Kendinize Nasıl İşeme Yapabilirsiniz: Araştırmaya Dayalı Etkili Yollar

İdrar tahlili için idrar örneği vermeniz gerekiyorsa, genellikle kendinize işemeniz gerekir. Genellikle bol su içmek, gerektiğinde idrara çıkmanız için yeterlidir. Ancak, utangaç bir mesaneden muzdaripseniz, çoğu kişi, özellikle başkaları banyoyu kullanmayı bekliyorsa, “komuta göre” işeyemeyeceğinizi fark edersiniz. İşemede zorluk, mesane enfeksiyonu, prostat sorunları ve hatta kabızlık gibi altta yatan bir tıbbi durumdan da kaynaklanabilir.

 

Çoğu insan düzenli olarak işemekte sorun yaşamaz. Bol miktarda sıvı içmek, ihtiyaç duyduğunuzda işeyebileceğinizden emin olmanın genellikle en iyi yoludur. Ayrıca salatalık, havuç ve karpuz gibi bazı yiyecekler doğal idrar söktürücü görevi görür ve banyoyu kullanmayı kolaylaştırabilir. İşemek hala zor geliyorsa ve gerektiğinde işeyemiyorsan, aşağıdaki basit ipuçlarını takip et.

İlan

Kendinizi Nasıl İşemek Yapabilirsiniz: Daha Hızlı İşemenize Yardımcı Olmanın 10 Basit Yolu

Kendinize işemeniz gerekiyorsa, idrara çıkmayı kolaylaştırmak için atabileceğiniz birkaç pratik adım vardır. Makalenin sonunda, idrara çıkmayı engelleyebilecek bazı tıbbi sorunların nasıl çözüleceği ve ne zaman bir doktora görünmeniz gerektiği konusunda tavsiyeler bulacaksınız.

Ulusal Sağlık Enstitüleri, mesanenizi tamamen boşaltmanıza ve idrara çıkmanıza yardımcı olmak için aşağıdakileri önermektedir : 19

1. Tuvalette otururken öne doğru eğilin

İşemenize yardımcı olmak için tuvalette otururken öne doğru eğilin. Öne doğru eğilirken alt karın bölgesini itmek için kolunuzun ön kısmını da kullanabilirsiniz. Ancak mesanenize doğrudan baskı uygulamayın çünkü bu böbreklerinize geri akışa neden olabilir.

2. Göbek ve kasık kemiğiniz arasındaki alana dokunun

Parmak uçlarınızı kullanarak göbeğiniz ile kasık kemiği veya genital bölge arasındaki alana hızlıca dokunun. Kendinizi işemeye teşvik etmek için bu dokunuşu 30 saniyeye kadar saniyede bir kez tekrarlayın.

3. Musluk suyunu akıtın

Yakındaki lavaboya su akıtın veya tuvaleti sifonu çekin, çünkü bu da işemenize yardımcı olabilir. Bazı insanlar bunun 30 saniyede işemelerine neden olabileceğini söylüyor.

Bilim adamları akan su işitmemizin neden işememize neden olduğundan emin değiller, ancak bu şartlı bir yanıt oluşturuyor gibi görünüyor. Akan su sesi de benzer bir idrara çıkma sesine sahiptir, bu nedenle sadece akan suyu duymak hızlı işemenize yardımcı olabilir.

4. Genital bölgeye ılık su dökün

Ilık su genital bölgeye nazikçe mesaj atacak ve rahatlamanıza yardımcı olacak ve sizi işemeye teşvik edecektir.

5. Tuvalette otururken ellerinizi ılık su dolu bir tavaya koyun.

Su hissi, mesanenizin patlamasını sağlar.

6. İdrar yapmaya çalışırken iç

Bu, Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından mesanenizi tamamen boşaltmanıza ve idrara çıkmanıza yardımcı olmak için önerilen ipuçlarından biridir .

İlan

7. İşemenize yardımcı olmak için yürüyün ve egzersiz yapın

Yürüme gibi orta düzeyde fiziksel aktivite, mesanenizi uyarmaya yardımcı olabilir. Birkaç dakika yürüyüşe çıkın, derin nefes alın ve rahatlamaya çalışın.

