Kas Ağrısının Giderilmesi için En İyi 17 Temel Yağ (Çalışmalara Göre)

Kas ağrısı için rahatlatıcı ve analjezik özelliklere sahip birçok etkili uçucu yağ vardır. Yorucu egzersiz yaptıktan sonra, iş yerinde yorgun ve stresli bir gün geçirdikten sonra kas ağrısı yaşayabilir veya her gün kronik kas ağrınız olabilir. Bu durumlar, kasları gergin, gergin, sert ve kaslarınızda düğümlenme hissi bırakabilir.

Papatya yağı, nane yağı, lavanta yağı veya adaçayı yağına masaj yapmak, kaslardaki gerginliği azaltmaya ve kas ağrısından hızla kurtulmaya yardımcı olabilir. Kas ağrısı için uçucu yağlar kullanmak sadece ağrılı kasları gevşetmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda ruh halinizi iyileştirir ve zihninizi sakinleştirir.

Hem akut kas ağrısı hem de kronik kas ağrısı olmak üzere her türlü kas ağrısı için uçucu yağları kullanabilirsiniz. Örneğin, uçucu yağlar, kronik sırt ağrısını yönetmeye, fibromiyalji semptomlarını gidermeye veya kas aşırı yorulmasının neden olduğu iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olmak için kullanılabilir . Kas ağrısından kurtulmaya yardımcı olmak için uçucu yağları kullanmanın faydaları, farklı yağların bir kombinasyonunu birlikte deneyebilmeniz ve ortak analjeziklere göre daha az yan etkiye sahip olmalarıdır.

İlan

Çoğu insan kas ağrısını gidermek için uçucu yağları kullanabilse de ve daha sonra bunları nasıl kullanacağınıza dair ayrıntılı talimatlar bulacaksınız, ancak makalenin sonunda okuyabileceğiniz uçucu yağların kullanımına ilişkin bazı önlemler vardır.

Kas Ağrısı Nedir?

Kas ağrısının tıbbi adı miyaljidir . MedicineNet’ten Dr. Melissa Conrad Stöppler’e göre miyalji, kaslarda meydana gelen ve yaralanma, yorucu egzersizler, enfeksiyonlar veya iltihaplı durumlardan kaynaklanabilecek her türlü ağrıyı tanımlar. Kas ağrısı vücudun yalnızca bir bölgesini etkileyebilir; örneğin bel ağrısı , kas ağrısını hissetmek için yaygın bir yerdir. Veya fibromiyalji gibi genel kronik ağrıdan muzdarip olabilirsiniz . 1

Kas ağrısı, bir kas grubundaki hafif bir ağrıya kadar değişebilir veya ağrı, zayıflatıcı olabilir ve günlük aktivitelerinizi etkileyebilir. Kas ağrısına neden olan şeyin gerçek nedenini bulmak zor olabileceğinden, kas ağrısından hızla kurtulmak zor olabilir.

Kas Ağrısının Belirtileri ve Nedenleri

İnsanların kas ağrısından kurtulmak için çareler aramalarının en yaygın nedeni küçük yaralanmalardır. Mayo Clinic’ten doktorlar, lokalize kas ağrısının yaygın nedenlerinin gerginlik, stres ve aşırı yaralanmalar olduğunu söylüyor. 2

Örneğin, egzersiz yaptıktan veya egzersiz yaptıktan sonra lokalize kas ağrısı yaşayabilirsiniz. Ulusal Sağlık Hizmetinden doktorlar, egzersizden bir veya iki gün sonra kas sertliği veya ağrılarının yaygın olduğunu söylüyor. Bu, gecikmiş kas ağrısına (DOMS) neden olabilir ve sıkı fiziksel egzersizden sonra olur. 3

Ağrılı kasların bir başka nedeni de kas kramplarına neden olan kas kasılmalarıdır. Bu aniden ortaya çıkabilir ve birkaç saniyeden birkaç dakikaya kadar sürebilir. WebMD’deki doktorlara göre, kas krampları genellikle geceleri ortaya çıkabilir ve ağrılı spazmlara neden olabilir. Bazen zayıf kan dolaşımı , mineral eksikliği veya yeterince sıvı içmemek bacak krampları için suçlanabilir . 4

