Bilimsel Olarak Kanıtlanmış Doğal Kas Rahatlatıcılar

Kas gerginliği, spazmlar ve krampların tümü kaslarınızı ağrılı ve ağrılı hale getirebilir. Doğal kas gevşeticiler, rahatsızlığınıza neden olan kas ağrılarını ve ağrıları hafifletmek için çok şey yapabilir. En iyi kanıtlanmış doğal kas gevşetici maddelerden bazıları uçucu yağlar, kırmızı biber, vişne suyu, ısı pedleri ve rahatlatıcı masajlardır. Bu doğal ilaçlar, kas dokusunda gerginliği, iltihabı ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir.

 

Doğal kas gevşeticiler, reçeteli ilaçlardan veya reçetesiz satılan (OTC) ağrı kesicilerden kaçınmanıza yardımcı olabilir. Kas ağrısı için ev ilaçlarının etkinliğini artırmaya yardımcı olmak için uygun şekilde dinlenmek, susuz kalmak ve nazik esneme egzersizleri yapmak önemlidir.

İlan

Bu yazıda, sıkı, ağrılı kaslar için kullanılacak en iyi kas gevşetici ürünleri öğreneceksiniz. Ayrıca, bu doğal kas ağrısı giderici ilaçların iddialarını desteklemek için bilimsel araştırmalar hakkında bilgi edineceksiniz.

Kas Rahatlatıcılar Ne Yapar?

Kas gevşeticiler, kas gerginliği, kasılmalar, sertlik veya krampların neden olduğu ağrıyı tedavi etmek için kullanılır. İskelet kası ağrısı sırtın alt kısmını , uylukları, baldırları , ayakları, elleri, kolları ve karnı etkileyebilir . Kas spazmları birkaç saniye ila 15 dakika veya daha fazla sürebilir ve kas kasıldıkça şiddetli ağrıya neden olabilir. ( 2 )

Doktorlar genellikle hareket aralığını artırmaya ve kası gevşetmeye yardımcı olmak için kas gevşetici haplar veya ilaçlar reçete ederler. ( 1 ) Ancak doktorunuz muhtemelen kas gevşetici hapları yazmadan önce kas ağrısını hafifletmek için reçetesiz satılan ilaçları denemenizi tavsiye edecektir. Nonsteroid antiinflamatuvar ilaçlar (NSAID) gibi reçetesiz satılan ilaçlar kas ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir ve kas gevşetici ihtiyacını önleyebilir. Kas ağrısı ve sertliği devam ederse, doktorunuz kas gevşetici haplar yazabilir.

Doktor reçetesi gerektiğinden kas gevşetici ürünleri tezgahtan satın alamazsınız.

Reçeteli kas gevşeticiler çok güçlü olduğundan ve hem kas gevşetici hem de NSAID’lerin yan etkileri olduğundan , birçok insan doğal kas gevşeticiler arar.

Önlemler (Kas Gevşeticilerin Yan Etkileri)

Doğal kas gevşetici türlerini denemenin nedenlerinden biri, kas gevşetici ilaçlarla bağlantılı yan etkilerdir.

Pharmacy & Therapeutics dergisi , kas gevşetici ilaçların bazı yan etkilerinin yorgunluk, ağız kuruluğu, baş dönmesi, depresyon, baş ağrısı ve karaciğer problemleri gibi semptomları içerdiğini bildirmektedir. Bazı kas gevşetici ilaçları bırakırken de yoksunluk belirtileri riski vardır. ( 3 )

Kas Gerginliğini Azaltmak için En İyi Doğal Kas Rahatlatıcılar

Sıkı bacak kaslarını gevşetmeye, bel ağrısını tedavi etmeye veya kaslardaki gerginliği azaltmaya yardımcı olmak için evde yapabileceğiniz en güçlü kas gevşetici maddeler nelerdir?

Kas Ağrısını Gidermek için Tart Kiraz

Turta kirazları, kas gerginliğini doğal olarak gevşeterek ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilecek doğal iltihap önleyici bileşikler içerir.

