Kanıtlanmış Saç, Cilt ve Tırnak Vitaminleri ve Gerçekten İşe Yarayan Gıdalar (Kanıta Dayalı)

Sağlıklı saç, cilt ve tırnaklara (HSN) sahip olmak için diyetinizde doğru vitaminleri almak çok önemlidir. Biotin gibi vitamin takviyeleri ve A, C, E ve D vitaminleri de saçınızın, cildinizin ve tırnaklarınızın ihtiyaç duydukları beslenmeyi almasına yardımcı olabilir. Çinko, omega-3 yağ asitleri ve hyaluronik asit gibi diğer besinler ve takviyelerin de sağlıklı cilt, saç ve tırnakları korumanıza yardımcı olduğu gösterilmiştir.

 

Cilt için en iyi vitaminleri seçmenin yanı sıra, diğer takviyeler cildinizin, saçınızın ve tırnaklarınızın görünümünü iyileştirmek için harikalar yaratabilir. Çinko, omega-3, hyaluronik asit ve CoQ10 gibi takviyelerin tümü saçınızı ve tırnaklarınızı güçlendirebilir ve pürüzsüz görünen bir cilde sahip olabilir.

İlan

Bu makalede, sağlıklı cilt, tırnaklar ve saçlar için hangi HSN vitaminlerinin iyi olduğunu ortaya çıkaran bilimsel araştırmalar hakkında bilgi edineceksiniz. Ayrıca, dış görünüşünüze gerçekten özen göstermek istiyorsanız, satın alabileceğiniz en iyi takviyeleri de öğreneceksiniz.

Vitaminler Saç, Cilt ve Tırnakların Durumunu İyileştirmeye Yardımcı Olur

Saçınızın, cildinizin ve tırnaklarınızın sağlığı doğru vitamin, mineral ve besinleri almanıza bağlıdır. Çoğu zaman, beslenme yetersizlikleri saçınızın ve cildinizin durumunu ve tırnaklarınızı etkileyebilir.

Araştırmacılar 2017 yılında, belirli vitamin ve mineral eksikliğinin saç yapısını ve saç büyümesini etkileyebileceğini bildirdi. Örneğin, E vitamini cildi nemli tutmaya yardımcı olan ve saç büyümesine yardımcı olan bir antioksidandır. Biotin (B7 vitamini) vücudun proteinleri metabolize etmesine yardımcı olur ve eksikliği dermatit ve alopesiye neden olabilir. ( 1 )

Diğer çalışmalar, sağlıklı saç büyümesi için C vitamini ve D vitamininin gerekli olduğunu göstermiştir. Örneğin, diyet edulis yetersiz tedarik saç gövdesine oluşturma etkisi vardır ve uzun süreli saç kaybı olan kadınlar D düşük bir konsantrasyonuna sahip olduğu bulunmuştur 2 vitamin. Bu besinler aynı zamanda cilde ve saça da yardımcı olur çünkü vücudun sağlık için gerekli olan mineralleri emmesine izin verir. Ayrıca, kırılgan saçları önlemek ve saç tellerini iyi nemlendirmek için A vitamini gereklidir. ( 2 )

Bilim adamları ayrıca sağlıklı cilt için işe yarayan en iyi vitaminleri de belirlediler. E ve C Vitaminleri cildinizin elastikiyetini artırmaya ve kolajen seviyelerini artırmaya yardımcı olur. C ve E vitaminleri de kırışıklıkların görünümünü geciktirmeye yardımcı olabilecek önemli antioksidanlardır. ( 3 )

Dermatologlar ayrıca E vitamini, biyotin, C vitamini ve A vitamininin tırnak sağlığının iyileştirilmesi için gerekli olan vitaminler olduğunu bildirdiler. Bu vitaminler çinko, demir ve selenyum gibi minerallerle birlikte kırılgan tırnakların önlenmesine de yardımcı olur. ( 4 )

Elbette sağlıklı ve dengeli bir diyetle her zaman yeterli miktarda vitamin ve mineral almaya çalışmalısınız. Bazı durumlarda, bazı vitamin ve minerallerin çok fazla alınması saçınızı, cildinizi ve tırnak sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir.

