Kilo Kaybı İçin Hindistan Cevizi Yağı: Tam Kılavuz (Kanıta Dayalı)

İster son on poundu düşürmek isterse de sadece bulunduğunuz kiloyu korumak isteyin, diyetinizde hindistancevizi yağı kullanmak kilo vermenize yardımcı olabilir.

Çok uzun zaman önce hindistancevizi yağı, yüksek doymuş yağ içeriği nedeniyle sağlık savunucuları tarafından tercih edilmedi, ancak o zamandan beri daha sağlıklı kabul edildi ve aslında, insanların zaman içinde birkaç kilo vermesine başarılı bir şekilde yardımcı olabilir.

 

İlan

Hindistan cevizi yağı,% 90 doymuş yağdan oluşabilir, ancak bilim adamları, yağının büyük ölçüde laurik asitten oluştuğunu belirtiyorlar. yağlar.

Bu nedenle, sağlığı geliştirmek ve muhtemelen kilo vermek için diyetinize hindistancevizi yağı ekleme izniniz var .

Bu iddiaları destekleyen, diyetlerinde belirgin bir şekilde hindistancevizi ve hindistancevizi ürünleri bulunan Hindistan ve Filipinler gibi ülkelerden gelen raporlar var. Bu tür ülkelerin vatandaşları, gelişmiş ülkelerdeki bireylere kıyasla daha az kilo sorunu yaşama ve minimum kalp hastalığı oranlarına sahip olma eğilimindedir.

Bu yazımda size hindistancevizi yağının kilo vermek için nasıl kullanılacağını anlatacağım.

Kilo Kaybı İçin Hindistan Cevizi Yağı – Çalışmalar

Kilo kaybı söz konusu olduğunda, metabolizma çok önemlidir, bu nedenle metabolizmanızı ne kadar hızlı çalıştırırsanız , vücudunuz o kadar fazla kalori yakar . Hindistan cevizi yağı, diyetimizde tükettiğimiz diğer yağların çoğundan farklıdır. Diğer yağların çoğu çoğunlukla uzun zincirli yağ asitleri (LCT) içerirken, hindistancevizi yağı neredeyse tamamen orta zincirli yağ asitlerinden (MCT) oluşur.

Bu orta zincirli yağ asitleri (MCT’ler) ile ilgili olan şey, uzun zincirli yağlardan farklı şekilde metabolize edilmeleridir. Azaltılmış zincir uzunluğu, MCT’lerin vücut tarafından daha hızlı emildiği ve yakıt olarak daha hızlı metabolize edildiği (yakıldığı) anlamına gelir .

Sonuç, daha hızlı metabolizma ve yağ olarak depolanmak yerine, MCT’lerdeki kaloriler, vücudumuzdaki organlar ve kaslar tarafından anında kullanılmak üzere çok verimli bir şekilde yakıta dönüştürülür.

Bir çalışma, MCT yağının ağırlık üzerindeki etkilerini araştırdı: uzun zincirli veya orta zincirli yağlarla aşırı beslenen sıçanlar arasında karşılaştırıldı. Çalışma, orta zincirli yağlarla beslenen sıçanların% 20 daha az ağırlık ve% 23 daha az vücut yağı aldığını buldu . 1

Hindistan cevizi yağı aynı zamanda “termojenik” olarak kabul edilir , bu da aslında onu yediğinizde vücudunuzda devam eden yağ yakma miktarını tüketebileceğiniz diğer yağlardan daha fazla artırma eğiliminde olduğu anlamına gelir. 2

MCT yağı ve kilo kaybı hakkında başka çalışmalar da vardı:

Bir çalışma, bir kişinin diyetinin bir parçası olarak nispeten düşük ila orta düzeyde MCT alımının (günde 15-30 g), günlük enerji tüketimini% 5 artırarak, 500 kilojul (120) ile insan vücudu kompozisyonunu kontrol etmede rol oynayabileceğini buldu (120). kalori) günlük. 3

Obez kadınlar üzerinde yapılan bir başka çalışma, uzun süreli MCT tüketiminin, uzun zincirli yağ asitleri tüketimine kıyasla enerji tüketimini artırdığını göstermiştir. 4

Diğer çalışmalar, hindistancevizi yağının iştahı azaltmaya yardımcı olduğunu bulmuştur . Beslenme Dergisi söz MCT ile beslenen sıçanlarda hayvan çalışmaları. Sıçanlar daha doymuş hissetti, bu da kalori alımında bir azalmaya yol açtı. 5

İlan

Erkekler üzerinde yapılan küçük bir çalışma , yüksek miktarda MCT tüketmenin, günde otomatik olarak daha az kalori tüketmelerine neden olduğunu gösterdi. 6 Başka bir çalışma, kahvaltıda MCT yiyen erkeklerin öğle yemeği taleplerini geciktirdiğini ve öğle yemeğinin az yağlı kahvaltıya kıyasla önemli ölçüde daha az olduğunu buldu. 7

Metabolizmanızı hızlandırabilecek başka yiyecekler de var ve bunlara metabolizmanızı hızlandırmak için en iyi 10 gıda makalemde göz atabilirsiniz . Metabolizmanızı hızlandırmak konusunda gerçekten ciddiyseniz, metabolizmanızı etkileyen bu 10 faktörün de farkında olmalısınız .

Kilo Vermek İçin Hindistan Cevizi Yağı Nasıl Kullanılır

Esasen iki tür hindistancevizi yağı vardır – bakire ve rafine .

