Kadın 3 Basit Değişiklik Yaparak Bir Yılda 88 Kilo Verdi

Bu kadın, birçok kişiye ilham veren olağanüstü bir yolculuğa çıktı. 26 yaşındaki Amanda, kilosuyla ilgili bir şeyler yapmaya karar verdiğinde 222 pound (100 kilogram) idi. Sadece bir yılda 88 kilo (40 kilo) verdi ve hem dış hem de iç dönüşüm sağladı. Her ay kendi fotoğrafını çekerek muhteşem makyajını kaydetti. Görüntüler viral oldu ve hikayesi paha biçilmez bir ders verdi: Üç basit adım atıp bunlara sadık kalarak kilo vermek mümkün.

Fiziksel ve Duygusal Değişiklikler

Amanda’nın dönüşümünün resimlerine baktığınızda, bir şey öne çıkıyor. Sadece her görüntüde daha ince görünmekle kalmıyor, aynı zamanda zaman geçtikçe daha mutlu ve kendinden emin görünüyor. Fiziksel değişikliklere – daha küçük bel, daha düz karın, daha ince boyun – ve ayrıca onun içinde gerçekleşen psikolojik devrime tanık oluyoruz. Parıldamaya başlayan ve daha özgüvenli görünmeye başlayan genç bir kadın görüyoruz.

Amanda, yolculuğun hem vücudunda hem de zihninde gerçekleştiğini ve duygusal bir yatırım olduğunu kabul ediyor. Şimdi başkalarına yardım etmek istiyor ve bireyselliğin güzelliğini vurguluyor.

İlan

Amanda’nın Diyet Olmadan Kilo Vermenin 3 Sırrı

Amanda gerçekçi olmayan yo-yo veya çarpışma diyetlerinden hiçbirine gitmedi. Maraton koşmadı. Ve kendini açlıktan ölmedi. Bunun yerine, kilo vermeye kademeli ve istikrarlı bir yaklaşım benimsedi.

Normal bir hayat yaşamaya devam etti, ancak yeme ve yaşam tarzında üç değişiklik getirdi.

1. Yüksek proteinli bir diyet yemiş

Yüksek proteinli bir diyet, özellikle 2 haftada 20 kilo vermek istiyorsanız sağlıklı kilo kaybı için hayati önem taşır .

Araştırmalar, yağsız protein açısından zengin beslenmenin obezite, diyabet ve osteoporozu önlediğini ve kötü kolesterol (LDL) seviyelerini düşürdüğünü gösteriyor. Beslenme uzmanları, çoğu insanın yeterince protein almadığı ve o inatçı göbek poşetinden kurtulmaya çalışıyorsanız protein alımınızı kesinlikle artırmanız gerektiği konusunda uyarıyorlar (eğer karnınızı kaybetmek istiyorsanız, bu karın yağ yakımını yediğinizden emin olun. gıdalar ).

Protein tüketimi kilo vermenize neden yardımcı olabilir?

Proteinlerin sindirimi daha zordur ve metabolize olup kullanımı daha uzun sürer. Bu, onları yakarken enerji kaybettiğiniz anlamına gelir. Sizi daha çabuk tok hissettirir ve sizi daha uzun süre tok bırakır.

İlan

Ayrıca, bol miktarda protein yemek kasları değil yağları kaybetmenize neden olur. Protein içerisindeki amino asitler kas yapımı için kullanılır ve daha sağlıklı görünmenizi sağlar.

Tam proteinler

Kaslarınızı oluşturan dokuz amino asidin tamamını içeren sözde tam veya tam proteinleri tüketmek önemlidir. İyi kaynaklar:

  • Derisiz beyaz tavuk veya hindi
  • Yumurtalar
  • Deniz ürünleri
  • Az yağlı süt ürünleri (süt, yoğurt, peynir)
  • Yağsız sığır eti
  • Domuz eti bonfile

Vejeteryanlar ve veganlar için, tam proteinlerin bitki kaynakları şunları içerir:

  • Kenevir tohumu
  • Kinoa
  • Karabuğday

Bitkisel protein kaynakları hakkında daha fazla bilgi için et içermeyen 13 şaşırtıcı protein kaynağı hakkındaki yazımı okuyun . Daha fazla protein yemek, sağlığınızı ve genel sağlığınızı iyileştirmek için nasıl olumlu adımlar atacağınız konusunda size rehberlik edecek 70 Büyük Bir Sağlık İçin 70 Güçlü Alışkanlık adlı e-kitabımda yer alan 70 alışkanlıktan biridir .

Eksik proteinler yediğinizde, daha iyi bir beslenme sonucu elde etmek için onları eşleştirmek isteyebilirsiniz. Örneğin, yiyin:

  • Tam buğday ekmeği ile fıstık ezmesi
  • Biraz fasulye ile esmer pirinç.

