Kan Dolaşımı Doğal Yollarla Nasıl İyileştirilir (Araştırmaya Dayalı)

Sağlıklı kalmak için kan dolaşımının iyi olması şarttır. Kan dolaşımınızı iyileştirmek, kanınızın tüm hayati organlarınıza akmasına yardımcı olarak onlara gerekli oksijen ve besinleri sağlar. Sık sık ayak ve ayak parmaklarınız varsa, ayaklarınızda şişme, bacaklarınızda veya kollarınızda karıncalanma ve iğneler varsa veya kolayca yoruluyorsanız, kan dolaşımınızı iyileştirmeniz gerekebilir. Zayıf kan dolaşımı ayrıca saç dökülmesine, baş dönmesine veya baş ağrısına neden olabilir.

Vücudunuzdaki kan akışını iyileştirmenin birkaç yolu vardır. Örneğin, birçok yiyecek dolaşımı uyarmaya, kanı sağlıklı tutmaya ve arterlerinizdeki sorunları önlemeye yardımcı olur. Düzenli egzersiz yaparak, stresi doğru şekilde yöneterek ve kendinizi bol su dolu tutarak kan dolaşımını da artırabilirsiniz.

Bu makalede, kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz birçok yaşam tarzı seçimi hakkında bilgi edineceksiniz. Kan akışını iyileştirmek için bu doğal ilaçların çoğunun kullanımı çok kolaydır ve genel sağlığınızı iyileştirir.

İlan

Kan Dolaşımı Nedir ve Neden Bu Kadar Önemlidir?

Vücudunuzdaki kan dolaşımı , göğüs kemiğinizin solunda bulunan kalbiniz tarafından düzenlenir . WebMD’den Dr. James Beckerman’a göre, kalbiniz günde yaklaşık 100.000 kez atıyor ve yaklaşık 2.000 galon kan pompalıyor. Kan, vücudunuzun dokularını besleyen bir dizi arterden akar. Kan ayrıca atık ürünleri ortadan kaldırır ve sağlığı destekler. 1

Bu nedenle, iyi kan basıncını korumak, vücut çekirdek sıcaklığını dengelemek, pH seviyelerini korumak ve vücudunuzdaki tüm hücreleri sağlıklı tutmak için iyi bir dolaşım gereklidir.

Zayıf kan dolaşımı vücudunuzdaki her organı olumsuz etkileyebilir. Genellikle, el ve ayak parmaklarınızdaki zayıf kan akışının etkilerini fark edeceksiniz. Bununla birlikte, zayıf dolaşım baş dönmesine, nefes darlığına, yüksek tansiyona , göğüs ağrılarına ve varisli damarlara neden olabilir .

Kan Dolaşımını Ne Etkiler?

Kan dolaşımını etkileyebilecek birkaç faktör vardır. Örneğin, Ochsner Journal , yaşlanma ve yüksek tansiyonun “koroner yetmezliğe” – damarlarda zayıf kan akışına – neden olabileceğini bildirmektedir. Çoğu zaman, yaşlanma ve yüksek tansiyon el ele gider. Yaşlandıkça arterlerimiz esnekliklerinin bir kısmını kaybeder ve daralır. Bu, kalp kanı vücutta dolaştırmak için daha çok çalıştığı için kan basıncında bir artışa neden olur.

Kan dolaşımını etkileyebilecek diğer faktörler aşırı kilo, diyabet, sigara, yüksek kolesterol seviyeleri ve fiziksel egzersiz eksikliği. Bu faktörler çeşitli kardiyovasküler sorunlara neden olur ve kalp hastalığı, felç ve yüksek tansiyon riskini artırabilir .

Bu nedenle, vücudunuzdaki kan dolaşımını iyileştirme ihtiyacının her zaman farkında olmak önemlidir. Bu, yaşlandıkça kalp problemlerini önlemenin en iyi yollarından biridir.

Vücudunuzdaki Kan Akışını Nasıl İyileştirirsiniz?

İşte kan akışınızda büyük bir iyileşme sağlayabilecek ve kan dolaşımını iyileştirebilecek bazı ipuçları ve öneriler:

1. Egzersiz

Fiziksel egzersiz, dolaşımınızı iyileştirecek ve genel olarak daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Kalbinizin daha fazla kan pompalamasına neden olan herhangi bir fiziksel aktivite sizin için iyidir.

