Kilo Kaybı için Bragg Elma Sirkesi (Nihai Kılavuz)

Bragg’in elma sirkesi, birçok insanın kilo vermek için kullandığı, annesiyle birlikte, çiğ, filtre edilmemiş, organik elma sirkesi markasıdır. Sağlığa faydaları ve kilo kaybı için elma sirkesi kullanmak 1920’lerde popüler hale geldi. Bragg Live Foods’un kurucusu Paul Bragg, birçok sağlık yararı için elma sirkesini yaygınlaştırdı. Bragg’in elma sirkesinin kilo vermeye yardımcı olduğu, çünkü kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olduğu, iştahı bastırdığı ve tokluğu artırdığı söyleniyor.

 

Bragg’ın ürettiği çeşit elma sirkesinin başka birçok sağlık yararı vardır. Kilo vermenin yanı sıra, elma sirkesi kolesterol seviyelerini düşürmeye, toksinleri vücudunuzdan atmaya veya mide ekşimesi semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Saçınıza parlaklık katmak ve kepek gibi kafa derisi enfeksiyonlarını kontrol etmeye yardımcı olmak için saç durulaması olarak ham elma sirkesi de kullanabilirsiniz.

İlan

Bu yazıda kilo vermek için Bragg elma sirkesinin nasıl kullanılacağını öğreneceksiniz. Ayrıca, elma sirkesi diyetlerinin fazla yağın kilo atmasına yardımcı olduğu iddiaları hakkında bilimsel araştırmaların söylediklerini de inceleyeceğim.

Bragg’ın Elma Sirkesi (ACV) nedir?

Bragg.com web sitesine göre , anne ile birlikte Bragg elma sirkesi, organik olarak yetiştirilen elmalardan yapılan ham elma sirkesidir . Bragg’ın elma sirkesi markası filtrelenmemiş, ısıtılmamış ve pastörize edilmemiştir. Bu, Bragg ACV’de hiçbir kimyasal veya yapay katkı maddesi olmadığı anlamına gelir.

Bragg’ın elma sirkesi, elma suyunun fermente edilmesinden ve maya ve daha sonra bakteri eklenerek yapılır. Medscape General Medicine dergisi , Asetobakter bakterilerinin fermente elma suyundaki alkolü asetik aside çevirdiğini söylüyor . Ham, işlenmemiş elma sirkesi, saf elma sirkesinde bulanık tortu gibi görünen “anne” yi içerir. 1

Pek çok insan, işlenmemiş, filtre edilmemiş elma sirkesinin tüm iyiliğinin “anne” de olduğunu iddia ediyor. Bu nedenle Bragg elma sirkesi, kilo verme diyetleri ve diğer sağlık yararları için en popüler markalardan biri haline geldi.

Neden Bragg’s Apple Cider Sirkesi (ACV)?

Piyasada pek çok çeşit çiğ, işlenmemiş elma sirkesi olmasına rağmen, kilo vermek isteyen pek çok kişi, çeşitli nedenlerle Bragg markasını seçmektedir. Bu nedenler şunları içerir:

İlan
  • Bragg’in ACV’si ham ve işlenmemiş . Daha önce de belirtildiği gibi, işlenmemiş elma sirkesi, önemli enzimler ve probiyotikler içeren “anne” yi içerir. Birçok elma sirkesi sağlık yararları doğrudan bu enzimlerin ilişkilidir.
  • Bragg’ın ACV markası organik sertifikalıdır . Pek çok elmaya vücudunuza giren böcek ilaçları püskürtülür . Organik elma sirkesi satın almak, seyreltilmiş elma sirkesi içmekten sağlık potansiyelinizi en üst düzeye çıkarmanız anlamına gelir .
  • Pastörize edilmemiş elma sirkesi . Pastörizasyon işlemi, elma sirkesindeki yararlı bakterilerin çoğunu öldürebilir. Sirke genellikle pastörize edilir ve berrak bir görünüm vermek için süzülür. Bununla birlikte, filtrelenmemiş ve pastörize edilmemiş sirkenin genellikle pastörize sirkeden daha kaliteli olduğu kabul edilmektedir.

