Kas Ağrısından Nasıl Kurtulunur: Gerçekten İşe Yarayan Ev Çözümleri

Kas ağrısından nasıl kurtulacağınızı bilmek, yaşam kalitenizi artırmanıza büyük ölçüde yardımcı olabilir. Çoğumuz hayatımızın bir noktasında ağrılı kaslardan muzdarip olacağız. Alt sırttaki kaslar bütün gün masa başında oturmaktan ağrıyabilir veya yorucu bir antrenmandan sonra kollarınızda, göğsünüzde ve bacaklarınızda ağrılı kaslarınız olabilir. Bazen yaralanma, kasları aşırı kullanma, burkulma, burkulma veya kası çekme kas ağrısına neden olabilir ve hatta tüm vücudunuzun ağrımasına neden olabilir.

Ağrı kesicilere başvurmadan doğal olarak kas ağrılarından kurtulmanın birçok kolay ve pratik yolu vardır. Çoğu zaman, ısı tedavisi kullanmak ağrılı bölgedeki dolaşımı artırmaya yardımcı olur ve kas ağrısını azaltır. Ayrıca ağrılı kas bölgesine uçucu yağlarla masaj yapabilir veya iltihap önleyici özellikleri için zencefil alabilirsiniz. Çoğu zaman, uygun şekilde ısınırsanız ve aktif iyileşme teknikleri kullanırsanız, egzersiz yaptıktan sonra kaslarınızın ağrımasını önleyebilirsiniz.

Bu yazıda, kas ağrısından kurtulmanın birçok farklı yolunu öğreneceksiniz. Eğer Fibromiyalji gibi kronik kas ağrısı, miyofasyal ağrı veya acı varsa bu kas ağrı kesici tedaviler çok yararlı olabilir alt sırt ağrısı . Kaslarınızdaki kas yaralanmalarını ve akut ağrıyı tedavi etmek için kas ağrısı için doğal ilaçları da kullanabilirsiniz.

İlan

Kas Ağrısı nedir?

Kas ağrısı, kaslar gergin, gergin, gerilmiş veya yaralandığında hissettiğiniz acı verici bir duyguyu tanımlar. MedicineNet’ten Dr. Melissa Conrad Stöppler, miyaljinin (ağrılı kasların tıbbi adı) çok yaygın olan aşırı kullanım yaralanmalarının yanı sıra bir dizi iltihaplı durumdan da kaynaklanabileceğini söylüyor. 1

Ağrılı kaslar vücudun herhangi bir bölgesini etkileyebilir ancak Dr. Stöppler, yaralanmanın neden olduğu kas ağrısının genellikle lokalize olduğunu söylüyor. Örneğin, bir nesneyi yanlış bir şekilde kaldırıyorsanız veya kötü bir duruşunuz varsa, sadece belinizin alt kısmında ağrılı kaslarınız olabilir. Veya bir baldır kasını veya uyluk kasını yoğun koşudan çekebilirsiniz.

Bazı insanlar fibromiyalji gibi kronik kas ağrısından muzdariptir. Bu kronik ağrılı durum vücudun herhangi bir yerinde kas ağrısına neden olabilir ve hafiften zayıflatıcıya kadar değişebilir.

Çok ağrılı kaslar günlük aktivitelerimizi etkileyebileceğinden, ağrıyan kasları nasıl hızlı bir şekilde yatıştıracağımızı bilmek önemlidir. Bu, kas dokusunun daha hızlı iyileşmesine yardımcı olurken daha fazla kas yaralanmasını ve ağrıyı da önleyecektir.