8. İşemenizi kolaylaştırmak için su seslerinin kasetlerini çalın

Musluk suyunu çalıştıramıyorsanız, o zaman en iyi alternatif su seslerini dinlemektir.

9. İdrara çıkmayı teşvik etmek için iç uyluğunuzu okşayın

Tuvalete oturun, gözlerinizi kapatın, derin nefes alın ve iç uyluğunuzu patlatın.

10. Basit bir gevşeme tekniği kullanın

Rahatlama, umumi tuvaletlere işemenize yardımcı olabilir. Gözlerini kapat, derin nefes al. Parmaklarınızla başlayarak kasları gevşetmek için bilinçli bir çaba gösterin, ardından gevşemeyi vücudun diğer bölgelerine taşıyın.

Daha Hızlı İşemenize Yardımcı Olmanın Diğer Doğal Yolları

Daha fazla su iç

Kendinize çiş yaptırmanın en bariz yolu bol su içmektir. Genel olarak, dehidrasyon belirtilerini önlemek için gün boyunca düzenli olarak bol sıvı içmelisiniz . Yeterince su içip içmediğinizi kontrol etmenin bir yolu idrarınızın rengini kontrol etmektir .

Bu nedenle, idrar testi için işemeniz gerektiğini biliyorsanız, randevunuzdan bir saat önce emin olun ve yeterince su için.

Belirli yiyecekleri deneyin

Bazı yiyeceklerin idrar söktürücü özellikleri vardır, bu da işemenizi ve vücudunuzdaki idrardan kurtulmanızı kolaylaştırabilir. İşte ihtiyacınız olduğunda işemenize yardımcı olacak en iyi yiyeceklerden bazıları:

Karpuz . Sağlık için karpuz yemenin pek çok nedeni vardır . Karpuzlar bol miktarda su içerir ve ayrıca böbreklerinizi , kolonunuzu temizlemeye ve karaciğerinizi doğal yollarla yıkamanıza yardımcı olur .

Ancient Science of Life dergisi, karpuzların sağlığa faydaları arasında, Ayurveda tıbbında yüzyıllardır karpuzların idrar söktürücü olarak kullanıldığını ve bu yüzden onları yemenin işemenize yardımcı olabileceğini bildirdi. 10

Salatalık . Su içeriği yüksek olan ve işemeyi kolaylaştıran bir başka yiyecek de salatalıktır. Taze salatalık yemek , lenfatik sisteminizi doğal olarak temizlemenin ve idrara çıkmayı teşvik etmenin harika bir yoludur .

Genç Eczacı Dergisi salatalık tohumu hem soğutma ve karaciğer üzerinde diüretik etkiye sahip olduğunu söylüyor. 11  

Havuç . İdrar yapmayı kolaylaştırmak için yenmesi gereken bir başka sağlıklı yiyecek de havuçtur. Havuç doğal bir antioksidan kaynağıdır ve vücuttaki serbest radikallerden kurtulmaya yardımcı olabilir. Bununla birlikte, Journal of Food and Science Technology’ye göre, havuçların ürik asitin vücuttan atılmasına yardımcı olabilecek idrar söktürücü özellikleri vardır. 12  

Turunçgiller . Limon, misket limonu ve portakal suyu mesane üzerindeki idrar söktürücü etkileri nedeniyle idrara çıkmayı tetikleyebilir. Medscape.com’dan Dr. John P. Cunha, turunçgillerin mesaneyi tahriş ettiğini ve daha sık idrara çıkmanıza yardımcı olabileceğini söylüyor. 13

İlan

Daha fazla işemenizi sağlayacak otlar

Daha sık işemeni kolaylaştıracak bazı şifalı bitkiler de alabilirsin. İdrar söktürücü özelliklere sahip bazı şifalı bitkiler şunlardır:

