Tat tomurcuklarınız şekerli yiyecekler için can atıyor, ancak kilo verme hedefiniz sizi en sevdiğiniz lezzetlerden alıkoyuyor. Hiç bu fazla kiloları atarken aynı zamanda isteklerini yatıştırmayı düşündün mü? Bu mümkün! Bu yazıda, besin değeri yüksek ve kalorisi düşük olan kilo kaybı için birkaç nutribullet kahvaltı tarifleri listeledik . Burada amaç sağlıklı ve lezzetli.
1. Kara Lahana ve Yaban Mersini Kolesterol Kırıcı
Malzemeler:
- Kale – 1/2 bardak
- Muz – 1 meyve
- Pişmiş Yulaf ezmesi – 1/3 su bardağı
- Ham Kakao
- Yaban mersini
- Badem
Nasıl hazırlanır?
Nutribullet’e üst kenara kadar su doldurun. Malzemeleri blendere dökün. Pürüzsüz bir kıvam elde edene kadar bu malzemeleri karıştırın.
2. Fıstık Ezmeli Muzlu Shake
Malzemeler:
- Az yağlı fıstık ezmesi – 1/2 su bardağı
- Az yağlı süt – 1/2 su bardağı
- Buz küpleri – 6
- Çikolata protein tozu – 1 çay kaşığı
Nasıl hazırlanır?
Tüm malzemeleri nutribullet’e koyun. Onları yaklaşık iki dakika iyice karıştırın. Kalın fıstık ezmesi parçacıklarının kaybolduğundan emin olun.
3. Ispanaklı Havuçlu Sebzeli Blast
Malzemeler:
- Ispanak – 1/2 su bardağı
- Kabak Çekirdeği – 5 kaşık
- Turuncu – 1 (Soyulmuş)
- Kenevir Tohumu – 1 kaşık
- Havuç – 1
- Muz – 1
Nasıl hazırlanır?
Nutribullet’teki tüm malzemeleri kaynamış yağsız süt veya su ile karıştırın. Tadı arttırmak için şeftali veya çilek de ekleyebilirsiniz.
4. Muz ve Kale Nutriblast
Kilo kaybı için en iyi nutribullet tarifi, size besin sağlar ve bu fazla kiloları atmanıza yardımcı olur. Haftada 7 lb’ye kadar azaltmanıza yardımcı olacaktır.
Malzemeler:
- Muz – 1
- Elma veya Armut Meyvesi – 1 (Özlü)
- Keten Tohumu – 1 Kaşık
- Kale- 1
Nasıl hazırlanır?
Nutribullet’i alkali su ile maksimum çizgisine kadar doldurun. Tüm malzemeleri içine dökün ve karıştırın.
5. Mocha Shake
Malzemeler:
- Soğuk Su – 1/2 su bardağı
- Çikolata aroması Protein Karışımı Tozu – 2 kaşık
- Hazır Kahve – 1 çay kaşığı
- Buz Küpleri – 5
Nasıl hazırlanır?
Tüm malzemeleri alıp nutribullet’e koyun. Onları bir buçuk dakika karıştırın.
6. Muzlu Yoğurtlu Smoothie
Malzemeler:
- Taze Yoğurt
- Yağsız süt
- Olgun muz
Nasıl hazırlanır?
Nutribullet’te olgun muzları taze yoğurtla karıştırın. Bu karışıma biraz yağsız süt ekleyin. Bu nutriblastı kahvaltıda iç.
7. Yaban Mersini Çılgınlığı
Malzemeler:
- Yağsız Vanilyalı Yoğurt – 1/2 su bardağı
- Organik Vanilya Özü – 2 çay kaşığı
- Yaban mersini – 1 su bardağı
- Ahududu – 1/2 su bardağı
- Şeftali – 1/2 su bardağı
- Misket Limonu Suyu – 1 çay kaşığı
- Buz Küpleri – 8
Nasıl hazırlanır?
Tüm malzemeleri bir dakikalığına karıştırmanız yeterli ve yaban mersini çılgınlığınız hazır! Buz küpleri yerine soğuk su da kullanabilirsiniz.
8. Dragonfruit, Badem ve Chia Smoothie’si
Malzemeler:
- Dragonfruit – 1 (orta boy, soyulmuş ve dilimlenmiş)
- Çekirdeksiz Erik – 2 orta boy (orta boy ve dilimlenmiş)
- Hindistan Cevizi Suyu – 1/2 su bardağı
- Buz – 1/4 fincan (ezilmiş)
Nasıl hazırlanır?
Tüm malzemeleri nutribullet’te birleştirin ve bir smoothie yapmak için iyice karıştırın.
