Kabızlıktan Nasıl Kurtulunur: Gerçekten İşe Yarayan En İyi Ev Çözümleri

Nadiren bağırsak hareketiniz olduğunda veya dışkıyı atmanız çok fazla çaba gerektirdiğinde kabızlığınız vardır. Kabızlık, dışkı kuru ve sert olduğu için dışkıdan kurtulmayı zorlaştırır. Düzenli bağırsak hareketleri devam etmeden önce yalnızca kısa bir süre kabızlığınız olabilir. Bununla birlikte, bazı insanlar günlük ağrı ve rahatsızlığa neden olabilen kronik kabızlıktan muzdariptir.

 

Kabızlığınızın olmasının birçok nedeni vardır. Sert dışkı geçiren çoğu insan için diyetlerinde yeterince lif yememek veya yeterince sıvı içmemekle bağlantılıdır. Bununla birlikte, bazı ilaçlar, irritabl bağırsak sendromu veya bağırsak tıkanıklığı gibi sağlık durumları veya hareketsiz bir yaşam tarzı kabızlığa neden olabilir.

İlan

Çoğu durumda, ev ilaçları, laksatiflere başvurmak zorunda kalmadan kabızlık semptomlarından kurtulmaya gerçekten yardımcı olabilir. Örneğin, kuru erik, aloe vera, keten tohumu ve kivi gibi doğal içerikler dışkıları yumuşatarak geçmelerini kolaylaştırır.

Bağırsak hareketlerinizin çok seyrek olduğunu fark ederseniz veya rahatsızlık ve sert dışkıyı geçmekte güçlük çekiyorsanız, bu makalede kabızlık için mükemmel ev ilaçları bulacaksınız.

Sindirim sisteminizin sağlığını iyileştirmek için en iyi ev tedavilerine bakmadan önce, kabızlığın ana nedenlerine bakalım. Bu, kolonunuzda ve bağırsaklarınızda sert dışkı oluşumunu önlemek için uygun yaşam tarzı değişiklikleri yapmanıza yardımcı olabilir.

Kabızlık nedir?

Yiyecek sindirim sistemine girdiğinde, vücudun besinleri, proteini, yağları ve vitaminleri emebilmesi için parçalanır. Sindirim suları, safra ve bakteriler sindirim sürecine yardımcı olur ve daha sonra sindirilmeyen atık ürünler, bağırsak hareketimiz olduğunda veya idrar yaptığımızda çıkarılır.

Mayo Clinic’ten doktorlar, kabızlığın bağırsak hareketlerinin seyrek ve haftada üç kereden az olduğu zaman olduğunu söylüyor. Ayrıca, zor olan dışkı çıkarmakta zorluk çeken bir kişi kabız olabilir ve bu durum birkaç hafta devam eder. 1

Kabızlık Türleri

Kabızlık, yüzleri düzenli olarak geçme zorluğuna uygulanan genel bir terim olsa da, Washington Hastane Merkezi’nden Dr. Namirah Jamshed, iki tür kabızlık olduğunu söylüyor – fonksiyonel kabızlık ve ikincil kabızlık. 2

Fonksiyonel kabızlık , en yaygın kabızlık türüdür ve yiyeceklerin sindirim sisteminden çok yavaş geçmesidir. Bu, yumrulu veya sert dışkı ile sonuçlanır ve bağırsak hareketleri haftada 3 defadan azdır. Bu tür bir kabızlık, sindirim sistemindeki problemlerden veya sağlıklı bir diyet yememekten kaynaklanabilir.

İkincil kabızlık , altta yatan başka bir durum sindirim sisteminde bozulmaya neden olduğunda ortaya çıkar. İkincil kabızlığın nedenleri ilaçların yan etkileri, stres, irritabl bağırsak sendromu veya başka bir sağlık sorunu olabilir.