İlan

Amerikan Kalp Derneği, her hafta en az 150 dakika orta düzeyde egzersiz yapılmasını önerir. Düzenli egzersizin en büyük faydalarından birinin, kalp hastalığı riskinizi azaltan gelişmiş kan dolaşımı olduğunu söylüyorlar. 2 bütün faktörleri olduğu artırmak kan dolaşımına yardım daha – Bu aynı zamanda daha iyi stres, kilo kontrolü kolesterolü düşürür ve yönetmenize yardımcı olur.

Hareketsiz bir yaşam tarzınız varsa, daha fazla yürüyerek daha aktif olmanız önerilir . Kendinizi hareket ettirmek ve kan akışını iyileştirmek için diğer aktiviteler koşu yapmak, yüzmek, merdiven çıkmak veya spor yapmaktır. 3

2. Gerin

Her gün kan dolaşımını iyileştirmenin çok basit bir yolu, germe egzersizleri yapmaktır. İşiniz için bütün gün masa başında oturmanız gerekiyorsa, gün boyunca düzenli olarak esnemek özellikle önemlidir. Koltuğunuzdan kalkmak ve etrafta dolaşmak, çok fazla oturmanın olumsuz sonuçlarından kaçınmanıza yardımcı olabilir .

2016’da germe ve kan akışı arasındaki bağlantı üzerine yapılan bir araştırma, bunun kardiyovasküler sisteminize fayda sağladığını buldu. Araştırmacılar, vücuttaki doku ve organlara giden kan akışının arttığını buldular. 4

3. Masaj

Masaj, vücuttaki kan akışını artırarak kas iltihabı ve gerginliğini azaltmaya yardımcı olabilir. Enflamasyon, çeşitli ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir ve masaj, toksinlerin birikmesini serbest bırakmaya ve kan dolaşımını artırmaya yardımcı olabilir.

Bacaklarınıza masaj yapmak, bacak dolaşımını iyileştirmenin ve kanın ayak ve ayak parmaklarınıza gitmesini sağlamanın harika ve kolay bir yoludur.

Medical Science Monitor dergisi , masajın kan akışını artırdığını ve bel ağrısını hafifletmeye yardımcı olabileceğini bildirdi. Cildi ovmanın etkisi cilt ısısını ve masaj yapılan bölgeye kan akışını arttırdı. 5

Bir taşıyıcı yağda seyreltilmiş uçucu yağlarla masaj yapabilirsiniz. Kan dolaşımını iyileştiren birçok harika uçucu yağ vardır . Örneğin, Phytomedicine dergisi biberiye yağının kan dolaşımını iyileştirdiğini ve ağrıyı hafiflettiğini bildirdi . 6 Ayrıca, 2014 yılında yapılan bir araştırma, nane yağının saç derisine kan akışını hızlandırmaya ve doğal olarak saç büyümesini teşvik etmeye yardımcı olabileceğini buldu . 7

Esansiyel yağlar hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, Magical Aromatherapy e-kitabımda faydalı bilgiler bulabilirsiniz . Bu kitap, uçucu yağların gücünü ve bunları kullanmanın en etkili yollarını keşfetmenize yardımcı olacaktır.

4. Sağlıklı beslenmenin tadını çıkarın

Sağlıklı beslenmek sadece bağışıklık sisteminizi güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda damar sağlığınızı da iyileştirir. Sağlıklı bir diyet, bol miktarda sebze, meyve, kepekli tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlardan (balıklarda, yemişlerde, tohumlarda, zeytinyağında ve avokadoda bulunur ) oluşmalıdır .

Klinik British Journal of Pharmacology etkisi üzerine bir çalışma yayınlamıştır yeşil yapraklı sebzeler , kan dolaşımına. Araştırmacılar, sebzelerdeki nitratların kan akışını iyileştirmeye ve plazma nitrat seviyelerini artırmaya yardımcı olduğunu buldular. 8

İlan

Ayrıca arterlerin tıkanmasını önlemeye yardımcı olan yiyecekler de vardır . Sarımsak, yağlı balık, çilek, ıspanak, yeşil çay ve yulafın tümü damar sağlığını iyileştirmeye ve kan akışını artırmaya yardımcı olan özelliklere sahiptir.

