Karaciğerinizi Temizlemek için Bilimsel Olarak Kanıtlanmış En İyi Yiyecekler

Karaciğerinize iyi gelen yiyecekler, karaciğeri temizlemeye yardımcı olan detoksifikasyon enzimlerini doğal olarak artırmaya yardımcı olur. Temizleyici etkisi olan karaciğer için sağlıklı besinler arasında yeşil çay, turunçgiller, sarımsak, yeşil yapraklı sebzeler ve fındık bulunur. Karaciğer fonksiyonunuzu iyileştirmeye yardımcı olmak için sızma zeytinyağı ve omega-3 yağ asitleri gibi sağlıklı yağlar tüketmek de önemlidir.

 

Karaciğer için belirli faydaları olan yiyecekler tüketmek, karaciğer hasarını onarmaya yardımcı olabilir. Bu karaciğer dostu yiyecekler, karaciğer sağlığını destekleyen karaciğerdeki antioksidanların artmasına yardımcı olur.

İlan

Karaciğer temizleyici yiyecekleri diyetinize dahil etmenin yanı sıra, karaciğer fonksiyonunu etkileyen bazı gıdalardan da kaçınmalısınız. Karaciğeriniz için kötü olan bazı yiyecekler arasında alkol, tuz, çok fazla işlenmiş şeker ve yağlı yiyecekler bulunur.

Bu yazıda, karaciğeriniz için en iyi yiyecekler hakkında bilimsel araştırmaların ne söylediğini öğreneceksiniz. Karaciğer temizliği ile karaciğer fonksiyonunu nasıl iyileştireceğinizi de öğreneceksiniz.

Karaciğeriniz Ne Yapar?

Karaciğeriniz vücudunuzdaki en büyük organlardan biridir ve sağ üst karnınızın altında bulunur . Araştırmacılar, karaciğerinizin toksik maddelerin vücudunuzdan atılmasında önemli bir rol oynadığını söylüyor. Karaciğer ayrıca tükettiğimiz yiyecek ve içeceklerden besinleri çıkarmaya yardımcı olur. ( 1 )

Doktorlara göre, karaciğeriniz kanınızdaki toksinleri detoksifiye etmeye yardımcı olur. Ancak karaciğeriniz daha fazlasını yapar. Karaciğer işlevi ayrıca yağların parçalanmasını ve karbonhidrat ve proteinlerin metabolize edilmesini içerir. ( 1 )

Amonyak, metabolik süreçlerin doğal bir süreci olan toksik bir maddedir. Karaciğeriniz bu toksini üre adı verilen bir maddeye dönüştürür ve sonunda sisteminizden idrar yoluyla atılır. ( 2 )

Karaciğer Temizliği Nedir?

Karaciğer sağlığının geliştirilmesine ve toksinlerin sisteminizden temizlenmesine yardımcı olan pek çok yiyecek vardır.

Karaciğer temizliği, karaciğerinizin düzgün çalışmasına yardımcı olan karaciğere faydalı yiyecek ve içeceklerden bahsetmenin başka bir yoludur. Karaciğer temizliğine dahil edilen yiyecekler, karaciğerdeki detoksifikasyon enzimlerinin sayısını artırmaya yardımcı olur. Bu bileşiklerin hepatoprotektif bir etkisi vardır; başka bir deyişle, karaciğer sağlığını destekler, karaciğerdeki iltihabı azaltır ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olur.

Karaciğer sağlığını iyileştirmek için doğal bir karaciğer temizliği için, karaciğerinize iyi gelen yiyecekleri dahil etmelisiniz.

Karaciğerinize İyi Gelen Yiyecekler

Yediğimiz tüm yiyecekler karaciğer fonksiyonumuzu olumlu veya olumsuz yönde etkiler.

Gastroenteroloji Dünya Dergisi bazı besinler ve diyet bileşenleri karaciğer fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olabilir bildirdi. Bilim adamları, karaciğer açısından sağlıklı yiyeceklerin yağlı balık, fındık, avokado ve zeytinyağı içerdiğini bulmuşlardır. ( 3 )

Karaciğerinize yardımcı olan ve detoksifikasyon enzimlerinin seviyelerini artırabilecek en iyi gıdalardan bazılarına daha ayrıntılı bakalım.