Kabızlığın Nedenleri

Dışkı çıkarmaya çalışırken sorun yaşamanızın birçok nedeni vardır ya da dışkıyı dışarı atabildiğinizde, dışkı sağlam ve ağrılıdır . EMedicineHealth’ten Dr. Jerry Balentine, hayvansal yağlar veya şeker açısından zengin ve lif bakımından düşük zayıf bir diyetin kabızlığın ana nedenlerinden biri olduğunu söylüyor. Ancak kabızlık, susuz kalmanın da sonuçlarından biridir . 3

Bağırsak hareketine sahip olma ihtiyacını görmezden gelirseniz kronik kabızlık geliştirebilirsiniz. Zamanla kolonunuzdaki kaslar zayıflar ve tuvaleti kullanma ihtiyacını hissetmezsiniz. Veya alüminyum veya kalsiyum içeren ilaçlar seyrek bağırsak hareketlerine neden olabilir.

WebMD’den Dr. Carol DerSarkissian, kabızlığın diğer nedenlerinin şunlar olduğunu söylüyor:

İlan
  • Huzursuz bağırsak sendromu
  • Gebelik
  • Stres
  • Fiziksel olarak inaktif olmak
  • Çok fazla müshil almak
  • Etkin olmayan tiroid

Kabızlık Belirtileri

Dışkıyı kolayca çıkarmayı zor bulmanın yanı sıra, kabızlığın diğer belirtileri nelerdir? DerSarkissian, kronik olarak kabız olan pek çok kişinin de her şeyin tam olarak ortaya çıkmadığını hissettiğini söylüyor. Kabızlık çekiyorsanız , karnınızın çevresinde şişlik veya sık sık kusabilirsiniz. 4

Dışkı çıkarırken ağrınız olabilir veya 10 dakikadan fazla zorladıktan veya ittikten sonra bağırsak hareketi yapamayabilirsiniz. Bazı durumlarda, ayrıca  anal sızıntı (dışkı kaçırma) , sert bir mide veya sicimsi dışkı da olabilir .

Kabızlığın kendisindeki rahatsızlığın yanı sıra genellikle gazla birlikte görülür ve ıkınma da hemoroide neden olabilir .

Bununla birlikte, kabızlığınızın en yaygın belirtileri, küçük veya sert dışkı çıkarmak için zorlanmak ve çok az bağırsak hareketi yapmaktır.

Kabızlıktan Kurtulmak için En İyi Ev Çözümleri

Şimdi kabızlığın birçok nedenine baktığımıza göre, sindirim sisteminizde hareket eden şeyleri ve tuvaleti kullanmayı kolaylaştırmak için ne yapabilirsiniz?

Dışkılarınızın sağlığınız hakkında söyleyebileceği çok şey var ve eğer kronik olarak kabızsanız, bununla ilgili bir şeyler yapmalısınız. İşte kabızlıktan doğal yollarla kurtulmak için en iyi ev ilaçları.

Daha fazla lif tüketin

Doktorların kabızlığı tedavi etmek için verdiği en yaygın tavsiye , diyetinizde daha fazla lif yemektir . WebMD’den Dr. Laura Martin’e göre, lif, bağırsaklarınızdan geçmeyi kolaylaştırmak için dışkıyı toparlamaya yardımcı olur. Diyetinize daha fazla lif eklemek, kronik kabızlığı bile hafifletmeye yardımcı olabilir. 5

Kabızlığı gidermek ve daha düzenli kase hareketleri elde etmenize yardımcı olmak için en iyi lif türü, tam tahıllar, buğday kepeği, yulaf, turunçgiller, tohumlar ve meyve ve sebzelerin kabukları gibi bitkisel gıdalardan elde edilen liftir. Bu yüzden ürününüzü soymak yerine, ağzınızın biraz daha fazla çalışmasına izin verin ve kendinize kabukları ile günde iki meyve verin. Aynı zamanda mükemmel bir işlenmemiş şeker kaynağıdırlar ve bağırsakları yatıştırıp sakinleştirecek doğal bir atıştırmalık görevi görebilirler.

Diyetinizdeki lif miktarını artıramazsanız, Dr. Jerry Balentine, diyetinize doğal lif takviyeleri eklemenizi önerir. Bunlar, kabızlığı kolaylaştırmak ve sindirim sisteminizde sert dışkı oluşumunu önlemek için düzenli olarak alınmalıdır.

Elyafı akıllıca kullanın:  Düzenli olarak yüksek miktarda elyaf tüketmeye alışkın değilseniz, fazla gazı önlemek için elyaf tüketiminizi kademeli olarak artırmalısınız  . Ayrıca gastrointestinal ameliyat geçirmiş veya buna bağlı hastalıkları olanlar da doktora danışmadan lif bakımından zengin besinler tüketmemelidir.

