Kilo Kaybı İçin Leptin Direncinizi Nasıl Düzeltebilirsiniz (Bilime Dayalı)

Diyet, egzersiz ve obezitenin tamamen kontrolümüz dahilinde olduğunu ve kilo vermenin sadece irade, diyet ve egzersiz meselesi olduğunu düşünme eğilimindeyiz. Bu düşünceler, fazla kilolu veya obez insanları sadece “zayıf” olduklarını ve onlarda bir sorun olduğunu hissettirir. Bu düşünceler güçsüzleştirmenin yanı sıra tamamen doğru da değildir.

Gerçek şu ki, kilo kaybı sadece bir diyet ve irade faktörü değil, aynı zamanda vücudunuzdaki hormonal dengenin bir faktörüdür. Leptin, grelin ve insülin, yağ yakma, açlık ve kilo kaybını düzenleyen hormonlardır. Kilo vermek istiyorsanız, bu hormonların dengede kalmasını sağlamalısınız.

Leptin (Direnç) Kilonuzu Nasıl Etkiler?

Metabolism’de yayınlanan bir çalışmada bilim adamları, çoğu obez bireyin leptine dirençli olduğunu buldu. Bu nedenle leptin duyarlılığının geri kazanılması, sağlıklı enerji seviyelerini geri kazanmaya, genel hormonal işlevi düzenlemeye ve metabolizmanızı iyileştirmeye yardımcı olabilir. [1]

İlan

Enerji seviyeleri, metabolizma ve hormonal seviyelerin tümü obeziteyi yenmede çok önemli faktörlerdir. Fakat leptin nedir ve leptin aslında nasıl çalışır?

Leptin – Kilo Verme Anahtarı

Büyük tıbbi ayrıntılara girmeden, leptin, insülin ve grelin, hepsi bir termostat üzerindeki anahtarlar gibi çalışır. Örneğin bir ısıtıcıda, termostat odadaki ısı seviyesini izler. Oda çok soğuduğunda termostat ısıtıcınızı çalıştırır. Isı seviyesi çok yükseldiğinde, termostat ısıtıcınızı kapatır ve bu, sıcaklığın tekrar düşmesini sağlar. Leptin seviyeleri aynı şekilde çalışır.

  • Leptin seviyeleri arttıkça, artan leptin seviyeleri beyninize yağ depolamayı bırakmasını ve yağ yakmaya başlamasını söyler. [2] Beyin, tıpkı termostat gibi, yağ depolamayı kapatır ve yağ yakmayı açar.
  • Isıtıcıdaki sıcaklık gibi seviyeler çok düştüğünde, beyin yağ depolamayı tekrar açar.

Sağlıklı bir insanda leptin seviyeleri ne kadar acıktığınızı ve vücudunuzun ne kadar yağ depoladığını belirler. Leptin sistemi, bir yandan çok şişmanlamamızı, diğer yandan da açlıktan ölmemizi engellemek için geliştirilmiş bir sistemdir. [3]

Leptin Direnci ve Obezite

Ne yazık ki, çoğu obez birey leptin direnci adı verilen bir durum geliştirmiştir. Kısacası termostatlarının çalışması durdu. Obez hastalar için iyi haber şu ki, bu tamamen kilo veremeyecek kadar “zayıf iradeli” olmanıza bağlı değil, fizyolojik bir durum olan leptin direnci.

Leptin ve obezite ile ilgili en büyük sorun, leptin hormonunun vücudunuzun yağ hücreleri tarafından üretilmesidir. Ne kadar çok yağ hücresine sahip olursanız, vücudunuz o kadar çok leptin üretir. [4] Bu, obezitesi olan bireyler için yapışkan bir döngü oluşturur ve çoğu obez bireyin neden leptine dirençli olduğunu açıklayabilir.

Obez bireyler daha fazla yağ hücresine sahiptir ve bu nedenle daha yüksek leptin seviyelerine sahiptir [5]. Sorun, sürekli yüksek veya artan leptin seviyelerinin beynin ve vücudun leptine dirençli hale gelmesine [6] neden olabilmesidir ve bu nedenle beyin yağ depolama düğmesini kapatmaz veya yağ yakma düğmesini açmaz. Bu nedenle aç kalırsınız ve daha fazla yağ depolarsınız.

Leptin Direncinin Sonuçları

Leptin direnci bu nedenle iki temel fizyolojik sonuçla sonuçlanır:

İlan
  1. Aç kalırsınız
    Beyniniz vücudun daha fazla yağa ihtiyacı olduğunu düşünür ve bu yüzden size yemenizi söyler ve vücudunuza yağı depolamasını söyler.
  1. Düşük enerji seviyeniz var
    Beyniniz vücudunuza enerjiyi korumasını söyler, bu da metabolizma hızınızı ve enerji üretme hızınızı azaltır.

Düşük enerji seviyeleri ve sürekli açlık, obeziteyi yenmek söz konusu olduğunda anlaşmayı bozar. Ancak obeziteye sahip obez bireyler için bu hiç de kötü bir haber değil. İyi haber şu ki leptin direncini yenebilirsiniz.

Leptin Direncini Nasıl Geliştirirsiniz?