9. Karpuz, Greyfurt ve Limonlu Smoothie
Malzemeler:
- Karpuz – 1/2 su bardağı (kuşbaşı)
- Greyfurt- 1/2 (orta boy ve dilimlenmiş)
- Misket Limonu Suyu – 1 yemek kaşığı
- Buz Küpleri – 1-2
- Hindistan Cevizi Suyu – Maksimum çizgiye
Nasıl hazırlanır?
Tüm malzemeleri nutribullet içine dökün ve birkaç dakika işleyin. Bir dilim karpuz veya greyfurt ile süsleyebilirsiniz.
10. Portakal, Naneli Ananas ve Kavun Shake
Malzemeler:
- Ananas – 1/2 su bardağı (kuşbaşı)
- Kavun – 1/2 su bardağı (kuşbaşı)
- Portakal – 1/2 (orta boy ve dilimlenmiş)
- Nane – 1 dal
- Maksimum çizgiye su
Nasıl hazırlanır?
Tüm malzemeleri blenderde birleştirin ve 10-12 saniye karıştırın. Nane veya bir dilim portakal ile süsleyin.
11. Domates Toddie
Malzemeler:
- Ispanak – 1 su bardağı
- Domates – 1
- Pancar – 1/2 küçük
- Havuç – 1 orta boy
- Maydanoz – 1/4 su bardağı
- Kereviz – 1/2 sap
- Su – bir buçuk bardak
Nasıl hazırlanır?
Malzemeleri yaklaşık 30 saniye boyunca pürüzsüz bir kıvama gelene kadar iyice karıştırın. Keskin domates toddie’niz höpürtülmeye hazır!
12. Citro Yoğurt Shake
Malzemeler:
- Taze Sıkılmış Portakal Suyu – 16 Ons
- Vanilya Protein Karışımı Tozu – 1 Kepçe
- Yunan Yoğurt – 1/2 su bardağı
- Organik Vanilya Özü – 2 çay kaşığı
- lesitin – 1 çay kaşığı
Nasıl hazırlanır?
Tüm malzemeleri nutribullet içine koyun ve 30-35 saniye karıştırın. Gençleştirici sitro yoğurt karışımınız hazır.
13. Ananas ve Çilek Shake
Malzemeler:
- Ananas – 1/2 su bardağı
- Vanilyalı süt – 1 su bardağı (Şekersiz)
- Yaban mersini ile karıştırılmış çilek – 1/2 su bardağı
- Vanilya Protein Karışımı Tozu – 1 kaşık
- Buz Küpleri – 6
Nasıl hazırlanır?
Tüm meyveleri ve ananası 30 saniye vanilya protein karışımı tozu ile karıştırın. Üzerine vanilyalı süt ve buz küpleri ekleyin. Hepsini bir dakika karıştırın.
14. Greyfurt ve Yunan Yoğurt Karışımı
Malzemeler:
- Greyfurt
- Yunan yoğurt
- Şeker
Nasıl hazırlanır?
Nutribullet blenderinde greyfurtu Yunan yoğurduyla ezin. Üzerine biraz şeker ekleyin. Bu iştah açıcı karışımı içiniz ve sağlıklı bir şekilde kilo verin.
15. Yeşil Sebze Suyu
Malzemeler:
- Domates – 1
- Ispanak – 1 su bardağı
- Soğan – 1/4
- Dolmalık Biber – 1/2
- Kereviz – 1/2 Sap
- Limes – 1/4
- Havuç – 1/2
- Kişniş – 2 dal
- Su – bir buçuk bardak
Nasıl hazırlanır?
Tüm malzemeleri nutribullet blenderine ekleyin. 40 saniye işleyin. Kilo vermek için bu besleyici içeceğin tadını çıkarın.
16. Narenciye Patlaması
Malzemeler:
- Greyfurt – 1/4
- Ispanak – 2 avuç
- Ahududu – 1/4 su bardağı
- Orange-1
- Çilek – 3
- Chia Tohumları – 1 yemek kaşığı
- Su – bir buçuk bardak
Nasıl hazırlanır?
Nutribullet’teki tüm malzemeleri karıştırın ve pürüzsüz hale gelene kadar iyice karıştırın. Bu nefis smoothieyi anında iç!
17. Mojito Nutriblast
Malzemeler:
- Kale- yarım bardak
- Chlorella- 1 çay kaşığı
- Nane – 5 yaprak
- Avokado – 1/2
- Su – ağzına kadar
Nasıl hazırlanır?
Tüm malzemeleri nutribullet blendere dökün. Smoothie yapmak için bir dakika çalıştırın. Kilo vermek için bu ferahlatıcı içeceği iç.
18. Yeşil Sebzeli Smoothie
Malzemeler:
- Kale – 1/2 su bardağı
- Salatalık – 2 parça
- Maydanoz – 3 dal
- Armut – 1/2
- Kereviz – 1/2 sap
- Zencefil – 1/2 inç
- Elma Sirkesi – 1 sıçrama
- Su – bir buçuk bardak
Nasıl hazırlanır?