5. Bol su için

Bir dehidratasyon olumsuz etkileri kan akışında azalmadır. Bol su içmek , kan dolaşımını doğal olarak iyileştirmenin harika ve ucuz bir yoludur.

Journal of Physiology su eksikliği kan akışını etkilediğini bildirdi. Araştırmacılar, egzersiz sırasında kişinin susuz kalması durumunda kaslara giden kan akışının önemli ölçüde azaldığını buldu. 9 Bu baş ağrısına, kas ağrılarına ve yorgunluğa neden olabilir.

Uzmanların çoğu günde 8-12 bardak su içmeyi tavsiye ediyor. Bununla birlikte, düzenli olarak egzersiz yapıyorsanız veya sıcak bir iklimde yaşıyorsanız, kendinizi uygun şekilde nemlendirmek için su alımınızı artırmalısınız. Çok fazla tüketmek susuz kalmanıza neden olabileceğinden, alkol ve kafein alımınıza da dikkat etmelisiniz.

6. Kafein ve alkol alımını azaltın

Kan dolaşımınızın normal şekilde çalışmasına yardımcı olmak için tükettiğiniz kafein veya alkol miktarını azaltmalısınız. Orta miktarda kafein kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir ve hatta karaciğer sağlığına katkıda bulunsa da , çok fazla kafein dolaşımınız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.

Araştırmacılar, çok fazla kafeinin beyin kan akışını etkileyebileceğini bulmuşlardır. Human Brain Mapping dergisinde düzenli olarak aşırı miktarda kafein içmenin beyne giden kan temini üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunu bildirdiler . Çok fazla kafein ayrıca kan basıncını yükseltir ve kalp atış hızını artırır. 10

Alkol ve kan dolaşımı arasındaki bağlantıya bakıldığında da benzer sonuçlar bulundu . 2008 yılında yapılan bir araştırma, bir bardak kırmızı şarabın kan damarları ve kalp üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğini buldu. Bununla birlikte, iki içkiden sonra kan akışı artmaya devam etse de, kan damarları genişleyemez ve bu, yüksek tansiyona ve kalp hastalığına yakalanma riskinin artmasına neden olur. 11

7. Yeşil çay için

Kan dolaşımını iyileştirmeye ve kalp sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olmak için düzenli olarak yeşil çay için. Yeşil çay, damar sisteminizi koruyan güçlü antioksidanlar içerir. Yeşil çay tedavi edici özellikleri de böylece kan dolaşımını artırma, kan damarlarını genişletmek için yardımcı olur.

Düzenli olarak yeşil çay içmenin, gelişen kalp problemleri üzerinde önleyici bir etkisi olduğu bulunmuştur. Current Medicinal Chemistry dergisi , yeşil çayın kan üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu bildirdi. Örneğin, çalışma, düzenli olarak yeşil çay tüketmenin kronik sigara içenlerde kan akışını artırmaya yardımcı olduğunu buldu. Düzenli olarak yeşil çay tüketmek de koroner arter hastalığı riskini azaltmaya yardımcı oldu. 12

En iyi sonucu almak için, kan dolaşımınızı sağlıklı tutmaya yardımcı olmak için günde 2-3 bardak yeşil çay için.

8. Tuz alımını sınırlayın

Kanın vücuttan geçmesine yardımcı olmak ve dolaşımı artırmak için diyetinizdeki tuz miktarını sınırlamalısınız . Çok fazla tuzun yüksek tansiyon ve kalp hastalığı ile bağlantılı olduğunu biliyoruz, ancak bazı araştırmalar tuzun kan akışını da doğrudan etkilediğini bulmuştur.

WebMD’den Dr. Jennifer Keogh, diyetteki tuzu azaltmanın kan damarları üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu söylüyor. Bu, kan akışını düzgün bir şekilde düzenlemeye yardımcı olur ve kan damarlarının sağlığını iyileştirir. 13  

İlan

Doktorlar, işlenmiş gıdalardan kaçınmanızı veya “çok düşük sodyum” etiketli önceden hazırlanmış yiyecekleri aramanızı önerir. Ayrıca, genellikle yüksek seviyede tuz içerdiklerinden hazırlanmış soslara, bulyon küplerine ve soya sosuna da dikkat etmelisiniz.