İlan

Saç, Cilt ve Tırnaklar İçin En İyi Vitaminler

Daha kalın saçlar, daha pürüzsüz bir cilt ve daha güçlü tırnaklar elde etmek istiyorsanız alabileceğiniz en iyi vitaminlere daha detaylı bakalım.

Sağlıklı Saçlar ve Tırnaklar İçin Biotin (Vitamin B7)

Biotin saçı güçlendirdiği ve saç köklerini uyardığı için saç büyümesi için bir vitamindir. Biotin ayrıca tırnaklar için iyi bir vitamindir çünkü tırnakların kırılganlaşmasını önler.

Biotin takviyelerinin etkinliğinin gözden geçirilmesi, bu vitaminin saç ve tırnak sorunlarını çözebileceğine dair bazı kanıtlar buldu. Biotin takviyeleri almak saçı iyileştirmeye yardımcı oldu ve vitamin eksikliklerinin sorun olduğu yerlerde tırnak büyümesi için vitaminler sağladı. ( 5 )

Altta yatan sağlık sorunları olmayan kadınları içeren bir çalışma, oral biotin takviyesinin saç büyümesini artırmaya yardımcı olduğunu buldu. Saç vitamini takviyesinin 3 ay süreyle alınması saç kalınlığında ve cilt pürüzsüzlüğünde iyileşme gösterdi. ( 6 )

Bununla birlikte, Ulusal Sağlık Enstitüleri’ne göre, tüm çalışmalar biotin takviyelerinin saç uzaması ve tırnakları güçlendirmek için işe yaradığını göstermiyor. ( 7 )

Biotin içeren yiyecekler arasında yumurta , sığır karaciğeri, ayçiçeği çekirdeği , somon, tatlı patates ve badem bulunur . ( 7 )

Daha kalın saçlar, güçlü tırnaklar ve daha pürüzsüz bir cilt elde etmek için biotin takviyelerini denemek istiyorsanız, bu biotin takviyesini deneyebilirsiniz . Ayrıca gibi saç, cilt ve tırnak gummies deneyebilirsiniz bu olanları tadı lezzetli.

Saç, Cilt ve Tırnaklar için B Grubu Vitaminler

Birçok B grubu vitamini, sağlıklı cilt, saç ve tırnakları korumanıza yardımcı olabilir.

Deride kaşıntı, kızarıklık, egzama ve sivilceyi önlemeye yardımcı olmak için vücudunuzun yeterli B vitamini alması gerekir. Dermatologlar, B grubu vitamin eksikliğinin veya fazlalığının cildin sağlığını büyük ölçüde etkileyebileceğini bildirmektedir. ( 8 )

Doktorlar , vitamin eksikliği varsa B12 takviyelerinin cilt ve tırnakların görünümünü iyileştirmeye yardımcı olabileceğini bildiriyor . ( 9 )

Diğer çalışmalar, B grubu vitaminlerin bir kombinasyonunun cilt sağlığını da iyileştirebileceğini göstermiştir. B vitaminleri ayrıca keratin seviyelerini artırmaya yardımcı olur ve cildin sağlığına fayda sağlayabilir. ( 10 )

Harvard Halk Sağlığı Okulu’ndan araştırmacılar, B vitamini içeren yiyeceklerin tam tahıllar, baklagiller, kümes hayvanları, balık ve yumurtaları içerdiğini bildiriyor. ( 11 )

Bu B grubu kompleksi takviyesini alarak saçınızı, cildinizi ve tırnaklarınızı sağlıklı tutmaya yardımcı olabilirsiniz .

İlan

Saç ve Tırnak Büyümesi için E Vitamini

E vitamini , sağlıklı saçlar, kırışıksız ciltler ve güçlü bir antioksidan olduğu için kırılmayan tırnaklar için muhtemelen en önemli vitaminlerden biridir .

Dermatologlar, E vitamininin serbest radikallerin cildiniz üzerindeki etkilerini önlemeye yardımcı olduğunu bildirmektedir. Bu, cildinizdeki güneş hasarını ve egzamayı önlemek için yeterli E vitamini almanız gerektiği anlamına gelir. Çalışmalar ayrıca E vitamininin tırnakları sağlıklı tuttuğunu ve sarı tırnak sendromunu önleyebileceğini göstermiştir . ( 12 )

Bazı araştırmalar, E vitamini, C ve çinko takviyesi almanın da yaraların daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabileceğini göstermiştir . ( 13 )

E vitamini saçınız için iyidir çünkü saç derinizdeki oksidatif strese karşı savaşmaya yardımcı olur. Bazı dermatologlar, saç uzamasını hızlandırmak ve kalınlaştırmak için E vitamini takviyesi önermektedir. ( 14 )

Tırnaklarınızın güçlü olmasını ve cildinizin pürüzsüz görünmesini ve hissetmesini sağlamak için bu E vitamini takviyelerini deneyin .

