Kabızlık İçin Probiyotikler: Probiyotikler Sizi Kaka Yapabilir mi? (Probiyotiklerin Yan Etkileri Dahil)

Probiyotikler, kabızlığı tedavi etmeye ve bağırsak sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilecek canlı bakteri ve mayalardır. Bazı probiyotik türleri, dışkıyı gevşetip yumuşatırken daha sık kaka yapmanıza yardımcı olur, dışkıyı atmayı kolaylaştırır ve sindirimi iyileştirir. Düzenli bağırsak hareketleri için probiyotik almak ayrıca şişkinlik, sert mide ve karın ağrısı gibi kabızlık semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.

 

Daha fazla kaka yapmak için probiyotik almanın ishal gibi sindirim sorunlarını gidermeye , IBS semptomlarını tedavi etmeye ve antibiyotiklerin neden olduğu sindirim rahatsızlığını azaltmaya yardımcı olabileceğini fark edebilirsiniz . Probiyotiklerdeki kabızlığa yardımcı olan sağlıklı (veya “iyi”) bakteriler, bağışıklık sisteminizi de güçlendirebilir ve genel olarak daha sağlıklı hissetmenize yardımcı olabilir.

İlan

Kabızlığa yardımcı olmak için probiyotik almanın faydaları, probiyotiklerin nispeten az yan etkiye sahip olması gerçeğiyle artmaktadır. Probiyotikler, almaya başladıktan sonraki ilk birkaç gün hafif mide rahatsızlığı, ishal veya şişkinlik ve şişkinlik gibi yan etkilere neden olabilir.

Bu yazıda probiyotiklerin kabızlığa olan faydaları hakkında hangi bilimsel araştırmaların ortaya çıkardığını inceleyeceğim. Ayrıca sindirim sağlığınızı iyileştirebilecek ve daha fazla kaka yapmanıza yardımcı olabilecek en iyi bakteri türleri hakkında bilgi edineceksiniz. Makalenin sonunda probiyotiklerin yan etkilerine bakacağım.

Probiyotikler nelerdir?

Probiyotikler, onları alan insanlara birçok sağlık yararı sağlayan canlı bakteri ve mayalardır. Özellikle sindirim sisteminizin sağlığını iyileştirmek için faydalıdırlar.

Probiyotikler bağırsaklarınızı sağlıklı tutmanıza, bağırsak hareketlerini düzenlemenize ve kabızlığa yardımcı olabilir. Probiyotikler, bağırsağınızı sağlıklı tutmanın yanı sıra birçok sağlık yararına sahip oldukları için “iyi” bakteriler olarak da adlandırılır . 1

Probiyotikleri ek olarak tüketebilirsiniz, ancak bunlar aynı zamanda aşağıdaki gibi fermente gıdalarda da bulunurlar :

  • yoğurt
  • Kefir (ayrıca kolonunuzu temizlemek için kullanılır )
  • Kombucha
  • lâhana turşusu
  • Bir çeşit yöresel Kore yemeği
  • Sirke

Ek olarak probiyotik almak

American Journal of Health-System Pharmacy’den yapılan bir araştırma, takviyelerde kullanılan probiyotiklerdeki yaygın bakteri türlerinin Lactobacillus ve Bifidobacterium olduğunu bildirdi .

En iyi probiyotik takviye türleri, birkaç milyar mikroorganizma ve farklı bakteri türleri içermelidir. Çalışma, probiyotiklerin çeşitli gastrointestinal sistem koşullarının tedavisinde kanıtlanmış etkinliği olduğu sonucuna varmıştır. 1

Probiyotikler Kaka Yapmanıza Nasıl Yardımcı Olur?

Probiyotikler, dışkıyı daha hızlı ve daha kolay geçirmenize yardımcı oldukları için daha fazla kaka yapmanıza neden olabilir. Probiyotikler ayrıca dışkınızı yumuşatmaya yardımcı olabilir ve kabızlığı gidermek için doğal bir müshil olarak kullanılabilir .