9. Ginkgo biloba

Ginkgo biloba, dolaşımı artırdığı ve kanınızın damarlarınızdan akmasını sağladığı gösterilen bir bitkidir. Ginkgo biloba ayrıca kardiyovasküler sisteminiz ve beyin fonksiyonunuz üzerinde antioksidan etkiye sahiptir. E-kitabım The Herbal Remedies Guide’da , ginkgo yaprağından çeşitli rahatsızlıklar için bir çare olarak bahsetmiştim. Hafızayı güçlendiren ve dolaşımı iyileştiren çok yönlü bir bitkidir.

Maryland Üniversitesi, ginkgo biloba’nın kan dolaşımını iyileştirme yolunun kan damarlarını açmak olduğunu bildirdi. Bu, bacaklarınızdaki yetersiz dolaşımın etkilerini önlemeye veya tersine çevirmeye yardımcı olabilir. 14 Gingko biloba’nın faydaları üzerine yapılan diğer araştırmalar, beyne giden kan akışını artırdığını ve bunama semptomlarının tedavisine yardımcı olabileceğini buldu. 15  

10. Hidroterapi

Vücudunuzda sıcak su kullanmak dolaşımı iyileştirmeye, kan akışını artırmaya ve gergin kasları serbest bırakmaya yardımcı olabilir. Bazı uçucu yağlarla ılık bir banyo yapmak rahatlamanıza yardımcı olur ve oksijenin vücudunuzda daha iyi akmasını sağlar, böylece genel sağlığınıza fayda sağlar.

Loma Linda Üniversitesi’nden Dr. Jerrold Petrofsky, 30 dakikalık ılık bir banyonun kan dolaşımını iyileştirmeye ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olduğunu keşfetti. 16 Diğer çalışmalar, 60 ° C’de 15 dakika sauna buharının da kan akışını artırmaya yardımcı olduğunu ve kalp fonksiyonunu iyileştirdiğini bulmuştur. 17

Sıcak bir banyo veya saunadayken, dolaşımı canlandırmak için vücut ovma kullanabilirsiniz . Burun kanallarınızı açmanıza ve tıkanıklığı gidermenize yardımcı olacak buharı solumaya çalışın. Bu, daha kolay nefes almanızı sağlar, bu da dolaşımı doğal olarak iyileştirmenin başka bir yoludur.

11. Sıcak ve soğuk muamele kullanın

Kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olmak için farklı sıcak ve soğuk tedaviler de kullanabilirsiniz. Dolaşım için sıcak ve soğuk tedaviye kontrast hidroterapi de denir. Bacaklarınıza veya kollarınıza kan akışını iyileştirmek için sıcak ve soğuk kontrast tedavileri kullanabilirsiniz.

Physical Therapy dergisi , kontrast banyolarının kan akışını uyarmaya yardımcı olabileceğini bildirdi. Çalışma, hastaların uzuvlarını 3 dakika süreyle 40 ° C sıcak banyoya 3 dakika, ardından 18 ° C suya 1 dakika ve ardından 10 dakika 40 ° C banyoya daldırdığında kan dolaşımının iyileştiğini buldu. 18  

12. Bacaklarınızı kaldırın

Bacaklarınızda zayıf kan dolaşımıyla ilgili sorunlarınız varsa, kan akışını iyileştirmek için bacaklarınızı olabildiğince yüksek tutmalısınız. Yürürken bacaklarınızda ağrı, yanma veya rahatsızlık , geceleri kramplar veya ayaklarınızda karıncalanma varsa, bacaklarınızdaki dolaşımı iyileştirmeye çalışmalısınız .

UC David Vascular Center , yorgun bacaklardan kaynaklanan ağrıyı ve şişmeyi anında gidermek için bacaklarınızı kaldırmanızı önerir . Bacaklarınızı her seferinde 15 dakika olmak üzere günde 3-4 kez kalbin üzerinde tutmalısınız. Uzun süre oturmanız gerekiyorsa ve uzanamıyorsanız, ayak ve ayak parmaklarınızdaki kan dolaşımını artırmak için gün içinde bacaklarınızı birkaç kez bükmelisiniz. 19

Bacaklarınızı yukarıda önerildiği gibi kaldırmak da derin ven trombozunu önlemeye yardımcı olur .