Sarımsak, Karaciğer Sağlıklı Bir Besindir

Sarımsak, karaciğeri oksidatif stresten koruyan güçlü antioksidanlar içerdiği için doğal bir karaciğer detoks besindir.

Sarımsağın detoksifiye edici özelliklerine ilişkin araştırmalar, allisin, alliin ve alil sistein gibi bileşiklerin serbest radikal hasarına karşı koruduğunu göstermiştir. ( 4 )

Diğer çalışmalar, sarımsaklı karaciğer dostu bileşiklerin karaciğeri toksik hasarlardan koruyabileceğini göstermiştir. Laboratuar deneylerinde, sarımsaktan elde edilen bileşiklerin, ilaç kullanımından kaynaklanan karaciğer hasarına karşı koruma sağladığı gösterilmiştir. Sarımsak ayrıca karaciğerdeki yağların oksidasyonunu azaltabilir ve karaciğerin savunmasını artırabilir. ( 5 )

Sarımsağın antibakteriyel ve antifungal bileşikleri nedeniyle genel olarak sağlığınızı iyileştirmesinin birçok yolu vardır .

İlan

Sağlık yararları için sarımsak kullanıyorsanız , güçlü detoksifikasyon ajanlarının oluşması için her zaman sarımsağı ezmeli ve 10 dakika bekletmelisiniz.

Brokoli ve Diğer Sebzeler Karaciğer Sağlığını İyileştirmeye Yardımcı Oluyor

Brokoli, karaciğer fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olabilir ve karaciğer için sağlıklı gıda olarak sınıflandırılan birçok sebzeden biridir.

Araştırmalar, brokoli filizi özlerinin karaciğer hasarının etkisini azaltmaya yardımcı olduğunu bulmuştur. Brokoli filiz özü tüketmek, detoksifikasyon karaciğer enzimlerini artırmaya ve karaciğer fonksiyonunu korumaya yardımcı oldu. ( 6 )

Brokolinin karaciğerinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olmasının nedenlerinden biri, brokoli filizlerinin kükürt bileşenleri içermesidir. Bazı araştırmalar, kükürt bileşiklerinin karaciğer detoksifikasyonu için önemli olduğunu göstermektedir. ( 38 )

Bir randomize kontrollü çalışmada, brokoli filiz özleri , karaciğer hasarının semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olan antioksidanları artırdı . ( 7 )

Bir çalışma, uzun süreli brokoli tüketiminin farelerde yağlı karaciğer hastalığı vakalarını azaltmaya yardımcı olduğunu buldu . Bilim adamları, brokolinin karaciğerin metabolik işlevini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini öne sürdü. ( 8 )

Brokolinin birçok sağlık yararı ve neden bu yeşil sebzeden daha fazla yemeniz gerektiği hakkında daha fazla bilgi edinin .

Karaciğer fonksiyonunu iyileştirebilecek diğer sebzeler

Pancar . Kırmızı pancar, sağlıklı bir karaciğere iyi gelen başka bir besindir. Bilimsel çalışmalar, pancar suyunun karaciğerinizdeki antioksidan ve detoksifiye edici enzimleri artırabileceğini göstermiştir. Bilim adamları, pancar suyu tüketmenin karaciğeri hasardan korumaya yardımcı olabileceğini bildirdi. ( 9 ) Pancarın sağlık yararları hakkında daha fazla bilgiyi bu makalede okuyun .

Kuşkonmaz . Araştırmacılar, kuşkonmaz bitkisinden elde edilen özlerin karaciğeri toksik hasarlardan korumaya yardımcı olabileceğini bulmuşlardır. Kuşkonmaz yaprağı ve sürgün özlerinin, karaciğerin alkol gibi toksinleri metabolize etmesine yardımcı olduğu bulunmuştur. ( 10 )

Havuç . Havuç suyu, karaciğerin yağı metabolize etme yeteneğini geliştirmeye yardımcı olduğu için karaciğer temizleyici bir içecek olarak kullanılabilir. Bir çalışma havuç suyunun karaciğerde iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olan sağlıklı yağ asitleri düzeylerini de artırdığını gösterdi. ( 11 )

Yapraklı Yeşiller Karaciğerinize İyi Gelir

Turpgillerden sebzeler ayrıca karaciğer sağlığının kan belirteçlerini iyileştirmeye ve antioksidan seviyelerini artırmaya yardımcı olabilir.

