Kilo Vermek İçin Elma Sirkesi (ACV) Nasıl Kullanılır (Bilime Dayalı)

Günlük diyetinize elma sirkesi eklemenin kilo ve vücut yağınızı kaybetmenize yardımcı olabileceğini duymuş olabilirsiniz. Elma sirkesi, pek çok şaşırtıcı sağlık yararına sahip, sevilen doğal bir ilaçtır . Ek olarak, bilimsel çalışmalar ve pratik deneyimler, diyetinize elma sirkesi (ACV) eklemenin kilo verme çabalarınızı artırabileceğini göstermektedir.

 

Elma Sirkesi Diyeti

Elma sirkesi kilo alma problemini bütünsel olarak hedefleyen maddelerden biridir ve size uzun vadeli bir çözüm sağlar.

İlan

Bu makale, elma sirkesinin kilo vermeyi nasıl teşvik ettiğini ve onu günlük diyetinizin bir parçası olarak nasıl kullanacağınızı anlamanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca araştırmanın elma sirkesi ile kilo verme arasındaki bağlantı hakkında söylediklerine de bakacağım.

Elma Sirkesi Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir mi?

Elma sirkesi kilo kaybına yardımcı olur nasıl en ilginç çalışma yapıldı yayınlandı 2009 yılında Bioscience, Biyoteknoloji ve Biyokimya dergisinde.

Bilimsel çalışma 2 yemek kaşığı eklendiğini buldu. sadece üç ay boyunca diyetinize sirke (elma sirkesi gibi) eklemek önemli ölçüde kilo kaybına neden olabilir. Göre çalışma , elma sirkesi de, karın yağ (karın yağ) kaybetmek yardımcı bel çevresi ve azalış kan trigliserid azaltabilir.

Sonuç olarak, sadece 2 yemek kaşığı tüketmeniz gerekiyor . Kilo vermenize ve vücut yağınızı kaybetmenize yardımcı olmak için diyetinizde elma sirkesi .

Elma Sirkesi Kilo Vermenize Nasıl Yardımcı Olur?

Elma sirkesi ezilmiş elmalardan yapılır, daha sonra damıtılır ve fermente edilir. Sonuç, asetik asit bakımından yüksek bir sıvıdır.

Elma sirkesi, sağlıklı kilo vermeyi destekleyen çeşitli fizyolojik mekanizmalardan yararlanır:

1. Elma sirkesi (ACV) iştah kesici görevi görür

Elma sirkesi daha çabuk tokluk hissi üreterek daha az yemenizi sağlar.

Bunu ampirik olarak kanıtlayan bir tıbbi araştırma, European Journal of Clinical Nutrition’da yayınlanan 2005 tarihli bir çalışma Sirke ile ekmek yiyen denekler, sadece ekmekle beslenen meslektaşlarından önemli ölçüde daha tok hissettiler. Katılımcılar ne kadar asetik asit (sirkenin ana bileşeni) yedikçe, o kadar doluydu.

2. Elma sirkesi (ACV) iştahı bastırmaya yardımcı olmak için kan şekeri seviyelerini kontrol eder

Elma sirkesi, kontrol edilemeyen şeker artışlarını ve öğünler arasında kemirmek istemenize neden olan çökmeleri önler. Kan şekeriniz sabit olduğunda, diyetinize bağlı kalmak ve yalnızca vücudunuzun ihtiyacı olduğunda yemek yemek çok daha kolaydır.

Daha önce bahsedilen çalışmada ayrıca sirke beslenen ve kontrol grubundaki kan şekeri seviyeleri ölçüldü. ACV verilen katılımcılar, yemek sonrası kan şekeri seviyelerini önemli ölçüde düşürdü (genellikle karbonhidrat bakımından yüksek bir öğünü takip eden bir artış yoktu). Ayrıca, daha yüksek doz sirke tüketenler, yemekten 90 dakika sonra bile etkiden yararlandı.

Daha fazla bilgi için, lütfen diyabet için elma sirkesinin nasıl kullanılacağı hakkındaki makalemi okuyun .

Sen doğal olarak hakkında benim makalelerde kan şekerini kontrol etmek için nasıl daha fazla bilgi alabilirsiniz kontrol diyabet için en iyi gıdalar ve diyabeti önlemek için 7 etkili adımlar .