Vücudunuzun bir veya daha fazla bölgesini etkileyebilecek genel kas ağrısının diğer nedenleri grip virüsü, fibromiyalji, miyofasiyal ağrı sendromu veya romatoid artrittir . Dr. Melissa Conrad Stöppler, ağrılı ve ağrılı kaslara sahip olmanın yanı sıra, enfeksiyon, kaslarda hassasiyet, şişlik veya kızarıklıktan kaynaklanan ateşin olabileceğini söylüyor. 1

Esansiyel Yağlar Kas Ağrısının Giderilmesinde Neden Etkili

Kas ağrısı için uçucu yağların kullanılması, kaslardaki ağrı ve sızılardan kurtulmak için etkili bir çare olarak uzun bir geçmişe sahiptir.

Uçucu yağlar, ağrıyan kaslardan gelen ağrıyı hafifletmeye yardımcı olmak için çeşitli şekillerde yardımcı olur. Örneğin, uçucu yağlara masaj yapmak kas gerginliğini gidermeye, düğümlerden kurtulmaya ve etkilenen bölgeye kan akışını artırmaya yardımcı olur . Uçucu yağlar ayrıca kas gerginliğini ve sertliğini gidermeye yardımcı olan analjezik bir etkiye sahiptir. Ayrıca, birçok ağrı giderici uçucu yağın aroması, bir kişinin ağrı algısını değiştirmeye yardımcı olur.

İlan

Ağrı Araştırma ve Tedavi dergisi 2016 yılında aromaterapinin ağrı giderici etkili bir doğal tedavi olduğunu bildirdi. Araştırmalar, ağrı semptomlarını tedavi etmek için uçucu yağların kullanılmasının kronik ağrıyı azaltmaya yardımcı olduğunu bulmuştur. Örneğin lavanta, biberiye ve nane yağları kullanmak kronik omuz ağrısı olan kişilerde ağrıyı yaklaşık% 30 oranında azaltmaya yardımcı oldu . 5

Başka bir çalışma, karabiber, mercanköşk, lavanta ve nane uçucu yağlarının , ağrılı bölgeye günlük masaj yapıldığında boyun ağrısını hafifletmeye yardımcı olduğunu buldu . Çalışmanın araştırmacıları, bu uçucu yağların boyun ağrısı semptomlarında önemli iyileşme gösterdiği sonucuna vardı. 6

Kas Ağrısını Gidermek için En İyi 17 Temel Yağ

Kas ağrısını gidermek için en iyi 17 esansiyel yağa bakalım. Ayrıca, bu uçucu yağların arkasındaki bilimsel araştırmayı ve neden özellikle kas ağrıları ve ağrılarının semptomlarını tedavi etmek için yararlı olduklarını göreceksiniz. Bu makalenin sonunda, kas ağrınızdan kurtulmak için bu uçucu yağları nasıl kullanacağınızı göreceksiniz.

1. Kas ağrısı için nane yağı

Nane yağının ağrı kesici ve serinletici özellikleri, bunu ağrılı kaslar için doğal ağrı kesici için harika bir uçucu yağ yapar. Nane yağı, artritik kas ağrısını hafifletmeye ve aynı zamanda eklemlerde ve kaslarda ağrılara neden olan grip semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilecek mentol içerir .

Nane yağı ayrıca fibromiyalji ve miyofasiyal ağrı sendromunun bir belirtisi olan kronik ağrı kesmeye yardımcı olabilir. Anestezi Indian Journal of nane uçucu yağının topikal uygulaması kronik kas ağrı dindirmek ve yardım kaslarınızı gevşetin bildirdi. 7

2. Lavanta yağı

Lavanta yağı , kas ağrılarından hızla kurtulmak söz konusu olduğunda çok popüler bir yağdır. Lavanta yağı, baş ağrılarından kurtulmak ve kaygıyı hafifletmek için iyi bilinen bir uçucu yağdır . Bununla birlikte, lavantanın kas ağrısını giderici özellikleri, bir antrenmandan sonra kol, uyluk veya alt sırt kas gerginliğini hafifletmek için harikadır.

