ve hala ham formunda olan birini seçmek çok önemlidir.

Ham Elma Sirkesi Nedir?

Ham elma sirkesi, sirke içinde yüzen bulanık bir süspansiyon olan anne olarak bilinen bir bileşen içerir. Anne, ilgili sağlık yararlarına ana katkıda bulunur ve yalnızca çiğ ve işlenmemiş elma sirkesinde bulunur.

Elma sirkesi artık her zamankinden daha erişilebilir durumda. Yerel süpermarkette güvenilir bir marka bulabilmelisiniz. İdeal olarak, kilo kaybı için size en iyi sonuçları verecek pastörize edilmemiş, filtrelenmemiş ve organik bir şey aramanız gerekir.

Elma sirkesinin pastörize edilmediğinden endişeleniyor olabilirsiniz, ancak yapmamalısınız. Yüksek asitlik seviyeleri nedeniyle, sirke çözeltisinde bulunan herhangi bir bakteri hemen öldürülür. Buradaki tek istisna hamile kadınlar içindir, çünkü çoğu doktor gebe kadınları pastörize edilmemiş ürünler kullanmaktan caydırmaktadır. Her zaman tıp uzmanınızın tavsiyelerine uyduğunuzdan emin olun.

Elma Sirkesinin En Popüler Markası Nedir?

Bir elma sirkesi markası seçmek söz konusu olduğunda, şu anda piyasada bulunan birçok marka ile seçenekler çok zor olabilir. Kilo verme yolculuğunuzda önerdiğimiz en popüler marka Bragg’s. Bu yalnızca yerel süpermarkette bulunmamalı, aynı zamanda çevrimiçi olarak da yaygın olarak bulunmalıdır.

Bragg, diyetinize dahil etmek için mükemmel, pastörize edilmemiş, filtrelenmemiş ve organik olan yüksek kaliteli ve erişilebilir bir elma sirkesi sağlar.

Elma Sirkesi İçmenin Yan Etkileri Var mı?

Elma sirkesi yetişkinler ve çocuklar için tamamen güvenlidir. Hamileyseniz, pastörize olmadığı için elma sirkesinden kaçınmak isteyebilirsiniz. Herhangi bir doğal ilaçla, almadan önce olası yan etkilerin farkında olmalısınız.

Doktorlar günde en fazla 2 çay kaşığı önermektedir. Bundan daha fazlasını tüketirken bazı potansiyel sağlık etkileri olabilir, bu yüzden tüketiminizi önerilen dozla sınırlandırmaya çalışın.

Elma sirkesinin yüksek asitliğinden dolayı tüketmeden önce mutlaka sulandırmalısınız. Sirkede bulunan asit, ağız ve boğazdaki yumuşak dokuları tahriş edebilir, bu yüzden tek başına içmemek en iyisidir. Çok fazla asitli gıda tüketmek de diş minesiyle ilgili sorunlara yol açabilir.

Sirke solüsyonunuzu tükettikten sonra ağzınızı çalkalamak isteyebilir, ancak diş minesi asit tarafından geçici olarak yumuşayabileceğinden dişlerinizi fırçalamaktan kaçının. Buradaki en iyi çözüm pipetle içmektir.

Herhangi bir düzenli ilaç kullanıyorsanız, elma sirkesi yemeye başlamadan önce doktorunuzla konuşmanız çok önemlidir. Nadir de olsa, elma sirkesinin diğer normal ilaçlarla etkileşime girmesi mümkündür, bu nedenle önce bir tıp uzmanıyla görüşmek en iyisidir.

Tadı Sevmiyorum – Yerine Elma Sirkesi Hapları Alabilir miyim?

Elma sirkesinin edinilmiş bir tat olduğunu biliyoruz. Bazı üreticiler elma sirkesini sıvı yerine kapsül şeklinde sağlar, toz halindedir. Her zaman bunlardan kaçınmanızı ve bunun yerine orijinal sıvı solüsyonu tercih etmenizi öneririz. Bunu öneriyoruz çünkü bu kapsüllerin üretimi sırasında elma sirkesinin bazı yararlı etkilerinin kaybolması mümkündür.

Kilo Vermeniz Ne Kadar Sürer?

Unutulmaması gereken önemli olan, bir elma sirkesi diyetinin bir gecede kilo verme çözümü olmamasıdır. Herhangi bir kilo verme programında olduğu gibi, kilo verme süreci haftalar ve aylar boyunca kademeli olarak gerçekleşir. Bunu atlattığını iddia eden herhangi bir diyete dikkatle yaklaşılmalıdır.

En önemli şey çalışma ve tutarlı olma zamanına izin vermektir. Küçük düzenli başarılar bir kartopu etkisine neden olabilir, bu yüzden buna sadık kalın!

Nasıl Daha Hızlı Kilo Verebilirsiniz?

Açıkladığımız gibi, elma sirkesi 10 kilo daha hafif uyanmanıza izin vermeyecektir. Kilo verme yolculuğunuza gerçekten başlamak için, yeni rejiminizi düzenli egzersiz ve mineraller ve antioksidanlar açısından zengin meyve ve sebzelerden oluşan sağlıklı ve dengeli bir diyetle birleştirmek en iyisidir.

Elma Sirkesi Detoksu nedir?

Elma sirkesi detoksu, kilo vermenizi hızlandıracak en iyi şey olabilir ve vücut kendi kendini detoks edebilse de, birçok insan diyetlerinde bir değişiklik başlatmak için bir detoks uygular.

Elma sirkesi detoksunun birçok faydası vardır:

  • Sağlıklı bir bağışıklık sistemine katkıda bulunmak
  • Kilo yönetimi
  • Vücuttaki PH Seviyelerinin Dengelenmesi
  • Sindirimi iyileştirmek
  • İyi düzeyde bağırsak bakteri bulundurun
  • Toksinlerin vücuttan atılması
  • Daha Sağlıklı Cilt

Elma Sirkesi Detoksuna Nasıl Başlayabilirsiniz?

Başlamak için çok fazla ekipman ve malzemeye ihtiyacınız olmayacak. Öncelikle, en sevdiğiniz marka elma sirkesine (Bragg’s öneririz), biraz suya ve tatlandırıcı seçiminize (bal, stevia veya şekersiz şuruplar en iyi sonucu verir) ihtiyacınız olacak.

Tüketimden önce her seferinde bir cam şişede karıştırın. Tarif hızlı ve anlaşılırdır, evde veya hareket halindeyken yapmak çok kolaydır. Zamanınız kısıtlıysa, tek seferde bir veya iki gün tedarik yapabilirsiniz.

Ek bir bükülme için, bir tutam kırmızı biber veya bir tutam limon suyu eklemeyi deneyebilirsiniz. Haftada 3 defa tüketildiğinden daha sağlıklı görünmeye ve hissetmeye başlamalısınız.

Elma Sirkesinin Ek Faydaları

Elma sirkesi sadece kilo vermek için değil aynı zamanda başka faydaları da vardır:

  • Geliştirilmiş İnsülin Duyarlılığı
  • Polikistik over sendromunda (PCOS) azalma
  • Kolesterolde azalma
  • Düşük kan basıncı
  • Açlık kan şekerini düşürmek
  • Zararlı bakteri ve virüslerde azalma

Sonuç:

Artık elma sirkesinin ne olduğunu, faydalarını ve kullanımlarını tam olarak anladınız – almalı mısınız? Günlük rutininize elma sirkesi eklemeyi düşünüyorsanız, tüm gerçeklerden haberdar olduğunuzdan emin olun ve gerekirse bunu bir tıp uzmanının rehberliğinde yapın.

Leave a Reply