Kas Ağrısının Belirtileri ve Nedenleri

Mayo Clinic’teki doktorlara göre, çoğu insan gerginlik, stres, küçük yaralanmalar veya aşırı kullanım nedeniyle kas ağrılarını iyileştirmek için çareler arıyor. Kas dokusu hasarının ciddiyetine bağlı olarak, etkilenen kasta hafif bir sancı olabilir. Veya kas ağrısı o kadar şiddetli olabilir ki vücudunuzu hareket ettirmek acı verir. 2

Sırt ağrısı ve fibromiyalji gibi kronik durumlar , amansız ve devam eden kas ağrısına neden olabilir . WebMD’den Dr. Melinda Ratini, kronik kas ağrısının bir veya daha fazla kas grubunda hafif bir ağrı, gelip giden zonklayıcı bir ağrı olabileceğini veya yoğun ve katlanılması zor ağrıları tetikleyebileceğini söylüyor. Ağrı devam ediyorsa, bu aynı zamanda zihinsel sağlığınızı da etkileyebilir ve depresyona, hüsrana ve öfkeye yol açabilir. 3

Farklı derecelerde ağrıya neden olabilen başka bir kas ağrısı türü, gecikmiş kas ağrısı veya “DOMS” dir. Ulusal Sağlık Hizmetinden doktorlar, DOMS’nin yoğun beden eğitiminden 2 veya 3 gün sonra ortaya çıkabileceğini söylüyor. Bu, kas ağrılarına, sert kaslara, bazı kaslarda cilt hassasiyetine ve geçici olarak güç azalmasına neden olabilir. 4

Ağrı ve zonklama hissine neden olan boğaz kaslarının diğer nedenleri arasında grip , zayıf kan dolaşımı , mineral eksikliği , yeterince sıvı içmeme , romatoid artrit , Lyme hastalığı ve polimiyalji romatika (özellikle kas ağrısı ve sertliğine neden olan iltihaplı bir bozukluk) yer alır. omuzlar, ancak aynı zamanda boynunuzu, üst kollarınızı, kalçalarınızı, kalçalarınızı veya uyluklarınızı da etkileyebilir).

İlan

Kas Ağrısından Hızlıca Nasıl Kurtulunur?

Kas ağrınız varsa, kaslarınızdaki ağrı, ağrı ve hassasiyetten hızla kurtulmak için ne yapabilirsiniz? Bir günde ağrıdan kurtulmak mümkün olmasa da, ağrılı kaslardan hızlı bir şekilde kurtulmak için etkili olan birçok doğal tedavi vardır.

İşte kas ağrılarından hızlı ağrı giderimi için evde kullanabileceğiniz en iyi doğal ilaçlardan bazıları.

Kas ağrısı için soğuk tedavi

Kas ağrısına neden olan bir yaralanma geçirdiyseniz, travmadan sonraki ilk veya iki gün buz torbası uygulayabilirsiniz. Buz, yumuşak kas dokularında şişlik ve morarmaya neden olabilecek kanamayı önlemeye yardımcı olur. Bir soğuk paketi yaralı kaslara uygulanan da yardım iyileşme sürecine kadar ağrı ve hızını azaltmak için olacaktır.

Patient.info’dan Dr. Jan Sambrook’a göre buz, kas ağrısını sadece ilk yaralanmadan sonraki ilk 2 günde azaltmak için iyi bir tedavi yöntemidir. Buz, travma bölgesinde sıvı toplanmasını önler, iltihabı önler ve kasların ağrıması için gereken süreyi azaltır. 

Nasıl kullanılır:

Baldır kaslarınızda, kollarınızda, uyluklarınızda veya omuz kaslarınızda bir yaralanma sonrası kas ağrısını önlemek için bir buz torbası kullanmak için yapmanız gereken şudur:

  1. Ezilmiş buzu sızdırmaz plastik bir torbaya koyun ve ince bir havluya sarın. (Alternatif olarak, donmuş bir paket bezelye kullanabilirsiniz).
  2. Baldırlarınıza, uyluklarınıza veya diğer ağrılı kaslarınıza günde 4 ila 8 kez 15 dakika süreyle uygulayın ve kas ağrısını giderin.
  3. Etkilenen kasların daha hızlı iyileşmesine yardımcı olmak için yaralanmanızdan sonraki ilk 2 gün etkilenen bölgeyi buzlamaya devam edin.