Yüksek proteinli diyet için diğer ipuçları

İlan

Sen olmalıdır 0.5 gram ve vücut ağırlığının pound başına protein 1 gram arasında yemek .

Daha aktifseniz, 1 grama yakın değerleri hedefleyin. Daha az dinamikseniz, bu önerinin alt ucunda kalın.

Bir var protein bakımından zengin bir kahvaltı oruç geceden sonra kaslarınız bazı yeni yakıt vermek.

Sabah ilk iş olarak günlük protein miktarınızdan bol miktarda almaya çalışın (örneğin: yumurta ve süzme peynir yiyin). Bu aynı zamanda iştahınızı da azaltacaktır.

2. Yiyecek kısımlarını kontrol etti

Porsiyon kontrolü , yiyecekten mahrum kalacağınız anlamına gelmez. Bu sadece yiyeceklerinizi daha sağlıklı bir şekilde dağıtmanız anlamına gelir.

Bu adım, mevcut kalıplarınıza ve zihniyetinize meydan okuyabilir, ancak kilo kaybı için önemli şeylerden biridir.

İlan
  • Günde üç öğün yemek ve iki sağlıklı atıştırmalık yiyin.
  • Beynin tok olduğunuzu kaydetmesi için yeterli zamana izin vermek için daha yavaş yiyin.
  • Arkadaşlarınızla bir başlangıç ​​paylaşın ve daha küçük yemeklerin tadını çıkarın, böylece yemeğiniz daha uzun sürer.
  • Daha büyük bir öğün görsel olarak algılanması için daha küçük tabaklar kullanın.
  • Bol su ve lif içeren yiyeceklerle (sebzeler, meyveler, tam tahıllar) porsiyon boyutlarınızı artırın. Bunlar aynı zamanda düşük enerji yoğunluklu yiyecekler olarak da bilinir ve daha hızlı kilo vermeye çalışırken daha büyük miktarlarda yenmelidir .
  • Beslenme etiketlerini kontrol edin ve önerilen porsiyon boyutlarını öğrenin. Birçok kişi “porsiyon boyutları” nı “porsiyon boyutları” ile karıştırır. Yiyeceklerin büyük porsiyonlarına o kadar alışmışızdır ki (genellikle ‘paranızın karşılığını daha fazla al’ tüketici düşüncesi tarafından yönlendirilir) vücudumuzun gerçekten ihtiyaç duyduğu şeyin bu olmadığını unutuyoruz.

3. Orta derecede egzersiz yaptı

Yeni araştırmalar , daha hızlı kilo vermek için en iyisinin orta düzeyde egzersiz yapmak olduğunu gösteriyor. Güçlü egzersiz rejimi, düşündüğü kadar iyi olmayabilir.

Araştırmacılar erkekleri 3 gruba ayırdı. Bir gruba hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürmesi talimatı verildi, bir grup günde 30 dakika egzersiz yaptı ve bir grup her gün 1 saat yüksek yoğunluklu egzersiz yaptı. Hepsi yeme alışkanlıklarını değiştirmedi.

Şaşırtıcı bir şekilde, 30 dakika egzersiz (koşu veya bisiklete binme) yapan erkekler, daha aktif gruba kıyasla daha fazla kilo verdi. Bunun nedeni muhtemelen çok egzersiz yapan, kendilerini daha aç hissetmeleri ve daha fazla yiyerek telafi etmeleriydi. Ayrıca, kendilerini daha yorgun hissederler, bu nedenle günün geri kalanını boşta geçirme olasılıkları daha yüksektir.

Görünen Balık Etli döken çalışırken ılımlı egzersiz 30 dakika iyi bir orta yol olabileceğini. Doğru miktarda egzersiz, kaybettiğiniz enerjiyi yenilemek için sizi daha fazla yemeye zorlamaz ve kendinizi daha enerjik hissetmenizi sağlar, böylece kendiliğinden asansör yerine merdivenleri kullanmak gibi bazı ekstra fiziksel aktiviteler de yapabilirsiniz.

EBook Blast Your Belly Fat’da eksiksiz bir egzersiz programım var Bu egzersiz programını özellikle göbek yağlarını kaybetmek için oluşturdum ama kilo verme diyetinizin bir parçası olarak uygulayabilirsiniz.

İlgili Makaleler:

  • Hormonlarınızı Sıfırlama ve Yağ Eritme
  • Kilo Kaybı ve Büyük Sağlık için 12 Basit Ayar
  • Kilo Vermek İçin Hindistan Cevizi Yağı Nasıl Kullanılır
  • Kilo Vermek İçin Elma Sirkesi (ACV) Nasıl Kullanılır

Leave a Reply