Kabızlıktan Kurtulmak için 12 Doğal Çözüm

Bu durumu hiç yaşadınız mı: dışkınız kuru ve sert veya yumrulu. Dışkı çıkarırken de zorluk veya ağrı hissi var. Eğer öyleyse, muhtemelen kabızlık çekiyorsunuz.

Kabızlık, vücudun zorlandığı veya dışkıyı kolonun dışına itemediği bir durumdur. Normalde vücudun sindirim sistemi yiyecekleri parçalar, içindeki suyu ve besinleri emer ve ardından yiyecek artıklarını dışkıya atar. Ancak sindirim sistemi işlevini yitirdiğinde dışkı çok kuruyacak ve rahat bir şekilde boşaltılamayacak, ardından kabızlık meydana gelecektir.

Araştırmaya göre, Amerikalıların yaklaşık% 20’si kabızlık çekiyor ve her yıl yaklaşık 8 milyon insan yardım için hastaneye gidiyor. Neyse ki kabızlığı gidermeye yardımcı olacak bazı doğal ilaçlar var. Bu yöntemler hafif semptomlar için oldukça etkilidir. Ancak ciddi bir durumsa, lütfen mümkün olan en kısa sürede tıbbi yardım alın.

 

Kabızlık Tedavisi: Evde Kabızlıktan Nasıl Kurtulunur?

Kabızlık Belirtileri

Kabızlık çekiyorsanız, dışkıyı yapamadığınız için hemen bileceksiniz. Ancak, yaşadığınız semptomlardan hala emin değilseniz, işte kabızlığın bazı yaygın semptomları:

  • Haftada bağırsak hareketlerinin sayısı 3 kereden az, hatta haftada birdir.
  • Dışkı sert, kuru ve topaklıdır.
  • Dışkı çıkarmak zor olabilir.
  • Dışkıların geçmesi acı vericidir.
  • Dışkı yaptıktan sonra bile bağırsaklarınızı hala tam olarak boşaltmamış gibi hissediyorsunuz.

Kabızlığın Yaygın Nedenleri

Kronik kabızlığın ana nedeni, yemek artıklarının sindirim sisteminde çok yavaş hareket etmesidir. Dışkının kurumasına ve sertleşmesine neden olabilen rektumdan etkili bir şekilde çıkarılamaz. Ek olarak, kabızlığa neden olabilecek başka durumlar da vardır. Bu sorunlar şunları içerebilir:

  • Yetersiz lif veya su alımı
  • Ağrı kesici, anestezik, müshil gibi bazı ilaçlar alın.
  • Kalsiyum veya alüminyum içeren antasitler almak
  • Kolon veya rektum tıkanıklığı
  • Huzursuz bağırsak sendromu
  • Kolon kanseri veya rektal kanser
  • Multipl skleroz ve Parkinson hastalığı gibi sinir sistemi hastalıkları
  • Pelvik kas zayıflığı
  • Diyabet veya Hipotiroidizm
  • Omurilik yaralanması gibi vücut işlevlerini kontrol eden sinirlerin hasar görmesi
  • Hamilelik gibi vücuttaki hormonal değişiklikler

İki Kabızlık Türü

Birçok insan, aşağıdaki gibi iki tür kabızlık olduğunu öğrenince şaşırır:

  • Organik Kabızlık – Bu yaygın bir kabızlık türü değildir. Kabızlığınız aniden ortaya çıkarsa, birincil sebebin belirlenebilmesi için derhal doktora gitmeniz gerekir.
  • Fonksiyonel Kabızlık – Bu, sağlıksız yaşam tarzı seçimleri ve yüksek stres seviyeleriniz nedeniyle ortaya çıkan kabızlık türüdür.

Kısıtlamadan Kurtulmak İçin Laksatifler Almanız Gerekiyor mu?

Bazı insanlar için kabız olmak bir endişe kaynağı değildir çünkü kabızlıktan kurtulmak için her zaman müshil kullanabilirler.