2 gün sonra yaralanma nedeniyle hala ağrıyan kaslarınız varsa, kas rehabilitasyonuna devam etmek için ısı tedavisi kullanmalısınız.

Kas ağrısı için ısıl işlem

Isıl işlem, kas ağrılarının giderilmesinde çok etkili bir yöntemdir. Sırt ağrısı gibi kronik ağrı durumlarının neden olduğu ağrılı kaslara veya akut kas yaralanmalarının daha hızlı iyileşmesine yardımcı olmak için ısı paketleri veya sıcak su şişeleri uygulanabilir. Isı paketleri ayrıca boğaz uyluk kaslarını, boyun ağrısını ve omuz kanadı ağrısını hafifletmenin iyi bir yoludur .

Dr. Jan Sambrook, ısının çoğu kas ağrısı ve sancısı için güvenli bir ev ilacı olduğunu söylüyor. Bir ısı paketi , etkilenen bölgeye kan dolaşımını uyarır ve kas kramplarını, spazmlarını hafifletir ve iyileşmeyi destekler. Doğal ısı tedavileri, aşırı efor sarf eden kas yaralanmaları, kronik ağrı durumları ve karın kramplarını tedavi etmek için harikadır . 5

Nasıl kullanılır:

Kaslardan ağrıyı gidermek için kendi ısı paketinizi yapmak için aşağıdaki yöntemi kullanabilirsiniz:

  1. Bir çorabı pirinçle doldurun ve üstte bağlamak için yeterince yer bırakın.
  2. Pirinç ve mikrodalgayla dolu çorabı 1-2 dakika bekletin. Çok sıcak olmadığından emin olun.
  3. Doğal ısı paketini dikkatlice çıkarın ve ağrıdan kurtulmaya yardımcı olmak için ağrılı kaslarınıza uygulayın.
  4. Isı paketini ağrıyan kasta 20 dakika tutun ve kas ağrısından kurtulmak ve doku iyileşmesini desteklemek için günde 3 kez tekrarlayın.
  5. Isı paketi soğursa, mikrodalgaya bir dakika daha koyun ve tekrar uygulayın.

Alternatif soğuk ve sıcak tedavi yöntemi

Soğuk ve sıcak tedavinin bir kombinasyonu bacak ağrısından kurtulmanıza ve vücudunuzun diğer bölgelerindeki ağrılı kas kramplarını hafifletmeye yardımcı olabilir . Kontrastlı banyolar ellerinizdeki ağrılı kaslar için de harikadır. Kontrast su terapisi, sıcak ve soğuk suya daldırmayı kullanır ve koştuktan veya egzersiz yaptıktan sonra ağrılı bacak kaslarını rahatlatmak için faydalıdır. Kontrast su tedavisi, etkilenen uzuvlara kan akışını uyarmaya ve egzersizden iyileşmeyi hızlandırmaya yardımcı olur.

Göre Tıp Bilimleri Kuzey Amerika Journal , kontrast banyoları, egzersiz sonrası kas ağrı hafifletmek için yardımcı olabilir. Araştırmacılar, 100 ° F (38 ° C) sıcak suda 1 dakika ve 60 ° F (15 ° C) soğuk suda 1 dakika arasında toplam 6 dakika değişmenin kas ağrısının yoğunluğu üzerinde belirgin bir etkiye sahip olduğunu buldular. . 6

Nasıl kullanılır:

Her tür kas ağrısını hafifletmek için kontrast sıcaklık tedavisi kullanmak zor olabilir. Kas ağrısını hafifletmek için bacaklarınızda veya omuzlarınızda dönüşümlü olarak sıcak ve soğuk paketler kullanabilirsiniz.