İlan

SpringerPlus dergisinde kabızlığın nedenleri üzerine yayınlanan araştırma , bağırsak mikrobiyotasının gıdanın sindirim sisteminden ne kadar hızlı geçtiğini etkilediğini gösterdi. Bağırsaktaki belirli patojenlerin artışı hafiften şiddetliye kadar kabızlığa neden olabilir. 2

Bilim adamları, probiyotiklerin bir kişinin daha sık ve daha kolay kaka yapmasına yardımcı olabileceğini keşfettiler. Örneğin, Bifidobacterium lactis ( B. lactis ) ve Lactobacillus casei ( L. casei ) türlerinin probiyotikleri , kronik kabızlık semptomlarını hafifletmeye yardımcı oldu . Probiyotikler, bağırsaktaki mikroflorayı olumlu şekilde değiştirdikleri için hastaların kakasını daha fazla yaptı.

Araştırmacıların bulduğu bir başka probiyotik türü, insanların daha fazla kaka yapmasına yardımcı oldu B. longum . Bilim adamları, probiyotiklerin bağırsak mikrobiyal dengesini geri kazandıkları ve kabızlığın tedavisine yardımcı olduğu sonucuna vardı. 2

Kabızlık İçin Probiyotikler: Probiyotikler Sizi Kaka Yapabilir mi?

Sizi daha kolay kaka yapmak için probiyotikleri kullanmaya yönelik birçok çalışma, 4 ana yoldan yardımcı olduklarını buldu. PubMed Sağlık yayınlanan kabızlık için probiyotik kullanımıyla gözden şunları bildirdi: 3

  • Probiyotikler , sindirim sistemindeki tüm bağırsak geçiş süresini iyileştirmeye yardımcı olur
  • Probiyotikler dışkıyı yumuşatır ve dışkılamayı kolaylaştırır
  • Bazı probiyotik türleri dışkı sıklığını artırır
  • Probiyotikler, karın ağrısı ve şişkinlik gibi diğer kabızlık semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir .

Çocuklarda, yetişkinlerde ve yaşlılarda kabızlığı tedavi etmek için probiyotik almanın faydalarını gösteren çalışmalara daha detaylı bakalım.

Probiyotikler Dışkı Frekansını Artırır (Daha Fazla Kaka Yaparlar)

Probiyotikler kabızlık için faydalıdır çünkü bağırsak hareketlerinizin sıklığını artırabilirler.

Frontiers in Cellular and Infection Microbiology dergisi , probiyotiklerin kabızlık için faydalarına ilişkin altı çalışmanın sistematik bir incelemesini yayınladı. Tüm denemeler randomize kontrollü denemelerdi ve hepsi probiyotiklerin sizi daha fazla kaka yaptığını buldu. Çoğu durumda, bağırsak hareketlerinin sıklığı önemli ölçüde artmıştır. İnceleme ayrıca, probiyotik suş Bifidobacterium içeren yoğurt tüketiminin kronik kabızlığı iyileştirmeye yardımcı olduğundan bahsetti . 4

Denemelerde tespit edilen en yararlı bakteri türleri L. casei rhamnosus, L. casei, L. acidophilus’tur . Bilim adamları ayrıca birçok Lactobacilli ve Bifidobacteria suşunun dışkı sıklığını artırmaya yardımcı olduğunu buldu.

Yukarıdaki inceleme, çocuklarda kabızlık semptomlarını hafifletmek için probiyotik kullanmanın yararları üzerine gerçekleştirildi. Bu nedenle, bir çocuğun diyetini probiyotiklerle desteklemek, kakalarını daha kolay yapmasına ve ağrı ve şişkinlik gibi kabızlık semptomlarını hafifletmesine yardımcı olabilir.

İlan

Probiyotikler Tüm Bağırsak Geçiş Süresini Azaltır

Kabızlık için probiyotik almaya yönelik araştırmalar, yiyeceklerin gastrointestinal sistemden geçme süresini iyileştirdiklerini bulmuştur. Bu, “tüm bağırsak geçiş süresi” veya “bağırsak geçiş süresi” olarak bilinir.

Scandinavian Journal of Gastroenterology’de yayınlanan araştırma , probiyotiklerin tüm bağırsak geçiş süresini azalttığını buldu. Çalışma, B. lactis HN019 probiyotik suşunun, tüm bağırsak geçiş süresini azaltmaya ve yetişkinlerde gastrointestinal sorunları iyileştirmeye yardımcı olduğunu buldu. 5

Çalışma, probiyotik B. lactis HN019’un insan tüketimi için güvenli olduğunu ve bildirilen herhangi bir yan etki olmadığını buldu.