Bununla birlikte, birçok çalışma, müshilleri her zaman kullanmanın insanları onlara daha bağımlı hale getireceğini göstermiştir. Müshil kullanmadıkları sürece artık dışkıyı geçemeyecekleri bir zaman bile gelebilir.

Müshil alma süresi uzadıkça, genellikle dozajın artırılması gerekir. Bu sizi müshillere daha bağımlı hale getirecektir. Ayrıca uzun süre müshil almak birçok yan etkiye neden olabilir ve vücuda zarar verebilir. Bu nedenle, bazı müshiller almayı planlıyorsanız, lütfen önce doktorunuza danışın.

Kabızlıktan Nasıl Kurtulunur?

Kabızlıktan Hızlıca Kurtulmak için 12 Doğal Ev Tedavisi

Artık kabızlığın semptomlarını ve yaygın nedenlerini biliyorsunuz. Kabızlıktan hızlı bir şekilde kurtulmak için 12 doğal çare sunalım ve bunların çoğu bilim tarafından onaylandı.

1. Daha fazla su içmeye başlayın

Her gün kaç bardak su alıyorsun? Bazı insanlar yalnızca bir bardak suda yaşayabilir ve bu, kabızlığın ana nedenlerinden biri olabilir.

Susuz kalmamak için her gün yeterince su içmeniz çok önemlidir. Bu sadece hastalığınıza iyi gelmeyecek, aynı zamanda kirliliklerden ve diğer toksinlerden etkili bir şekilde kurtulabileceğiniz için cildiniz için de iyi olabilir.

  • İçme suyu artık size sihir yapmıyorsa, maden suyu içmeyi deneyebilirsiniz. Çok da faydalı olabilirler.
  • Gazlı içecekler içmekten kaçının çünkü şekerle dolu.
  • Sıvı kalorilere dikkat edin. Vücut tarafından daha hızlı emilebilirler.

2. Daha fazla egzersiz yapmaya başlayın

Bazı insanlar egzersiz yapmanın bağırsak hareketlerinin iyileşmesine neden olamayacağını söyler, ancak vücudunuzun yiyecekleri daha hızlı sindirmesine yardımcı olabilir. Yani, sorununuz yemeğinizin sindirimiyle ilgiliyse, bu yine de yardımcı olabilir.

Fiziksel aktivite yapmak için kaç dakikanızı ayırıyorsunuz? Düzenli egzersiz yapmıyorsanız, şimdi bazı değişiklikler yapmanız gerekir. Her gün sadece birkaç dakikalık egzersiz yapmak, şimdiden çok fazla fark yaratabilir.

  • Kabız hissediyorsanız, sadece 5-10 dakika bile yürümeyi deneyebilirsiniz. Çok büyük bir fark yaratacak.
  • Kabızlık semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir ve bu, kendinizi rahat hissetmenizde etkili olabilir.

3. Diyetinize probiyotik ekleyin

Kronik kabızlık ile ilgili sorunlar yaşıyorsanız, probiyotik alımı bağırsak hareketlerinizi önemli ölçüde değiştirebilir. Bazı insanlar, bağırsaklarında bulunan bakteri sayısını dengeleyerek durumlarını hemen iyileştirebilen kronik kabızlıktan muzdariptir.

Bazı araştırmalara göre probiyotikler bağırsak hareketlerini artırmada çok faydalı olabilir. Bu, her hafta dışkıyı zar zor geçebilen insanlar için iyi bir işaret olabilir.

  • Yoğurt ve kimchi gibi probiyotik dolgulu yiyecekleri tanıyın.
  • Yukarıda belirtilen gıda ürünlerinden hoşlanmıyorsanız, probiyotik takviyesi alabilirsiniz.
  • Takviyeler hemen çalışmayabilir; İstediğiniz sonuçları görmeniz yaklaşık dört hafta sürebilir.