İlan

3. Elma sirkesi (ACV) yağ birikimini önler

Elma sirkesi metabolizmanızı uyarır ve daha hızlı yağ yakmanızı sağlar . Metabolizmanızı hızlandıran ve vücut yağının yakılma oranını artıran birçok organik asit ve enzim içerir.

Bu açıklamayı destekleyecek çok fazla insan çalışması yok. 2009’da yayınlanan bir Japon araştırması , asetik asidin yağ oranı yüksek bir diyetle beslenen sıçanlar üzerindeki etkilerini gözlemliyordu. Bilim adamı, (ACV’de bulunan) asetik asit tüketiminin yağ birikimini baskıladığı sonucuna vardı. ACV ayrıca kolesterolü düşürmenize yardımcı olabilir .

4. Elma sirkesinin (ACV) yağ depolamasını azaltmak için insülin sekresyonu üzerinde etkisi vardır.

İnsülin yağ depolamayı etkiler. Bu hormon, kan şekeri seviyeleri ile yakından bağlantılıdır ve tip 2 diyabet hastalarında salgılanması bozulur. Bilim adamları , ACV’nin bazı diyabetik ilaçlara benzer şekilde çalışabileceğini ve diyabeti kontrol etme potansiyeline sahip olabileceğini öne sürdü . Tip 2 diyabet hastasıysanız bu yiyecekleri ve bu baharatları tükettiğinizden emin olun .

5. Elma sirkesi (ACV) detoksifikasyon ve sindirime yardımcı olabilir

Vücudunuzun toksinlerden kurtulması önemlidir. Bir tıbbi çalışma elma sirkesi tedavisi için yararlı olabileceği bulunmuştur oksidatif stresi .

Sirke tüketiminin gastroözofageal reflü, irritabl bağırsak sendromu ve hipoklorhidriye (düşük mide asidi) yardımcı olabileceğini gösteren bazı kanıtlar vardır . Ancak sonuçlar kesin değildir.

ACV detoks içeceklerinin nasıl yapılacağına dair yazımda ACV ile vücudunuzu nasıl detoks yapacağınıza dair son derece ayrıntılı bilgiler bulabilirsiniz .

Kilo Vermek İçin Ne Tür Elma Sirkesi Kullanmalısınız?

Kilo kaybı için elma sirkesi kullanırken ve sağlık açısından en fazla faydayı elde etmek için, işlenmemiş ve hala “çiğ” formunda olan bir ACV elde etmek önemlidir.

İşlenmemiş çiğ elma sirkesi kullanın

İşlenmemiş ham elma sirkesi, sıvının etrafında yüzmesi gereken bulanık parçalar olan “anne” yi içerir ve ACV’nin sağlık yararlarının çoğunu korur.

Diyetinizde organik elma sirkesi kullanın

Elmalara yoğun bir şekilde böcek ilaçları püskürtüldüğünden (elma, en çok böcek ilacı içeren meyve ve sebzeler listesinin en üstündeydi ) , tam sağlık yararlarından yararlanmak için çiğ, işlenmemiş, filtrelenmemiş ve organik elma sirkesi satın almanız gerekir . Ayrıca evde kendi ACV’nizi kolayca yapabilirsiniz .

Elma sirkesi diyetinin bir parçası olarak herhangi bir marka elma sirkesi satın alabilirsiniz.

Kilo kaybı için pastörize edilmemiş , filtrelenmemiş ve organik olan herhangi bir ACV markası kullanılabilir.

Yüksek asitlik seviyesi, E. coli gibi bakterileri öldürecek kadar yüksek olduğundan, ACV’nin pastörize edilmediğinden endişelenmenize gerek yok. Ancak, birçok doktorun hamile kadınlara, bebeğe potansiyel olarak zarar verebilecek gıda kaynaklı hastalık riskini azaltmak için pastörize edilmemiş yiyecekleri tüketmekten kaçınmalarını tavsiye ettiğini unutmayın.

İlan

Bragg’ın Elma Sirkesi Diyeti nedir?

En tanınmış organik ACV markalarından biri , birçok süpermarkette ve sağlıklı gıda mağazalarında çevrimiçi olarak satın alınabilen Bragg’dir. Pek çok insan kilo vermek için annesiyle birlikte Bragg elma sirkesi kullanmayı sever çünkü bu iyi bilinen bir marka ve hatta “ bragg’ın sirke diyeti ” terimini kullanıyorlar . Ancak daha önce de bahsettiğim gibi, pastörize edilmemiş , filtrelenmemiş ve organik olduğu sürece herhangi bir ACV markasını kullanabilirsiniz .