2015 yılında araştırmacılar, yeşil yapraklı sebzelerin karaciğer detoksifiye edici enzim seviyelerini iyileştirmede büyük potansiyele sahip olduğunu bildirdi. Brokoli, lahana, karnabahar ve tere gibi sebzeler, karaciğer üzerinde koruyucu etkisi olan antioksidanlar içerir. ( 12 )

Brokolinin sahip olduğu karaciğer temizleme etkisini daha önce inceledik. Başka hangi yeşil yapraklı sebzeler karaciğerdeki detoksifikasyon enzimlerinin seviyelerini artırmaya yardımcı olur?

Brüksel lahanası . Bilim adamları, Brüksel lahanasında bulunan detoksifikasyon enzimlerinin pişirme sırasında bile korunduğunu keşfettiler. ( 13 ) Başka bir çalışma, kesilmemiş Brüksel lahanası tüketmenin karaciğeri temizlemek için detoksifikasyon enzimlerini artırdığını buldu. ( 14 )

Çiğ lahana veya lahana turşusu . Çiğ lahanadaki bileşikler, karaciğer detoks enzimlerini arttırdıkları için karaciğer fonksiyonu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Bilim adamları, lahana turşusu suyunun özellikle karaciğer fonksiyonunu iyileştirmede etkili olduğunu buldular. ( 15 ) Lahana suyu içmenin şaşırtıcı faydaları hakkında daha fazla bilgi edinin .

İlan

Kale . Bilim adamları, turpgillerden sebze lahanasının karaciğer güçlendirici bileşikler içerdiğini bulmuşlardır. Fareleri içeren denemeler, lahana yemenin karaciğer metabolizmasını hızlandırdığını gösterdi. Ancak araştırmacılar, kullanılan miktarların insanların tipik olarak tükettiğinden daha fazla olduğunu söylüyor. ( 16 ) Sağlıklı diyetinize lahana dahil etmenin daha fazla nedeni hakkında bilgi edinin .

Domates Karaciğerinize Yardımcı Olan Antioksidanlar İçerir

Diyetinizde daha fazla domates tüketmek, karaciğerdeki antioksidan seviyelerini artırmanın iyi bir yoludur.

Hepatobilier Surgery and Nutrition dergisi , domateslerin likopen adı verilen güçlü bir antioksidan içerdiğini bildirdi. Bazı çalışmalarda, diyetin domates özleri ile takviye edilmesi, karaciğer iltihabını azalttı ve karaciğer fonksiyonunu iyileştirdi. ( 17 )

Çeşitli klinik araştırmalar ketçap , domates suyu ve pizza sosu gibi domatesle ilgili ürünlerin taze domateslerden daha fazla likopen içerebileceğini bulmuştur . Daha fazla araştırma yapılması gerekmesine rağmen, bilim adamları, insanlarda likopenin güçlü bir antioksidan etkiye sahip olabileceğini ve çeşitli kronik hastalıklara karşı koruma sağlayabileceğini keşfettiler. ( 18 , 19 )

Sağlığınızı artırabilecek ve hastalıklara karşı koruyabilecek daha güçlü antioksidanlar hakkında bilgi edinin .

Kahve, Karaciğerinizin Sağlığını Korumaya Yardımcı Olur

Kahvenin, karaciğer hastalığını önlemede ve karaciğerdeki detoksifiye edici enzimlerin artmasına yardımcı olmada şaşırtıcı olumlu etkileri vardır.