Bacak veya el kası ağrısını hafifletmek için kontrast banyoları kullanmanın bir yolu:

İlan
  1. Büyük bir leğeni veya kovayı sıcak suyla (100 ° F / 38 ° C) ve başka bir leğeni veya kovayı soğuk suyla (60 ° F / 15 ° C) doldurun.
  2. Etkilenen uzvu 2 dakika soğuk su banyosunda bekletin.
  3. Bacağı veya eli ılık su banyosuna götürün ve 30 saniye bekletin.
  4. 15 dakika boyunca sıcak ve soğuk banyolar arasında geçiş yapın ve soğuk suya daldırma ile bitirin.
  5. Kas yaralanmanız iyileşene ve bacak kaslarınızda veya ellerinizde artık ağrı kalmayana kadar günde 2-3 kez kullanın.

İyi ye

Kas ağrısına yardımcı olmak ve önlemek için, kas dokunuzu yeterli besinle beslemeye yardımcı olacak dengeli bir diyet yemek önemlidir. Protein, kasların yapı taşıdır ve egzersiz yaptıktan sonra vücudunuzun iyileşmesi için yeterince ihtiyacı vardır.

Acil, Travma ve Shock Dergisi bu eğitimi bildirdi ve egzersiz oluşturmak vücutta stres . Araştırmacılar, egzersiz sonrası doğal iyileşmenin yolları arasında, uygun dengeli bir diyetin gerekli olduğunu vurguladılar . 7

Sıvıları değiştirin

Dengeli bir diyetin parçası, dehidratasyon semptomlarını önlemek için yeterince sıvı içmeyi içermelidir . Sıvı alımınız düşükse, toksinler kas dokusunda birikebilir ve kas krampları ve ağrılarına neden olabilir. Bu özellikle düzenli egzersiz yapıyorsanız geçerlidir çünkü bol sıvı içmek yorucu bir fiziksel egzersizden sonra ağrılı kasları rahatlatmaya yardımcı olur.

Örneğin, Journal of Athletic Training’deki bir rapor , gecikmiş kas ağrısının (DOMS) terleme yoluyla kaybedilen sıvıları ve elektrolitleri değiştirerek önlenebileceğini söyledi. Dehidrasyonun kas gücünü etkilediği, kaslara kan akışını kısıtladığı ve kas ağrısını artırdığı bulundu. 8

Egzersiz yaptıktan sonra elektrolit dengesini sağlamanın bir yolu alkali su içmektir . Alkali su, sisteminizde elektrolitlerin korunmasına yardımcı olabilir ve yoğun egzersizlerden sonra kas ağrısını önleyebilir. Hindistan cevizi suyu , sertliği, acıyı ve kas ağrısını önlemeye yardımcı olabilecek başka bir lezzetli elektrolit kaynağıdır.

Egzersiz yapmadan önce ısının

Bir antrenmandan sonra ağrıyı önlemenin bir yolu, egzersiz yapmadan önce ısınmaktır. Herhangi bir egzersiz rutini veya egzersiz yapmadan önce ısınmak, egzersiz yaptıktan sonraki saatlerde kas sertliğini ve ağrıyan kasları önleyecektir. Bunun nedeni, antrenmandan önce ısınmanın kaslara giden kan akışını artırarak ve eklemlerinizi gevşeterek kaslarınızı fiziksel aktiviteye hazırlamanıza yardımcı olmasıdır.

Fizyoterapi Avustralya Dergisi egzersiz bittikten sonra kas ağrı azaltmak için egzersiz yardımı önce ısınma egzersizleri belirtti. Yorucu aktiviteye başlamadan hemen önce ısınmanın, aktif kişilerde DOMS’yi azaltmaya yardımcı olduğu bulundu. 9

Egzersiz yaptıktan sonra soğumanın yararına dair karışık raporlar olmasına rağmen, Journal of Emergency, Trauma ve Shock, kas ağrısını önlemek için egzersiz sonrası tekniklerin kasların daha hızlı iyileşmesine yardımcı olmak için hafif esneme içermesi gerektiğini bildirdi. 7

Aktif kurtarma

Aktif dinlenme, normal rutininize kıyasla daha kolay bir egzersiz olarak tanımlanır ve genellikle yoğun egzersizden sonra iyileşmeyi hızlandırmak için kullanılır.