Maydanoz . Maydanoz bilinen bir doğal idrar söktürücüdür . Böbrek fonksiyonunu iyileştirerek ve kandan daha fazla su alarak vücudun fazla su ve tuzlardan kurtulmasına yardımcı olur. Klinik deneyler, daha fazla maydanoz tüketmenin idrar söktürücü etkisi olduğunu ve daha sık idrarı atmanıza yardımcı olduğunu göstermiştir. 14

2002 yılında Journal of Ethnopharmacology’de yayınlanan bir araştırma, maydanozun güçlü bir diüretik olarak kullanımına dair önemli kanıtlar sağladı. Çalışma sıçanlar üzerinde yapıldı. İçmeleri için maydanoz çekirdeği ekstresi verilen sıçanlar, sadece su içtiklerine kıyasla 24 saatlik bir süre içinde önemli ölçüde daha fazla idrar üretti. 14

Zencefil . Orada diyet daha zencefil tüketen birçok sağlık yararları ve çiş sadece bunlardan biri yardımcı olur. Mayo Clinic’ten doktorlar, zencefilin sıvı tutulmasını azaltmaya ve idrara çıkmayı artırmaya yardımcı olduğu için kilo vermeye de yardımcı olabileceğini bildirdi . 15

Kişniş . Doğal idrar söktürücü özelliklere sahip başka bir bitki kişniştir (veya kişniş). Biyomedikal bir kitaplık, kişnişi idrar söktürücü, antienflamatuar ve antispazmodik özelliklere sahip bir bitki olarak listeler. 16  

Utangaç bir mesane tedavisi

Tabii ki acil bir tuvaleti kullanma isteğiniz olsa bile, utangaç bir mesaneniz varsa işemekte zorlanabilirsiniz.

Utangaç bir mesaneyi tedavi etmek ve işemeye yardımcı olmak için, doktorlar genellikle bir bilişsel davranışçı terapi kürü önerirler. Terapi süreci, utangaç veya çekingen bir mesaneye sahip kişilerin korkulu durumlara maruz kalmasına ve beynin kaygı tepkisini azaltmasına yardımcı olur.

Örneğin, İngiliz Davranışsal ve Bilişsel Psikoterapiler Derneği, parürezisli (utangaç mesane) bir kişi hakkında bir vaka raporu yayınladı. Rapora göre, bu kişi utangaç mesane sendromunu tedavi etmek için bilişsel davranışçı terapi ile tedavi edildi. 17  

Utangaç bir mesaneyi tedavi etmenin ve idrara çıkma ile ilişkili endişenin üstesinden gelmenize yardımcı olmanın diğer yolları, ilaçlar, hipnoterapi ve paradoksal niyettir (kasıtlı olarak endişelenmek). 18

Ulusal Sağlık Enstitüleri, işemenizi sağlamak için aşağıdaki gevşeme tekniğini önermektedir :

Gözlerini kapat, derin nefes al. Parmaklarınızla başlayarak kasları gevşetmek için bilinçli bir çaba gösterin, ardından gevşemeyi vücudun diğer bölgelerine taşıyın. İşemene yardımcı olmak için tamamen rahatlayana kadar bunu yap.

Kendinizi işemek için altta yatan nedeni tedavi edin

Tıbbi bir durum, ihtiyaç duyduğunuzda işeyemeyeceğiniz anlamına geliyorsa, altta yatan nedeni tedavi etmeniz gerekir. Mesane enfeksiyonu veya mesane tıkanıklığı durumunda muayene için doktorunuzu ziyaret etmelisiniz.

İşemeniz gerekiyorsa ama kabızlığınız olduğu için yapamıyorsanız, kabızlığı hafifletmek için bazı doğal yollar deneyebilirsiniz . En iyi doğal müshillerden bazıları kuru erik veya kuru incirdir. Ayrıca doğal bir müshil olarak hint yağını tüketebilir ve sindirim sağlığınız için probiyotikler alabilirsiniz .

İlan

İdrar yolu enfeksiyonunuz varsa, her zaman bir doktora görünmelisiniz. Bununla birlikte, erken aşamalarda, bunu evde başarıyla tedavi edebilirsiniz. Bazı pratik tavsiyeler için lütfen mesane enfeksiyonunu tedavi etmenin doğal yolları hakkındaki makalemi okuyun .