İnsanları içeren birçok klinik araştırma, kahvenin karaciğere iyi gelen bir gıda olduğunu göstermiştir. Örneğin, 2017’de 1.300’den fazla erkeği içeren bir araştırma, kahve alımının toksik karaciğer enzim düzeylerini düşürdüğünü buldu. ( 20 )

Diğer araştırmalar, kahve içmenin çeşitli karaciğer hastalıklarının etkilerine karşı korunmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Kahvenin karaciğer koruyucu etkileri arasında karaciğer dokusu yaraları, viral hepatit, alkolsüz yağlı karaciğer hastalığı ve karaciğer kanseri yer alır . ( 20 )

2016’da yapılan araştırmalar, kahve tüketiminin karaciğer sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabileceğini buldu. Kahve, toksinleri öldüren karaciğer enzimlerini arttırdığı için karaciğeriniz üzerinde koruyucu bir etkiye sahiptir. Günde 2 veya daha fazla fincan kahve tüketmek, fibroz ve siroz gibi karaciğer hastalığının etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir. ( 21 )

Kahvenin sağlığa faydaları hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız , lütfen bu makaleyi okuyun .

Yeşil Çay Sağlıklı Karaciğer Fonksiyonunu Teşvik Ediyor

Bir başka doğal karaciğer temizleyici içecek, karaciğer koruyucu antioksidanlar içerdiği için yeşil çaydır.

Yeşil çayın koruyucu etkisine ilişkin 15 çalışmanın sonucuna ilişkin bir meta-analiz umut verici sonuçlar buldu. Yeşil çay, kateşinler, özellikle epigallocatechin-3-gallate (EGCG) içerir. Bunun antioksidan, antienflamasyon ve kanda yağ azaltıcı etkileri vardır. İnsanların çalışmaları, yeşil çay tüketiminin çeşitli kronik karaciğer hastalıkları riskini azalttığını göstermiştir. ( 22 )

Araştırmaların gözden geçirilmesi, yeşil çayın karaciğerdeki antioksidan seviyelerini artırdığını gösterdi. Yeşil çay, karaciğerinizi yaralanmaya karşı korur çünkü karaciğer dokusunun yaralanmasına karşı koruyabilen karaciğer detoksifikasyon enzimlerini arttırır. Yeşil çay ayrıca vücuttaki oksidatif stres ve iltihaplanmanın etkilerini dengelemeye yardımcı olur. ( 23 )

Her gün yeşil çay içmenin şaşırtıcı faydaları ve Matcha yeşil çayın sağlığınız için neden daha iyi olduğu hakkında daha fazla bilgi edinin .

Yaban Mersini ve Kızılcık Karaciğer Dostu Gıdalar

Karaciğeri temizlemek için sağlıklı bir karaciğer diyetinin bir kısmı kızılcık ve yaban mersini gibi meyveleri içermelidir.

Sıçanlarla ilgili bir çalışma, yaban mersininin toksinlere bağlı karaciğer dokusu hasarını önlemeye yardımcı olabilecek karaciğer dostu bileşiklere sahip olduğunu buldu. ( 24 )

İlan

Karaciğer koruyucu etkilere sahip yiyeceklerin bir başka incelemesi, kızılcıkların toksinlerin neden olduğu karaciğer hasarından korunmaya yardımcı olduğunu buldu. Kızılcık, hepatoprotektif etkiye sahip proantosiyanidin içerir. Kızılcık, karaciğeri detoksifiye etmeye ve karaciğer fonksiyonunu normalleştirmeye yardımcı oldu. ( 25 )

Üzüm, karaciğer fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olan, karaciğer için sağlıklı gıdalardan bir diğeridir. Üzümden elde edilen özler, bunların tohumları ve kabukları, karaciğer fonksiyonu üzerinde koruyucu bir etkiye sahiptir. Ayrıca bazı çalışmalarda üzüm suyu, özellikle siyah üzüm suyu tüketmek, karaciğerdeki detoksifikasyon enzim seviyelerini arttırmıştır. ( 25 )

Çilek ile sağlığınızı nasıl dönüştüreceğinizi öğretecek olan The Healing Berry Guide adlı e-kitabımda meyveler ve sağlığınızı nasıl iyileştirebilecekleri hakkında daha yararlı bilgiler bulabilirsiniz .

Zerdeçal İyi Karaciğer Sağlığını Teşvik Ediyor

Zerdeçalda bulunan antioksidan bileşik curcumin aynı zamanda doğal bir karaciğer detoksifiye edici bitki görevi görür.