Lif alımınızı  artırmak, sağlığınızı ve genel sağlığınızı iyileştirmek için nasıl olumlu adımlar atacağınız konusunda size rehberlik edecek 70 Büyük Bir Sağlık İçin 70 Güçlü Alışkanlık adlı e-kitabımda yer alan 70 alışkanlıktan biridir  .

İlan

Bolca su iç

Hem kabızlığı hafifletmek hem de iç kısımlarınızda sert dışkı oluşumunu önlemeye yardımcı olmak için çok kolay ve ucuz bir yöntem bol su içmektir. Daha fazla sıvı içmenin sağlık açısından pek çok faydası vardır ve dışkıyı geçmelerini kolaylaştırmak için yumuşatmak bunlardan sadece biridir.

WebMD’den doktorlar günde iki ila dört bardak ekstra su içmeyi tavsiye ediyor . Bu, kendinizi düzgün bir şekilde sulu tutmak için halihazırda tükettiğiniz sıvı miktarına ek olarak olmalıdır . 4

Sade suyun tadını sevmiyorsanız,  sindirimi iyileştirmek için kendi aromalı suyunuzu yapabilir , ballı limonlu su  veya bu çaylar gibi bitki çayları  içebilirsiniz  .

Kuru erik ve incir yiyin

Kuru erik ve incir, sindirim sisteminizin daha aktif olması ve dışkıyı daha kolay geçirmesi için faydalıdır. Kuru erik ve incir , lif bakımından yüksek olduğu için doğal müshil görevi görür . Dahası, genel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olan vitamin ve mineraller de içerirler.

Kabızlık problemleri için daha fazla kuru erik yemek sadece eski bir eşin hikayesi değildir. Kuru eriklerin dışkıyı bağırsaklardan geçirme yeteneği üzerine yapılan araştırmalar, bunların etkili bir doğal çare olduğunu buldu. Alimentary Pharmacology & Therapeutics dergisi , kuru eriklerin dışkı kıvamını ve sıklığını iyileştirmeye yardımcı olduğunu bildirdi. 6

Çalışmada, günde 100 gr kuru erik tüketilmesi, kabızlık belirtilerini iyileştirmeye ve tuvalete gitmeyi kolaylaştırmaya yardımcı oldu.

İncirin doğal bir çare olarak kullanılmasının 9 yolu hakkındaki makalemde incir için daha fazla kullanım bulabilirsiniz  .

Hint yağı alın

Hint yağı ayrıca bağırsak hareketlerini kolaylaştırmaya ve daha az ağrıyla sert dışkıdan kurtulmaya yardımcı olmak için bağırsakları uyarır . WebMD’deki doktorlar, uyarıcı bir müshil olduğu için genellikle hint yağının bağırsakları temizlemek için kullanıldığını söylüyor. 7

Çalışmalar ayrıca kabızlığın üzücü semptomlarını iyileştirmek için hint yağının bir ilaç olarak kullanıldığını doğruladı. Örneğin, yaşlı insanlara kabızlığı iyileştirmek ve rahatsızlığı hafifletmek için hint yağı verildi. Bazıları 10 yıl veya daha uzun süredir kabız olmuştu! Hint yağı uyguladıktan sonra araştırmacılar, dışkının daha yumuşak olduğunu, hastaların bağırsak hareketlerinde daha az zorlanmaları gerektiğini ve bağırsaklarını boşaltma hissine sahip olduklarını buldular. 8

Bağırsaklarınızdaki hareketi uyarmak ve kabızlığı tedavi etmek için hint yağı kullanmak için aç karnına bir ila iki çay kaşığı hint yağı alın. Biraz meyve suyu içerseniz tadı daha güzel hale getirebilirsiniz.

Önerilen dozu aşmamalı ve 7 günden fazla kullanmamalısınız. Hint yağının bağırsak hareketine neden olması 6 ila 12 saat sürebilir.