Bragg’ın Elma Sirkesi Diyeti

Bragg’ın elma sirkesi diyeti, günde 2 veya 3 bardak seyreltilmiş elma sirkesi içmeyi içerir . Çoğu insan, yemekten yaklaşık 30 dakika önce bir bardak içerek kilo vermeye yardımcı olmak için ACV içiyor. Bu, yedikten sonra sindirimi iyileştirmeye yardımcı olur ve daha uzun süre daha tok hissetmenize yardımcı olur.

Elbette, kilo verme planının bir parçası olarak elma sirkesi hapları almak veya seyreltilmiş ACV içmek mucize bir çare değildir. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek , sağlıklı, dengeli öğünler yemeyi, yeterli günlük egzersiz yapmayı ve kendinizi iyi nemlendirmeyi içermelidir .

Keskin, canlı tadı insanları elma sirkesi içmekten alıkoyabileceğinden , karışıma bal ekleyerek kilo verdiren bir içecek hazırlayabilirsiniz . Makalenin sonunda, kilo vermek istiyorsanız Bragg’in elma sirkesi için bir tarif bulacaksınız.

Bragg’ın Kilo Kaybı İçin Elma Sirkesi: Araştırma Ne Diyor?

Bioscience, Biotechnology ve Biochemistry dergisi , seyreltilmiş elma şarabı içecekleri içmenin vücut kitle indeksini ve vücut ağırlığını düşürmeye yardımcı olduğunu bildirdi . Bireyler günde 2 yemek kaşığı elma sirkesi (Bragg’s ACV gibi) ile iki bardak su içiyorlardı. 12 hafta sonra “sirke” grubunda göbek yağında, vücut ağırlığında ve VKİ’de azalma görüldü. 5

Egzersiz yapmadan göbek yağınızı kaybetmenize yardımcı olacak başka yollar da var . Örneğin, düzenli olarak zencefil tüketmek , zayıflama programınızı hızlandırmanın bir yoludur. Diğer göbek yağ yakıcı besinler şunlardır lif içeriği yüksek olan gıdalardan , protein ve su.

Bragg’ın Elma Sirkesi Kilo Vermenize Nasıl Yardımcı Olur?

Elma sirkesi, sağlıklı kilo vermeyi destekleyen çeşitli fizyolojik mekanizmalardan yararlanır:

Elma sirkesi iştahı bastırır ve kilo kaybını artırır

Elma sirkeli içeceklerin asetik asit içeriği, daha uzun süre tok hissetmenizi ve atıştırmalıkların cazibesini azaltmaya yardımcı olduğu anlamına gelir.

Molecular Nutrition & Food Research dergisi 2016 yılında sirkenin (elma sirkesi gibi) iştahı bastırmaya ve kilo kaybını artırmaya yardımcı olabileceğini bildirdi. Elma sirkesinin teşvik ettiği tokluk hissinin artmasının gıda alımını azaltmaya yardımcı olabileceği bulundu. 6

Bununla birlikte, BMC Gastroenterology dergisi, elma sirkesinin daha uzun süre daha tok hissetmenize yardımcı olmasına rağmen, mide boşalmasını geciktirebileceğini bildirdi. Bu, elma sirkesinin tip 1 diyabetli bazı insanlar üzerinde olumsuz bir etkisi olabileceği anlamına gelir. Araştırmada bireyler iki adet 200 ml su bardağı ve 30 ml elma sirkesi tüketmişlerdir. 7

İlan

Bragg organik elma sirkesi kan şekeri seviyelerini düzenler

Elma sirkesi, yemek yedikten sonra kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olabileceği için zayıflamaya yardımcı olabilir. Örneğin, düşük glisemik indeksli diyetin faydalarını tartışırken, Mayo Clinic’ten doktorlar, kan şekeri seviyelerini düşürmenin kilo vermenin anahtarı olduğunu söylüyorlar. 2

Elma sirkesinin kan şekerini düşürmedeki etkileri Journal of Diabetes Research dergisinde yayınlandı Çalışma, seyreltilmiş sirke içecekleri tüketmenin, bir yemeği bitirdikten sonra kan serumundaki glikoz seviyelerini düşürmeye yardımcı olduğunu gösterdi. Bilim adamları, sirkenin asetik asit içeriğinin karbonhidrat metabolizmasını hızlandırmaya yardımcı olduğunu teorileştirdiler. 3

Çalışmanın sonuçları ayrıca elma sirkesinin diyabet semptomlarını yönetmeye yardımcı olabileceğini gösterdi . Tip 2 diyabeti önlemek için sağlıklı yaşam tarzı seçimleri yapmak da önemlidir .