Çoğu doktor ve fizyoterapist, egzersiz yaptıktan sonra aktif iyileşmenin egzersiz sonrası ağrıyı önlemek için etkili bir yöntem olduğu konusunda hemfikirdir. Aktif egzersiz kas ağrısını azaltmaya yardımcı olur çünkü kas iyileşmesini hızlandırmaya yardımcı olur. Egzersiz yaptıktan sonra aktif iyileşme, pasif dinlenmeden daha iyidir ve egzersiz programınızı güçlendirir.

Gücü Dergisi ve Kondisyon Araştırma egzersiz yapan etkin kurtarma rahatlatmak antrenman sonrası kas ağrıları için masaj kadar etkilidir bulundu. Araştırmacılar, aktif iyileşmenin ağrılı kaslarda akut rahatlama sağlayabileceği ve egzersiz sonrası genel ağrıları hafifletebileceği sonucuna vardı. 10

En iyi aktif iyileşme türü, egzersiz veya egzersiz rejiminizin türüne ve uzunluğuna bağlıdır. Bu nedenle, ihtiyaçlarınız için en iyi aktif iyileşme türü hakkında eğitimli bir uzmanla konuşmalısınız.

Ağrılı kaslar için PİRİNÇ

Ağrıyı gergin veya yaralı kaslardan kurtarmak için buz kullanmanın yanı sıra, tam iyileşme sağlamak ve daha fazla kas hasarını önlemek için başka yöntemler de kullanmalısınız. Bunu yapmanın bir yolu, kas ağrısı için RICE kurtarma yöntemini kullanmaktır.

WebMD’den Dr. William Blahd’a göre, RICE (veya Dinlenme, Buz, Sıkıştırma ve Yükseklik), bir kas gerginliği veya yaralanmasından sonra ağrıyı hafifletmek ve ağrıyı hafifletmek için mümkün olan en kısa sürede kullanıldığında yararlıdır.

Nasıl kullanılır:

Acıdan hızlı bir şekilde kurtulmak için RICE yöntemini şu şekilde kullanabilirsiniz:

İlan
  1. Dinlen . Önce yaralı bölgeyi dinlendirin ve kas ağrısına neden olan aktiviteye ara verin.
  2. Buz . İlk 48 saat, etkilenen kasa günde 3 defa 10 veya 15 dakika buz paketi uygulayın. (Bundan sonra bir ısı paketine geçin).
  3. Sıkıştırma . Mümkünse, şişmeyi önlemek için yaralı kasın veya eklemin etrafına bir sıkıştırma bandajı sarın. 72 saate kadar kullanın.
  4. Yükseklik . Ağrıyı ve şişmeyi azaltmak için buz uygularken yaralı bölgeyi yüksekte tutun.

Rahatlatıcı banyo / Epsom tuzu banyosu

Ilık bir banyoya dalmak, tüm vücudunuz ağrıyorsa ağrıyan kasları hafifletmeye yardımcı olabilir. Örneğin, fibromiyaljiniz, diğer kronik ağrı türleriniz varsa veya egzersiz yaptıktan sonra gecikmiş kas ağrınız varsa, ılık bir banyo yapmak ağrıyan kasları hızlı bir şekilde rahatlatmaya yardımcı olacaktır. Ilık banyo suyundan gelen ısı, kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur ve doğal olarak ağrıdan kurtulmak için kaslarınızı gevşetir.