Bilim, leptin direncinin gelişmesine katkıda bulunan bir dizi faktör belirlemiştir. Katkıda bulunan faktörler şunları içerir:

İltihap

Geçmişte, iltihaplanmanın tüm kronik hastalıkların nedeni olabileceğinden ve aynı zamanda beyindeki ve vücuttaki leptin sinyalini bozduğundan bahsetmiştim . Başka bir deyişle, iltihaplanma beynin daha yüksek leptin seviyelerini tanıyamamasına neden olabilir. [7]

Diyet

Ne yediğiniz, nasıl hissettiğiniz ve vücudunuzun algıladığı arasındaki ilişki karmaşıktır ve bilim bu faktörlerin altında yatan tüm mekanizmaları henüz keşfetmemiştir.

Bilimin sonuçlandırdığı şey, yüksek şeker ve yağ içeren sağlıksız diyetlerin beyninizin ödül merkezlerini harekete geçirdiğidir ve bu, daha önce daha önce bahsettiğim bir şeydir .

Bu, yemek yediğinizde ve daha fazla yemek istediğinizde kendinizi iyi hissedeceğiniz anlamına gelir. Bu diyetler aynı zamanda vücudun tokluğu algılama şeklini de etkiler. Bu öğünler genellikle besin açısından eksiktir ve vücut size yemenizi söyleyip durur. [8]

Kilo vermenin, şekeri bıraktığınızda vücudunuzda olan 6 şeyden biri olduğunu belirtmek ilginçtir .

İlan

Leptin Seviyeleri

Yüksek leptin seviyeleri de leptin direncine katkıda bulunur. Bu daha çok bir tavuk ve yumurta durumudur ve bilim hangisinin önce geldiği sonucuna varamamıştır, ancak daha yüksek leptin seviyeleri, leptine dirençli kişilerde daha yüksek leptin direncine neden olur.

Obez bireyler ve hatta kilo vermek için mücadele eden bizler için, ilk iki faktör Leptin direncini yenmek için yeni bir umut teşkil ediyor.

Leptin Direnci ile Nasıl Mücadele Edilir ve Kilo Verilir

Bu nedenle leptin direncini yenmenin anahtarı, iltihabı azaltmak ve vücudunuzdaki leptin seviyelerini düşürmeye yardımcı olan sağlıklı bir diyet yemektir. Neyse ki, iltihabı azaltan bir diyet, leptin direncini tersine çevirmenize yardımcı olmak için ihtiyacınız olan sağlıklı beslenme türüdür. Döngüyü tersine çevirmenize yardımcı olacak diyetle ilgili bazı faktörler şunlardır:

Rafine Şekerlerden ve İşlenmiş Gıdalardan Kaçının

Şekeri yüksek yiyecekler ve işlenmiş yiyecekler vücuttaki iltihabı teşvik eder. Bu yiyeceklerin alımını azaltarak, iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir ve bu da leptin duyarlılığını azaltmaya yardımcı olabilir. Şekeri bırakmak ve gıdalardaki en kötü 10 en kötü malzemeden kaçınmak için bu 13 etkili püf noktasını kullanabilirsiniz .

Lif Bakımından Yüksek Bir Diyet Seçin

İlan

Lif, sağlıklı bir diyet için hayati öneme sahiptir, ancak obez bireyler için lif daha da önemlidir. Diyet lifinin yüksek olduğu yemekler kendinizi daha tok hissetmenize ve kalori alımını azaltmanıza yardımcı olur – bu, döngüyü tersine çevirmeye yardımcı olur. Lif ayrıca kardiyovasküler risk faktörlerini azaltır. [9] Yüksek lifli yiyecekler ayrıca kabızlığı önleyebilir ve hatta doğal müshil olarak kullanılabilir .

Protein Bakımından Yüksek Bir Diyet Seçin

Protein yediğinizde daha uzun süre daha tok hissedersiniz ve protein tüketimi aslında leptin direncinin azalmasıyla ilişkilendirilmiştir. [10] Protein tüketimi de kilo vermeyi teşvik eder. Daha fazla protein yemek, sağlığınızı ve genel sağlığınızı iyileştirmek için nasıl olumlu adımlar atacağınız konusunda size rehberlik edecek 70 Büyük Bir Sağlık İçin 70 Güçlü Alışkanlık adlı e-kitabımda yer alan 70 alışkanlıktan biridir .

Yeterli uyku almak

Uyku, leptin seviyeleri, karbonhidrat istekleri ve metabolik hız ile ilişkilendirilmiştir. EBook Blast Your Belly Fat kitabımda iyi uykunun sağlık ve kilo kontrolü için öneminden bahsetmiştim . Yeterince uyumayan kişiler genellikle daha fazla karbonhidrat ve şeker ister ve tüketir. Bu nedenle, yeterince uyumak, gece yarısı buzdolabınıza baskın yapma dürtüsünü azaltmanıza yardımcı olabilir. [11]

Doğal Sağlık Devrimi Programımda ne yemeniz ve ne yememeniz konusunda daha fazla bilgi bulabilirsiniz – Bu program, sağlık, beslenme ve kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

Obezite için Özet

Obezite, irade faktörü olduğu kadar bir hastalıktır. Gerçek şu ki, tokluğu teşvik etmek ve iltihabı azaltmak için tasarlanmış bir diyet leptin direnci döngüsünü tersine çevirmenize yardımcı olabilir ve bu da kilo alma ve obezite döngüsünü tersine çevirmenize yardımcı olabilir.

Ayrıca şunları okuduğunuzdan da emin olun:

  • Hormonlarınızı nasıl sıfırlar ve kilo verirsiniz
  • Kilo Vermemenizin 12 Gizli Nedeni
  • Kilo Vermek İçin Elma Sirkesi (ACV) Nasıl Kullanılır

Leave a Reply