C Vitamini bir Güzellik Vitaminidir

Saçınızın parlak ve cildinizin sağlıklı görünmesini sağlamak için ihtiyacınız olan bir diğer vitamin C vitaminidir.

C vitamini (askorbik asit), cildin ve saçın görünümünü iyileştiren doğal bir antioksidandır. Kolajen oluşumuna ve yaraların düzgün şekilde iyileşmesine yardımcı olmak için yeterli C vitamini seviyesine ihtiyaç vardır. Bazı raporlar, boyamadan önce saçınıza topikal C vitamini kremi sürmenin saç tellerine ve saç derisine zarar vermesini engellediğini göstermektedir. ( 15 )

Bazı C vitamini saç takviyelerinin saç büyümesini desteklediğini gösteren araştırmalar da var.

Örneğin, bir çalışma Viviscal Extra Strength takviyelerinin C vitamini, silika, biotin ve çinko içerdiğini gösterdi. Günde iki kez 1 kapsül almak saç sayısının artmasına ve saçın zarar görmesini önlemeye yardımcı oldu. Saç takviyesi alan kadınların çoğu 3 ay sonra daha iyi saç kalitesi bildirdi. ( 16 )

En iyi saç, cilt ve tırnaklar için C vitamini yönünden zengin besinler tüketebilirsiniz. Tüketilecek yiyeceklerden bazıları kırmızı dolmalık biber, kivi, brokoli, çilek, domates ve turunçgillerdir. ( 17 )

Daha kalın saçlara sahip olmak ve saç dökülmesini önlemek için Viviscal ekstra gücü C vitamini ile deneyin . Tırnak yapısını güçlendirmek ve cildinizin sağlıklı görünmesini sağlamak için C vitamini takviyesi de alabilirsiniz .

Saç, Cilt ve Tırnaklar için A Vitamini Takviyeleri

Sağlıklı bir cilt, güçlü tırnaklar ve güzel saçlara sahip olmak ve bunları korumak için, diyetinizde yeterli A vitamini bulunduğundan emin olmanız gerekir.

Araştırmacılar, A vitamininin cilt elastikiyetini korumaya yardımcı olduğunu ve ayrıca hasarlı cildi iyileştirmeye yardımcı olduğunu söylüyor.

İlan

Bazı araştırmalar, A vitamini ve A vitamini takviyelerinin ciltte kolajenin oluşmasına yardımcı olduğunu göstermektedir. Bu, ince çizgiler ve kırışıklıklar gibi gözle görülür yaşlanma belirtilerini önlemeye yardımcı olabilir. A vitamini ayrıca cildin elastikiyetini artırmaya yardımcı olur ve hiper pigmentasyonu önler. ( 18 )

Archives of Dermatology dergisi , topikal A vitamini kremlerinin yaşlı kişilerin cildinde görünen kırışıklıkları önlemeye yardımcı olabileceğini bildirmektedir. ( 19 )

Saçınızı, cildinizi ve tırnaklarınızı korumaya yardımcı olacak iyi miktarda A vitamini içeren yiyecekler arasında havuç, ıspanak, dolmalık biber, mango , kuru kayısı ve domates suyu bulunur. ( 20 )

Bu A vitamini takviyesi saçınıza, cildinize ve tırnak sağlığınıza fayda sağlayabilir. Ayrıca harika HSN vitaminleri ve minerallerinin bir kombinasyonunu içeren saç, cilt ve tırnaklarda vitamin sakızları satın alabilirsiniz .

D Vitamini – Güzellik Vitamini

D vitamini, hücre büyümesi ve onarımı için gerekli olduğu için birçok saç, cilt ve tırnak vitaminlerinden biridir.