Lavanta yağının kas ağrılarına iyi gelmesinin sebeplerinden biri hem antiinflamatuar hem de analjezik olmasıdır. 2015’ten lavantanın tıbbi özellikleri üzerine yapılan bir araştırma, stresli kasların gerginliğinden kurtulmaya yardımcı olan güçlü bileşiklere sahip olduğunu buldu. Araştırmacılar, lavanta esansiyel yağının, artrit iltihabını azaltmak için reçete edilen popüler bir farmasötik ilaca benzer ağrı giderici özelliklere sahip olduğunu buldular. 8

3. Adaçayı uçucu yağı

Yorucu bir fiziksel egzersiz veya kas yaralanmasından sonra kas kramplarından kurtulmanıza yardımcı olmak için misk adaçayı esansiyel yağı kullanabilirsiniz. Adaçayı yağı, yorgun ve yaralı kaslara topikal olarak uygulandığında analjezik bir etkiye sahiptir ve kas gerginliğini gevşetmenize ve rahatlatmanıza yardımcı olmak için sakinleştirici bir etkiye sahiptir. Ayrıca, gece bacak kramplarından muzdaripseniz , sabah ve akşam misk adaçayı bacak kaslarınıza masaj yapılabilir.

Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine’de yayınlanan araştırmalara göre , adaçayı uçucu yağı birçok terapötik özelliğe sahiptir. Aslında, adaçayının kas kramplarını hafifletmeye ve gerginliği azaltmaya yardımcı olabileceği bulundu. Aynı zamanda ciltteki sebum seviyelerini de kontrol ettiği için sivilceniz varsa harika bir uçucu yağdır . 9

4. Papatya esansiyel yağı

Doğal bir kas gevşetici olan diğer bir uçucu yağ, papatya yağıdır. Ağrıyan kasları sakinleştirmek için tatlı badem yağına veya başka bir taşıyıcı yağa birkaç damla papatya yağı ekleyebilirsiniz . Papatya yağı kullanmanın ve kas gerginliğini yatıştırmaya yardımcı olmanın birçok sağlık yararı vardır ve kas spazmları bunlardan sadece birkaçıdır.

Toxicology and Applied Pharmacology dergisine göre papatya, kas ağrısını hafifletmeye yardımcı olan faydalı bileşikler içerir. Çalışma, papatya özlerinin ağrı algısıyla bağlantılı nörotransmiter sinyallerini engellemeye ve kan damarlarını gevşetmeye yardımcı olduğunu buldu. 10

Diğer çalışmalar, kronik romatizmal ağrı ve sırt ağrısını tedavi etmek için papatya özleri kullanmanın etkinliğine işaret etti. 11

Papatya yağının cilde kolayca emilmesi gerçeği, bunu hızlı kas ağrısının giderilmesi için taşıyıcı yağlarla birlikte kullanılacak etkili bir uçucu yağ haline getirir.

5. Okaliptüs yağı

Okaliptüs yağının serinletici etkisini egzersiz yaptıktan sonra ağrı ve sızılardan kurtulmak için boğaz kaslarına sürmek için kullanabilirsiniz. Okaliptüs esansiyel yağı, bel ağrısı , romatoid ağrı ve fibromiyalji gibi çeşitli miyalji formlarının semptomlarını tedavi etmeye yardımcı olmak için diğer yağlarla birlikte de kullanılabilir .