Elma Sirkesi Kilo Vermek İçin Nasıl Kullanılır?

Elma sirkesi diyetinin kullanımıyla ilgili araştırmaya göre şunları yapmalısınız:

  • Bir bardak suya 1 çay kaşığı elma sirkesi ekleyerek başlayın ve kilo vermeyi teşvik etmek için günde bir kez için . Ardından, yağ kaybını teşvik etmek için porsiyon başına sirke miktarını ve içme sıklığını artırın.
  • Elma sirkesi üzerine yapılan yukarıdaki araştırmaya göre, yağ kaybını artırmak için günde yemek kaşığı sirke ile bir bardak su karıştırarak tüketmelisiniz .

Elma sirkesinin tadına ve etkilerine alışkın değilseniz, yavaş yavaş diyetinize dahil etmek isteyebilirsiniz.

Elma sirkesi çok asidiktir, bu nedenle dişlerinizi, boğazınızı ve midenizin kaplamasını korumak için onu sulandırmanız gerekir. İyiden çok zarar verebileceği için seyreltilmemiş elma sirkesi içmeyin. Diş minesinizi korumak için elma sirkesi suyunu pipetle de içebilirsiniz.

Elma Sirkesi Zayıflatan Suya Bal Eklemeniz Gerekir mi?

Bazıları sirke tadı mideyi zor buluyor. ACV içeceğinin lezzetini iyileştirmek için sirke servisinize biraz bal ekleyebilirsiniz .

Bal ve elma sirkesinin kombinasyonunun, elma sirkesi ve balın sağlığa olan 16 faydası hakkındaki yazımda okuyabileceğiniz birçok sağlık yararı vardır veya çayınızla birlikte içebilirsiniz. Elma sirkesi ve bal eklemeden ve içmeden önce çayın soğumasını bekleyin. Yemekte sirke de içebilirsiniz.

Diyetinizde Elma Sirkesi Nasıl Kullanılır?

Kilo vermeyi teşvik etmek için diyetinize elma sirkesini nasıl dahil edeceğinize dair birkaç ipucu:

Elma sirkesi, özellikle uzun süre kaynatılmış fasulye çorbalarında veya et bazlı zengin çorbalarda, bazı çorbalarla çok iyi gider. Yüksek ısı nedeniyle besin kaybını önlemek için çorbaya ACV’yi soğuduktan sonra eklemeyi unutmayın.

ACV’yi zeytinyağlı ferahlatıcı bir salata sosu olarak da kullanabilirsiniz –  şaşırtıcı sağlık yararları vardır .

ACV’yi sebze turşusu yapmak için de kullanabilir veya basitçe su veya bitki çayı ile karıştırıp içebilirsiniz.

Elma sirkeli detoks içeceklerinin nasıl yapılacağına dair makalemde ACV içecekleri için daha fazla fikir edinebilirsiniz .

Kilo Vermek İçin Ne Zaman ve Ne Sıklıkta Elma Sirkesi İçmeniz Gerekir?

Metabolizmayı başlatmak ve tokluk hissini etkilemek için, bazıları sindirimi iyileştirmek ve daha fazla kilo vermenize yardımcı olmak için yemekten yaklaşık bir saat önce elma sirkesi suyu içmenin en iyisi olduğuna inanıyor.

Bazıları ayrıca metabolizmayı hızlandırmak için sabah ilk iş aç karnına elma sirkesi suyu içmeyi öneriyor. Bununla birlikte, bazı insanlar aç karnına ACV içmeyi sevmez ve diğerleri yedikten sonra içmeyi tercih eder.

Size uygun olanı günde 2 – 3 kez tüketebilirsiniz ancak önerilen miktarı günde yaklaşık 2 yemek kaşığı aşmayın. Midenizde yanma hissi veya mide bulantısı hissederseniz , ACV miktarını azaltabilir veya aç karnına içmemeye çalışabilirsiniz.

Bazı insanlar ayrıca vücudunuza ara vermek için ara sıra ACV tüketmekten ve birkaç ayda bir veya iki hafta ara vermeleri için ara vermenizi önerir.

Elma Sirkesi Tüketiminin Yan Etkileri Var mı?

Elma sirkesinin tüketilmesi genellikle güvenlidir. Ancak, tüm doğal ilaçlar ve geleneksel tedavilerde olduğu gibi, almanız gereken bazı önlemler vardır.