Liver International dergisi , curcumin’in karaciğerdeki toksinlerin neden olduğu hasarı durdurmaya yardımcı olduğunu bildirdi. Kurkuminin antioksidan özellikleri, iltihaplanmayı azaltmaya ve birçok çeşitli karaciğer hastalığının tedavisine veya yönetilmesine yardımcı olur. ( 26 )

Başka bir çalışma, kurkuminin karaciğerdeki iltihaplı enzimlerin etkisini sınırladığını ve karaciğer iltihabının etkilerini azalttığını bulmuştur. ( 27 )

Zerdeçalın neden sadece karaciğeriniz için değil, ağrıyı azaltmaya yardımcı olmak dahil genel sağlığınız için neden iyi olduğunu öğrenin. Bir önceki yazımda , sağlık yararlarını daha da artırmak için vücuttaki zerdeçal emilimini nasıl artıracağınızı da bulabilirsiniz .

Ginseng, Karaciğerinize İyi Gelen Bir Bitkidir

Karaciğer onarımı için iyi olan ve sağlıklı karaciğer diyetinizin bir parçası olabilecek başka bir yiyecek de ginsengdir.

Ginsengin karaciğerinize faydalı olmasının nedenleri, iltihabı azaltan güçlü bir doğal antioksidan olmasıdır. Ginseng, ginsenosides adı verilen bileşikler nedeniyle karaciğer sağlığını destekler. Bunlar, karaciğer toksinlerinin atılmasına yardımcı olan karaciğerde antioksidan ve detoksifiye edici enzimleri artırır. ( 28 )

Karaciğer temizliği için özellikle iyi olan diğer bitkiler:

Dulavratotu – Bu kök antioksidan aktiviteye sahiptir ( 39 ) ve karaciğerin alkol hasarından iyileşmesine ve onu daha fazla hasardan korumasına yardımcı olur. ( 40 ) Dulavratotu, sıçanlarda asetaminofen (parasetamol) aşırı dozunun neden olduğu karaciğer dokusu hasarının çoğunu da önleyebilir. ( 41 )

Karahindiba – Bir çalışma, karahindiba yaprağı ekstraktının obezite ile ilişkili alkolsüz yağlı karaciğer hastalığını önlemek ve tedavi etmek için umut verici bir yaklaşım olabileceğini göstermiştir. ( 42 ) Kökün kendisi ayrıca karaciğerde alkole bağlı toksisiteye karşı koruyucu bir etkiye sahiptir. ( 43 )

Yabani yam – Yabani yam kökünün karaciğer sağlığı için çok etkili olduğu bilinmektedir. 2’den 15’e kadar yapılan bir çalışma, yabani otların karaciğerin anormal büyümesini engellediğinden bahsetmektedir. ( 44 )

Sarı havuz – Geleneksel olarak sarı havuz kökü, kronik cilt rahatsızlıkları, sedef hastalığı, kabızlık, anemi, sarılık için bir çare olarak ve karaciğer ve lenflerin genel sağlığını ve işlevini iyileştirmek için kullanılmıştır. ( 45 )

Deve dikeni tohumları – Tohumlar, kronik karaciğer hastalıkları, siroz, hepatit ve toksin kaynaklı karaciğer hastalıkları nedeniyle karaciğer hasarından muzdarip kişiler tarafından kullanılır. ( 46 , 47 )

Limon Gibi Turunçgiller Karaciğeri Temizlemeye Yardımcı Olur

Karaciğerinize yardımcı olan diğer yiyecekler arasında limon, misket limonu ve greyfurt gibi C vitamini açısından zengin meyveler bulunur.

İlan

2017’de yayınlanan araştırma, limon suyunun sisteminizdeki çok fazla alkolün toksik etkisini önlemeye yardımcı olabileceğini buldu. Limon suyu tüketmek, karaciğer toksinlerinin birikimini azaltmaya ve karaciğer metabolizmasını hızlandırmaya yardımcı oldu. Limon ayrıca zengin C vitamini ve diğer antioksidan kaynaklarıdır. ( 29 )

Bazı araştırmalar, C vitamininin kendisinin de karaciğer sağlığı üzerinde koruyucu bir etkisi olabileceğini öne sürüyor. ( 30 )

Limon suyunun karaciğer üzerindeki özel faydaları üzerine yapılan araştırmalar, limon suyunun alkole bağlı karaciğer hasarını önleyebileceğini ve tedavi edebileceğini göstermektedir. ( 29 )

Her gün limon tüketmenin sağlık açısından birçok yararı hakkında daha fazla bilgi edinin .