İlan

Okaliptüsün tıbbi özellikleri üzerine yapılan çeşitli çalışmalar, kas ağrılarının tedavisinde birçok kullanımı olduğunu göstermiştir. Örneğin, Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine , okaliptüs esansiyel yağının topikal tedavisinin romatoid artrit ve kronik kas ağrılarının kas ağrısını hafifletebileceğini bildirdi. Okaliptüs ayrıca baş ağrısı gibi diğer ağrı türlerinden kurtulmak, solunum yolu enfeksiyonlarını doğal yollarla tedavi etmek ve eklem ağrılarından kurtulmak için de kullanabilirsiniz . 9

6. Biberiye yağı

Biberiye yağı, egzersizden bir veya iki gün sonra ortaya çıkan kas ağrısını azaltmaya yardımcı olan doğal bir kas gevşetici maddedir. Biberiye esansiyel yağı içeren nazik masaj yağı, DOMS semptomlarını hafifletmeye ve kas yaralanmalarının iyileşmesini hızlandırmaya yardımcı olabilir. Diğer birçok uçucu yağ gibi, biberiyenin de ağrılı kaslardaki iltihaplanmayı hafifletmeye yardımcı olan analjezik bir etkisi vardır.

Biberiye ayrıca kronik ağrıyı etkili bir şekilde yönetmek ve bir kişinin ağrı giderici ilaçlara olan güvenini azaltmaya yardımcı olmak için de kullanılabilir. Örneğin, European Review for Medicinal and Pharmacological Sciences dergisinde yayınlanan bir araştırma , biberiyenin analjezik özelliklere sahip olduğunu buldu. Bir çalışmada biberiye, yaygın ağrı kesicilerin etkinliğini artırdı ve ağrı giderici ilaçlarla birlikte kullanıldığında terapötik bir etkiye sahipti. 12

7. Karabiber yağı

Ağrı kesici masaj yağınıza karabiber yağı eklemek, etkinliğini artırmaya ve stresli kasların gerginliğini azaltmaya yardımcı olabilir. Ağrıyan kaslara karabiber yağı sürmek, ağrılı bölgeyi ısıtmaya ve kronik ve akut ağrı yönetiminde önemli olan kan dolaşımını artırmaya yardımcı olur.

Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi’nde yayınlanan bir araştırma, karabiber içeren bir masaj yağının kronik boyun ağrısını hafifletmeye yardımcı olduğunu buldu. Hastalar 4 hafta boyunca her gün karabiber içeren uçucu yağ kremini uyguladılar. Hepsi ağrılı semptomlarında önemli bir azalma bildirdi. 6

8. Kekik yağı

Kekik esansiyel yağı, kas ağrısı ve egzersiz sonrası kas sertliğini hafifletmek için çok etkili bir yağdır. Bazen yapmanız gereken tek şey, yağa masaj yapmak için biraz kekik esansiyel yağı eklemek ve kas gerginliğini gidermeye yardımcı olmak için belinize, pazılarınıza, uyluklarınıza veya göğüs kaslarınıza hafifçe sürmektir.

Araştırmacılar, kekiğin steroidal olmayan anti-enflamatuar (NSAID’ler) ilaçlarla aynı şekilde çalışan bileşikler içerdiğini bulmuşlardır. Journal of Lipid Research , kekik ekstreler yardım bastırmak ağrı algısına COX-2 inhibitörleri olarak hareket ve kas iltihabı azaltmak enzimleri ihtiva ettiği bildirilmiştir. 13 Kekiğin doğal analjezik özellikleri, bazı NSAID’lerin yaptığı gibi yan etkilere neden olmadan kas ağrısından kurtulmaya yardımcı olur.

9. Sandal ağacı yağı

Sandal ağacı esansiyel yağı özellikle kas spazmlarının tedavisinde ve kas ağrısının hafifletilmesine yardımcı olur. Sandal ağacı esansiyel yağı , kekik yağının ağrı kesici özelliklerine benzer şekilde çalışır ve düğüm ve gerginlikten kurtulmak için ağrılı kaslara masaj yapmak için kullanılabilir.

