İyot Bakımından Yüksek 11 Sağlıklı Yiyecek

Tiroid bezlerinin bozulmasını önlemek için, günlük diyetinize iyot eklemeniz gerekir. Bu mineral, tiroid bezlerinizde hormon üretiminde çok önemlidir. İyot eksikliği, otoimmün hastalıklar, guatr, hipotiroidizm, çocuklarda zeka geriliği ve kretinizm gibi tehlikeli sağlık koşullarına yol açar.

Sağlık uzmanlarına göre hamile kadınlarda iyot eksikliği fetüsün sağlıklı gelişimini engelliyor. Beslenme uzmanları, yetişkinlerin günlük olarak yaklaşık 150 mg iyota ihtiyaç duyduklarını, hamile annelerin ise hamilelikleri boyunca daha yüksek dozda minerallere ihtiyaç duymalarını önermektedir.

Ayrıca iyot eksikliği durumunda doktorlara danışmalı ve kendi kendine ilaç vermekten kaçınmalıdırlar.

İyot, deniz ürünlerinde, deniz sebzelerinde ve çeşitli besin kaynaklarında yaygın olarak bulunur. İyotun doğal kaynaklardan elde edilmesi idealdir; İşte mineral yüklü yiyeceklerin bir listesi.

1. Lima Fasulyesi

Lima fasulyesi önemli miktarda iyot içerir ve vejeteryanlar ve veganlar için mükemmel bir besin kaynağıdır. Lima fasulyesi sebzeler, otlar ve baharatlarla birlikte çocuklar için besleyici bir öğündür. Diyetinize 2-3 porsiyon lima fasulyesi eklemek, iyot eksikliğini uzak tutmak için gereklidir.

Lima fasulyesinin sağlık yararları arasında iyileştirilmiş kalp sağlığı, daha fazla diyet lifi; daha iyi sindirim, daha düşük kolesterol seviyeleri; aynı zamanda sizi daha uzun saatler tok tutar ve kalorisi düşüktür.

2. Morina Balığı

 

Morina balığı gibi deniz ürünleri, iyot elde etmek için nihai kaynağınız olabilir. Birçok tarifle iyi uyum sağlar. Kalın balık parçalarını sandviçinize katabilirsiniz. Çorba ve güveç için de lezzetli bir içerik haline gelebilir. Ancak, bundan en iyi şekilde yararlanmak için sadece taze ve kaliteli morina balığını aramalısınız.

Morina balığının sağlığa faydaları daha iyi kan akışı, azalmış kalp durması riski, daha iyi göz sağlığıdır ve yaşa bağlı hafıza bozulmasını önler.

3. Deniz yosunu

 

Daha fazla bilgi görün  Egg York: Beslenme Gerçekleri, Sağlık Riski ve Faydaları

İyot sadece deniz ürünlerinde bulunmamakta, deniz sebzelerinden de temin edilebilmektedir. Yosun gibi deniz yosunu, mineral elde etmek için en zengin kaynaklardan biridir. Yosunu bütün olarak tüketebilir veya besleyici yoğun bir yemek hazırlamak için diğer gıda kaynakları ile birleştirebilirsiniz. Beslenme uzmanları, vücudunuzdaki iyotu korumak için haftada en az bir porsiyon önermektedir.

Deniz yosununun sağlığa faydaları düşük kan basıncıdır, kalp damar sağlığını korur, netliği ve konsantrasyonu destekler ve kilo vermeye yardımcı olur.

4. Yoğurt

 

Yoğurt hayranıysanız, meyveler ve fındıkla doldurulmuş yoğurt tüketmenin 70 mg iyot sağlayabileceğini öğrenmekten mutluluk duyacaksınız. Diyetinize deniz ürünlerini veya deniz sebzesini dahil etmekte zorlanıyorsanız, bunun yerine yoğurdu tercih etmelisiniz.

Bir orta boy sade yoğurt yemek , günlük iyot ihtiyacınızı karşılamak için yeterlidir. Yoğurdun bazı önemli sağlık yararları daha iyi cilt durumu, daha güçlü kemikler, genç bir cilt ve daha fazla cilt esnekliğidir.

5. Sardalya

 

Düşük kalorili balıklar sadece fazla kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda iyot içerir. Sardalya ayrıca MUFA’lar ve PUFA’lar gibi iyi yağlar elde etmek için harika bir kaynak olabilir. Bu nedenle, biraz organik sebze sote edin veya patates püresi ile birlikte biraz sardalya servis edin ve besleyici bir yemek yiyin.

Sardalyaların sağlık yararları arasında daha iyi psikolojik sağlık; aynı zamanda yaşa bağlı hafıza bozukluğunu önler, erken yaşlanmayla mücadele eder ve tırnakları güçlendirir.

6. Süt

 

Çalışmalar, iyotun otla beslenen ineklerde yaygın olarak bulunduğunu ortaya koymaktadır. İyot eksikliği risklerini ilk etapta önleyen 250 ml sütten 150 mg iyot elde edebilirsiniz. Sadece iyot eksikliğini önlemek için değil, aynı zamanda kemik bozulmasını uzak tutmak için diyet çocuklarına en az bir porsiyon süt (günlük olarak) eklemeniz gerekir. Fazla kaloriden kaçınmak istiyorsanız, piyasada az yağlı süt çeşidi de bulunmaktadır.