İlan

Bir çalışma, vişne suyu içmenin kas ağrısı ve hasar belirtileri üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu buldu. Bir maraton koşmadan önce 7 gün boyunca günde 2 kez 355 ml vişne suyu içmek koşucuların kas gerginliği ve ağrılarından daha iyi kurtulmalarına yardımcı oldu. ( 4 )

Diğer araştırmalar, yorucu egzersizden birkaç gün önce ve 2 gün sonra kiraz suyu içmenin kas iltihabını azaltmaya ve kas işlevini daha hızlı geri kazanmaya yardımcı olduğunu buldu. ( 5 )

Kas ağrısı ve sertliği tedavisinde kirazların faydalarının 2018 yılında gözden geçirilmesi, kanıtlanmış bir etkiye sahip olduklarını buldu. Birçok çalışma, kirazların kas ağrısını azaltmaya, egzersiz sonrası kas gücünü artırmaya ve kas iyileşmesini hızlandırmaya yardımcı olduğunu göstermiştir. ( 6 )

Vişne suyu içmek , bu antioksidan açısından zengin içeceğin birçok faydasından sadece biridir . Bu yazıda vişne suyunun sizin için neden bu kadar iyi olduğuna dair daha fazla neden bulun . Örneğin, vişne suyunun gut için doğal ilaçlardan biri olduğunu biliyor muydunuz ?

Kas Gerginliğini Giderebilecek Esansiyel Yağlar

Uçucu yağlar ve taşıyıcı yağların bir kombinasyonunu kullanarak evde kendi kas spazmı ilacınızı yapabilirsiniz.

Uçucu yağlar neden kasları gevşetmek ve krampları tedavi etmek için iyidir? Çalışmalar, bazı uçucu yağların, anti-enflamatuar aktivite ile birlikte ağrı giderici özelliklere sahip olduğunu göstermiştir . Uçucu yağların yatıştırıcı aromaları ağrı algısını düzenlemeye yardımcı olur. Ayrıca, uçucu yağları kaslara masaj yapmak gerginliği, sertliği serbest bırakabilir ve kramp ve spazmlardan kurtulabilir. ( 7 )

Kas krampları ve ağrı için en iyi esansiyel yağlardan bazılarına kısaca bakalım.

Kas ağrıları için nane yağı

Pain Research and Management dergisi , nane yağının analjezik (ağrı giderici) özelliklere sahip olduğunu bildiriyor . Birkaç damla nane yağını bir taşıyıcı yağ ile karıştırmak, ağrıyan kaslara masaj yapıldığında hem serinletici hem de rahatlatıcı bir etkiye sahiptir. Nane yağı, hem enflamatuar hem de enflamatuar olmayan ağrıyı tedavi etmek için iyidir. ( 8 )

Kas gevşetici olarak biberiye esansiyel yağı

Sıkı kaslardan ve kas ağrılarından kurtulmak için bir başka esansiyel yağ biberiye yağıdır . Araştırmalar, biberiye yağının krampları ve spazmları tedavi etmeye yardımcı olabilecek ağrı giderici bileşikler içerdiğini ortaya çıkarmıştır. Biberiye yağını masaj çare olarak uygulamak, reçetesiz satılan ağrı kesici ilaçların etkinliğini artırmaya yardımcı olabilir. ( 9 )

Diğer çalışmalar biberiyenin antispazmodik etkileri olduğunu ve ağrıyı hafifletmek için kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olduğunu göstermiştir. ( 10 )

Sıkı kasları rahatlatmak için iyi olan diğer uçucu yağlar

Bilim adamları ayrıca kas ağrısına iyi gelen ve kas kramplarını hafifleten diğer uçucu yağları da belirlediler. Örneğin, adaçayı, tütsü , lavanta ve kekik, iskelet kası spazmlarını azaltabilir. ( 11 )

İlan

Kas gerginliğini gidermek için diğer uçucu yağlar arasında papatya yağı, okaliptüs yağı, sandal ağacı yağı , zencefil yağı ve karabiber yağı bulunur. Kas ağrısını gidermek için en iyi 17 uçucu yağ hakkındaki makalemde onlar hakkında bilgi edinin .

Papatya kasları gevşetmeye yardımcı olur

Papatya, kas iltihabı ve ağrısını azaltmaya yardımcı olabilecek doğal bir şifalı bitkidir.

Papatyanın kas gevşetici etkileri temel olarak antiinflamatuar özelliklere sahip flavonoidlerden kaynaklanmaktadır. Araştırmalar, papatyaların yatıştırıcı özelliklere sahip antispazmodik bir bitki olduğunu göstermiştir. Papatya’nın geleneksel tıpta kas ağrısını azaltmak için kullanılmasının nedenlerinden biri de budur. ( 12 )

Araştırmalar ayrıca papatya çayı içmenin karın kramplarını azaltmak için gastrointestinal sistemdeki kasları gevşetmeye yardımcı olduğunu da göstermiştir. Papatya çayı da adet krampları için önerilen bitkisel ilaçlardan biridir . ( 13 , 14 )

Papatya çayından yararlanmanın daha fazla yolunu ve bu basit bitkinin sinirlerinizi gevşetmeye, uykunuzu iyileştirmeye ve sindirimi iyileştirmeye nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin.