Phytotherapy Research dergisine göre , sandal ağacından elde edilen özler, ibuprofen ve diğer analjeziklere benzer bir analjezik ve antiinflamatuar etkiye sahiptir. Araştırmacılar sandal ağacının iltihaplanmanın neden olduğu ağrıyı azaltmada faydalı bir kullanımı olduğunu söyledi. 14

10. Zencefil yağı

Zencefil, ağrıyı ve iltihabı hafifletmeye yardımcı olmak için birçok kullanıma sahiptir ve zencefil yağı, ağrılı kasları yatıştırmaya yardımcı olabilir. Birçok insan eklemlerdeki artrit ağrısını tedavi etmek için zencefil takviyeleri kullanır . Bununla birlikte, zencefil yağı masaj yağına eklenebilir ve ağrılı kas gerginliklerini ve ağrılarını tedavi etmek için kullanılabilir.

Birçok profesyonel masör , sol veya sağ taraftaki bel ağrısı da dahil olmak üzere çeşitli kas ağrılarını tedavi etmek için zencefil yağı kullanır . Tıpta Tamamlayıcı Terapiler dergisi , zencefil yağının kas gevşemesi ve ağrılı kasları tedavi etmek için etkili bir uçucu yağ olduğunu bildirdi. “Ağrı yoğunluğunda önemli gelişmeler” olduğu ve zencefil yağının kısa süreli kas ağrısının giderilmesi ve kronik ağrının tedavisi için kullanılabileceği bulundu. 15

11. Buhur yağı

Buhur esansiyel yağı, gergin kasların ağrısını ve gerginliğini hafifletmeye yardımcı olan önemli bir ağrı giderici uçucu yağdır. Buhur aynı zamanda ağrılı kasları azaltmaya da yardımcı olur çünkü kronik stres ve kaygıyı azaltmada da yardımcı olur . Bu nedenle, buhur esansiyel yağı, topikal olarak uygulandığında hem kas ağrısını hafifletmeye hem de kas gerginliğinin bazı nedenlerini ortadan kaldırmaya yardımcı olur.

Bilimsel araştırmalar, tütsülerin doğal bir kas ağrısı kesici olarak kullanımını da desteklemektedir. Etnofarmakoloji Journal of bu buhur uçucu yağ, bir analjezik olarak işlev gören aktif maddeler vardır bildirilmiştir. Bu özellikler, ağrı hissini azaltmaya yardımcı olur ve ayrıca ağrılı kaslarda iltihap ve sertliği azaltır. 16

12. Arnika yağı

Arnika, kas ağrısını azaltmak için etkilidir ve ayrıca ağrılı, ağrılı kaslara neden olan bir yaralanmadan kaynaklanan morarmayı önlemeye yardımcı olur . Arnika içeren topikal kremler veya ev yapımı arnika masaj yağları ağrıyı hızla hafifletmek için ağrılı kaslara sürmek için kullanılabilir.

İlan

Arnika ayrıca yorucu bir egzersiz veya başka tür bir fiziksel aktiviteden sonra kas ağrısını önlemeye ve azaltmaya yardımcı olabilir. Spor Bilimleri European Journal yoğun egzersiz sonrası kaslara arnika masaj pozitif ağrı kesici etkisi yazdı. Arnika’nın, yoğun egzersizden 3 gün sonra gecikmiş kas ağrısından (DOMS) kurtulmaya yardımcı olduğu bulundu. 17

13. Keklik üzümü yağı

Bel ağrısı , fibromiyaljiye bağlı kas ağrıları veya diğer tipteki ağrılı kaslardan muzdaripseniz , ağrılı bölgelere keklik üzümü esansiyel yağı sürmelisiniz. Keklik üzümü esansiyel yağı, aspirine benzer şekilde çalışır; ancak herhangi bir istenmeyen yan etkisi olmaksızın ağrıdan kurtulur.

Kas ağrısını hafifletmek için keklik üzümü kullanmanın yararları üzerine yapılan bilimsel araştırmalar, onu sırtın alt kısmına uygulamanın ağrılı semptomları hafifletmeye yardımcı olduğunu buldu. Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi keklik esansiyel yağ bel ağrısı yönetiminde ağrı kesici kadar yararlı olduğunu bildirdi. 18

14. Limon otu yağı

Limon otu yağı , ağrılı ve ağrılı kaslara sürmek için canlandırıcı bir ev ilacı yapar. Jojoba yağı veya tatlı badem yağı ve limon otu içeren bir masaj yağı, romatizma ve diğer uzun süreli kas ağrısı durumlarıyla ilişkili ağrıyı azaltmanın harika bir yoludur.