Probiyotik alın

Probiyotikler bağırsağınıza “iyi” bakteri sağlar ve sindirim sisteminizin sağlıklı ve düzgün çalışmasını sağlamaya yardımcı olur. Probiyotikler ayrıca, ilaçlar veya altta yatan sağlık koşulları nedeniyle sertleşmiş dışkıyı yumuşatmaya yardımcı olarak ikincil kabızlığı gidermeye yardımcı olabilir. Düzenli olarak probiyotik almak, daha sık kaka yapmanıza yardımcı olur ve ayrıca bağırsak hareketi yaparken zorlanmayı kolaylaştırmaya yardımcı olur.

Araştırmalar, probiyotiklerin kabızlığı hafifletmede rol oynayabileceğini buldu . Örneğin, Harvard Tıp Fakültesi’nden araştırmacılar, probiyotiklerin dışkıyı daha yumuşak hale getirdiğini ve dolayısıyla geçişini kolaylaştırdığını bildirdi. Bifidobacterium suşunu içeren probiyotiklerin en etkili olduğu görüldü. 9

Ayrıca, 2011’de yayınlanan araştırma, düzenli olarak probiyotik almanın Parkinson hastalığı olan kişilerde bağırsak alışkanlıklarını iyileştirmeye yardımcı olduğunu buldu. 10

İlan

Sindirim sisteminizi probiyotiklerle sağlıklı tutmanın bir başka yolu da daha canlı, sade yoğurt veya kefir tüketmektir. Bu süt ürünleri ayrıca probiyotik içerir ve bunları, kabızlığı gidermeye yardımcı olduğu bilinen kuru erik, incir veya keten tohumu ile birlikte alabilirsiniz.

Ayrıca sindirim sisteminizdeki “iyi” bakterileri desteklemek için bu fermente gıdaları da tüketebilirsiniz .

Doğal bir müshil olarak aloe vera

Aloe vera suyu tüketmek , dışkıyı daha sık atmaya yardımcı olmak ve kabızlık semptomlarını hafifletmek için çok faydalıdır. İrritabl bağırsak sendromundan veya diğer sindirim problemlerinden dolayı kabızlığı olan birçok kişi semptomlarını hafifletmek için aloe vera suyu alır.

Bitkisel Tıp kitabı , aloe veranın kabızlığı tedavi etmek için yaygın olarak kullanıldığını ve birçok doğal kabızlık ilacının aloe vera özleri içerdiğini bildirmektedir. Araştırmalar, müshil olarak aloe verayı kullanmanın bağırsak hareketi sıklığını artırabileceğini ve dışkıyı daha yumuşak hale getirebileceğini bulmuştur. 11

Çok fazla müshil almaktan dolayı kabızlığı olan kişiler, bağırsak hareketlerini doğal olarak düzenlemek ve müshillere olan bağımlılığı azaltmak için aloe verayı da kullanabilir.

Kabızlıktan kurtulmaya yardımcı olmak için günlük 100 ila 200 mililitre aloe vera suyu tüketmeyi deneyebilirsin. Dışkıyı kolayca geçene kadar bunu yapmaya devam edin. Bundan sonra, kabızlığı önlemek için dozu günde 50 mililitreye düşürmelisiniz, aksi takdirde tam tersi problemle karşılaşabilirsiniz – ishal!

Aloe vera suyunu alamıyorsanız, aloe verayı tablet veya kapsül formunda takviye olarak almayı düşünebilirsiniz. Bu, günlük iyilik dozunuzu almanın hızlı ve kolay bir yolu olabilir, ancak takviyelerin kalitesini kontrol etmeniz ve herhangi bir zararlı katkı içermediğinden emin olmanız gerekir.

Kabızlığı hafifletmek için keten tohumu öğütün

Keten tohumu, sindirim sistemindeki koşulları iyileştirmek ve kronik kabızlığı tedavi etmek için mükemmel bir doğal bileşendir. Hazımsızlık, irritabl bağırsak sendromu veya mide şişkinliğiniz varsa, keten tohumu sindirim sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Journal of Ethnopharmacology’de 2015 yılında yapılan bir araştırma, keten tohumlarının hem müshil hem de ishal önleyici etkiye sahip olduğunu bildirdi. Araştırmacılar, keten tohumlarının kabızlık ve ishali tedavi etmeye yardımcı olabileceği sonucuna vardı. 12

Kabızlık semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olmak için sade yoğurda, tahıllara veya diğer yiyeceklere öğütülmüş keten tohumu ekleyebilirsiniz . Daha fazla keten tohumu tüketmenin faydaları hakkında daha fazla bilgi edinmek için lütfen günlük keten tohumu yemenin birçok nedeni hakkındaki makalemi okuyun .