Tüm malzemeleri nutribullet blenderine koyun ve bir smoothie yapmak için 30 saniye öğütün.
19. Armut, Muz ve Çilekli Smoothie
Malzemeler:
- Armut- 1/2 (orta boy, çekirdekli ve dilimlenmiş)
- Muz- 1/2 (orta boy ve dilimlenmiş)
- Çilek – 1/2 su bardağı (İkiye bölünmüş)
- Yağsız süt – 1/2 su bardağı
Nasıl hazırlanır?
Tüm malzemeleri nutribullet blenderde karıştırın ve birkaç saniye boyunca işlemden geçirin. Küçük bir armut veya bir dilim çilek ile süsledikten sonra bu smoothieyi içebilirsiniz.
20. Elma, Muz ve Kivi Smoothie
Malzemeler:
- Kivi Meyvesi – 1 (orta boy ve dilimlenmiş)
- Elma- 1/2 (orta boy, özlü ve dilimlenmiş)
- Muz – 1/2 (orta boy)
- Crushed Ice – 1/4 su bardağı
- Badem Sütü – 1/2 su bardağı
Nasıl hazırlanır?
Tüm meyveleri ve sütü uzun bardak nutribullet içine alın ve üzerine ezilmiş buz ekleyin. 10-12 saniye karıştırın. Servis bardağına koyduktan sonra bir dilim kivi ile süsleyin. İçkinin tadını çıkarın!
21. Brokoli, Kivi ve Armut Smoothie
Malzemeler:
- Brokoli Florets – 1/2 su bardağı (doğranmış)
- Kivi – 1 (orta boy ve küp küp doğranmış)
- Armut- 1/2 (orta boy, özlü ve doğranmış)
- Su – ağzına kadar
Nasıl hazırlanır?
Karıştırıcıya meyve ve su dökün. 10-12 saniye boyunca işlem yapın. Şimdi bu besleyici smoothie’nin tadını çıkarın!
22. Mandalina, Kereviz ve Havuçlu Smoothie
Malzemeler:
- Mandalina Portakalları – 1/2 su bardağı
- Havuç – 1/2 (orta boy ve küp küp doğranmış)
- Kereviz – 2 sap
- Su – Maksimum çizgiye
Nasıl hazırlanır?
Tüm malzemeleri uzun bardak nutribullet blenderinde karıştırın. Smoothie yapmak için 15 saniye boyunca işlem yapın.
23. Badem, Kara Lahana ve Ballı Smoothie
Malzemeler:
- Honeydew Kavun – 2 su bardağı (soyulmuş ve doğranmış)
- Olgun Muz – 1
- Chia Tohumları – 1 çay kaşığı
- Vanilyalı Badem Sütü – 2 su bardağı (şekersiz)
- Buharda Pişmiş Bebek Kale- 1 su bardağı
Nasıl hazırlanır?
Tüm malzemeleri blendere koyun ve 2 dakika boyunca işlemden geçirin. Bu lezzetli smoothie’yi buz küpleri ekledikten sonra içiniz ve soğumanın tadını çıkarın!
24. Yulaflı Smoothie ile Havuç, Muz ve Portakal
Malzemeler:
- Havuç – 1 (orta boy ve doğranmış)
- Armut – 1 (çekirdekli)
- Turuncu – 1 (soyulmuş ve tohumları çıkarılmış)
- Badem Sütü – 8 ons (Şekersiz)
- Kuru Yulaf – 1/4 su bardağı
Nasıl hazırlanır?
Karıştırıcınıza süt ve ardından meyveleri ekleyin. Kremalı bir smoothie yapmak için 30 saniye boyunca işlemden geçirin.
25. Elma, Dut ve Portakallı Smoothie
Malzemeler:
- Muz – 1 (orta boy)
- Yaban mersini – 1 su bardağı (dondurulmuş)
- Apple – 1 (dilimlenmiş)
- Turuncu – 1
- Buz Küpleri – 6
Nasıl hazırlanır?
Tüm malzemeleri nutribullet blenderde karıştırın ve pürüzsüz hale gelene kadar karıştırın.
26. Greyfurt, Armut ve Vişneli Smoothie
Malzemeler:
- Greyfurt- 1/2 orta boy
- Armut- 1/2 (orta, özlü ve dilimlenmiş)
- Yağsız Süt – 1/2 su bardağı
- Çekirdeksiz Taze Kiraz – 1/2 su bardağı
Nasıl hazırlanır?
Uzun bardak nutribullet blenderine meyve ve süt dökün. Onları 10-12 saniye işleyin. İçeceği bir dilim greyfurt veya kiraz kullanarak süsleyin .
