K Vitamini Yüksek 15 Gıda

Birçok çalışma, kemiklerinizi oluşturmak ve güçlendirmek için K vitamininin gerekli olduğu sonucuna varmıştır. K vitamini ayrıca, zayıflatıcı bir sağlık durumu olan kanın pıhtılaşmasını önlemede önemli bir rol oynar. Bu sürece pıhtılaşma denir. K vitamini, Almanca pıhtılaşma kelimesinden türetilmiştir – koagülasyon.

Beslenme uzmanları yaşlı kadınlara günde 90 mg K vitamini önerirken, erkekler yaklaşık 120 mcg’ye ihtiyaç duyar. Son çalışmalar, K vitamininin Alzheimer ve osteoporoz gibi kronik hastalıkların oluşumunu engelleyebileceğini ortaya koymuştur.

Bu vitamin, kanser ve hipertansiyon gibi kardiyovasküler hastalıklarla ilişkili semptomlar üzerinde olumlu etkiler göstermiştir. Birkaç yeşil yapraklı sebze ve bamya, yeşil fasulye veya brokoli ile birlikte bazı meyveler ve kuruyemişlerden vitamin alabilirsiniz. K vitamini eksikliği kemiklerin zayıflamasına katkıda bulunur ve zamanında tedavi edilmezse birçok kemik bozukluğuna yol açar.

K Vitamini Yüksek 15 Gıda

 

1. Soya fasulyesi

K vitamininin K-1 vitamini (filokinon) ve K-2 vitamini (menakinonlar) olmak üzere iki türü olduğunu belirtmekte fayda var. K-1 vitamini bitkilerden elde edilebilirken, K-2 vitamini sadece fermente gıdalarda veya hayvansal gıdalarda bulunur.

Bu nedenle beslenme uzmanları soya fasulyesi veya soya fasulyesi yağı tüketmeyi önermektedir . Beslenme uzmanları, bu kaynaklar sağlığınızı olumsuz etkilemediği için besin kaynaklarından vitamin alınmasını önermektedir. Bu nedenle soya fasulyesini günlük diyetinize dahil edin ve farkı hissedin.

2. Öğütülmüş Karanfil

 

Bir çorba kaşığı öğütülmüş karanfil 7 gram K vitamini sağlar. Günlük doz K vitamini almak için tariflerinizin bir parçası haline getirebilirsiniz. Öğütülmüş karanfil, tuzlu ve tatlı tariflerle iyi uyum sağlayan çok yönlü bir baharattır.

3. Kereviz

 

Daha fazla bilgi görün  Hemoroid - Belirtiler, Nedenler ve Tedavi

Kereviz , K vitamini de dahil olmak üzere çeşitli besinlerle dolu bir süper besindir. Besin açısından yoğun bir öğün tüketmek için salata kasenize taze kereviz parçaları ekleyebilirsiniz. Bir fincan kereviz, kemiklerinizi güçlendiren 100 gram K vitamini ile yüklüdür ve önemli bir çaba harcamanıza gerek yoktur.

4. Havuç

 

Havuç , en önemli K vitamini kaynağıdır. Bu lezzetli kök sebzeyi çeşitli salata tariflerine ekleyebilir veya smoothie’lere de ekleyebilirsiniz. Beslenme uzmanları, orta boy bir havucun% 10 K vitamini içerdiğini ve bu da görüşünüzü iyileştirdiğini ortaya çıkardı.

5. Güneşte Kurutulmuş Domates

 

Sadece lezzet değil, aynı zamanda kurutulmuş domateslerden önemli miktarda K vitamini elde edebilirsiniz. Bu domates çeşidi çeşitli tariflerle iyi gider ve K vitamini elde etmenin ağız sulandıran bir yolu olur. Bu nedenle salata kaselerinizi tuzlu kurutulmuş domates parçalarıyla doldurmayı unutmayın.

6. Salatalık Turşusu

 

Salatalık turşusu denemediyseniz , şimdi buzdolabınızı salatalık turşusu ile doldurmanız için bir nedeniniz var. Beslenme uzmanları, tek bir salatalığın genel sağlığınızı iyileştiren 100 mg K vitamini içerdiğini ortaya koymaktadır. Bununla birlikte, vücudunuz üzerinde herhangi bir olumsuz etkiden kaçınmak için daha az sodyum içeren bir çeşit seçmelisiniz.

7. Kırmızı biber

 

Kırmızı biberin sadece çorbalarınıza veya güveçlerinize lezzet katmadığını, aynı zamanda bir K vitamini kaynağı olduğunu görünce çok şaşıracaksınız. baharatın faydaları. Ayrıca, kırmızı biber ve köri tozu gibi diğer baharatlardan da yeterli miktarda bu vitamini alabilirsiniz .

8. Lahana

 

Çiğ veya dolgu yoluyla lahana tüketmek 100 gram K vitamini sağlar. Beslenme uzmanları, haftada en az iki kez çiğ lahana tüketmenin sizi K vitamini takviyesi tüketme ihtiyacından kurtarabileceğini önermektedir.

Diyetinize lahana dahil etmek, genel sağlığınızı koruyarak sizi tam ve enerjik tutar.