Curcumin, Kas Ağrısını Azaltmaya Yardımcı Olabilir

Kas iltihabını azaltmanız ve ağrı ve acıyı hafifletmeniz gerekiyorsa, o zaman doğal bir gevşetici olarak kurkumin kullanabilirsiniz.

2015 yılında yapılan bir deneme, kurkumin takviyesi almanın egzersizden sonra kas sertliğini ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabileceğini buldu. Günde iki kez 2,5 g kurkumin almak, yorucu egzersiz ve artırılmış kas iyileşmesinden sonra ağrı hissinde azalma ile sonuçlandı. ( 15 )

Araştırmacılar ayrıca, 150 mg curcumin almanın, egzersizden sonra kasların daha iyi iyileşmesine yardımcı olmak için analjezik, antioksidan ve antiinflamatuar bir etkiye sahip olabileceğini bulmuşlardır. ( 16 )

Ancak bazı çalışmalar çelişkilidir. 2017 yılında yapılan bir çalışmada, kurkumin kas hasarını onarmaya yardımcı olabilse de, kurkumin’i kas ağrısını giderici doğal bir ilaç olarak önermek için yeterli kanıt bulunmadığını buldu. ( 17 )

Curcumin, zerdeçaldaki anti-enflamatuar bileşiktir. Kurkumin’i bir bitkisel kas gevşetici olarak kullanmaktan daha fazlası için kullanmayı öğrenin . Curcumin, iyi kalp sağlığını desteklemek , hafızayı güçlendirmek, cildinizi sağlıklı tutmak ve sindirimi iyileştirmek gibi birçok kullanıma sahiptir .

Bir Bitkisel Kas Gevşetici Olarak Cayenne Biber (Kapsaisin)

Sıkı kasları gevşetmenin bir yolu, kırmızı biber içeren ev ilaçları uygulamaktır.

Kapsaisin, kırmızı biber ve diğer acı biberlerde bulunan ağrı giderici bileşiktir. Bu baharatlı bileşen, sıkı kasların neden olduğu kas ağrısını tedavi etmeye yardımcı olur.

İlan

BMJ dergisi , kapsaisinin topikal kas gevşetici olarak kullanılmasının etkisi üzerine yapılan çalışmalara ilişkin bir incelemenin sonuçlarını yayınladı. Birçok çalışma, kapsaisin kreminin iskelet kası ağrısının semptomlarını tedavi edebileceğini kanıtlamıştır. Buna bel ağrısı tedavisi, kronik kas ağrısı ve fibromiyalji dahildir. ( 18 )

Bazı çalışmalar,% 8’lik bir kapsaisin yamasının topikal ağrının giderilmesi için iyi çalıştığını göstermiştir. Ayrıca, kapsaisinin anti-enflamatuar ve analjezik etkisi, tezgah üstü topikal ağrı kesici ilaçlara iyi bir doğal alternatif olabilir. ( 19 , 20 )

Kasları gevşetmek ve ağrıyı azaltmak için kapsaisin kremleri çevrimiçi olarak mevcuttur ve sinir ağrısını tedavi etmek için de kullanılabilir.

Acı biberin kas ağrısı, yüksek tansiyon, metabolizmanızı hızlandırmak ve hatta peptik ülserleri iyileştirmek için evde çare olarak nasıl kullanılacağı hakkında daha fazla bilgi edinin .

Arnica, Kas Ağrısını Azaltmaya Yardımcı Olabilir

Arnika içeren kremler veya masaj yağları uygulayarak ağrılı, gergin kasların gerginliğini gidermeye yardımcı olabilirsiniz.

2014 yılında yapılan bir araştırma, arnika’nın egzersiz sonrası kas ağrısını hafifletmek için doğal bir çare olduğunu buldu. Katılımcılar uyanma saatlerinde 4 saatte bir arnika kremi uyguladılar. Araştırmacılar, egzersizin ardından kas ağrısında kayda değer bir azalma olduğunu kaydetti. ( 21 )

Diğer çalışmalar, arnika’nın topikal olarak uygulanmasının kas dokusu hasarını önlemek ve ağrılı kasları tedavi etmek için iyi olduğunu ileri sürdü. ( 22 )

Ayrıca arnika’yı morlukları doğal bir şekilde tedavi etmek ve sağlıklı yara iyileşmesini desteklemek için doğal bir ev ilacı olarak kullanabilirsiniz .