Tıp Bilimleri Kuzey Amerika Dergisi destek ağrılı kas ve eklemlerden rahatlatmak gerginliğe o sıcak banyoları yardım bildirdi. Yorucu egzersizden önce ılık bir banyoya dalmanın kas hasarı ve kas ağrısı riskini azaltmaya yardımcı olduğu da bulundu. 6

Kas ağrısını hafifletmek için ılık bir banyo kullanmanın bir yolu , banyo suyuna Epsom tuzu eklemektir . WebMD’den Dr. Carol DerSarkissian’a göre, Epsom tuzu banyoları, gergin bir kas veya gergin bacak kasından kurtulmanın mükemmel bir yoludur. Epsom tuzu banyoları , egzersiz yaptıktan sonra fibromiyalji, artrit ağrısı ve ağrılı kaslarınız varsa, tüm vücut kas ağrıları için de iyidir. 11

Nasıl kullanılır:

Ağrıyan kaslardan daha hızlı kurtulmak veya DOMS’u önlemek için aşağıdaki adımları kullanarak bir Epsom tuzu banyosu yapabilirsiniz:

  1. Küvetinizi çok ılık suyla doldurun ve 1 veya 2 bardak Epsom tuzu ekleyin.
  2. 20 dakika dinlenin ve kendinizi ılık suyla durulayın.

Ayrıca banyonuza bazı uçucu yağlar da ekleyebilirsiniz. Esansiyel yağlar sadece ruh halinizi iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda lavanta, nane ve papatya, analjezik etkiye sahip ve kas ağrısını azaltan esansiyel yağlardır . Ayrıca Epsom tuzu banyosu ve ayak ıslatma – Faydaları ve tarifleri hakkındaki yazımda daha fazla Epsom tuzu banyosu tarifi bulabilirsiniz .

Yorucu egzersiz sonrası buz banyosu

Cesur hissediyorsanız, yorucu egzersizlerden sonra buz banyosu ağrılı kaslar için iyi bir çözüm olabilir. Doktorlar soğuk banyoların nasıl çalıştığından emin değiller, ancak onları deneyenlerin çoğu egzersiz yaptıktan sonra daha az kas ağrısı çektiklerini söylüyor.

WebMD’den Dr. Louise Chang, kas ağrısı için buz banyosu tedavisinin kullanılmasıyla ilgili çeşitli çalışmaları bildirdi. İnsanlar 50 ° F (10 ° C) ile 59 ° F (15 ° C) arasında bellerine kadar banyo suyuna oturdular. Katılımcılar 5 ile 24 dakika arasında oturdu. Kas ağrısını azaltmak için buz banyolarının diğer ağrı giderici yöntemler kadar etkili olduğu bulundu. Bununla birlikte, kardiyovasküler problemleriniz veya yüksek tansiyonunuz varsa, kasları iyileştirmek için buz banyosu yapmamalısınız. 12

İlginç bir şekilde, North American Journal of Medical Sciences , düzenli kış yüzmesinin romatizma ve fibromiyalji gibi kronik kas ağrısı durumları olan kişilerde kas ağrısını azaltmaya yardımcı olduğunu söyledi. 6

Zencefil tüketin

Zencefil almak bir günde kas ağrısından kurtulmayabilir, ancak diyetinizde düzenli olarak daha fazla zencefil tüketirseniz, daha az kas ağrısı atağı yaşayabilirsiniz. Zencefil, hem kronik ağrı durumlarından hem de egzersiz sonrası kas ağrısından kaynaklanan kas ağrısını hafifletebilen anti-inflamatuar özelliklere sahiptir.

Ağrı Journal zencefil ağrı giderici özelliklerinin bildirildi. Araştırmalar, zencefil takviyesi almanın egzersizin neden olduğu kas ağrısını azaltmaya yardımcı olabileceğini gösterdi. Zencefil, kas dokusu üzerinde antienflamatuar etkiye sahiptir ve kas hasarının neden olduğu ağrı şiddetinin azaltılmasına yardımcı olur. 13

İlan

Ağrıyı hafifletmek için zencefilin tıbbi özelliklerinden yararlanmak için taze zencefilin yanı sıra kurutulmuş ve hatta pişmiş zencefil kullanabilirsiniz. Pek çok insan taze zencefil tüketmenin en iyisi olduğuna inanırken , pişmiş ve kurutulmuş zencefilin inanılmaz faydaları hakkındaki makalemde , sağlık yararlarını en üst düzeye çıkarmak için yemek pişirirken nasıl kullanılacağını öğreneceksiniz.