4. FODMAP diyetini deneyin

Diyetinizi değiştirmenin sağlığınız üzerinde olumlu etkileri olabilir. Kabızlık semptomlarından kurtulmanıza yardımcı olmak için FODMAP diyetini kullanabilirsiniz. Bu, genellikle kabızlık veya ishal ile birlikte giden İrritabl Bağırsak Sendromunun tedavisinde etkili olan bir yiyecek türüdür.

FODMAP, fermente olabilen oligosakkaritler, disakkaritler, monosakkaritler ve poliolleri ifade eder. IBS kabızlığınıza neden oluyorsa, şu ayrıntıları not edin:

  • FODMAP kapsamına giren tüm gıda ürünlerinden kurtulmanız gerekir; o zaman bunları diyetinize yavaşça dahil edeceksiniz.
  • Aldığınız yiyeceğe bağlı olarak kabızlık yaşamaya başladığınızda, hangi gıda ürünlerini tolere edebileceğinizi ve hangilerini tolere edemeyeceğinizi bileceksiniz.

5. Daha fazla kuru erik tüketin

İnsanların, eğer kabızlık çekiyorsanız, kabızlıktan kurtulmak için kuru erik suyu içebileceğinizi veya daha fazla kuru erik yiyebileceğinizi söylediklerini zaten duymuşsunuzdur. Bunun farklı nedenleri var.

Öncelikle kuru erik, vücuttaki fazla toksinlerin atılmasında etkili olmasını sağlayan lif içerir. Diğer bir neden ise sorbitol içermesidir. Bu, vücudun dışkıyı daha hızlı atmasına neden olabilecek doğal bir müshildir.

  • Yaklaşık yedi orta boy kuru erik yiyebilirsiniz. Bu, kabızlığınıza karşı savaşmaya yardımcı olmak için yeterli olabilir.
  • IBS’niz varsa, sorunlara neden olabileceğinden kuru erik almanız önerilmez.

6. Daha fazla lif tüketin

Lif alımınızı artırmalısınız. Bu, dışkıların toparlanmasını kolaylaştıracak ve geçişlerini kolaylaştıracaktır. Bazı insanlar, daha önce olduğu kadar kabızlık çekmediklerini fark eden kronik kabızlıktan muzdariptir.

  • Kronik kabızlıktan muzdarip çoğu insan için artan lif yararlı olabilirken, bazılarının bundan dolayı daha kötü semptomlar yaşayabileceğini unutmayın.
  • Tüketeceğiniz lif türüne bağlı olacaktır.
  • Çözünür ve çözünmez lifler arasındaki farkı bilin, böylece sizin için en uygun olanı seçebilirsiniz. Çözünür lifler dışkınızı toplarken, çözünmeyen lifler dışkınızı yumuşatabilir. Mevcut durumunuza bağlı olarak ihtiyacınız olan elyaf türünü seçebilirsiniz.

7. Daha çok kahve için

Şimdilik kafeinsiz içmeyi bırakmanın zamanı geldi çünkü dışkıyı atmanızı kolaylaştırmak için kafeine ihtiyacınız var. Kahve, sindirim sisteminin uyarılmasına yardımcı olabilir, böylece dışkıyı kolayca atmaya yardımcı olabilir. Kafeinsiz kahve hala bağırsak hareketlerini teşvik edebilirken, kafeinli kahve hala daha iyidir.

  • Kahve, vücuttaki bazı çözünür liflerin iyileştirilmesinde de yararlı olabilir.
  • Kahve ayrıca bağırsakta bulunan bazı bakterileri dengelemeye yardımcı olabilir.
  • Günde iki fincan kahve alın. Denize düşmeyeceğinizden emin olun çünkü çok fazla kahve içmek başka sağlık sorunlarına neden olabilir.

8. Magnezyum Sitrat

Magnezyum sitratın ne olduğunu biliyor musunuz? Bu, kabızlık ile savaşmaya yardımcı olabilecek bir tür doğal müshildir. Bu tezgahtan satın alınabilir ve sağlayabileceği sonuçlardan oldukça memnun kalacaksınız.