Kas Spazmları için Kenevir (CBD) Yağı

CBD yağını kas kasılmalarını azaltmak ve ağrılı kasları hafifletmek için doğal bir kas gevşetici olarak kullanabilirsiniz.

CBD yağı aslında kenevir bitkisi ailesine ait olan kenevir bitkisinden gelir. Kenevir, marihuanada bulunan halüsinojenik bileşik olan düşük seviyelerde THC içerir. Kenevir bitkisinin yaprakları, kannabidiol (CBD) adı verilen ağrı giderici bir bileşik içerir.

Birleşik Krallık’ta yapılan bir araştırma, oral kannabinoid almanın multipl sklerozlu kişilerde kas spazmları ve ağrı semptomlarını azaltmaya yardımcı olduğunu buldu. CBD yağı, kasların sürekli kasıldığı spastisiteyi hafifletmek için de iyidir. ( 23 )

CBD yağı ve baş ağrısını gidermek , kardiyovasküler sağlığı iyileştirmek, depresyonu tedavi etmek ve diyabet semptomlarını yönetmek için nasıl kullanılacağı hakkında daha fazla bilgi edinin .

Magnezyum Kas Gevşetici

En yaygın kas gevşetici takviyelerden biri magnezyumdur çünkü kas kasılmalarını düzenlemeye yardımcı olur.

Vücudunuzun magnezyumunun büyük bir yüzdesi kemik ve iskelet kası dokusunda bulunur. Vücudunuzun doğru kas işlevini desteklemek için yeterli magnezyuma ihtiyacı vardır, böylece kaslarınız kramp girmez veya spazm olmaz. Magnezyum eksikliğinin bazı semptomları arasında kas kasılmaları, kramplar ve karıncalanma bulunur. ( 26 )

Görünüşe göre kasları gevşetmek için magnezyum takviyeleri, altta yatan magnezyum eksikliğinin olduğu durumlarda yardımcı olabilir . Ancak bazı araştırmalar, magnezyum takviyelerinin egzersize bağlı kas ağrısı ve iltihaplanma için etkili olduğuna dair kanıt bulamamıştır. ( 27 )

İlan

Hakkında daha fazla bilgi magnezyum kullanımları sen eğer sağlıklı tutmak ve yardımcı olmada kilo kaybı için magnezyum kullanın .

Kediotu Ağrıyan Kasları Rahatlatmaya Yardımcı Olabilir

Kediotu, rahatlatıcı özellikleriyle tanınan ve daha hızlı uyumanıza yardımcı olan bir bitkidir . Kediotu topikal kas gevşetici olarak uygulamak, kas ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir.

Hayvan denekleri içeren bir çalışma, kediotu esansiyel yağı ve kediotu özlerinin uygulanmasının analjezik bir etkiye sahip olduğunu ve tezgah üstü NSAID’lerin etkinliğini artırmaya yardımcı olabileceğini buldu. ( 28 )

Bazı araştırmalar, kediotu kökü ekstresi almanın adet karın krampına neden olan kasları gevşetmeye yardımcı olabileceğini bulmuştur. ( 29 )

Nar Suyu, Ağrıyan Kasların Daha Hızlı İyileşmesine Yardımcı Olabilir

Kas ağrıları ve ağrıları için etkili olan doğal kas gevşetici takviyelerden biri de nar suyudur.

Nar meyvesinin suyu antioksidanlarla dolu olduğu için sizin için çok sağlıklıdır .

Bir çalışma, diyetin nar suyuyla desteklenmesinin kas performansı üzerinde önemli bir etkiye sahip olduğunu ve egzersiz sonrası hızlı kas iyileşmesini desteklediğini buldu. Yorucu egzersizden önceki 2 gün içinde nar suyu tüketmek kas ağrılarını, kas hasarını ve iltihabı azaltmaya yardımcı oldu. ( 30 )

Nar suyunun sağlığınız için başka birçok faydası olduğunu biliyor muydunuz? Günlük olarak bir bardak nar suyu içmenin sindiriminizi, kalp sağlığınızı nasıl iyileştirebileceğini ve artrit semptomlarını nasıl yönetebileceğini öğrenin.

Kasları Rahatlatmanın Diğer Yolları

Topikal kas gevşeticileri diğer doğal yöntemlerle kasları gevşetmek için tamamlamak için ağrılı kas kasılmalarından muzdaripseniz de önemlidir.