Probiyotikler Dışkıları Yumuşatmaya ve Daha Kolay Geçmelerine Yardımcı Oluyor

Probiyotiklerin kaka yapmanıza daha kolay yardımcı olmasının bir başka yolu da sert dışkıyı yumuşatmaları ve dışkıyı daha az ağrılı hale getirmeleridir.

Amerikan Klinik Beslenme Dergisi kabızlık tedavisinde probiyotiklerin etkinliği bildirildi. Rapor, kabızlık için probiyotik kullanımına ilişkin çok sayıda çalışmanın meta analizinden derlenmiştir. Toplamda, araştırma sonuçları 1182 hastanın sonuçlarından toplandı. 6

Raporda, probiyotiklerin dışkıyı yumuşatmaya ve geçmeyi kolaylaştırmaya yardımcı olduğu belirtildi. Kaka yapma sıklığı haftada yaklaşık 1,5 kat arttı. Probiyotik kullanan kişiler dışkıyı geçerken daha az ağrı duyduklarını söylediler. Bifidobacterium suşlarını içeren probiyotiklerin dışkı yumuşatmada en etkili olduğu görülüyor .

Gastroenteroloji Annals da 2500 hastanın dahil 21 çalışmaların sonuçları bir inceleme yayınladı. Bilim adamları, Lactobacillus ve Bifidobacterium suşlarını içeren probiyotik takviyelerin bağırsak hareketlerinin sıklığını artırmada en yararlı olduğunu buldular . 7

Araştırmalar, yavaş bir sindirim sistemini tedavi etmek ve daha fazla kaka yapmanıza yardımcı olmak için günlük probiyotik alabileceğinizi göstermiştir.

Probiyotikler Kabızlığı ve Belirtilerini Rahatlatmaya Yardımcı Olur

Dışkıyı yumuşatmaya ve haftada kaç kez kaka yaptığınızı artırmaya yardımcı olmanın yanı sıra, probiyotikler kabızlık komplikasyonlarına yardımcı olabilir .

Seyrek bağırsak hareketlerinden muzdarip olmak, tuvalete gitmeyi çok zorlaştırabilir ve çeşitli eşlik eden semptomlara neden olabilir. Bununla birlikte, düzenli olarak yüksek kaliteli probiyotik almak, dışkıyı geçerken ağrıyı hafifletmeye ve mide şişkinliğini, gazını ve mide spazmlarını (krampları) gidermeye yardımcı olabilir .

Minerva Gastroenterologica e Dietologica dergisi , probiyotiklerin hastaların hafta içinde daha sık dışkı atmalarına yardımcı olduğunu bildirdi. Ek olarak, probiyotik almak ayrıca şişkinliği , abdominal krampları ve tam olmayan boşalma hissini azaltmaya yardımcı oldu . Çalışma, L. casei Shirota bakterisine sahip probiyotiklerin kabızlığa yardımcı olmak için en faydalı olduğunu buldu. 8

İlan

Yaşlılarda kabızlık semptomlarını hafifletmeye yönelik araştırmalar, probiyotiklerin kabızlığı tedavi edebileceğini de göstermiştir. Gerontoloji ve Geriatri Arşivleri yaşlı kişilerde kabızlık semptomlarını tedavi etmek için probiyotikler içine 9 çalışmaların sistematik gözden yayınladı.

Çalışma, probiyotiklerin kullanılmadığı plasebo kontrollerine kıyasla yaşlı insanlarda kabızlığı% 10-40 oranında iyileştirdiği sonucuna varmıştır. 9

Probiyotiklerin Diğer Faydaları

Birçok insan, kakalarını kolaylaştırmak için probiyotik almaya başladıklarında, başka sağlık yararları da deneyimlediklerini fark eder.

Probiyotiklerden bekleyebileceğiniz sağlık yararlarından bazıları aşağıdakilerden herhangi biri olabilir:

Daha iyi bağışıklık sistemi . 2011’den yapılan araştırmalar, bağırsak sağlığınız ve bağışıklığınızın yakından bağlantılı olduğunu ortaya koydu. Probiyotik almak, bağışıklığınızı doğal olarak artırmaya yardımcı olabilir ve daha az enfeksiyonla sonuçlanabilir. Örneğin, ramnosus GG içeren probiyotikler, enflamatuar durumların tedavi edilmesine yardımcı olabilir. L. acidophilus NCFM, viral enfeksiyonlara karşı korunmaya yardımcı oldu. 10