Sütün diğer sağlık yararları güçlü kemikler ve dişlerdir; kalsiyum, protein ve mineral kaynağıdır ve çocukların sağlıklı büyümesini destekler ve osteoporozu önler.

7. Peynir

 

Daha fazla bilgi görün  Yaban Mersininin 11 İnanılmaz Sağlık Faydası

Süt ürünleri peynirin güç kaynağıdır. Süt gibi peynirden de önemli miktarda iyot elde edebilirsiniz. Yemeklerinizin üzerine rendelenmiş peynir eklemelisiniz. Veya makarnaya bir veya iki dilim eklemek, iyot elde etmenin ağız sulandıran bir yolu olabilir.

Beslenme uzmanları, mozzarella ve kaşarın aramanız gereken en iyi peynir seçenekleri olduğunu öne sürüyorlar. Bununla birlikte, kalorili bir besin kaynağı olduğu için peynirin miktarına ve aşırı tüketimine dikkat edin.

Peynirin diğer sağlık yararları, çürükleri önlemesi, yüksek tansiyonu düşürmesi, kemik erimesini önlemesi, cildinize doğal parlaklık sağlaması, bağışıklığı artırması ve baş ağrısı ve migren gibi ağrıları gidermesidir.

8. Karidesler

 

Sağlık uzmanlarına göre, karidesler deniz suyundaki minerali emer ve vücutlarında biriktirir. Bu süreç, karidesleri bir iyot deposu haline getirir. Hassas ve tuzlu karidesler ayrıca vücudunuzun ihtiyaç duyduğu bir miktar besin sağlar. Bu nedenle, bir dahaki sefere dışarıda yemek yerken, biraz karides sipariş etmeyi ve hızlı bir iyot dozu almayı unutmayın.

Karideslerin bazı önemli sağlık yararları, kolesterol seviyelerini yönetmesi, Alzheimer hastalığı gibi koro hastalıklarını önlemesi, kalp atışını hızlandırması, erken yaşlanmayı engellemesi ve saç sağlığını iyileştirmesidir.

9. Konserve Ton Balığı

 

Bir marul yaprağı yatağına birkaç parça ton balığı sürün ve kayda değer miktarda iyot elde etmek için tortilla ekmeğine sarın. Konserve ton balığı, salata da dahil olmak üzere çeşitli tariflerle iyi uyum sağlayan en iyi iyot besin kaynaklarından biridir. Tek bir porsiyon ton balığı, günlük ihtiyacınız olan 34 mg’a kadar iyot içerir.

Konserve ton balığının sağlık yararları arasında gelişmiş zayıf görme, yaşa bağlı göz bozukluğunun önlenmesi, cilt durumunda iyileşme ve beynin düzgün çalışması yer alır.

10. Yumurtalar

 

Yumurta, iyot dahil önemli miktarda besin içeren süper gıdalardan biridir. Yumurtayı diyetinize çeşitli şekillerde dahil edebilirsiniz. Beslenme uzmanları, hamile kadınların veya emziren annelerin diyetlerine yumurta sarısı yoluyla iyot eklemeyi önermektedir.

Yumurtaların sağlığa faydaları, çocukların sağlıklı gelişimi, güçlü kemik ve dişler, bebeklerde zihinsel ve bilişsel gelişim; bir protein kaynağıdır ve sizi saatlerce tok tutar, kilo vermeye yardımcı olur.

11. Çilek

 

Daha fazla bilgi görün  En İyi Keto Gıdalar ve En Kötüler Dahil Keto Diyet Yemek Listesi

Tuzlu, tatlı ve ekşi çilekler de iyotla doludur. Küçük boyutlu bir kase organik çilek harika bir atıştırmalık ve iyot almanın bir yoludur. Bir porsiyon çilek 88 gr iyot içerir.

Çileğin sağlığa önemli faydalarından bazıları , sivilce gibi cilt rahatsızlıklarını tedavi etmesi, kansızlığı önlemesi, bağışıklığı artırması, metabolizma hızını artırması, kanser gibi kronik hastalıkların risklerini önlemesi ve sağlıklı kolesterol seviyelerini korumasıdır.

Sonuç olarak

İyot eksikliği ciddi bir sağlık sorunudur. Doktorunuza danışmanızı ve kendi kendine ilaç vermekten kaçınmanızı öneririz.

Ayrıca Bakınız
Şalgamın 13 Şaşırtıcı Sağlık Faydası
9 Kolza Yağı’nın Etkileyici Sağlık Faydaları
13 Mantarların Sağlık İçin İnanılmaz Faydaları
11 Bir Dönem
Başlatmanın Yolları 13 Alabaş’ın Şaşırtıcı Sağlık Faydaları
11 Loganberry’nin
Şaşırtıcı Sağlık Faydaları 13 Enginarın Şaşırtıcı Sağlık Faydaları 13
Yemek İçin Önemli Yiyecekler Hamilelikte

Leave a Reply