  • Sızma hindistan cevizi yağı (VCO), taze hindistan cevizi eti, süt veya süt kalıntısının preslenmesiyle elde edilir.
  • Rafine edilmiş veya RBD yağı, hindistancevizi koprasından veya kurutulmuş çekirdekten yapılır ve kimyasal olarak işlenebilir.

Proseslerde hiçbir kimyasal madde kullanılmadan hazırlandığı için saf hindistan cevizi yağını tercih edin .

Kilo vermek için hindistancevizi yağını kullanmak için çeşitli şekillerde kullanabilirsiniz. Bunlar şunları içerir:

Fındık ezmesi

Kuruyemişler vücudunuz için çok sağlıklı olduğundan, sağlık ve kilo kaybı için fındık ezmesi hazırlamayı düşünün.

Bunu hazırlamak için, karışım pürüzsüz ve tereyağlı olana kadar iki yemek kaşığı hindistancevizi yağı ile iki bardak kaju veya badem ezin. Daha fazla lezzet katmak için biraz bal, çekilmiş kahve, tarçın veya akçaağaç şurubu atabilirsiniz. Lezzetli ve sağlıklı bir kahvaltı için kızarmış ekmek, İngiliz kekleri veya simitlerin üzerine fındık ezmesi kullanmaktan çekinmeyin.

İlan

Kuruyemişlerin sağlık açısından inanılmaz faydaları vardır – Fındıkların sağlık yararları hakkında (lezzetli tarifler dahil) bir yazı yazdım .

Fırında yiyecekler

Hindistan cevizi yağı yüksek sıcaklıklarda kullanılabildiğinden, kurabiye, kek, kek ve kek gibi yiyecekleri pişirirken tereyağı yerine kullanabilirsiniz. Hindistan cevizi yağı, neredeyse tüm pişirme tariflerinde diğer yağların (ve tereyağının ) yerini almak için kullanılabilir . Hindistan cevizi yağı ile pişirmek için diğer yağınızı 1: 1 oranını kullanarak değiştirin. Natürel hindistancevizi yağının raf ömrü uzundur ve ekşimesi birkaç yıl alır.

Fırınlanmış Sebzeler

Kabak, pancar, tatlı patates ve balkabağı gibi sebzeler kekik, limon suyu, hindistancevizi yağı, tuz ve kağıt karışımı ile fırçalanarak arzu edilen bir hindistancevizi aroması elde edilebilir. Devam edin ve hindistancevizi yağı ile soteleyin veya fırçalayın ve ızgarada pişirin. Izgara sebzeler gibisi yoktur!

Patlamış mısır

Hindistan cevizi yağı, normal bitkisel yağ yerine kullanıldığında mısır tanelerini güzelce patlattığı bilinmektedir. Kilo verme rejiminizi en üst düzeye çıkarmak için tereyağı sürün.

Smoothies

Smoothielerinize veya sabah kahveniz gibi diğer içeceklere hindistancevizi yağı ekleyebilirsiniz.

İlan

Kilo Vermek için Günlük Diyetinize Hindistan Cevizi Yağı Eklemek – Genel Yönergeler

Hindistan cevizi yağı kavanozunuza uzanıp katılaştığını görebilirsiniz. Bunun nedeni, hindistancevizi yağının genellikle 76 derece Fahrenheit’te katılaşmasıdır. Hindistan cevizi yağını katı halde kullanmak tamamen güvenlidir, ancak normal yağınızın yerine hindistancevizi yağı kullanmak isterseniz, kavanozu kullanmadan önce sıcak su banyosuna daldırabilirsiniz.

Hindistan cevizi yağı tüketmenin en iyi zamanı yemek zamanlarından yaklaşık yarım saat öncedir, çünkü hindistancevizi yağı sizi daha tok hissettiren doyurucu etkilere sahip olduğundan kilo vermeye yardımcı olur .

Yemek kaşığı hindistancevizi yağı tüketmek istiyorsanız, tavsiye, yetişkin başına günde 3 çorba kaşığı almanızdır.

Hindistan Cevizi Yağı ve Kilo Verme – Kalorileri Ne Olacak?

Hindistan cevizi yağının yağlı olduğunun farkında olmak önemlidir – gram başına 9 kalori içerir. Kilo vermek için hindistancevizi yağı kullanmak istiyorsanız, hindistancevizi yağının ilave kalori alımını dikkate almanız gerekir. Özellikle sabit miktarda kalori tüketirseniz.

Ancak çoğu insan kalori saymaz ve bu durumlarda diyetinize hindistancevizi yağı eklemek iştahınızı azaltır ve muhtemelen diğer yiyeceklerden daha az yemenizi sağlar.

Diğer yemeklik yağlarınızın üzerine hindistancevizi yağı eklemek yerine, diğer yemeklik yağlarınızın bir kısmını hindistancevizi yağı ile değiştirmeyi deneyin.

Kilo vermenize yardımcı olabilecek başka doğal maddeler de vardır:
1. Elma Sirkesi (ACV) Kilo Vermek İçin Nasıl Kullanılır
2. Lezzetli Bal ve Tarçın Zayıflama İçeceği
3. Günlük Çay Kaşığı Kimyon Vücut Yağının 3 Katına Kadar Daha Fazla Yağ Vermenize Yardımcı Olur
4. 60 Hindistan Cevizi Yağı için Zekice Kullanımlar

Leave a Reply