Elma sirkesinin insülin seviyeleri ve yağ depolaması üzerindeki etkileri

İnsülin, yağı metabolize etmede ve kan şekerini kan dolaşımından emmede anahtar bir hormondur. İnsülin direnci, glikoz seviyelerinin yükselmesine neden olarak vücudunuzda daha fazla yağ depolanmasına neden olabilir.

European Journal of Clinical Nutrition’da yayınlanan bir araştırmaya göre , diyetinize elma sirkesi eklemek , insülin direncini düşürmeye yardımcı olabilir. Bilim adamları, insülin direncinin doza bağlı olduğunu keşfettiler; bu, içecekte daha yüksek sirke konsantrasyonunun daha iyi insülin tepkileri ile sonuçlandığı anlamına geliyor. 4

Tip 2 diyabet hastasıysanız ve kilo vermeye yardımcı olması için elma sirkesi kullanıyorsanız, bazı baharatları da eklemelisiniz. Diyabet için tarçın, zerdeçal ve zencefilin nasıl kullanılacağını görmek için diyabeti kontrol altına almak için en iyi şifalı otlar ve baharatlar hakkındaki makalemi okuyun .

Bragg’in organik çiğ elma sirkesi ile sindirimi iyileştirin ve toplam vücut yağını azaltın

Elma sirkesi ayrıca sindirimi iyileştirerek kilo vermenize ve yağ yakmanıza yardımcı olabilir.

Harvard’dan ScienceQ Publishing Group’a göre ACV, proteinleri parçalamaya yardımcı oluyor ve sindirim sistemindeki yağların sindirimini uyarıyor. Rapor, bunun metabolizmanızı artırmaya  ve toplam vücut yağını azaltmaya yardımcı olabileceğini iddia ediyor . 8

Bragg’ın Elma Sirkesi Kilo Verme Tarifi

Vücut yağ kütlesini azaltmak ve daha ince görünmek istiyorsanız, Bragg elma sirkesini kullanmanın en iyi yolu nedir?

İşte kilo vermek için Bragg’in elma sirkesi içeceğinin tarifi:

  • 1-2 yemek kaşığı karıştırın. 8 oz içinde elma sirkesi. bir bardak su.
  • Bir çay kaşığı çiğ bal ekleyin ve iyice karıştırın (isteğe bağlı – tadı iyileştirmek için).
  • Elma sirkesini kahvaltınızdan 30 dakika önce ve akşam yemeğinizden 30 dakika önce tüketin.
  • Sağlık yararlarından yararlanmak ve sağlıklı bir kiloyu korumak için her gün elma sirkesi iç.

Tadı çok keskin ve tatsız ise, daha az konsantrasyonda elma sirkesi ile başlayabilirsiniz. Damak tadınızın alışmasına yardımcı olmak için bir bardak suya ne kadar elma sirkesi aldığınızı yavaş yavaş artırın.

İlan

ACV diyeti, hızlı kilo vermeye yardımcı olacak başka adımlar da içermelidir . Hatta bunu bulmak olsa diyet ayının ilk haftasında birkaç pound kaybetmek , bu genellikle sadece su ağırlığıdır. Mayo Clinic Doktorlar kaybetmek vücut yağ için başka yollar etkili bir içerdiğini söylemek: 9

  • Yemek zamanlarında küçük porsiyonlar yiyerek kalori alımını azaltın
  • Daha sağlıklı seçenekler için yiyecekleri değiştirin, ancak büyük yiyecek gruplarını kesmekten kaçının
  • Doymuş yağ tüketiminizi sınırlayın
  • Yağ yakımını hızlandırmak için diyete fiziksel egzersiz dahil edin
  • Uzun vadede sürdürebileceğiniz sağlıklı beslenme ve aktivite alışkanlıkları geliştirin

Bragg’in Sirke Diyeti – Daha Fazla Fikir

Kilo vermek için elma sirkesi kullanmanın daha hızlı sonuçlarını görmenize yardımcı olmak için atabileceğiniz birkaç adım daha vardır.