Gelişmiş Araştırma Dergisi D vitamininin saç ve cilt için gerekli bir vitamindir bildirdi. D vitamini eksikliği sedef hastalığı, cilt kanseri, akne ve saç dökülmesi ile ilişkilendirilmiştir. Güneş ışığının az olduğu ülkelerde D vitamini eksikliği yaygındır. Araştırmacılar, D vitamini desteğinin, D vitamini eksikliğinin bazı semptomlarını tersine çevirmeye yardımcı olabileceği sonucuna vardı. ( 21 )

Yağlı balık tüketerek beslenmenizden yeterince D vitamini almanıza yardımcı olabilirsiniz. Örneğin, 85 gram (3 ons) somon porsiyonu size yaklaşık 450 IU D vitamini sağlayabilir. Bu, günlük D vitamini ihtiyacınızın% 100’ünden fazlasıdır. ( 22 )

Saç ve tırnak sağlığınız için yeterli vitamin sağlamanıza yardımcı olabilecek diğer diyet D vitamini kaynakları süt, yumurta, zenginleştirilmiş yoğurt ve ton balığıdır.

Diyetinizi saç ve tırnaklara iyi gelen D vitamini ile de tamamlayabilirsiniz. Bu D3 vitamini takviyesi , bir yıllık tedariktir ve bağışıklığınızı artırmanıza da yardımcı olacaktır.

Cilt, Saç ve Tırnaklar İçin Diğer Takviyeler

Saç büyümesi, sağlıklı cilt ve güçlü tırnaklar için en iyi vitaminler genel sağlığınızı güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Saç vitaminlerinin etkinliğini artırmak için cilt ve saç için en iyi takviyelerden bazılarını da kullanabilirsiniz.

Çinko Saç, Cilt ve Tırnaklar İçin Çalışır

Çinko, cilt sağlığı için gerekli bir vitamin olduğu için genellikle saç ve tırnak takviyelerinde biotin ile birlikte bulunur.

İlan

Çinkonun faydaları üzerine yapılan araştırmalar, bu mineralin cildi hasardan korumaya yardımcı olduğunu göstermiştir. Ayrıca, çinkoyu C vitamini ile birlikte almak cildin sağlığını iyileştirebilir ve sivilcenin tedavisine yardımcı olabilir. ( 23 )

Çinkonun bir saç vitamini olarak sınıflandırılabileceğini gösteren bazı kanıtlar da vardır. Örneğin saç dökülmesi yaşayan birçok kişide çinko eksikliği vardır . Günlük 50 mg çinko takviyesi almak, eksikliği telafi edebilir ve saç büyümesini desteklemeye yardımcı olabilir . ( 24 )

Saçınızı, cildinizi ve tırnak sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilecek çinko içeren birçok yiyecek vardır. Örneğin, tavuk, sığır eti, deniz ürünleri, barbunya, peynir ve baklagiller iyi bir diyet çinko kaynaklarıdır. ( 24 )

Bu çinko takviyesi , güçlü saçlar ve tırnaklar için mineraller ve vitaminler içerir ve cildinizin daha taze görünmesine yardımcı olabilir.

Saç ve Cilt Takviyesi Olarak Omega-3 Yağ Asitleri

En iyi saç, cilt ve tırnaklar için omega-3 yağ asidi takviyesini deneyebilirsiniz, çünkü bunlar cilt sağlığı için kritiktir.

Oregon Eyalet Üniversitesi’nden araştırmacılar, omega-3 ve omega-6 yağ asitlerinin saçınızı, tırnaklarınızı ve cildinizi sağlıklı tutmada hayati bir rol oynadığını bildirdi. Omega-3 takviyeleri tüketmek cildinizdeki ve saçınızdaki keratinin güçlenmesine yardımcı olur. ( 25 )

Yağ asitleri cildinizi UV hasarından korumaya, ince çizgileri önlemeye ve cilt hassasiyetini azaltmaya yardımcı olur.

Omega-3 ile balık yağı takviyesi almanın avantajlarından biri, yağlı balıklarda bulunabilen toksinlerin atılmasıdır. Ayrıca, balık kokusu hakkında endişelenmenize gerek kalmadan cilt sağlığınızı iyileştirmek için günlük omega-3 alımınızı kolayca alabilirsiniz.

Omega-3 balık yağı aynı zamanda cildiniz için iyi bir vitamin olan D vitamini kaynağıdır.