Antibiyotiklerin yan etkilerini azaltın . Probiyotikler, antibiyotik alırken ortaya çıkan sindirim rahatsızlığını önlemeye yardımcı olabilir . Journal of Family Practice antibiyotikler bazen kronik ishal nedeni olabilir bildirdi. Antibiyotikten 2 saat sonra probiyotik takviyesi almak, yemekten sonra ishal ve karın kramplarını önlemeye yardımcı olabilir . Lactobacillus türlerini içeren kombinasyonların en etkili olduğu bulundu . 11

Alerjileri önleyin. Araştırmalar, probiyotik almanın alerjik rinit (saman nezlesi) ve atopik dermatit semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini keşfetti. 12  Bilim adamları ayrıca bulduk probiyotik gıda alerjileri en aza indirebilir .

Vajinal enfeksiyonları tedavi edin ve önleyin. Bağırsağa faydalı bakterilerin katılması, vajinal enfeksiyonların sayısını ve şiddetini de azaltabilir. Araştırmalar, probiyotiklerdeki Lactobacillus suşlarının bakteriyel vajinoz ve vajinal pamukçuk semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir . 13

Kabızlığı Gidermenin Diğer Yolları

Daha fazla kaka yapmanıza yardımcı olması için probiyotik almanın yanı sıra, kabızlığı gidermek için başka yöntemler de deneyebilirsiniz . İşte dışkıyı yumuşatmanıza, bağırsak hareketlerinin sıklığını artırmanıza ve sindirim problemlerini tedavi etmenize yardımcı olabilecek diğer basit ipuçları .

Daha kolay kaka yapmak için daha fazla su için

Sıvı alımınızı artırmak, dışkıyı yumuşatmaya ve sindirimi hızlandırmaya yardımcı olabilir.

İlan

2017’de yayınlanan bir incelemeye göre, su veya artan sıvı alımı, fonksiyonel kabızlığı önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olabilir. 14 İdeal olarak, kabızlık semptomlarını hafifletmek ve yeterli su tüketmek için su alımınızı günde 2 ila 4 bardak artırmalısınız.

Daha fazla lif tüketin

Lif (sıvılarla tüketildiğinde), yiyeceklerin sindirim sisteminizden geçmesine ve dışkıyı yumuşatmasına yardımcı olur.

Lifin dışkı üzerindeki etkisi, onu toparlaması ve dolayısıyla kaka yapmayı kolaylaştırmasıdır. Gastroenteroloji Dünya Dergisi lif ve kabızlık arasındaki bağlantıyı bildirildi. Araştırmacılar, lifin kaka yapma ihtiyacını artırdığını ve dışkıyı daha kolay geçirmeye yardımcı olduğunu buldu. 15

Hint yağını doğal bir müshil olarak tüketin

Hint yağı doğal bir müshildir . Aslında, hint yağının dışkıyı daha kolay hale getirdiğine ve kronik kabızlığa yardımcı olabileceğine dair bilimsel kanıtlar var.

2011’de yapılan bir araştırma, kronik kabızlık için hint yağı almanın dışkı kıvamını yumuşatmaya yardımcı olduğunu, kakayı kolaylaştırdığını ve bağırsaklarınızı tamamen boşaltma hissi verdiğini bildirdi. 16

Probiyotiklerin Yan Etkileri

Dışkı yapmak ve dışkıyı yumuşatmak için ihtiyaç duyduğunuz sıklığı artırmak için probiyotik almak genellikle çoğu insan tarafından iyi tolere edilir. Bununla birlikte, diyetinizi sağlık yararları için probiyotiklerle desteklemenin bazı yan etkileri vardır.

Geçici olarak gazı artırın, şişkinlik ve mide ağrısına neden olabilir

Probiyotiklerin, kabızlık semptomlarını hafifletmeye yardımcı olmanın yanı sıra, belirli sindirim koşullarını geçici olarak artırabileceğini fark edebilirsiniz.

Probiyotik almaya başladığınızda, daha fazla gaz, şişkinlik ve ara sıra mide krampları olduğunu fark edebilirsiniz. Probiyotiklerin neden gaza neden olduğu veya mide ağrısına neden olabileceği bilinmemektedir. Ancak probiyotiklerin bu yan etkileri sadece birkaç kişi tarafından yaşanmaktadır.