İlan

Maksimum ACV tüketimi miktarı nedir?

Çok fazla ACV tüketimi düşük potasyum seviyelerine neden olabilir ve osteoporoza yol açabilir .

Ancak, bu yaklaşık 8 oz içen bir kadında bildirildi birkaç yıl boyunca günde elma sirkesi . Bu yazıda önerilen miktarlar (günde 1-3 yemek kaşığı suyla seyreltilmiş elma sirkesi) genel tüketim için güvenlidir.

ACV’yi kendi başına içebilir misin?

Her zaman elma sirkesini sulandırmalısınız. Çok asidiktir ve ağzınızdaki ve boğazınızdaki dokuları yakabilir, bu nedenle ACV’yi her zaman suyla seyreltin. Daha önce de bahsettiğim gibi, elma sirkesi gibi asitli besinler diş minesini zayıflatabilir. Bunun olmasını önlemek için, bir bardak seyreltilmiş elma sirkesi içtikten sonra ağzınızı bir bardak su ile çalkalayın veya pipetle iç. Elma sirkesi zayıflatıcı suyu içtikten hemen sonra dişlerinizi fırçalamaktan kaçınmak da iyi bir fikirdir.

ACV tüketimi ilaçları etkiler mi?

Elma sirkesi diüretikler, müshiller, kalp ve diyabet ilaçları gibi diğer ilaçlarla etkileşime girebilir. Düzenli olarak ilaç kullanıyorsanız elma sirkesi diyetine başlamadan önce doktorunuza danışın.

Neden Elma Sirkesi (ACV) Kilo Vermek İçin En İyi Sirke Türüdür

Elma sirkesi, kapsamlı sağlık yararları nedeniyle üstün bir seçim olarak görülüyor. Vücudu temizler ve ayrıca antimikrobiyal özelliklere sahiptir. ACV sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda diğer bazı durumlar üzerinde de olumlu bir etkiye sahiptir.

ACV diyabet , yüksek tansiyon , kalp sağlığı, yüksek kolesterol, serbest radikal hasarı, sindirim, asit reflüsü ile yardımcı olabilir ve böbrek taşlarının tedavisinde bile faydalıdır .

ACV’nin sağlığınızda devrim yaratabileceği 11 yol hakkındaki makalelerimde ve ACV’nin mükemmel sağlık için nasıl kullanılacağına dair popüler makalemde ACV ile sağlığınızı nasıl iyileştirebileceğiniz hakkında daha ayrıntılı bilgi bulabilirsiniz .

Elma Sirkesi Hapları veya Tabletleri Kullanarak Kilo Verebilir misiniz?

Bazı firmalar tablet, hap veya kapsül şeklinde elma sirkesi üretmektedir. Bu haplar, elma sirkesi tozu içerir ve bu, sıvı ACV’nin tadına alışmakta zorlanıyorsanız size yardımcı olabilir. Ancak bu tabletlerden uzak durmak ve elma sirkesini sıvı halde tüketmek en iyisidir.

FDA’nın ACV tabletleri gibi takviyeleri kontrol etmediğini ve gerçek içeriklerinden emin olamayacağınızı hatırlamakta fayda var. Aslında elma sirkesi kapsülleri, etikette yazdığı kadar ACV içermeyebilir. Ek olarak, sıvı elma sirkesindeki faydalı besinlerin bir kısmı, takviyelerin üretim sürecinde yok edilebilir.

İlan

Amerikan Diyetetik dernek Dergisi elma sirkesi tabletleri neden olduğu özofagus yaralanması ve sekiz elma sirkesi tableti ürünlerin daha sonraki testleri hakkında 2005 bildirildi. Testler, önerilen dozajlar, pH ve asit içeriği ile ilgili etiket iddialarında önemli ölçüde tutarsızlık ve yanlışlık buldu ve ACV’nin test edilen ürünlerde gerçekten bir bileşen olup olmadığı konusunda şüphe uyandırdı.

Ayrıca 2009 yılında Bioscience, Biotechnology and Biochemistry dergisinde yayınlanan araştırmanın, ACV haplarının kilo verme üzerindeki etkisini değil, sıvı elma sirkesinin etkisini test ettiğini de bilmeniz gerekir . Bu nedenle en iyi kilo verme sonuçlarını almak istiyorsanız, suyla seyreltilmiş sıvı elma sirkesi tüketmeniz en iyisidir. Asitli tat sizi rahatsız ediyorsa, tadı iyileştirmek için biraz bal ekleyebilirsiniz.