  • Sadece gerekli miktarda magnezyum sitrat alın.
  • Çok fazla almayın çünkü bağırsaklarınızı tamamen boşaltabilir – sadece ameliyat için hazırlanırken yapılması gereken bir şey.

9. Süt Ürünlerinden Uzak Durun

Süt, bazen kabızlığın ana nedenlerinden biridir. Laktoz intoleransınız varsa, yaşayabileceğiniz iki şey vardır. Birincisi ishal olabilir.

Bazı durumlarda kabızlık çekebilirsiniz. Süt içeren herhangi bir şey tükettikten sonra genellikle kabızlık yaşıyorsanız not alın. Bu, uzun vadede diğer gıda ürünlerinden kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

  • Ana sorunun süt olduğundan şüpheleniyorsanız, çeşitli süt ürünlerini yemekten kaçınabilirsiniz.
  • Süt yemek yerine diğer gıda ürünlerinden kalsiyum alabilir ya da her gün doğru miktarda kalsiyum almanızı sağlayacak takviyeler de alabilirsiniz.

10. Bitkisel Laksatifler

Şiddetli kabızlık çekiyorsanız, mümkün olan en kısa sürede bitkisel laksatifler almanız gerekir. Alabileceğiniz farklı sinameki laksatifleri bilmeniz gerekir.

Bazıları hafif olabilir, ancak diğerleri o kadar güçlüdür ki, uzun süre tuvalette bağırsak hareketinizden kurtulmaya çalışabilirsiniz. Güçlü müshiller yerine hafif müshiller seçmek en iyisidir, böylece sadece faydaları elde edebilirsiniz ve sadece bağırsak hareketine sahip olmak için müshillere bağımlı kalmazsınız.

  • Zaten karnınızın alt kısmında ağrı hissediyorsanız, kabızlığınızın şiddetli olup olmadığını anlayacaksınız.

11. Zeytin Yaprağı

Kabızlık nedeniyle herhangi bir rahatsızlık hissettiğinizde zeytin yaprağı kullanımı ile belirtilerden kurtulmanıza yardımcı olabilirsiniz. Bu işe yarıyor çünkü oleuropein içeriyor.

Bu, bağırsak hareketlerinizi normalden daha düzenli hale getirmede etkili olabilir. Zeytin yaprakları aynı zamanda sindirim sorunlarınıza neden olabilecek toksinlerden kurtulmada da faydalıdır.

  • Zeytin yaprağını yaklaşık 10 dakika haşlayabilirsiniz.
  • Zeytin yapraklarını sudan çıkarın ve bir süre soğumasını bekleyin.
  • Zeytin yapraklarından çıkan çayı yavaş yavaş yudumlayın.
  • Kısa süre sonra bağırsak hareketine ihtiyaç duyacaksınız.

12. Keten Tohumu

Keten tohumlarının sağlık için iyi olduğunu her zaman biliyordunuz ve artık kabızlık çektiğiniz için kullanmanız gereken maddelerden biri budur. Hafif ila orta derecede kabızlık çekiyorsanız, bu sizin için iyi sonuç verebilir.

  • Normalde tahıl, yulaf ezmesi gibi tükettiğiniz yiyeceklere bir çay kaşığı keten tohumu ekleyebilirsiniz.
  • Smoothielerinize ve shake’lerinize de eklemeyi unutmayın.
  • Unutulmaması gereken bir şey, keten tohumlarını kullanmadan önce tam etkisini elde etmek için daima öğütmektir.

Kabızlıktan etkin bir şekilde kurtulmak için yapabileceğiniz tüm çareler sayesinde, tekrar herhangi bir rahatsızlık hissetmenize gerek kalmaz.

Daha fazla bilgi görün  Dalak Hastalığı: Görmezden Gelmemeniz Gereken Belirtiler ve Belirtiler

Leave a Reply