Limon otu bileşikleri, kas ağrısına neden olabilecek iltihaplı tepkileri önlemeye yardımcı olur. Lipidlerin Moleküler ve Hücre Biyolojisi dergisi , limon otunun algılanan ağrı ile ilişkili nörotransmiterleri inhibe eden enzimler içerdiğini bildirdi. Bu uçucu yağ, bölgesel olarak uygulandığında ağrılı kasları hafifletmeye ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. 19

15. Vetiver yağı

Kas ağrısını gidermek için güve otu yağını duymamış olabilirsiniz , ancak birçok ülkede her türlü kas ağrısını ve iltihabı hafifletmek için kullanılmaktadır. Cildinize vetiver yağı sürmek kan dolaşımınızı iyileştirmeye yardımcı olur ve ayrıca sinir sisteminiz üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir – bunların tümü kas ağrısının iyileşme süresini hızlandırmaya yardımcı olabilir.

WebMD’den doktorlara göre vetiver yağı kas ağrısı, stres ve kaygıyı gidermeye yardımcı olmak ve romatizma semptomlarını tedavi etmek için kullanılıyor. 20

16. Mercanköşk uçucu yağı

Sırt ağrısı, gergin kaslar veya fibromiyaljiden kaynaklanan kas ağrısından kurtulmak için masaj yağınıza birkaç damla mercanköşk esansiyel yağı ekleyin.

Araştırmalar, mercanköşk uçucu yağının karabiber yağı, lavanta ve nane uçucu yağları ile birlikte ağrılı bölgeye her gün sürüldüğünde kronik kas ağrısını hafifletmeye yardımcı olduğunu göstermiştir. 6

17. Helichrysum uçucu yağı

Helichrysum esansiyel yağı , hasarlı cildi onarmaya da yardımcı olabilecek güçlü bir ağrı kesicidir. Helichrysum esansiyel yağı, anti-enflamatuar ve analjeziktir ve birçok kronik ağrı durumunu yönetmeye yardımcı olabilir. Kas ağrısını azaltmak ve morarmayı önlemek için helichrysum yağını doğrudan bir yaralanmaya uygulayabilirsiniz .

Eczacılık ve Farmakoloji Dergisi helichyrsum sahip olduğu bulunmuştur bildirdi kortikoid benzeri iltihap düşürmeye yardımcı olur etkisi. 29 Medicinenet’teki doktorlara göre, kortikosteroid enjeksiyonu iltihaplı kaslar, eklemler, tendonlar ve bursada hızlı etkili rahatlama sağlayabilir. Bununla birlikte, kortikosteroid enjeksiyonlarının uzun vadeli komplikasyonları, enjeksiyonların dozuna ve sıklığına bağlıdır. 30

Helichrysum uygulaması, birkaç damla taşıyıcı yağ ile karıştırılıp ağrılı bölgeye masaj yapılarak yapılabilir.

Ağrıyan Kasları Rahatlatmak için Esansiyel Yağlar Nasıl Kullanılır

Kas ağrısı için uçucu yağları kullanırken, uçucu yağların doğrudan cilt üzerinde kullanılamayacak kadar güçlü olduğunu unutmamak önemlidir. Kas sertliğini, gerginliğini ve ağrısını gidermek için cildinize uçucu yağları sürerken, yağları veya analjezik uçucu yağların bir kombinasyonunu taşıyıcı yağda seyreltmeniz gerekir.