Kivi meyvesi

Kivi, sindirim sistemini harekete geçirerek daha kolay ve daha sık kaka yapmanıza yardımcı olan özelliklere sahip olduğu için kabızlığın tedavisine yardımcı olabilir. Kivi meyvesinin lif ve su içeriği, dışkının bağırsaklarda daha verimli hareket etmesine yardımcı olur.

Klinik Beslenme Asya Pasifik Dergisi kivi tüketiminizi artırarak kabızlık üzerinde olumlu etkiye sahip olduğunu bildirdi. Çalışma, 4 hafta boyunca günde 2 kivi yemenin bağırsak hareketlerinin sıklığını artırmaya yardımcı olduğunu ve ayrıca bağırsak işlevi üzerinde genel olarak olumlu bir etkiye sahip olduğunu buldu. 13

elma sirkesi

Her gün elma sirkesi içmenin bir takım sağlık yararları vardır. Göründüğü kadar şaşırtıcı, ancak çiğ, işlenmemiş elma sirkesi, bağırsak hareketlerini sık sık tutmaya yardımcı olabilecek lif içerir.

WebMD’ye göre elma sirkesi, miktarlarda pektin, çeşitli vitamin ve mineraller ile asetik ve sitrik asit içerir. 14 2014 yılında çözünebilir lif pektininin sindirim sistemi üzerindeki etkisi üzerine yapılan bir araştırma, gıdanın bağırsaktan geçme süresini hızlandırmaya yardımcı olduğunu buldu. Araştırmacılar, pektinin yavaş geçişli kabızlık semptomlarına yardımcı olduğunu ve bağırsaklardaki mikroflorayı iyileştirdiğini buldular. 15

İlan

Sindirimi ve genel olarak sağlığınızı artırmak için elma sirkesini nasıl içeceğinizi öğrenmek için lütfen elma sirkesinin sağlığınızda nasıl devrim yaratabileceği hakkındaki makalemi okuyun .

Egzersiz yapmak

Kabızlığı önlemenin ve bağırsak hareketini uyarmanın bir başka yolu da düzenli egzersiz yapmaktır. Her hafta egzersiz yapmak için zaman ayırmak, sadece sindirim sağlığınızı iyileştirmeye değil, aynı zamanda kalbinizi sağlıklı tutmaya, tansiyonu düşürmeye ve sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olacaktır.

ABD’de yapılan bir araştırma, hareketsiz bir yaşam tarzına sahip kişilerin fiziksel olarak aktif olanlara göre kabızlıktan daha fazla muzdarip olduğunu buldu. Daha aktif olan kişiler daha sık bağırsak hareketlerine sahip olma eğilimindeydiler, dışkıyı daha kolay attılar ve çok fazla müshil almaya gerek duymadılar. 16

Düzenli olarak yürümek bile egzersiz yapmak , kilo vermek ve kalbinizi sağlıklı tutmak için harika bir yoldur .

Doğal Müshil Olarak Davranan Diğer Gıdalar

Bağırsak hareketlerinizi sık sık tutmanıza ve dışkınızı çıkarmanız gereken baskı ve rahatsızlığı azaltmanıza yardımcı olabilecek birçok başka yiyecek vardır.

“Kabızlık İçin Diyetler” başlıklı bir makalede araştırmacılar, fasulye, baklagiller ve birçok sebze gibi yiyeceklerin iyi diyet lifi kaynakları olduğunu buldular. Ayrıca, dışkıyı yumuşatmak için en iyi meyvelerden bazıları armut, üzüm, kabuklu elma ve muzdur. 17

Hindistancevizi yağı

Saf işlenmemiş hindistancevizi yağı metabolizmayı hızlandırmaya ve vücudunuzu fazla atıklardan arındırmaya yardımcı olur . Kabızlıktan kurtulmak için 1 çay kaşığı karıştırın. 8 oz ile rafine edilmemiş saf hindistan cevizi yağı. bir bardak doğal meyve suyu veya bitki çayı ve içecek. Her yemekten en az 30 dakika önce günde 3-4 kez tekrarlayın. Hindistan cevizi yağının inanılmaz sağlık yararları hakkında buradan okuyun .