Kaslardaki gerginliği gidermek için nazikçe esnetme

Mayo Clinic’ten doktorlar, kasları gevşetmeye ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olmak için hafif germe egzersizleri önermektedir. Örneğin, sıkı bacak kaslarından ağrı kesici almanız gerekiyorsa, ağırlığınızı sıkışık bacağınızın üzerine koyabilir ve baldır kasını germek için dizinizi hafifçe bükebilirsiniz. ( 31 )

Diğer doktorlar, kas spazmlarını tedavi etmeye ve gerginliği azaltmaya yardımcı olmak için ağrılı kası gergin bir pozisyonda tutmanızı önerir. ( 32 )

Daha fazla okuma: Çekilmiş, gergin veya yırtılmış baldır kası için etkili tedaviler .

Kas gerginliğini hafifletmek için ısı veya soğuk terapi

Bir kas gevşetici olarak işe yarayan bir başka etkili ev ilacı, sıcak tedaviler uygulamaktır.

Örneğin, bir yüz bezini sıcak (ancak kaynayan değil) suya batırın. Fazla sıvıyı sıkın ve gevşemeye yardımcı olmak için ağrıyan kasın üzerine ılık havlu bastırın. Isı yöntemi, sıkı veya gergin kaslar için en iyi sonucu verir.

Eklem iltihabını, kas ağrısını ve sinir ağrısını hafifletmek için ne zaman ısı ve ne zaman soğuk tedaviyi kullanacağınızı öğrenin .

Kas gevşemesi için masaj

Kasları gerçekten gevşetmenin, gerginliği azaltmanın ve ağrıyı hafifletmenin en iyi yollarından biri masaj yapmaktır.

Araştırmacılar, sıkı kasları serbest bırakmanın en kolay yolunun derin bir kas masajı yapmak olduğunu söylüyorlar. Masaj, bacak kramplarını, bel ağrısını ve üst vücut kas gerginliğini hafifletmeye yardımcı olabilir. ( 33 )

Tabii ki, bir çorba kaşığı tatlı badem yağı veya başka taşıyıcı yağa 2-3 damla kas gevşetici uçucu yağ (nane, biberiye veya lavanta deneyin) ekleyerek evde kendi masaj yağınızı yapabilirsiniz. Avuç içleriniz arasına birkaç damla yağ ilacı sürün ve gergin kaslarınıza hafifçe masaj yapın.

Kas ağrısını tedavi etmek ve kas ağrısından kurtulmak için doğal ev ilaçları hakkındaki makalemde daha fazla masaj ipucu alın .

Kas spazmlarını önlemeye yardımcı olmak için susuz kalmayın

Susuz kalırsanız veya önceden düzgün bir şekilde ısınmadıysanız, egzersiz yaptıktan sonra kaslar gerilebilir. Bu nedenle, antrenmandan sonra kas krampları, sertliği ve ağrıdan kaçınmak istiyorsanız, kendinizi bol su dolu tutmanız önemlidir. ( 34 )

Ilık banyo veya Epsom tuzu banyosu

Ilık bir banyoya dalmak, tüm vücudunuz ağrıyorsa ağrıyan kasları hafifletmeye yardımcı olabilir.

Tıp Bilimleri Kuzey Amerika Dergisi destek ağrılı kas ve eklemlerden rahatlatmak gerginliğe o sıcak banyoları yardım bildirdi. Yorucu egzersizden önce ılık bir banyoya dalmanın kas hasarı ve kas ağrısı riskini azaltmaya yardımcı olduğu da bulundu. ( 35 )

Kas ağrısını hafifletmek için ılık bir banyo kullanmanın bir yolu , banyo suyuna Epsom tuzu eklemektir . WebMD’ye göre, Epsom tuzu banyoları, egzersiz yaptıktan sonra ağrılı kasları rahatlatmanın iyi bir yoludur. Fibromiyalji veya artrit ağrınız varsa, Epsom tuzu banyoları tüm vücuttaki kas ağrılarına iyi gelir. ( 36 )

İlgili Makaleler:

  • Kas Ağrısının Giderilmesi için En İyi 17 Temel Yağ (Çalışmalara Göre)
  • Kas Ağrısından Nasıl Kurtulunur: Gerçekten İşe Yarayan Ev Çözümleri
  • Ağrı, Sert Kaslar ve Eklemler İçin Soğuk veya Isı Tedavisi Ne Zaman Kullanılmalı

Leave a Reply