Ağrılı kasları ve diğer ağrıları tedavi etmek için evde kendi masaj yağınızı yapmak için aşağıdaki taşıyıcı yağlardan herhangi birini kullanabilirsiniz:

Jojoba yağı cildiniz için çok faydalı bir yağdır çünkü yapısı sebuma çok yakındır – cildin onu korumak için ürettiği doğal yağdır. Bazı araştırmalara göre jojoba, analjezik uçucu yağlar için harika bir taşıyıcı yağdır çünkü yağların cilde daha kolay emilmesine yardımcı olur. 21

Sızma zeytinyağı , birçok uçucu yağın ağrı kesici özelliklerini artırmaya yardımcı olabilir çünkü analjezik etkiye sahiptir. Çalışmalar ayrıca zeytinyağının topikal olarak uygulandığında iltihabı azaltmaya yardımcı olabilecek özelliklere sahip olduğunu göstermiştir. 22

Virgin Coconut oil , ciltte ağrı ve iltihaplanmayı hafifletmeye yardımcı olduğu için taşıyıcı yağları seyreltmek için mükemmel bir terapötik yağdır. Araştırmalar, hindistancevizi yağının cilde kolayca nüfuz ettiğini ve uçucu yağlarla birleştirildiğinde derin iyileşme sağlamaya yardımcı olduğunu göstermiştir. 23

İlan

Hint yağı , uçucu yağlarla birlikte kullanıldığında kas ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Hint yağı, bilimsel çalışmalarda kapsaisine benzer özelliklere sahip olduğu gösterilen risinoleik asit içerir. 24 Araştırmalar, kapsaisinin ayrıca kronik kas ağrısını yönetmeye yardımcı olma potansiyeline sahip olduğunu göstermiştir. 18

Kullanabileceğiniz diğer harika taşıyıcı yağlar tatlı badem yağı , avokado yağı , şeftali çekirdeği yağı , kayısı çekirdeği yağı , üzüm çekirdeği yağı ve kuşburnu yağıdır .

Kas ağrısını gidermek için uçucu yağlar nasıl kullanılır

Ağrıyan ve ağrıyan kaslara derin ağrı kesici sağlamak için uçucu yağların kullanılması çok kolaydır. Yapman gereken bu:

  1. 1 ozda 10-12 damla uçucu yağı seyreltin. (30 ml) taşıyıcı yağ.
  2. Etkilenen bölgeye günde 2 kez uçucu yağ kas ağrısı çare masaj yapın.
  3. Yağın cilde iyice emildiğinden emin olun.
  4. Artık kas ağrısı, sertliği veya ağrınız kalmayana kadar her gün kullanmaya devam edin.

Sizin için mükemmel bir karışım bulmak için uçucu yağların bir karışımını deneyebilirsiniz. Oranları korumayı unutma.

Esansiyel yağlar egzersiz yaptıktan sonra DOMS’u önlemek için mükemmel olduğundan, ağrı giderici esansiyel yağ karışımınızı duştan sonra kollarınıza, göğsünüze, uyluklarınıza masaj yapabilirsiniz.

Kas Ağrısını Azaltmanın Diğer Yolları

Ağrılı kaslar için uçucu yağlar, diğer doğal kas ağrısı giderme yöntemleriyle birlikte kullanılmalıdır. Bu ağrı kesici seçenekler, her gün uğraşmanız gereken kronik ağrıyı yönetmenize veya yaralanma veya egzersizden sonra kasların daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabilir.

Banyoda bekletin

Kronik kas ağrısını hafifletmenin bir yolu, kaslarınızı gevşetmek için ılık bir banyo yapmaktır. Göre Tıp Bilimleri Kuzey Amerika Journal , banyosunda ıslatmak kas, eklem ve kemiklerde üzerindeki baskıyı azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca ılık su, kasları gevşetmeye yardımcı olabilir ve ağrı kesici üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. 25

Ayrıca etkiyi artırmak için 1-2 bardak Epsom tuzu da ekleyebilirsiniz – Epsom tuzu banyosu ve ayak ıslatma hakkındaki makalemde daha fazla bilgi edinin – Faydalar ve tarifler .