27. Kabak, Elma ve Kivi Smoothie
Malzemeler:
- Dilimlenmiş Kabak – 1/2 su bardağı
- Kivi Meyvesi – 1 orta boy
- Elma- 1/2 (orta, özlü ve dilimlenmiş)
- Hindistan Cevizi Suyu – Maksimum çizgiye
Nasıl hazırlanır?
Karıştırıcıya kabak, kivi ve elmayı koyun. 10-12 saniye karıştırın.
28. Hindistan Cevizli Smoothie ile Elma, Muz ve Lahana
Malzemeler:
- Elma-1 (orta, özlü ve küp küp doğranmış)
- Muz – 1 (orta boy ve dilimlenmiş)
- Kale – 1 su bardağı
- Hindistan Cevizi Suyu- maksimum çizgiye
Nasıl hazırlanır?
Nutribullet içindeki tüm malzemeleri 10-12 saniye karıştırın. Bir dilim elma ile süsleyin ve içkinin tadını çıkarın!
29. Muz, Çilek ve Hindistan Cevizli Smoothie
Malzemeler:
- Muz – 1/2 (Dilimlenmiş)
- Çilek – 1 su bardağı (Dondurulmuş)
- Hindistan Cevizi Suyu – Maksimum çizgiye
Nasıl hazırlanır?
Uzun bardak nutribullet blenderine dilimlenmiş muz, donmuş çilek ve hindistan cevizi suyu dökün. 10-12 saniye karıştırın.
30. Tarçınlı Muz Yulaflı Smoothie
Malzemeler:
- Rulo Yulaf – 1/4 su bardağı
- Muz – 1 (dilimlenmiş)
- Sade az yağlı yoğurt – 1/2 su bardağı
- Tatlım – 2 çay kaşığı
- Yağsız Süt – 1/2 su bardağı
- Öğütülmüş Tarçın- 1/4 çay kaşığı
Nasıl hazırlanır?
Tüm malzemeleri nutribullet karıştırıcısına ekleyin ve pürüzsüz olana kadar işleyin. Hemen servis yapın ve için.
31. Kayısı, Üzüm ve Bademli Smoothie
Malzemeler:
- Çekirdeksiz ve Dilimlenmiş Kayısı – 1 orta boy
- Badem Sütü – 1/2 su bardağı
- Crushed Ice – 1/4 su bardağı
- Çekirdeksiz Üzüm – 1/2 su bardağı
Nasıl hazırlanır?
Tüm malzemeleri bir nutribullet blenderinde 10-12 saniye işleyin. Bir parça üzüm veya bir dilim kayısı ile süsleyin. Vücudunuzdan fazla kilo almak için bu sağlıklı içeceğin tadını çıkarın.
32. Sebze ve Meyveli Smoothie
Malzemeler:
- Çekirdekli ve Dilimlenmiş Elma- 1/2 (orta boy)
- Baby Ispanak – 1/2 su bardağı
- Kereviz – 1 küçük doğranmış sap
- Hindistan Cevizi Suyu – ağzına kadar
- Dilimlenmiş Salatalık – 1/2 orta boy
Nasıl hazırlanır?
Nutribullet blenderine elma, kereviz, salatalık, ıspanak ve hindistancevizi suyu ekleyin. Birkaç dakika işlem yapın, soğuk servis yapın.
33. Ahududu, Muz ve Ananaslı Smoothie
Malzemeler:
- Ananas – 1/2 su bardağı
- Muz – 1/2
- Dondurulmuş Ahududu – 1/4 su bardağı
- Buz Küpleri – 1 su bardağı
- Su – 1/2 su bardağı
- Yağsız Süt – 1/2 su bardağı
Nasıl hazırlanır?
Tüm malzemeleri nutribullet blenderine koyun ve pürüzsüz hale gelene kadar işlemden geçirin. Bir parça ahududu veya bir dilim ananas ile süslenmiş olarak servis yapın. Hemen iç.
34. Yeşil Çaylı Smoothie
Malzemeler:
- Brokoli – 2 çiçek
- Ananas – 2 mızrak
- Karnabahar – 2 çiçek
- Yeşil Çay – Çizgiyi doldurmak için
Nasıl hazırlanır?
Nutribullet’i tüm malzemelerle doldurun. 20-30 saniye karıştırın. Yağları yakmak için lezzetli vejetaryen içeceğin tadını çıkarın!
35. Şeftalili Keskin Smoothie
Malzemeler:
- Çekirdeksiz Olgun Şeftaliler – 2 orta boy
- Keten tohumu – 1 çay kaşığı
- Tuzsuz Badem – 6
- Vanilyalı Yunan Yoğurdu – bir buçuk bardak
- Süt veya Soya Sütü- doldurma hattı
Nasıl hazırlanır?
Karıştırıcıyı tüm malzemelerle doldurun ve nutribulleti pürüzsüz olana kadar işleyin.