Masaj

Bir yolu sırt ağrısı ve kas gerginliği rahatlatmak doğal bir masaj sahip olmaktır. Ağrılı kaslara masaj yapmak düğümlerden kurtulmaya, gerginliği gidermeye ve hasarlı kas dokusunda iyileşmeyi desteklemeye yardımcı olur. Masaj yapmak, kendi başına kas gerginliğini ve ağrısını hafifletmeye yardımcı olan zihninizi gevşetmeye de yardımcı olur.

Atletik Eğitim Dergisi bu masaj çalışma dışarı sonrası kas ağrı önlemek için yardımcı olabilir bildirmiştir. Araştırmacılar, antrenmandan sonra masaj alan sporcuların DOMS ve ağrıyan kaslara sahip olma ihtimalinin daha düşük olduğunu buldular. Masajın şişliği ve kas ağrısını azaltmaya yardımcı olduğu sonucuna vardılar. 14

Eğitimli bir spor masaj terapisti, antrenmandan sonra ağrılı kaslarınız varsa, hedefe yönelik ağrı kesici tedavi sağlayabilir. Bununla birlikte, sırt ağrısını ve diğer kas ağrılarını hafifletmek için evde deneyebileceğiniz birçok masaj tekniği vardır .

Uçucu yağlar

Kas ağrısını hafifletmek ve ağrıdan kurtulmak için kullanabileceğiniz birçok uçucu yağ vardır ve bunları kas ağrısını gidermek için en iyi 17 uçucu yağ hakkındaki makalemde bulabilirsiniz . Birçok uçucu yağ, gergin ve sıkı kasları gevşetmek için kas dokusuna derinlemesine nüfuz eder. İşte kas ağrısı için en iyi 3 uçucu yağ:

Nane yağı . Anestezi Indian Journal of o nane yağı, kronik kas ağrısı kurtulmak alma ve kas ağrıları hafifletmek için yardımcı etkilidir bildirdi. 15

Lavanta yağı . Lavanta yağı hem zihninizdeki hem de kaslarınızdaki stresi azaltmaya yardımcı olur. 2015 yılında yapılan bir araştırma, lavantanın kas gerginliğini ve stresi azaltmada güçlü bir etkiye sahip bileşikler içerdiğini buldu. Aslında lavanta, bazı popüler ağrı kesiciler kadar etkiliydi. 16

Papatya yağı . Papatya yağı, ağrı giderici özelliklere sahip başka bir yatıştırıcı yağdır. Toxicology and Applied Pharmacology dergisi , papatyanın belirli nörotransmiterleri engellediğini ve ağrı yoğunluğunu düşürdüğünü bildirdi. 17

CoQ10

Egzersiz yaptıktan sonra sert ve ağrılıysanız, CoQ10 takviyeleri almak kısa süreli kas ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Koenzim Q10 (CoQ10) takviyesinin etkisine ilişkin 2015 tarihli bir rapor, ağır egzersizin neden olduğu kas hasarını dengelemeye yardımcı olduklarını buldu. Çalışmanın katılımcıları günde kg başına 5 mg CoQ10 aldı. Sonuçlar, 14 günlük bir süre boyunca kas ağrısının büyük ölçüde azaldığını ve inflamatuar belirteçlerin iyileştirildiğini gösterdi. 22

Magnezyum açısından zengin besinler tüketin

Diyetinizde yeterince magnezyum tükettiğinizden emin olun. WebMD’deki doktorlara göre, magnezyum kemiklerin düzgün büyümesi ve bakımı için gereklidir ve ayrıca sinirlerin, kasların ve vücudun diğer birçok bölümünün düzgün çalışması için gereklidir. 20

Magnezyum eksikliğinin belirtilerinden biri kas gerginliğinin yanı sıra , magnezyum eksikliğiniz olduğuna dair en önemli belirtilerle ilgili makalemde bahsettiğim diğer belirtilerdir . Bu yazıda magnezyum, D vitamini ve kalsiyum arasındaki bağlantıyı, magnezyum eksikliğini nasıl belirleyeceğinizi ve magnezyumun nasıl yeterli kalacağını öğrenebilirsiniz.