Kuruyemişler Karaciğerinize İyi Gelir

Fındık tüketiminizi artırmak, karaciğer sağlığınıza fayda sağlayabilir ve karaciğer fonksiyonunuzu iyileştirebilir.

Gastroenteroloji Dünya Dergisi karaciğer onarım için en iyi fındık biri ceviz olduğunu bildirmektedir. 100’den fazla hastayı içeren 6 aylık bir çalışma, artan ceviz tüketiminin karaciğer sağlığının daha iyi kan belirteçleri ile sonuçlandığını buldu. Ceviz aynı zamanda iyi birer omega-3 ve omega-6 kaynaklarıdır ve her ikisi de doğal antioksidanlardır. ( 30 )

Kore’den yapılan bir araştırma, karaciğere iyi gelen yiyecekler arasında fındık ve tohumları listeledi. C vitamini, K vitamini, omega-3 ve fındık alımını artırmak, alkolsüz yağlı karaciğer hastalığını önlemeye yardımcı olabilir. ( 31 )

Öğrenin günlük yemek gerekir kaç ceviz onlardan sağlık yararları elde etmek.

Omega-3 Karaciğer Sağlığının Artmasına Yardımcı Oluyor

Yağlı balıklar ve omega-3 yağ asitleri, karaciğeri toksin birikiminden temizlemeye yardımcı olabilecek gıdalardır.

Omega-3 yağ asitleri, somon, uskumru ve ton balığı gibi yağlı balıklarda bulunur. Omega-3 almak karaciğer sağlığınız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.

Bazı çalışmalar, omega-3 takviyelerinin karaciğer metabolizmasını düzenlemeye ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Araştırmalar, omega-3 yağlarının alkolsüz yağlı karaciğer hastalığının tedavisinde yardımcı olabileceğini göstermiştir. ( 32 )

Diğer çalışmalar, yağlı balıkların karaciğer onarımına iyi gelen besinler listesine dahil edilmesi gerektiğine işaret ediyor. ( 30 )

Sağlığınız için alabileceğiniz omega-3 takviyeleri almanın daha birçok faydası hakkında bilgi edinin .

Sızma Zeytinyağı Sağlıklı Bir Karaciğer İçin İyidir

Enflamasyonu azaltarak karaciğerinizi korumaya yardımcı olabilecek bir başka karaciğer sağlıklı gıda, sızma zeytinyağıdır.

2018’de yayınlanan araştırma, sızma zeytinyağının karaciğerdeki enflamatuar tepkileri azalttığını buldu. Zeytinyağı ayrıca karaciğerde oksidatif stres hasarına neden olabilecek serbest radikallerin öldürülmesine yardımcı olur. ( 31 )

93 erkeği içeren bir çalışma, günde 20 grama kadar zeytinyağı tüketmenin, 6 aylık bir süre içinde karaciğer sağlığının kan belirteçlerini iyileştirmeye yardımcı olduğunu buldu. ( 32 )

Başka bir çalışma, omega-3’ü zeytinyağı ile birleştirmenin, karaciğerin yağları daha kolay parçalamasına ve karaciğerdeki enflamatuar enzimlerin sayısını azaltmasına yardımcı olduğunu buldu. ( 33 )

Diyetinizde neden zeytinyağı kullanmanız gerektiği hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, lütfen sızma zeytinyağının faydaları hakkındaki makaleme bakın . Zeytinyağı da bu 2 bileşenli karaciğer detoks içeceğindeki maddelerden biridir .

Su, Toksinleri Karaciğerinizden Temizlemeye Yardımcı Olur

Karaciğerinizden toksinlerin atılmasına yardımcı olmak için yeterince sıvı içmenin önemini unutmamak önemlidir.