9. Taze Soğan

 

Taze soğan veya taze soğan 100 gram K vitamini sağlar. Bu sebzeyi tüketmenin en iyi yolu sargı ve salatalara eklemektir. Çorba ya da güveç seviyorsanız, bağırsağınızı taze taze soğanla süsleyebilirsiniz . Beslenme uzmanlarının, diğer temel besinlerle birlikte büyük miktarda K vitamini almak için hem yeşil hem de beyaz kısmı tüketmeyi önerdiğini bilmelisiniz.

10. Brüksel Lahanası

 

Daha fazla bilgi görün  Stevia'nın Kanıtlanmış Faydaları, Yan Etkileri ve Güvenliği (Bilime Dayalı)

Bu çok yönlü sebze, belirli kanser türlerine katkıda bulunan sindirimi ve mücadele faktörlerini destekler. Brüksel lahanası sağlık açısından harika faydalarının yanı sıra K vitamini açısından da zengindir. Bu nedenle, vücudunuzdaki bu vitaminin seviyesini artırmak için bir sonraki öğününüzde Brüksel lahanası buharda pişirmeyi unutmayın. K vitamini eksikliği, Brüksel lahanası ile kısa sürede önleyebileceğiniz kolesterol sorunlarına katkıda bulunur.

11. Brokoli

 

Brokoli süper gıdalardan biridir. Bu besleyici yoğun sebzenin kalorisi düşüktür. Böylece, kalori alımı konusunda endişelenmeden günlük olarak tüketebilirsiniz. Ayrıca, kalbinizi ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için işlev gören brokolide K vitamini seviyeleri yüksektir. Brokoli ile elde edilen K vitamini doğuştan hastalıkları ve doğum kusurlarını önler, bu nedenle beslenme uzmanları hamile kadınları hamilelik sırasında brokoli tüketimini artırmaya teşvik eder.

12. Kuru ve Taze Otlar

 

Kurutulmuş adaçayı , fesleğen ve kekik K vitamini ile yüklenir. Sadece bir çay kaşığı% 64 K vitamini içerir. Kurutulmuş otlar, ağız sulandıran çorbalar, köri, güveç ve diğer yemekleri hazırlamanın hızlı bir yoludur. Kuru otların yanı sıra, vücudunuzda bu vitaminin uygun seviyelerini korumak için taze kişniş , mercanköşk ve maydanoz tüketmelisiniz .

13. Yapraklı Yeşil Sebzeler

 

Lahana , kara lahana , marul , hardal yeşillikleri , İsviçre pazı , ıspanak veya şalgam yeşillikleri harika salata seçenekleridir. K vitamini gibi besinleri kısa sürede almak için bu koyu ve yapraklı sebzeleri buharda pişirebilir veya sote edebilirsiniz.

Sadece ıspanak K vitamininin% 88’ini sağlar.Dolayısıyla, bu yapraklı sebzeleri içeren bir yemek hazırladığınızda, kesinlikle bu vitamini takviye edeceksiniz.

14. Kuru erik

 

Hiç bir atıştırmalık yiyip K vitamini almayı düşündünüz mü? Kuru erik, K vitamini ile birlikte çeşitli besinler açısından zengindir ve hem çocuklar hem de yetişkinler için sağlıklı bir atıştırmalık seçeneği sunar.

Bu kuru erik çeşidi, % 7 K vitamini içerir. Atıştırmalık seçenekleriniz yoksa, bir kase kuru erikten başka bir yere bakmayın ve bu vitamini vücudunuzda stoklayın.

15. Yaban mersini

 

Daha fazla bilgi görün  Besin Değerlerini İçeren Karpuz ve Karpuz Suyunun Kanıtlanmış Faydaları (Bilim Temelli)

Taze ve soğutulmuş yaban mersini bir ikramdan başka bir şey değildir. Bu meyve, ister smoothie ister tatlı ile tüketilsin sağlığınıza fayda sağlar. Ayrıca, yarım fincan yaban mersini yaklaşık 14 mcg K vitamini içerir.K vitamini elde etmek için lezzetli bir seçenek arıyorsanız, biraz tatlı ve ekşi yaban mersini yiyin.

Sonuç olarak

Doğal kaynaklar, olumsuz etkilerden arındırılmıştır. Bununla birlikte, size warfarin (Coumadin) gibi kan sulandırıcı ilaçlar reçete edilmişse, K vitamini yönünden zengin besinler tüketmeden önce doktorunuza danışın.

Ayrıca Bakınız
Senna Bitkisinin
13 İnanılmaz Sağlık Faydası
11 Numunenin
Şaşırtıcı Sağlık Faydaları 11 Ugli Meyvesinin Etkileyici Faydaları 11 Tamarillo’nun
Sağlık İçin
İnanılmaz Faydaları Yıldız Meyvesinin 13 İnanılmaz Sağlık Faydaları 11 Defne Esansiyel Yağının
İnanılmaz Faydaları 11 Çam Esansiyel Yağının İnanılmaz Faydaları
11 İnanılmaz Ylang-Ylang Esansiyel Yağının Sağlık Faydaları

Leave a Reply