Örneğin, 2015’te yapılan bir araştırma, çoğu insanın probiyotiklerden yararlanmasına rağmen, birkaç kişinin aşırı gaz ve şişkinlik fark ettiğini buldu . Bununla birlikte, bir hafta kadar sonra, sindiriminiz probiyotiklere uyum sağlamalı ve artık probiyotik almanın yan etkilerine sahip olmamalısınız. 17

Probiyotikler kızarıklık veya kaşıntılı cilt gibi alerjik reaksiyonlara neden olabilir.

Probiyotikler alerji semptomlarını azaltmaya yardımcı olsalar da, bazı insanlar aldıkları probiyotik türünün ciltte kaşıntıya veya kızarıklığa neden olduğunu fark eder.

Bazı probiyotik takviyelerin kaşıntılı cilt yan etkilerine veya kızarıklığa neden olmasının nedeni genellikle takviyedeki diğer bileşenlere bağlıdır. Örneğin, 2012’de araştırmacılar, süt ürünü içeren probiyotik takviyelerin bazı kişilerde alerjik reaksiyonlara neden olabileceğini buldu. 18

Bazı probiyotik türleri de maya bazlıdır ve maya alerjiniz varsa bunlardan kaçınmalısınız. Örneğin Saccharomyces boulardii içeren probiyotikler , mayaya alerjisi olan kişilerde sindirim bozukluğuna neden olabilir. 19

Bu nedenle, önceden var olan alerjileriniz varsa, probiyotik takviyelerin içeriğini dikkatlice kontrol etmelisiniz. Probiyotiklerin bir dizi farklı sağlıklı bakteri türü içerebileceğini ve ayrıca maya bazlı probiyotikler içerebileceğini unutmayın.

Bazı insanlar için enfeksiyon riski

Bağışıklık sisteminiz tehlikeye girerse, probiyotik kullanmaktan kaçınmanız önerilebilir. Kemoterapi görüyorsanız veya başka bağışıklık yetersizliği sorunlarınız varsa zayıflamış bir bağışıklık sisteminiz olabilir.

2010 tarihli bir rapor, kritik derecede hasta olan, bağışıklık sistemiyle ilgili ciddi sorunları olan veya merkezi venöz kateterleri olan hastaların probiyotik almadan önce bir doktordan tavsiye alması gerektiğini söyledi. Bununla birlikte, probiyotiklerden enfeksiyon riski çok nadirdir. 1

Probiyotikler İshale Neden Olabilir mi?

İshal, probiyotiklerin nadir görülen bir yan etkisidir, ancak bazı durumlarda ortaya çıkabilir. Genel olarak, probiyotikler ishalin doğal ilaçlarından biridir ve gastroenteritten daha hızlı kurtulmanıza yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, Cleveland Clinic’ten doktorlar, probiyotiklerin onları aldıktan sonraki ilk birkaç gün içinde ishale neden olabileceğini bildirdi. Doktorlar, probiyotik suşları vücudumuzda zaten mevcut olduğundan, bunun endişe nedeni olmaması gerektiğini söylüyorlar. 20

Genel olarak, probiyotikler ve probiyotik içeren yiyecekler genel kullanım için güvenlidir. Bununla birlikte, almaya başladıktan sonraki ilk birkaç gün hafif mide rahatsızlığı, ishal veya gaz ve şişkinliğe neden olabilirler.

Doktor Ne Zaman Görülür?

Düzenli olarak probiyotik almak, çektiğiniz kabızlık nöbetlerini büyük ölçüde azaltacaktır. Genellikle, lif alımını artırmak, daha fazla sıvı içmek ve daha fazla egzersiz yapmak bağırsaklarınızın daha hızlı hareket etmesine yardımcı olabilir.

Ancak bazı durumlarda kabızlık için bir doktora görünmeniz gerekebilir. WebMD’den Dr. Sabrina Felson, kabızsanız ve aşağıdaki belirtilere sahipseniz tıbbi yardım almanızı tavsiye eder: 21

  • Haftada 3’ten az bağırsak hareketiniz olmaya başlıyorsunuz ve doğal ilaçlar yardımcı olmuyor
  • Sert dışkılarla birlikte kan kakası yapıyorsun
  • Kramplı mide ağrınız var ve tuvaleti kullanamıyorsunuz
  • Dışkı inkontinansı belirtileriniz var

İlgili Makaleler:

  • Kabızlıktan Nasıl Kurtulunur: Gerçekten İşe Yarayan En İyi Ev Çözümleri
  • Kabızlığı Gidermek İçin En İyi Doğal Laksatifler

Leave a Reply