Kas Oluşturmak için 13 Egzersiz Hilesi

Herkesin çekici bir vücut istediği için kas yapmaktan bahsettiğini gözlemlemiş olmalısınız; özellikle erkekler, ama giderek daha fazla kadın. Çünkü atletik görünüm bu günlerde. Estetik çekiciliğinin yanı sıra, kaslar aynı zamanda öz disiplin ve kontrol gibi olumlu nitelikler de sergiler ve büyük valizler taşımak veya mobilyaların taşınmasına yardımcı olmak gibi ara sıra fiziksel işler yapmanız gerektiğinde kullanışlı olur. Ama aslında faydalıdırlar. Sizi obeziteye karşı korurlar, yaşlılıkta iyi metabolik sağlığı ve kemik gücünü korurlar, hastalığın iyileşmesini iyileştirir ve yaralanma riskini azaltırlar. Sonuç olarak, kas geliştirme, kaçınılmaz güç ve yetenek düşüşünü önlemek için geçici bir çözümdür. Bu yüzden herkes büyük ve hacimli kaslar kazanma kaygısı olmadan ağırlık antrenmanı yapmalıdır. Kaslarınızı hızlı bir şekilde oluşturmanıza yardımcı olacak birkaç hack ile sizi aydınlatmak için buradayız. Daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin.

 

Kas Geliştirmek için Egzersiz Hackleri

1. Seçmeli Zamanlama

Antrenman için doğru zamanı seçmek, antrenman çıktısını en üst düzeye çıkarmada son derece önemli bir rol oynar. Fitness uzmanlarının önerdiği gibi, güne sabah erkenden antrenmanla başlamamalıdır. Omurga diskleri uyku sırasında sıvı ile dolduğu için yaralanma riski yüksektir. Sabah uygun tek zaman ise, egzersiz yaparken çok dikkatli olduğunuzdan ve sakatlanmadığınızdan emin olun.

2. Ağırlıklar Kardiyodan Önce

Vücut tarafından yakılan yağ ile doğru orantılı olan hızlı kalp atışını içerdiğinden, kardiyodan önce her zaman ağırlık ölçülmelidir. Kardiyo yapmak çok fazla enerji yakmayı içerir. Kardiyo rutininin sonunda yorulur ve hayal kırıklığına uğrarsınız, bu da sizi ağırlık kaldırmak için yeterli enerjiyle bırakmaz.

3. Doğru Beslenme

Vücut kitle indeksinize bağlı olarak her 3-4 saatte bir protein açısından zengin küçük bir öğün tüketmek idealdir. Bu, vücudunuzun enerjiyi yeniden üretmesini sağlar ve her zaman yüksek ruh halindesiniz. Kalorilerin iyi olduğundan emin olmanız gerekirken; cips, hamburger ve patates kızartması gibi abur cubur yemekten kaçının.

4. Snack Barlar

Egzersiz seansını tamamladıktan sonraki ilk 15-20 dakika içinde protein ağırlıklı bir atıştırmalık tüketmeyi deneyin. Doyurucu özelliklerinden dolayı, yorucu bir antrenmandan sonra sağlıksız abur cubur yiyeceklere oyalanmayacaksınız ve yorgun kaslarınız gereken enerji verici yakıtı alacaktır. Bu diyeti iyi miktarda karbonhidrat ile dengeleyin; Combo, hızlı ve sağlıklı kas yapımına yardımcı olur. Piyasada kolayca bulunabilen snack barların kolay bir alternatif olmasını sağlayın.

5. Hidrasyon

Antrenman sırasında kendinizi nemli tutun. Acemi eğitmenler arasında kramplardan veya yorgunluktan etkilenmek yaygın bir görüştür. Bu durumdan kaçınmanın en iyi yolu, antrenman sırasında ve sonrasında sınırlı miktarda su içmektir. Tazeleyici sağlıklı kalmanıza yardımcı olur ve iyileşme süresi minimumdur.

6. Isınma

Bir antrenmandan önce ısınmak, egzersiz seansında stratejik bir rol oynar. Egzersiz öncesi esneme veya yoga aktivitesi, yoğun bir egzersiz sırasında kas gerginliği olasılığını azaltır ve hareketliliği artırır. Dinamik bir antrenmandan sonra kasların yeniden hizalanmasına yardımcı olmak için soğutma da aynı derecede gereklidir. Birkaç dakikalık esneme veya 10 dakikalık yağ masajı oldukça yapıcıdır.

7. Etkili Hareket

Antrenmanın önemli bir parçası, hangi kasların üzerinde durulması gerektiği ve hangilerinin olmadığı hakkında derinlemesine bilgi sahibi olmayı içerir. Bu alternatif kas hareketleri arasında geçiş yapmak, amaç vücudun belirli bölümlerini tonlamak olduğunda etkilidir. Yeni başlayanlara bu bileşik antrenmanları takip etmeleri tavsiye edilir, ancak daha sonra bir dezavantajları vardır. Grubun zayıf kasları bu süreçte yorulursa, daha güçlü kaslarınız zorlayıcı bir egzersiz seansı için yeterli uyarım almaz. Bu nedenle, genel büyümeyi etkiler.

8. Merdiveni Tırmanın

Durağan bir ağırlık kaldırma rutinine takılmayın. Bu, kas geliştirme sürecinde hiç yardımcı olmuyor. Hızlı büyüme için daha yüksek bir hedefe ulaşmak için kaslarınızı itin. Her hafta ağırlıklarda kademeli olarak% 5-10 artış, kas çekme veya ani zorlanma riski olmadan en iyi sonuçları verir.

9. Uygun Miktar

Spor salonunda geçirilen zaman, antrenmanınızı planlamada önemli bir rol oynar. Ayrıca, ağırlık kaldırma için çok fazla zaman harcamak kas geliştirme sürecini hızlandırmaz. Günde bir saat çalışmak yeterlidir. Yorgun vücut hücrelerinizin dinlenmesi ve canlanması için bolca zaman sağlar.

10. Duruşunuzu Gözlemleyin

Mümkünse ağırlık kaldırma egzersizinizi kendinizi görebileceğiniz bir ayna önünde yapın. Kaslarınızı tamamen uzatarak düzgün bir duruş sağlamaya yardımcı olur, bu da çıktıyı en üst düzeye çıkarır. Yanlış bir duruş ciddi bir yaralanmaya neden olabilir, bu nedenle yavaş hareket etmek ve düzgün bir şekilde kaldırdığınızdan emin olmak daha iyidir. Eğitmen size uygun bir teknik konusunda yardımcı olabilir.

11. Yeterli Zaman

Kaldırma, tutma ve bırakma döngüsünü tamamlamak için gereken süre hakkında endişelenmek yerine, yüksek tempoda güçlü hareketlere konsantre olunmalıdır. Bu, hızlı kasılan kaslarınızı gerecek ve sonuçlar yakında belli olacak.

12. Dinlen ve Kurtar

Etkili bir antrenmanın sırrı, kaslarınızın günlük yorgunluktan kurtulmasına izin vermektir. Strateji, kaslar pes edene kadar sıkı çalışmayı içerir. Ancak aynı rutine başlamadan önce kaslarınızı birkaç gün tazeleyici bir mola vererek yeniden şarj edin.

13. Zihinsel Huzur

Egzersiz rutininizin istenen etkinliğini elde etmek için zihninizi sakin tutmanız gerekir. Yüksek stres durumları, kaslara zarar veren kortizol seviyesinin artmasına ve testosteron içeriğinin azalmasına neden olur. Yani, strese girmeyin.

Leave a Reply