Su karaciğer sağlığını destekler çünkü su, karaciğerin toksinleri atmasına yardımcı olur. Suyun karaciğeri daha verimli bir şekilde detoksifiye etmesine yardımcı olmak için suya biraz limon suyu ekleyerek karaciğer detoks suyu da oluşturabilirsiniz .

Kendinizi sağlıklı tutmak için kendi sağlıklı aromalı su içeceklerinizi yapmak için lezzetli tarifler alın .

Karaciğere Zararlı Yiyecekler

Karaciğerinizi temizlemeye yardımcı olmak için, karaciğerinize iyi gelen bol miktarda gıda eklemeniz önemlidir. Bu, karaciğerinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olan detoksifikasyon enzimleri üretmesi için karaciğeri uyarmaya yardımcı olur.

Elbette, karaciğerinizi, karaciğerde yağ birikimine yol açabilecek ve karaciğer sağlığını bozabilecek toksinlerle aşırı yüklememek de önemlidir.

Karaciğeriniz için en kötü yiyeceklerden bazıları nelerdir?

Alkol karaciğeriniz için kötüdür

Çok fazla alkollü içecek içmek karaciğerinize çok fazla stres uygular ve bu da karaciğer hasarına neden olabilir.

Araştırmacılar, aşırı alkol tüketiminin yağlı karaciğer hastalığına, alkolik hepatite ve siroza yol açabileceğini söylüyor. Alkol, karaciğer hücrelerine zarar verebilecek ve reaktif oksijen türlerinin olumsuz etkilerini artırabilecek toksinler içerir. ( 34 )

Çok fazla alkolün böbreklerinize nasıl zarar verebileceğini öğrenin .

Yağlı yiyecekler karaciğer sağlığınıza zarar verebilir

Karaciğerinizi sağlıklı tutmak ve kötü karaciğer sağlığının etkilerini önlemeye yardımcı olmak istiyorsanız, yağlı gıdalardan uzak durmanız önemlidir.

Yağlı diyetin sağlık üzerindeki etkileri üzerine yapılan birçok çalışmanın gözden geçirilmesi, artan kırmızı et ve yağ tüketiminin alkolsüz yağlı karaciğer hastalığının temel nedeni olabileceğini buldu. ( 35 )

Şeker, karaciğerinizi olumsuz etkiler

Diyetinizdeki karaciğer temizleyici gıdaların etkinliğini artırmak istiyorsanız , şeker alımını azaltmalısınız .

2018’de yayınlanan araştırma, fruktoz ve şeker oranı yüksek bir diyetin kronik karaciğer hastalıklarına yol açabileceğini buldu. Aşırı şeker tüketimi obeziteye ve alkolsüz yağlı karaciğer hastalığı riskinin artmasına neden olabilir. ( 36 )

Çok fazla şeker yediğinizin 10 işaretini öğrenin .

Tuz, karaciğer sağlığını bozar

Having diyet çok fazla tuz karaciğer-sağlıklı gıdalar tüketen iyi etkilerini geri alabilirsiniz.

Araştırmacılar, yüksek tuz alımının sadece yüksek tansiyonla sonuçlanmadığını, aynı zamanda bir kişinin karaciğer hasarı riskini artırabileceğini buldu. Karaciğer sağlığına verilen hasar, sistemdeki antioksidanlardaki dengesizlik nedeniyle karaciğer dokusu hücre ölümüne neden olabilir. ( 37 )

Daha fazla okuma: Vücudunuzu detoksifiye etmekle ilgileniyorsanız, daha fazla yararlı bilgiyi The Detox Guide adlı e-kitabımda bulabilirsiniz . Bu kılavuz, vücudunuzu doğal ve güvenli bir şekilde temizlemek ve enerji vermek için detoksu nasıl kullanacağınızı öğretecektir.

İlgili Makaleler:

  • Karaciğerinize Zarar Veren 5 Yaygın Alışkanlık
  • Yağlı Karaciğer – Belirtiler, Belirtiler ve Nasıl Önlenir
  • Karaciğeriniz Nerede Bulunur ve Karaciğer Ağrısına Ne Sebep Olur?

Leave a Reply