Potasyum

Potasyum, bir kişinin kaslarının etkili bir şekilde çalışması için bir başka önemli mineraldir. WebMD’den doktorlar, potasyum eksikliğinin belirtilerinden birinin kol veya bacak kaslarında güçsüzlük, yorgunluk veya kramp olduğunu ve bazen kolları veya bacakları hareket ettirememeye neden olacak kadar şiddetli olabileceğini bildirdi. 21

Potasyum eksikliği – nedenleri, belirtileri ve yapılması gerekenler hakkındaki yazımda potasyumun önemi, düşük potasyum belirtileri ve potasyum seviyenizi nasıl artıracağınız hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz .

Duruşu iyileştirin

Kronik bel ağrısı veya kürek kemiği ağrınız varsa, kas ağrınızı gidermek için duruşunuzu iyileştirmeniz gerekebilir. Yanlış duruş, kaslarda ekstra zorlanmaya neden olabilir ve sırt ve omuz kaslarınızda gerginliğe ve düğümlere neden olabilir.

WebMD’den Dr. Michael Smith’e göre, sırt ağrısı ABD’deki nüfusun yaklaşık% 80’ini etkiliyor. Bu, sırtın alt kısmında güçten düşüren keskin, bıçak gibi ağrılara neden olabilir. Doktorlar, sırt ağrısının kronik bir durum haline gelmesini önlemek için duruşun iyileştirilmesini önermektedir. Duruşunuzu geliştirmenin bazı yolları, doğru bükülmeyi öğrenmek ve bir masada doğru pozisyonda oturmaktır. 18

Sırtınızı güçlendirmek ve bel kas ağrılarını önlemek için kullanabileceğiniz daha fazla egzersiz var .

Kas Ağrısı – Bir Doktor Ne Zaman Görülür?

Kas ağrısı birçok insanda yaygın olmasına rağmen , asla görmezden gelmemeniz gereken bazı ağrı türleri vardır .

Kas ağrısı için ev ilaçları kas ağrınızı iyileştirmiyorsa, kontrol için bir doktora görünmelisiniz. Vakaların çoğunda, doktorunuz ağrıyı hafifletmek ve gelecekte kas ağrısını önlemeye yardımcı olmak için bazı teknikler önerecektir.

MedlinePlus’tan Dr.Linda Vorvick’e göre, aşağıdaki durumlarda kas ağrısı için bir doktora görünmelisiniz:

  • Kas ağrınız 3 günden fazla sürüyor ve düzelmiyor gibi görünüyor.
  • Kas ağrısı zayıflatıcıdır ve yaşam kalitenizi etkiler.
  • Ağrılı bölgede kızarıklık, şişme ve diğer enfeksiyon belirtileri vardır.
  • Bir kene tarafından ısırıldın.
  • Kas ağrılarının (alt bacaklarda yaygın) yanı sıra zayıf dolaşım belirtileriniz var.
  • Kollarınıza veya çenenize yayılan şiddetli, sıkıcı göğüs ağrılarınız var .

Diğer ilgili makalelerimi okuyun:

  • Kas Ağrısının Giderilmesi için En İyi 17 Temel Yağ (Çalışmalara Göre)
  • Göğüste Kas Çekilmiş: Nedenleri, Belirtileri ve Tedavisi
  • Sırt Ağrısı ve Kas Gerginliği Doğal Yollarla Nasıl Giderilir
  • Ağrı, Sert Kaslar ve Eklemler İçin Soğuk veya Isı Tedavisi Ne Zaman Kullanılmalı

Leave a Reply