30 Saniye veya Daha Azında Kendinize İşemeniz Mümkün mü?

Evet. Yukarıdaki önerilere uyarak hızlı işemeniz mümkündür. Örneğin, derin nefes alabilir ve musluğu çalışır durumda bırakabilirsiniz. Yavaş nefes almak rahatlamanıza yardımcı olur ve akan suyun sesi işemenizi sağlar.

Neden Kendini İşemek İstiyorsun?

Çoğu insan için işemek doğal olarak gelse de, idrara çıkmanız gereken bazı durumlar vardır.

İdrar tahlili

Kendinize işemenin en yaygın nedeni, idrar testi için doktor randevunuz olmasıdır. İhtiyaç duyduğunuzda idrara çıkabileceğinizden emin olmanın en iyi yolu, önceden birkaç bardak su içmektir.

Bununla birlikte, suyun mesanenizi doldurması için gereken süre birkaç faktöre bağlıdır. Örneğin su, insanların vücuduna farklı oranlarda emilir. Ayrıca sıcak havalarda terleme yoluyla daha fazla sıvı kaybedilecektir.

İdrar testi yaptırmadan önce tuvaleti kullanmanız gerekecek kadar çok su içmemeniz gerektiğini hatırlamakta fayda var.

Utangaç mesane

Utangaç bir mesaneniz varsa ve banyoyu halka açık yerlerde kullanmak zorsa, kendinize işemeniz gerekebilir. Pek çok insanın utangaç bir mesanesi vardır (tıbbi terim parürezis ), bu da başkalarının yanında veya yakınlarda başka insanlar varsa işemeyi zorlaştırır.

WebMD’den Dr. William Blahd, işemenin zorluğunun tıbbi bir durum olmadığını, ancak bir anksiyete bozukluğuyla bağlantılı olduğunu söylüyor. Sinirli hissetmek , idrara çıkma dürtüsünü kontrol eden kasların donmasına ve çalışmayı bırakmasına neden olabilir. 1

Dr. Blahd, utangaç veya çekingen bir mesanenin günlük aktivitelerinizi etkileyebileceğini açıklıyor. Kendinize işeyememek, sosyal olaylardan kaçınmanıza, iş hayatınızı etkilemenize ve hatta randevuya çıkmanıza bile engel olabilir.

Büyümüş secde

Büyümüş prostat (iyi huylu prostat hiperplazisi veya BHP), kendinize çiş yaptırmanızın gerekmesinin bir nedeni olabilir. Prostrat problemleri genellikle daha sık idrara çıkmanıza neden olsa da, idrara çıkma zorluğuna da neden olabilir ve işemeniz gerektiği hissini artırabilir.

Ürolog Dr. Charles E. Jennings, prostat büyümesinin gitmeniz gerektiğinde idrar yapmaya başlamanızı zorlaştırabileceğini söylüyor. Ayrıca idrar yapmak için zorlanmanız gerektiğini veya idrarınızı bitirdiğinizde mesanenizin tamamen boşaltılmadığını hissedebilirsiniz. 2

Bilişsel ve Davranışsal Uygulama dergisi , BHP’nin utangaç bir mesaneye sahip olmanıza da neden olabileceğini bildirmektedir. 3

İlan

İdrar yolu enfeksiyonu

Bazı durumlarda, mesane enfeksiyonu aslında işemeyi daha da zorlaştırabilir. Üriner sisteminizdeki enfeksiyonlar sıklıkla sık idrara çıkmanıza neden olsa da, Cleveland Clinic’ten Dr. Cecile Unger, mesaneniz düzgün çalışmıyorsa idrara çıkmakta zorlanabileceğinizi söylüyor. 4

Aslında, Mayo Clinic’teki doktorlara göre, mesane enfeksiyonunun bir belirtisi, sık idrara çıkma ihtiyacıdır, ancak çok az idrar çıkar. İşerken yanma hissi, çişinizden kötü koku , pelvik ağrı veya köpüklü idrar da yaşayabilirsiniz . 5

Bazen mesane enfeksiyonuna mesane tıkanıklığı neden olabilir, bu da tuvaleti kullanmanın zor olmasının bir başka nedenidir.