İlan

13. Stres seviyelerini yönetin

Zihinsel veya duygusal stresi nasıl yöneteceğinizi öğrenmek kan dolaşımınız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Çok fazla stres, kardiyovasküler sisteminize zarar verebilir ve göğüs ağrılarına neden olabilir.

İngiliz Kalp Dergisi insanlar stres geçiyor zaman kan akımı azalır bulundu. Bunun nedeni, stresin kan damarlarının daralmasına ve dolaşımı azaltmasına neden olmasıdır. 20 Maryland Üniversite gülme stresi azaltmak ve vücuda kan akışını arttırmak için yardımcı olduğunu bildirdi. 21

Stres seviyenizi düşürmek ve kan dolaşımını hızlandırmak için komik bir film izlemenin yanı sıra, stresi etkili bir şekilde yönetmenin başka birçok doğal yolu vardır.

14. Sigarayı bırakın

Damar sağlığınızı iyileştirmek ve kan dolaşımını artırmak, sigarayı sonsuza kadar bırakmanın bir nedenidir . Sigara içmek kalbinize zarar verir ve ayrıca arterlerinizde plak birikmesine ve bu da dolaşımın zayıflamasına neden olur.

Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü, ikinci el sigara dumanının bile kalbinize zarar verebileceği ve damar sorunlarına neden olabileceği konusunda uyarıyor. Doktorlar, kalp hastalığından ölme riskini azaltmak için her türlü sigara veya pipo dumanından kaçınılmasını önermektedir. 22

15. Kan akışını uyaran yiyecekler yiyin

Kan dolaşımını olumlu etkilediği bilinen yiyecekleri diyetinize de ekleyebilirsiniz. İşte kan akışını uyaran en iyi gıdalardan bazıları:

Zencefil . Zencefil, dolaşımı canlandırmaya yardımcı olur. Deneysel Biyoloji European Journal bildirdi zencefil kalp üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve ince kan yardımcı olur. Araştırmacılar, “zencefilin kan dolaşımını uyardığını” belirtti. 23

Bitter çikolata . Bitter çikolatanın antioksidan özellikleri dolaşımınızı hızlandırmaya yardımcı olabilir. Amerikan Kalp Derneği Dergisi bu koyu çikolata kan damarları dilate yardımcı olur ve (ana bağlantı bir plak oluşumu kan akımının azalması), periferal arter hastalığı semptomları daha da artırır. 24

Sarımsak . Sarımsak, kanı temizlemeye yardımcı olur ve kalbinize fayda sağlayan güçlü bir antibiyotiktir . 2004 yılında yapılan bir araştırma, düzenli olarak sarımsak tüketmenin hücrelere kan akışını artırmaya yardımcı olduğunu buldu. 25

Cayenne biberi . Kapsaisin, kırmızı biber ve acı biberlere baharatlı vuruşlarını veren bileşiktir. Kapsaisin tıbbi özellikleri kan dolaşımını uyarmak için kullanılabilir. Klinik British Journal of Pharmacology kapsaisin içeren yamalar azaltmakta acıya cilde kan akışını artırmak için yardımcı olabileceğini bildirdi. 26

16. Derin nefes alma

Derin nefes almanın, kan ve lenf sıvısı akışını iyileştirmek, akciğer fonksiyonunu iyileştirmek, gevşemeyi teşvik etmek ve genel bir iyilik hissi yaratmak gibi sağlık açısından birçok faydası vardır.

Avusturya Journal of Phisiotherapy dergisinde yayınlanan bir araştırma , ayak bileği egzersizinin derin nefes alma ile birlikte femoral vende kan akış hızını artırdığını buldu. 27   Femoral ven, üst uyluk ve pelvik bölgede bulunur ve venöz sistemdeki en büyük damarlardan biridir.

Diğer ilgili makalelerimi okuyun:

  • Kan Dolaşımının Kötü Olduğuna Dair 14 Uyarı İşareti
  • Şişmiş Ayak Bileği, Bacak ve Ayaklar için En İyi 10 Doğal Çözüm
  • Lenfatik Sisteminizi Temizlemenin En İyi 10 Doğal Yolu

Leave a Reply