İşlenmiş gıdalardan kaçının . Pek çok işlenmiş gıda yüksek miktarda şeker, tuz ve doymuş yağ içerir ki orada olduğunu fark etmeyebilirsiniz bile.

Open Heart dergisi 2016 yılında, şeker oranı yüksek ve obeziteyi teşvik edebilen, besin eksikliği olan işlenmiş gıdaların raporunu verdi. Araştırmacılar, eklenen şekerlerin enerji üretmediğini ve aslında birçok sağlık sorunu riskini artırabileceğini keşfettiler. 10

Örneğin, birçok sahte gıda yüksek fruktozlu mısır şurubu içerir , lif içeriği azdır veya hiç yoktur veya yağ oranı yüksektir.

Hindistan cevizi yağı kullan . Kilo vermek için elma sirkesi kullanırken, diyetinize daha fazla hindistancevizi yağı eklemeyi düşünmelisiniz.

Hindistan cevizi yağı, orta zincirli triaçilgliseroller (MCT’ler) içerir. American Journal of Clinical Nutrition’da yayınlanan küçük bir çalışma, daha fazla MCT tüketmenin vücudun metabolizmasını artırabileceğini ve gıda alımını azaltmaya yardımcı olabileceğini bildirdi. 11

Daha fazla bilgi için, lütfen kilo vermek için hindistancevizi yağının nasıl kullanılacağı hakkındaki makaleme bakın .

Düzenli egzersiz yapın . Kilo vermek için düzenli egzersiz yapmanın faydalarından daha önce bahsetmiştim. Bununla birlikte, sağlığınıza daha fazla faydası vardır.

Progress in Cardiovascular Disease dergisine göre , kilo vermek ve ardından kiloları uzak tutmak için düzenli egzersiz gereklidir. Düzenli egzersiz, koroner kalp hastalığı riskini azaltmaya, felci önlemeye, yüksek tansiyonu düşürmeye ve belirli iltihaplı durumları önlemeye yardımcı olabilir. 12

Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT), kilo vermeyi hızlandırmak için egzersiz yapmanın bir yoludur ve yüzünüzden hızla kilo vermenize yardımcı olabilir .

Bragg’ın Elma Sirkesi Tüketmenin Yan Etkileri Var mı?

WebMD’den doktorlar, küçük miktarlarda seyreltilmiş elma sirkesi içmenin genellikle güvenli olduğunu söylüyor. Bununla birlikte, kilo verme diyetinde Bragg’ın elma sirkesini kullanırken almanız gereken bazı önlemler vardır. 13

İlan

Bragg’ın elma sirkesinin günlük maksimum dozu

Kilo kaybı için belirli miktarda elma sirkesi dozu yoktur. Ancak çoğu insan, bir bardak suyla seyreltilmiş elma sirkesini günde 1 ila 3 yemek kaşığı almaktan fayda görür.

Elma sirkesinin uzun süreli kullanımının düşük potasyum seviyelerine neden olduğu belgelenmiş bir vaka var. Ancak bu izole vakada söz konusu bayan 6 yıldır günde 250 ml elma sirkesi alıyordu! 1

Diş minesi

Çiğ elma sirkesinin asidik yapısı diş minesini etkileyebilir ve çürük riskini artırabilir. Clinical Laboratories dergisi , asidik sirkenin diş minesini aşındırıcı olabileceğini bildirdi. Bununla birlikte, emaye yüzeyini aşındıran elma sirkesinden daha fazla faktör olabilir. 14

Bir bardak seyreltilmiş elma sirkesi içtikten sonra ağzınızı temiz su ile çalkalarsanız, elma sirkesi içmekten kaynaklanan herhangi bir diş problemini önlemek kolaydır. Ayrıca, ACV sağlık toniğini aldıktan sonra 30 dakika dişlerinizi fırçalamaktan kaçınmalısınız.

Yemek borunuzu tahriş etmemek veya diş minesine zarar vermemek için asla seyreltilmemiş elma sirkesi içmemelisiniz.