Isı tedavisi

Yorucu egzersiz yaptıktan sonra 2 veya 3 günden fazla ağrıyan kaslarınız varsa, kasların iyileşmesine yardımcı olmak ve ağrıyı azaltmak için ısı paketlerini kullanabilirsiniz. Isı pedleri, vücudunuzun kronik kas ağrınız olan bölgelerinde de kullanılabilir.

Patient.info’dan Dr. Jan Sambrook, ısının hasarlı dokuları iyileştirmeye ve kas spazmlarını azaltmaya yardımcı olmak için kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olduğunu söylüyor. Isı paketinin sıcak değil ılık olduğundan emin olmalısınız. Isı tedavisi , ağrıyan kaslar, fibromiyaljiden kaynaklanan kas ağrısı veya kramplı karın ağrısı için iyi bir çözümdür . 26

Egzersiz yapmadan önce ısının

Kas ağrısı ve yaralanmayı önlemeye yardımcı olmak için egzersiz yapmadan önce uygun şekilde ısınmak her zaman önemlidir. Göre Fizyoterapi Avustralya Dergisi , yorucu fiziksel aktivite öncesinde ısınma gecikmiş başlangıçlı kas ağrıları (DOMS) azaltılmasına yardımcı olur. 27

Kas ağrısının nasıl tedavi edileceğine dair diğer fikirler için, kas ağrısı için en iyi evde tedaviler hakkındaki makalemi okuyun .

Kas Ağrısının Giderilmesi için Uçucu Yağları Kullanırken Alınacak Önlemler

Esansiyel yağlar genellikle herkes için güvenli olmasına ve kas ağrılarını hızlı bir şekilde gidermeye yardımcı olsalar da, uçucu yağları kullanırken akılda tutulması gereken bazı şeyler vardır.

Ağrıyı hafifletmek için uçucu yağları kullanırken 3 temel önlem:

  • Esansiyel yağları seyreltmeden doğrudan cildinizde kullanmayın.
  • Hamileyseniz veya küçük çocuklardaysanız, önce sertifikalı bir aromaterapiste danışmadan uçucu yağları kullanmayın.
  • Ev ilaçlarında çok fazla uçucu yağ kullanmayın. Her yemek kaşığı taşıyıcı yağ için 4 damla uçucu yağ genellikle yeterince güçlüdür.

Kas Ağrısı – Ne Zaman Doktor Görülür?

Genellikle uçucu yağlar, akut veya kronik ağrıyı hafifletmeye ve yönetmeye yardımcı olan etkili ev ilaçlarıdır. Bununla birlikte, bazı kronik kas ağrıları göz ardı edilmemeli ve bir tıp uzmanı tarafından araştırılmalıdır. MedlinePlus’tan Dr.Linda Vorvick’e göre, aşağıdaki durumlarda kas ağrısı için bir doktora görünmelisiniz: 28

  • Kas ağrınız 3 günden fazla sürüyor ve doğal ilaçlar yardımcı olmuyor.
  • Kasların ağrılı olduğu yerde zayıf kan dolaşımınız var.
  • İlacı almaya başladığınızda veya değiştirdiğinizde kas ağrısı başladı.
  • Ağrıyan kasın çevresinde enfeksiyon belirtileri var.
  • Göğsünüzde sol kolunuza veya çenenize yayılan kas ağrılarınız var.

Esansiyel yağlar hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, Magical Aromatherapy adlı e-kitabımda faydalı bilgiler bulabilirsiniz . Bu e-kitap, uçucu yağların gücünü ve bunları kullanmanın en etkili yollarını keşfetmenize yardımcı olacaktır.

Ağrıyı gidermek için kendi yağlarınızı yapmakla ilgileniyorsanız, diğer makalelerimi okuyun:

  • Ağrıyı Azaltmak ve Daha İyi Sağlık İçin Kanıtlanmış Eklem Takviyeleri (Kanıta Dayalı)
  • Kas Ağrısından Nasıl Kurtulunur: Gerçekten İşe Yarayan Ev Çözümleri
  • Anti-Enflamatuar Zerdeçal Zencefil Çayı Nasıl Yapılır

Leave a Reply