Mesane tıkanıklığı

Mesanenizin tabanını tıkayan bir şey varsa, işemekte zorluk çekebilirsiniz. Bu durumlarda, kendinize işeyemeyebilirsiniz ve tıkanıklığı giderebilecek bir doktora görünmeniz gerekecektir.

İdrar yapma becerinizi engelleyen mesane tıkanıklığının yaygın nedenleri mesane taşları, prostat büyümesi veya mesane kanseridir. Michigan Üroloji Enstitüsü’nden Dr. Jennifer Sobol, mesane tıkanıklığının idrara başlamayı zorlaştırdığını, karın ağrısına neden olabileceğini ve idrar yapamama sorununu yaşattığını söylüyor. 6

Nörolojik hastalık

Mesanenize bağlı sinirlerin hasar görmesi idrarı tutmanıza ve işemekte zorluk çekmenize neden olabilir.

American Family Physician dergisi , sinir hasarının neden olduğu idrar tutmanın olası nedenlerinin felç , diyabet, zona , bel fıtığı veya multipl skleroz olduğunu söylüyor . 7

İşemede zorluğa neden olan nörolojik hastalık durumlarında, doktorunuz idrara çıkmanıza yardımcı olacak en iyi müdahaleleri önerecektir.

İlaçlar

Bazı ilaçlar idrarı etkili bir şekilde geçirme yeteneğinizi etkileyebilir. Bazı antidepresanlar ve steroidal olmayan antiinflamatuar ilaçlar (NSAID’ler) mesanenizi kontrol eden kasları etkileyebilir.

Örneğin, Clinical Neuropharmacology dergisi , antidepresanlar duloksetin ve olanzapinin idrar tutulmasına neden olabileceğini söylüyor. 8 Depresyon kendi başına idrara çıkma yeteneğinizi etkilemez, ancak işeyememek bazı antidepresanların bir yan etkisidir. Bu nedenle, depresyon tedavisi görüyorsanız, kendinize çiş yaptırmanız gerektiğini fark edebilirsiniz.

American Family Physician dergisi , NSAID kullanan erkeklerin, bu ilaçları kullanmayanlara göre idrara çıkma konusunda daha fazla zorluk çektiğini bildirdi. 7

Kabızlık

Kabızlık, mesanenizi hiç boşaltamamanın veya sadece kısmen boşaltamamanın bir nedeni olabilir. Patient.info’daki Dr. Colin Tidy’ye göre, kolonunuzdaki sertleşmiş dışkı mesanenizi tıkayabilir ve düzgün işemenizi zorlaştırabilir. 9

Doktor Ne Zaman Görülür?

İdrar yapamama, idrar yolunuzda komplikasyonlara ve mesane enfeksiyonuna neden olabilir. MedicineNet.com’daki doktorlar, işeme dürtüsünüz varsa, yapamıyorsanız ve aşağıdaki belirtilerden herhangi birine sahipseniz tıbbi yardım almanızı önerir:

  • İdrar yapamama
  • Acı verici, acil işemeye ihtiyaç duyuyor ama sonra çok az başarılı oluyor
  • Damlalar halinde çıkan idrar
  • İşemeyi bitirdikten sonra çiş yapma ihtiyacı hissetme

Ayrıca, kötü kokulu bulanık çiş, idrarınızda kan veya banyoyu kullanırken yanma hissi gibi bir mesane enfeksiyonu belirtiniz varsa, derhal doktorunuzu ziyaret etmelisiniz.

Diğer ilgili makalelerimi okuyun:

  • İdrarınız Size Sağlığınız Hakkında Ne Anlatabilir?
  • İşte İdrarınızda Neden Kabarcıklar Var?
  • İdrar Kahve Gibi Kokuyor: Ne Anlama Geliyor?
  • İdrar ve Dışkıda Lökositler – Sebepler ve Muhtemel Çözümler

Leave a Reply