Diğer ilaçlarla etkileşim

Düzenli dozlarda elma sirkesi almanın bazı ilaçlarla etkileşime girme ihtimali de vardır.

Doktorlar, elma sirkesinin kan şekerini düşürmesi nedeniyle, diyabet ilacı alan kişilerin kan şekerini yakından takip etmesi gerektiğini söylüyor. Düzenli olarak ACV içecekleri alırken diyabet için ilacı ayarlamak gerekli olabilir. 13

Ayrıca, diüretiklerle birlikte elma sirkesi almak, artan idrara çıkma nedeniyle vücutta potasyum kaybına neden olabilir.

Bragg’ın Elma Sirkesi ile Ne Kadar Hızlı Kilo Verebilirsiniz?

Bragg’in elma sirkesi diyetine başlarken, kilo verme beklentilerinizde makul olmalısınız.

Hızlı bir şekilde su kilo vermek mümkün olabilir , ancak gerçek kilo kaybı ve bel ölçüsünde azalma vücut yağının yakılmasıyla birlikte gelir. Bu nedenle, sabırlı olmak ve düzenli egzersiz yapmaya devam etmek ve kalori alımınızı sınırlamak önemlidir.

Bragg Elma Sirkesi Tüketmenin Diğer Faydaları

Bragg tarafından yapılan elma sirkesini kullanmanın diğer birçok sağlık yararına kısaca bakalım.

Cilt toniği . Yüzünüzü elma sirkesi ile yıkamanın birçok nedeni vardır çünkü cildinizi doğal yollarla temizlemeye yardımcı olur. Seyreltilmiş elma sirkesi, gözle görülür yaşlanma belirtilerine neden olan serbest radikalleri yok edebilir , yaşlılık lekelerini hafifletmeye yardımcı olabilir ve gözeneklerin tıkanmasını sağlayabilir .

Sivilceyle savaşır . Sivilce semptomlarıyla savaşmaya yardımcı olmak için Bragg’in elma sirkesinden bir cilt toniği de yapabilirsiniz. Sivilce için elma sirkesi kullanmak sivilceye neden olan bakterileri yok etmeye, iltihabı azaltmaya ve gözenekleri tıkayabilen ölü deri hücrelerinden kurtulmaya yardımcı olur .

Parlak saçlar için saç kremi . Saç kıvrımlarından kurtulmak ve saçınıza parlaklık katmak istiyorsanız, o zaman saçınızı elma sirkesi ile yıkamalısınız . Saç kremi olarak elma sirkesi kullanmak , kaşıntılı saç derisini tedavi etmeye yardımcı olur , saçların doğal olarak uzamasını teşvik eder ve doğal bir çözücüdür.

Vücudunuzu detokslayın . Bragg’ın elma sirkesini tüketmek sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzu toksinlerden arındırır. Genel sağlığınızı iyileştirmek için karaciğerinizi doğal olarak temizlemeye yardımcı olmak için harika ACV detoks tariflerimden bazılarını deneyebilirsiniz .

Bragg’ın Elma Sirkesi Nereden Alınır

Birçok sağlık mağazalar, süpermarketler ve (gibi çevrimiçi mağazalarda Bragg’in elma sirkesi bulabilirsiniz bu bir ). Bragg ACV, 16 oz., 32 oz. Veya 1 galonluk şişelerde mevcuttur.

Yerel sağlık mağazanız Bragg etiketli elma sirkesi stoklamıyorsa, benzer türde elma sirkesi arayabilirsiniz. Sirkenin çiğ, işlenmemiş, filtrelenmemiş ve organik olduğundan emin olun. ACV’nin yüksek kalitede olup olmadığını kontrol etmenin bir yolu, şişeyi sallamak ve elma sirkesindeki annenin sirkeyi bulanıklaştırıp çevirmediğini görmektir.

Bu ilgili makaleleri okuyun:

  • Kilo Verme Çalışması: Bu Baharattan Bir Çay Kaşığı İle Üç Kat Yağ Kaybı
  • Garcinia Cambogia ve Elma Sirkesi Diyeti: Bilim Ne Diyor
  • Kilo Vermenize Yardımcı Olacak 10 Harika Baharat ve Bitki

Leave a Reply