Taze domates püresi, pancar ve zeytinyağı

Bir çorba kaşığı zeytinyağı ile birlikte taze domates püresi yemek bağırsakların düzgün çalışmasına yardımcı olur ve bu da kabızlığı önleyebilir. Güzel bir doz taze pancar yemek de öyle .

Kabızlıktan Kurtulmanın Diğer Doğal Yolları

Karın masajı

Karın masajının, kabızlığın giderilmesi dahil olmak üzere birçok sağlık yararı vardır. Karın masajı yapmak çok basittir ve yazımda karın masajının inanılmaz faydaları hakkındaki tüm talimatları bulabilirsiniz  .

Rahatlayın

Stres , sindirim sistemi dahil olmak üzere vücudumuzu birçok yönden etkiler ve sıklıkla ishale veya alternatif olarak kabızlığa neden olur.

Kendinizi sakinleştirmek için gevşeme tekniklerini kullanmaya çalışın. Stres ve kaygı için 14 etkili doğal çare hakkındaki makalemi okuyabilir   veya  rahatlamak için bu basit meditasyon tekniklerini deneyebilirsiniz  .

Sadece 2 bileşen kullanarak kolon temizliği

Kabızlıktan nasıl kurtulacağınızla ilgileniyorsanız, bu güçlü kolon temizliğini kullanmayı ciddiye almalısınız.

Bu kolon temizliği sadece 2 bileşen kullanır: süt kefiri ve öğütülmüş keten tohumu. Kabızlığı giderir ve düzenli bağırsak hareketlerini destekler.

Kefir , genellikle canlı organizmalar olan süt ve kefir taneleri ile yapılan fermente bir içecektir. Kefir, bağırsak florasını dengelemenize ve sindirim sisteminizi yenilemenize yardımcı olabilecek probiyotik bir içecektir.

Öğütülmüş keten tohumu suyu emer ve kolonda genişler, bağırsak yolunuzdan dışkı geçişine yardımcı olur ve geçerken toksinleri uzaklaştırır.

Kahvaltıdan önce ve sonra yatmadan önce yaklaşık çeyrek veya üçüncü bardak kefir ile karıştırılmış bir çorba kaşığı öğütülmüş keten tohumu ile başlayın. Bazı insanlar, kefiri ilk önce yemeklerle denemenin, örneğin kahvaltıda az miktarda yemenin yardımcı olduğunu düşünüyor.

Bu kolon temizleyici hakkında daha detaylı bilgiyi , kolonunuzu sadece 2 bileşenle nasıl etkili bir şekilde temizleyeceğinizle ilgili makalemde bulabilirsiniz .

Kabızlık Konusunda Doktor Ne Zaman Görülür?

Bağırsaklarınızda sert, kuru dışkı oluştuğu için kronik kabızlık ciddi bir sağlık sorunu haline gelebilir. Bu, dışkının kolonda sıkışmasına neden olan ve çıkarılması zor olan dışkı sıkışmasına yol açabilir. Kabızlık ayrıca hemoroide veya rektal sarkmaya da neden olabilir .

WebMD’den doktorlar, aşağıdaki belirtilere sahip kabızlığınız varsa sağlık uzmanınızı ziyaret etmenizi önerir: 18

  • Mide ağrınız var ve hiç dışkınızı çıkaramıyorsanız
  • Dışkılarınla ​​birlikte kan da geçiyorsun
  • Beklenmedik kilo kaybı yaşarsınız

Ayrıca, ilk kez ciddi şekilde kabızsanız, doktorunuzu ziyaret etmelisiniz.

İlgili diğer makalelerimi okuyun:
1. Kabızlık İçin En İyi Doğal Laksatifler
2. Daha Sağlıklı Bir Sindirim Sistemi İçin Yeme İpuçları
3. Sindiriminizde Harikalar Yaratacak En İyi 10 Bitkisel Çay
4. Sadece 2 Malzemeyle Kolonunuzu Etkili Bir Şekilde Nasıl Temizlersiniz?

 

Leave a Reply