İlgili: Elma Sirkesi Hapları: Kilo Kaybı ve Daha Fazlası İçin Yararları, Yan Etkileri

Garcinia Cambogia ve Elma Sirkesi Karışımı – Kilo Vermeyi Hızlandırabilir mi?

Dr. Oz şovunda konuştuktan sonra pek çok insan garcinia cambogia ile ilgilenmeye başladı . Garcinia cambogia takviyeleri için “şişman avcısı”, “yağ kaybının kutsal kasesi” ve “kilo kaybını 2-3 kat artırabilir” gibi terimler kullandı .

Pek çok insan garcinia cambogia ve elma sirkesini karıştırmanın daha hızlı kilo vermenize yardımcı olabileceğini iddia ediyor.

Garcinia cambogia ve elma sirkesi diyeti gerçekten işe yarıyor mu? Kilo kaybı için ACV’yi garcinia cambogia ile karıştırmak hakkında bilimin söylediklerini okuyun .

Elma Sirkesi (ACV) Alırken Ne Beklemeli?

Elma sirkesi diyeti ile kilo vermek ne kadar zaman alır?

Elma sirkesi diyeti size hızlı kilo verme sonuçları sağlamaz. Bir gecede değil, yavaş yavaş kilo ve yağ kaybedeceksiniz. Sabırsız olmayın ve biraz zaman tanıyın. Bazen ayda sadece bir pound kaybetmek ve daha sonra tekrar kazanmamak gerçek başarı olabilir.

Elma sirkesi diyeti ile kilo kaybı nasıl artırılır

Ne kadar hızlı kilo vereceğiniz, egzersiz, beslenme, stres ve genetik faktörler gibi diğer faktörlere de bağlıdır . En iyi ve en hızlı kilo verme etkileri için elma sirkesi suyu tüketimini diğer kilo verme teknikleriyle birleştirmeniz gerekir, böylece sirkenin işlevi yaşam tarzı değişiklikleri ile desteklenir.

Etkili kilo verme teknikleri hakkında bilgi edinmek için okumak isteyebileceğiniz birkaç makale daha:

  • 9 Diyet yapmadan kilo vermenin sırları
  • Lezzetli bal ve tarçınlı zayıflama içeceği
  • Kilo Kaybı ve Büyük Sağlık için 12 Basit Ayar
  • Göbek yağını kaybetmenize yardımcı olmak için düz karın suyu

Elma Sirkesi (ACV) Diyetiyle Kilo Vermenizi Nasıl Hızlandırırsınız?

Elma sirkesi diyetinizin daha hızlı çalışmasını sağlamanın yolları vardır:

İlk olarak, sağlıksız yağlardan, işlenmiş gıdalardan kaçının ve fast food yemeyin. Ayrıca bu 10 sahte gıdadan uzak durmalı ve yemeğinizin bu malzemeleri içermediğinden emin olmalısınız .

Yapabileceğiniz bir şey daha, diyetinize hindistancevizi yağı eklemek – Hindistan cevizi yağının kilo vermek için nasıl kullanılacağına dair başka bir makalede daha önce bahsetmiştim .

Aşağıdaki şeyler daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır:

  • Harekete geç! Haftada beş kez orta düzeyde egzersiz yaparsanız, metabolizmanıza yardımcı olur ve metabolizma hızınızı artırırsınız. Başka bir şey için zamanınız yoksa, en azından her gün 20 ila 40 dakika yürüyün. Daha fazla bilgi için, kilo vermek için ne kadar yürümeniz gerektiği hakkındaki makalemi okuyun .
  • Potasyum yönünden zengin yiyecekler ye. Bu mineral stres seviyenizi düşürür ve kan basıncınızı düşürür. İyi kaynaklar muz, tatlı patates, avokado ve ıspanaktır.
  • Şeker alımınızı, özellikle rafine şekerleri azaltın.

Bu ilgili makaleleri okuyun:
1. Elma Sirkesi Detoks İçecekleri Nasıl Yapılır
2. Garcinia Cambogia ve Elma Sirkesi Diyeti: Bilim Ne Diyor
3. Elma Sirkesi ve Balın 16 Şaşırtıcı Sağlık Faydaları
4. Kilo Verme Çalışması: Üç Kat Yağ Kaybı Bu Baharattan Bir Çay Kaşığı

Leave a Reply