Ayrıca, bazı takviyelerin birkaç ay boyunca alındığında cilt ve saç için iyi olduğuna dair bazı kanıtlar vardır. Bir çalışma, Inversion Femme omega-3 takviyelerinin saç dökülmesini önlemeye, kırışıklıkların görünümünü azaltmaya ve tırnakların görünümünü iyileştirmeye yardımcı olduğunu buldu. ( 26 )

Cildinizin, saçınızın ve tırnaklarınızın görünümünü iyileştirmek istiyorsanız, Inversion Femme besin takviyeleri satın alabilirsiniz .

L-Sistein Saç, Cilt ve Tırnak Takviyeleri

L-sistein gibi amino asit takviyeleri, saç, cilt ve tırnakların ana yapısı olan keratin oluşumuna yardımcı olur.

Bir çalışma, B grubu vitaminleri içeren bir L-sistein takviyesinin hasar görmüş saçları onarmaya ve saç kalitesini iyileştirmeye yardımcı olduğunu buldu. ( 27 )

Başka bir çalışma, Cynatine HNS adlı bir keratin takviyesinin özellikle saç ve tırnaklara fayda sağlayan keratin içerdiğini buldu. Cilt ve saç için bu takviye, saç, cilt ve tırnak kalitesini önemli ölçüde iyileştirmeye yardımcı oldu. ( 28 )

Saçınızı güçlendirmek, ince çizgileri azaltmak ve daha iyi görünen tırnaklar elde etmek istiyorsanız bu L-sistein takviyesini de deneyebilirsiniz .

Cilt ve Saç İçin Hyaluronik Asit Takviyeleri

Hyaluronik asit, cildin nemli ve elastik kalmasına yardımcı olan doğal bir maddedir. Hyaluronik asit içeren takviyelerin cildiniz ve saçınız için iyi olduğuna dair bazı kanıtlar var.

Besin Takviyesi Dergisi cilt sağlığını artırmak için takviyeleri üzerinde 2017 yılında bir araştırma yayınladı. Hyaluronik asit takviyelerinin cilt elastikiyetini artırmaya ve yaşlanan cildin görünümünü iyileştirmeye yardımcı olduğu bulunmuştur. 50 günlük takviyeden sonra cilt, tırnak ve saç görünümünde iyileşmeler gözlendi. ( 29 )

Başka bir çalışma, kolajen, vitaminler ve mineraller içeren bir hyaluronik takviyenin ince çizgileri belirgin şekilde azaltmaya yardımcı olduğunu buldu. Pure Gold cilt takviyesini 2 ay boyunca almak, kuru cildin azalmasına ve cildin sıkılığının artmasına yardımcı oldu. Çalışma, yaşlanma belirtilerini önlemek için bu eki önermiştir. ( 30 )

Cildinizin esnekliğini artırmak, ince çizgilerden kurtulmak ve saçınızın ve tırnaklarınızın sağlığını iyileştirmek için hyaluronik asit takviyesi satın alabilirsiniz.

HSN Desteği olarak Koenzim Q10

Koenzim Q10 (CoQ10), cildinizin, saçınızın ve tırnaklarınızın kalitesini iyileştirmeye yardımcı olan bir antioksidandır.

Nutrients dergisi , 12 hafta boyunca CoQ10 takviyesi almanın kırışıklıkların ve ince çizgilerin görünümünü azaltmaya yardımcı olduğunu bildirdi. Çalışmadaki kişiler, takviyeler nedeniyle ciltlerinin daha pürüzsüz hissettiğini de fark ettiler. ( 31 )

Saçınızı ve cildinizi iyileştirmeye yardımcı olmak için CoQ10 içeren takviyeleri deneyin ve ayrıca daha fazla enerji alın.

(Örneğin CoQ10 topikal kremler dair bazı kanıtlar da vardır bu bir ) cildinizin sağlığını artırmak ve deride kuruluğa ve ince çizgileri önlemeye yardımcı olabilir. ( 32 )

İlgili Makaleler:

  • Saçınızı Nasıl Daha Hızlı Uzatabilirsiniz: En İyi Doğal Yollar
  • Parlayan Cilt, Akne, Rosacea ve Egzama için Zerdeçal Yüz Maskesi Tarifi
  • Cildinize, Saçınıza ve Sağlığınıza Fayda Sağlamak İçin E Vitamini Nasıl Kullanılır?

Leave a Reply